Симптомы тревоги

Содержание

Чеклист: 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Симптомы тревоги

Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно.

Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство.

 По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно.

Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств.

При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека.

Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала.

Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль.

Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать.

При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство.

Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости.

Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения. 

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них.

В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %.

Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта. 

У вас проблемы с концентрацией 

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве.

В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память.

Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же).

И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер.

Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности.

В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит.

Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения.

А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти. 

У вас постоянно напряжены мышцы 

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать).

В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы.

Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства. 

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность.

Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее.

Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства. 

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность.

Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи.

Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем.

Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению.

Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства.

Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может.

Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают.

Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема.

Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью. 

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке.

Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться.

Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фотографии: VRD — stock.adobe.com, golandr — stock.adobe.com, Sashkin — stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan — stock.adobe.com, olya6105 — stock.adobe.com

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/237207-anxiety-checklist

Тревожность: почему она возникает и как ее преодолеть?

Симптомы тревоги

Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду.

Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности.

Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.

Что такое тревожность

Тревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий.

Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.

Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться.

Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.

Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди психологических симптомов наиболее яркими являются следующие:

— неопределенные опасения

— обостренные переживания, не имеющие под собой оснований

— нехорошие предчувствия

— постоянное ожидание беды

— сниженное настроение

— депрессивные или тревожные мысли, имеющие негативный окрас

— страх за свою жизнь и жизнь близких людей

— постоянное состояние напряжение

— беспокойный сон, трудности с засыпанием

— повышенная требовательность к себе

Физические симптомы

Физические симптомы тревожности связаны с физиологическими изменениями, подготавливающими организм к активным действиям — происходит возбуждение вегетативной нервной системы, что влечет изменения в работе внутренних органов. Практически всегда тревожность сопровождают:

— учащение дыхания

— ускорение сердцебиения

— ощущение слабости

— ком в горле

— покраснение или побледнение кожи

— повышенное потоотделение

— сухость во рту и т.д.

Распознать повышенную тревожность также можно по ее внешним проявлениям и поведенческим реакциям:  

  • сжимание кулаков;
  • щелканье пальцами или стук ими по столу или другой поверхности;
  • постоянное теребление и перебирание одежды;
  • облизывание или покусывание губ;
  • потирание лица;
  • подергивание ногой и т.д.

Почему возникает тревожность

На возникновение тревожности влияет широкий спектр различных причин.

Большинство психологов и нейробиологов сошлись во мнении, что зачастую решающую роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врожденных особенностей функционирования нервной системы человека с воздействием социальных и психологических факторов. Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:

  • наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
  • неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
  • отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
  • соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
  • хроническая усталость;
  • заниженная самооценка;
  • различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
  • недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
  • злоупотребление алкогольными напитками и т.д.

Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!

Виды тревожности

В зависимости от причин, влияющих на ее развитии, бывает:

Личностная тревожность

Это тревожность, которая не взаимосвязана с окружающей остановкой и происходящими событиями. При чрезмерно выраженной личностной тревожности окружающий мир воспринимается как угрожающий и опасный.

Ситуативная или реактивная тревожность

Тревожность, которая представляет собой реакцию на какое-либо событие или ситуацию в жизни человека.  Например, совершенно нормальным считается слегка тревожиться перед экзаменом в институте или собеседованием на работе. Данные переживания характерны для всех людей. Они имеют мобилизирующую функцию, стимулируя подготовку к предстоящему событию, снижая, таким образом, риск неудачи.

В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:

  • Учебная  – возникающая в процессе обучения;
  • Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
  • Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
  • Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
  • Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с необходимостью сделать выбор.

По воздействию на волевые процессы человека:

  • Мобилизирующая тревожность – побуждает человека к действиям, снижающим неблагоприятные последствия ситуации и риск неудачи посредством активизации мышления, волевых процессов и увеличения физической активности.
  • Тормозящая тревожность – парализует волю человека, осложняет принятие решений, тормозит мыслительные процессы и выполнение активных действий, которые могли бы помочь выйти из сложных ситуаций.

По степени адекватности ситуации:

  • Адекватная тревожность – естественная реакция на реально существующие трудности и проблемы в различных сферах жизни (семья, рабочий коллектив, учебная деятельность).
  • Неадекватная тревожность – возникает в ситуациях, не являющихся потенциально опасными, однако человек рассматривает их как несущие угрозу его жизни, здоровью, самооценке и т.д.

По степени выраженности:

  • Пониженная тревожность – характеризуется тем, что человеку не свойственно испытывать чувство тревоги даже в ситуациях, опасных для жизни. Как следствие, человек не может оценить степень угрозы адекватно, чересчур спокоен, не предполагает возможность возникновения трудностей и наличие рисков.
  • Оптимальная тревожность – имеет умеренное выражение, не препятствует  выполнению функций, а скорее мобилизует организм, улучшая мыслительную деятельность и волевые способности человека. Также выполняет защитную и предохранительную функцию в опасных ситуациях.
  • Повышенная тревожность – мешающая нормальному функционированию и жизнедеятельности человека, потому как является неадекватной реакцией на ситуации, не несущие угрозы или негативные последствия.

Итак, что же делать, если вы обнаружили у себя повышенную тревожность, которая мешает вам нормально жить? Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам несколько снизить уровень тревожности самостоятельно.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты могут быть назначены только врачом! Чаще всего при высокой тревожности назначаются успокоительные препараты различной степени действия. Самым легким действием обладают настой валерианы или пустырника. Их можно принимать самостоятельно. В более сложных случаях лекарственные препараты назначает врач, и их можно купить в аптеке только по рецепту!

Самоанализ

Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания.

Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?

Смена жизненной ситуации

Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни.

Начните с малого, не обязательно сразу увольняться с работы или разводиться с супругом. Подумайте, какие доступные вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение.

И попробуйте притворить их в жизнь.

Общение. Психологами подтвержден тот факт, что наличие у человека широкого круга общения и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.

Занятия спортом. О пользе физических упражнений написано много статей. Регулярные тренировки благотворно воздействуют на организм человека, помогают выплеснуть накопившееся напряжение, переключиться на позитивный лад. А красивая фигура является приятным бонусом, повышает самооценку, улучшает настроение и, как следствие, тревожность снижается.

Режим отдыха и сна. Переутомление является одной из причин повышенной тревожности, поэтому чрезвычайно важно устраивать себе выходные, высыпаться и полноценно отдыхать.

Снизить тревогу иногда удается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать  высокий уровень тревожности может помочь только специалист.

Обратившись за помощью к психологу, вы сможете совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих вас тревожиться, и изменить свою жизненную ситуацию наиболее подходящим для вас образом, сделав ее максимально комфортной и безопасной.

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина

Источник: https://careofsoul.ru/trevozhnosty-simptom-pritchin-vid-kak-preodolety-tot-nedug/

Причины и виды тревожности

Симптомы тревоги

  • 1 Причины развития
  • 2 Виды
  • 3 Клиническая картина
  • 4 Диагностика

Тревожность – это одна из индивидуальных психологических особенностей личности, проявляющаяся повышенной склонностью человека к беспокойству, тревоге, страху, который зачастую не имеет под собой достаточных оснований. Охарактеризовать это состояние можно и как переживание дискомфорта, предчувствие некой угрозы. Тревожное расстройство принято относить к группе невротических расстройств, то есть к психогенно обусловленным патологическим состояниям, характеризующимся разнообразной клинической картиной и отсутствием нарушений личности.

Состояние тревожности может проявляться у людей любого возраста, в том числе и у маленьких детей, однако, согласно статистике, чаще всего от тревожного расстройства страдают молодые женщины в возрасте двадцати-тридцати лет.

И хотя время от времени, находясь в определенных ситуациях, каждый человек может испытывать тревогу, о тревожном расстройстве будет идти речь, когда это чувство становится слишком сильным и неконтролируемым, что лишает человека возможности вести нормальную жизнь и заниматься привычной деятельностью.

Существует целый ряд нарушений, в симптоматику которых входит тревога. Это фобическое, посттравматическое стрессовое или паническое расстройство.

Об обычной тревожности, как правило, идет речь, при генерализованном тревожном расстройстве.

Чрезмерно острое чувство тревоги заставляет человека беспокоиться практически постоянно, а также испытывать различные психологические и физические симптомы.

Причины развития

Точные причины, способствующие развитию повышенной тревоги науке неизвестно. У одних людей состояние тревожности появляется без видимых причины, у других — становится следствием пережитой психологической травмы.

Считается, что определенную роль здесь может сыграть и генетический фактор.

Так, при наличии определенных генов в головном мозге возникает некий химический дисбаланс, что и вызывает состояние психической напряженности и тревоги.

Если принять во внимание психологическую теорию о причинах возникновения тревожного расстройства, то чувство тревоги, а также фобии первоначально могут возникать в качестве условно-рефлекторной реакции на какие-либо раздражающие стимулы.

В дальнейшем аналогичная реакция начинает возникать и при отсутствии такого стимула.

Биологическая теория говорит о том, что тревога является следствием неких биологических аномалий, например, при повышенном уровне продуцирования нейромедиаторов – проводников нервных импульсов в головном мозгу.

Также повышенная тревожность может стать следствием недостаточной физической активности и нерационального питания. Известно, что для поддержания физического и психического здоровья необходим правильный режим, витамины и микроэлементы, а также регулярная физическая активность. Их отсутствие негативно влияет на весь человеческий организм и может стать причиной тревожного расстройства.

У некоторых людей состояние тревожности может быть связано с новой, незнакомой окружающей средой, кажущейся опасной, собственным жизненным опытом, в котором имели место неприятные события и психологические травмы, а также особенностями характера.

Кроме того, такое психическое состояние, как тревога, может сопровождать многие соматические заболевания. Прежде всего, сюда можно отнести любые эндокринные нарушения, в том числе и гормональный сбой у женщин при климаксе.

Внезапное чувство тревоги иногда становится предвестником инфаркта, а также может свидетельствовать о падении уровня сахара в крови. Психические заболевания также очень часто сопровождаются тревожностью.

В частности, тревога является одним из симптомов шизофрении, различных неврозов, алкоголизма и т.д.

Виды

Среди существующих типов тревожного расстройства чаще всего в медицинской практике встречается адаптативное и генерализованное тревожное расстройство.

В первом случае человек испытывает неконтролируемую тревогу в сочетании с иными негативными эмоциями при приспосабливании к какой-либо стрессовой ситуации.

При генерализованном тревожном расстройстве чувство тревоги сохраняется перманентно и может направляться на самые различные объекты.

Существует несколько видов тревожности, наиболее изученными и чаще всего встречающимися из них являются:

  • Социальная тревожность. Человек испытывает дискомфорт, находясь среди большого скопления людей, например, в школе, на работе и т.д. Вследствие этого люди сознательно пытаются избегать некоторых видов деятельности: не знакомятся с людьми, отказываются от публичных мероприятий;
  • Публичная тревожность. При таком расстройстве чувство тревоги остро проявляется на любых массовых мероприятиях. Это могут быть экзамены, публичные конференции и т.д. В основе этой тревоги лежит неуверенность человека в том, что он сможет справиться с поставленной задачей, страх оказаться в неловкой ситуации. При этом, внимание концентрируется не на основной задаче, а на возможных неприятностях, которые предположительно могли бы произойти;
  • Тревога, появляющаяся при необходимости сделать определенный выбор. Когда нужно принять определенное решение тревога может корениться в неуверенности в правильности выбора, страхе перед ответственностью, а также ощущении собственной беспомощности;
  • Посттравматическая тревожность. Очень часто состояние постоянной тревоги появляется после пережитой психологической травмы. Человек испытывает беспричинное беспокойство, ожидает опасности, просыпается среди ночи с криком, не понимая причин собственных страхов;
  • Экзистенциальная тревога. По сути, это осознание человеком того факта, что когда-то он может умереть. Такая тревога имеет три основных проявления: страх перед смертью, страх осуждения и несоответствия ожиданиям других людей, а также страх того, что жизнь проходит впустую;
  • Разделенное тревожное расстройство. При данном нарушении человек испытывает острый приступ тревоги и паники, если оказывается вне какого-либо места или отделенным от конкретного человека;
  • Обсессивно-компульсивное расстройство. Иррациональные, навязчивые тревожные мысли можно назвать главным и основным симптомом этого тревожного расстройства, при этом больной всегда осознает болезненность своего состояния, но не может самостоятельно избавиться от своих повторяющихся тревог и идей;
  • Соматогенная тревога. Состояние тревожности, выступающая в качестве симптома какого-либо соматического заболевания.

У некоторых людей тревога является чертой характера, когда состояние психической напряженности присутствует всегда вне зависимости от конкретных обстоятельств. В других случаях тревога становится своеобразным средством избегания конфликтных ситуаций. При этом эмоциональное напряжение постепенно накапливается и может привести к возникновению фобий.

Для иных людей тревога становится оборотной стороной контроля. Как правило, состояние тревожности характерно для людей, стремящихся к безупречности, обладающих повышенной эмоциональной возбудимостью, нетерпимостью к ошибкам, беспокоящимся о собственном здоровье.

Помимо разнообразных видов тревожности, можно выделить и основные ее формы: открытую и закрытую.

Открытую тревогу человек переживает осознанно, при этом такое состояние может быть острым и нерегулируемым либо компенсируемым и контролируемым.

Осознаваемую и значимую для конкретной личности тревожность называют «насаждаемой» или «культивируемой». В таком случае тревога выступает в виде своеобразного регулятора активности человека.

Скрытое тревожное расстройство встречается намного реже, нежели открытое. Такая тревога является в различной степени неосознаваемой и может проявляться в поведении человека, излишнем внешнем спокойствии и т.д. В психологии такое состояние иногда называют «неадекватным спокойствием».

Клиническая картина

Тревожность, как и любое иное психическое состояние способно выражаться на различных уровнях человеческой организации. Так, на физиологическом уровне тревога может вызывать следующие симптомы:

  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • нестабильность артериального давления;
  • повышенная эмоциональная и физическая возбудимость;
  • общая слабость;
  • дрожь в руках или ногах;
  • снижение порога чувствительности;
  • сухость в ротовой полости и постоянная жажда;
  • нарушения сна, проявляющиеся в трудностях с засыпанием, тревожных или даже кошмарных сновидениях, дневной сонливости и т.д.;
  • быстрая утомляемость;
  • напряженность и болезненность мышц;
  • боли в желудке неясной этиологии;
  • усиленная потливость;
  • нарушения аппетита;
  • расстройства стула;
  • тошнота;
  • пульсирующие головные боли;
  • нарушения со стороны мочеполовой системы;
  • нарушения менструального цикла у женщин.

На эмоционально-когнитивном уровне тревога проявляется в постоянной психической напряженности, чувстве собственной беспомощности и незащищенности, страхом и беспокойством, снижением концентрации внимания, раздражительностью и нетерпимостью, невозможностью сосредоточиться на конкретной задаче. Эти проявления нередко заставляют людей избегать социальных взаимодействий, искать причины не посещать учебу или работу и т.д. В результате этого состояние тревоги только усиливается, также страдает и самооценка больного. Излишне концентрируясь на собственных недостатках, человек может начать испытывать отвращение к самому себе, избегать любых межличностных взаимоотношений и физических контактов. Одиночество и чувство «второсортности» неизбежно приводят к проблемам в профессиональной деятелньости.

Если рассматривать проявления тревоги на поведенческом уровне, то они могут заключаться в нервном, бессмысленном хождении по помещению, качание на стуле, стуке пальцами по столу, тереблении собственной пряди волос или посторонних предметов. Привычка грызть ногти также может являться признаком повышенной тревоги.

При тревожных нарушениях адаптации, человек может испытывать признаки панического расстройства: внезапные приступы страха с проявлением соматических симптомов (одышка, учащенное сердцебиение и т.д.). При обсессивно-компульсивном расстройстве на первый план в клинической картине выходит навязчивые тревожные мысли и идеи, заставляющие человека постоянно повторять одни и те же действия.

Диагностика

Диагностика тревоги должна проводиться квалифицированным врачом-психиатром на основании имеющихся у пациента симптомов, которые должны наблюдаться на протяжении нескольких недель.

Как правило, выявить тревожное расстройство не трудно, однако сложности могут возникнуть при определении конкретного его типа, так как многие формы имеют одинаковые клинические признаки, но отличаются временем и местом возникновения.

Прежде всего, подозревая тревожное расстройство, специалист обращает внимание на несколько важных аспектов. Во-первых, присутствие признаков повышенной тревожности, к коим могут относиться нарушения сна, тревога, фобии и т.д.

Во-вторых, учитывается длительность течения имеющейся клинической картины.

В-третьих, необходимо убедиться, что все имеющиеся симптомы не представляют собой реакцию на стресс, а также не связаны с патологическими состояниями и поражениями внутренних органов и систем организма.

Само диагностическое обследование проходит в несколько этапов и помимо подробного опроса пациента включает в себя оценку его психического состояния, а также соматическое обследование.

Тревожное расстройство следует отличать от тревоги, которая часто сопровождает алкогольную зависимость, так как в этом случае требует совершенно иное  медицинское вмешательство.

На основании результатов проведенного соматического обследования также исключаются заболевания соматической природы.

Как правило, тревога – это состояние, поддающееся коррекции. Метод лечения подбирается врачом в зависимости от преобладающей клинической картины и предполагаемых причины расстройства.

Сегодня наиболее часто используется медикаментозная терапия с использованием препаратов, воздействующих на биологические причины тревоги и регулирующие продукцию нейромедиатров в головном мозге, а также психотерапия, направленная на поведенческие механизмы появления состояния тревоги.

Источник: https://ODepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/sostoyanie-trevojnosti.html

Тревожное состояние – лечение (комплекс эффективных методов)

Симптомы тревоги

27.06.2017

Тревога — это эмоция, а тревожное состояние — это пролонгированная эмоция. Сама по себе тревога не хорошая и не плохая. Это просто реакция нашей психики на то или иное внешнее или внутреннее событие, которое уже произошло и/или может произойти в будущем.

В тревожное состояние (тревожное расстройство с точки зрения медицинского диагноза) она превращается тогда, когда становится чрезмерной, длительной и слабо связанной с реальной ситуацией.

Можно провести аналогию с веществом, которое становится ядом или лекарством в зависимости от дозы, или с физиологической реакцией (например, болью, диареей, повышенной температурой и давлением и пр.), которая в зависимости от целесообразности и интенсивности может как защищать, так и разрушать организм.

«Здоровая», адекватная тревога относится к т.н. адаптивным эмоциям и имеет очень конкретную цель — мобилизовать внутренние резервы и подготовить к реакции на опасную ситуацию. Причем, эта реакция, по сути своей стрессовая, реализуется по двум сценариям: «борьбы» (если столкновение с опасностью неизбежно) или «бегства» (если его можно избежать).

Чрезмерная, длительная, несвоевременная, бесконтрольная тревога, напротив, истощает адаптационные резервы и оказывает разрушительное действие на психику и тело. О подобной тревоге говорят уже как о ведущем симптоме т.н. синдрома тревожного состояния (тревожного расстройства), требующего лечения.

Симптомы тревожного состояния

Тревожное расстройство проявляется разнообразными физическими и психическими (когнитивными и поведенческими) признаками.

Физические симптомы являются следствием активации симпато-адреналовой системы и характеризуют типичную стресс-реакцию «борьбы или бегства» (призванную подготовить организм к молниеносному отражению возникшей угрозы), в которую вовлекаются все системы жизнеобеспечения организма:

  • сердцебиение и боли в груди;
  • учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха;
  • головокружение;
  • понос, тошнота и рвота;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • сухость во рту;
  • прилив крови к лицу и усиленное потоотделение;
  • напряжение, боль, дрожь, спазм в мышцах;
  • нарушения сна и хроническая усталость.

Когнитивные и поведенческие симптомы отражают поиск и отражение воображаемой (реже — реальной) внешней или внутренней угрозы. К ним присоединяются реакции подавления социально неприемлемых эмоций, свойственных реакции «борьбы или бегства» (например, агрессии). Это проявляется через:

  • неспособность сконцентрироваться на выполняемой задаче;
  • проблемы с запоминанием;
  • воображение пугающих объектов или ситуаций (болезнь, катастрофа, потеря близкого человека и др.);
  • самоуничижение и самокритика;
  • явная или скрытая агрессия;
  • плач или стон;
  • потеря самоконтроля и панические проявления;
  • заикание и дрожь в голосе и в теле;
  • непроизвольные движения (постукивания рукой или ногой, обгрызание ногтей, ручек и др.) и «ритуальные» действия.

Причины тревожного состояния

Внешней причиной тревожных расстройств часто становятся либо одиночные катастрофические события, либо череда менее сильных травмирующих факторов.

В этих случаях основой для перерастания вполне обоснованной тревоги в тревожное расстройство является ощущение угрозы повторения негативного события.

Но одной внешней причины, какой бы сильной она ни была, явно недостаточно для формирования тревожного расстройства, поскольку оно проявляется далеко не у все людей, оказавшихся в сходных травмирующих ситуациях. Кроме того, некоторые люди склонны испытывать тревогу без видимых причин в прошлом.

В качестве предрасполагающих факторов и/или сопутствующих причин формирования тревожного расстройства выступают: индивидуальные генетически детерминированные особенности работы нервной и эндокринной систем, проявляющиеся в том числе ив темпераменте ребенка; атмосфера в семье; склонность родителей к подобным состояниям и др.

Лечение тревожного состояния

Предполагает различные методики психотерапевтической помощи. Если тревожное состояние свойственно ребенку, то большую роль в его исцелении играют родители.

Но не менее оправданными в лечении тревожных состояний является и методы, оказывающие гармонизирующее, целостное воздействие на организм человека. Для этого в клинике доктора Загера в Москве, помимо психотерапии, применяется также иглорефлексотерапия, фитотерапия и гомеопатия.

Врачи заметили, что приведение в норму на первый взгляд «чисто» физических показателей, оказывает выраженное целительное действие на эмоциональное состояние и когнитивные способности человека. Это не удивительно, ведь «физика» и «психика» взаимосвязаны и взаимозависимы настолько, что нарушения в одной области рано или поздно неминуемо сказываются и на другой.

Но для полного исцеления от недуга недостаточно только снять симптомы тревожного состояния и сбалансировать работу регуляторных систем организма. Необходимо закрепить достигнутый эффект и смочь противостоять травмирующим жизненным ситуациям в будущем. Это уже целиком и полностью зависит от самого человека.

Как снять тревожное состояние

Существует достаточно много приемовпсихологической самопомощи для того, чтобы снять тревожное состояние. Возможно, для каждого человека есть свой, подходящий ко всем случаям жизни. Возможно, их несколько…

В качестве примера — два неожиданных, но очень действенных способа избавления (пусть и временного) от тревожности.

Первый — открыться миру, переключиться с себя на других. Найти того, кому очень нужна помощь, и помочь. Кажется, так просто и банально, но помогает!

Второй, тоже очень простой и быстрый — вместо беспокойства о том, чего еще нет, поблагодарить за то, что уже есть. Поблагодарить природу, человека, ситуацию, самого себя. Всегда есть кому и за что можно сказать спасибо, стоит только вглядеться!

Источник: https://zagerclinic.ru/articles/trevozhnoe-sostoyanie-lechenie/

Тревожное расстройство

Симптомы тревоги

Завтра сдавать экзамен? Ожидается важная встреча? Вам предстоит принимать решение с далеко идущими последствиями? Многим людям свойственно тревожиться в подобных ситуациях, и это совершенно естественно.

Тревога — это нормально?

Тревога — очень важное чувство, предостерегающее нас от опасности: поспешных решений и действий, действительно неприятных и опасных ситуаций. Начисто лишенный способности тревожиться человек (если таковые вообще существуют) живет некомфортной жизнью, постоянно ввязываясь в сомнительные предприятия, не имея возможности предвосхищать и избегать опасности.

В общем, пока система работает без сбоев, все хорошо. Но, увы, так уж устроена жизнь современного человека, что в ней сталкиваются два противоречия, не учтенные эволюцией.

С одной стороны, реальная угроза жизни — далеко не повседневность в любом мало-мальски цивилизованном сообществе. Тревога же в первую очередь — это инструмент сохранения жизни, избегания прямой опасности.

С другой стороны, вне этих самых прямых опасностей быт человека на протяжении тысяч лет был размеренным и однообразным, почти лишенным резких перемен и необходимости в принятии ответственных решений.

Все поменялось с приходом технической революции: темп жизни и мобильность резко возросли, и все это повлекло за собой существенный рост неопределенности в повседневной жизни. Мы вынуждены «держать руку на пульсе», «быть в потоке» и принимать, принимать, принимать решения.

Это идеальная «питательная среда» для формирования тревожных расстройств, существующих в нескольких основных вариациях.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это нарушение, при котором тревога становится избыточной, необоснованной и начинает мешать нормальной жизни человека. Нарушение затрагивает мышление, эмоциональную сферу и, как правило, идет в комплекте с разнообразными соматическими (телесными) проявлениями.

Это очень распространенная проблема. По оценкам исследователей, в течение жизни клинически значимые тревожные расстройства переживают от 30 до 50% людей.

Почему возникает тревожное расстройство?

Иногда тревожное расстройство инициирует какое-либо определенное событие, которое выбило вас из колеи и стало триггером последующего закрепления тревожности.

Самый яркий (и, к счастью, относительно редкий) пример — посттравматическое стрессовое расстройство, которое формируется у людей, переживших сильное потрясение (чаще всего связанное с угрозой жизни для себя или близких): военные действия, захват в заложники, разбойное нападение и т.п. Подобное событие сильно и резко нарушает базовые представления человека о безопасности.

Впрочем, гораздо чаще тревожные расстройства начинаются с более прозаичных вещей.

Например, тревогу может инициировать эпизод плохого самочувствия в транспорте: человек испытывает недомогание во время поездки из-за усталости или жары, чувствует слабость, сердцебиение, головокружение, потливость.

Он истолковывает подобный эпизод как признак серьезных проблем со здоровьем и возможной угрозы жизни, после чего начинает опасаться повторения подобных ситуаций в будущем.

Иногда для развития тревожного расстройства достаточно неблагоприятного фона: повышенные нагрузки, сопровождающиеся чувством усталости, дефицит сна, жизненные перемены, конфликты — все это может стать питательной средой для патологической тревоги.

Чем опасно тревожное расстройство?

Так или иначе сформировавшееся тревожное расстройство — весьма неприятная и даже опасная штука. Причем опасность его скрытая.

Повышенная тревожность значительно снижает качество жизни человека. Дело в том, что естественной реакцией на реальную угрозу будет попытка этой угрозы избежать. Абсолютно логичное для первобытного человека поведение становится препятствием для качественной жизни человека цивилизованного.

Тревожные люди склонны к «безопасному» избегающему поведению. Не ездить в общественном транспорте, не выходить на улицу без сопровождения, всегда иметь под рукой телефон и набор необходимых препаратов и т.д.

В тяжелых случаях тревога может привести человека к инвалидности, поскольку он лишается возможности просто-напросто выйти из дома.

Впрочем, тяжелые случаи и возникают не сразу, и встречаются редко, и достаточно ярко проявляются. Их можно вовремя заметить и начать принимать меры.

Большинство же тревожных расстройств не имеют столь выраженной симптоматики, но их влияние на жизнь человека бывает весьма существенным.

Социально тревожный человек будет избегать публичной активности, и это ограничивает его в возможности развития.

Тревога за здоровье, связанная со множеством физических симптомов, возникающих при тревожных состояниях, приводит к трате времени и средств на неоправданные медицинские обследования и манипуляции. И хорошо еще, если без побочных эффектов и осложнений.

Кроме того, считающий себя тяжело больным, возможно, даже обреченным человек вряд ли возьмется за какое-то серьезное дело. И это не шутка — он действительно в это верит. Для него совершенно очевидна бессмысленность любых начинаний: он не справится из-за болезней. Да и вообще — какой в этом всем смысл?

Кстати говоря, подобные депрессивные идеи — бессмысленности, беспомощности, апатии — тоже нередкие спутники тревоги.

Потребность в идеальном результате порождает «паралич перфекциониста» — состояние, при котором человек отказывается даже приниматься за дело, опасаясь совершить малейшую ошибку.

С патологической тревожностью также связана так называемая непереносимость неопределенности, когда требуется знать наверняка, чем закончится дело.

К чему это приводит? Да все к тому же снижению качества жизни. Тревожные люди отказываются начинать собственное дело — из-за боязни прогореть.

Отказываются от выгодных предложений в работе или бизнесе, поскольку не уверены, что справятся.

Отказываются принимать важные решения, так как нуждаются в точном знании результата, а малейшие сомнения тут же разрастаются до неимоверных размеров, терзая своего носителя муками сложного выбора.

Я уже упоминал, что тревога часто бывает сопряжена с депрессией. Неуверенность в себе порождает сниженную самооценку. В итоге человек сам себя лишает возможности самореализоваться, сам себя ограничивает жесткими рамками уютного мирка — того самого, в который, казалось бы, так естественно спрятаться.

Как бороться с тревожностью?

Как справиться с тревогой:

  • Научиться задумываться о своих страхах, не бояться посмотреть им в лицо. Проверять, насколько они реальны.
  • Смириться с неопределенностью этого мира, с тем, что мы никогда не сможем знать наверняка, что будет с нами дальше.
  • Очень важно избавиться от избегающего поведения в ситуациях, когда реальной угрозы нет или она минимальна. Избегание мнимых опасностей лишь поддерживает тревожное расстройство.

Впрочем, подобные рекомендации хороши при легкой, субклинической тревоге.

Если же вы стали замечать у себя симптомы тревожного расстройства, если видите, что ваши страхи мешают вам жить полноценной жизнью, вынуждают отказываться от чего-либо, приводят к мучительной нерешительности, порождают неприятные физические симптомы, правильнее всего будет обратиться за помощью. Ведь продолжать жить с чрезмерной тревогой — значит лишать себя всего многообразия жизни.

Легкие тревожные расстройства достаточно эффективно лечатся с помощью психотерапии, но при определенных обстоятельствах может применяться и медикаментозное лечение.

Если у вас присутствуют физические симптомы (сердцебиение, одышка, чувство нехватки воздуха, головокружение и т.п.), может потребоваться консультация терапевта. Подобные симптомы вызывают беспокойство у пациентов (а иногда и у врачей) и становятся поводом для многочисленных медицинских обследований в поисках причины плохого самочувствия.

Как говорится, нет здоровых людей — есть недообследованные. При достаточно тщательном обследовании обнаружить какие-либо отклонения можно у любого человека.

Вот и получается, что такой подход не только не помогает решить проблему, но часто только усугубляет тревогу и склонность к избегающему поведению. Ведь человеку назначают излишнее, бесполезное лечение, а он укрепляется в убеждении, что тяжело болен.

Поэтому обследоваться необходимо в том минимальном и достаточном объеме, который позволит лечащему врачу исключить вероятные причины ваших жалоб.

От редакции

Тревога — базовая эмоция любого жителя мегаполиса, нравится нам это или нет. С этим фактом бесполезно бороться, остается лишь научиться справляться с чувством тревожности. Как? Объясняет психолог Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/nevrozy-megapolisa.

Повышенная тревожность, склонность к избегающему поведению, страх всего плохого на свете, что может обрушиться на вашу голову, — все это вынуждает жить в постоянном напряжении, везде искать подвох, постоянно просчитывать в голове возможные «пути отступления».

Да, перед лицом опасности вы всегда собранны и внешне спокойны, но… так ли это хорошо? Психолог и врач Наталья Терещенко уверена, что жизнь в режиме «всегда готов» не только не похвальна, но и опасна: https://psy.

systems/post/rezhim-bud-gotov-pochemu-eto-opasno-dlya-zdorovya.

Допустим, вы осознали у себя первые звоночки повышенной тревожности. Что делать? Психолог Илья Шабшин советует прибегнуть к древним практикам, чтобы вернуть себя в момент «здесь и сейчас» и перестать переживать о том, что может случиться или уже случилось в прошлом: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.

Источник: https://psy.systems/post/trevoga-i-trevozhnoe-rasstrojstvo-kak-na-poddatsya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.