Секретная формула жизнестойкости

Секреты жизнестойкости – Уфимское сообщество психотравматологов

Секретная формула жизнестойкости

Почему одних людей жизненные невзгоды согнуть не способны, а другие впадают из-за них в полное отчаяние? При всем изобилии теорий, объясняющих секреты жизнестойкости, похоже, есть три главных качества, выделяющие людей и компании, которые умеют быстро адаптироваться, среди остальных. Наличие одного или двух из них помогает оправиться после той или иной жизненной неудачи, но истинная устойчивость требует всех трех.

Первое — это способность видеть и принимать действительность такой, какова она есть. Внимательно вглядываясь в окружающий мир, мы готовим себя к тому, чтобы действовать такими способами, которые позволят нам легче пережить неприятности. Мы учимся выживать еще до того, как в этом возникает необходимость.

Вторая способность, которой обладают хорошо адаптирующиеся организации и люди, — умение находить смысл в различных сторонах жизни. Не менее важна и приверженность определенным ценностям; в непотопляемых компаниях система ценностей не претерпевает существенных изменений на протяжении долгого времени и в тяжелые времена становится для них надежной опорой.

Третий составной элемент живучести связан со способностью импровизировать. Искусство находить непривычные или неочевидные методы решения проблем, не выходя за рамки собственных возможностей или корпоративных правил, дает его обладателю огромные преимущества.

Все мы неоднократно бывали свидетелями подобных сцен: кто-то не может вновь поверить в свои силы, потеряв работу, кто-то впадает в состояние перманентной депрессии и на несколько лет выбивается из колеи после болезненного развода.

Все мы хотели бы знать ответ на один вопрос.

Почему? В чем секрет этой устойчивости, помогающей человеку преодолевать невзгоды и поддерживающей его на плаву в бурном океане жизни? Почему одни люди и компании ломаются под грузом жизненных невзгод, а другие гнутся, но в конечном счете выпрямляются?

В большинстве теорий, с которыми мне пришлось ознакомиться в ходе моего исследования, есть рациональное зерно. При этом мне удалось заметить, что практически все они сходятся в трех пунктах. В них утверждается, что жизнестойкие люди обладают тремя важными качествами.

Они умеют принимать действительность такой, какова она есть; они глубоко убеждены, что наша жизнь имеет смысл (основу для этой убежденности часто дает приверженность тем или иным ценностям); они отличаются незаурядным умением импровизировать и находить нетривиальные решения.

Присутствие одного или двух из этих качеств поможет вам оправиться после той или иной жизненной неудачи, но истинно высокая жизнеспособность требует всех трех характеристик. Это утверждение справедливо и в отношении целых организаций.

Рассмотрим каждое из перечисленных качеств подробнее.

Умение принимать действительность такой, какова она есть

Принято думать, что корни жизнестойкости лежат в оптимистичном взгляде на мир. Это так, но лишь при условии, что такой оптимизм не приводит к искаженному восприятию реальности. Взгляд сквозь розовые очки в экстремальной ситуации может спровоцировать настоящую катастрофу.

Жизнестойкие люди отличаются очень трезвым и прагматичным отношением к тем аспектам действительности, от которых зависит выживание. Это вовсе не значит, что оптимизм никогда не приносит пользы; например, вдохнув в деморализованный торговый персонал веру в возможность будущих свершений, можно существенно поднять его рабочий настрой.

Однако в более сложных ситуациях гораздо важнее сохранять холодный, граничащий с пессимистичным взгляд на вещи.

Вы, возможно, спрашиваете себя: «Действительно ли я понимаю — и принимаю — то положение, в котором нахожусь? Понимает ли и принимает ли его моя организация?» Это очень полезные вопросы, особенно если учесть, что, согласно научным исследованиям, большинство людей отторгают нежелательную информацию, пытаясь справиться с ситуацией.

Смотреть фактам в лицо, не приукрашивая их, нелегко. В самом деле, это может быть неприятно и подчас мучительно. Все дело в том, что, когда мы по-настоящему внимательно всматриваемся в окружающий мир, то готовим себя к такому поведению, которое позволит нам пережить самые экстраординарные ситуации.

Мы учимся выживать еще до того, как в этом возникает необходимость.

В поисках смысла

Способность видеть действительность такой, какова она есть, тесно связана со вторым важнейшим компонентом жизнестойкости — умением даже в самые нелегкие времена находить смысл в том, что происходит.

Любому из нас приходилось встречаться с людьми, которые, попав в беду, воздевают руки к небу и вопрошают: «Как такое могло случиться со мной?» Такие люди считают себя жертвами и не извлекают уроков из пережитых испытаний.

В то же время люди с высокой жизнестойкостью находят конструктивный элемент в своих страданиях и тем самым наполняют содержанием свою жизнь и жизнь окружающих.

По мнению большинства исследователей, подобное «сотворение» смысла — способ, с помощью которого жизнестойкие люди сооружают мосты между настоящим с его тяготами и лишениями и более полным, счастливым будущим.

Такие мосты помогают справиться с трудностями, не позволяя им сокрушить себя. Эту мысль прекрасно сформулировал австрийский психиатр, бывший узник Освенцима, Виктор Франкл.

В обстановке нечеловеческих издевательств и страданий он придумал «лечение смыслом» — гуманистическую методику, которая помогает людям принимать решения, придающие значимость их жизни.

В книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл описал поворотный момент своей жизни в концлагере, с которым было связано изобретение «лечения смыслом». Однажды, идя на работу, Франкл пытался решить, поменять ли свою последнюю сигарету на плошку супа.

Его беспокоило, что придется работать под началом нового надзирателя, известного особо изощренным садизмом. Тоска и отвращение охватили его от мысли, насколько пустой и бессмысленной стала его жизнь. Франкл осознал, что для того, чтобы выжить, ему нужно найти какую-то цель.

И он сделал это, представив, как после войны читает лекцию о психологии лагерной жизни, чтобы донести до людей то, через что ему пришлось пройти. И хотя Франкл даже не был уверен, что ему удастся выжить, он поставил перед собой несколько конкретных задач. Поступив таким образом, Франкл сумел подняться над своими страданиями.

В своей книге он пишет: «Никогда не следует забывать, что смысл жизни можно найти даже в самой безвыходной ситуации, когда нельзя сделать ничего, чтобы изменить свой удел».

Теория Франкла положена в основу большинства современных программ, посвященных жизнестойкости бизнеса.

Коль скоро умение находить смысл так важно для жизнестойкости, неудивительно, что наиболее успешные организации и индивидуумы обладают отчетливой системой фундаментальных ценностей. Их наличие наполняет существование смыслом, поскольку они помогают осмысливать и контролировать происходящее.

Вряд ли можно считать случайным то обстоятельство, что самой жизнестойкой организацией в мире оказалась католическая церковь, которая существует более 2000 лет и смогла пережить войны, упадок и ереси, во многом благодаря системе непреложных ценностей.

Коммерческие организации, отличающиеся долголетием, также имеют определенный свод принципов; цель их деятельности не сводится лишь к зарабатыванию денег.

Системы ценностей, принятые в жизнестойких компаниях, не претерпевают существенных изменений годами, и в трудные времена они служат организации опорой. Не следует, однако, смешивать религиозные коннотации слов «ценности», «кредо» или «высшая цель» с тем содержательным наполнением, которое эти слова получают в каждом конкретном случае.

Компания может исповедовать весьма спорные с этической точки зрения ценности и при этом быть исключительно жизнеспособной. Вспомним хотя бы Phillip Morris, демонстрирующую поразительную жизнестойкость даже в условиях растущей непопулярности.

Как отмечает Джим Коллинз, у Phillip Morris сложилась чрезвычайно устойчивая система ценностей, пусть даже их кто-то и не разделяет, — например принцип «зрелого выбора». Однако нет никаких сомнений в том, что высшее руководство компании твердо верит в эти принципы и эта вера выделяет Phillip Morris из общего ряда других табачных компаний.

В этой связи уместно заметить, что с точки зрения морали жизнестойкость нельзя рассматривать ни как положительное, ни как отрицательное качество. Это всего лишь умение не сломиться в стрессовых и быстро меняющихся условиях существования.

Как писал Виктор Франкл, «в целом выжить смогли только те, кто после многих месяцев скитаний по лагерям перестал проявлять щепетильность в борьбе за жизнь; они готовы были идти на любые средства — честные и не очень, а порой и откровенно жестокие… чтобы спасти себя. Мы, кто сумел оттуда вернуться… мы-то знаем: лучшие из нас остались там навсегда».

Ценности, позитивные или негативные, в действительности более значимы для жизнестойкости организации, чем наличие в штате выносливых людей.

Если способные к адаптации сотрудники по-разному интерпретируют окружающую действительность, их решения вполне могут противоречить друг другу, что нередко ставит под вопрос выживание организации.

Если же слабость компании станет очевидной, наиболее приспособляемые сотрудники скорее покинут ее, чем поставят под угрозу собственное благополучие.

Незаурядная изобретательность

Третья составляющая жизнестойкости — умение решать проблемы, обходясь тем, что есть в наличии. Вслед за французским антропологом Клодом Леви-Строссом психологи стали называть это умение «бриколаж».

В современном своем смысле «бриколаж» означает особую изобретательность, способность находить решение проблемы при отсутствии необходимых или привычных инструментов и материалов.

Люди, которых называют французским словом bricoleurs, без конца что-то мастерят или совершенствуют, собирая из подручных деталей радиоприемники или ремонтируя собственные автомашины. Они выжимают максимум из всего, что их окружает, придумывая для знакомых вещей неожиданное применение.

В концентрационных лагерях смекалистые узники никогда не забывали подбирать замеченные ими куски проволоки или веревки. Эти обрывки впоследствии могли пригодиться — например, для того, чтобы починить развалившийся ботинок, что в морозную пору было равносильно спасению от смерти.

Бриколаж может практиковаться и на более высоком уровне. Лауреат Нобелевской премии по физике за 1965 г. Ричард Фейнман демонстрирует пример того, что я назвала бы интеллектуальным бриколажем.

Из чистой любознательности Фейнман стал специалистом по вскрытию сейфов; при этом он не только изучал механические аспекты взлома, но и пытался понять психологию людей, пользующихся сейфами и программирующих секретные коды.

Фейнману, например, удалось вскрыть немало сейфов в Лос-Аламосе, поскольку он предположил, что физики-теоретики не станут использовать в виде кода произвольный набор цифр, который легко забыть, а возьмут цифровую последовательность, имеющую какое-либо математическое значение.

И действительно, три сейфа, в которых хранилась вся секретная информация об атомной бомбе, имели один и тот же код — математическую величину е, первые шесть цифр которой равны 2,71828.

Карл Уэйк, профессор организационного поведения в Школе бизнеса Мичиганского университета (город Анн-Арбор) и один из самых именитых специалистов по организационной психологии, пишет: «Есть убедительные свидетельства, что реакции людей, попавших в стрессовые ситуации, сводятся к наиболее привычному для них набору. Чего мы никак не ожидаем в момент смертельной опасности — это креативности». Иными словами, правила и нормативы, из-за которых некоторые компании кажутся далекими от креативности, в действительности делают эти организации более жизнеспособными в неспокойные времена.

Жизнестойкие люди редко говорят о своей стойкости. Они не акцентируют внимания на своем умении выживать и очень часто приписывают свои достижения простой удаче. Безусловно, удача очень важна для выживания. Но быть удачливым — не значит быть жизнестойким.

Умение выживать — это рефлекс, способ мировосприятия и осознания действительности, глубоко укоренившийся в мозгу и душе. Жизнестойкие люди и организации не пытаются приукрашивать реальность, они умеют не сетовать на судьбу, находить смысл в своих страданиях и способны из ничего создавать нечто нужное.

Этим они отличаются от других, и в этом суть жизнестойкости.

Диана Кутейль (Dianne Couteille),
специалист по коммуникациям McKinsey and Company, стипендиат-исследователь Бостонского психоаналитического общества и института. Материал публикуется в сокращенном и адаптированном переводе с английского.

2007 © Элитариум — Центр дистанционного образования (www.elitarium.ru)

Источник: http://xn----itbbamabczvewacsge2fxij.xn--p1ai/stati/ekzistentsialnye-problemy/sekrety-zhiznestojkosti/

Жизнестойкость в психологии: 8 методов её повышения

Секретная формула жизнестойкости

Здравствуйте, уважаемые читатели! Жизнестойкость в психологии – это умение противостоять стрессам. Проявлять свои лучшие качества, несмотря ни на что, развиваться, преодолевать различные препятствия, не боясь рисковать и действовать.

Также оптимистично смотреть на жизнь и выносить опыт из негативных ситуаций, чтобы в дальнейшем не допускать ошибки, которые приводят к проигрышу и не помогают достичь желаемого. Способность понимать жизненные процессы и получать при этом удовлетворение и радость. А ещё уважать окружающих и помогать тем, кто слабее.

И сегодня мы рассмотрим способы, которые помогут повысить ваш уровень стрессоустойчивости.

Откуда она берётся?

Она не является врождённой, а вырабатывается в процессе жизни. Психологические травмы, полученные в детстве, не всегда оставляют после себя душевную боль, страхи, неуверенность и прочее. Иногда они очень закаляют.

Справившись с чем-то в раннем возрасте, человеку становятся под силу более мощные удары судьбы. Которые он не только выдержит, но и почерпнёт из них пользу, например, научившись чему-то, что продвинет его в развитии.

Такой травмой может являться развод родителей, их смерть, частые переезды, смены садиков и школ. Возникновение серьёзных заболеваний не только у ребёнка, но и у взрослых, которые ему дороги или живут рядом. Даже материальные затруднения могут положительно сказаться на способности выдерживать стресс, находить выход из сложных ситуаций.

Закаляют не только трудности

Но не обязательно наличие трудностей в жизни ребёнка помогает ему выживать в дальнейшем, поддержка родных может являться тем фундаментом, на который он будет опираться в дальнейшем. Даже если их уже не будет в живых.

Интроекты, то есть утверждения, мысли, идеи, полученные от значимых людей – могут «жить» глубоко внутри в недрах подсознания чуть ли не до конца его дней. Вот вспомните, когда вы пытаетесь принять решение, бывает ли, что будто, к примеру, мамин голос возникает в голове? А когда хотите что-то сделать, то перед глазами бабушкино лицо, которое смотрит с укоризной?

Вот это и есть интроекты. Порой они помогают человеку выживать и развиваться, а порой наоборот, мешают ему, ограничивая и останавливая.

На жизнестойкость также влияет признание родных, что их чадо является особенным, обладающим каким-то талантом, способностями. В крайнем случае, принятие его таким, какой он есть.

Соответственно, сложнее с жизненными неурядицами справляются те, кто не ощущал поддержки близких людей. Не понимал и до сих пор не понимает смысла своего существования. Не получил внимания, родительского вовлечения в жизнь.

В таких случаях самооценка склонна понижаться. А, как вы знаете, личности, которые не верят в свои силы, вряд ли будут рисковать и проверять, действительно так, или они всё-таки ошибаются и зря боялись.

Исследования Сальваторе Мадди

Первой термин «жизнестойкость» начала употреблять Сьюзен Кобейс. Но именно Сальватор Мадди запомнился своими исследованиями, благодаря которым ему удалось обнаружить три основных компонента стрессоустойчивости, о которых мы поговорим немного позже.

Мадди трудился в университете Чикаго и примерно в 1975 году к нему и его коллегам обратились за помощью представители Иллинойской Телефонной Компании, которая на тот момент была одной из самых крупных. У них, так сказать, случился кризис, отчего крайне необходимо было вмешательство психологов.

В те годы правительство США решило ужесточить законы непосредственно в сфере телекоммуникации. А это означало, что руководителям этих компаний необходимо было пойти на крайний шаг – уволить практически четверть всего персонала.

Закон был принят за год до его обязательного исполнения, отчего сотрудники находились в крайне неприятном состоянии. Они испытывали растерянность и ужас, так как не знали, по какому критерию будет проводиться отбор. Отчего каждый из них находился под угрозой увольнения.

Только представьте, какой уровень стресса им пришлось выдерживать на протяжении 12 месяцев. Боясь сделать лишний шаг в сторону или совершить малейшую ошибку.

Полученные результаты

Мадди исследовал примерно 450 менеджеров этой компании. Он оценивал их состояние не только по психологическим критериям, но и медицинским.

В результате он выяснил, что около 300 сотрудников очень сильно «сдали» в плане здоровья и эмоционального самочувствия.

Существует концепция стресса Ганса Селье, которая заключается в том, что жизненные неурядицы и полученный опыт наносят вред организму, вызывая преждевременное старение и ряд заболеваний.

Так вот, с помощью наблюдений Сальваторе в очередной раз удалось подтвердить эту концепцию.

У этой части сотрудников возникли сложности в семейных и дружеских, коллективных отношениях. Они стали более раздражительны, что влияло не только на процесс общения, но и эффективность их работы. Производительность падала, а наряду с ним ухудшалось и здоровье.

Было зафиксировано много случаев возникновения раковых образований, мигреней, проблем с артериальным давлением. Наблюдались попытки покончить жизнь самоубийством, чтобы избавиться от боли и не угасающей тревоги.

А у оставшейся трети наоборот, наблюдалось повышение активности. Их отношения с близкими людьми только укреплялись, самочувствие улучшалось и даже переставали беспокоить хронические болезни.

Они становились более трудоспособными, чем раньше и выдвигали ряд ценных идей, которые благоприятно сказывались на эффективности работы. Даже если им приходилось увольняться из компании, они находили себя в другом месте, вплоть до того, что начинали собственный бизнес.

Этот момент чрезвычайно заинтересовал исследователей. Ведь по факту, находясь в одних и тех же условиях, люди повели себя по-разному. Одни оказались жертвой обстоятельств, потеряв многое, для других же трудности и неопределённость стали первопричиной их успешности.

Компоненты

Изучив личные особенности каждого сотрудника, Сальваторе удалось обнаружить основные компоненты жизнестойкости, которые наверняка помогут не просто выжить в сложных обстоятельствах, но и значительно преуспеть, вынести из них пользу. Итак, что же он заметил?

Вовлечение

Это понятие означает «включение» человека в различные процессы. Если наблюдать за чем-то со стороны, то со временем возникнет ощущение, что жизнь проходит мимо. Будет посещать чувство тотального одиночества и снижаться самооценка.

Потому что личность, которая отказывается активно участвовать в происходящем вокруг неё, постепенно придёт к мысли, что ни на что не способна.

Тот, кто практически всегда действует, а не наблюдает со стороны – получает удовольствие и насыщение от своей деятельности. Парадоксально, но находясь в центре событий, он лучше защищён от негативного влияния стресса, чем остальные.

А знаете почему? Потому что когда мы попадаем в вихрь событий, мы испытываем различные эмоции, нам необходимо что-то делать, принимать решения и прочее. Мы в процессе. Просто некогда волноваться и фантазировать, представляя ужасы.

Контроль

Человек, который понимает, что сам несёт ответственность за свою жизнь и её качество, верит в то, что способен положительно влиять на какие-то события. Чтобы они принесли ему желаемый результат. Если же ситуация никак не поддаётся его влиянию, он не опускает руки. А принимает её и пытается адаптироваться к новым условиям. Ищет ресурсы и преимущества в том, что случилось.

В противоположном же случае человек испытывает перед любой трудностью состояние беспомощности, которая со временем влияет на его поведение, формируя, так называемую «выученную беспомощность».

То есть, к примеру, он в состоянии что-то изменить, но не предпринимает никаких шагов, чтобы начать действовать, потому что заранее убеждён в своём бессилии. И тогда страдает при совершенно простых обстоятельствах, которые любой другой преодолел бы в миг.

Рискованность

Личность, которая способна идти на риск, верит в то, что любые события в её жизни, даже неприятные – это опыт, который позволяет развиваться и становиться более сильным, осознанным, выносливым.

Если же она боится рисковать, делать первый шаг или что-то менять – она обречена на деградацию. Так как невозможно получить новый опыт, действуя одним и тем же способом. Как говорится «кто не рискует, тот не пьёт шампанского».

Да, отказ от действий, когда нет никаких гарантий в успешном исходе событий, позволяет позаботиться о своей безопасности. Но, с другой стороны, не решаясь на поступки, можно упустить большое количество возможностей.

Методы повышения жизнестойкости

Итак, как вы могли убедиться, вышеуказанные черты характера и стили поведения формируются на протяжении жизни человека в зависимости от опыта, который он приобрёл и условий, в которых находится.

И даже если по каким-либо причинам у вас не было возможности натренировать свою стрессоустойчивость, не стоит отчаиваться. Мы знаем основные её составляющие, соответственно, при желании можем измениться.

Сосредоточение на преимуществах

Когда происходит какая-то неприятность, вполне естественно, что, расстраиваясь, человек не способен думать о возможностях, которые она перед ним открывает. Со временем, остыв и смирившись, если он так и не найдёт в себе силы их обнаружить, то «застрянет» на одном месте, лишившись шанса продвинуться вперёд и стать сильнее, успешнее.

Когда вас одолевают неприятные чувства, первым делом, попробуйте их конструктивно, то есть, не разрушая себя и окружающих, выразить. Например, при злости побить подушку, побегать, покачать пресс. При грусти поплакать, пожаловаться близкому и родному человеку.

После чего, выпустив пар, «включайте» рациональность и творческое, нестандартное мышление. Возьмите блокнот и напишите не менее 5 пунктов, в которых укажите преимущества и возможности, которые дарит возникшая «беда».

Мы живём так, как относимся к жизни. Если способны замечать и концентрироваться только на плохом, то вряд ли будем считаться счастливыми людьми и испытывать душевное равновесие.

Благотворительность

Жизненные неурядицы способны повергнуть в отчаяние. Когда кажется, что никто в мире так не страдает, как я. Но если хоть на чуточку сместить фокус внимания с собственной личности и оглянуться, то можно понять, что есть те, кто нуждается больше меня. И если постараться оказать им помощь, собственные трудности потеряют свою масштабность и глобальность.

Например, большинство миллиардеров, даже пока ещё не были известны, занимались благотворительностью. Некоторые были настолько бедны, что спали на полу, за неимением кровати или голодали. Но всё равно, несмотря это, помогали другим, отдавали последнее.

Гибкость

Учитесь быть гибкими. Принципы – это, конечно, хорошо, они являются опорой для каждого из нас. Но если неуклонно им следовать, игнорируя тот факт, что они уже приносят больше вреда, чем пользы – можно однажды «сломаться», не выдержав напора.

Следует адаптироваться к новым условиям, а не держаться за старое, надеясь, что оно когда-то вернется. Современный мир настолько быстро развивается, что нельзя терять бдительность.

Меняйте своё мышление, каждый раз, когда в голове возникнет мысль «я не могу» – убирайте частичку «не» и сразу же приступайте к действиям. Потому что ограничения только в нашей голове. И только мы в состоянии их снять, если поверим в себя и свои силы.

Ответственность

Жить расслабленно, ничего не делать и при этом получать всё, что хочется – скорее, возможно только в детстве или если удастся организовать себе «паразитарный» способ существования.

Зрелая личность несёт ответственность за свои действия. Пусть даже если не всегда это получается. И если вы хотите выработать жизнестойкость, примите тот факт, что необходимо ежедневно делать выборы, начиная с того, что приготовить и заканчивая выбором партнёра для жизни, профессии. От наших выборов как раз и зависит то, как мы себя чувствуем и в каких условиях живём.

Если я действую, реализовываю свои мечты, так как понимаю, что сам ответственен за своё счастье, у меня больше шансов стать успешным. Чем у того, кто просто в ожидании, что однажды удачно станут звёзды на небе или придёт добрый волшебник и решит все проблемы.

Борьба с вредными привычками

Человек, у которого имеется склонность к аддиктивному поведению, вряд ли может считаться жизнестойким. Если вы курите, пьёте, увлекаетесь азартными и виртуальными играми и прочее, то никакие жизненные установки не помогут сохранить здоровье и душевное равновесие.

При малейшем стрессе зависимая личность наносит вред своему организму, вместо того, чтобы справиться с ним, увидеть перспективы.

Поэтому объявляйте бой своим вредным привычкам, вы в силах справиться и без них.

Расслабление

В жизни каждого человека ежедневно возникают ситуации, которые вызывают чрезмерное напряжение. И чтобы оно не успело нанести ущерб, важно уметь расслабляться и выпускать его.

Изучите различные дыхательные техники, занимайтесь в такие моменты тем, что доставляет удовольствие и практикуйте йогу. Общайтесь с приятными людьми, бегайте, в общем, что угодно, но обязательно снимайте напряжение. Иначе оно останется в вашем теле и будет доставлять дискомфорт, как физический, так и эмоциональный.

Здоровый образ жизни

Помогите себе, употребляя достаточное количество воды, продукты, содержащие необходимые вещества для качественной жизнедеятельности организма. Спите положенное время и отдыхайте.

Тогда вы будете ощущать энергию, желание, мотивацию действовать, а не апатию и бессилие. Вы будете накапливать ресурсы, а не растрачивать их вхолостую.

Планируйте свою деятельность

Большинству людей удаётся достичь успеха благодаря не только готовности идти на риск, но и умению верно распоряжаться своим временем, силами и прочими ресурсами. Обязательно заведите ежедневник, в котором будете вести учёт своих целей, перспектив. Планируйте и расставляйте приоритеты.

Лучше потратить 10 минут на записи в блокноте, чем на страхи и переживания, которые только ограничивают.

Более подробно о том, как заполнять и вести ежедневник, вы узнаете тут.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Любите свою жизнь, цените её. Понимая смысл своего существования, будет намного легче выстаивать против жизненных невзгод. Если же вы до сих пор его не обнаружили, ознакомьтесь со статьёй, которая находится по этой ссылке.

Счастья вам и, конечно же, жизнестойкости!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/zhiznestojkost-v-psihologii.html

Повышение жизнестойкости

Секретная формула жизнестойкости

Само понятие жизнестойкости было введено Сальваторе Мадди и Сьюзен Кобейза. Оно является одной из важнейших частей человеческого существования. У человека изначально заложена мысль, что его жизнь наполнена смыслом. Он знает, что может преодолеть все страхи и тревоги. И последующее существование складывается согласно этому предположению.

Чтобы лучше понять, что такое жизнестойкость, можно привести пример из поведенческой терапии. Существует специальный психотерапевтический прием – клиент должен на один день представить, что все его проблемы решены, что он живет как успешный и состоятельный человек.

После этого он действительно начинает вести себя по-другому – становится более уверенным в себе, мужественным и решительным.

Психология жизнестойкости позволяет справиться с отрицательным воздействием стрессовых ситуаций. Человек остается активным, сохраняет собственные убеждения. Мужество и жизнестойкость не всегда соотносятся с реальным положением дел.

Мы можем обладать полной уверенностью, что события не выходят из-под нашего контроля, однако в реальности не влияем на ход жизни. Но жизнестойкость позволяет укрепить волю человека. Любая стрессовая ситуация будет восприниматься менее болезненно.

Активность человека постепенно возрастает под воздействием этих убеждений.

Сальваторе Мадди замечает, что жизнестойкие убеждения не должны расходиться с реальным положением дел, как в случае с оптимистическими убеждениями. Ситуацию, когда тяжелобольной человек надеется на чудесное выздоровление, нельзя называть жизнестойкостью, ведь это не соответствует действительности.

Однако если больной верит, что его усилия могут помочь в выздоровлении, что он должен многое сделать, многое успеть, то это уже является жизнестойкостью. Жизнестойкие убеждения по Сальваторе Мадди соответствуют условной конструкции – «если я…, то я могу…».

К примеру, если я проявляю активность, то с большей вероятностью смогу найти в жизни что-то стоящее. Жизнестойкость личности дает возможность признать стресс, а не отрицать его. С ее помощью человек способен мужественно принять стрессовую ситуацию и даже извлечь из нее пользу.

Не всегда мы можем повлиять на ход событий, но жизнестойкость положительно сказывается на саморазвитии.

Основы жизнестойкости

Суть жизнестойких убеждений составляет система мировоззрения о мире, о человеке и об отношении человека и мира. Жизнестойкость человека включает три основы: вовлеченность, контроль, принятие риска. Чем более выражены эти компоненты, тем меньше мы воспринимаем стресс. Человек перестает считать стрессовые ситуации значимыми, поэтому снижается напряжение.

  • Вовлеченность – это убеждение, которое заставляет осознать, чем больше мы вовлекаемся в окружающий мир, тем больше шансов найти для себя что-то действительно стоящее. Если вовлеченность выражена мало, то человек будто выходит из жизни, чувствует себя лишним, отвергнутым.
  • Контроль позволяет думать, что мы способны изменить ситуацию, если будем бороться. Противоположностью контролю станет беспомощность. Если чувство контроля выражено сильно, человек становится хозяином своей жизни. Он осознает, что сам выбирает свой путь, сам принимает решения.
  • Принятие риска также можно назвать вызовом. Человек понимает, что любой опыт, негативный или позитивный, становится источником знаний. А эти знания влияют на развитие происходящего вокруг нас. Сильно выраженное принятие риска заставляет человека воспринимать жизнь как источник опыта. Он не считает, что безопасность и комфорт являются целью. Он может действовать на свой страх и риск, даже если нет гарантий на успешный исход любого дела. Получение знаний из опыта будет полезным в будущем – эти знания можно активно применять на практике.

Развитие основ жизнестойкости начинается с самого детства и продолжается до подросткового возраста. Однако, будучи взрослым человеком, тоже можно развить жизнестойкие убеждения. На выраженность компонентов оказывают огромное влияние отношения родителей и ребенка.

Если ребенок ощущает поддержку и доверие, любовь и одобрение, то у него будет хорошо развит компонент вовлеченности.

Если родители позволяют ребенку проявлять инициативу, учат его ответственности за свои поступки, дают самостоятельно справляться с задачами, то выраженным будет компонент контроля.

А на развитие принятия риска влияет неоднородная среда, новые впечатления и эмоции, богатая палитра чувств. Сальваторе Мадди говорит, что выраженность трех основ жизнестойкости помогает справиться со стрессом, увеличивает работоспособность, позволяет сохранить здоровье.

Принцип работы жизнестойкости

Психология стресса показывает, что существует два способа, с помощью которых психологические факторы влияют на стрессовые ситуации. Первый способ – это оценка ситуации.

Человек начинает задаваться вопросом, является ли стресс для него угрозой, сможет ли он побороть его. Второй способ – это воздействие на реакцию человека.

Он влияет на поведение, на способ преодоления стрессовой ситуации.

Стресс возникает из-за многих факторов. Это может быть и врожденная слабость организма, подверженность заболеваниям, взгляды и убеждения человека, внешние факторы, умение индивида бороться со сложной ситуацией. Врожденная уязвимость и внешние обстоятельства чаще всего неконтролируемы, но развитие жизнестойкости позволяет смягчить их последствия.

Жизнестойкость оказывает влияние на оценку ситуации. Мы перестаем понимать стресс как нечто травматичное или опасное, ведь убеждения заставляют нас думать, что мы можем изменить ход событий, добавляют уверенности в себе. Жизнестойкость толкает нас на активные действия.

Более того, убеждения помогают нам пойти на борьбу с трудностями. Именно жизнестойкость заставляет человека делать зарядку каждое утро, правильно питаться, ведь это способствует оздоровлению организма и дальнейшему благополучию.

Так человек становится менее подверженным психосоматическим или хроническим заболеваниям, постоянные стрессовые ситуации оказывают на организм минимальное влияние.

При воздействии жизнестойких убеждений мы начинаем осознавать окружающую действительность с позитивной стороны. События становятся радостными и интересными, что характеризует вовлеченность. Мы берем ситуацию в свои руки и проявляем инициативу, что характеризует контроль. А также мы готовы к принятию новых знаний из опыта, что характеризует принятие риска.

Формирование жизнестойкости

В основе тренировки жизнестойкости лежит понятие, что убеждения не являются врожденными, а могут быть получены в течение всей жизни. Каждый человек может развить жизнестойкость. Тренировка преследует две основные цели:

  • Глубокое осознание самого понятия стрессовой ситуации, нахождение путей решения любых сложностей, способов преодоления обстоятельств.
  • Углубление трех компонентов жизнестойкости – вовлеченности, контроля, принятия риска.

Жизнестойкость Мадди совершенствуется тремя основными техниками:

  • Реконструкция ситуаций. Здесь важную роль играет воображение. Задаются стрессовые ситуации, которые должны быть решены. Реконструкция позволяет понять, какие ошибки человек совершает при решении конфликта, как стоит поступать в том или ином случае, какие обстоятельства трактуются как стрессовые. При воссоздании стрессовых обстоятельств человек может самостоятельно найти пути решения, увидеть их последствия, как худший, так и лучший вариант развития событий.
  • Фокусировка. Эта техника используется, когда невозможно прямо трансформировать стрессовые обстоятельства. На принятие правильного решения часто влияют скрытые и плохо осознаваемые эмоциональные реакции. Техника позволяет найти и выявить их. С помощью фокусировки вы можете научиться переформулировать стрессовые ситуации, использовать открывшиеся возможности для собственной пользы.
  • Компенсаторное самосовершенствование. Здесь идет акцентирование внимания на другой ситуации, если трансформация стрессовых обстоятельств невозможна. Вторая ситуация должна быть связана с первой. Разрешение второй стрессовой ситуации даст стимул обратить внимание на то, что можно изменить.

Сальваторе Мадди совместил две методики – исследование жизнестойкости и здоровый образ жизни. Так была создана программа повышения жизнестойкости, которая называется Hardiness Enhancing Lifestyle Program (HELP). Программа включает в себя:

  • расслабляющие практики (работа с дыханием и мышцами, способы согревания рук, использование методов биологической обратной связи);
  • правильное питание;
  • практика совладания (обучение решению проблем, исследование эмоциональных качеств);
  • обучение коммуникации, развитие навыков общения и социальной поддержки;
  • обучение физическим упражнениям, позволяющим сделать деятельность более эффективной;
  • избавление от вредных привычек (курение, переедание);
  • контроль результатов на протяжении года с целью предупреждения рецидивов.

Хорошая жизнестойкость в психологии связана с хорошей регуляцией деятельности. Жизнестойкие убеждения должны быть отнесены к личностному потенциалу. Они приносят огромную пользу при планировании, когда необходимо ориентироваться в непонятной или новой ситуации, а также при возникновении сложностей, когда необходимо быстро выйти из кризиса без угрозы успеху деятельности.

На саморегуляцию воздействуют следующие механизмы жизнестойкости – работа с оценкой ситуации, выбор копинг-стратегий, то есть стратегий совладания и практики жизнестойкости. Более того, повышение жизнестойкости позволяет проще переносить стресс, т.к. оно связано со здоровым образом жизни. Человек психологически готов к неприятным ситуациям, они не повлекут за собой болезни.

Механизмы жизнестойкости могут отличаться на разных этапах деятельности.

Во время планирования человек лучше воспринимает новую ситуацию, быстрее разбирается в ней, за счет этого высвобождаются ресурсы, позволяющие проще и глубже оценить ситуацию.

Во время конкретизации цели мы получаем дополнительный стимул к действию. Также жизнестойкость – это возможность увидеть смысл в деятельности, возможность не потерять его или найти новый смысл.

Викиум

Источник: https://constructorus.ru/samorazvitie/povyshenie-zhiznestojkosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.