Шри чинмой медитация

Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут — в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе — и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

1. Наблюдение за дыханием

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

2. Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау”  минимум в три раза.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

1. свет души наполняет ваше сердце;
2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!

Источник: //www.aum.news/meditatsiya/6479-prosteyshie-tehniki-meditacii-dlya-novichkov-menyaem-zhizn-za-5-minut-v-den

Шри Чинмой — медитация от Мастера

Любители расслабляющих практик часто нуждаются в литературе, где были бы представлены ответы на вопросы новичков и описаны нюансы релаксации.

Одним из самых популярных авторов философских и эзотерических книг в данной сфере считается Шри Чинмой: медитация у него составляла чуть ли половину всей жизни. Высказывания известного нравственного наставника расходятся огромными тиражами по миру и учат людей достигать гармонии между своей душой и Творцом.

Биография великого наставника

Датой рождения Шри Чинмоя считается август 1931 года. Он появился на свет в Бангладеше и довольно рано потерял родителей. Сиротство вынудило Шри и его сестер и братьев отправиться в индийский ашрам. Там будущий учитель души и тела прожил 20 лет, а затем переехал в Нью-Йорк для распространения полученных знаний в обществе.

На Западе Шри Чинмой за 43 года своей активной деятельности успел стать образцом человеческого потенциала и способностей. Путешествуя по миру, мужчина открыл не одну сотню Центров для занятий медитациями и искусством.

Интересно, что сам Шри Чинмой воистину был разносторонним талантливым человеком, поскольку он рисовал картины, писал песни и стихи, играл более чем на 20 музыкальных инструментах и ставил спортивные рекорды в тяжёлой атлетике, декатлоне и множественных марафонах.

Благотворительная и миротворческая деятельность тоже не пребывала в стороне от  Шри Чинмоя. Помимо своих университетских лекций он также проводил чтения и Медитации Мира в штаб-квартире ООН. Его организация “Слезы и улыбки Сердца-Единства” и по сей день собирает деньги для медицинской помощи народам Азии и Африки.

При всей популярности и одарённости Шри Чинмой всегда отличался скромностью, открытостью к людям и невероятной самоотдачей. В 2007 году он скончался в полной уверенности, что физическая смерть — это ещё не конец бытия.

Сущность медитаций с позиции Чинмоя

По мнению Шри, люди обращаются к медитации, когда им не хватает стабильного покоя и проявлений своей сущности в мире света и в сфере восторга. Поэтому каждая медитативная практика сопровождается духовным пробуждением человека и одновременной самоотдачей Творца. Это помогает людям приобретать бессмертие души, а Богу – проявиться в среде внешнего.

Медитация, помимо прочего, выступает отличным способом расширения границ у сознания и повышения восприимчивости. Подобные изменения требуются любому человеку, если он захочет получить максимум духовного света и вместить его в сердце полностью.

Каждое медитативное занятие нельзя выразить в простом сеансе расслабления.

Шри Чинмой рассматривает практики как концентрат усилий, направленных на затихание ума.

Медитативная техника также выступает языком Творца. Она позволяет объяснить роль божественной воли в жизни, способствует проявлению самого Бога через человека и направлению им личности в дальнейшем.

Именно поэтому надо понять, что медитация производится Творцом, а не одним индивидом. Человек – сосуд, который накапливает сознание Всевышнего, поэтому субъекту так важно расслабиться и заранее внутренне опустошить себя. Если же непрерывно думать в процессе о самой медитации, приобрести желанный итог – сознательный союз с Богом — будет проблематично.

Разновидности медитаций по Шри

Шри Чинмой выделяет два базовых типа медитации. Однако в каждом из этих способов расслабления есть разный набор инструментария. Не бывает абсолютно универсальных практик, которые помогали бы всем людям, поэтому так важно обрести духовного учителя. Именно наставник может внутренне обучить медитации и позволить ей вытекать из сердечных глубин, а не из сферы ума.

• Первый общий способ медитации касается успокоения ума. В духовных традициях всегда следует заставить ум замолчать, чтобы в нём зародилось свежее сознание и обещание Всевышнему.
• Второй способ – освобождение сердца. Когда в главной энергетической области много блоков и эмоциональных всплесков, ничего божественного образоваться в ней не сможет. Сердце надо очищать от ограничений и невежества, и тогда оно наполнится покоем и блаженством.

Идея духовного прогресса, выдвинутая Шри, именуется Путь Сердца. По мнению великого наставника, именно любовь являет собой высшее знание для человека.

Подготовка к первой медитации

1. Для начала полезно будет прочесть пару духовных или священных книг, которые заинтересовали человека. В первую очередь, стоит читать произведения духовных учителей, которые внушают доверие. Основная польза от подобного занятия кроется в приливе вдохновения.

2. Начните контактировать с теми, кто уже провёл для себя череду медитаций. Это далеко не всегда будут ваши наставники, но такие люди смогут тоже вдохновить на занятия. Достаточно проводить незначительное время с человеком во время его медитации, чтобы безопасно забрать у него часть силы и получить духовную поддержку.

3. Не размышляйте о целенаправленном проведении медитации с первых дней. Старайтесь просто выделять себе время для внутренней тишины и покоя. При этом важно только стабилизировать регулярность занятий. Просто учитесь быть счастливым ежедневно.
4. Перед практикой медитации освойте простые уроки на концентрацию.

   Несколько недель или месяцев старайтесь выставлять преграду ненужным мыслям по десять минут в день, чтобы научиться успокаивать ум при желании.
   Концентрация — это фокусировка энергии на объекте или субъекте, развитие бдительности в человеке.

   Для таких упражнений можно обращаться внимание на то, что дарит вам радость и являет собой нечто прекрасное. Запомните, что концентрация должна исходить из сердечного центра, а не из ума, и приближаться к зоне третьего глаза.

5. Визуализируйте Творца в реальном человеческом облике.

   На самом деле никто не знает, является ли Бог конкретным существом, но для медитации проще пользоваться конкретными представлениями. Кроме того, новички могут пугаться необъятности Всевышнего, так что им точно стоит начать с размышлений о личностном Боге.

Условия медитации от Шри Чинмоя

• Вера в Бога. Поскольку расслабляющая практика выступает дорогой к Творцу, достичь каких-то результатов без уверенности во Всевышнем невозможно.
• Образ ребёнка. Полезно ощущать себя малышом во время медитации, излучая детскую энергию.

  Это позволяет показать себя беспомощным и искренним, непосредственным и чутким. При таком восприятии мира вы научитесь быстрее привлекать Бога и просить его о помощи.

• Индивидуальный постоянный угол для занятий. В таком статусе может быть алтарь с портретом наставника или просто чистое и освященное место.

• Чистота не только духа, но и тела. Принимайте перед сеансами ванну или душ, чтобы очищать организм одновременно с сознанием. Как минимум, постарайтесь освежить лицо. Надевайте на медитацию светлые и чистые вещи.
• Дополнительный инвентарь.

  Поставьте рядом настоящие цветы или ароматические палочки. Это дополнительное очищение, а также вдохновение, которое рождает целеустремлённость. Например, цветок напоминает человеку о внутреннем бутоне в его сердце. Также полезно воспользоваться свечами во время медитации.

• Правильная поза.

  Удерживайте позвоночник вертикально и прямо, чтобы не чувствовать напряжения. Положение тело не должно причинять дискомфорта, поэтому не обязательно практиковать позу лотоса. Можно провести хорошую медитацию на стуле или совместить занятие с упражнениями из Хатха-йоги.

  Но вот от лежачих медитаций нужно отказаться, потому что они не позволяют контролировать дыхание и чаще всего приводят ко сну во время занятия. Вообще же во избежание засыпания не релаксируйте с закрытыми глазами, а оставляйте веки полуоткрытыми. Это называется “львиной медитацией”.

Я есть душа

Для избавления от бесполезных и злых мыслей ежедневно попробуйте прочувствовать, что у вас во время медитации нет ума. Несколько минут повторяйте это себе, напоминая, что у вас есть сердце. Затем скажите, что сердца нет, но есть душа. Ощутите, как тело заливают потоки чистоты.

Скажите сами себе, что вы и есть душа. Представьте самого красивого ребёнка и почувствуйте, что душа ваша гораздо прекраснее этого малыша. Старайтесь медитировать на истину, что вы и есть душа, и тогда бесконечная чистота проникнет из души в сердце, а затем и в ум.

Визуализируйте цветок розы внутри своего сердца

Представьте, что это ещё нераскрывшийся бутон. Через две-три минуты медитации подумайте, как лепестки цветка постепенно отходят друг от друга. Вы наблюдаете расцвет бутона внутри сердца. Через пять минут ощутите, что на месте вашего сердца осталась одна роза, которая и является вашим сердечным центром.

Спустя 7-8 минут осознайте, что цветок заполнил всё ваше тело и вы источаете благоухание. Медленно посмотрите на ступни, колени, руки и почувствуйте чудесный аромат. Вы стали красотой, чистотой и восторгом этого розового бутона и готовы занять место у ног Творца.

Единство с Творцом

Чтобы добиться чистоты ума и закрепить его спокойствие, можно представлять себе реку сознания. На вдохе и выдохе необходимо точно визуализировать, как поток божественного сознания разливается по телу безо всяких усилий или принуждений извне. Река втекает и вытекает, рождая постоянное единство с Творцом.

Такое упражнение поможет также поддерживать такие важные качества для медитации, как скромность во всём существе и благодарность в каждой клетке.

Контакт со Всевышним

Если требуется установить контакт со Всевышним и обратить его внимание на свою личность, просто предложите Богу то, что вам в себе не нравится. В период медитативной практики на вдохе нужно воображать, как вы получаете от Творца вечные качества и настоящие достояния: блаженство, спокойствие, свечение.

На выдохе же нужно прочувствовать, что вы отдаёте Всевышнему собственные неведение — фальшивое достояние. Просто обратитесь к Богу с мольбой отдать ему то, чем являетесь вы, и принять то, что являет из себя Он.

Попросите забрать вашу устремлённость к Божественному и взамен приобрести Вечность, Бессмертие и Бесконечность.

Превращение в небо

Постарайтесь вообразить перед собой безбрежные небеса. С полуоткрытыми глазами визуализируйте, как вы медленно сами превращаетесь в небо. Затем можно обнаружить эти небеса внутри сердца.

Почувствуйте через пару мгновений, как вы превращаетесь в универсальное сердце, в центре которого небо, по-прежнему отождествляемое с вами.

Осознайте, что духовное сердце намного свободнее неба, и поэтому целые небеса можно поместить внутри вас.

Прочувствуйте себя в сердце Творца

Приложите усилия, чтобы визуализировать Бога как человекоподобное существо, выполненное из золота. Подумайте, что он стоит перед вами, но вы одновременно пребываете и в центре его сердце, в его объятиях или же у его ног.

Постарайтесь забыть о своём истинном возрасте и вообразите, что родились на свет только месяц назад.

Место медитации в практиках Шри Чинмоя

Многие люди склонны рассматривать движение Чинмоя как религиозную организацию. Так или иначе, медитативные техники всегда играли большую роль в обучении последователей Шри и в достижении просветления.

Наиболее важными духовный учитель считал следующие виды медитаций:

Утренняя медитация

Это самая плодотворная практика, поскольку до подъёма солнца природа спит, а мир ещё не начал суетиться. В этот период времени энергии других людей и сторонние вибрации не мешают человеку расслабляться. Ранняя медитативная техника в помещении позволяет пробудить устремлённое сознание и сохранить его на целый день.

Интересно, что Шри Чинмой позволяет проводить медитацию не только в 3-4 утра, но и чуть позже, в 6 часов. Это подходит тем, кто ложится спать поздно.

“Трансцендентальный портрет” (“Трансцендентал”)

Это медитация на чёрно-белую фотографию Шри Чинмоя, которая была создана в 1967 году и запечатлена его нахождение в трансцендентальном сознании. Такая медитация должна быть лишена ненужных мыслей. Полезно использовать музыкальное сопровождение — композиции самого Шри, а также жечь благовония.

Многие последователи Чинмоя также используют в качестве дополнительных форм медитаций исполнение песен духовного учителя и чтение его книг. Стоит отметить, что согласно другим источникам “Трансцендентал” является только способом концентрации, поскольку медитация на объект, с точки зрения теории Шри Чинмоя, невозможна.

Чтение мантры

Основным звуком для такой медитативной практики выступает слово “Суприм” (т.е. “Всевышний” в переводе с английского языка). Произносить мантру нужно очень быстро, чтобы избавиться от нечистых и плохих мыслей. Такой способ повтора звука Шри Чинмой называет джапой.

Точно так же в качестве джапы можно использовать “Ом” или “Бог”. В течение нескольких минут чтение мантры позволит избежать негативных вибраций, эмоциональных атак. Слишком долго тянуть звуки не нужно, потому что мантру надо повторять для начала 500 раз, а затем постепенно увеличивать число до 1 200.

Затем надо уменьшать количество слов в обратную сторону и продолжать так целый месяц. В большинстве случае мантры Шри Чинмой советует озвучивать вслух, но если внутренний голос достаточно силён, можно ограничиться и его словами.

Как говорит Шри Чинмой, медитация представляет собой способ связи с Творцом и успокоения тела и ума.

С его точки зрения, эта практика релаксации требует определённых навыков от человека, поэтому освоение любой техники занимает несколько месяцев, а иногда и лет. Однако упорство, искренняя вера в результат и постоянство помогут каждому человеку стать по-настоящему счастливым и единым с Божественной сущностью.

Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Источник: //ezoterika.ru/shri-chinmoy-meditatsiya-ot-mastera/