Разгрузочные дни: вред или польза?

Содержание

Разгрузочные дни: вред или польза

Разгрузочные дни: вред или польза?

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках.

Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, способствуя эффективному выведению шлаков из организма, тогда как нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни ведут только к ухудшению здоровья.

Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, когда течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Так, наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т.д.

) Для приглушения чувства голода приемы пищи делят на 5-6 равных частей, что позволяет еде лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже 1 раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

  • Краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в различные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир про запас;
  • Очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает и пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т.д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
  • Адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, вводя ограничения в рационе, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К ним чаще всего относят:

  • Несбалансированный рацион. Употребление одного продукта свыше 2-3 дней приводит к недостатку жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
  • Усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Наряду с тем, при некоторых состояниях подобный метод показан: так, при подагре и артрозах хорошо проводить огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т.д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, лицам, страдающим хроническим болезнями желудочно-кишечного тракта, а также людям, испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни.

Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются людям, которые с трудом переносят чувство голода.

Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

  • Огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • Яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • Овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
  • Гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

  • Кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
  • Курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • Рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.

Кроме белковых и углеводных, применяются еще и жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако он противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

  • Не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
  • Исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
  • В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещать с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, поэтому во время их соблюдения рекомендуется выпивать небольшое количество желчегонного чая перед едой.

с по теме статьи: 

Елена созерцатель

  • Активность: 121k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/892559555507522485/razgruzochnye-dni-vred-ili-polza/

Разгрузочный день: на кефире, гречке, огурцах и яблоках

Разгрузочные дни: вред или польза?

Что такое разгрузочный день? Какие есть виды разгрузки? Какой лучше выбрать вариант разгрузочного дня? Какие есть показания и противопоказания для разгрузочного дня? Об этом всем ты узнаешь в нашем материале!

Для многих людей, которые желают избавиться от лишних килограммов, а также очистить свой организм от шлаков и токсинов, разгрузочный день — идеальный вариант!

Вариаций с рецептами разгрузки довольно много, и выбрать для себя подходящие не так и легко. И прежде чем становиться любительницей разгрузочных дней, стоит изучить их пользу и возможный вред.

Кто знает, может тебе противопоказаны разгрузочные дни? Давай разберемся!

В этом материале мы с тобой поговорим о том, как правильно провести разгрузочный день, чтобы он был безопасным для твоего здоровья и максимально принес пользу и результат, о котором ты так мечтаешь.
К содержанию

Что такое разгрузочный день и зачем он нужен?

Разгрузочный день – это частичный или полный отказ от еды в течение суток. Такой день должен быть не более 1-2 раза в неделю. Его цель – дать отдых органам пищеварения и всему желудочно-кишечному тракту.

Однако нельзя воспринимать разгрузочный день как забастовку в виде абсолютного голодания, или наказание за переедание перед этим.

В чем польза разгрузочного дня?

  • предоставит возможность отдохнуть пищеварительной системе;
  • выходит лишняя жидкость и проходит отечность (за сутки можно избавиться от 1-2 кг веса);
  • придаст динамику процессу снижения веса;
  • уменьшит объем желудка (так как порции маленькие);
  • облегчит последствия переедания;
  • будет поддерживать твой вес;
  • облегчит переход от беспорядочного употребления продуктов к правильному питанию.

К содержанию

Показания:

  • люди с лишним весом;
  • при очищении кишечника;
  • при ряде заболеваний. (К примеру, для тех, кто страдает заболеванием почек — применяется арбузный разгрузочный день. Для тех, у кого проблемы с сердцем – картофельный, с суставами – огуречный).

Противопоказания:

  • люди с тяжелыми и психическими заболеваниями;
  • с истощенным организмом после длительной болезни;
  • с сахарным диабетом, заболеванием кишечно-желудочного тракта и другие;
  • не рекомендуются разгрузочные дни во время менструации, ведь организм и без этого испытывает стресс и значительно ослабевает в это время;
  • беременные и кормящие грудью (только если ты проконсультируешься с наблюдающим врачем).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как ускорить метаболизм — 4 совета врачей

К содержанию

Недостатки разгрузочных дней

Очень важно обратить внимание на недостатки, которые нужно учитывать при соблюдении разгрузочных дней.

  • Плохая физическая, умственная и эмоциональная переносимость.
  • Избегать переизбытка продуктов в рационе, которые приводят к повышенной секреции желудочного сока.
  • Вес теряется только за счет потери жидкости в организме (Если ты заметишь, что за день похудела на 2 кг, не спеши радоваться, это всего лишь ушла вода из организма. Разгрузочные дни нужно делать на регулярной основе).

Оценив все вышенаписанное, можем приступить к конкретным видам разгрузочных дней!
К содержанию

Разгрузочный день на кефире

Кефир – напиток стройной девушки! Пожалуй, это самый распространенный и популярный вид разгрузки и детокса. Ну, признайся, ты ведь тоже пробовала хоть раз в жизни «сидеть» на кефире!? 🙂

Обозначим, что благодаря этому кисломолочному продукту можно сбросить около 2х кг. Кроме этого, он нормализует работу кишечно-желудочного тракта.

В чем особенность разгрузочного дня на кефире?

ввиду того, что кефир сам по себе считается жидкостью, вовсе не обязательно за день выпивать около восьми стаканов воды, как это принято делать при соблюдении обычной диеты.

достаточно выпить полтора литра негазированной минеральной воды.

меню на день довольно простое:  1-1,5 литра обезжиренного кефира (желательно не более 1%). напиток стоит пить по 250-300 мл в течение целого дня. распредели так, чтобы у тебя вышло по 5-6 подходов в день и каждые 2-3 часа.

читай также: идеальная улыбка: 3 правила здоровых зубов
к содержанию

разгрузочный день на гречке

Гречка наполняет жизненной энергией!

Стоит обозначить, что гречка богата на огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. Худеть на гречке или делать на ней разгрузочный день – приятное исключение из правил. Ведь, кроме того, что она бесконечно полезна, так еще и питательна.

В чем особенность разгрузочного дня на гречке?

фишка в том, чтобы не сделать из зерен гречневую кашу. в случае разгрузки с гречкой, тебе необходимо просто залить ее кипятком, но не варить. ее нужно только запаривать, иначе эффекта не будет. к примеру, завари сегодня вечером гречневую крупу двумя чашками кипятка, и оставляй набухать до утра.

меню на день. в принципе, можно съесть столько гречки, сколько тебе хочется. она должна не содержать в себе соли, масла, молока и других вкусных добавок, по этому не беспокойся, много ты не съешь, «не влезет». 🙂

рекомендуется съедать 1 чашку запаренной гречки через каждые 2-3 часа. но кроме этого, необходимо выпивать в течение дня приблизительно два литра воды.
к содержанию

разгрузочный день на яблоках

Не хочешь яблоко – не хочешь есть 🙂

Специалисты в области медицины утверждают, что если часто употреблять этот фрукт, он провоцирует в кишечнике особый вид бактерий, который увеличивается в своем размере и предотвращает процесс гниения, а также способствует качественному усвоению пищи.

В чем особенность разгрузочного дня на яблоках?

многие диетологи рекомендуют, кроме свежих фруктов, в рамках разгрузочного дня, не отказываться еще и от печеных яблок.

меню на день. для разгрузки тебе нужно запастись 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов. не бери сладкие яблоки! руководствуясь старым добрым и эффективным принципом: хочешь кушать – съешь яблоко, не хочешь кушать – не ешь яблоко, проведи так весь день. и помни, что 1,5 литра в день чистой воды никто не отменял.

читай также: как бороться с метеоризмом? топ-3 совета диетолога
к содержанию

разгрузочный день на огурцах

Огурцы – эффективное средство для похудения

За счет того, что в огурцах содержится минимальное количество калорий, огуречные диеты, детокс и в том числе разгрузочные дни с огурцами не менее эффективны и популярны, чем кефирные или яблочные. В этом овоще есть тартроновая кислота — вещество, которое тормозит процесс преобразования углеводов в жиры.

В чем особенность разгрузочного дня на огурцах?

Разгрузочный день на огурцах один из самых низкокалорийных. Зачастую, в сумме получается до 300 калорий. Лучше будет, если в этот разгрузочный день ты останешься дома, не изматывая себя умственными и физическими нагрузками.

Меню на день. Запасись 1,5 килограммами свежих огурцов. И распредели их на 5-6 приемов пищи в течение дня. Употребляй такое количество огурцов без соли, соусов и приправ. Можешь добавить в свой рацион два яйца и 1-2 ст. л отрубей.

Наш приятный бонус тебе, видео о свинье и печенье. Никого не напоминает? 🙂

Мы выбрали самые популярные и эффективные варианты для разгрузочных дней. Надеемся, ты выберешь что-нибудь подходящее для себя.

Будь мудрой, стройной и здоровой!

Источник: https://liza.ua/beauty/health-life/razgruzochnyiy-den/

Разгрузочные дни: польза или вред?

Разгрузочные дни: вред или польза?

Каждая девушка, которая заботится о своем здоровье, хотя бы раз в жизни сталкивалась с необходимостью в проведении разгрузочного дня.

Причин для этого может быть несколько: лишний вес, переедание во время застолья, желание очистить свой организм от всего лишнего и т.д. Чаще всего так называемую разгрузку проводят на арбузах или воде.

Но так ли на самом деле полезны разгрузочные дни для организма женщины? Давайте разбираться!

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни – это щадящий режим питания на короткое время (на один-три дня). Некоторые называют разгрузочные дни короткой диетой. Но в действительности дни «разгрузки» организма сложно назвать диетой, так как это способствует не только потере килограммов, но и оздоровлению всего организма.

Обычно в разгрузочные дни употребляется только один продукт, который помогает вывести из кишечника все накопившиеся токсины, шлаки и другие вредные вещества. Чаще всего, разгрузка происходит на воде, арбузе, гречке и кефире.

Показанием к проведению разгрузочных дней может быть:

  1. Ожирение / лишний вес.
  2. «Зашлакованность» организма от неправильного питания.
  3. Частое переедание.
  4. Запоры, вызванные несбалансированным питанием.

Длительность разгрузки организма может составлять от одного до трех дней.

Вред разгрузочных дней

Безусловно, в большинстве случаев разгрузочные дни являются не просто методом борьбы с лишними килограммами, но и способом оздоровления человека.

Однако в погоне за стройной фигурой некоторые девушки забывают о самом главном – о своем здоровье – и прибегают к разгрузочным дням без специальной подготовки и консультации со специалистом.

В результате вместо новой фигуры они вынуждены обратиться в больницу. Стоит понимать, что разгрузочные дни не всегда полезны, иногда они могут навредить вашему организму.

Любой режим питания, отличный от привычного, — стресс для организма. Во время разгрузочных дней наше питание становится скудным и однообразным, в связи с чем в организме будет образовываться недостаток определенного набора витаминов и минералов. Это может привести не к улучшению, а к ухудшению здоровья. Именно поэтому стоит знать, как проводить разгрузочные дни с пользой для здоровья.

Советы по проведению разгрузочных дней без вреда для организма:

  1. Нельзя менять режим питания без подготовки организма. Не нужно наедаться за день перед проведением разгрузочных дней. Постарайтесь за неделю до разгрузки немного уменьшить калорийность своего рациона.
  2. Выход из разгрузочных дней должен осуществляться постепенно. На следующий день после окончания оздоровительной диеты не стоит набрасываться на еду и съедать все, что встретится на вашем пути. В течение недели следует питаться умеренно (так же как и до разгрузки).
  3. Если у вас имеются хронические заболевания перед тем, как проводить разгрузочные дни, проконсультируйтесь с врачом. Помните о том, что даже один разгрузочный день на яблоках может принести не пользу, а вред.
  4. Лучше отказаться от спорта и занятий, требующих умственной активности, на время проведения разгрузочных дней.

Разгрузочный день на воде – польза

Наверное, все слышали фразу «Мучает голод? Попробуй выпить стакан воды, скорее всего, голод пройдет». Действительно, вода способна подавить чувство голода, поэтому переносить разгрузочный день на воде достаточно легко.

Кроме того, простая вода отлично справляется с выведением всех вредных веществ из организма.

Регулярное проведение разгрузочных дней на воде помогает очиститься не только изнутри, но и снаружи – нормализация обмена веществ способствует очищению кожи.

Вред разгрузочного дня на воде

Разгрузочные дни на воде подходят далеко не для всех. Так, ни в коем случае нельзя устраивать себе такие дни людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также организм пожилого человека может не справится с таким стрессом.

Не стоит проводить разгрузку на воде чаще одного раза в неделю. Чтобы разгрузочный день на воде прошел без вреда для здоровья, следует в следующий после разгрузки день не употреблять соль и острую пищу.

О том, сколько воды должен выпивать человек ежедневно, можно узнать здесь.

Разгрузочный день на арбузепольза

Арбуз – любимый продукт многих девушек. И это вполне объяснимо: он имеет сладкий вкус и при этом мало калорий. При этом арбуз содержит клетчатку, пектиновые вещества, много витаминов (каротин, аскорбиновую кислоту, витамины группы В) и минеральных солей. Кроме того, в арбузе много воды. Таким образом, большинство людей смогут легко перенести один день на арбузе.

Как же провести арбузный разгрузочный день с пользой для здоровья? Для этого нужно за пять приемов пищи съесть порядка 2 кг арбуза (можно и больше). Диетологи рекомендуют выбирать для диеты не слишком сладкие арбузы. Также лучше закончить употреблять продукт как минимум за четыре часа до сна.

Разгрузочный день на арбузе вред

День на арбузе может стать причиной обострения хронических заболеваний почек. Также многим может просто не подойти арбузные разгрузочные дни, что может выражаться в поносе, тяжести на животе. В таком случае вам рекомендуется подобрать другой продукт для разгрузочного дня или проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://etidni.net/zdorove/zdorovyy-obraz-zhizni/razgruzochnye-dni-polza-ili-vred

Полезны ли разгрузочные дни | Совет дня

Разгрузочные дни: вред или польза?

Странный мы все-таки народ. Сначала худеем к праздникам, каким-то событиям, к пляжному сезону, потом пускаем все на самотек и дальше снова думаем: «А что бы такого предпринять, чтобы быть в форме?» Предлагаю все-таки применить всю нашу мудрость, задуматься о многих вещах и начать хотя бы с системы разгрузочных дней.

Это ведь не только своеобразная программа перехода от «объедаловки» к нормальному режиму. Время от времени делать такие перерывы весьма полезно и в обычной системе питания. И причин для этого сразу несколько:

Разгрузочные дни. Польза

Разгрузочные дни – пять причин, чтобы попробовать

  1. Позвольте организму отдохнуть от постоянно поглощаемого количества пищи. Так случается, что часть съедаемого нам просто не нужна. И, к сожалению, бесцельные перекусы, «заедание» проблем и переедание «за компанию» случаются довольно часто, переходя чуть ли не в традицию. Так что небольшая своего рода встряска организму нужна обязательно. С какой периодичностью ее делать – решать вам, отталкиваясь от своего образа жизни, потребностей и, конечно, состояния здоровья.
  2. С помощью разгрузочных дней мы избавляемся от токсинов и шлаков – давно «залежавшихся» в организме последствий пиршеств, которые превратились в абсолютно ненужный балласт.
  3. Если практикуемая диета не приносит ожидаемых результатов, попробуйте разгрузочные дни в качестве дополнительной стимуляции обмена веществ. Возможно, такой «тайм-аут» послужит толчком для запуска «программы похудения». Или точно избавит вас пусть от одного, но все же лишнего килограмма.
  4. Потренируйте свою силу воли. В стремлении приаккуратить свою «форму» мы также работаем над ее «содержанием», перестраивая свое сознание на новый уровень. Осознавая, что ограничение в еде – это позитивный опыт, мы учимся управлять своими желаниями, а значит, программируем себя на достижение новых полезных целей.
  5. Разгрузочные дни могут стать «программой перезагрузки» всей нашей системы питания. Попробовав на себе краткосрочный курс полезного воздержания, мы вполне можем полностью переключиться на систему правильного питания на постоянной основе. Глядишь, и желание без разбора заглатывать все подряд исчезнет без следа.

Вперед! К разгрузке! Как подготовиться морально?

Разгрузочные  дни. Как правильно их провести

Не спешите в срочном порядке избавляться от «остатков» праздничных обедов, которые все еще занимают полки в вашем холодильнике. Вариантов два:

  1. или постепенно доесть все несъеденное (ключевое слово – «постепенно», то есть, сдерживая свои порывы расправиться с шубой и оливье как можно быстрее). Такой вариант подойдет для тех, кто не уверен в своей силе воли и боится «сорваться», имея под боком еще неуничтоженные «соблазны».
  2. Или окончательно закрыть для себя тему этого самого холодильника, поставив четкую установку: «Держаться!» Не смотря на то, что домочадцы, возможно, не поддержат вашу инициативу. Этот путь по плечу тем, кто имеет достаточную силу воли. Или же вы окончательно пресытились гастрономическим изобилием, а воспоминание о куске шоколадного пирога вызывает лишь ощущение тяжести в желудке.

  3. Замечательно будет, если мы позаботимся о своем здоровье и будем использовать кислородные коктейли. Сколько в низ всего полезного. Эти волшебные пузырьки творят просто чудеса. Мы можем питаться воздухом, не испытывая мук голода и вспоминая копчености и ароматы выпечки. Пена коктейля просто устранит наше чувство голода.

Как правильно устроить разгрузочные дни?

Но одного решения практиковать разгрузочные дни мало. Важно еще знать о правилах их проведения.

  • Намечать разгрузочные дни лучше на период плотной занятости. Так ваши мысли будут далеки от еды, а бегать за бутербродиком будет просто некогда. Если «разгружаетесь» в привычных домашних условиях – запаситесь нежирным кефиром. В моменты острого желания что-нибудь съесть он вам как раз поможет.
  • Однако и чересчур грузить себя физической нагрузкой тоже не стоит. То есть силовую тренировку в спортзале, да и просто занятия фитнесом лучше отложить. Не перегружайте и так активно работающий в такие дни организм.
  • Если уж хочется каких-то дополнительных процедур (которые, кстати, могут стать отвлекающим маневром), можно сходить в баню или на массаж. Это благоприятно скажется на очищении организма. И побольше гуляйте на свежем воздухе.
  • Говоря о дополнительном очищении, ни в коем случае не прибегайте к помощи слабительных или мочегонных препаратов. Такая принудительная стимуляция только навредит организму и даст лишнюю нагрузку на почки. Не стоит вмешиваться в естественный процесс разгрузки.
  • Для правильной работы не забывайте выпивать не менее 2-3 литров воды в день. Причем большую часть нужно выпить в первую половину дня. Чтобы предотвратить застой желчи в печени, выпейте утром натощак столовую ложку растительного масла. В течение дня можно заменить одну чашку чая отваром желчегонных трав или просто попить шиповник.

Еще один совет для планирующих устроить себе разгрузочный день – по окончании намеченного срока, не стоит «вознаграждать» свои труды, вновь пускаясь во все гастрономические тяжкие. Такой стресс организму совсем не нужен, да и достигнутый результат будет нивелирован.

Что касается объема пищи, который можно употребить в течение одного разгрузочного дня, то он варьируется от вашего веса и энергии, которую вы планируете потратить за этот день. Но в любом случае, не съедайте больше двух килограмм овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, нежирная кисломолочные продукты).

Как часто проводить разгрузочные дни без вреда для здоровья?

Если говорить о систематичности проведения разгрузочных дней, то чаще всего практикуют одну разгрузку в неделю. Если наметили использовать разгрузочные дни в качестве борьбы с лишним весом – можно делать их дважды в неделю.

Разгрузочные дни. Противопоказания

Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам.

Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании.

Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.

Есть или не есть? А что, собственно, делать?

Разгрузочный день здоровья. Пример

Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм.
Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.

Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла.Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор.Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав.

Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сокаПолдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чай

Ужин: вегетарианский суп.

На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.

Белковый разгрузочный день

А следующий «рецепт» белкового разгрузочного дня вполне приемлем для поддержания нормального веса. Можно практиковать раз в неделю. Причем, рацион организован таким образом, что чувство голода вам точно не грозит.

Завтрак: начнем, как и в предыдущем примере, с 1 ст.л. растительного масла. Далее – порция белкового коктейля (такие продаются в магазинах спортивного питания, но можно сделать самим: стакан молока, банан и 100 г творога – все смешать блендером или вручную), 100 г отварной или запеченной телятины, кофе без молока и сахара.

Обед (через четыре часа): стакан минеральной воды, до 200 г отварной говядины с помидором или зеленью, стакан зеленого чаяПолдник (через четыре часа): до 200 г отварных куриных грудок(без кожи), салат из пекинской капусты, стакан минералки и чашка желчегонного чая.

Ужин (через четыре часа): до 200 г фасоли в томате, стакан томатного сока.

Источник: https://life-sovet.ru/razgruzochnye-dni-polza-kak-pravilno-provesti-razgruzochnye-dni/

Разгрузочные дни – польза и вред

Разгрузочные дни: вред или польза?

Самая важная польза разгрузочных дней – это, что вы себе не вредите! Любая диета это стресс для организма, так как длится от 7-14 дней. Быстро скинутые кг

Самая важная польза разгрузочных дней – это, что вы себе не вредите! Любая диета это стресс для организма, так как длится от 7-14 дней. Быстро скинутые кг с невероятными страданиями, легко могут вернуться и привести с собой друзей – дополнительные кг(((. Организм так устроен, раз ему что-то недодали, то начинает откладывать про запас, нарушается обмен веществ – и получается замкнутый круг.

Без вреда для здоровья и с пользой для фигуры – диетологи рекомендуют разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. При такой системе вес будет уходить постепенно, медленно и в течение значительного промежутка времени, пока не достигнет своей нормы.

Главное условие, чтобы это было регулярно и каждую неделю, а не как попало. Если уж вы встанете на такой путь похудения, то и продолжайте его, а иначе даже и пытаться нет смысла.

Примерно через полтора месяца, разгрузочные дни станут привычными и вам будет легко их соблюдать.

Разгрузочные дни – это отдых для пищеварительной системы, активизируется кишечник, эффективнее выводятся токсины и шлаки, улучшается цвет кожи, стимулируется обмен веществ, энергичнее сжигаются жировые запасы. Важно: с разгрузочными днями вы постепенно приучаете желудок отказываться от неразборчивого поедания всего подряд.

Разгрузочные дни – отзывы

Провела целое расследование про отзывы людей, которые устраивали разгрузочные дни и меня поразило то, что на них сидят молодые в основном девушки от 17 до 25 лет!!! В этом возрасте обмен веществ и так отличный, зачем его портить этими диетами и разгрузками – всё сгорает и так. Дело наверное в фастфудах, макдональсах, коле, дошираках, чипсах и прочей гадости.

В историях своих внезапных поправлений они винили именно всё вышеперечисленное. И все как одна пишут, что перешли на правильное питание, спорт, разгрузочные дни и т.п.

Вывод: если придерживаться здорового образа жизни изначально, то и разгрузочные дни не понадобятся! Результаты от разгрузочных дней у всех девушек конечно есть, но они себя держат в ежовых рукавицах и занимаются дополнительно фитнессом.

Самодисциплина и сила воли у всех просто железная, а разгрузочные дни им в этом очень помогают. По крайней мере так писали в своих отзывах девушки, которые устраивают себе регулярно разгрузочные дни.

Правила для разгрузочных дней

1. При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один – два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

2. Лучше исключить интенсивные физические, а также умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в выходной и чем то отвлечься, чтобы не думать о еде. А если голод будет нестерпимый, то выпейте стакан нежирного кефира или йогурта – это можно в любой из разгрузочных дней!

3. Нужно плавно выходить из разгрузочного дня, т. е. не наедаться сразу до отвала.

4. Пить достаточно чистой воды – желательно 2 литра, но всё индивидуально. Не меньше 30 мл на килограмм веса вашего тела.

5. Количество пищи в разгрузочный день зависит от массы тела и энергозатрат. Приблизительно: овощей не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день. В разгрузочный день желательно не голодать. По калорийности допустимо 1200 -1300 ккал. Понятно, что это не одни огурцы. Желательно пару продуктов, сочетающихся между собой.

6. Лучше выбрать на разгрузку продукты, которые вы любите, а не те которые дают больший результат, но вы ими будете давиться.

И лучше делать разгрузочные дни не с одним продуктом, а двумя, например:

1) диетическое мясо с овощами

2) творог и фрукты

3) картошка и кефир и т.д.

Таким образом разгрузка будет психологически легче.

7. Разгрузочные дни противопоказаны: при беременности и кормлении грудью, во время болезни или недомогании, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

Разгрузочные дни не панацея, чтобы похудеть, но могут стать хорошим дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Польза от разгрузочных дней для похудения только при регулярном соблюдении длительного промежутка времени. Разовые акции пойдут только во вред. Так что стоит подумать, а надо ли вообще всё это начинать и хватит ли у Вас силы воли.

Источник: https://econet.ru/articles/54035-razgruzochnye-dni-polza-i-vred

Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения

Разгрузочные дни: вред или польза?

Итак, такой манящий и известный лет 20 способ похудеть – «разгрузочный день». Наверно, еще наши мамы и бабушки пробовали таким нехитрым способом потерять пару ненавистных кило. Казалось бы, что может проще?

Ешь (или вообще голодай) определенный, очень ограниченный набор продуктов всего лишь 1 день и избавляйся от противного жира, облепившего идеальную фигуру!

Кость Широкая не могла обойти такую популярную в среде худеющих тему и уже ретиво несется нести свет и знание в массы! Пред вами лучшая и самая подробная, а главное правдивая статья о разгрузочных днях с анализом всех самых «эффективных» и популярных вариантов, их видами для похудения, примерами меню, подробном разговоре о пользе и вреде, противопоказаниях и мифах, а также ответ на вопрос, нужны ли они вообще.

Ну же, начинай читать, не пожалеешь!

Как правильно провести и устроить?

Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.

Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания). Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов).

Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.

Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.

Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.

Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?

Как обычно делают люди 

Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.

Как нужно сделать

итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:

  • Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
  • Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
  • Было бы неплохо поддержать организм витаминами.

Что можно есть?

На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж. Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее ).

Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.

Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Сколько можно делать в неделю

Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!

Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.

Когда?

По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.

Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?

Как выдержать?

Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся.

Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию.

Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.

Польза или вред для организма

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/razgruzochnie-dni/

Разгрузочные дни — польза и вред для организма

Разгрузочные дни: вред или польза?

Каждый человек заботится о своем здоровье и постоянно находится в поиске способа улучшить внешнее и внутреннее состояние своего организма. Каждый организм уникален и то, что подойдет одному, вряд ли подойдет другому человеку, поэтому единого рецепта долголетия и хорошего самочувствия не существует.

Вести здоровый образ жизни, на первый взгляд, кажется, очень сложно, но, только начав, человек сразу сможет ощутить прилив сил и энергии. По результатам многих исследований, ученые пришли к выводу, что здоровье человека во многом зависит от его питания. Одним из самых известных и доступных способов улучшить свое здоровье ─ устроить разгрузочный день.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочный день ─ это способ помочь организму избавиться от накопившихся шлаков и токсинов с помощью специальной диеты, в основном, это монодиета или диета, при которой разрешено употребление только одного продукта.

Для поддержания и улучшения здоровья врачи рекомендуют устраивать организму 1 раз в неделю.

Идеально, если человек совмещает разгрузочный день с посещением бани или сауны, поскольку именно там улучшается выделительная функция кожи и выводится лишняя жидкость из организма.

Во время разгрузочного дня рекомендовано отказаться от привычного рациона питания, а лучше не употреблять пищу вовсе. В этом случае, организм гарантированно отдохнет и очиститься. Не стоит только забывать о достаточном употреблении воды, в среднем 15 мл на 1 кг веса. Для разгрузочного дня можно выбрать любой день недели, который будет наиболее удобен человеку.

Запланировать разгрузку организма можно на воскресенье, чтобы подготовить организм к тяжелой трудовой неделе или же наоборот, выбрать пятницу, чтобы дать пищеварительной системе передышку перед насыщенными выходными.

Польза разгрузочных дней для организма

Очевидную пользу разгрузочных дней отмечают многие известные диетологи. Согласно их авторитетному мнению можно выделить следующие плюсы разгрузочных дней:

  • При регулярном соблюдении разгрузочных дней и проведения их в одни и те же дни можно похудеть. Эффекта похудения удастся добиться при низкокалорийном типе питания. Больше всего для этой цели подойдут яблочные или кефирные разгрузочные дни.
  • Отдых пищеварительной системы еще один аргумент в пользу проведения разгрузочных дней. Наша пищеварительная система на протяжении долгого времени страдает от высококалорийной, жирной, острой или сладкой пищи.
  • Кишечник начинает работать лучше, ввиду уменьшения количества потребляемой пищи.
  • Состояние кожи улучшается.
  • По результатам многих исследований, у группы людей, которые регулярно проводили разгрузочные дни, был снижен риск развития многих опасных заболеваний.
  • В организме увеличивается скорость обмена веществ, и сжигание калорий происходит интенсивнее.
  • Появляется чувство легкости во всем организме. После разгрузочных дней человек постепенно приучается быть более разборчивым в еде и отдает предпочтение полезным и низкокалорийным продуктам.

Вред разгрузочных дней для организма

Несмотря на большое количество очевидных плюсов, существует и много минусов. Не стоит слепо верить в исключительную пользу разгрузочных дней, учитывая уникальность каждого отдельного организма.

  • От резкого изменения режима питания и ограничения себя в привычных продуктах и объемах потребляемой пищи, могут начаться головные боли. Также часто отмечается снижение концентрации, рассеянность, головокружение, слабость.
  • При проблемах с желудочно-кишечным трактом, могут обостряться гастриты и язвы желудка. Монодиета в виде яблок или кефира способствует чрезмерному образованию желудочного сока, и повышает его кислотность, что наносит вред слизистой желудка. Поэтому рекомендовано проконсультироваться с врачом и обсудить целесообразность проведения разгрузочного дня.
  • Стресс для организма, который впоследствии может привести к проблемам со здоровьем, превышающим по масштабу пользу от разгрузочных дней.
  • Кратковременное снижение веса, которое происходит, в основном, из-за потери воды. Однако на следующий день человек возвращается к привычному способу питания и все восполняет все потерянные калории.
  • Если целью разгрузочного дня является снижение веса, то велика вероятность срыва и потребления на следующий день в 2-3 раза больше нормы привычной пищи.
  • Несбалансированность рациона. Во время разгрузочного дня организм не получает в достаточном количестве необходимые белки, жиры и углеводы.

Как правильно проводить разгрузочный день

Перед тем, как провести разгрузочный день для своего организма необходимо соблюсти некоторые правила:

  1. Необходимо постепенно подготовить организм к разгрузочному дню, чтобы минимизировать стресс. Для этого рекомендовано за день до этого отказаться от ужина или заменить этот прием пищи на стакан кефира.
  2. Начать разгрузочный день следует со стакана теплой воды, в который, при отсутствии противопоказаний, можно добавить дольку лимона. Этот напиток подготовит желудочно-кишечный тракт и запустит обменные процессы организма.
  3. В этот день пищу рекомендовано разделить на 5-6 приемов, чтобы не испытывать чувство голода. Можно и больше, однако, объем употребляемой пищи за день не должен быть большим.
  4. Нельзя ограничивать количество воды. Достаточное потребление воды улучшит состояние организма и поможет организму справиться со стрессом от уменьшения объемов потребляемой пищи.
  5. В этот день лучше исключить любые физические или умственные нагрузки и посвятить день отдыху.
  6. Начинать следующий после разгрузочного дня день лучше также со стакана теплой воды.

Практика проведения разгрузочных дней известна с давних пор. Такой день позволяет отдохнуть пищеварительной системе, не лишая при этом организм полезных и питательных веществ. Однако, польза разгрузочных дней прямо пропорциональна регулярности и правильности их проведения.

Также необходимо не забывать о том, что разгрузочный день ─ это одна из составляющих здорового образа жизни и рационального питания.

Источник: https://polzaivredno.ru/razgruzochnye-dni-polza-i-vred-dlya-organizma/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.