Секреты счастливых пар: 6 часов в неделю, чтобы укрепить отношения

Секреты счастливых пар: 6 часов в неделю, чтобы укрепить отношения

Различия между счастливыми и несчастными парами на первый взгляд не видны. Секрет в повседневных мелочах. Что нужно делать, чтобы укрепить брак?

Книги, семинары выходного дня и семейная психотерапия не гарантируют стопроцентную защиту от проблем в отношениях.

Однако курс отношений можно изменить — для этого достаточно выяснить, чем отличаются счастливые пары от несчастных. Незначительные изменения в ваших отношениях со временем приведут к заметным результатам.

Главное, поддерживать положительные изменения и не скатываться к старым разрушительным моделям.

Во время одного из семинаров выходного дня мы задались вопросом: есть ли заметная разница между парами, чьи отношения укрепляются со временем, и остальными? Первая догадка — счастливые пары вкладывают огромные усилия в работу над отношениями.

Но все оказалось не так. Различие было всего одно — такие пары уделяют друг другу дополнительные шесть часов в неделю. На что именно уходят эти часы, зависит от приоритетов и сфер, которые нужно улучшить.

Однако мы выявили несколько четких закономерностей.

В формулу счастливых отношений вошли 6 элементов.

1. Планы на день

Счастливые супруги стараются узнать о планах своего партнера, прежде чем попрощаться с утра. Речь может идти об обеде с лучшим другом, о записи к врачу или о запланированном звонке родителям. Цель — задать вопрос и узнать, что хорошего и не очень ждет вашего партнера в этот день.

Необходимое время: 10 минут в неделю (2 минуты в день, 5 дней в неделю).

2. Встреча после работы

Когда вы встречаетесь в конце дня, обнимите и поцелуйте партнера, как минимум на 6 секунд. Профессор психологии Джон Готтман называет это «поцелуем возможностей».

Шестисекундный поцелуй — это ритуал единения, ради которого хочется приходить домой. После поцелуя обсудите, как прошел день. В это время вы сможете проявить внимание друг к другу и установить несексуальную близость.

Также это поможет вам узнать о проблемах, с которыми каждый сталкивается за пределами отношений.

Необходимое время: 1 час 40 минут в неделю (20 минут в день, 5 дней в неделю).

3. Признание и восхищение

Важно найти способы выразить, как вы любите и цените своего партнера. Своим клиентам я предлагаю вести журнал восхищения. Он помогает замечать небольшие приятные поступки и связывать их с качествами партнера, которые вам нравятся.

Во-первых, ваш партнер чувствует, что его ценят. Во-вторых, это подталкивает вас искать положительные черты в партнере, а не фокусироваться на негативе. Например: «Спасибо, что вчера вечером помог помыть посуду. Благодаря этому я закончила рабочий проект.

Ты такой добрый и внимательный».

Необходимое время: 35 минут в неделю (5 минут в день, 7 дней в неделю).

4. Влечение

Для поддержания связи друг с другом важно демонстрировать физическое влечение, когда вы рядом. Обязательно прикасайтесь друг к другу перед тем, как уснуть.

Бывает достаточно объятий на несколько минут или поцелуя на ночь. Думайте о таких моментах как о способе снятия стресса, который накопился за день.

Вложите в поцелуй нежность к партнеру и готовность его простить, если вы находитесь в ссоре.

Необходимое время: 35 минут в неделю (5 минут в день, 7 дней в неделю).

5. Свидания

Важно выделить время только для вас двоих — в романтичной и расслабленной обстановке. Во время свидания задавайте вопросы и фокусируйтесь друг на друге. Подумайте над вопросами, которые можете задать, например: «Где бы ты хотел провести отпуск?», «Как у тебя дела с начальником?».

Необходимое время: 2 часа раз в неделю.

6. Обсуждение проблем

Исследования Джона Готтмана показали: один час в неделю, потраченный на обсуждение актуальных проблем в отношениях, изменяет способ решения конфликтов в паре. В своей практике я заметил, что такие беседы дают партнерам возможность выразить свои страхи и переживания. Благодаря им партнеры чувствуют, что их любят и к ним прислушиваются, а не отвергают.

Я предлагаю превратить беседу в ритуал и совершать его каждую неделю в одно и то же время. Это время священно, поскольку оно преобразует отношения. Однако в процессе беседы может быть неуютно. Вот что нужно делать.

Начните с того, что улучшилось в отношениях с прошлой встречи. Дальше отметьте пять положительных моментов, связанных с вашим партнером, о которых вы раньше не говорили. Говорите как можно яснее и приводите примеры.

Теперь обсудите сложности, которые возникли в отношениях.

Чтобы диалог был эффективнее, меняйтесь местами — по очереди говорите и слушайте. Когда вы говорите, выражайтесь деликатно, чтобы не задеть партнера. Когда слушаете, старайтесь понять, что беспокоит супруга, не осуждайте его. Если вас переполняют эмоции, сделайте перерыв на 20 минут, а затем продолжите.

[attention type=red]
Когда оба партнера почувствовали, что их услышали и поняли, можно переходить к конструктивному решению проблемы. В конце беседы каждый партнер должен спросить другого: «Что я могу сделать, чтобы ты чувствовал себя любимым на этой неделе?»
[/attention]

Необходимое время: 1 час в неделю.

Итого: 6 часов

Как видите, это не много. Если вы спите 8 часов в день, это всего 5% от времени бодрствования. Затраты кажутся незначительными, однако они вносят огромный вклад в сохранение отношений.

Источник: //otnosheniya.temaretik.com/1462296075038362167/sekrety-schastlivyh-par-6-chasov-v-nedelyu-chtoby-ukrepit-otnosheniya/

Как укрепить отношения за 6 часов

Конечно, все счастливые семьи счастливы по-своему. Но все же психологи давно заметили: если уделять друг другу достаточное количество времени, есть все шансы сохранить нежные отношения на многие годы.

И речь идет отнюдь не о круглосуточной «работе» над союзом. Весь секрет — в мелочах.
Мы выяснили, как с помощью всего 6 часов в неделю можно укрепить отношения.

Прекрасная инвестиция, не правда ли?

1. Свидания — 2 часа в неделю

Романтические свидания необходимы не только в конфетно-букетный период. Не менее важны они и для пар со стажем.
Условия: для свидания подходит любая обстановка, которая отличается от повседневной и вырывает пару из обычного жизненного уклада.

Можно устроить совместную прогулку в парке, заказать столик в ресторане, вместе почитать книгу или посмотреть фильм. Во время свидания важно сосредоточиться друг на друге, задавать вопросы о разных сферах жизни партнера и внимательно слушать его.

Время: 1 раз в неделю на 2 часа.

2. Совместное планирование дня — 10 минут в неделю

Перед уходом на работу счастливые муж и жена интересуются планами друг друга. Цель такого действия — узнать, что ждет партнера сегодня, какое у него настроение на день, проявить заботу и участие.

Условия: во время завтрака, перед тем как разойтись по своим делам, обсудить планы на день.

Время: При 5-дневном рабочем графике это займет 2 минуты в день, итого 10 минут в неделю.

3. Поддержка вечером — 1 час 40 минут в неделю

День может быть каким угодно тяжелым и невеселым, но любые трудности переживаются легче, если дома ждет поддержка. Вернувшись с работы, супруги обсуждают события дня, делятся впечатлениями.

В неспешной беседе за чашкой чая легко снимается рабочее напряжение.
Условия: встречая партнера в конце дня, нежно обнять его, поцеловать, поинтересоваться, как прошел день.

Время: 20 минут в день или 1 час 40 минут в неделю при 5-дневной рабочей неделе.

4. Восхищение и искреннее признание — 35 минут в неделю

Счастливые пары минимум 1 раз в день высказывают слова искреннего ободрения или восхищения в адрес друг друга. Важно найти способы сказать любимому человеку, что вы его любите и цените.

Условия: конечно, признание и восхищение не должны быть наигранными и отрепетированными. Очень полезно вести «журнал восхищения» партнером.

В него нужно записывать абсолютно все, что вам нравится в любимом человеке, и, по вашему мнению, достойно признания.
Время: 5 минут в день, за неделю это 35 минут.

5. Проявление любви и нежности — 35 минут в неделю

Чтобы поддерживать в паре теплые и доверительные отношения, важно находиться в физическом контакте. Речь идет о поцелуях, объятиях, нежных словах, ласковых прикосновениях. Иногда достаточно поцелуя на ночь или крепких объятий на несколько минут.

Такая мера поможет снять стресс, уладить ссору, почувствовать любовь и заботу партнера.
Условия: вечером и по возможности в течение дня прикасаться к любимому человеку, обнимать, целовать, говорить теплые слова.

Время: 5 минут в день, итого 35 минут в неделю.

6. Проговаривание проблем — 1 час в неделю

Всего 1 час в неделю на обсуждение насущных проблем в паре очень важен. Такие разговоры дают партнерам возможность поделиться своими страхами и переживаниями, почувствовать принятие и поддержку вместо отвержения.
Условия: превратить разговор в еженедельный ритуал, который необходимо совершать в одно и то же время.

Вот прямо сейчас отметить этот священный час в календаре и не отступать от традиции.
В процессе общения вам обоим может быть несколько некомфортно. Чтобы снять напряжение, в начале разговора лучше обсудить, что улучшилось с момента прошлой беседы. Затем отметить 5 позитивных моментов, связанных с партнером, о чем вы прежде не говорили. Важно приводить примеры.

После этого можно переходить к обсуждению сложностей в отношениях, по ходу меняясь местами, то слушая, то говоря. Если эмоции зашкаливают, можно прерваться минут на 20, а затем снова продолжить беседу.
Время: всего 1 час в неделю способен спасти отношения.
В сумме получается всего 6 часов в неделю.

Совсем немного, но они принесут огромные дивиденды в виде крепких и гармоничных отношений.
А какие секреты счастливых пар знаете вы?

//all-for-woman.com/2018/01/kak-ukrepit-otnosheniya-za-…

Источник: //psifact.ru/blog/43925283155/Kak-ukrepit-otnosheniya-za-6-chasov

1. ПЛАНЫ НА ДЕНЬ 

Счастливые супруги стараются узнать о планах своего партнера, прежде чем попрощаться с утра. Речь может идти об обеде с лучшим другом, о записи к врачу или о запланированном звонке родителям. Цель — задать вопрос и узнать, что хорошего и не очень ждет вашего партнера в этот день.

Необходимое время: 10 минут в неделю (2 минуты в день, 5 дней в неделю).

2. ВСТРЕЧА ПОСЛЕ РАБОТЫ 

Когда вы встречаетесь в конце дня, обнимите и поцелуйте партнера, как минимум на 6 секунд. Профессор психологии Джон Готтман называет это «поцелуем возможностей».

Шестисекундный поцелуй — это ритуал единения, ради которого хочется приходить домой. После поцелуя обсудите, как прошел день. В это время вы сможете проявить внимание друг к другу и установить несексуальную близость.

Также это поможет вам узнать о проблемах, с которыми каждый сталкивается за пределами отношений.

Необходимое время: 1 час 40 минут в неделю (20 минут в день, 5 дней в неделю).

3. ПРИЗНАНИЕ И ВОСХИЩЕНИЕ 

Важно найти способы выразить, как вы любите и цените своего партнера. Своим клиентам я предлагаю вести журнал восхищения. Он помогает замечать небольшие приятные поступки и связывать их с качествами партнера, которые вам нравятся.

Во-первых, ваш партнер чувствует, что его ценят. Во-вторых, это подталкивает вас искать положительные черты в партнере, а не фокусироваться на негативе. Например: «Спасибо, что вчера вечером помог помыть посуду. Благодаря этому я закончила рабочий проект.

Ты такой добрый и внимательный».

Необходимое время: 35 минут в неделю (5 минут в день, 7 дней в неделю).

4. ВЛЕЧЕНИЕ 

Для поддержания связи друг с другом важно демонстрировать физическое влечение, когда вы рядом. Обязательно прикасайтесь друг к другу перед тем, как уснуть.

Бывает достаточно объятий на несколько минут или поцелуя на ночь. Думайте о таких моментах как о способе снятия стресса, который накопился за день.

Вложите в поцелуй нежность к партнеру и готовность его простить, если вы находитесь в ссоре.

Необходимое время: 35 минут в неделю (5 минут в день, 7 дней в неделю).

5. СВИДАНИЯ 

Важно выделить время только для вас двоих — в романтичной и расслабленной обстановке. Во время свидания задавайте вопросы и фокусируйтесь друг на друге. Подумайте над вопросами, которые можете задать, например: «Где бы ты хотел провести отпуск?», «Как у тебя дела с начальником?».

Необходимое время: 2 часа раз в неделю.

6. ОБСУЖДЕНИЕ ПРОБЛЕМ 

Исследования Джона Готтмана показали: один час в неделю, потраченный на обсуждение актуальных проблем в отношениях, изменяет способ решения конфликтов в паре. В своей практике я заметил, что такие беседы дают партнерам возможность выразить свои страхи и переживания. Благодаря им партнеры чувствуют, что их любят и к ним прислушиваются, а не отвергают.

Я предлагаю превратить беседу в ритуал и совершать его каждую неделю в одно и то же время. Это время священно, поскольку оно преобразует отношения. Однако в процессе беседы может быть неуютно. Вот что нужно делать.

Начните с того, что улучшилось в отношениях с прошлой встречи. Дальше отметьте пять положительных моментов, связанных с вашим партнером, о которых вы раньше не говорили. Говорите как можно яснее и приводите примеры.

Теперь обсудите сложности, которые возникли в отношениях.

Чтобы диалог был эффективнее, меняйтесь местами — по очереди говорите и слушайте. Когда вы говорите, выражайтесь деликатно, чтобы не задеть партнера. Когда слушаете, старайтесь понять, что беспокоит супруга, не осуждайте его. Если вас переполняют эмоции, сделайте перерыв на 20 минут, а затем продолжите.

[attention type=red]
Когда оба партнера почувствовали, что их услышали и поняли, можно переходить к конструктивному решению проблемы. В конце беседы каждый партнер должен спросить другого: «Что я могу сделать, чтобы ты чувствовал себя любимым на этой неделе?»
[/attention]

Необходимое время: 1 час в неделю.

ИТОГО: 6 ЧАСОВ 

Как видите, это не много. Если вы спите 8 часов в день, это всего 5% от времени бодрствования. Затраты кажутся незначительными, однако они вносят огромный вклад в сохранение отношений.

Источник: //telegra.ph/Sekrety-schastlivyh-par-6-chasov-v-nedelyu-chtoby-ukrepit-otnosheniya-12-30

11 секретов счастливых пар

Знакомство состоялось, общение сложилось и вот вы уже пара – первый этап пройден и теперь предстоит жить вместе, проводить много времени друг с другом и лучше узнавать свою вторую половинку.

Вместе с нежностью и страстью появляются и другие стороны отношений – идет так называемая притирка друг к другу и в это время вам пригодятся советы, которые помогут укрепить отношения и лучше понять друг друга.

1.  Не пытайтесь изменить партнера

Никто не идеален и у каждого человека есть куча раздражающих особенностей – кто-то много болтает с друзьями по телефону, кто-то не привык складывать носки, а кто-то выдавливает пасту не с той стороны тюбика.

Но не стоит сразу же рваться в бой и пытаться изменить своего партнера. Постоянные нравоучения и упреки убивают даже самые нежные чувства. Смиритесь с тем, что ваш любимый не идеален и примите его таким, каким он есть.

Можно мягко намекать ему на возмущающие вас моменты, но будьте готовы к тому, что ничего не поменяется.

Именно поэтому важно с самого начала отношений внимательно присматриваться к потенциальным партнерам и анализировать, готовы ли вы всю жизнь мириться с той или иной чертой его характера или вам стоит уже в начале пути остановиться и не тратить свое и его время.

2. Находите время друг для друга

Как бы вы ни были заняты, всегда находите минутку для общения с любимым. Пусть это будет обыденные и привычные вещи – ужин после работы, утренние чае- или кофепития, прогулка каждое воскресенье. Это время должно принадлежать только вам, никаких родственников и друзей.

Общайтесь, рассказывайте новости, советуйтесь, шутите и смейтесь, планируйте или просто посидите в обнимку. Создайте теплую и уютную атмосферу и наслаждайтесь присутствием друг друга.

Пусть такое времяпровождение войдет у вас в привычку, поскольку такие ритуалы укрепляют семейные отношения и повышают взаимопонимание.

3. Забота даже в мелочах

После нескольких лет семейной жизни многие из нас начинают воспринимать проявление заботы как должное и забывают о благодарности. Сказать спасибо за вкусный ужин? Да, она и так должна готовить еду. Поблагодарить за вынесенный мусор? Абсурд! И уже никто не приносит кофе в постель и не дарит цветы.

А жаль…Именно забота в мелочах укрепляет отношения как цементный раствор кирпичную стену. Вспомните о заре ваших отношений, как трепетно и нежно вы заботились друг о друге, сколько приятных слов говорили и как радовались помощи.

Добавьте немного нежности в свою семейную жизнь и не воспринимайте друг друга как нечто привычное и обыденно, как диван в гостиной.

4. Не фокусируйтесь на негативе

Почему-то чаще мы замечаем в окружающих лишь плохое, и это губительно для отношений. Скатиться во взаимные претензии и вечное недовольство легко, но надо бороться с собой. Приучите себя любить и ценить своего партнера.

А поможет в этом специальный дневник восхищения.

Записывайте в блокнот все то хорошее и приятное, что сделал ваш любимый, опишите его положительные качества, за что вы любите его и когда вам захочется поругать его, загляните на эти страницы и возможно причина недовольства испариться как туман.

Нам важно чувствовать поддержку и ощущать, что нас ценят, и это очень положително сказывается на семейных отношениях.

5. Тактильный контакт

Не забывайте о прикосновениях. В начале романтического периода мы буквально оторваться не можем друг от друга, гладим, касаемся партнера, много целуемся и обнимаемся, а потом постепенно все это сходит на нет.

А для поддержания связи друг с другом очень важно показывать свое физическое влечение. Не бойтесь лишний раз погладить любимого по щеке, обнять перед сном или поцеловать утром после пробуждения.

А еще можно придумать сеансы тактильного общения, когда вы можете сделать друг другу массаж или просто посидеть в обнимку под теплым пледом.

6. «Мое» время для каждого

Не растворяйтесь друг в друге, оставайтесь самостоятельными личностями со своими увлечениями, суждениями и привычками. Смотреться в партнера как в зеркало не так и хорошо для отношений, намного лучше видеть в человеке рядом интересного собеседника и оригинальную личность.

Увлекайтесь своим хобби, стройте собственную карьеру. По возможности расставайтесь на время – то есть уезжайте в командировки и на семинары, можно даже иногда отдыхать по отдельности.

Такие короткие разлуки повышают взаимное влечение друг другу, заставляют соскучиться и вспомнить, как же это здорово – быть вместе.

7. Устраивайте свидания

Время от времени устраивайте свидания. Причем пусть это будет свидание по всем правилам: с букетом цветов, красивыми нарядами и романтичной обстановкой. Ходите в кафе или в кинотеатры, прогуливайтесь по уютным улочкам, дурачьтесь и веселитесь вместе как на заре ваших отношений. А еще лучше устраивать каникулы для двоих и уезжать вмете куда-нибудь в романтическое путешествие.

8. Обсуждайте проблемы и идите на компромисс

Не позволяйте накапливаться проблемам и не умалчивайте о них. Если у вас есть, что сказать своему партнеру, предложите ему откровенно побеседовать и в спокойной манере выскажите все, что хотите.

Скандал — это как извержение вулкана, когда он начинается, то держать себя в руках очень сложно, а вот если решать проблемы по мере их появления, а не накапливать обиду и злость, то все можно решить мирным путем.

Психологи предлагают посвятить хотя бы 1 час в неделю на обсуждение актуальных проблем в отношениях. Такие беседы дают возможность паре высказать свои переживания и получить обратную связь. Очень хорошо, если такие разговоры по душам превратятся в некий ритуал, который вы оба будете воспринимать не как что-то неприятное, а как возможность внести в свои отношения ясность и понимание.

Помните, что необходим диалог, поэтому меняйтесь местами и по очереди говорите и слушайте друг друга. А если чувствуете, что вас переполняют эмоции, лучше сделайте паузу минут на 10-15, а потом продолжите беседу.

9. Почаще смейтесь и шутите

Юмор – это то, что позволяет сгладить острые углы и растворить все проблемы в шутке. Побольше смейтесь и улыбайтесь, веселите друг друга и преподносите сюрпризы. Если чувствуете, что тучи сгущаются, постарайтесь обратить все в шутку, возможно, вам удастся избежать бури. И кстати, психологи рекомендуют парам почаще бывать на мероприятиях, где можно посмеяться вместе.

10. Следите за внешним видом

Жена в застиранном халате и муж в растянутых штанах – это не только герои анекдотов, но и к сожалению частые реальные персонажи. Со временем мы настолько привыкаем к своей паре, что перестаем следить за собой и можем предстать друг перед другом в весьма расслабленном внешнем виде.

Но вы же не ведете себя так с другими людьми? Так почему же близкий человек должен смотреть на такое? Не стоит наносить макияж в 6 утра и ложиться спать при полном марафете, но опрятная домашняя одежда, ухоженные руки и чистые волосы – это тот минимум, к которому стоит стремиться дома.

11. Не будьте злопамятными

Совсем без ссор не обойтись, но для крепких и счастливых отношений важно не держать обид. Да, можно высказать друг другу все, что накопилось, но потом обняться, поцеловаться и отправиться вместе пить чай или вино.

Нет ничего хуже, когда кто-то из партнеров начинает вспоминать былые обиды и упрекать в том, что уже давно стоило забыть.Так можно докатиться до крупного скандала и разругаться всерьез и надолго. Но зачем? То, что было, уже не изменишь.

Иными словами ключ к счастливой жизни – это плохая память на обиды.

Прислушивайтесь друг к другу, дарите радость и заботу, и вас ждет долгая и счастливая семейная жизнь!

Источник: //meets.com/blog/ru/11-sekretov-schastlivyx-par/