Секреты полноценного отпуска

Как научиться отдыхать: 8 правил хорошего отпуска

Казалось бы, ему можно позавидовать: в курсе абсолютно всех трендов и нововведений, завсегдатай специализированных конференций, специалист и эрудит.

Сегодня он здесь, в кресле аэроэкспресса, прокручивает ленту TechCrunch, а уже завтра выкладывает свежие фото, сделанные им в головном офисе в Дублине.

Давайте приоткроем дверь в мир этого «человека с передовой», чтобы познакомиться и с другой стороной успеха.

Так уж сложилось исторически, что многие привычные нашему глазу и слуху вещи пришли к нам с Запада. Поэтому сегодня я хочу начать своё повествование с рассказа о самом обычном дне Сэм Кларк, преуспевающего сейлза одного из калифорнийских стартапов.

Как правило, к шести утра она уже не только на ногах, но и на связи с представителями доброй половины известных IT-компаний Азиатско-Тихоокеанского региона.

Из-за разницы во времени вставать приходится рано, пока у партнёров ещё продолжается рабочий день. Время «местных» звонков начинается в среднем после полудня.

При столь напряжённом графике Сэм не забывает и о просмотре почты, проверяя электронный ящик примерно раз в час до того момента, как отправится спать.

В не самую напряжённую неделю Сэм вырабатывает почти 60 часов. Если вас эта цифра настораживает, то Кларк ей точно не смутить, ведь она давно привыкла мыслить профессионально:

В мире высоких технологий нужно всегда быть на связи с клиентами. О таких вещах, как встречи с друзьями или походы в спортзал, когда ты работаешь по 60 часов в неделю, и думать нечего.

В свои 30 с хвостиком Кларк работает практически сутками напролёт, даже находясь в отпуске. «Мы, то есть я и почти все мои друзья, в первые дни отдыха обычно заняты звонками и почтой», — говорит Сэм.

В целом это не столь уж удивительный факт: американцы побили почти все мировые рекорды по переработке. Представьте себе, согласно данным прошлогоднего исследования Американской ассоциации путешествий, в среднем четверо из десяти человек ни разу не отгуляли полагающийся им отпуск полностью, опасаясь, что дел в их отсутствие накопится слишком много, а заняться ими будет некому.

Напротив, те, кто брал отгулы, как это делала Сэм, пришли к тому, что отрабатывали значительно меньше часов в неделю, нежели остальные сотрудники. «В обычной жизни, когда мне удаётся сохранять баланс между работой и домом, я куда более приятный человек», — признаётся Кларк после отпуска длиной в полгода, в течение которого она серьёзно пересмотрела своё отношение к работе.

Специалисты сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки, после которых человек не может как следует отдохнуть, чрезвычайно вредны для здоровья.

Сама мысль о том, чтобы взять отгул, когда работы становится слишком много, может показаться абсурдной. Однако проблема в том, что мы не можем быть достаточно продуктивны, если постоянно подвержены стрессу. Чтобы вновь почувствовать себя полным сил, необходимо разорвать этот замкнутый круг.

Карен Остерле

Как же понять, что пора в отпуск? Тут Карен советует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Организм человека по своей сути — уникальная экосистема, но, как и всё в нашем мире, он подвержен износу и требует постоянного ухода. Если хоть что-то в организме идёт не так, это непременно отразится на вашем аппетите, качестве сна, а также на отношениях с окружающими людьми.

Чтобы избежать серьёзного переутомления (а усталость, как известно, имеет свойство накапливаться), доктор Остерле рекомендует брать небольшой трёхдневный отгул хотя бы раз в два месяца и не забывать о полноценном ежегодном отпуске продолжительностью не менее одной недели. При этом просто купить путёвку в ближайший профилакторий — не значит решить проблему правильно.

Давайте рассмотрим восемь ключевых моментов, которые должны присутствовать в вашем предполагаемом мини-отпуске.

1. Снимите напряжение

Начните свой день с попытки наладить добрые отношения с самим собой. Да-да, уделите время себе, как бы эгоистично это ни звучало.

Подобная «медитация» поможет вам быть значительно продуктивнее в течение всего дня.

Медитация в привычном понимании этого слова также полезна: она позволит сконцентрироваться на правильном, брюшном дыхании, благодаря которому вы сможете расслабиться и справиться с тревогой.

2. Подумайте, что может помочь вам лучше справиться с беспокойством

Взяв выходной, не спешите бросаться на исключительно бытовые дела: оплату коммунальных счетов, уборку квартиры и прочие увлекательные квесты, коих, уверен, у вас немало. Вместо этого Карен Остерле советует быть реалистом и трезво оценивать свои силы: почти наверняка в ваши планы могут вмешаться такие отвлекающие факторы, как необходимость выгулять собаку или забрать детей с тренировки.

В большинстве случаев остановиться, чтобы оглянуться назад, — более чем правильная мера: мы не только становимся продуктивнее, но и чувствуем власть над своим собственным временем в сочетании с большей свободой действий.

 Стараться сохранять правильный баланс между работой и личной жизнью действительно важно, чтобы снизить негативные последствия этого извечного внутреннего конфликта. Если вам необходимо поработать час или два во время отпуска — окей, но займитесь этим, когда уложите детей спать.

В этом случае вы не украдёте время, отведённое простым семейным радостям.

Дженнифер Волкин

3. Установите временные рамки для каждого из занятий, запланированных на выходные

Уходя на отдых, решите, в какие часы и как долго вы будете заниматься рабочими вопросами, если таковые возникнут. Так вам будет проще «исчезнуть» на какое-то время, а значит, вы сможете спокойно отдохнуть.

Конечно, не все могут позволить себе отключить мобильный телефон (хотя следовало бы), но избавить себя от вереницы бесконечных уведомлений, то и дело возникающих на экране, вполне по силам каждому.

Забудьте обо всём на час-другой и отправляйтесь на пляж со своими родными.

4. Больше спите

Недостаток сна вкупе с высоким уровнем стресса — коктейль, который лучше не пробовать.

Регулярно подвергая организм таким испытаниям, вы быстро превратитесь в сплошной сгусток нервов, усталости и «недосыпа», что непременно скажется на вашей производительности. Не секрет, что хороший сон полезен для здоровья. Благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми и пребываем в отличном настроении.

Макс Хиршковиц

Считается, что взрослому человеку требуется минимум семь часов сна в ночное время суток. Поэтому Хиршковиц настоятельно рекомендует взять полноценный сон за обязательное правило, нарушать которое нельзя.

5. Будьте со своей семьёй

Несмотря на очевидность этого нехитрого положения, многие семейные пары испытывают трудности в общении из-за того, что работа отнимает у них личное время. В таких случаях нескольких отгулов будет достаточно, чтобы оживить тлеющий костёр отношений.

Исследования, проведённые Американской ассоциацией сна, показали, что среднестатистический работник пропускает примерно три семейных события в год, причём чаще всего этими событиями оказываются детские праздники.

Около 43% от общего числа опрошенных сообщили, что проводят с семьёй менее 20 часов в неделю, хотя большинство из них ставит семейные ценности на первое место.

Все сотрудники ассоциации сходятся во мнении: мы нужны нашим семьям. Поэтому любые каникулы, проведённые вместе с домочадцами за тёплой беседой, пойдут на пользу как личной жизни, так и работе.

6. Побудьте гурманом

В выходные дни, на праздники или во время отпуска многие позволяют себе выпить. Это нормально. Главное — избегайте употребления коктейлей: тогда мучиться угрызениями совести и последствиями похмельного синдрома наутро вам не придётся. То же самое касается и жирной пищи.

Кэри Ганс

Но не забывайте, что вы всё же в отпуске, поэтому пищевое и алкогольное воздержание из обязательной программы можно исключить.

7. Будьте активны

Смена деятельности как нельзя лучше скажется на процессе восстановления жизненных сил. Конечно, отдых — это в определённом смысле «релакс». И всё же в отпуске будет полезно поиграть в бичбол или побросать фрисби на поляне, заняться бегом, отправиться в поход или посетить семинар по йоге. Это лучше, чем целый день пролежать в шезлонге с бутылочкой пива в руке.

Физические упражнения способствуют улучшению настроения и заряжают вас энергией, которая может понадобиться вам, например, во время прогулки с детьми в лес.

8. Поощряйте интересы членов вашей семьи

Начните прямо сейчас! Предложите что-нибудь сами или примите участие в том, чем увлечены родные.

Фил Шилз из системы здравоохранения Hospital Sisters Health System Medical Group считает, что у каждого должно быть какое-нибудь хобби, связанное с физической активностью на открытом воздухе.

Это может быть катание на велосипеде или настольный теннис — не важно. Даже пара часов, проведённых вместе с любительской командой по футболу на улице, обеспечит вас позитивом и приятными воспоминаниями на несколько дней.

Высокий уровень стресса порой неотъемлемая часть почти любого рабочего процесса, чем бы вы ни зарабатывали себе на хлеб. А стресс, как мы знаем, ещё никого не сделал долгожителем.

Вот почему в водовороте производственных задач и процессов так важно оставаться на плаву и уметь сказать «Нет, не сегодня».

Как говорит Карен Остерле: «Находясь в отпуске, мы возвращаемся к нашим заводским настройкам».

Источник: //Lifehacker.ru/kak-nauchitsja-otdyhat/

Секреты удачного отпуска

Время отдыха хочется провести незабываемо. Чтобы избежать неприятных приключений и дискомфорта, к долгожданному отпуску нужно подготовиться. Например, купить яркий чехол для чемоданов, компрессионное белье, сделать страховку и пополнить аптечку.

Приятные воспоминания об отпуске сложатся из того, насколько продуманы все детали поездки.

:Собираем чемоданы в отпуск правильно

Комфортный перелет: что надеть, как лететь с детьми, что пить на борту

Для начала закажите электронные билеты на самолет, сделайте их бумажные копии. Даже если бумаги будут утеряны, всегда можно самостоятельно напечатать новый дубликат билетов.

Комплект одежды для перелета. Перед отправкой в аэропорт продумайте, что наденете в самолет. На высоте тело испытывает колоссальные нагрузки. Выберите для путешествия компрессионный трикотаж: гетры, чулки, гольфы, колготки.

Они избавят от застоя жидкости в ногах, и перелет пройдет более комфортно. Вставайте с кресла чаще для прогулки по самолету, перед вылетом выпейте таблетку аспирина, чтобы помочь кровотоку и снизить риск тромбообразования.

Однако, не стоит забывать и про противопоказания этого препарата.

Помните, что кондиционеры на борту обычно работают на полную мощность! Наденьте джинсы и свитер вместо легкого платья.

Пейте воду на борту. Откажитесь от кофе и чая в пути. Организм теряет много влаги в самолете, а кофеин, который содержится в напитках, лишь усугубляет обезвоживание. Расскажите детям о том, что их любимая газированная вода тоже не спасет от жажды.

Перелет с детьми. Выбирайте рейсы так, чтобы они совпадали с дневным отдыхом детей или их ночным сном, если они летят с вами.

Когда дети уже отказались от дневного сна, позаботьтесь о том, чтобы они устали до того, как вы взойдете на борт. Если большую часть перелета, дети проспят, вам будет спокойнее.

Купите перед поездкой новую книгу для ребенка, занимательную игру, разговаривайте с ними спокойным голосом на всем протяжении полета.

Что лучше пить в отпуске

Не вызывайте иммунную систему собственного организма на дуэль, когда оказываетесь на месте. Дайте ему период для адаптации. Для этого соблюдайте три правила:

1. Пейте больше жидкости. Если вы отправились в жаркие края, помните о восполнении организма водой. Пейте воду праильно: выпивайте не меньше двух литров чистой жидкости в день. Забудьте на пару первых дней об алкоголе и содержащих в себе кофеин напитках.
2. Утоляйте жажду фильтрованной водой. Когда хочется пить, выпейте стакан воды из-под фильтра, а не сразу же из-под водопроводного крана. Даже в Европе качество воды оставляет желать лучшего, а в странах, где с очисткой воды возникают проблемы, лучше не рисковать своим здоровьем. Покупайте воду только в бутылках.
3. Избегайте коктейлей со льдом. Особенно в пляжных барах. Лед обычно готовят из водопроводной воды, а замораживание не убивает многие инфекции и микробы.

Эти простые правила помогут адаптироваться на отдыхе вашему организму.

Как еще помочь себе привыкнуть к новым ритмам?

Переключить организм на новые условия также помогут:

• Прием препаратов с мелатонином с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях.
• Особая диета, разработанная учеными Аргонской национальной лаборатории специально для путешественников.
• Заблаговременная забота о кожи по ее типу и насыщении ее влагой.
• Переход на местное время уже в самолете или за несколько дней до вылета.

Готовим организм к экзотической еде

Плавный переход с обыденного рациона на «отпускное» меню избавит вас от многих проблем. В первые 2-3 дня на отдыхе ешьте то, к чему привыкли: суп, каши, салаты. Избегайте в эти пить алкоголь.

Когда этот период пройдет, пробуйте блюда местной кухни. Начинайте переходить на экзотический рацион постепенно, следите за реакцией организма.

Диетологи советуют:

• Не есть, а пробовать экзотические блюда. Понемногу. Если все хорошо, на завтра порцию можно увеличить.
• Не употреблять сырого мяса. Это чревато проблемами с ЖКТ и другими неприятностями. Термически обработанная пища более полезна и привычна для организма.
• Присмотритесь к качеству продуктов. Если они кажутся несвежими, подпорченными и обветренными, лучше от них отказаться.
• Морепродукты тоже стоит выбирать с осторожностью. Лучший вариант приготовления рыбы и ее разнообразие предложат в морских ресторанах. Выбирайте запеченные деликатесы или рыбное барбекю.

Опытные туристы добавляют:

• Не забудьте запастись перед поездкой антигистаминными препаратами энтеросорбентами, даже если аллергии дома у вас не наблюдалось. Она появляется в новых условиях и совершенно внезапно.
• Прочтите заранее отзывы о местных ресторанах и кафе на международных туристических порталах, в отзывах соотечественников, специальных приложениях. Так можно составить список мест, куда стоит заглянуть, а где вы попусту потратите деньги.

Избегаем неприятностей в отпуске: 12 незыблемых правил

1. Перед выбором направления узнайте, какие необходимо сделать прививки, за какой период до вылета, чтобы не испортить себе отпуск.
2. Отправляясь в путь, убедитесь, что срок действия медицинской страховки не истек. Как и с билетами, сделайте электронное удостоверение о страховании здоровья и жизни. Сделайте бумажные копии.

3. Прочтите отзывы и официальную информацию о состоянии воды в регионе. Проверьте, не было ли вспышек эпидемий в этом районе, не начались ли волнения или даже боевые действия в месте отдыха или вблизи него, что сообщает полиция о терактах в этом направлении.
   Популярные туристические места притягивают к себе не только любопытных путешественников.

   Здесь можно встретить мошенников. Как избежать их уловок?

4. Храните деньги на разных картах.
5. Имейте при себе немного наличных денег.
6. Купите брелок-капсулу, где спрячьте несколько купюр разного достоинства. Если вас ограбят, вы сможете добраться до посольства, купить билет на автобус или еды на эти деньги.

7. Отправляйтесь в малознакомые, «нетуристические» места в компании друзей, говорите на английском языке, не вступайте в стычки. Часто именно в драках или при попытке защитить кого-то из посторонних вас могут ограбить.
8. Когда неподалеку началась стрельба, или прогремел взрыв, лягте на землю, прикройте голову руками.

   Выполняйте все требования террористов, если вас захватили в заложники. Избегайте долгого зрительного контакта с такими людьми, это может вызвать вспышку агрессии.
   Однако можно попасть в неловкую ситуацию и без встречи с криминальными элементами.

9. Если вы выбираете отдых в стране со строгими религиозными обычаями, подберите соответствующий гардероб для выхода в город.

10. Пить алкоголь во многих арабских странах запрещено, за это и многое другое здесь может грозить и тюремный срок. Также пересмотрите свое отношение к прогулкам по барам, если вы отправляетесь в Мексику. За появление в пьяном виде в общественных местах властями предусмотрен арест.

11. Хотите увидеть местную флору и фауну? Забудьте об обилии украшений, если отправляетесь в обезьяний заповедник, а сумку с деньгами и документами перекиньте через плечо, спрячьте ее под одежду.
12. Изучите, как себя вести при укусе различных животных и насекомых, что необходимо сделать до приезда к врачу.

    Алгоритм действий при контакте с ядом скорпиона, змеи или медузы существенно отличается друг от друга.
    Будьте внимательны, по приезде в город побывайте в туристическом центре, чтобы узнать обо всех нюансах отдыха и возможных неприятностях из надежных источников. При первом же подозрении, что вам может грозить опасность, обратитесь к первому же полицейскому за помощью.

Получаем приятные впечатления

Желание увидеть все интересные места курорта в сжатые сроки невыполнимо. Выберите для себя основной маршрут по обязательным именно для вас достопримечательностям. Чтобы получить максимальное удовольствие от их созерцания, попробуйте сделать так:

• Осмотр достопримечательности.
• После экскурсии по ней найдите заранее, где можно перекусить в этом районе.
• Не спешите закупать в ближайшем магазинчике сувениры. Выбирайте необычные вещи, можно даже антиквариат, но не превышайте запланированного на подарки бюджета. Покупайте эти предметы только тогда, когда видна их ценность для вас и ваших близких.

Если вы отправились в другую страну «дикарем», а не через турфирму, чаще меняйте отели, выбирайте для купания разные пляжи, обедайте в кафе по всему городу, а не в определенном ресторане каждый день. Используйте мобильные приложения для туристов, чтобы самостоятельно найти места, которые заслуживают внимания.

Хотите получить максимум от пребывания на отдыхе? Загляните при возможности туда, где работают ваши иностранные коллеги в этом городе. После отпуска вы сможете предложить боссу свежие идеи.

На чем можно сэкономить в отпуске

Разумное обращение с финансами на отдыхе не превратит вас в банкрота по приезду домой. Чтобы вернуться обратно без денежных затруднений:

1. Выбирайте место, куда поедете отдохнуть примерно за 6-12 месяцев.
2. Узнайте все о местной валюте, обменяйте деньги до вылета, а не в аэропорту, где наверняка будет невыгодный курс и комиссия.
3. Забронируйте билеты как можно раньше. Проезд обойдется в разы дешевле.
4. Если вас не смущает пара дождливых дней или песчаная буря, можно отправиться на курорт в межсезонье. Это экономит примерно 50% запланированных средств на отдых, занимать заранее столики и пляжные лежаки тоже не придется.
5. Выбирайте отель не по звездам, а по отзывам. Небольшие отели на 3 звезды часто бывают с прекрасной репутацией, а номер в них стоит в несколько раз дешевле, чем в гостинице с 5 звездами.
6. Запаситесь местной SIM-картой, а снимки и видео друзьям отправляйте через Wi-Fi отеля. Роуминг пожирает немалую часть бюджета.
7. Забудьте дома фен, утюг, халат и шампунь. Все это занимает лишнее место в чемодане, а в отеле все это будет. Зачем переплачивать за багаж?
8. Выбирайте ресторанчики для местных жителей, а не специально для туристов. Цены там ниже, а обслуживание не хуже.
9. Если нужно проехать на другой конец города, выберите метро или общественный автобус.
10. Изучайте не только культуру страны, но и ее законодательство. Это убережет вас от лишних трат в виде штрафов.
    Как еще сэкономить на отпуске?
11. Если вы умеете собираться за пару часов на самолет, покупайте горящие туры.
12. Не избегайте участия в выездных семинарах и конференциях вашей компании. Обычно их проводят на курорте, фирма оплачивает расходы на проезд и проживание, а экскурсии по достопримечательностям города входят в программу подобных мероприятий.

Как побороть послеотпускную депрессию

Вернуться в обычный режим после отдыха трудно. Чтобы минимизировать последствия тоски по отпуску:

1. Вернитесь за несколько дней до выхода на работу. Вы сможете отоспаться, переключиться на ритм местного часового пояса.
2. Распланируйте рабочий график чуть медленнее обычного, дайте себе время адаптироваться.
3. Не принимайте поспешных решений, контролируйте свои эмоции.
4. Расскажите о вашем состоянии окружающим, они поймут вас.
5. Сбалансируйте питание, введите витаминизированные блюда в рацион.
6. Найдите интересное хобби, вернитесь к прежним увлечениям, если они у вас были до отпуска.
7. Бывайте чаще на солнце, гуляйте в парке, займитесь бегом, делайте зарядку.
8. Подумайте, что нового узнали в отпуске, как часть этого можно внести в обыденную жизнь.
9. Поймите: то, что с вами происходит, бывает с каждым, кто вернулся с отдыха.
10. Запомните: постотпускной синдром проходит обычно через пару недель. Если чувство неудовлетворенности длится дольше, обратитесь к психологу за помощью.

А какие секреты успешного отдыха знаете вы?

Up

Источник: //www.about-you.ru/puteshestviya/sovety-kotorye-pomogut-izbezhat-nepriyatnyh-vpechatleniy-ot-otpuska/

Короткий отпуск: как полноценно отдохнуть за неделю?

Идеальный отпуск должен длиться, как и положено, 28 дней. И ни днём меньше! Однако проститься с сотрудником на столь долгий срок готовы далеко не все работодатели.

И в качестве альтернативы многие предлагают раздробить 4 отпускные недели на более короткие промежутки. И если за две недели, в принципе, можно отдохнуть и сбросить рабочее напряжение, то как поступить, если в Вашем распоряжении всего одна неделя?

Временно недоступен

Если в Вашем распоряжении всего неделя беззаботного отдыха, ещё накануне отпуска, вечером, отключите телефон. Так Вы сможете застраховаться от внезапных звонков коллег, которые не могут найти какие-то документы, файлы или контакты. Если Вы объяснили своим коллегам, что и где находится, то можете с чистой совестью отключить все телефоны, оставив включенным только «домашний» номер.

Если Вы активно пользуетесь соцсетями, то стоит либо полностью исключить своё появление в Интернете, либо поставить запрет на общение с определённой группой людей, в которую входят Ваши сотрудники и руководство. Однако всё-таки, предпочтительней первый вариант, ведь «зависнуть» в соцсети Вы можете и в рабочие дни, а отдыхать лучше менее привычными способами!

Ломайте стереотипы

Всего неделя на отпуск — это крайне мало с точки зрения физиологии нашего организма. Для того, чтобы перейти из рабочего режима к спокойному ритму отдыха, организму нужно несколько дней, которых у Вас, к сожалению, нет.

Одним из лучших вариантов в этом случае является ломка стереотипа. Начните отдыхать сразу же вечером последнего рабочего дня. Вместо того, чтобы устало завалиться на диван, отправляйтесь на вечеринку, устройте праздник у себя дома или активно повеселитесь на природе.

Активное веселье и последующий за ним режим отдыха и восстановления сразу же «унесут» Ваши мысли прочь от решения рабочих проблем. Так Вы избавитесь от постоянных переживаний о том, как там коллеги без Вас справляются.

Чем активней Вы будете веселиться, тем скорее полностью переключитесь в режим отдыха!

Новые впечатления

Это только на первый взгляд кажется, что за неделю невозможно полноценно набраться новых впечатлений. Да, для кругосветного путешествия времени у Вас маловато, но для познавательных экскурсий по своему городу или краю временных ресурсов более чем достаточно.

I work!

Для начала спланируйте несколько дней подряд таким образом, чтобы почти непрерывно бывать на каких-то экскурсиях или самостоятельно открывать новые места в своём родном и привычном городе.

Сфотографировать свой район с необычного ракурса или побывать в тех местах, которые связаны с Вашими детскими воспоминаниями — это отличная мысль для тех, кто хочет подзарядиться не только новыми впечатлениями, но и яркими эмоциями.

Смена декораций

Не стоит планировать решение хозяйственных проблем, если Вам предстоит всего одна неделя отпуска, но вот кое-какие декорации сменить всё-таки можно. Куда бы Вы не собрались, Вы наверняка захватите с собой любимый планшет или смартфон, хотя бы для того, чтобы периодически сверяться с навигатором в незнакомом месте.

Смените заставку на любимом гаждете — поставьте то, что ассоциируется с отпуском или релаксацией. Пусть это будет красивый кадр, сфотографированный Вами в первый день отдыха. Даже если Вы никуда не собираетесь уезжать — поставьте на заставку фотографии Ваших детей или кадр, где вы веселитесь с друзьями.

Главное — чтобы картинка не ассоциировалась у Вас с привычным будничным ритмом. И не забудьте отключить будильник!

Курс — на исполнение мечты

Риторический вопрос о том, что неделя отпуска — это много или мало, перестанет Вас волновать, если Вы с первого же дня займётесь воплощением своей мечты. Конечно, стоит выбрать ту, которую реально достичь за этот промежуток времени. Проведите ревизию Ваших желаний — среди них наверняка найдется то, что Вы можете успеть сделать в течение одного-двух дней.

Давняя мечта попасть на определённый спектакль или концерт может удачно реализоваться именно в отпускное время. Да и более необычные мечты лучше всего исполнить тогда, когда Ваши мысли не находятся на работе.

За это время Вы вполне можете прыгнуть с парашютом или освоить новый вид вязания крючком, удивить близких своими познаниями во французской кулинарии или освоить несколько движений в стиле танго.

Так у Вас появится ощущение того, что Вы не просто валялись на диване и бесцельно провели драгоценные семь дней, а потратили это время на личностное развитие и позитивные эмоции.

Солнце, воздух и вода

Сменить привычный офис на природные пейзажи — отличная мысль для усталого отпускника. Даже если Вы живёте вдалеке от водоёмов, постарайтесь больше времени проводить на природе — отправляйтесь в парки, больше гуляйте по улицам и непременно ходите пешком. Особенно это полезно тем, чья работа носит сидячий характер.

Многие психологи рекомендуют хождение босиком по траве, земле или песку в качестве эффективного средства для снятия напряжения. Загородные пикники или настоящие туристические походы с палатками и сплавами по реке помогут Вам перестроиться с напряжённого городского ритма на иной, более подходящий для отпускника.

Если Вы запланировали поездку в другой город, непременно найдите время для знакомства с природой нового места. Какими бы замечательными ни были архитектурные шедевры, не ограничивайте свои впечатления только городскими пейзажами!

Полноценно отдохнуть и выйти на работу с позитивными впечатлениями и обновлённым настроем можно и после короткого недельного отпуска. Всего несколько дней, потраченных с толком, могут оказаться гораздо полезней, интересней и эмоционально насыщенней целого месяца пассивного отдыха! Так что — определитесь с тем, чего Вы хотите, и вперёд, отдыхать!

Источник: //astro7.ru/online-journal/psychologia/psikhologicheskoe-konsultirovanie/korotkii-otpusk-kak-polnotsenno.html

6 советов для отличного отпуска

Мы ждем отпуска с нетерпением, готовимся и строим планы, мечтаем отдохнуть так, чтобы хватило на год вперед! А в итоге накануне пытаемся закрыть сразу кучу вопросов, которые не терпят отлагательства, в отпуске регулярно проверяем почту в ожидании срочных запросов, а сразу по возвращению обнаруживаем такое количество накопившихся дел, что включаемся в работу сразу с двойным усердием и полной отдачей накопленных сил. В результате, уже на третий день после отпуска кажется, что его и не было вовсе.

Как провести отпуск с умом и сохранить силы и положительные эмоции после него как можно дольше?

1. Забыть о работе

Совсем. В идеале, конечно, подготовиться заранее и не оставлять на последние дни перед отпуском много незавершенных дел, чтобы без нервов собирать чемоданы и покупать пляжные шлепки.

Но если это не удалось, то завершите самое основное, а остальное на время отпуска делегируйте коллегам и ни при каких обстоятельствах не поддавайтесь сооблазну обновить рабочую почту или ответить на рабочий звонок. Отдыхать тоже надо уметь.

Для эффективного отдыха важно не только сменить обстановку, но и полностью забыть о рабочих делах. Нашему мозгу требуется время на то, чтобы переключиться в режим отдыха, и периодическое возвращение к мыслям о работе мешает этому естественному процессу.

Если задача основательная, вы ее полноценно из отпуска все равно не решите, а если что-то несерьезное, то это вполне можно поручить кому-то другому или дождаться окончания отдыха.

2. Выспаться

Когда на отпуск запланировано всего две недели, хочется вложить в них сразу максимум отдыха, эмоций и тех личных дел, что вы не успеваете сделать в рабочем режиме. Но не менее важно в этот насыщенный график приключений включить обязательный продолжительный сон.

Иначе по окончанию отпуска вы рискуете вернуться с целым багажом эмоций и интересных историй, но совершенно без сил. У человеческого организма существует физиологическая потребность в отдыхе, и вечеринки до утра, и длительные велозабеги по красивым местам в понятие этого отдыха не входит.

Для восстановления сил вам обязательно нужно спать не менее 8 часов в день. Хотя бы эти две недели подряд.

3. Увидеть новое и красивое

К сожалению, не всегда отпуск мы проводим в новых городах и странах. Иногда его приходится взять, чтобы закончить ремонт, сдать экзамены или для ухода за больным родственником. В таких случаях отпуск – скорее необходимость, чем возможность отдохнуть.

Но постарайтесь найти хотя бы день или несколько часов, чтобы посетить новое место (соседняя усадьба, незнакомый вам район города, театр или просто уютный парк недалеко от дома). Смена обстановки и новые впечатления хоть немного, но придадут вам сил.

Опять же, постарайтесь в эти несколько часов поиска новых ощущений полностью отбросить мысли о рутине, и тогда на следующий день вы обязательно проснетесь бодрым и полным сил!

4. Повеселиться от души

После напряженных трудовых будней иногда хочется просто выпасть из реальности, спать и не думать ни о чем. Иногда это необходимо. Но гораздо эффективнее в отпуске чередовать восстановление и интересный активный отдых.

Можно среди своего ленивого отпуска запланировать велопрогулки, игры с друзьями в настольный теннис и бадминтон, вечеринки в клубах, а можно поехать в лениво-активное путешествие, где вам ничего придумывать не придется, и программа будет уже заранее спланирована для вас.

Например, на регатах Sails Up! Party Yacht Week вы будете загорать на палубах яхт днем и тут же танцевать вечерами под открытым небом, когда кроме музыки и моря вокруг нет ничего. А между вечеринками и загаром – нырять с аквалангом, ловить рыбу и исследовать красивые бухты по ходу маршрута.

5. Найти новых друзей

Если в путешествие вы едете в одиночку, не стоит расстраиваться! Ведь это прекрасный шанс познакомиться с новыми людьми и узнать много интересных историй. Да и когда вы в хорошей компании, все равно знакомьтесь, общайтесь, будьте открыты новому, узнавайте новые культуры и обычаи и ищите новых друзей по интересам! С ними потом будет веселее вспоминать истории из путешествий.

6. Возвращаться в реальность в замедленном режиме

Отпуск, как и все хорошее, к сожалению, быстро заканчивается. И при возвращении к привычным рабочим обязанностям важно делать это постепенно. Ведь если рвануть резко с места машину, она заглохнет.

Так и с вами – если сразу все накопленные силы бросите в работу, быстро их израсходуете, а если добавлять нагрузку не спеша, возращение в привычный режим будет приятным и комфортным.

Тише едешь – дальше будешь!

Источник: //www.cluber.com.ua/lifestyle/otdyih-i-turizm/2014/08/6-sovetov-dlya-otlichnogo-otpuska/

Как провести отпуск максимально полезно и приятно

9 Июл 2017 10:06 © Женская доля

Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно.

Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе.

Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?

Как научиться отдыхать и расслабляться

Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.

Компьютер дома и в офисе, смартфон в транспорте – современные средства коммуникации увеличили рабочий день в два, а то и в три раза. Мы все стали заложниками возможности работать круглосуточно. А это не всегда полезно.

Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива.

Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается.

На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.

Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха. А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.

Три ошибки отдыхающих

Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.

• Как?! Вы не бывали на Багамах?

Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.

То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.

Плохая компания в отпуске – деньги, выброшенные на ветер. Отдых в пятизвездочном отеле на океанских островах запросто может отравить злобное шипение подруги-компаньонки или ворчание приятеля-зануды.

Не стоит тащить с собой на курорт человека, надоевшего и опостылевшего за весь рабочий год.

Важно отдыхать от заезженных отношений, ограждать себя от общения с личностями, навевающими грустные мысли и вызывающими неприязнь.

Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.

Как отдохнуть на отдыхе

С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности.

Тем, кто целый год просидел за компьютером, отпуск желательно провести в горах, заняться активными видами спорта. Тем же, кто носился как угорелый, есть смысл растянуться на пляже и подумать о вечном. Но в любом случае на отдыхе вы не должны нагружать голову размышлениями о рабочих делах и заботах.

Ваша задача – наслаждаться текущими мгновениями, красотой окружающей природы и копить яркие воспоминания.
! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, совместный отдых действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.

Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.

Отдых с пользой для фигуры

В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно отдыхать в гармонии со своим телом и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.

Море и пляж – ваши союзники!

Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!

Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, разгоняет метаболизм.

Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах.

Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!

Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.

Заключите договор!

От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!

И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?

Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать.

И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь.

Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.

Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.

Booking.com

И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»:

1. Не набрасывайтесь на отпуск – не стоит перегружать себя отдыхом в первые дни. Гораздо полезнее во всех смыслах пройти период адаптации к морю, ничего не деланию, климату, смене времени и т.п.
2. Не набрасывайтесь на работу после отдыха – обратная адаптация на повредит. Займитесь фото и видеоматериалами, созданными в отпуске, поделитесь впечатлениями с друзьями, продлите насколько возможно долго свои воспоминания об отдыхе.

Счастливого отдыха!

Источник: //zhenskayadolya.ru/kak-provesti-otpusk/