С меня хватит! Как помочь себе через работу с телом

Содержание

Ваш психиатр: С меня хватит! Как помочь себе через работу с телом

С меня хватит! Как помочь себе через работу с телом

Страхи, обиды, нерешенные проблемы – все это копится в нашем теле, живет в нем, время от времени давая о себе знать. Но нам, людям XXI века, сделавшим ставку на развитие интеллекта, свойственно пренебрегать голосом тела. Наш редактор Юля Тарасенко рассказала о том, как пришла к пониманию того, что тело важно слушать и считаться с ним.

Мне один месяц. Меня только-только выписывают из роддома: что-то там не заживало, хотя должно было. Три года: покупаются очки («Наследственность, в дедушку», – сокрушается мама).

Пять лет – пластинка на зубах. К моменту перехода во взрослую поликлинику моя больничная карта может сравниться с томиком Толстого, долгоиграющие ОРВИ сменяются гастритами.

Сейчас мне 33, я разваливаюсь на части, и меня это бесит.

Подобные соматические проявления у детей – как правило, результат того, что происходит между родителями (или того, что творится с матерью, если она растит ребенка одна).

А еще – бессознательный способ манипулировать взрослыми. Чтобы понять это, не нужно психологического образования.

Я же все-таки решаю его получить – попытка понять себя, оставаясь при этом на безопасном расстоянии? Неважно – важно то, что это не помогает. Совсем.

Мое тело – «одноразовый» транспорт, за который я не отвечаю

Ни понимание того, «откуда ноги растут», ни принятие того факта, что родители просто не умели по-другому, ни личная терапия. Сдвиги в мышлении и поведении определенно происходят, но зажимы в теле (да, в институте мы проходим Лоуэна и других «телесников») остаются.

Скепсис же мешает попробовать телесно-ориентированную терапию на практике. Скепсис – и привычка относиться к своему телу как к общественному транспорту. Скажем, как к такси – эту метафору использовал в названии своей прошлогодней лекции в Москве тренер по эмпатическому общению и телесному воплощению Марк Уолш. В моем случае это очень похоже на правду.

Мое тело – даже не личный автомобиль, о котором надо заботиться, пусть даже раз в год, во время прохождения техосмотра. Оно – «одноразовый» транспорт, за который я не отвечаю.

ТЕЛО ВСЕЙ МОЕЙ ЖИЗНИ

Я хочу начать абзац с фразы «Если бы тело могло говорить» и осекаюсь. Тело говорит со мной каждый день, просто я не слышу его. Даже не так – неверно перевожу его послания.

Зажатые мышцы спины – «неудивительно, сидячий образ жизни», неизвестно откуда взявшаяся аллергия – «офисная пыль», проблемы с ЖКТ – «да это еще с подросткового возраста».

Принять это куда проще, чем то, что год за годом в теле закреплялись страх, вина, стыд. Они и сейчас со мной.

Наученная стесняться своих габаритов, подростком я начала сутулиться и так и осталась на отметке 163 см, как в пятом или шестом классе. Я привыкла воспринимать тело как нечто вторничное по отношению к мозгу – на него вся надежда. Но он не помогает.

Помогает терапия – понемногу, шаг за шагом. Шаг первый: распластавшись на медицинском столе, довериться прикосновениям постороннего человека, бережно, кончиками пальцев «слушающего» тело. Тело затаилось, молчит, «не дышит», ничем себя не выдает.

Тело не хочет обратно – в ящик пренебрежения и невнимания

Шаг второй: начать доверять и слышать себя. При концентрации внимания на определенных зонах приходят воспоминания: казалось бы, случайные.

«Не пойму, причем здесь это, но вспомнился случай: папа повесил дома турник, я повисла на нем и пытаюсь сделать над собой еще одно усилие, подтянуться еще чуть-чуть… Надо, надо стараться – иначе я «слабак»».

Говорю вслух, а тело «откликается»: мышцы сокращаются, руки сводит: я все еще вишу на том самом турнике. «Тело подтверждает», – говорит терапевт.

Тело помнит все: съеденные через силу обеды (это вечное «не оставлять еду на тарелке»!) и одергивания из-за слишком громкого голоса «застряли» вечным комом в горле, непереваренные обиды так и остались в области живота, непосильные задачи не дают разогнуться спине.

Кажется, этот гордиев узел не развязать – разве что разрубить. Понимая, сколько времени понадобится на то, чтобы размотать клубок, хочется на все плюнуть и остаться в нынешнем своем состоянии: болезненно-зажатом, но таком привычном.

Хочется, но не получается: тело уже сделало «глоток» воздуха, задышало, зазвучало. Оно не хочет обратно – в ящик пренебрежения и невнимания.

И с этим, как ни крути, придется считаться.

Анна Михайлова, психотерапевт

«Опускаются руки», «душа в пятки ушла», «камень на сердце», «ноги подкосились»… Как часто мы используем подобные фразы, чтобы описать свое состояние, рассказать о своих эмоциях и переживаниях, которые не умеем определить и правильно назвать.

Эмоции живут в нашем теле, но развитые мозг и сознание оттесняют телесную чувствительность на второй план.

Пренебрежительное отношение к телесным проявлениям наших переживаний приводит к негативным последствиям, проявляющимся в соматических заболеваниях: проблемах с ЖКТ (язвах, гастритах, холециститах), артритах, радикулитах, аллергических реакциях, астмах, нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Чаще всего в теле закрепляются такие переживания, как обида, страх, депрессивные переживания, неудовлетворенность и неудовольствие от жизни. Корни проблемы, как правило, приходится искать в детстве.

Например, ребенку не разрешали плакать – во взрослой жизни его сопровождают ком в горле, бронхиальная астма, аллергические реакции, связанные с дыханием.

Стараясь максимально развить ребенка, родители отдали его в самые разные секции – не справляясь с нагрузкой, взваленной на его плечи, ребенок может начать сутулиться, что в дальнейшем приводит к проблемам с позвоночником.

Заболевая, тело как будто заставляет сознание обратить на себя внимание, кричит о помощи и достаточно часто бывает услышано.

Самое главное для психолога, работающего с телесными проявлениями эмоций и переживаний, – помочь клиенту установить прочную и простую связь между телом и сознанием. Для этого используются специальные методики и техники, направленные на телесное расслабление, выражение «замерших» в теле эмоций. Важно научить клиента выражать, называть и осознавать происходящие с ними переживания.

Тело, как правило, очень податливо: «поняв», что его слышат, оно действительно начинает довольно активно «говорить» и быстро меняться.

Источник

Источник: //cont.ws/@psihiatr/460644

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты

С меня хватит! Как помочь себе через работу с телом

Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой.

В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием.

Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Источник

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

//www.youtube.com/watch?v=ltfG0JS_TwU

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

  • Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
  • Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
  • Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.
Источник

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Источник

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций.

Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

Источник

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Источник

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

Источник: //blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/11/06/sindrom-emocionalnogo-vygoraniya-chto-delat-esli-vy-ustali-podavleny-i-razbity/

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

С меня хватит! Как помочь себе через работу с телом

Люди все больше времени проводят сидя. Рабочий день в офисе заканчивается домашними посиделками за сериалами или компьютерной игрой. Проблема намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, поэтому надеемся, что по прочтении нашей статьи вам захочется немедленно встать и сделать шаг навстречу более активному образу жизни.

Мы в AdMe.ru ознакомились с книгой «Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать» («Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It») и готовы поделиться с вами результатами многолетних исследований ее автора Джеймса Левина, который сравнивает сидячий образ жизни с алкоголизмом, ведь и то и другое он считает зависимостью.

1. Нагрузка на позвоночник

© depositphotos   © depositphotos  

По подсчетам ученых, каждый британец в среднем 14 часов в сутки проводит в сидячем положении. Наши показатели вряд ли ушли далеко от этой печальной статистики.

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц (Galen Krantz) считает, что сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела.

Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С.

 Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела.

© depositphotos  

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. Позвонки шейного отдела от постоянного напряжения защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие — головные боли и ухудшение зрения.

//www.youtube.com/watch?v=uUKVBfzk37g

Позвоночник является своеобразным каркасом для всех внутренних органов, именно поэтому так важно, чтобы он всегда был выпрямлен и не испытывал повышенную нагрузку.

2. Сердечно-сосудистая система

© depositphotos   © depositphotos  

Одним из самых серьезных последствий сидячего образа жизни является высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца или хронической гипертонии. Из-за пассивного образа жизни слабеют мышцы, ухудшается кровоснабжение и понижается тонус сосудов.

Недостаточность физических нагрузок организма является одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза (уплотнение сосудов из-за отложения холестериновых бляшек). Нарушается равновесие между поступлением кислорода и его потребностью. Сердцу необходимо больше кислорода, чем поступает с кровью.

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54 % выше.

3. Варикозное расширение вен

© depositphotos   © depositphotos  

Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что приводит к варикозному расширению вен. К этому в большей мере предрасположены женщины.

Одной из причин этого явления, помимо наследственности, является то, что женщины часто сидят, закинув ногу на ногу. Сосуды при этом пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.

Проблемы с кровообращением опасны и тем, что могут привести к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.

4. Ожирение

© depositphotos   © depositphotos  

Избыточный вес является одним из наиболее распространенных последствий сидячего образа жизни. Замедляется обмен веществ и уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира.

Как только человек садится, его организм замедляет сжигание жира на 90 %, уровень инсулина падает, а кровяное давление, наоборот, растет. За последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стали сидячими, люди тратят гораздо меньше калорий.

При работе стоя сжигается примерно на 35 % больше калорий, чем в сидячем положении. А исходя из закона энергетического баланса, это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

5. Мышцы и кости

© depositphotos  

Из-за сутулости и малой подвижности мышцы становятся слабыми и дряблыми. В первую очередь этот процесс затрагивает мышцы брюшного пресса и ягодицы.

Еще одним возможным последствием малоподвижного образа жизни является остеопороз. Дело в том, что в сидячем положении кости не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела. Со временем это приводит к потере их прочности, структура костной ткани становится более пористой, а кости — более хрупкими и ломкими.

6. Пищеварительная система

© depositphotos   © depositphotos  

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, доставляющий глюкозу к клеткам, для того чтобы питать их энергией. Но клетки в неработающих мускулах потребляют инсулин в намного меньших количествах, а поджелудочная железа тем не менее продолжает его выработку.

В 2011 году было установлено, что всего один день продолжительного сидения приводит к снижению уровня потребления инсулина клетками. В результате появляется предрасположенность к диабету и другим болезням.

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор, а в особо тяжелых случаях и геморрой.

7. Старение

© depositphotos   © depositphotos  

Журнал The Lancet приводит весьма неутешительные показатели смертности в результате гиподинамии — 5,3 млн человек в год, в то время как от курения умирает 5 млн.

Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого процесс старения заметно ускоряется.

Цена нашего комфорта слишком высока: каждый час сидения стоит нам двух часов жизни.

8. Психические расстройства и тревоги

© depositphotos   © depositphotos  

Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье. Люди, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Стулья, на которых мы сидим, становятся нашими островами отчуждения и одиночества.

Как показали исследования, человеку, который все время сидит, не хватает эндорфинов, которые высвобождаются во время спортивных нагрузок и выполнения физических упражнений, улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

Вдобавок занятия спортом оказывают влияние на производство гормона серотонина, несбалансированный уровень которого может привести к депрессии, повлиять на память и аппетит. К тому же работа над своим телом поможет улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

9. Бессонница

© depositphotos   © depositphotos   © depositphotos   © depositphotos  

Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном. Все дело в том, что постоянное сидение наш организм воспринимает как… отдых, даже если при этом ваша мозговая активность находится на пике.

А если вы весь день «отдыхали», то организм решает, что потребность в расслаблении и отдыхе вы уже удовлетворили, а значит, и спать вам сейчас не очень-то нужно. Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна.

10. Мужские проблемы

© depositphotos   © depositphotos  

Мужчинам сидячий образ жизни грозит эректильной дисфункцией, простатитом и гормональным дисбалансом.

Когда мужчины много часов подряд сидят в одном положении, циркуляция крови в малом тазу значительно ухудшается, что приводит к развитию воспалительных процессов, способных повлечь за собой более серьезные проблемы.

При неподвижном образе жизни увеличиваются жировые отложения, что ведет к нарушению гормонального баланса. В жировой ткани образуются женские половые гормоны — эстрогены, которые вызывают появление у мужчины живота. Избавиться от него весьма непросто.

Что же делать?

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить: подальше от рабочего места размещают кулеры с водой и мусорные корзины, устанавливают настольный футбол и теннис, организовывают встречи и тренинги, на которых необходимо больше двигаться.

Также ученые и врачи дают такие рекомендации:

  • Чаще ходите пешком.
  • Не спешите садиться в общественном транспорте.
  • Пройдитесь по офису к коллеге, вместо того чтобы позвонить или написать ему.
  • Проводите рабочие встречи стоя.
  • Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
  • Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
  • Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.

Источник: //www.adme.ru/zhizn-nauka/10-veschej-kotorye-proishodyat-s-vashim-telom-kogda-vy-sidite-po-8-chasov-v-den-1696715/

Врачи подтверждают: от любой болезни можно избавиться силой мысли!

С меня хватит! Как помочь себе через работу с телом

Известный врач и ученый Лисса Рэнкин в своей лекции на TED рассказала о том, что ей удалось узнать за годы исследования эффекта плацебо. Она на полном серьезе считает, что наши мысли влияют на нашу физиологию. И что с помощью одной только силы мысли мы в состоянии вылечиться от любой болезни.

Рэнкин нашла конкретные доказательства того, что наши тела имеют свою собственную врожденную систему по самообслуживанию и ремонту.

Она провела исследование с участием 3500 человек, получивший диагноз о неизлечимой болезни: рак, ВИЧ, сердечно-сосудистые заболевания и т.д. Всем им нечего было терять. Все они мысленно уже попрощались с жизнью.

Лисса стала давать им таблетки плацебо. Только добровольцы этого не знали: они думали, будто им дают новое, ультраэффективное лекарство от их болезни. И многие из них сумели вылечиться!

В этой лекции она рассказывает о господине Райте, который с помощью пилюлю плацебо сократил размер своей раковой опухоли в два раза!

Она уменьшилась только потому, что он сам верил, что она должна уменьшиться!

Могут ли люди сами исцелять себя с помощью сознания? Вот видео, которое доказывает, что могут:

А вот главные мысли из ее 18-минутной лекции

Может ли сознание исцелить тело? И если да, то есть ли доказательства, которые могли бы убедить в этом врачей-скептиков вроде меня?

Я исследовала плацебо все последние годы своей научной карьеры. И теперь уверена в том, что и так, до меня, доказывали исследования на протяжении последних 50 лет: сознание действительно может исцелить тело.

Эффект плацебо — заноза в теле медицинской практики. Это неприятная правда, которая может личить врачей возможности выпускать все новые и новые лекарства, пробовать все новые и новые методы лечения

Но я думаю, что эффективность плацебо — это хорошая новость. Для больных, а не для врачей, разумеется.

//www.youtube.com/watch?v=tfDQIKDOahk

Потому что это железное доказательство, что внутри каждого тела скрыт уникальный, неведомый нам пока механизм самоисцеления. Возможно, нам подарил его Бог!

Если вам тяжело в это поверить, вы можете изучить одну из 3500 историй о том, как люди сами, без медицинской помощи, избавлялись от «неизлечимых» болезней. Речь идет о медицинских фактах, а не о красивых журналистских историях.

Четвертая стадия рака исчезла без лечения? ВИЧ-позитивные пациенты стали ВИЧ-негативными? Сердечная, почечная недостаточность, диабет, гипертония, заболевания щитовидной железы, аутоиммунные заболевания — все это исчезало!

Великолепный пример из медицинской литературы — это случай мистера Райта, изученный в 1957 году

У него была запущенная форма лимфосаркомы. Дела пациента шли не очень хорошо, времени у него оставалось мало. У него были опухоли размером с апельсин в подмышках, на шее, в грудной и брюшной полостях. Печень и селезенка были увеличены, в легких набиралось по 2 литра мутной жидкости каждый день. Их нужно было дренировать, чтобы он мог дышать.

Но мистер Райт не терял надежды. Он узнал о замечательном лекарстве Кребиозене и умолял своего доктора: «Пожалуйста, назначьте мне Кребиозен, и все наладится». Но это лекарство не могли выписать по исследовательскому протоколу врачом, который знает, что пациенту осталось жить меньше трех месяцев.

Его лечащий врач доктор Уэст не мог этого сделать. Но мистер Райт был настойчив и не сдавался. Он продолжал клянчить лекарство, пока доктор не согласился назначить Кребиозен.

Он назначил дозу на пятницу следующей недели. Надеясь, что мистер Райт не дотянет и до понедельника. Но к назначенному часу тот был на ногах и даже прогуливался по палате. Пришлось давать ему лекарство.

А через 10 дней опухоли Райта уменьшились вдвое от прежнего размера! Они таяли как снежки в горячей духовке! Прошла еще пара недель после начала приема Кребиозена они совсем исчезли.

Райт танцевал от радости как сумасшедший и верил, Кребиозен — чудесное лекарство, которое вылечило его.

Он верил в это целых два месяца. Пока не вышел полный медицинский отчет о Кребиозене, в котором говорилось, что лечебный эффект этого препарата не доказан.

Мистер Райт впал в депрессию, и рак вернулся. Доктор Уэст решил схитрить и объяснил своему пациенту: «Тот Кребиозен был недостаточно хорошо очищен. Он был плохого качества. Но сейчас у нас есть сверхчистый, концентрированный Кребиозен. И это то, что надо!».

Затем Райту сделали инъекцию чистой дистиллированной воды. И его опухоли снова исчезли, а жидкость из легких ушла!

Больной снова стал веселиться. Все два месяца до тех пор, пока Медицинская Ассоциация Америки все не испортила, опубликовав общенациональный отчет, который определенно доказывал, что Кребиозен бесполезен.

Через два дня после того, как Райт услышал эту новость, он умер. Умер, несмотря на то, что за неделю до смерти сам управлял собственным легкомоторным самолетом!

Вот еще один известный медицине случай, который выглядит как сказка

Родились три девочки. Роды принимала акушерка, в пятницу 13-го. И она стала утверждать, что все дети, рожденные в этот день, подвержены порче.

«Первая, — сказала она, — умрет до своего 16-летия. Вторая — до 21 года. Третья — до 23 лет».

И, как выяснилось позже, первая девочка умерла за день до своего 16-летия, вторая — до 21 года. А третья, зная, что случилось с двумя предыдущими, за день до своего 23-го дня рождения попала в больницу с гипервентиляционным синдромом и спрашивала врачей: «Я ведь выживу?». Той же ночью ее обнаружили мертвой.

Эти два случая из медицинской литературы — отличные примеры эффекта плацебо и его противоположности — ноцебо.

Когда мистера Райта вылечила дистиллированная вода — это хороший пример эффекта плацебо. Вам предлагают инертную терапию — и она каким-то образом работает, хотя никто не может этого объяснить.

Эффект ноцебо — противоположный. Эти три девочки, которых «сглазили» — яркий тому пример. Когда разум верит, что что-то плохое может случиться, это становится реальностью.

Медицинские издания, журналы, Новый Английский Медицинский журнал, журнал Медицинской Ассоциации Америки, — все они полны свидетельств эффекта плацебо

Когда людям говорят, что им дают эффективное лекарство, но вместо этого вводят инъекции физраствора или дают пилюли с обычным сахаром, это часто оказывается даже более эффективно, чем настоящая хирургия.

В 18-80% случаев люди выздоравливают!

И дело тут не только в том, что им кажется, что они чувствуют себя лучше. Они на самом деле чувствуют себя лучше. Это измеримо. С помощью современных приборов мы можем наблюдать, что происходит в телах пациентов, принявших плацебо. Их язвы затягиваются, симптомы воспаления кишечника уменьшаются, бронихолы — расширяются, а клетки начинают выглядеть иначе под микроскопом.

То, что это происходит, легко подтвердить!

Мне нравятся исследования Рогейн. Есть группа лысых парней, вы даете им плацебо, и у них начинают расти волосы!

Или обратный эффект. Вы даете им плацебо, называете это химиотерапией, и людей начинает рвать! У них выпадают волосы! Это и вправду происходит!

Но действительно ли к этим результатам приводит только лишь сила позитивного мышления? Нет, считает ученый из Гарварда Тэд Каптчук.

Он утверждает, что уход и забота о пациентах со стороны медработников влияют даже больше, чем позитивное мышление. Иными словами, любой больной человек может выздороветь только в том случае, если в победу над болезнью верит не только он сам, но и его родные, и его лечащий врач (пусть лучше врет, чем говорит горькую правду). Это тоже доказывают исследования.

Какой должна быть «аптечка самоисцеления»?

Чтобы иметь возможность исцелять себя, чтобы быть здоровым человеком и функционировать на оптимальном уровне, нам нужны не просто хорошая диета или занятия спортом.

Недостаточно просто хорошо высыпаться, принимать витамины и регулярно посещать врача. Это все хорошо и важно, но еще больше нам нужны здоровые отношения.

здоровая рабочая обстановка, возможность вести творческую жизнь, здоровая духовная и сексуальная жизнь.

Внутренний фитиль

Для того, чтобы быть нормальным, здоровым человеком вам нужно то, что я называю вашим «внутренним фитилем». Это ваш внутренний компас, который всегда знает, в каком направлении вы должны двигаться. Вы должны знать, ради чего живете, и что вас должно ожидать в конце.

Широкий круг общения

Кроме того, критически важное значение для вашего здоровья имеют ваши отношения. Люди с крепким кругом общения вдвое реже страдают от сердечных болезней в сравнении с теми, кто одинок.

Семейные пары имеют вдвое больше шансов прожить долгую жизнь, чем люди, не состоящие в браке.

Исцеление своего одиночества — самая важная профилактическая мера, которую вы можете предпринять для своего крепкого здоровья.

Это действеннее, чем бросить курить или начать делать зарядку.

Духовная жизнь

Она тоже имеет значение. Прихожане церквей живут в среднем на 14 лет дольше тех, кто в них не ходит.

Работа

И она важна. В Японии люди часто умирают прямо на рабочем месте. Это называется синдромом кароши. Люди, которые не берут отпусков, в три раза чаще страдают от сердечных заболеваний.

Ваше отношение к жизни

Счастливые люди живут на 7-10 лет дольше несчастных. Вероятность развития сердечных заболеваний для оптимиста на 77% ниже, чем для пессимиста.

Как это работает? Что такого случается в мозгу, что изменяет тело?

Мозг общается с клетками тела посредством гормонов и нейротрансмиттеров. Негативные мысли и убеждения мозг определяет как угрозу.

Вы одиноки, пессимистичны, что-то не так на работе, проблемные отношения… И вот, ваша миндалина уже кричит: «Угроза! Угроза!». Включается гипоталамус, затем гипофиз, который, в свою очередь, сообщается с надпочечниками, которые начинают выплескивать гормоны стресса — кортизол, норадерналин, адреналин. Ученый из Гарварда Уолтер Кеннет называет это «реакцией стресса».

Это включает вашу симпатическую нервную систему, которая вводит организм в состояние «Бей или беги». Оно защищает вас, когда вы убегаете от льва или тигра.

Но в повседневной жизни в случае возникновения угрозы возникает та же самая быстрая стрессовая реакция, которая должна отключаться, когда опасность миновала.

К счастью, есть противовес. Его описал Герберт Бенсон из Гарвардского университета. Когда опасность уходит, мозг наполняет тело исцеляющими гормонами — окситоцином, допамином, окисью азота, эндорфинами. Они наполняют тело и очищают каждую клеточку. И удивительно то, что этот естественный механизм самовосстановления включается только тогда, когда нервная система расслаблена.

В стрессовой ситуации организму не до этого: ему нужно бороться или бежать, а не исцелять.

Когда ты задумываешься об этом, то спрашиваешь себя: как же я могу изменить этот баланс? Один отчет утверждает, что каждый день мы сталкиваемся примерно с 50 стрессовыми ситуациями.

Если вы одиноки, в депрессии, недовольны своей работой или у вас плохие отношения с партнером, это количество как минимум удваивается.

Так вот, когда вы принимаете таблетку, не зная, что это плацебо, ваш организм запускает процесс релаксации. Вы убеждены, что новое лекарство вам поможет, позитивный настрой тут как тут, и вас должным образом опекает медицинский работник… Это расслабляет нервную систему. Вот тогда-то и включается чудесный механизм самоисцеления.

Исследования показывают, что есть несколько эффективных способов расслабиться и запустить его:

  • Медитация;
  • Творческое выражение себя;
  • Массаж;
  • Йога или тай-цзи;
  • Прогулка с друзьями;
  • Занятие любимым делом;
  • Секс;
  • Игра с животным.

В общем, все, что вам нужно, чтобы исцелить себя — это просто расслабиться. По-настоящему хорошо расслабиться. Хватит ли вам мужества принять эту правду, которое ваше тело и так уже знает? Природа может быть лучше медицины! И этому, как вы уже знаете, есть доказательства!

Источник

Источник: //fithacker.ru/articles/vrachi-podtverzhdayut-ot-lyuboy-bolezni-mozhno-izbavitsya-siloy-myisli/

Как избавиться от грусти через работу с телом

С меня хватит! Как помочь себе через работу с телом

Депрессивные состояния меняют нашу осанку, а значит, работая над структурой тела, человек может выйти из состояния вечной грусти, – к такому выводу пришла Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор запатентованного метода немедикаментозного лечения остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с изменением структуры позвоночника. 

Все наши эмоции реализуются через тело, это факт: страх отражается в теле выбросом адреналина, учащенной работой сердца и поверхностным дыханием, а на фоне постоянной грусти, в числе прочего, очень характерно меняется осанка. Об этом хорошо знают художники-мультипликаторы: чтобы изобразить грустного человека, надо нарисовать сутулую фигуру с опущенными плечами, голова скорбно склонена. Это утрированный вариант, но суть ясна, не правда ли?

Чтобы понять, возможно ли скорректировать негативные эмоциональные состояния с помощью телесных практик, я собрала группу людей, которые давно находятся в состоянии грусти (я не применяют термин депрессия – это диагноз, который требует медикаментозного лечения, а вот что делать с преддепрессионным состоянием?). И, по результатам осмотра, у них обнаружилось очень характерное напряжение в области грудной клетки – достаточно тонкое, чтобы самому ощутить его и расслабить. Это напряжение медленно, но верно ссутуливает человека: плечи идут вперед, ключицы – все ближе друг к другу, шея втягивается в плечи.

Замкнутый круг

Мы все грустим, и это нормально. Однако, возможно, вы замечали, что одни люди достаточно быстро могут справиться с грустью, а другие проживают в ней наибольшую часть жизни? В норме мы, люди, достаточно пластичные существа: эмоции сменяют друг друга, и это насыщает нашу жизнь впечатлениями.

Проблема возникает тогда, когда человек «залипает» в одном эмоциональном состоянии надолго. Описанное выше напряжение грудной клетки помогает удерживать состояние грусти бесконечно долго: даже после того, как причина печали исчезла, и появилось много обстоятельств для радости.

Человек привыкает жить в условиях такого эмоционального фона, и форма тела не позволяет произойти радикальным изменениям. Как разорвать этот порочный круг?

Упражнения против грусти

Проведите эксперимент: сядьте на стул, обопритесь на спинку, разведите руки в стороны и аккуратно прогнитесь назад, запрокинув голову. Вдохните полной грудью. А теперь – прямо в этом странном положении – попробуйте вспомнить что-то очень грустное.

И удержите это воспоминание как можно дольше. Я смело рекомендую это сделать, не боясь вас расстроить, потому что по многолетнему преподаванию телесных практик знаю: это практически невозможно.

Раскрытая грудная клетка не позволяет долго удерживать состояние грусти.

Я не призываю вас вообще никогда не грустить: я предлагаю упражнение, которое позволит нарастить пластичность тела и, в случае необходимости – когда грустить больше нет повода, желания и сил – научиться выходить из него по крайней мере в нейтральное состояние. Это упражнение входит в комплекс «Молодость и здоровье позвоночника», и при регулярно практике позволяет выстроить пластичную структуру тела, которая реагирует на эмоции, реализует их и быстро восстанавливает нормальную форму без ущерба для здоровья.

Крылья журавля

Фото 1. Встаньте ровно, колени чуть согнуты, спина прямая. Руки согнуты в локтях. 

Фото 2. Легкие руки как будто сами собой всплывают вверх.

Фото 3. Разведите руки в стороны.

Фото 4. Разверните ладони. Ладони движутся вниз, и вы как будто кладете руки на невидимые подушки: отпустите плечи, пусть руки легко лежат на невидимой опоре. 

Фото 5. Локти как будто стекают вниз, разверните плечи, локти, ладони – они смотрят вверх. Пауза.

Представьте, как будто кто-то поддерживает вас под руки и задайте себе вопрос: что я могу еще расслабить, чтобы полностью отдать руки в его распоряжение? Приведите внимание в центр груди, следите за тем, как с каждым вдохом это пространство расширяется, а с выдохом мягко сжимается.

Проведите в этой позиции столько, сколько комфортно. Обратите внимание, в этой позиции не должно быть прогиба назад: позвоночник остается прямым, меняется только положение грудной клетки – с каждым вдохом она раскрывается еще на долю миллиметра. 

Результаты исследования

Люди, которые проходили у меня занятия в рамках описанного исследования, выполняли весь комплекс «Молодость и здоровье позвоночника» с акцентом на раскрытие области грудины. После занятий они стали выполнять упражнения дома.

Через полгода я сама обзвонила всех участников эксперимента и пригласила на тестовое занятие. И знаете, что я выяснила: мы практически молниеносно забывает все плохое, что с нами происходит – это удивительная особенность мозга, которой необходимо пользоваться.

На шуточный вопрос «ну как ваша депрессия» в значительном проценте случаев я получала вполне серьезный ответ: «Какая депрессия?»

Люди, которые полгода практиковали упражнения для изменения осанки, через полгода полностью забыли, как это – долго удерживать одно и то же состояние грусти. И я за них очень рада! Стройная осанка – это не только новое тело, но и новое эмоциональное состояние, а значит, и новые возможности самореализации, и есть инструменты, чтобы эту осанку выстроить. 

Источник: //fancy-journal.com/fancy-body/health/13880-kak-izbavitsya-ot-grusti-cherez-rabotu-s-telom

Работа с телом для преодоления страха – Психологос

С меня хватит! Как помочь себе через работу с телом

Страх в первую очередь поражает наше тело, сковывая жесты, придавая нам нелепую позу, зажимая наше дыхание. Поэтому начинаем со своего тела. Освобождаем его от признаков страха!

Дыхание

Какое дыхание характерно для страха?

Правильно! Поверхностное, частое, прерывистое, верхней частью груди, с частым замиранием перед выдохом. Попробуйте несколько минут подышать таким образом, и даже если вам ничто не угрожает, то уже через полминуты вы почувствуете себя неуютно.

Соответственно, просто сменив прерывистое дыхание на любое другое, вы почувствуете себя более уверенно:

1. Классический вариант: глубокий вдох и резкий выдох. Вдохнули-выдохнули – и вперед, в бой! Такой «силовой» вдох-выдох позволяет сбросить лишнее напряжение в области грудной клетки.

2. Двойной вдох – двойной выдох. Вы вдыхаете и выдыхаете как бы двумя порциями. Вдох-вдох, выдох-выдох, вдох-вдох, выдох-выдох, вдох-вдох, вы- дох-выдох. Попробуйте!

3. Вдох, пауза, еще вдыхаем, пауза, еще вдыхаем, пауза, еще вдыхаем… и так еще несколько раз, пока не станем похожими на воздушный шарик, готовый вот-вот лопнуть. И после этого – медленный, спокойный выдох, пауза, еще выдох, пауза, еще выдох. Потом рекомендуем подышать как обычно некоторое время, чтобы вернулось нормальное дыхание.

4. Дыхание по квадрату. Вдох 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох 2 секунды, пауза 2 секунды. У вашего квадрата сторона может быть равной 3 секунды или 4 секунды.

Упражнений и философий, связанных с дыханием, много. Поэтому можно продолжать список приемов бесконечно. Но особого смысла в этом нет. Самое важное – понять принцип: сменив дыхание, характерное для страха, на любое другое, вы почувствуете себя гораздо лучше.

Заводящий жест

Если вы чувствуете страх перед выступлением – обратите внимание на свою позу.

//www.youtube.com/watch?v=GCfPq0YXeUg

Сутулая спина, голова и плечи опущены, взгляд устремлен вниз, губы сжаты… Вряд ли такую позу можно назвать позой победителя!

Эмоции физиологически очень сильно зависят от той формочки, которую принимает тело. Это очень хорошо знают актеры. Для того чтобы войти в ту или иную роль (вызвать то или иное состояние) они совершают «заводящий жест», характерный для этой роли. Этот жест позволяет в доли секунды «впрыгнуть» в нужное состояние.

Вот несколько жестов и поз, которые помогут вам избавиться от скованности.

  • Попробуйте распрямить плечи. Руки вверх, потянитесь к небу. Голова приподнята. На лице улыбка. Постойте так несколько секунд.
  • Или потрите ладошками друг об друга, как будто в предвкушении чего-то удивительного и давно желанного.
  • Или кулаком правой руки ударьте по ладони левой.
  • Или резко сожмите в локте правую руку, опуская ее одновременно вниз.

Каждый из этих жестов меняет то состояние, в котором вы находитесь, на какое-то другое. Имея копилку из 20- 30 подобных эмоциональных жестов, вы легко можете управлять своим состоянием, меняя его по своему желанию.

СОЗДАВАЙТЕ СВОЮ КОПИЛКУ СИЛЬНЫХ И РАБОТАЮЩИХ ДЛЯ ВАС ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ЖЕСТОВ

Физическая встряска

Страх – это во многом переизбыток гормона адреналина, который выбрасывается в кровь в момент опасности, повышает физические силы человека и меняет его психическое состояние. Адреналин – это жизненная энергия, но если ее становится слишком много, то лучше заранее сбросить излишек, чтобы не было аварийных ситуаций.

Это как в скороварке – если давление пара слишком высокое, то разумно часть энергии выпустить наружу, оставив при этом необходимое количество энергии внутри.

А «спустить пары» проще всего, нагрузив свое тело простыми физическими действиями:

Физическая активность

Можно поотжиматься, поприседать, подняться пешком на 10 этаж… Важно только успеть восстановить дыхание после такой физической нагрузки.

Встряска

Встаете и начинаете вибрировать всем телом. Пятки, колени, бедра, таз, живот, грудь, голова, руки – все тело участвует в этой встряске. Излишний адреналин как бы вытряхивается из тела.

Напряжение-расслабление

Иногда сбросить напряжение проще всего через усиление этого самого напряжения. Напрягаете ноги, бедра, таз, живот, грудь, руки, кулаки, лицо…. Сильнее, еще сильнее, еще сильнее… Сбрасываете напряжение! Ух… Спокойно выдыхаете, чувствуя, как все тело приятно расслабляется!

Зеваем

Часто от страха нам трудно говорить, так как зажата челюсть. Избавляемся от зажима – зеваем! Широко открыв рот! От всей души! Получая от этого удовольствие! И мало того, что сбросили переизбыток адреналина, так еще и сделали полезное упражнение, улучшающее голос и дикцию!

Здесь главное – не переусердствовать! Некоторая доза адреналина в крови и легкого волнения все же должна присутствовать. Иначе чересчур расслабленный и спокойный оратор будет выглядеть вялым и сонным и вряд ли сможет зажечь и вдохновить аудиторию!

РЕГУЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ АДРЕНАЛИНА В КРОВИ!

Работа со страхом с помощью внутреннего диалога

Одно из отличий человека от животных в том, что человек беспрестанно разговаривает сам с собой, используя такой инструмент эволюции, как внутренний диалог (достигших просветления из этого списка исключаем!) См. →

На Психологосе выложен только фрагмент этой замечательной книги.
Приобрести книгу можно в интернет-магазине Литрес

Источник: //www.psychologos.ru/articles/view/rabota-s-telom-dlya-preodoleniya-straha

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.