Психолог советы

Советы психотерапевта

Что делать, когда плохое настроение

Можете попробовать:

1. По утрам, пока вы дома, всегда собирайтесь на работу под хорошую музыку, которая поднимает вам настроение.
2. Если у вас есть возможность добираться на работу различными дорогами, то рекомендуем иногда употреблять это преимущество. Тем самым вы внесете небольшое разнообразие в ваш повседневный путь.

3. На работе не отказывать себе в положенном отдыхе во время обеда и ходите пообедать с кем-нибудь из друзей. Поболтав немного на отвлеченные темы, вы отдыхаете, и вторая половина дня не кажется такой долгой.
4. После работы, возможно, не стоит сразу же бежать домой.

   Хотя бы 2 раза в неделю после работы отправляйтесь выпить чашечку кофе или поужинать со знакомыми. Один час, общения после работы позволит вам вернуться домой в хорошем настроении и заняться дома чем-то интересным.

5. Пытайтесь по возможности мало смотреть телевизор.

   Ведь в тот момент, когда вы начинаете его смотреть, ни на что другое не остается уже желания.

6. Обязательно устраивайте себе уик- энд. Не сидите, дома на выходные, отправляйтесь с семьей или с друзьями в любимые вам клубы, кафе, спортзалы.
7. Не избегайте ходьбы. Чем больше вы будете гулять, тем лучше вы себя будете чувствовать.

И самое главное, запомните, ваша жизнь и ваше счастье полностью в ваших руках. Сделать себя счастливым или несчастным можете только Вы. Выбор за Вами!

Как бороться с женской (и мужской тоже) усталостью

Последние исследования ученых установили интересный факт — женщина устает в три раза больше чем мужчина. Чем это обусловлено? И как этого можно избежать?

Итак, в первую очередь, чтобы избежать усталости необходимо регулярно и полноценно питаться!

Не менее важным фактором для возникновения усталости является плохой сон или недосыпание. Человеческий организм отдыхает только на фазе глубокого сна. Для этого необходимо создать все необходимые условия.

Прежде всего, пытаться ложиться спать всегда в одно и то же время. Такие незначительные элементы как температура в комнате, шум, тяжелый воздух в комнате могут повлиять на ваш сон.

Полноценный сон — ещё одно оружие в борьбе с усталостью!

Следующий важный фактор, на который стоит обратить внимание — это наличие стресса
в вашей жизни.

Известно, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям. В результате повышенного стресса в организме начинает не хватать «серотонина», который ответственен за выработку в организме энергии, а также за перепады настроения.

Подчас в результате стресса может возникнуть ощущение усталости уже с самого утра, сопровождающееся нежеланием вставать с постели, начинать новый день, общаться с окружающими, идти на работу. Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, то следует уделить этому особое внимание, т.к.

усталость, возникшая на основе стресса в дальнейшем может прейти в депрессию. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

Научитесь совладать со стрессом самостоятельно или с помощью специалиста!

Следующий аспект, которым не стоит пренебрегать — это занятия спортом.Замечено, что мужчины больше занимаются спортом, чем женщины.

А именно физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфина, который позволяет чувствовать себя лучше и способствует выработке энергии в организме. Поэтому:

Регулярные занятие спортом или утренняя гимнастика, необходимы для хорошего настроения и поддержания себя в форме!

Зелье для сна (или что делать с бессонницей)

В наши дни бессонница становится все более и более актуальной проблемой. Какова же формула волшебного напитка Гипноса?

1. Ложитесь спать рано. Если вы засиживаетесь допоздна перед компьютером или телевизором ваша Нервная система перевозбуждается и после того, как вы легли спать ей еще нужно время для расслабления.
2. Второе условие — это как минимум за час до сна выключить телевизор и компьютер.

3. Убедитесь в том, что ваша постель и подушка не доставляют вам неудобств. Если вы можете спать без подушки — откажитесь от нее, тем самым напряжение шейных мышц уменьшится.
4. Выключайте на ночь мобильные телефоны. Идея, что вам в любой момент могут позвонить, хоть и не явно, но постоянно присутствует в вашем подсознании.
5. Не ешьте много на ночь.

   Полный желудок не способствует хорошему сну.

6. Закрыв глаза, не пытайтесь прокрутить в голове прожитый день либо продумать следующий день. О последнем можно подумать с утра на свежую голову.
7. Попытайтесь не заострять все свое внимание на бессоннице, когда готовитесь ко сну. Чем больше вы о ней будете думать, тем больше она будет вам мешать.

8. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух — залог хорошего сна.

Если бессонница беспокоит вас долгое время, и вы не можете определить причины ее возникновения, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к специалисту, который поможет разобраться вам в причинах ее возникновения и даст совет, как правильно с ней бороться.

Источник: //www.depressia.com/psihoterapiya/sovety-psihoterapevta

Советы и рекомендации в работе психолога – Психологос

Данная статья адресована психологам, но многие рекомендации отсюда окажутся полезными не только им, а самым разным разумным людям.

Часто наблюдаю, как ценные советы и рекомендации во время консультаций пролетают “мимо уха” клиента. Вы ему говорите, а он не слышит. Слышит, но “сливает”. Вроде соглашается, но ничего не делает. Не дело это! А как быть?

Первый вопрос: подсказывать или пусть думает сам?

Советы – это информационная помощь, но как любая помощь, советы могут быть и неуместными, и невостребованными. Помогать людям можно и нужно, но каждый раз внимательно разбираясь – кому и как. Так же и с советами: давать советы и подсказывать можно, но не всем, не всегда и не сразу. На что же ориентироваться, чтобы действовать точнее?

Не обслуживайте ленивых

Смотрите на глаза. Смотрите на человека: глаза живые, думающие – или ленивые? Если второе, то остановите свое желание помочь. Не думайте за ленивых: не подсказывайте тем, кто может догадаться сам. Многие люди ленятся думать и надеются, что они просто спросят, а им сразу все расскажут. Не стоит это поощрять – пусть думают сами.

Думать – полезно. Это и в принципе полезно, и себя убережете, поскольку ленивому человеку лень не только думать, но и что-либо делать. Поэтому с высокой вероятностью ленивый, спросив у вас совета, не захочет трудиться его выполнить, и объяснит вам, что ваш совет ему не подходит. Далее игра игра “Да, но” и треугольник Карпмана…

Что же делать, если помочь хочется, но вы видите,что перед вами такой персонаж? Как реагировать на привычное “Ну я не знаю!”? – В таком случае не давайте готового ответа, но спрашивайте раз за разом его мнение.

Столкнувшись с такой настойчивостью, человек обычно делает паузу, задумывается – и начинает говорить что-то более осмысленное, чем ранее.

Тем не менее, во многих случаях надеяться на то, что человек все сообразит сам – наивно. Если у человека в данной области отсутствуют базовые знания, не следует мучить его требованиями “Подумай сам”. Тут психолог, как профессионал, может и должен помочь клиенту своими знаниями: дать ему подсказки, а то и прямые инструкции. Другое дело – как?

В этом тоже есть своя наука и свои хитрости.

Вашими советами можно пользоваться?

Мышки попросили совета у мудрой Совы: “Сова, помоги! Что делать, нас все обижают!” Мудрая Сова ответила мышкам.”Мышки, станьте ежиками, и ваши иголки будут вас защищать!” – “А как же нам стать Ежиками?” “Отстаньте от меня с пустяками, я стратег, а не тактик”. Если вы такая Сова и на ваш совет нужно еще десяток советов, как его воплотить в жизнь – оставьте такой совет при себе.

“Вам нужно принять себя!”, “Вам нужно поверить в себя” – а это как? Вы технологию предоставили? “Перестаньте обращать внимания на его слова!” “Выкиньте из головы” – аналогичные примеры таких пустых, нерабочих советов.

Хороши советы те, которыми можно воспользоваться: советы практичные и простые, выполнимые. Возможно, предубеждение против советов рождено именно тем, что практичных и реально выполнимых советов встретить можно не часто.

“Прежде чем делать, нужно думать головой!” – да, формально это совет, в реальности звучит скорее как обвинение. “Начните вести учет времени!” – замечательная подсказка, но без подробного рассказа как это можно сделать в реальности такой совет вызывает в душе российского населения только длящийся ужас…

Практичная подсказка: любой свой совет проверяйте на Легкое начало: если человек может хотя бы начать (успешно начать) делать то, что вы ему подсказали, вы говорите дело.

От дешевых советов к дорогим инструкциям

Наши клиенты очень легко попадают в тупик игры “Да, но”. Психологи не хотят повторять ошибок своих же клиентов и, как спасительную мантру, повторяют себе и коллегам: “Не давайте советы”, “Психологи советов не дают”.

Однако такой категоричный запрет – передержка, преувеличение, проявление шаблонного мышления и страхов. Действительно ли в ответ на ваш совет всегда развернется игра «Да, но?» Отвечаем: “Профессионал может управлять этой ситуацией”.

Как?

Вместо необязательных советов давайте инструкции, обязательные к исполнению

Совет – вещь необязательная. Его можно послушать, можно нет, от него можно отмахнуться.

Такие необязательные советы неэффективны, профессионалы обычно заменяют их либо косвенными недирективными внушениями в стиле эриксоновского гипноза, либо директивными, внушительно звучащами инструкциями.

Примерно так говорит врач, когда выписывает вам рецепт, и с врачем-специалистом мало кто спорит.

Понятно, что без подготовки почвы ваша уверенная директива может вызвать такой же уверенный протест, поэтому профессионал вначале почву прощупывает и готовит: думает вместе с клиентом, калибрует его состояние, смотрит на его эмоциональные отклики. И только когда очевидно, что почва готова и клиент уже склоняется к определенному решению, ему можно помочь и продиктовать ему то, что он теперь будет делать.

Наполеон Бонапарт так объяснял, почему его приказы исполняются всегда: “Я просто никогда не отдам приказ, который не будет выполнен”. Прежде чем отдавать приказ, он смотрел на людей и примерялся, как они на его приказ отреагируют. Так поступают настоящие руководители, так работают мудрые психологи.

Инструкции преподносим как дорогие

Если вы уважаете себя, как профессионала, вы не будете раздавать свои советы и рекомендации задешево. Суть не в корысти, а в том, что люди дешевое – не ценят. Если вы хотите, чтобы ваши рекомендации людьми ценились, всегда обозначайте их стоимость. И главная их стоимость, это готовность человека себя менять, по-настоящему с собой работать.

Например, вы можете сформулировать это так: “Я готов вам подсказать, что может помочь вам решить вашу проблему, но мне нужно понять, что вы готовы работать. Что вы пришли не просто поболтать о проблемах, а действительно будете что-то делать.

В связи с этим вам вопрос: сколько времени вы готовы выделить на такую работу? Назовите цифру: количество минут или часов, на которые вы подписываетесь для работы каждый день.

Но вы должны назвать мне цифру: сколько?” – И не говорите, что за задание, пока клиент не выполнит это ваше условие.

Понятно, что если клиент проявит такую готовность работать, вы предоставите ему всерьез разумные и работающие инструкции. Это уже – ваша ответственность.

Далее клиент работает и сообщает вам о своих успехах, вы радуетесь вместе с ним, корректируете его работу и даете ему следующие задания. Если вдруг где-то ваши инструкции перестают выполняться, новых заданий давать нельзя.

Тут нужно разобраться: то ли клиент начал “сливать”, то ли вы пошли не в ту сторону. Подчеркнем еще раз: любая инструкция должна идти только после самого тщательного анализа ситуации клиента.

А лучший анализ тот, который делает психолог в самом тесном содружестве с клиентом.

Источник: //www.psychologos.ru/articles/view/sovety-i-rekomendacii-v-rabote-psihologa

Полезные советы психолога на каждый день

Внутренний мир скрывает в себе чувство, эмоции и разного рода размышления. Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на жизненные ситуации.

Зачастую для решения каких-либо проблем люди нуждаются в советах профессионального психолога. Они способны направить мысли в нужную сторону, что поможет быстро ориентироваться в возникших обстоятельствах.

Психология и ее практические советы существуют уже давно и применялись не один раз, поэтому их действенность доказана.

Советы психологов на каждый день

Большинство людей не знают, как исправить свою жизнь в лучшую сторону. Их угнетает любая ситуация, из-за которой, отчаявшись, многие впадают в депрессию. Полезная психология заключает в себе несколько рекомендаций, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы не допустить депрессивных состояний.

1. Самое главное в жизни человека — это сон, только он поможет выглядеть здоровым, жизнерадостным и резво оценивать любые ситуации. Поэтому высыпаться нужно всегда, откладывая дела, которые можно сделать чуть позже.
2. Не задерживайте в себе обиды и негатив. Все в жизни можно пережить, не нужно надолго оставаться на черной полосе, лучше всего быстро ее перешагивать.
3. Однообразная жизненная ситуация (работа-дом) способна быстро приводить к усталости и депрессии. Разнообразьте свою жизнь: посещайте выставки, концерты, музеи и другие развлекательные мероприятия.
4. Не нужно отдавать всего себя скучной и неинтересной работе, такими темпами можно обозлиться на весь мир и замкнуться в себе. Если работа не по душе, лучше ее покинуть и найти более стоящую и желанную.
5. Любите себя, и весь мир полюбит вас!

Эта практическая психология на каждый день проверена, что говорит об ее эффективности.

Советы психологов, помогающие управлять стрессоустойчивостью

К сожалению, нет такого человека, который бы не страдал от стрессовых ситуаций. Многих они настолько глубоко задевают, что им сложно потом восстановиться для продолжения привычной жизни. Выполнять рекомендации несложно, главное, начать это делать, а результат не заставит себя ждать.

1. При любых обстоятельствах необходимо слушать свое тело. Важно понять его желание и сделать так, чтобы в стрессовой ситуации оно не дало сбой.
2. Пейте витамин Д, он поможет стойко перенести сложные моменты жизни.
3. Не держите обиду на окружающих, прощайте всех, даже если это кажется сложным.
4. Постоянно повышайте физическую выносливость. Занятия спортом хорошо помогают при возникновении стрессовых ситуаций.
5. Занятия йогой также эффективно помогают противостоять стрессу. Научится правильной медитации, помогут видео-уроки.
6. Проводите меньше времени за гаджетами.
7. Слушайте спокойную музыку.

Такие психологические советы на каждый день следует не пропускать, ведь регулярность — путь к быстрому восстановлению.

Как научиться радоваться жизни: советы психолога

Не все способны радоваться происходящему вокруг, ведь этому часто мешают плохое состояние, чувство усталости, депрессия или обида. Зачастую в таких состояниях окружающий мир становится скучным, неинтересным и серым. Чтобы этого не происходило, нужно принять во внимание ряд психологических советов:

• чаще улыбайтесь;
• занимайтесь спортом;
• обновляйте себя (стрижка, покраска, покупки);
• мечтайте;
• ищите позитив в мелочах, путешествуйте;
• несите добро в окружение.

Эти несложные для выполнения советы психологов помогут сдвинуться с негативной точки и внести в жизнь радость и позитив.

Как стать общительным и интересным человеком?

Многие люди, находясь в компании, ведут себя скованно и не знают, как начать беседу. Всему веной внутренняя боязнь. Существует ряд советов по психологии, которые помогут вести себя более раскованно, и находить общие темы с собеседником.

1. Меньше анализируйте свою речь, ведь на это нужно время, которое выступает заминкой в разговоре и из-за этого вас могут принять за необщительного человека.
2. Не воспринимайте близко критику, некоторые моменты нужно просто опускать.
3. В каждом разговоре выделяйте положительные моменты.
4. Чаще вступайте разговоры первым.
5. Чаще заводите новые знакомства.

Не нужно бояться общаться с людьми, ведь это порождает смысл дальнейших отношений.

Как относиться к жизни проще: 5 практических советов от психолога

Чтобы отношение к жизни стало проще, следует только изучить психологию и ее полезные советы, которые выстроили профессионалы.

1. Не зацикливайтесь на принципе «работа-дом», это не принесет ничего хорошего. Если отдаваться работе полностью, из жизни пропадет радость, а депрессия и хроническая усталость придут.
2. Возникающие мысли держать всегда под контролем. Не делать необдуманных поступков.
3. Общайтесь с окружающими легко, без принуждения, если это невозможно, то это не ваш круг людей.
4. Соблюдайте порядок в доме, ведь давно доказано, что он полностью отражается на порядке в личной жизни.
5. Мечта должна быть правильной, к которой хочется стремиться и свернуть горы, чтобы она сбылась.

В случае возникновения сомнений, которые не решаются самостоятельно лучше всего обратиться за советом к психологу. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин поможет решить любые возникшие проблемы. Он поможет разобраться и применить рекомендации по практической психологии на каждый день.

Источник: //ProPanika.ru/psihologiya/poleznye-sovety-psihologa-na-kazhdyj-den/

Популярные советы психологов: научись их применять

Что это значит? Перестань все контролировать. Выпусти происходящее из своих цепких ручонок.

Зачем тебе это? Активным вмешательством ты мешаешь событиям развиваться в своем темпе, который не всегда соответствует твоим ожиданиям, имеет право. Не важно, как ты действуешь – изо всех сил тормозишь процесс или суетишься, чтобы колесо фортуны крутилось быстрее, – результат будет один: обзаведешься изрядным неврозом.

Как это делается? Определи границу своих возможностей. До этой черты делай все, что в твоих силах, а дальше – будь что будет. Пример: подруга встречается с человеком с сомнительной биографией.

Ты вправе поделиться с ней опасениями, но решать, говорить кавалеру «да» или «нет», будет все-таки она. Тебе же останется лишь вздохнуть и принять ее выбор.

И между прочим, пущенные на самотек события часто развиваются позитивнее, чем мы опасались.

Важно! Если ситуация острая – скажем, случилось горе, – не требуй от себя невозможного. Потеря должна быть оплакана. Только следи, чтобы груз эмоций был тебе по плечу (и в случае чего обращайся за помощью).

Совет психолога: живи настоящим

Что это значит? Перестань ворошить прошлое или гадать, а что там может случиться дальше. Обрати внимание на саму себя именно в эту минуту.

Зачем тебе это? Единственная доступная человеку реальность – настоящее. Прошлое не исправить, будущее неопределенно. И держаться момента в таком случае – это лучший способ чувствовать себя живой и способной к активным действиям. А еще снизить уровень тревожности.

Как это делается? Наблюдай за собой. И как только обнаружишь, что погружаешься в навязчивые размышления о былом, жми на паузу. Замечай свои чувства или телесные ощущения: «Мне грустно, когда я вспоминаю о той глупой ссоре с мамой».

Позаботься о себе прямо сейчас: позвони подруге и раздели с ней переживания, обними кота, завари чашку душистого чая. Если одолевает тревога насчет будущего, подумай, что ты можешь сделать сегодня. Выйди на небольшую пробежку, если в планах одолеть марафон.

И обязательно напомни себе, что здесь и сейчас делаешь все от тебя зависящее.

Совет психолога: будь ответственна

Что это значит? Признай собственное участие в том, что с тобой происходит.

Зачем тебе это? Да, иногда приходится соглашаться с не самыми лестными вещами («Я совсем не умею говорить «нет» и снова позволила собой манипулировать»). Но именно в этом – твой ключ к успеху.

Если ты способна вляпываться в неприятные истории, то и другие, приятные, тебе тоже по плечу. Активная позиция – я тут режиссер, а не исполнительница второстепенной роли – дает силы меняться в лучшую сторону.

Как это делается? Запоминай кодовую фразу: «Я выбираю и беру за это ответственность». Допустим, на улице дождь стеной и ты уже готова пропустить плановую тренировку.

Вот так и скажи: «Я выбираю остаться дома и беру за это ответственность». Ты можешь не согласиться, и через час окажешься в спортзале. Или же с чистой совестью уляжешься на диван и дочитаешь наконец книгу.

В обоих случаях жди приятного: подарив себе возможность выбора, почувствуешь удовлетворение.

Важно! К сожалению, не все на свете зависит от наших желаний и намерений. Мы не выбираем тяжелые болезни и угрожающие здоровью или даже жизни ситуации, особенно с участием других людей. Так что не путай ответственность и «сама виновата».

Совет психолога: покинь зону комфорта

Что это значит? Сделай то, чего раньше не делала, но всегда хотела.

Зачем тебе это? Чтобы по-новому взглянуть на себя и свои возможности. Вероятные последствия: железобетонная мотивация, пробудившийся вкус к жизни, шквал положительных эмоций. Есть ради чего стараться.

Как это делается? Учти: рулит прежде всего твое горячее желание, а не чей-то там громкий лозунг.

Давно хотела встать на серф, но побаиваешься волны? Ищи наставников, преодолевай страхи, пробуй – и наслаждайся исполнением мечты и собой всемогущей (ну почти).

А регистрироваться в приложении для знакомств и ходить на свидания как на работу просто потому, что «да ладно тебе, все так делают!», – нет, не обязательно. Запомни: никаких действий ради действий, во всем ищи смысл именно для себя.

Проведи границу между «усилием» и «насилием».

Наконец, оцени, что сейчас говорит в тебе громче – страх или интерес? Подсказка: если все идет правильно, интерес должен быть сильнее опасений. Если все совсем наоборот, совет тот же – притормози.

Совет психолога: меняй стратегию

Что это значит? Прекрати наступать на одни и те же грабли. Заверши ситуацию, вызывающую внутреннее напряжение (как правило, речь о событиях далекого или не очень прошлого).

Зачем тебе это? Хотя бы затем, что на «незавершенку» ты тратишь массу психической энергии, прихватывая и физическую тоже, а уж их-то можно пустить на более интересные вещи.

Как это делается? Прежде всего, полезно покопаться в собственной памяти, выудить оттуда ситуацию, которая навязчиво повторяется в настоящем («Мне попадаются только плохие парни»), рассмотреть ее внимательно и постараться впредь не действовать на автомате, а подходить к решению каждой жизненной задачки творчески. Как вариант: не цепляться за первого попавшегося кавалера, едва расставшись с предыдущим, – это ведь верный способ обеспечить себе еще одну любовную драму.

Тут, правда, есть риск столкнуться с неожиданным сопротивлением со стороны собственной психики. Ей ведь гораздо проще пользоваться отработанными схемами. Пусть неэффективно, зато привычно. Если ты гуру осознанности, справишься и сама. Если пока нет, поможет психолог.

Совет психолога: поработай с травмой

Что это значит? Допустим, однажды с тобой произошло нечто крайне неприятное. А потом сгладилось, ушло за задний план и забылось. Вернее, это ты так думаешь.

Но теперь в похожих ситуациях (хотя их сходства ты можешь не осознавать) зашкаливают эмоции, случаются приступы тревоги, пропадает сон. Все это вероятные симптомы психологической травмы, и жить в таком режиме несладко.

Нужно обработать и залечить старую рану.

Зачем тебе это? Чтобы ощутимо улучшить качество жизни – личной, социальной, профессиональной.

Как это делается? Суть травмы вот в чем: когда-то в сильной стрессовой ситуации ты осталась совсем одна, без помощи. Не надо повторять этот болезненный опыт. Найди компетентного человека, которому можешь доверять, – речь, например, о психологе. И готовься к тому, что ваша совместная работа будет длительной.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как поддержать человека: советы психологов

Зачем нужна консультация психолога

Как просить помощи: советы психолога

Источник: //whealth.ru/osoznannost/populyarnye-sovety-psixologov-nauchis-ix-primenyat/

10 советов психолога для счастливой жизни

Счастье, как известно, —это вещь очень субъективная. Для кого-то это набор конкретных достижений, для других — конечная цель, третьи называют счастьем все жизненное путешествие. 

И можно ли составить универсальную формулу счастья, если даже определение у каждого свое? Но есть основы основ, универсальные советы, которые призваны помочь ощутить собственную важность, ценность и уникальность и разобраться с личным пониманием счастья.

Заботьтесь о здоровье и следите за питанием

От состояния здоровья во многом зависит уровень счастья человека. Это не значит, что люди, которые болеют, не могут быть счастливыми. Но если есть возможность заботиться о себе, посвящайте этому достаточно времени. Иначе впоследствии лечение запущенных заболеваний доставит множество хлопот, неудобств, приведет к тратам и массе негативных эмоций.

Правильное сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, профилактические осмотры у врача помогут избежать многих проблем со здоровьем, а значит и вредных стрессов.

Важно!

Рацион счастливого человека: яркие овощи и фрукты (помидоры, баклажаны, клубника, морковь, апельсины), жирная рыба, шоколад, сыр, орехи, яйца. Это минимальный набор продуктов, которые нужно обязательно употреблять для выработки «гормонов счастья» — серотонина и эндорфинов.

Ищите плюсы

Начинайте утро с комплиментов себе. Например, можно глядя на себя в зеркало сказать вслух: «Я сегодня очень красивая!» или «У меня все получится!». Это поможет настроиться на позитивную волну и прожить день с удовольствием.

Каждый вечер записывайте положительные моменты, случившиеся с вами за последние 24 часа. Так вы научитесь наслаждаться каждым прожитым днем и мыслить позитивно.

Исследователи из Калифорнийского университета предложили трем группам испытуемых вести еженедельные дневники, описывая в них события прожитых дней. Первая группа писала о наиболее важных событиях, вторая — о негативных моментах, а третья группа записывала в дневник то, за что они больше всего благодарны.

Спустя 10 недель ученые провели исследование субъективного уровня счастья и удовлетворенности жизнью в каждой из групп. Наибольший процент счастливых людей оказалось в третьей группе. Испытуемые, писавшие о благодарности, отмечали также меньше негативных соматических симптомов, по сравнению с другими опрошенными.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Чтобы справиться со стрессом, поддержать тонус и укрепить здоровье, нужно проводить 30 минут каждый день на свежем воздухе. Однако в больших городах это практически невыполнимая задача.

В таком случае обязательно в выходные выезжайте на природу и насыщайте мозг кислородом. Эта полезная привычка поможет снять нервное напряжение и подарит вам здоровый сон.

А это, в свою очередь, залог энергичности и внутренней гармонии.

Развивайтесь

Постарайтесь наслаждаться жизненным путешествием и постоянно двигаться вперед. Не останавливайтесь на достигнутом, и стремитесь получить больше знаний и научиться чему-то новому. Саморазвитие принесет вам множество впечатлений и ощущений.

Американский психолог и писатель Мартин Селигман, основоположник позитивной психологи, вывел универсальную формулу счастья:

Счастье — это индивидуальный диапазон + внешние обстоятельства + волевой контроль.

Внешние обстоятельства — это то, что окружает человека и влияет на него — семья, повседневная деятельность, общество.

Волевой контроль — это обстоятельства жизни, на которые человек может влиять сам — отношение к прошлому или оптимистичный взгляд на будущее.

Не бойтесь обращаться за помощью

Если вы чувствуете, что в вашей жизни очень много трудностей, вы не справляетесь или хотите что-то изменить, не бойтесь пойти на прием к психологу. Если вы обращаетесь к специалисту, это не говорит о вашей слабости или никчемности.

Наоборот, человек, способный признаться в своих трудностях и попросить помощи, обладает большим мужеством. Совместно с психологом вы сможете найти выход даже из самых сложных ситуаций и, если захотите, вернуть в вашу жизнь комфорт и гармонию.

Согласно опросу 2016 года ВЦИОМ, 83% россиян считают себя счастливыми. Основными источниками счастья респонденты назвали мир и благополучие в семье, наличие детей и внуков, а также здоровье близких. При этом только 10% опрошенных указали главным источником счастья работу и учебу.

Занимайтесь любимым делом

Ненавистная работа, может быть, и принесет вам финансовое благополучие, но она также способна отнять здоровье и спокойствие. Попробуйте заняться тем, что вам по-настоящему интересно и вкладывайте в это свои силы и энергию.

При этом подходите к выбору своего дела трезво и осознанно, а не полагайтесь лишь на сиюминутные желания. Пусть перед вами будет четкая цель.

Больше узнайте про дело, к которому у вас лежит душа, пообщайтесь с теми, кто уже этим занимается, составьте план на ближайшее время по освоению выбранной профессии.

Одним словом, придумайте собственный сценарий жизни и активно работайте над его реализацией.

Не забывайте про дружбу

Дружеское общение помогает справиться с маленькими стрессами и учит очень важным жизненным принципам. С друзьями можно разделить радость и вместе поплакать, быть собой и научиться принимать других. Эмоциональная привязанность к другому человеку, ощущение нужности играют важную роль в процессе укрепления собственной личности и сохранения психического здоровья.

Группа ученых из Гарвардского и Калифорнийского университетов в своих исследованиях пришли к выводу, что субъективное ощущение счастья зависит от количества счастливых и удовлетворенных жизнью людей в окружении человека. Больше были довольны жизнью те испытуемые, которые общались с доброжелательными, улыбчивыми оптимистичными людьми. Иными словами, скажи мне, счастлив ли твой друг, и я скажу, счастлив ли ты.

Принимайте себя

Не обязательно держать себя в ежовых рукавицах и жестких рамках. Позволяйте себе расслабиться, заплакать, съесть кусочек торта, совершить ошибку. Любите себя всего целиком, со всеми недостатками (которые чаще всего вообще-то достоинства). Это подарит вам внутреннюю свободу и позволит не тратить время на самообвинения и самовредительство, а заняться чем-то очень важным и интересным.

Забудьте об идеалах

Можно прожить жизнь в стремлении к идеальному телу, идеальной работе, идеальному партнеру, и упустить при этом саму жизнь и кучу возможностей. Ведь по-настоящему важны ваши чувства, а не пропорции тела.

К счастью, сейчас все большую популярность приобретает естественность. Благодаря движению «бодипозитив» рушатся стереотипы об идеальных фигурах, и мы начинаем принимать и любить свое тело. А ведь это очень важно для комфортной и счастливой жизни.

То же самое касается других сфер. Важно учиться видеть красоту в многогранности.

Даже герои современных романтичных комедий — не принцы с голливудскими улыбкам и идеальным характерами, а сомневающиеся и ошибающиеся настоящие мужчины, прототипы которых можно встретить в офисе или в метро.

Не зацикливайтесь на неудачах

Даже если у вас что-то не получилось в прошлом, это не значит, что неприятная ситуация повторится. Научитесь искать плюсы во всем. Даже в самой ужасной ситуации могли проявиться значимые качества и навыки. Они помогают вам выходить из трудных ситуаций и вновь вставать на пусть счастья.

Важно!

Как только вы перестанете стремиться к чему-то недостижимому, вы обретете то, что сделает счастливым именно вас!

Екатерина Дулова, психофизиолог, психолог-консультант

«В погоне за счастьем» — так могут чувствовать себя люди. Но куда бежать, как найти и,главное, как удержать счастье? И вот люди в поисках заветного обращаются за помощью к психологу. Некоторые из них имеют очень престижную работу и крепкую семью, но чувствуют, будто что-то не так.

И вот он идет на кулинарные курсы и наконец-то дополняет свою картину счастья радостью от нового хобби.

И пусть не всегда вот так просто обнаруживается недостающая деталь. Но важно, чтобы человек сформировал свой собственный образ счастья, а не использовал готовый, навязанный родственниками, кино или обществом, но совершенно чуждый. 

Источник

Источник: //sovetchiki.org/1205574368123423633/10-sovetov-psihologa-dlya-schastlivoj-zhizni/

Советы психолога женщинам

Прежде чем начать давать советы психолога женщинам, необходимо донести до них важную мысль: каждая женщина должна для себя определиться, какая роль ей кажется более органичной, – хочет ли она быть только женщиной или же готова вступить в мужской мир, чтобы с мужчинами соревноваться. Этот выбор женщина должна сделать сама, и он должен быть четко осознанным. Потому что когда женщина живет одной жизнью, а ее природа при этом другая, наступает диссонанс.

Классификация по ролям

Женский пол подразумевает определенную роль, которая проявляется в противопоставлении с другим полом, то есть с мужчиной. Эти роли всем достаточно известны и проявляются в личных отношениях. Так, жена может выполнять по отношению к мужу роли матери, любовницы, музы, соратницы.

Конечно, идеально, когда женщина способна сочетать все эти роли и все их применять в жизни с мужчиной. Помните всем известное высказывание о том, что женщина в постели должна быть шлюхой, в семье хорошей матерью и хозяйкой, в отношениях дипломатом? Но такая женщина вряд ли обратится за советом к специалисту.

И в реальной жизни чаще всего встречаются женщины, выполняющие лишь ту или иную роль. Можно проследить, что представляют собой эти роли с точки зрения Трансактного анализа.

Трансактный анализ исследует структуру личности и выделяет в ней родительское, взрослое и детское состояния. Если женщина обратилась за советами к психологу, он, прежде всего, предложит ей провести анализ ее отношений с мужчиной и разобрать структурные  составляющие ее психики.

Стоит уточнить, что трансактный аналитик вполне может выполнить роль сексолога, потому что это не сексуальная проблема, а проблема психологической структуры личности. Когда психолог консультант помогает женщине раскрыться, тогда и в интимной сфере наступает расцвет.

А потому не стоит игнорировать советы психолога женщинам.

Роль жены, прежде всего, понимается в половом аспекте, то есть жена – это любовница, сексуальный партнер. Если женщине повезло, и она в этой роли пребывает в состоянии внутреннего Ребенка, она будет полностью реализована, сможет получать удовольствие и дарить его мужчине. Однако даже в этом случае возможны варианты.

Женщина в Адаптивном Ребенке будет “хорошо себя вести”, подстраиваясь под нужды другого и забывая о своих. Женщина в Свободном Ребенке будет вести себя так, как хочет, без особенных требований и ожиданий от других.

Итак, если мы говорим про удовольствие от интимной жизни, то наиболее гармонична женщина, которая находится в состоянии Свободного Ребенка. Но почему?

Женщина – Адаптивный Ребенок

Если женщина входит в состояние Ребенка в интимной жизни, часто это именно Адаптивный Ребенок, то есть она стремится доставить удовольствие партнеру. Конечно, это хорошо, но она может делать это, игнорируя свои потребности или думая и о своих потребностях тоже.

Состояние Адаптивного Ребенка свойственно именно тем самым женщинам, которые симулируют оргазм и не станут объяснять мужчине, что нужно сделать для достижения оргазма ими. Чаще всего такие женщины просто игнорируют факт наличия проблемы. И большинство из них боятся начать разбираться в этой теме.

Получается, с одной стороны, женщина хочет доставить удовольствие партнеру, но с другой, это удовольствие фальшиво: так она обкрадывает и себя, и партнера.

Женщина – Свободный Ребенок

Свободный Ребенок – это искренний ребенок, который ищет пути получения удовольствия. Когда встречаются женщина в состоянии Свободного Ребенка и мужчина в состоянии Свободного Ребенка, между ними затевается игра, в которую они играют, получая удовольствие. Достигается баланс – и она получает удовольствие, и он.

Свободный Ребенок не забывает о себе, не игнорируя желания партнера. Однако большинству страшно сделать этот шаг: женщине кажется, что если она начнет говорить, рассказывая о своих сексуальных желаниях, то в глазах партнера предстанет как неполноценная женщина. На самом деле, если женщина заведет этот разговор, нормальный мужчина будет рад.

Настоящая интимность между партнерами наступает, когда они раскрываются.

Перейти из Адаптивного Ребенка в Свободного сложно. Могут мешать сильные программы, взятые из родительской семьи и заложенные в глубоком детстве. Поэтому этот переход нужно совершать с помощью консультанта, который будет заново обучать, как нужно себя вести из внутрипсихического состояния Свободного Ребенка, не подстраиваясь под внутреннего Родителя, который требует хорошего поведения.

Женщина – Мать для мужчины

Действительно иногда мужчине нужна материнская поддержка от женщины, но главное здесь не перебарщивать. Входить в эту функцию матери нужно только тогда, когда мужчина этого требует и в этом нуждается.

На бытовых примерах это понятно, а вот на психологическом, более глубоком уровне, когда женщина играет роль матери, она повторяет паттерны, взятые от своей матери.

Поэтому есть правда во всем знакомом утверждении, что мужчине, прежде чем жениться, сначала надо посмотреть на будущую тещу.

Женщина и сама может проанализировать себя и свою мать на предмет унаследованных паттернов. А может обратиться к консультанту и получить советы психолога женщинам.

Чтобы увидеть себя со спины, нужно зеркало, поэтому лучше это делать с психологом, который и исполнит роль зеркала. Встречаются как достаточно грубые отражения (ее мать орала, и женщина орет), так и довольно тонкие, которые сразу не отслеживаются.

В таком случае нужно провести глубинный анализ, потому что бывает, что, пытаясь поступить иначе, чем мать, женщина принимает контрпрограмму. А ведь каждая женщина должна быть уникальна, выйти за рамки контрпрограммы и осознать свою собственную.

Чтобы “достать” из себя свою личную индивидуальную программу, ведь именно уникальность привлекает, придется досконально разобраться в себе.

В отношениях с мужчиной женщина, считая, что делает это из любви к мужу, начинает критиковать его. Но критика в отношениях с мужчиной не работает. Никогда ни при каких обстоятельствах нельзя критиковать мужчину.

Чтобы он развивался, нужно его полностью принимать, искренне хвалить и по-настоящему любить.

Практикующий психолог Элина Иванова

Источник: //goodpsy.ru/sovety/50-sovety-psikhologa-zhenshchinam