Практика благодарности

Содержание

Практика благодарности: к чему она приводит, и три варианта её выполнения

Практика благодарности

В книгах по саморазвитию можно часто встретить мысль, что нужно учиться благодарить окружающих. Это действительно может помочь в достижении счастья и успеха, потому что всё в этом мире держится на добрых людях.

Именно те, кто умеет не только брать, но и с благодарностью отдавать что-то, достигают наивысших высот.

В этой статье мы разберёмся, что такое практика благодарности и зачем она нужна, а также рассмотрим три варианта такой практики.

Зачем нужна практика благодарности?

Начнём с того, что благодарность — это не просто «спасибо».

Любое чувство, в том числе и чувство благодарности, возникает из ваших мыслей, и если, к примеру, вы не считаете, что вы должны быть благодарными кому-либо за что-либо, то и испытывать чувства благодарности не будете.

Дежурное вежливое «спасибо», которое многие из нас произносят, не задумываясь, к настоящей благодарности имеет весьма отдалённое отношение, и это означает, что вы не станете счастливее из-за того, что будете часто говорить «спасибо».

Настоящая благодарность — это возможность принять то, что происходит в нашей жизни, и не важно, хорошее или плохое. Когда мы благодарим кого-то, то перестаём концентрироваться на себе и делимся своей позитивной энергией с другими людьми. Благодарность — это, можно сказать, наш дар этому миру.

Благодарность должна происходить из души, а не из расчётливого и рационального ума, и, к счастью, существуют способы развить в себе это потрясающее и очень недооценённое в современном мире качество. Этот способ — практика благодарности.

Практика благодарности: три варианта

Существуют разные практики благодарности, и в этом разделе я хочу привести вам три лучших. Делайте регулярно одну из практик или несколько сразу, и через какое-то время вы почувствуете изменения.

Не концентрируйтесь на правильности их выполнения и окружающей обстановке, а ещё не ругайте себя, если пропустили практику по какой-либо причине. Не стоит на всём этом зацикливаться и вообще много думать — эти практики должны идти не от ума, а от сердца. Чередуйте разные варианты, чтобы это вам не наскучило.

Практика благодарности №1: «Ты сделал мой день!»

Самая простая практика благодарности называется «Ты сделал мой день!», она выполняется перед сном в течение 1—2 минут и имеет четыре уровня сложности. Выбирайте тот, который больше всего подходит вашему настроению, мировосприятию и фантазии.

Если честно, вы будете дольше читать описание этого упражнения, чем тратить время на его выполнение в дальнейшем, и это хорошо — практика благодарнсоти действительно простая.

Уровень 1. Лёжа в кровати и готовясь ко сну, включите воображение и вспомните человека, событие или вещь, которым вы можете сказать слова благодарности за что-то. Вспомните и сразу же поблагодарите.

Это может быть всё, что угодно, приоритет здесь не важен, но важен факт вашего благодарного отношения к ним.

К примеру, поблагодарите в мыслях водителя автобуса, который подождал вас на остановке, зонт, который уберёг вас от дождя, солнце, которое высушило лужи, книгу, из которой вы узнали что-то новое, или родителей, которые подарили вам жизнь.

Уровень 2. В отличие от предыдущего уровня, вы вспоминаете и благодарите не положительное, а отрицательное. Для этого вы берёте мысль, которая вас беспокоила в течение дня, и «переворачиваете» её, вспоминая то хорошее, что могло бы быть связано с объектом этой мысли.

К примеру, если вас грубо отчитал начальник, вы всё равно можете поблагодарить его за то, что обычно он отстаивает ваши интересы в разборках с вышестоящим начальством или нормально относится к тому, что вы часто отпрашиваетесь. Если вам наступили на ногу в автобусе.

Здесь очень важно отпустить такие чувства, как зависть и гордыню и постараться быть беспристрастным в своей оценке.

Именно поэтому этот и последующий уровни стоят выше первого — по моим наблюдениям, не каждый человек способен поблагодарить или просто взглянуть с другой стороны на того, кто причинил ему боль, пусть небольшую.

Но я с уверенностью могу сказать, что при регулярных практиках благодарности никто не будет ограничиваться первым уровнем этого упражнения.

Уровень 3. Этот уровень похож на второй, но здесь вы не ищете хорошее в плохом, а благодарите именно за плохое.

Да, именно так, потому что из любого, даже самого горького происшествия мы извлекаем жизненный опыт, а возможность получить новый опыт достойна благодарности. Так и скажите себе: «Меня сегодня отругал начальник, что причинило мне массу боли и разочарования.

Но, вместе с этим, я извлёк (извлекла) полезный урок, и теперь знаю, что нужно делать, а чего не нужно делать в будущем, чтобы это не повторилось».

Уровень 4. Вы благодарите не за положительное или отрицательное, а за малозначительное. Выбирайте что-то одно, на что вы обычно не обращаете внимания, и благодарите. Именно здесь и ломаются скептики 🙂

Как можно поблагодарить за что-то, чего мы даже не замечаем? Оказывается, можно, и это станет одним из самых важных для вас шагов на пути к осознанной жизни в гармонии с самим собой и окружающим миром. За всё, что есть в нашей жизни, мы можем быть ей благодарны. Хотя бы потому, что то, что для нас — реальность, для кого-то может быть несбыточной мечтой.

Любые мысли благодарности несут в себе положительный заряд, и чем чаще вы будете благодарить своё окружение, тем осознаннее вы будете воспринимать то, что с вами происходит, и в целом будете позитивнее и счастливее. Вспомните, что одна положительная мысль является зерном для других, новых положительных мыслей.

Практика благодарности №2: Тетрадь благодарности

Следующая практика благодарности называется «Тетрадь благодарности» или «Дневник благодарности»

Заведите тетрадь и раз в неделю (лучше всего это делать в воскресенье) вспоминайте и записывайте в неё пять-шесть вещей или событий, произошедших с вами, за которые вы благодарны своей жизни (Богу, судьбе — как вам удобнее): «На этой неделе я благодарен за…» Постарайтесь вспомнить максимально подробно и эти вещи, и ощущения, которые были с ними связаны.

Если вы не можете навскидку найти причины для благодарности, то попробуйте сосредоточиться на том хорошем, что уже есть в вашей жизни — месте, где вы живёте, людях, которые рядом с вами находятся, ваших увлечениях и вещах, которые вы умеете делать особенно хорошо.

Отличие этой практики от первой заключается в двух вещах. Вы не «размазываете» свои благодарности по всей неделе, а концентрируете их в одно время.

Это позволяет более глубоко прочувствовать эмоции от событий, вызвавших вашу благодарность и, в целом, получить больший заряд позитива. Плюс вы фиксируете свои мысли на бумаге, и это придаёт им бóльшую силу.

А ещё, из-за того, что в дневник благодарности вы заносите только хорошие мысли, вы будете больше фокусироваться на положительном в вашей жизни.

Если практика благодарности «Ты сделал мой день!» скорее творческая, включающая фантазию, то «Дневник благодарности» даёт возможность поразмышлять над более реальными вещами — здесь важны конкретные события или люди.

Ведение тетради благодарности позволяет взглянуть на свою жизнь свежим взглядом, и в любой момент вы сможете открыть свою тетрадь, перечитать написанное и понять, что, в общем-то, в вашей жизни намного больше хорошего, чем это может вам казаться.

Практика благодарности №3: Прямая благодарность

Ещё одна хорошая практика благодарности — это «Прямая благодарность». Здесь мы стараемся чаще благодарить людей напрямую, за конкретные поступки, но не просто из вежливости, а осознанно, мысленно желая счастья.

Когда вам подворачивается очередная возможность проявить благодарность — не упускайте её. Не нужно рассыпаться в красивых словах, достаточно просто сказать «спасибо, друг», но сделать это искренне, от души. Искренность всегда чувствуется, и если вы будете регулярно так делать, то не только поднимете свой уровень счастья — вы сможете сделать счастливее и окружающих.

Один из вариантов этой практики благодарности — спонтанная благодарность, когда вы благодарите не за что-то конкретное, а за то, что он когда-то сделал или продолжает делать вашу жизнь лучше. Это может быть звонок, письмо или простая добрая смска, которую вы отправите своим родителям, другу, вашему учителю или другому человеку, которого вы цените.

В наше время слова искренней благодарности звучат настолько дико и, вместе с тем, они так желанны, что вы можете за несколько секунд улучшить как своё настроение, так и настроение вашего собеседника на долгое время.

Какую пользу приносит практика благодарности?

Есть как минимум 9 причин, по которым благодарность делает нашу жизнь счастливее:

  1. Практика благодарности помогает получать больше удовольствия от жизни. Радуясь жизни в целом, мы получаем больше удовлетворения от того, что у нас происходит в данный момент. Это как стакан с соком — у кого-то он наполовину пуст, у кого-то — наполовину полон.

  2. Она повышает нашу самооценку и чувство собственного достоинства. Когда мы понимаем, как много люди сделали для нас или чего мы достигли, мы чувствуем себя увереннее. Мы перестаём волноваться из-за своих ошибок, потому что даже ошибки дают нам бесценный жизненный опыт, и мы за это благодарны.
  3. Благодарность помогает справляться со стрессами и травмами.

    Способность ценить всё хорошее, происходящее в нашей жизни, может оказаться прекрасным методом преодоления трудных ситуаций. Практикуя благодарность, вы перестанете принимать всё близко к сердцу.

  4. Практика благодарности поощряет нас заботиться о других, что и нам самим доставляет счастье.

  5. Благодарность освобождает от многих предрассудков и даёт нам возможность смотреть на вещи с разных точек зрения.
  6. Она помогает создавать новые и укреплять существующие отношения. Практика благодарности позволяет нам принимать людей такими, какие они есть.
  7. Практика благодарности помогает перестать сравнивать себя с другими.

    Если мы по-настоящему благодарны жизни за то, что у нас есть, то вряд ли будем испытывать зависть по отношению к окружающим.

  8. Практика благодарности убирает из вашей жизни отрицательные эмоции. Благодарность просто несовместима с гневом, горечью и жадностью, она их растворяет.

  9. Благодарность позволяет нам получать максимум удовольствия от того хорошего, что происходит в нашей жизни. Практикуя благодарность, мы перестаём принимать то хорошее, что происходит в нашей жизни, как само собой разумеющееся, наоборот, мы ценим это всё больше и больше.

    Помните, в самом начале мы говорили о гедонистической адаптации? Когда в нашей жизни появляется что-то хорошее, мы становимся счастливее, но только на время. Практика благодарности не позволяет нам воспринимать радостные вещи как нечто само собой разумеющееся, а, значит, делает нас более счастливыми в целом.

Наша жизнь коротка, и незачем её тратить на ненужную агрессию, эмоции, нервы и переживания. Благодарите окружающих, и ваша судьба ответит вам благодарностью.

Источник: https://folkextreme.ru/2012/12/vsya-pravda-o-blagodarnosti-ili-10-bonusov-za-spasibo/

Практика благодарности. Сильнейший энергетический смысл

Практика благодарности

Практика благодарности — просто слова или сильнейший энергетический смысл? Часто ли Вы благодарите себя, кого-то за что-то, Вселенную?! Практика благодарности несёт в себе уникальную энергию успеха и гармонии.

Вселенная любит тех, кто Её благодарит, и старается дать им ещё больше. Ведь она, в сущности, ничем не отличается от людей. Собственно говоря, мы все — это и есть Вселенная. Александра Маринина. «Фантом памяти».

Почему Мы забываем о практике благодарности

В современном мире потребления мы летим и летим, от цели и до цели. Сегодня Вам пришло то, о чём Вы так давно мечтали. В одну секунду Вы забываете об этом, а ведь ещё вчера это было так недоступно.

И Вы вновь летите к уже заявленной новой цели и мечте. Так почему же не сказать спасибо этому дню, вселенной, обстоятельствам за исполнение столь заветной мечты? Забываем. Не ценим.

Нам не до этого, ведь нужно успеть ухватить следующую мечту за хвост.

Жизнь — мгновение

Нам всегда чего-то не хватает. Не хватает жизни и воздуха, чтобы жить здесь и сейчас полноценной жизнью. Не хватает мгновения, чтобы ощутить его вкус. Слишком маленькая квартира, недостаточно крутая машина, не очень много классных фото, чтобы обзавидовались все подписчики Instagram.

В этом потоке и череде событий успеваете ли Вы жить и наслаждаться, чувствовать себя поистине счастливыми и удовлетворёнными жизнью?! По сути, человеку для счастья совершенно не нужен другой человек, супружество, новая шубка или рождение ребёнка.

Счастье должно быть в ощущении того, что живёшь в наслаждении вкуса жизни, каждого прожитого мгновения. Счастье находится внутри нас и не зависит от обстоятельств и окружающей среды. Каждый раз вспоминаю одну свою студенческую приятельницу, которую кайфовала от своего предсвадебного девичника.

Я сказала Ей: «Я так за вас рада! Наконец-то Ты будешь счастлива! Наконец-то замуж!», она с невозмутимым видом мне ответила: «О чём ты? Свадьба и Он — ничего не меняют в моей жизни! Я абсолютно счастлива независимо от внешних факторов и людей, которые рядом или далеко. О чём Ты? Какое такое вдруг счастье?».

Помню, как я “зависла” в тот момент. Мне были странны и непонятны Её слова. Теперь же я понимаю — сколько же было мудрости уже тогда, в Твоей 20-летней голове, моя милая подруга Е.

Смысл практики «благодарность»

Имеем — не ценим, а потерявши — плачем. Восхитительные слова великого, захотевшего остаться неизвестным.

Как же это важно научиться ценить то, что даёт нам сегодняшний день. Пусть он будет успешным или не очень, с возможностями или препятствиями.

Но почему бы не порадоваться этому новому дню? По сути у нас с Вами есть только сегодняшний день: лишь сегодняшние обстоятельства и события. Как и почему можно не сказать сегодняшнему дню спасибо за Него? Никто не знает, что будет, и будет ли завтра.

Никто не может вернуть Ваше «счастливое» вчера. И только сегодня — здесь и сейчас — Вы можете искренне насладиться мигом жизни. Безусловно, у каждого из нас должны быть цели, желания и мечты на завтра.

Надо стремиться перевернуть мир и сделать невозможное, ибо всё в наших руках. Я ставлю акцент на том, что нельзя пренебрегать сегодняшним днём, если пока он Вам не дал того, о чём Вы так давно мечтаете.

Что такое счастье и практика благодарности

Счастье — это состояние, в котором можно и нужно научиться жить. Секрет гармоничной счастливой жизни в том, чтобы научиться быть благодарным за те ценности, которые есть сегодня. И в этом нам поможет практика благодарности. Её можно делать всего пару минут в день.

При этом практика благодарности может кардинально, качественно изменить Вашу жизнь. Вы сможете по-другому смотреть на вещи, научитесь ценить миг, даже если он не самый положительный.

Практика благодарности научит Вас находить и видеть всё хорошее, что Вас окружает, но Вы даже об этом не задумываетесь. 

За что благодарить Вселенную

Интересно устроен человек — просить Он может каждый день, а благодарить забывает. Кого? Ну, неужели Вы не найдёте, кого и за что можно отблагодарить сегодня? Маму, папу, брата, подругу, коллегу, Бога, Вселенную — как угодно можно назвать материю и энергию, которая всем управляет.

За что? Ну, неужели не за что? За здоровье, за крышу над головой, за новую помаду, за снег, за дождь, за близких и родных людей, за обстоятельства, которые с Вами сегодня произошли. Да, именно за сломанный зонтик и случайное столкновение «с тем парнем» в метро.

Вы никогда не задумывались, а что было бы, если бы эти события, слегка ускорив или замедлив «ваш шаг» на пути следования, не случились бы? Где бы Вы были? Всё ли было бы с Вами в порядке? Может не стоит так сильно горевать из-за сломанного зонта? Возможно, этот поворот в мастерскую Вас спас от чего-то?! Иногда важно произнести заветное «спасибо», порой — выразить его в денежном эквиваленте, порой — в материи и угостить кого-то яблочком или чашечкой кофе, но очень важно не забывать делать это, управляя энергетическим обменом и коридором энергии.

Практика благодарности

Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твоё сбылось. Пауло Коэльо. «Алхимик».

Попробуйте на вкус каждый свой день. Можно вести дневник благодарности, а можно просто каждый день находить пару минут, например перед сном, и благодарить. Благодарить день за то, что он дал Вам сегодня — события, лица, материальные ценности, случайные и неслучайные случайности.

Вы просто вспомните весь свой сегодняшний день! Найдётся очень много моментов, за которые можно быть благодарным Вселенной. При этом через какое-то время начните вносить коррективы в свои записи и мысли — просите и благодарите Вселенную за то, что она Вам пока не дала.

Благодарность — это сильнейшая энергия и очищение, улучшение Вашей ауры.

Практика благодарности в медитации

Попробуйте также медитацию благодарности. Примите удобную для Вас позу, включите любимую мантру. Расслабьте своё тело. Максимально. Каждый мускул, каждую клеточку. Расслабьте. Дышите. Сделайте акцент на глубоком вдохе и глубоком выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием.

Как только придёт состояние полного спокойствия и расслабления, представьте, что перед Вами море. Понаблюдайте за ним. Какое оно? Спокойное или бурное? Много оттенков голубого или черное? Что Вы видите? А теперь поблагодарите тех людей, которых Вам хочется отблагодарить.

Маму за жизнь, супруга или супругу за вкусный завтрак, коллегу по работе, который прикрыл Вас перед начальством, пока Вы стояли в пробке… Что Вы чувствуете? Как меняется Ваше море? Как и чем отвечает Вам Вселенная? Поблагодарите своих близких, Вселенную, Мир, энергию, Космос, Ангела-хранителя — как угодно назовите. Благодарите.

Как меняются Ваши ощущения, дыхание, море? Поблагодарите Вселенную и Высшие силы за то, чего нет в Вашей жизни и за то, что непременно будет. Запомните это состояние. В конце медитации поблагодарите море и себя за Её выполнение.

Практика благодарности и её польза

  • Вы почувствуете вкус жизни.
  • Ваши цели и желания будут сбываться легче и быстрее.
  • У Вас изменится восприятие событий: Вам перестанут люди “быть должны”.
  • Ваша жизнь качественно измениться.
  • Вы научитесь быть счастливым независимо от обстоятельств.
  • Даже в неприятных ситуациях Вы всегда найдёте то, чему можно порадоваться.
  • Стресс и негатив — уйдут на второй план.
  • Вы наконец-то узнаете, что такое счастливая гармоничная жизнь.
  • Вы узнаете, что такое жить сегодня — здесь и сейчас.

Вы уже почувствовали вкус жизни? Когда-то благодарили высшие силы и космос? Расскажите мне о своих методах взаимодействия с благодарностью и Вселенной.

И помните, Вселенная всегда ответит Вам взаимностью.

Намасте.

Источник: http://MantroPlanka.ru/praktiki-mantroplanki/praktika-blagodarnosti.html

Практика благодарности: как это изменит вашу жизнь

Практика благодарности

С чего многие из нас начинают день? Чаще всего мы начинаем день с жалоб. Мы недовольны тем, что звонит будильник и нам надо вставать. Недовольны тем, что впереди нас ждут дела. В течение дня многие из нас продолжают искать причины для недовольства.

Мы продолжаем делать это перед сном, в выходные и даже в отпуске. Многие из нас жалуются по привычке и даже не замечают этого. Однако привычку жаловаться можно заменить на привычку быть благодарным.

Сегодня можно найти так много личных историй в блогах и книгах, где люди делятся чудесами, которые произошли с ними благодаря силе благодарности. Я практикую благодарность 7 лет, и за это время я стала гораздо счастливее, а моя жизнь — лучше.

Я собрала для вас те знания и практики, которые помогли мне когда-то изменить свой взгляд на вещи и стать благодарной.

Зачем быть благодарными

По словам социального психолога, профессора Калифорнийского университета (США) Роберта Эммонса, простое слово «спасибо» может позитивно повлиять на нашу жизнь.

А психологи утверждают, что практика благодарности не только влияет на наш уровень счастья, но и может помочь в лечении некоторых недугов.

На своем личном опыте я точно знаю, что испытывая благодарность, я чувствую себя лучше не только морально, но и физически.

Научный эксперимент Роберта Эммонса и Майкла Маккаллоха

Насколько сильно благодарность влияет на нашу жизнь? Чтобы проверить силу благодарности, Роберт Эммонс с коллегой Майклом Маккаллохом провели научное исследование, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев. Ученые разделили всех участников на 3 группы.

Участники первой группы каждый день вели дневник, куда записывали все свои переживания. Участники второй группы записывали только неприятные переживания, а участники третьей группы записывали имена людей и конкретные события, которые вызвали у них чувство благодарности.

Через 10 недель ученые подвели результаты эксперимента.

Оказалось, что участники третьей группы настроены более позитивно, чем участники первой и второй группы. Участники первой группы отмечали, что занимаются повседневными делами с удовольствием, а мысли о будущем вызывают у них приятные эмоции.

При этом участники «благодарной» группы гораздо меньше тревожились о своем здоровье и больше времени уделяли себе (в том числе и занятиям спортом).

Профессор Роберт Эммонс отмечает, что практика благодарности помогает нам менять свою жизнь к лучшему: «Чем чаще пытаемся отыскать причины для благодарности, тем легче их находим.

Кроме того, чем чаще мы благодарим окружающих, тем выше они нас ценят, тем теплее к нам относятся, и у нас появляются новые поводы для признательности. Мы словно включаемся в бесконечный круговорот добра во Вселенной».

Благодарность — это простой и доступный способ стать счастливее и чувствовать себя лучше. Однако начать стоит с того, что благодарность должна быть искренней. Если мы машинально произносим заученные слова благодарности, то чуда не произойдет.

Важно быть осмысленным, осознавая каждый момент жизни, за который вы благодарны. Хорошая новость в том, что для этого нужны только две вещи: практика и ваше внимание.

Как работает благодарность

Если вы регулярно находите поводы для благодарности, то привыкаете фокусироваться на хорошем, при этом отвлекаетесь от чувства неудовлетворенности.

Вы по-прежнему можете чувствовать негативные эмоции, однако гораздо чаще теперь вы обращаете внимание не на проблему, а на возможности, которые перед вами открываются.

В результате мы в целом становимся более позитивными и вместо мантры «У меня нет вот этого» мы говорим «Я благодарен за то, что у меня есть вот это».

1.Вести дневник благодарности

Самый простой способ практиковать благодарность — вести дневник. Это простое действие, которое вам будет просто делать ежедневно. Все, что от вас требуется — открыть блокнот и написать слова благодарности. Это лучший первый шаг на пути к благодарности. Ниже написала о том, как именно веду записи.

2. Благодарить на контрасте

Иногда бывают дни, когда нам кажется, что для благодарности нет повода. В такие дни хорошо помогает благодарность на контрасте.

Вспомните о сложностях, которые вы преодолели в прошлом, вспомните о тех периодах жизни, когда вы были менее счастливы. Найдите что-то в своей жизни, с чем у вас сегодня дела обстоят намного лучше, чем раньше.

И поблагодарите за это. Ведь самое главное — это быть не лучше, чем другие, а лучше, чем ты вчерашний.

3. Задавать себе вопросы

В начале бывает сложно найти повод для благодарности и это нормально. Отлично помогают наводящие вопросы. Вы можете выписать их на отдельном листе бумаги и подглядывать в них, если нужно

Примеры вопросов:

— Какое событие на этой неделе меня порадовало? — Встреча с каким человеком была мне полезна на этой неделе? — Что меня рассмешило недавно? — За что я могу себя похвалить? — С чем у меня дела обстоят лучше, чем раньше? — Какими из моих вещей я особенно дорожу? — За что я могу поблагодарить себя?

— Что мне больше всего нравится делать на свежем воздухе? Например, наблюдать за птицами, смотреть на небо, слушать шум деревьев.

4. Следить за своей речью

Простой способ изменить свои мысли — это изменить свою речь. Попробуйте как можно чаще в течение дня говорить слова благодарности — не только другим людям, но также себе и Вселенной.

Кто-то придержал для вас дверь, официант принес ваш кофе, консультант в магазине помог вам советом, коллега помог с какой-то мелочью — ищите поводы, чтобы говорить «спасибо» как можно чаще. Ищите поводы, чтобы поблагодарить себя за собственные успехи. Благодарите Вселенную за хорошую погоду или за неожиданную возможность.

И, наоборот, старайтесь как можно реже говорить слова вроде «у меня нет», «как жалко», «какая неудача». Заменяйте негативные слова на позитивные: «зато у меня есть вот это», «эта сложность меня чему-то научит» и т.п.

5. Следить за своей мимикой и осанкой

Ученые утверждают, что наша мимика и осанка оказывают большое влияние на наше настроение. Попробуйте улыбаться в течение 5 секунд и заметите, что настроение становится чуточку лучше. Расправьте плечи или станьте в позу звезды — это тоже повлияет на ваше настроение.

6. В любой непонятной ситуации фокусироваться на благодарности

Придумайте простой ритуал для стрессовой ситуации, чтобы в сложную минуту фокусироваться на благодарности.

Например, вы можете сделать несколько глубоких вдохов, а потом прочитать или мысленно повторить одну из своих благодарностей. Для удобства можно просто выучить одну аффирмацию, и в сложную минуту повторять ее.

Так вы сможете смотреть на любые ситуации более спокойно и действовать, исходя их позитивного настроя.

7. Придумать утренний и вечерний ритуал

Самый эффективный способ изменить что-то — придумать ритуал и следовать ему до тех пор, пока он не станет вашей новой привычкой. Вы можете выбрать блокнот для благодарностей и всегда начинать и заканчивать день с него.

Вы можете поставить на телефоне 2 будильника (утром и вечером), чтобы не забывать про свой дневник. Выработать привычку также поможет челлендж благодарности, который рассчитан на 100 дней.

Вы можете бесплатно скачать чек-лист и закрашивать сердечко каждый раз, когда находите повод для благодарности

8. Быть благодарным за простые вещи

Совсем необязательно каждый день придумывать новые и совершенно особенные поводы для благодарности. Ведь главное — это глубокая и искренняя благодарность.

В сложные дни просто вернитесь к базовым поводам для благодарности:

— Я благодарен за то, что у меня есть близкие и любимые люди (можно выбрать конкретного человека). — Я благодарен за то, что живу. — Я благодарен за своих друзей.

— У меня есть стремление к лучшей жизни и я двигаюсь к лучшей жизни. — У меня есть компьютер с доступов в интернет, где я могу читать полезные статьи, общаться с интересными людьми и находить ответы на свои вопросы.

— На улице отличная погода, светит солнце.

9. Почувствовать благодарность

Важно не только подумать о благодарности, но и прочувствовать ее. Для этого выберите один из пунктов вашего списка благодарностей, сядьте удобно и закройте глаза.

Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Сфокусируйтесь на выбранной вами благодарности и постарайтесь почувствовать чувство благодарности.

Держите в голове эту благодарность — на вдохе мысленно скажите «благо», а на выдохе скажите «дарю».

10. благодарностью с другими

Практика благодарности, как и любая другая полезная практика, легче всего дается в компании единомышленников. Попробуйте написать свой список благодарностей и поделиться им с друзьями.

Это может быть один человек, или же вы можете опубликовать свой список благодарностей в социальной сети.

Вы также можете написать в конце поста «А за что благодарны вы?» и, возможно, у вас появится группа единомышленников, с которыми вы сможете регулярно практиковать благодарность.

Как вести дневник благодарности

1.Вести дневник регулярно Поставить будильник на утро и вечер. Будильник зазвонил — выделите 5 минут и запишите свои благодарности.

2.Придумать свою формулировку

Начинайте благодарности с одной фразу, которая поможет вам настроиться. Например, «Благодарю за то, что …», «Сегодня я благодарен за то, что». Можете придумать свою фразу.

3. Благодарить всех

Благодарите других людей, коллег, друзей, благодарите себя и Вселенную.

4. Использовать специальные блокноты

Можно купить готовые блокноты, в которых уже напечатаны вопросы. Вам останется только вписать свои ответы.

Вот здесь можно купить блокнот « My 5 minute journal. Дневник, меняющий жизнь » за 289 рублей.

В блокноте вы найдете вот такие вопросы:

— Я благодарю этот день за. . . — Что хорошего меня сегодня ожидает — Установка на день — 3 невероятных события дня

— Что изменить, чтоб день стал лучше?

Но, конечно, лучше всего купить The Five Minute Journal 22,95 доллара, который считается одним из первых дневников благодарности, который копируют отечественные издатели. Вопросы в блокноте точно такие же, как и выше, только оформление и бумага гораздо лучше.

Если не хотите покупать дневник, на сайте можно скачать листы и распечатать столько экземпляров, сколько захотите.

5. Использовать специальное приложение для телефона

Писать от руки — это, конечно, лучше всего, потому что так вы максимально внимательны к тому, что записываете. Однако если вам сложно найти время на работу с блокнотов, можно установить приложение.

Бесплатное и очень аккуратное приложение — The Happiness Planner. Вот версия для Iphone , а вот для Андроида . Это удобный дневник, куда вы каждый день можете писать ответы на вопросы.

Также вы можете вести там какие-то списки задач для личного развития.

Источник: https://ratengoods.com/articles/767/praktika-blagodarnosti-kak-eto-izmenit-vashu-zhizn

Как дневник благодарности изменил мою жизнь

Практика благодарности

16 января 2018

110907 просмотров

В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше.

Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью. Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила дальнейшее направление моей жизни.

Благодаря ей я познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.

Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. 
Источник фото: Flickr

Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В девять утра я уходил из дому, около десяти вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель. Именно упасть.

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней на мне попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать тысячу благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня. У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. Хотя раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Стремительные изменения. Новая работа

Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.

Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удаленной работе.

Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга. 1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел ее (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).

Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию. И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь.

Мое предложение точно попало в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта, и им срочно нужен был новый сотрудник.

Это магия!

Когда я осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды. Мы с соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».

Вскоре мы нашли наш новый дом. До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой.

При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!

В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности.

Позже я еще несколько раз применял эту практику.

Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.

Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии. Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно.

Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.

В этот раз я тестирую практику на более крупных целях и, возможно, поделюсь этим в одной из статей для сайта «Жить интересно!» в ближайшем будущем.

Как писать дневник благодарности

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.

Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

  • вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
  • вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
  • благодарите людей, с которыми общаетесь;
  • благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;
  • обязательно благодарите себя.

В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?

Поначалу я вел дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе.  Не думаю, что это имеет большое значение.

Как получать при помощи дневника то, что хочешь?

Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?

Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.

Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет еще больше.

Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперед все шаги для достижения цели, все происходит само собой.

В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.

Как формулировать записи в дневнике?

Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Вы можете взять эту или придумать свою.

Сколько записей делать в день?

Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.

Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните все приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за все, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.

Как выработать привычку писать благодарности каждый день?

Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вел я дневник или пропустил. Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зеленым отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.

Источник: https://interesno.co/myself/f7a1910dc3b5

Практика «Благодарность»

Практика благодарности

У всех нас в жизни бывают моменты, когда мы испытываем чувство благодарности и говорим «спасибо». Но мало кто знает, что существует целая практика благодарности, при помощи которой можно притянуть в свою жизнь множество приятных событий.

«Пользуясь практикой «Благодарность», быстро начинаешь понимать – насколько это мощный способ изменения своей жизни к лучшему. А не об этом ли мечтает каждый человек? Но если забываешь благодарить, то отклоняешься от этой цели», – считает Джо Витале – доктор метафизики, сертифицированный гипнотизер и целитель по методу Chi Kung.

Джо – человек с интересной судьбой, прошедший путь от безработного 20 лет назад до одного из лучших в мире специалистов по маркетингу сегодня. За способность грамотно объединять духовные принципы с основами маркетинга его называют «Будда Интернета».

Джо Витале написал более 20 книг, некоторые из которых, например, «Жизнь без ограничений», «Секрет притяжения» и «Гипнотические рекламные тексты» расходятся огромными тиражами по всему миру.

Его идеи описаны также в книге «Тайна», а после показа фильма «Секрет», в котором он снялся, Джо приобрел славу гуру по совершенствованию.

Что представляет собой практика «Благодарность»?

Будучи счастливыми, здоровыми и богатыми, люди благодарят судьбу за это, но как быть тем, чья жизнь наполнена проблемами? За что же быть благодарными тем, у кого все в жизни не ладится?

Но поводы для благодарности все-таки имеются.

  1. Я благодарен за то, что я живу.
  2. Я благодарен за то, что у меня есть близкие и родные люди (муж, жена, сын, дочь и т. д.).
  3. Я благодарен за то, что у меня есть близкие друзья и подруги.
  4. Я благодарен за общение с интересными людьми (даже если их пока нет, они обязательно появятся).
  5. Я благодарен за крышу над головой (неважно – собственный ли это большой дом или съемная комнатка).
  6. Я благодарен за компьютер с выходом в интернет (если вы читаете эти строки, то он у вас есть).
  7. Я благодарен за мое стремление к успеху, счастью и процветанию.
  8. Я благодарен за любимую работу (если даже работа не очень любимая, все равно она вас кормит либо есть какое-нибудь занятие для души).
  9. Я благодарен за возможность радоваться солнцу, пению птиц, красоте природы.
  10. Я благодарен судьбе за каждый прожитый день, ведь он приносит мне все новые открытия.

Вот уже и 10 поводов, а приобретя привычку вести дневник, вы научитесь находить их все больше с каждым прожитым днем. Если же вы со временем научитесь переходить от чувства благодарности за что-то конкретное к общему ощущению БЛАГОДАРНОСТИ, идущему изнутри – это будет высший пилотаж. Судьба на стороне тех людей, которые излучают благодарность за все моменты и блага в их жизни.

Ощущение благодарности необходимо всем нам, как воздух. Мы ждем ее осознанно и неосознанно. Чаще всего мы ожидаем ее от других людей. Нами движет желание того, чтобы наши хорошие поступки, победы и заслуги были кем-то оценены и признаны.

Составляем список, отвечая на вопрос, «За что и от кого я жду благодарности?»

Пишем в тетради по пунктам: «Я жду проявления благодарности от (пишем недолго думая, все что первое приходит само в голову), и далее «Я жду благодарность за…».

Скорее всего, получится достаточно длинный список. А теперь спросим себя: «А часто ли я благодарю других или себя?», «Умею ли я вообще благодарить?». Не дожидаясь благодарности от окружающих, начинаем благодарить сами. Практикуя «Благодарность», люди начинают замечать, что радостно принимают и гораздо больше ценят то, что имеют.

Не скупитесь на благодарность. Благодарить можно сколько угодно и кого угодно.

Родителей – за подаренную жизнь, мир – за солнце и тепло, дождь – за то, что питает нашу землю, грозу – за радугу, лето – за жаркие дни и ласковое теплое море, долгую зиму – за возможность кататься на лыжах и играть в снежки. И не забывайте хвалить себя за таланты, добрые поступки, терпение, старание, стремления и позитивные мысли!

Это лишь пример. Важно говорить именно «Благодарю», а не «Спасибо». Используя слово «благодарю» вы и принимаете, и отдаете: «Благо — дарю»

В это благодарение вставляйте свои желания, будто бы они уже сбылись и произносите слово изобилие. Это важно!

О других техниках исполнения желаний вы можете узнать здесь

ВАМ понравилась статья? Нажмите кнопки соц.сетей и поделитесь с друзьями! БлагоДарю!

Источник: https://www.kuatova.ru/praktika-blagodarnost/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.