Позы для медитации лежа

Содержание

Медитация из положения лежа на спине

Позы для медитации лежа

Настоящим венцом практики йоги по праву считается поза Мертвеца или Шавасана. С ее выполнением практикующий пополняет ресурсы, получает бесценный опыт и познает глубину своих возможностей.

И здесь необходимо понимать, что медитация лежа является не просто сном на полу. Эта поистине уникальная техника позволяет установить глубокую взаимосвязь с собственным телом и огромной Вселенной.

Что представляет собой «Шавасана»?

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Несмотря на видимую простоту Шавасана является достаточно трудной позой для изучения. И нередко непродолжительное пребывание в данной позе приравнивают к достаточно длительному сну, позволяющему достичь прекрасного восстановительного воздействия.

Именно поэтому сегодня никто не задает вопроса о том, можно ли медитировать лежа, и насколько это полезно.

Основная цель Шавасаны – умышленное подражание трупу, когда тело долго находится в определенном положении и абсолютно никакие движения невозможны.

Именно длительное и умышленное сохранение неподвижности позволяет постепенно убрать напряжение, добиться максимально возможного расслабления ума и тела, а также ощутить невероятно мощный прилив сил.

Полноценный отдых, наступающий после окончаний медитации, приведет к чувству готовности «свернуть горы» и заняться делом. Буквально за несколько минут медитации Шавасана человек приводит собственный разум и организм в невероятное равновесие и гармонию, которых он не испытывал достаточно долгое время.

Ведь в процессе выполнения медитации расходуется ничтожное количество энергии, а остальная ее часть постепенно накапливается. И постепенно создается мощный запас энергии, позволяющий не только быстрее восстановиться после занятий, но направить свою деятельность в необходимое русло.

Регулярная практика Шавасаны позволит проникнуть в глубины подсознания и научиться управлять им по своему желанию.

Выполнением медитацию грамотно

Грамотно выполняемая медитация лежа на спине – подражание неподвижной позе трупа, когда ноги полностью расслаблены и немного разведены, а руки раскинуты по обе стороны тела.

При этом пальцы на руках должны немного согнуты, а ладони перевернуты кверху. Голову вместе с нижней челюстью следует расслабить, а язык приподнять к верхнему небу, несколько прижав к зубам.

Далее необходимо придерживаться следующего алгоритма:

  1. Необходимо прикрыть глаза, дышать медленно и размеренно, стараясь достичь полного расслабления всего тела.
    Одновременно нужно постараться почувствовать тесное соприкосновение с поверхностью пола. И буквально ощутить движение воздуха сквозь поясницу и в тех местах, где соприкосновения с полом нет. На данном этапе необходимо просто удобно устроиться на полу, принимая максимально удобное положение для собственного тела.
  2. После полного расслабления на уровне тела должно наступить и психологическое расслабление.
    Добиться этого бывает непросто, особенно новичкам, поскольку здесь важно избавиться от раздражения, назойливых мыслей, внутренней горечи и обид. Облегчить данный процесс поможет полная сосредоточенность на собственном дыхании. Нужно визуально представлять, как через нос медленно проникает струя чистого прохладного воздуха, а на смену приходит теплая струя, выдыхаемая из легких.
  3. Вместе с постепенным расслаблением придет удивительное чувство невесомости и четкого осознания происходящих вокруг событий.
    После этого нужно представить красивые ароматные цветы, медленно расцветающие на макушке, запястьях и щиколотках. Необходимо вдыхать ароматный воздух и визуально представлять, как он распространяется по всему телу.

В процессе выполнения представленной медитации очень важно научиться принимать собственное тело таким, какое оно есть и не стремиться к некому совершенству. И уже через некоторое время наступит чувство невесомости и истинного наслаждения.

А по истечении 20 минут необходимо постепенно выходить из представленной позы, стараясь делать это аккуратно и медленно.

Как выйти из Шавасаны правильно?

После того, как удалось правильно помедитировать, необходимо так же грамотно выходить из принятой позы.

Выполняться данный процесс должен в полном соответствии со следующим рекомендациями:

  • необходимо медленно завести обе руки за голову и аккуратно сплести пальцы в замок, после чего вытянуть руки и не спеша вытянуть пятки немного кпереди;
  • далее следует медленно повернуться на один бок и старательно потянуться, после чего повторить то же самое и со вторым боком;
  • после поворотов следует вернуться в исходное положение, а затем медленно сесть и посидеть так пару минут.

Перечисленные ваше шаги можно смело выполнять с закрытыми глазами, что позволит намного легче выйти из позы мертвеца.

Необходимые условия для выполнения

Осваивая технику Шавасаны впервые, необходимо изучить информацию не только по ее грамотному выполнению, но и обратить внимание на следующий ряд важных условий:

  • перед началом медитации следует одеться в удобную, свободную и практичную одежду из натуральных тканей;
  • полезно снять и все украшения с тела, оставив лишь те, что выполнены исключительно из дерева;
  • в процессе медитации очень важна абсолютная тишина, о которой следует позаботиться заранее, отключив телефоны, дверные звонки, домофон и так далее;
  • выполнять медитацию лучше всего непосредственно перед сном, в дневное время расслабиться поможет повязка на глазах, которая защитит их от света и поспособствует расслаблению;
  • важно позаботиться и о комфортной температуре в помещении, дабы спина не мерзла от пола и потом не болела, а расслабляться было комфортно и легко.

Еще одно не менее важное условие – абсолютно прямая спина в процессе выполнения медитации. Именно поэтому ее следует практиковать преимущественно на твердом полу, а не на какой-либо мягкой поверхности.

Благодаря соблюдению всех перечисленных условий абсолютно любая медитация для начинающих будет освоена предельно быстро и максимально просто.

Удивительные результаты медитации

Регулярная практика медитации приносит удивительную пользу. Особенно если речь идет о Шавасане.

Выполняя данную технику, любой человек получает возможность добиться следующих результатов:

  • исчезает ощущение постоянной усталости и непрекращающегося стресса;
  • организм наполняется полезной внутренней энергией;
  • происходит укрепление иммунной системы;
  • исчезает нервозность, на смену приходит ощущение абсолютного покоя;
  • наступает чувство полноценного отдыха и бодрости;
  • исчезают некоторые болезни, а процессы восстановления после операций идут намного быстрее.

Именно поэтому так полезно регулярно заниматься медитацией. И стараться выполнять ее в полном соответствии со всеми необходимыми требованиями.

Итог

Не менее полезно практиковать позу мертвеца и после занятий йогой. С ее помощью удастся разблокировать праны на энергетических уровнях и исключить вероятность накопления напряжения в теле. Также она поможет быстрее восстановиться после окончания тренировки, позволяя достичь максимального взаимодействия тела и разума.

Правильная и последовательная техника Шавасаны позволяет абсолютно любому человеку достичь максимального расслабления ума и тела, избавиться от напряжения и ощутить невероятный прилив сил и энергии.

И помогает достичь некого ощущения присутствия, глядя на окружающий мир, словно со стороны. Именно в такие моменты в голову приходят наиболее важные мысли и решения в жизни.

Источник: https://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/lezha.html

Медитация лежа на спине на кровати: для начинающих

Позы для медитации лежа

Справиться с психоэмоциональными нагрузками и восстановить ослабленный организм поможет медитация, лежа на спине. Она не так проста, как практики, в положении сидя, так как есть риск заснуть. Но в то же время, медитируя таким образом, проще полностью расслабить тело.

Техника медитации шавасана

Шавасана считается «королевой» йоги. Она позволяет полностью расслабить тело. Фактически, необходимо подражать трупу. Но чтобы достичь духовного совершенства недостаточно просто лежать бездвижно на кровати. В процессе медитации нужно прочувствовать все свое тело. Очистить мысли от суеты добиться гармонии между «Духом» и Эго, с его земными желаниями и слабостями.

Шавасана при правильном выполнении позволяет добиться состояния присутствия. Это осознанность себя, своих ощущений, стремлений, принятия своей внешности или черт характера. Это та часть человеческой сущности, которая присутствует всегда, даже когда вы полностью отстранены от «мира».

Медитация лежа в позе мертвеца дарит спокойную осознанность, ясную картину мира и понимание того, что человек его часть.

Что такое шавасана

Поза мертвеца одновременно проста и сложна. Медитация, лежа в этой позе, позволяет расслабиться и восстановить силы. Пребывание в ней в течение 15–20 минут часто сравнивают с 2–3 часами полноценного сна.

Суть шавасаны — подражание мертвецу. Необходимо полностью расслабить тело, запрещены любые движения, даже веками. Человек не только полностью расслабляет мышцы, но и дает возможность мозгу очиститься от повседневной «шелухи». Шавасана дарит новые силы и энергию физическому и ментальному телу.

Основатель Анусара-йоги Дж. Френд считает шавасану — практикой глубинного единения человеческого Духа (Я) и Эго (я). В результате регулярных медитаций в позе трупа, можно достичь полного принятия себя.

Техника выполнения

Шавасану выполняют, лежа на спине. Для медитирования, необходимо устроиться на полу. Можно медитировать в позе трупа лежа на кровати, это вряд ли навредит, если вы уже практиковали эту технику. Но все, же по классическим канонам йоги, лучше медитировать на полу.

Чтобы приступить к практике:

  1. Подготовьте место медитации. Разложите коврик для йоги. Зимой лучше постелите три одеяла, свернутых вдвое. Одно под голову, другое под спину, третье под ноги.
  2. Лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища. Ладони направлены вверх, пальцы чуть согнуты.
  3. Ноги выпрямите, раздвиньте их. Между пятками должно быть не больше 5 см.
  4. Расслабьте все тело, даже веки, мышцы глаз, нижнюю челюсть. Язык нужно поднять, будто вы пытаетесь произнести звук «Т».
  5. Расслабьте все мышцы. Начинайте с пальцев на ногах не спеша продвигайтесь вверх — икры, колени, бедра. Затем, пальцы рук, кисти, предплечья, локти и плечи.
  6. Тело начните расслаблять с тазовой части, затем спина, мышцы брюшины, грудная клетка, шея, затем голова, мышцы лица.
  7. Прочувствуйте все свое тело, каждый сустав, воздух между изгибами позвоночника и полом.

Подготовив тело, необходимо приступать к снятию психического напряжения. Важно дышать глубоко, медленно. Вдох и выдох через нос. Представьте, что ощущаете, как холодный воздух входит в ваши ноздри, а теплый покидает ваше тело. Постарайтесь полностью отвлечься от мыслей, внешнего мира.

Следующие этапы медитации наиболее важны:

  1. После полного физического и психического расслабления, придет чувство «отделения» от тела. Вы перестанете ощущать его, но все происходящее будет для вас вполне ясным и осознанным.
  2. Представьте, что ощущаете, как на ваших кистях, темени, щиколотках лежат цветы. Почувствуйте их легкость, прекрасный аромат. Позвольте ему неспешно разлиться по вашему телу, заполнить каждую его клеточку.
  3. С каждым выдохом вы дарите миру аромат прекрасных цветов, что переполняет вас. Ощутите это, находитесь в этом ощущении как можно дольше. Прочувствуйте наслаждение от единения с собой, Вселенной.

Постарайтесь помедитировать, лежа на спине около 15–20 минут.

Правильный выход из шавасаны

Медитация в позе трупа требует постепенного выхода из асаны. Начтите неспешно заводить руки за голову. Потом переплетите пальцы в замок. Следующий шаг при выходе из состояния трупа — потянуться вперед пятками.

Не спеша, перевернитесь на правый бок, медленно потянитесь всем телом. Затем проделайте тоже для левого бока. Теперь вы можете сесть, не делайте резких движений, не спеша откройте глаза. Посидите немного, затем встаньте. Постарайтесь сохранить ощущения от медитации, как можно дольше.

Правила необходимые соблюдать, практикуя шавасану

Готовясь к медитации, позаботьтесь о том, чтобы вам не было холодно. Приготовьте плед, чтобы укрыться. Вас не должны отвлекать посторонние звуки. Не включайте мантры или музыку для релаксации. Медитацию сопровождает, полная тишина.

Оденьте просторную, не сковывающую движения, одежду. Зимой и осенью она должна быть теплой, чтобы вы не мерзли, так как практика неактивная. Лягте на коврик для медитаций или одеяло, чтобы линия позвоночника проходила через его центр.

Спина и голова должны составлять единую линию. Важно лежать ровно, чтобы циркуляции энергии ничего не препятствовало. Снимите украшения, бижутерию — никакого металла, пластика, керамики. Вам ничто не должно мешать, отвлекать. Если медитируете днем — позаботьтесь о повязке на глаза, чтобы солнечный свет не мешал расслабиться.

Регулярная практика

Как и любая медитация, шавасана позволяет снять нервно-психическое напряжение. Она помогает организму восстановиться после длительных, тяжелых болезней.

Даже после пятиминутной медитации, вы ощутите ясность сознания, наполненность энергией. Заряд бодрости, после утренней медитации, будет с вами в течение всего дня.

особенность этой практики в том, что она позволяет научиться спокойной осознанности, способности присутствовать и ощущать каждое мгновение жизни.

Шавасана позволит не только принять окружающий мир, но и наладить тесную связь между земными потребностями Эго и мудростью Духа. В результате регулярных практик вы сможете перейти на новый духовный уровень, ощутите единение со Вселенной.

При правильной практике, медитация в позе мертвеца способна заменить несколько часов сна. Она позволяет полностью отдохнуть телу, наполняет его и душу энергией.

Данная практика улучшит качество жизни, если из-за работы вы не можете регулярно и полноценно спать. Полезна она и при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Советы начинающим

Новичкам в медитации сложно освоить шавасану сразу. Для начала стоит практиковаться не более 5 минут. Начните с положения сидя или стоя. Это не позволит вам уснуть во время практики. Когда вы научитесь расслаблять тело, сохраняя ясность духа, переходите к практике лежа.

Первые несколько раз попробуйте простые дыхательные техники, а потом приступайте к более сложным. Не ждите повышения осознанности сразу. Медленно, но уверенно идите к своей цели.

Медитация в позе трупа относится к глубинным практикам. Она позволяет познать свой внутренний мир, ощутить себя неотъемлемой частью Вселенной. Практика дарит мощный заряд энергии и бодрости, позволяет ясно мыслить. Практикующие шавасану легче переносят стрессы, им проще найти правильное решение. Они опираются на ясность мышления и развитую интуицию.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/lezha.html

Практика медитации. Качество, а не количество

Позы для медитации лежа

Практика медитации зачастую вызывает чувство разочарования и сомнения, а правильно ли я это делаю…

Эта статья подскажет вам, как получить максимальный эффект от медитации, несмотря на загруженность вашей жизни (и мыслей).

Прошли те времена, когда нужно было тратить часы, а то и дни, чтобы научиться медитировать.

10 минут в день вполне достаточно, если вы сосредоточитесь на качестве, а не количестве

Групповые медитации на      

Ключах Мастерства

Воспользуйтесь силой групповой энергии для быстрых результатов вашей трансформации!

Нажимая кнопку «Жду приглашения», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности

1. Поза лотоса

У традиционной позы для медитаций — позы лотоса — есть несколько преимуществ.

  • Поза лотоса позволяет вам легко удерживать равновесие и стабильность, способствуя свободному протеканию потока энергии через ваши 7 основных чакр.
  • Ваш позвоночник остается прямым. Ваши легкие раскрываются в полную силу, глубина дыхания возрастает. Кровоток ничто не ограничивает.
  • Если в позе лотоса возникает боль или напряжение, вы можете медитировать сидя, поставив ступни ровно на поверхность пола.

Убедитесь, что при этом ваш позвоночник остается прямым.

Ваша задача — занять наиболее комфортное для практики медитации положение, чтобы не отвлекаться на возможные болевые реакции в «застывшем» теле.

Можно ли медитировать в положении лежа?

Можно, но нежелательно… в лежачем положении легко впасть в дремотное состояние, а то и вовсе уснуть. Хотя хороший сон еще никому не вредил )

Как правильно медитировать

2. Намерение

Медитация — это процесс познания себя.

В процессе медитации вы учитесь концентрироваться на том, что происходит внутри вас, учитесь переключать внимание с внешних раздражителей, суеты и забот и погружаться внутрь себя.

Намерение в медитациях для начинающих

На начальном этапе  вам придется столкнуться с неуправляемым внутренним диалогом, особенно, если ваш ум переполнен мыслями.

Прежде чем приступать к практике медитации, выразите намерение, что вы будете просто наблюдать за тем, что происходит в процессе.

Не пытайтесь контролировать ваше дыхание. Не ругайте себя за мысли, скачущие в голове.

Наблюдайте, позволяйте и принимайте все процессы, происходящие у вас внутри. Позвольте себе прочувствовать, как ваше тело откликается на практику медитации.

Не накладывайте никаких ожиданий, будьте открыты всему, что разворачивается в вашем сознании. Просто наблюдайте. И все.

Что должно произойти, произойдет.

Не ругайте себя, не беспокойтесь, насколько правильно вы выполняете практику.

Намерение в медитациях — визуализациях

Второй наиболее распространенной и востребованной техникой медитации после медитации для остановки внутреннего диалога (классический восточный вариант) является управляемая медитация.

Во время управляемой медитации вы обычно следуете за голосом ведущего, используя силу визуализации.

Главное отличие заключается в том, что управляемая медитация ведет вас к определенной цели, добиться которой вы желаете с помощью медитации.

Напомню, что во время медитации ваш мозг переключается на альфа частоту, синхронизируется работа обоих полушарий, вам открывается расширенный уровень сознания, и вы легко можете заложить НАМЕРЕНИЕ.

Именно от намерения зависит то, что вы получите в результате медитации.

Чем сильнее ваше намерение, тем эффективнее будет результат

Поскольку ваше намерение порождает определенное поле, собирает вокруг вас энергию, необходимую для реализации поставленной вами цели.

Управляемая медитация должна включать в себя намерение:

  • Научиться ценить и уважать себя,
  • Удалить ограничивающие убеждения,
  • Исцелить травму прошлого,
  • Повысить свою вибрацию и уровень осознанности,
  • Освободиться от чувства вины или простить себя.

Поэтому в управляемой медитации так важны пояснения, которые даются ПЕРЕД медитацией.

Вы не просто слепо следуете за фантазией того, кто проводит медитацию.

Вы должны четко сформулировать ваше намерение: чего вы хотите достичь в процессе вашей визуализации.

См. также Почему важно уметь выражать намерения и понимать свои желания

3. Фокус

Для того, чтобы сохранить концентрацию внимания во время медитации, желательно выбрать фокус внимания.

Это может быть мантра, некий предмет (реальный или виртуальный), музыка или ритм вашего дыхания.

Фокус внимания поможет вам пресечь поток хаотичных мыслей в голове.

Именно для этого во всех моих медитациях я предлагаю сперва сосредоточиться на дыхании сердцем, когда вы дышите через центр груди, где расположено ваше духовное сердце.

Более подробные инструкции о дыхании сердцем вы найдете здесь Как заставить ваше сердце работать на вас.

Простая, но эффективная техника, чтобы справиться с внутренним диалогом:

Если ваш ум чересчур загружен, во время медитации в вашей голове будут мелькать десятки, а то и сотни мыслей, отвлекая вас от процесса и сбивая фокус внимания.

Используйте технику отпускания мыслей.

Вы не можете управлять мыслями, которые возникают у вас в уме, но вы можете выбрать, на какой из них вы сфокусируетесь.

Наблюдайте за потоком ваших мыслей как бы со стороны: вы их видите, осознаете, но не цепляетесь за них…

Вы просто наблюдаете, но НЕ РЕАГИРУЕТЕ на них.

По мнению многих участников моих медитаций хорошо работает фраза:

Эту мысль я уже думал/а!

Ваш ум изощренно хитр — он будет выискивать любую возможность, чтобы отвлечь вас от погружения в себя:

  • Разговор соседей за стеной,
  • Мяукание кошки на улице,
  • Непоседливый ребенок, требующий вашего внимания именно в этот момент…

Даже если вас отвлекли во время медитации, погасите волну раздражения внутри — это не их вина, что вы не смогли удержать фокус внимания.

Это вам требуется больше практики, чтобы перестать реагировать на внешние раздражители.

4. Практика

Лучший способ получить максимальный эффект от медитации — практиковать ежедневно.

Выделите с утра себе 10 минут на то, чтобы посидеть в тишине и помолчать.

Всего 10 минут, но вы зададите себе гармоничный настрой на целый день.

Хорошо медитировать на природе, во время прогулки, даже занимаясь рутинными бытовыми вещами.

Управляемые медитации я не рекомендую делать каждый день.

Вам потребуется время на осознание и интеграцию нового опыта… на то, чтобы отследить результат и понять, стоит ли повторять практику, или достаточно одной медитации.

 А также время на совершение ДЕЙСТВИЯ

Вы же понимаете, что за любой практикой следует этап ПРИМЕНЕНИЯ в реальной жизни.

Можно хоть несколько раз в день медитировать на любовь к себе, но пока вы не начнете проявлять любовь себе в жизненных ситуациях, когда вы отказывали себе в этом, мало что поменяется.

Таким образом формула успешной медитации выглядит так:

НАМЕРЕНИЕ + ФОКУС + ПРАКТИКА + ДЕЙСТВИЕ = ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Кликните, чтобы посмотреть инфографику в полном размере >>

Источник: https://KluchiMasterstva.ru/praktika-meditatsii-kachestvo-kolichestvo

Позы для медитации

Позы для медитации лежа

Одним из самых важных критериев, которым должна соответствовать поза для медитации является комфортное и расслабленное состояние при нахождении в ней. Это условие необходимо соблюдать, т.к. в противном случае вместо того, чтобы уходить своим сознанием в сферу ума, а затем и ещё далее, мы будем постоянно прикованы к тем частям тела, которые будут испытывать дискомфорт.

Существует относительно небольшое количество медитативных поз, которые используются как при занятиях йогой, так и в других традициях.

В данной статье приведены асаны в порядке возрастания трудности их выполнения, которые можно использовать как позы для медитации.

Во всех приведённых вариантах стремитесь полностью расслабить свои руки, согнув их в локтях и положив кисти рук либо в джняна мудру, либо в чин мудру, либо просто расположив руки ладонями вверх или вниз на бёдрах

1. Удобное положение на стуле

Вариант практики медитации в данной позе подойдет для людей, которым в силу ряда причин (возраст, травмы, болезнь) трудно освоить другие асаны.

Возьмите стул, который имеет не слишком мягкое сидение. Спинка должна быть прямой и желательно без подлокотников.

Сядьте и поставьте ноги на пол на ширине таза таким образом, чтобы стопы находились параллельно друг другу.

Если высота стула велика, и Ваши ноги не касаются поверхности пола, то можно воспользоваться подручными средствами (коробкой, деревянной подставкой) для того, чтобы подложить её под ноги.

Не касаясь спиной спинки стула, займите удобное положение с прямым положением позвоночника

2. Сукхасана

Расположитесь на мягком одеяле, маленьком стуле или коврике, скрестив ноги.

Если Ваши колени при этом находятся слишком высоко, то можно подложить под тазовые кости свёрнутое одеяло или подушку, сделав бёдра на одном уровне или выше уровня коленных суставов.

Для ещё большего комфорта (это может быть актуально для начинающих практиков, пожилых людей и тех, у кого имеются травмы ног и заболевания) подложите под Ваши колени одеяло или что-нибудь мягкое. Не прижимайте колени к полу при помощи силы.

По мере роста прогресса в практике йоги Ваши тазобедренные суставы станут более податливые, и колени начнут опускаться всё ниже в этой позе для медитации.

Очень желательно также исключить любую опору для спины, стараясь удерживать позвоночник в ровном положении за счет силы собственных мышц

Если же область Ваших тазобедренных суставов уже достаточно раскрепощена, то можно выполнять сукхасану без подручных средств

3. Вирасана с опорой

Встав на колени и, согнув ноги, расположите подошвы таким образом, чтобы они оказались прижаты к бёдрам и обращены вверх. Подложите под таз подушку или сложенное одеяло. Сядьте и убедитесь в том, чтобы Ваше положение не вызывало болезненность в коленных суставах и в голенях. Если это необходимо, то можно также подложить что-нибудь мягкое под свод стопы.

Сохраняйте ровное положение позвоночника и не «проваливайтесь» поясницей назад или вперёд.

4. Ваджрасана

Станьте на колени, как и в предыдущей позе, и, согнув ноги, опустите таз на пятки.

5. Вирасана без опоры

Займите положение, которое описано в пункте 3, и опустите таз между стоп, не используя при этом никаких подручных средств

6. Ардха падмасана (полулотос)

Сев на пол со скрещенными ногами, расположите правую стопу поверх левого бедра таким образом, чтобы пятка упиралась в пах. Стремитесь к тому, чтобы подошвенная часть стопы обоих ног была обращена вверх.

Если это необходимо, то на начальных этапах освоения ардха падмасаны можно, как и при выполнении сукхасаны, воспользоваться одеялом или подушкой, расположив их под тазом для того, чтобы колени опустились ближе к полу.

7. Сиддхасана

Займите такое положение, чтобы пятка левой ноги была плотно прижата к промежности (для мужчин) или к отверстию влагалища (для женщин). Расположите правую пятку точно над левой.

8. Падмасана

Согнув правую ногу в колене, положите стопу на левое бедро таким образом, чтобы пятка была ближе к паху, затем согните левую ногу в колене и расположите её поверх правого бедра, также подтянув пятку ближе к паху. Стремитесь к тому, чтобы стопы были обращены вверх.

Практикуя внутренние техники и находясь длительное время в одной позе для медитации, всегда помните о том, что физическое тело должно быть полностью расслабленным и лишено дискомфорта. Соблюдайте принцип ахимсы.

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga.ru/poza-dlya-meditatsii.html

Поза для медитации: варианты поз и рекомендации начинающим

Позы для медитации лежа

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Из этой статьи вы узнаете какая должна быть поза для медитации, чтобы устойчиво и комфортно находится в этом процессе и не отвлекаться. Идеальным вариантом правильного положения тела является фактор того, что Вы как будто его не ощущаете. Шея и позвоночник должны быть прямыми, строго перпендикулярными полу.

Тянемся макушкой вверх. Поясничный отдел позвоночника вытягивается. Нужно почувствовать, что Ваша поза устойчивая, грудная клетка не падает вниз. Согнутая спина помешает наполнению легких воздухом и свободной циркуляции энергии в организме. При прямой же спине вся энергия поднимается вверх. Слово «осанка» имеет общий корень со словом на санскрите «асана».

Варианты поз

Принято считать, что идеально подходит Падмасана. Поза лотоса как все её называют. На фото Вы можете увидеть как она выглядит. Правая нога согнута в колене и лежит на левом бедре. Левая нога – на правом.

Она хороша именно тем, что в этом состоянии тела легко держать спину прямой и в равновесии. Поза Лотоса считается замкнутой энергетически, что помогает накопить и сохранить полученную во время занятий энергию.

Именно так происходит процесс концентрации энергии в центральном энергетическом канале, сушумне. Проблема состоит в том, что не все могут сесть в нужную позицию.

Или же если это удаётся, то только на незначительные промежутки времени. Если у Вас получается сесть в Лотос, то делать это нужно каждый день.

В таком случае практиковать необходимо регулярно для того, чтобы увеличивать время пребывание в позе.

Если возникает боль или напряжение, не используйте именно эту асану. Не должно быть неприятных ощущений и в коленях, иначе Вы можете растянуть связки. Прислушивайтесь к себе всегда.

По эффективности второй асаной для медитации и выполнения пранаямы по праву считается Сидхасана. Это полулотос. Левая нога согнута в колене и упирается пяткой в промежность. Поверх левой кладём правую ногу. И в этом состоянии энергия устремляется вверх благодаря тому, что перекрыта её утечка. И в полулотосе не допускайте болезненных ощущений, особенно в коленных суставах.

Не многие заостряют внимание на том, какая нога располагается сверху. При ежедневной практике медитации имеет смысл менять положения ног, один день одна, на следующий другая нога сверху, это обеспечит баланс раскрытия тазобедренных. Если Вы не можете находиться ни в той, ни в другой позициях из-за отсутствия гибкости, просто сядьте по-турецки в Сукхасану.

Руки должны находиться на коленях ладонями вверх, локти к корпусу, подмышки раскрыты. Для того, чтобы удобнее было сохранять спину прямой длительное время, подложите подушечку под ягодицы, либо под копчик. Хорошей позицией является и поза ваджрасана сидя на коленях. Однако для многих людей она неудобна тем, что практически сразу начинает беспокоить боль в лодыжках.

Есть ещё множество вариантов для практики, иногда используют Шавасану, позу трупа. Но в шавасане, по опыту, быстрее можно заснуть, особенно в утренние часы.

Никогда не садитесь через силу, когда Вы чувствуете сопротивление тела. Это может быть опасно! Если Вы ощущаете боль в ногах, немедленно вытяните их и помассируйте.

Не устаю повторять, что нужно постоянно слушать сигналы своего тела. Оно все Вам подскажет.

Если не подходит ни один из вариантов

Бывают такие случаи, когда ни одна из рекомендуемых асан не является для человека комфортной. Что же делать в таком случае? Отказаться от практик? Ни в коем случае.

Просто сядьте удобно в ту позицию, в которой Вы будете расслаблены и сможете долго быть в неподвижном состоянии, даже на стул. Неподвижность и расслабление – это условия, необходимые для медитативного состояния.

Без них Вы никогда не сможете глубоко погрузиться в нужное состояние.

Есть те, кому удобнее пользоваться скамеечкой для медитаций. Это специальное приспособление из сиденья длиной 20 и шириной 40 см.

На этой скамейке Вы сможете сидеть также как и на коленях, но при этом давления на лодыжки и икры не будет, так как ноги будут свободно располагаться под сиденьем.

Нужный наклон скамейки позволяет достаточно легко держать спину прямой, без особых усердий. Особенно такая скамейка рекомендуется людям с больными суставами и отсутствием гибкости позвоночника.

Можно ли находиться в горизонтальном положении?

Очень многим удобнее выполнять практику лёжа. Начиная входить в процесс, полностью расслабляясь и затем погружаясь в медитативное состояние, часто возникает желание лечь. Этого делать не следует. Как я уже говорил вы можете заснуть. А медитация – это не сон. Вы должны находиться именно в промежуточном варианте между сном и бодрствованием, также как в йога нидре.

А горизонтальнее положение вызовет ещё большую дремоту. Если Вы сидите на диване или в кресле, то это тоже неправильное положение. Спина при опоре на спинку кресла или дивана не будет прямой. Вы, уважаемые читатели, должны поймать именно такое состояние спины, при котором позвоночник как будто удобно висит. В этом варианте напряжение исчезнет полностью.

В процессе практики может возникать зуд, подергивания конечностей, болевые ощущения. Все это будет проходить по мере прочищения энергетических каналов.

Именно боль является признаком того, что идёт чистка каналов. Её нужно просто перетерпеть. Только боль в коленных суставах терпеть не рекомендуется.

Опытный инструктор поможет Вам по всем вопросам, которые могут возникнуть в процессе практики.

Рекомендации начинающим

Для начинающих медитативный процесс вполне может подойти асана Сукхасана. Но затем нужно переходить к классическим позам, таким как Падмасана и Сиддхасана. Речь идёт о людях без особых проблем со здоровьем. В других вариантах положение сидя на стуле или в крайнем случае лёжа на твёрдой поверхности также можно использовать, если это необходимо.

Вы сели в асану и представьте себе каким Вы стали устойчивым и крепким. Вы – скала. Тем лучше концентрация ума, чем устойчивее положение Вашего тела. Уверяю Вас, что после регулярных практик в течение года, Вы совершенно спокойно сможете сидеть 2 часа в медитативной асане. Прогресс заметит и тот, у кого раньше ноги не хотели сгибаться. Проявите упорство и Вы ощутите результат.

Необходимо ежедневно всего лишь на одну минуту увеличивать время нахождения в асане. Ваш ум также помогает сидеть правильно и спокойно или же не даёт покоя даже в момент занятий. Успокойте свой ум регулярными практиками и Вы увидите насколько легче Вам будет дольше и дольше находиться в нужном положении.

Я надеюсь, что Вам понравилась сегодняшняя тема нашей беседы. О медитации как о йоге в целом можно говорить бесконечно. Ведь древняя мудрость — неиссякаемый источник. И поэтому так интересно получать все новые знания. Пригласите своих друзей в социальных сетях присоединиться к нам на страницах моего блога. Жду Вас на наших новых беседах. Здоровья Вам и хорошего настроения! друзья!

  • Самая полная информаци…
  • Техника выполнения поз…
  • Правила выполнения Маю…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/meditatsiya/poza-dlya-meditatsii.html

Семь точек осанки

В тибетском буддизме обычно используют 7 точек Вайрочаны. Будда Вайрочана занимает позицию в центре из пяти основных Будд.

Он во главе семьи, весь белый, что символизирует чистоту и пустотную сущность пробуждённого ума.

Колесо с восемью спицами в руках Вайрочаны – это Колесо Учения Будды (дхармачакра), освобождающее от пут беспокоящих ум омрачений — мешающих эмоций и жестких взглядов.
Не плохой образец для подражания?

Первая точка осанки : Сидя

Тех, кто привык сидеть в кресле чаще всего пугает, то что нужно медитировать со скрещенными ногами в полном лотосе.

Конечно, необходимо для начала попробовать, и если, для вас эта поза трудна, то исследуйте другие варианты, описанные ниже.

Существует несколько вариаций сидя со скрещенными ногами, но все они лучше всего поддерживаются при наличии подушки для медитации. Итак, способы медитации сидя.

1. Сядьте по турецки со скрещенными ногами.

В этой позе ваши ноги чувствуют себя свободно.

2. Полу-лотос

Это вариация на вышеописанную позу. Ноги скрещены, одна нога покоится на противоположном бедре. Другую ногу можно сложить под верхнюю ногу или ниже колена и бедра.

3. Полный Лотос

Ноги скрещены, обе ступни лежат на верхней поверхности бедер.

4. Бирманская Поза

Если не получается сидеть со скрещенными ногами, просто сядьте с обеими ногами на полу в расслабленном положении.

5. Ваджрасана с одеялом

Вместо того, чтобы сидеть с скрещенными ногами можете встать на колени и поместить подушку для йоги между ног. Эта традиционная поза поза для медитации, одна из вариаций Вирасаны.

И, наконец, да, можно использовать стул, если есть необходимость. В этом нет ничего стыдного. Просто постарайтесь сидеть подальше спинки стула и поставьте ноги на пол в одну линию с бедрами и коленями.

Также можете использовать кресло для медитации.

Иногда люди спрашивают, можно ли медитировать лежа. Конечно можно, но есть большая вероятность заснуть. Когда вы сидите, сохраняется чувство бодрствования.

Вторая точка осанки: удлиняем позвоночник

Теперь, когда вы удобно сидите, тяните позвоночник вверх. Представляйте себе, что сквозь него проходит прочный металлический стержень, который не дает вам сутулиться.

Третий пункт осанки: руки

Самое простое, что можно сделать с руками, положить их на колени. Оставьте руки по бокам, согните их в локтях, и положите ладони на бедра. Это естественная поза обеспечит вам покой, и лучшую поддержку для ровного позвоночника.

Четвертый пункт осанки: расслабьте плечи

Пусть мышцы в плечах и спине расслабятся. Слегка отодвиньте плечи, раскрывая грудной отдел. Тем самым мы открываем сердце навстречу вселенной.

Пятая точка осанки: опустите подбородок

Слегка опустите подбородок вниз, чтобы он смотрел на колени. Если все время держать подбородок в напряжении, быстро придет усталость.

Шестой пункт осанки: раскрытие челюстно-лицевого зажима

Расслабьте мышцы лица так, чтобы нижняя часть челюсти не касалась верхней. Поместите язык на нижнюю часть челюсти, чтобы легче вдыхать, и замедлить процесс глотания, который иногда отвлекает.

Седьмая точка осанки : Отдых для глаз

Расслабьте глаза, расфокусировав взгляд на расстоянии пятидесяти сантиметров от вас. Не рассматривайте узоры на ковре перед вами. Просто поддерживать глаза открытыми. Пусть глаза отдохнут.

Иногда люди не понимают, почему нужно держать глаза открытыми во время медитации. На духовном плане это для того чтобы мы открыто посмотрели на наш мир, увидели кто мы есть на самом деле, разглядели свои намерения.

На практическом уровне, заснуть с открытыми глазами меньше шансов.

Если все таки вам не удается медитировать с открытыми глазами, закройте их. Прежде чем сесть медитировать, важно осознанно сконцентрироваться на этом намерении, чтобы не ерзать, не отвлекаться, не мечтать.

На своем опыте знаю, что медитировать с закрытыми глазами сложнее, так как разные картинки прошлого и переживания за будущее лезут в голову. Но если Вам так удобнее, то смело закрывайте глаза.

Попробуйте разные варианты поз для медитации, закрывайте и открывайте глаза, экспериментируйте, двигайтесь вперед на пути к своему духовному развитию. И когда в вашей регулярной практике появится медитация, жизнь изменится на 360 градусов!

Источник: http://tadasana.ru/razum/pozy-dlya-meditacii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.