Сменить ритм, чтобы начать жить

Управляем стилем жизни | Имидж | Наша Психология

Каждый человек может управлять стилем своей жизни, уверена имиджмейкер Светлана Графская, нужно только осознать желания и задуматься, довольны ли вы своим образом жизни. Помогут разобраться в этом не только вопросы самому себе, но и любимые фильмы, музыка.

Давайте начнем с небольшого теста. Задумайтесь на минутку: в каком ритме вы живете? Как обычно проходит ваш день, неделя, месяц? Какими событиями наполнена ваша жизнь? В чем заключается профессиональная деятельность? Участвуете ли вы в социальных проектах? А теперь внимание: вопрос! Насколько вы довольны своим образом жизни? Могу предположить ваши ответы:

1. Сейчас главное – заработать деньги, сделать карьеру, закончить проект, подождать, когда подрастет ребенок. Радоваться будем потом.

2. Мне что-то нравится в жизни, а что-то – нет.

3. Привычный стиль жизни меня вполне устраивает, может быть потому, что я не знаю, как изменить цели, похоже у меня нет других альтернатив.

4. У меня все отлично: гармония, баланс и счастье во всем.

Осознаем желания

Эти вопросы и полученные вами ответы помогут задуматься и понять, какова степень удовлетворенности жизнью, станут первым шагом на пути управления ее стилем. Многие люди могут довольно долго не осознавать, какие области их деятельности самые важные.

Вспомните карьеристов: степень значимости личной или духовной жизни для них уходит на второй, третий план. Часто нас так глубоко засасывает ежедневная рутина, что происходит сдвиг мотива на цель описанный еще психологом Алексеем Леонтьевым.

Например, работа вам нужна для того, чтобы были деньги, на которые можно было бы путешествовать. Но со временем вы стремитесь зарабатывать все больше и больше денег ради них самих. Теперь вашим движимым мотивом становятся работа и деньги. Вспомните учебу.

Можно стремиться одновременно охватить все и сразу, но это вряд ли будет комфортно и приведет к желаемым результатам. Спросите себя: что именно мне надо изменить в своей жизни, чтобы она стала ярче? Иногда бывает достаточно пойти на танцы или заняться йогой, и сразу чувствуешь себя более привлекательной и энергичной.

Изменяем ритм жизни

Индивидуальный ритм жизни напрямую связан с нашим темпераментом. Если вы, будучи холериком, работаете в офисе бухгалтером, то избыток накопившейся энергии может вылиться непредсказуемым образом.

Понять, какой именно ритм вам подходит, можно по музыке, которую вы предпочитаете или отвергаете. Вам нравится быстрая или медленная музыка, с равномерным или сбивчивым ритмом, односоставным или многосоставным? Кто-то обожает джаз, а кто-то, наоборот, сразу засыпает под него.

От этого будет зависеть склонность, например, к мультизадачности или потребности одновременно переживать целую гамму эмоций. Предпочитаемый темпоритм можно определить и по любимым фильмам. Обратите внимание, с какой скоростью разворачивается сюжет, сменяются события, кадры и персонажи.

В этих предпочтениях заложены ваши потребности и желания.

Какие фильмы вы любите? В каждой картине есть, помимо сюжета, еще и основной темпоритм, обратите на него внимание и сможете сделать любопытные выводы о комфортном для вас стиле и темпе жизни. В комедии все легко и ускоренно, ритм – внешний. В драме обязательно присутствует внутреннее напряжение.

В триллерах ритм ускоренно-взволнованный при внешней сдержанности. Есть ощущение зловещего штиля перед опасностью (вспомните музыкальное сопровождение, в котором прослеживается ожидание беды).

А может быть, вы любите приключения, экшен? Этим жанрам кинематографа свойственен внутренний выплеск энергии и адреналина во внешний план действий.

Каждый из вас выберет те жанры, которые соответствуют либо нашему идеальному образу жизни, либо реальному. Так, те, кто обожает триллеры и ужасы, втайне нуждаются в эмоциональном допинге. Что как не страх и адреналин способно пробудить спящего? Жизнь любителей комедий не всегда так же весела, как фильмы этого жанра.

Но чем сложнее обстоятельства реальности, тем больше хочется виртуально прожить и ощутить легкость бытия. Способность смеяться во время комедий говорит о внутреннем ресурсе и силе духа. Даже когда в жизни не все так радостно. Стоит обратить внимание на те моменты, когда вас тянет к романтическим мелодрамам.

К просмотру трагедий нередко тянет тех, кто накопил много переживаний, но боится их выразить – последствия-то неизвестны! При переживании трагических обстоятельств происходит выплеск накопившейся энергии по средствам идентификации с героями.

Формируем окружение

Вы разобрались в своих желаниях, определили комфортный для вас темпоритм, и сейчас самое время задуматься о своем окружении. Считается, что человеку важно окружать себя тремя категориями людей. Во-первых, учениками.

Они по каким-то критериям уступают вашему профессионализму, мудрости или творческому мастерству.

Рядом с учениками вы раскрываетесь как наставник: передаете информацию, прямым или косвенным способом обучаете или поддерживаете их.

Во-вторых, учителями. Это авторитетные лица по значимым для вас вопросам. Вы можете искать в них опору и поддержку. В-третьих, равными вам. Это могут быть ваши друзья, коллеги, однокурсники. Как вы уже могли заметить, это деление условно. Наши друзья иногда могут выступать и как учителя, а ученики в каких-то ситуациях быть с нами на равных.

Важно не только то, какие люди вас окружают, но и какие вещи. Обратите внимание на пространство, где вы живете.

Насколько его можно считать вашим продолжением? Продолжением вашей семьи? Есть ли внутри вашего дома пространство, принадлежащее только вам? Если нет, то стоит непременно его сформировать.

Обратите внимание на те места, где вам приходится чаще всего находиться. Какие эмоции и чувства вызывает у вас обстановка и атмосфера этого пространства?

Стиль жизни – это целая система индивидуальных проявлений вашего «я» в пространстве и времени. Гармония заключается в том, когда весь стиль жизни соответствует вашим стремлениям.

Управление стилем жизни – это отличная психотерапия, в основе которой лежит идея самовоплощения. Именно в этом процессе человек начинает чувствовать творческую энергию и целостность.

Что может быть реальнее того, что уже воплотилось во внешнем мире?

Источник: //www.psyh.ru/upravlyaem-stilem-zhizni/

Как удержать темп современной жизни?

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• ontakte
• 1
• Войдите, чтобы голос был засчитан

Авторы утопий века XIX неоднократно высказывали мысль, что человек, максимально насытив свой быт техническим новинками, наконец-то освободит время для приятных занятий и общения. Но действительность оказалась далеко не так радужна: сегодня технический прогресс достиг уровня, о котором писатели-фантасты прошло не могли даже мечтать, а человек не стал свободнее.

Напротив, кажется, что работа человека, стремящегося к успеху, теперь занимает всю его жизнь. Времени и сил на что-то другое просто не остается.

Однако винить технический прогресс и современный ритм жизни в нехватке времени глупо. Если проанализировать ситуацию, окажется, что дело не в огромном объеме срочных задач, а в неумении организовать и структурировать свое время.

Успех: к чему стремимся?

Понятие успешности в современном обществе зачастую становится синонимом финансовой стабильности. Действительно, трудно считать себя успешным человеком, если денег едва хватает только на самое необходимое.

Однако многие забывают, что наличие капитала само по себе еще никого не сделало счастливым. После достижения определенного уровня дохода деньги перестают играть роль синонима счастья. При этом состоятельные люди зачастую не чувствуют себя более счастливыми и довольными жизнью, чем были до того, как их доходы достигли таких высот.

Успешность на самом деле – это не просто желаемый социальный статус, место на карьерной лестнице и определенный уровень дохода.

Степень успешности зависит от того, насколько представления человека об идеально организованной жизни соответствуют реалиям его существования.

Если вы изо дня в день занимаетесь делом, которое не любите, выполняете задачи, значимость которых выражается только в материальной отдаче, вы не будете чувствовать удовлетворения от собственной деятельности.

Однако на эту «внутреннюю» составляющую успеха сейчас мало кто обращает внимание. Кажется, что чем более материально обеспеченной и комфортной станет жизнь человека, тем счастливее он будет.

Такова философия общества, нацеленного на потребление и приобретение. А значит, главным для счастливой жизни считается способность добиться определенного уровня материального достатка.

Деньги и социальное положение из средства для достижения целей превращаются в самоцель.

Как становятся трудоголиками

Итак, для человека оказывается крайне важна финансовая стабильность и карьерное продвижение. Как этого добиться? Человек логично предполагает:

• Для того чтобы много зарабатывать, необходимо много работать.
• Больше усилий – выше результат.
• Чтобы добиться сверхрезультата, необходимо посвятить работе практически все время.

И вот перед нами трудоголик – человек, живущий исключительно для того, чтобы работать.

В современном деловом мире быть трудоголиком считается чуть ли не почетным: действительно, человек всего себя посвящает работе, готов трудиться в выходные, в праздники и по ночам, решает деловые вопросы круглосуточно… Наверное, он быстрее прочих добьется успеха? Вряд ли. Скорее всего, он просто «перегорит» и заработает нервное расстройство и несколько физических недугов в придачу.

На самом деле, секрет по-настоящему успешных людей не в том, что они работают много. Просто они работают эффективно. Не важно, сколько времени вы тратите на решение задачи, важно, чтобы задача была решена. Умение правильно организовать процесс позволяет работать меньше, но гораздо результативнее.

Цели

Любое действие надо начинать с осмысления результата: чего, собственно вы хотите добиться. Другими словами, необходимо грамотно поставить перед собой цель. Далее цель разбивается на задачи – конкретные шаги на пути ее осуществления.

Цель необходимо записать. Психологи утверждают, что только письменная форма изложения цели поможет четко сформулировать ее. Для записи можно по старинке воспользоваться блокнотом, ежедневником, или, в конце концов, просто написать себе записку на стикере и поместить на видное место.

Однако в эпоху всеобщей «интернетизации» разумным решением будет использовать удобные сервисы, специально созданные для того, чтобы облегчить задачу целеполагания. К примеру, сайт SmartРrogress поможет это сделать наглядно, быстро и эффективно.

При желании можно сделать свои записи доступными для других пользователей ресурса. Это даст возможность найти единомышленников, делиться с ними своими мыслями, советоваться, комментировать их замечания и наблюдения и пр. Такая система позволяет анализировать свою работу на любом этапе, легко находить слабые места в своей стратегии достижения цели и вносить необходимые корректировки.

Тайм-менеджмент

О системе рационального распределении рабочего времени слышали многие. Но насколько она действенна?

Большинство людей не задумывается о том, сколько минут и даже часов они тратят на бесполезные дела, которые не только отвлекают от действительно важных и нужных занятий, но и утомляют, создавая впечатление максимальной загрузки.

Поставив себе цель отследить, на что уходит время в течение дня, вы больше не станете говорить о его нехватке. Вы наглядно убедитесь, как оно утекает на «подготовку к работе», пустые разговоры с коллегами, «порхание» по сайтам без определенной цели, и пр.

Научиться рационально распределять и использовать время, отпущенное на работу, поможет тайм-менеджмент. По этому вопросу написано так много книг, статей и исследований, что вы без труда найдете необходимую информацию.

Однако увлекаться изучением теории не стоит. Не забывайте, что тайм-менеджмент – всего лишь удобный и эффективный инструмент для решения рабочих задач, и ваша цель – не досконально изучить «матчасть», а научиться применять эту методику на практике, чтобы делать большее количество дел за меньший промежуток времени.

Отдых

И, наконец, последнее, о чем вспоминают трудоголики и чуть ли не первое по значению для эффективной работы. Чтобы хорошо трудиться, необходимо хорошо отдохнуть. А лучший отдых – это сон.

Забудьте про работу по ночам, не пытайтесь уподобляться Леонардо да Винчи, который якобы спал 4 часа в сутки (на самом деле это неправда). Постоянно урезая количество часов на ночной отдых, вы не решите собственные проблемы, а лишь усугубите их, приобретая в придачу еще массу неприятностей:

• Пропадут творческие идеи. Как известно, мозг в период бодрствования получает информацию из множества источников, а во время сна в более спокойном, «закрытом», режиме обрабатывает ее максимально эффективно и зачастую выдает решение, которое вы не смогли увидеть в процессе кропотливой работы. Лишая себя сна, вы лишаете свой мозг возможность выдавать «креатив».

• Исчезнет вкус к жизни. Чувство постоянной усталости и разбитости заставит откладывать решение по-настоящему важных вопросов на потом, а вместо этого заниматься чем-то незначительным.

• Появится агрессия. Усталому и невыспавшемуся человеку трудно сохранять душевное спокойствие в стрессовых ситуациях – нервная система и без того перегружена. Способность контролировать вспышки агрессии снижается, а возникают они все чаще. Подумайте о близких!

• Исчезает гибкость мышления. Усталый человек предпочтет работать в уже избранном направлении и пользоваться проверенными методами вместо того, чтобы искать новые пути решения вопроса. Даже если увидит, что зашел в тупик, он, скорее всего, не оставит своих попыток. Сил на поиск выхода уже нет, а придерживаясь выбранного направления, можно все-таки создать иллюзию движения вперед.

Не лишайте себя возможности восстановить силы и привести мысли и эмоции в порядок – выбирайте полноценный сон.

Резюме

Из всего, сказанного выше, можно сделать довольно простой вывод: нет ничего невозможного в том, чтобы получить максимальный результат, не выкладываясь при этом полностью физически и морально. Для этого необходимы всего три вещи:

• Разумное планирование;
• Умение рационально распределять свое рабочее время;
• Полноценный сон и отдых.

Не отказывайте себе в этих трех вещах – и вы сможете не только сделать свою работу результативнее, но и научиться получать удовольствие от спокойного процесса ее выполнения.

Да, для формирования этих полезных навыков и привычек также потребуется время. Но неужели вы не готовы инвестировать несколько минут в день в самое главное, что есть у вас – в самого себя?

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• ontakte
• 1
• Войдите, чтобы голос был засчитан

Источник: //smarttalks.me/ru/rhythm-life/

Сменить ритм, чтобы начать жить

Серьезные инвестиции в работу, жажда личного успеха, желание все успеть, несмотря ни на что… В течение многих лет наши героини пытались попасть в ритм собственной жизни, но однажды остро ощутили необходимость отстраниться. Сегодня они рассказывают о том, как им удалось обрести внутреннее равновесие.

Непросто признать, что нашей гармонии и внутреннему благополучию мешает тот образ жизни, который мы сами выбираем. «Особенно если мы живем в соответствии с ценностями нашего времени: зарабатываем деньги, стремимся к успеху, мечтаем о престиже и благосостоянии», – комментирует гештальттерапевт Мария Андреева.

И так продолжается до тех пор, пока какое-то неожиданное событие не ставит под сомнение самое главное: действительно ли это та жизнь, которая мне подходит? В такие моменты мы вдруг понимаем, что обстоятельства накрывают нас с головой и, если мы будем продолжать двигаться в том же ритме и направлении, мы никогда не ощутим гармонии с собой и миром. «В моменты кризиса нам стоит обратиться к своим желаниям, постараться увидеть себя без прикрас и отделить то, чем мы являемся, от того, кем бы нам хотелось быть, – продолжает Мария Андреева. – А также осознать, что наши желания могут быть совсем не похожи на то, что востребовано сейчас в обществе, на тот идеал, который оно предлагает нам в качестве примера».

Остановиться, сделать шаг в сторону, прислушаться к себе, своим переживаниям, чувствам, эмоциям. Отказаться от обмана и фальши, понимая, что это приносит лишь иллюзорный комфорт, а самое главное остается в стороне… Наши героини прошли этот путь. И сегодня они рассказывают нам о том, как изменилось их отношение к жизни, к другим людям, к себе.

«Я с детства очень любила Москву. Скучала, когда уезжала отдыхать, и даже подумать не могла, что можно жить в каком-то другом месте. Но город начал расти, наполняться, расширяться, и мне с каждым годом становилось все неуютнее в нем.

Москва стремительно теряла свое обаяние, становилась холоднее, неприветливее, из родного дома превращалась в огромную гостиницу или вокзал. Я чувствовала, что не успеваю, не попадаю в ритм этой новой жизни… Особенно плохо городская суета выдерживала сравнение с уютной атмосферой нашей дачи.

Вместе с детьми мы проводили там выходные, каникулы. И все чаще, возвращаясь в город, я думала – зачем? И вот однажды меня осенило: «А что мне мешает остаться!» Оказалось, что для этого нет никаких препятствий. И вскоре мы уехали из Москвы. Моя жизнь совершенно изменилась. Я стала хозяйкой большого дома.

И вместе с тем все вокруг приобрело реальный, осязаемый масштаб. Рядом с нами есть небольшой городок. Там все свое: любимый магазин, знакомый продавец на рынке, нет суеты, пробок. И отношения с людьми в такой атмосфере складываются по-другому. Прошло уже четыре года, и пока мне ни разу не захотелось вернуться.

Мы живем в лесу, ведем городской образ жизни, к нам приезжает много гостей… У нас есть и кошка, и собака. Всем нам хорошо и спокойно».

«Я отказалась быть частью системы» Елена, 48 лет, бизнес-консультант

«Несколько лет я занимала высокий пост в крупном российском холдинге. И чувствовала себя абсолютно на своем месте: работала по 16 часов в сутки с искренним энтузиазмом. Правда, отключаться от работы и быть просто мамой, женой, подругой уже не получалось. Что, конечно, сказывалось на отношениях.

Особенно с сыновьями-подростками: они нуждались во мне, а я была виртуальной мамой, эдаким «кошельком на ногах»… Но все изменилось в один день: в нужный момент я не захотела сыграть по правилам большого бизнеса, и мне пришлось уйти. Что со мной было! Меня как будто остановили на полном ходу – так много осталось нереализованных планов и идей.

Мне было страшно, казалось, что жизнь обрывается… Однако через пару недель я получила блестящее предложение и начала работать в другой крупной компании. И тут вдруг постепенно стала понимать, что устала, что бегу по кругу, на душе пусто, нет ни искры, ни вдохновения. И тогда я ушла.

Теперь я независимый бизнес-консультант. Мне по-прежнему нравится жить и работать. Но теперь в моей жизни стало больше места… для жизни».

«Мне помогла… моя проблема» Екатерина, 27 лет, менеджер

«Меня очень увлекала моя карьера. Я меняла одну работу на другую и забывала при этом о многом. О собственном здоровье просто не думала. А оно явно меня подводило: время от времени я очень плохо слышала.

Врач предложил мне лечь на обследование в больницу, но я отказалась, так как переходила на новую работу, о которой долго мечтала. С первых дней я окунулась в процесс с головой – очень хотелось сделать все правильно, идеально. Но почему-то на новом месте с самого начала все не заладилось.

Я не сдавалась и делала все, чтобы добежать, дотянуться до высоко поднятой мной самой планки. Тем временем проблемы со слухом усиливались, а отношения на работе по-прежнему не складывались… Тогда я решила уволиться и начать серьезно лечиться.

Пока я приводила себя в порядок, мне открылись три истины: в жизни нет ничего важнее здоровья (поэтому ходить на работу простуженной просто преступление), ни в коем случае нельзя делать работу за других и никому нельзя давать себя в обиду.

Болезнь помогла мне остановиться, и сейчас я чувствую себя как в детстве на каникулах: сплошная свобода и можно делать то, на что никак не хватало времени. Передо мной открыты любые возможности, только сначала нужно как следует отдохнуть и впитать как можно больше энергии, чтобы потом сделать что-то очень важное и интересное».

Источник: //knigarazuma.ru/article/smenit-ritm-chtobyi-nachat-jit

Как изменить жизнь к лучшему: 15 способов

Приветствую, дорогой читатель!

Желание изменить свою жизнь к лучшему — это естественное желание каждого из нас. И если сейчас такое желание возникло и у Вас — настало время действовать.

Рутина, ежедневное совершение одних и тех же монотонных действий заставляет человека задуматься о том, зачем он живёт.

Часто нас не покидает ощущение внутреннего опустошения, постоянной апатии, а снижение жизненного тонуса не позволяет двигаться вперёд. Это не лень, просто организм подсказывает вам, что пора что-то менять.

Если вам не хочется вставать утром, а вечером вы ложитесь спать не в лучшем настроении — пришло время решительно изменить жизнь в лучшую сторону. Не бойтесь этого состояния, помните, что вы находитесь на новом этапе развития. Это всегда страшно, зато потом жизнь заиграет новыми красками! Для начала, разберемся в причинах.

Откуда возникает такое желание?

Как правило, желание изменить жизнь к лучшему возникает не на пустом месте — этому предшествуют определенные обстоятельства. Анализ причин — это первый шаг к решению любого вопроса. Давайте подумаем, какие причины чаще всего вызывают желание что-то изменить в жизни:

1. На работе вы не чувствуете себя востребованным. Одно дело, если работа приносит хороший доход, но человек понимает, что находится не на своём месте.

  Другое дело, когда и заработная плата оставляет желать лучшего, и морального удовлетворения работа не приносит. Человек находится в состоянии перманентного стресса, боится выйти из зоны комфорта, чтобы не попасть в ещё больший стресс.

2. Отношения в браке изжили себя. Мы живём со своим партнёром не потому, что хотим этого, а по устоявшейся привычке. Так живут многие, однако не хотят, или не могут эту ситуацию изменить.

3. Постоянная нехватка финансов. Эта проблема свойственна большинству людей, и лишь единицы могут с уверенностью сказать, что живут в достатке. Но не всё так плохо — финансовую ситуацию можно и нужно улучшать, есть много способов для этого, было бы желание.

4. Личная жизнь страдает, или её вообще нет. Общество навязывает нам мнение, что до определённого возраста пора бы обзавестись семьёй, чтобы было всё «как у людей». Человек страдает от такой неустроенности и неопределённости, да и возраст уже поджимает.

5. Проблемы со здоровьем и лишний вес.

Современный ритм жизни в значительной мере провоцирует людей меньше следить за своим здоровьем, а вместо этого больше внимания уделять карьере и повседневным делам.

Конечно, какое-то время организм справляется, однако в один момент может дать сбой. Наша задача — не дожидаться этого момента, а предотвратить его, над чемы сегодня также плотно поработаем.

Одна или несколько проблем из этого списка в определенной мере затрагивают каждого из нас. И наша главная задач сегодня — проработать комплексно каждую из жизненных сфер, что поможет существенно изменить жизнь к лучшему. Как это сделать — мы с Вами сегодня разберем. Двигается дальше.

Шаг за шагом: 15 способов изменить жизнь к лучшему

Итак, переходим к самому главному этапу — конкретным действиям, которые помогут кардинально поменять жизнь, поднять уровень энергетики, стать здоровее и увереннее. Однако, просто прочитать эти советы будет недостаточно, как Вы понимаете. Нужно приложить максимум усилий к тому, чтобы воплотить все эти рекомендации в жизнь.

Сейчас я попрошу Вас взять в руки лист бумаги и ручку, и записывать, составлять план, чтобы уже сегодня начать работу над тем, чтобы изменить жизнь к лучшему. Я расположил рекомендации в таком порядке, чтобы они медленно, но верно, затрагивали каждый аспект жизни и привносили в него что-то новое, развивали и помогали становиться лучше.

Ну что, готовы? Тогда начинаем.

Расставляем жизненные приоритеты

Первое, что следует сделать — это составить список своих главных жизненных ценностей, глобальных целей на годы вперед. Чего Вы хотите? О чем Вы мечтаете? Если то, что пришло Вам в голову, так и остается долгое время только несбыточной мечтой, то самое время начать работать над этим, сегодня же.

Определитесь со своими целями, составьте план их достижения и делайте маленький шаг на пути к целям каждый день. Фиксируйте результаты, работайте письменно, и главное — ежедневно. Помните — если писать всего по одной странице в день, через год вы напишите книгу. И это правило применимо ко всем жизненным целям, так воспользуйтесь им.

Избавляемся от зависимостей

Вы курите? Давайте попробуем поработать и над этим. Вредные привычки не способствуют изменению жизни к лучшему.

Табакокурение разрушает клетки мозга, негативно отражается на работе внутренних органов и сосудов, может привести к инсульту.

Не нужно сокращать количество потребляемых сигарет постепенно, это путь в никуда, а не к изменению жизни. В одночасье откажитесь от сигарет и вы заметите, как изменилось ваше самочувствие.

Одна порция алкоголя в месяц приближает вас к сердечно-сосудистым заболеваниям намного быстрее, чем непьющего человека.

Употребление спиртных напитков приводит нас к деградации и ни о каком развитии и изменении жизни к лучшему не может идти речь! Возьмите трезвость за полезную привычку и вы увидите, насколько качественнее стала ваша жизнь, а организм стал полон сил и энергии!

Осваиваем занятия спортом

Речь не о профессиональном спорте, а об общих физических нагрузках. Начните с малого, никто не говорит о том, чтобы ставить спортивные рекорды. Нет денег на тренажёрный зал? Начните делать утреннюю зарядку, растяжку, выполнять приседания и отжимания от пола. Работа с собственным весом ничем не хуже, чем занятия с «железом».

В зимний период времени можно бегать на улице, что очень полезно, ведь зимой воздух особенно полезен для организма. А вот в летний зной бегать не стоит — это не имеет ничего общего с улучшением жизни и отличным самочувствием.

Нормализуем питание

Забудьте о продуктах, не несущих энергетической ценности. Садиться на диету не стоит, для начала хотя бы уберите из рациона сладкие газированные напитки, колбасные изделия, соусы, майонезы, чипсы и прочие бесполезные продукты.

Во-первых, вы здорово сэкономите и у вас появятся дополнительные деньги, которые можно начать откладывать; во-вторых станете себя отлично чувствовать, сбросите лишний вес. Тело станет более подтянутым, прибавится энергии. По возможности откажитесь от сахара и перейдите на мёд, он намного полезнее.

Изменяем мышление

Да, это непросто, но на пути изменения жизни к лучшему нет ничего невозможного. Научитесь мыслить позитивно, не ищите отговорки.

Простой пример: вы собираетесь совершить какой-то поступок, но внутренний голос нашёптывает вам, что ничего не получится, ситуация может обернуться не так, как вы того ожидаете.

Гоните от себя негативные мысли и настраивайтесь на позитив. Помните, что мысли материальны и то, что у нас внутри, проецируется наружу.

Прекращаем искать виноватых

Не оправдывайте свои неудачи обстоятельствами или людьми. Мы настолько привыкли перекладывать ответственность за свою жизнь на внешние факторы, что сами поверили в то, что от нас ничего не зависит.

Успешными людьми нельзя назвать тех, кто постоянно жалуется на правительство, жизнь не в той стране, на родителей, которые не дали нам то, что есть у других. И перестаньте себя сравнивать! Когда вы избавитесь от этих вредных психологических привычек, вы почувствуете, как жизнь меняется к лучшему.

Запомните, только вы являетесь режиссёром своей жизни и несёте за неё ответственность. Только Вы, и больше никто.

Переходим от слов к делу

Посетила умная мысль? Запишите её на бумаге. Не в телефоне, не в заметках, а именно ручкой на бумаге.

Пришла идея? В течение двадцати четырёх часов воплотите её или хотя бы сделайте что-то для того, чтобы приблизиться к результату.

Не откладывайте на завтра, иначе идея так и останется идеей, а потом вовсе забудется или вы переключитесь на что-то другое, но с таким отношением изменить жизнь к лучшему просто не получится.

Покидаем зону комфорта

Об этом сказано уже много, но мы все же затронем этот вопрос. Большинство людей привыкли прикрываться гармонией: в спокойствии нам хорошо, часто мы не хотим выходить из умиротворённого состояния.

Помните, что в комфорте мы деградируем. Хотите изменить жизнь к лучшему? Выходите из зоны комфорта.

Пусть маленькими шажками, с опаской, но покиньте её и вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

Начинаем искать свое призвание

Люди годами, десятилетиями ходят на нелюбимую работу и страдают от этого. Пришло время найти занятие, которое начнет приносить вам моральное удовольствие. А если превратить его в работу, приносящую доход, вы сможете кардинально изменить жизнь к лучшему.

У людей, которые любят свою работу, всегда получается заработать больше. Они испытывают меньше стресса, так как ходят на работу с удовольствием.

Может быть, Ваша работа и есть Ваше призвание, а может быть, Вы мечтаете о другом, например, стать фотографом? Начните работу в этом направлении.

Меняем окружение

У Вас не получится изменить жизнь к лучшему, пока рядом с Вами находятся люди, привносящие в неё негатив. «Проработайте» своё окружение. Общение с нытиками и пессимистами не способствует развитию личности.

Даже если вы не внушаемый человек, окружение имеет свойство накладывать отпечаток на нашу жизнь. Откажитесь или сведите к минимуму общение с пессимистами и вечно недовольными людьми. Только не торопитесь — наблюдайте, оценивайте.

Спросите себя: «какие люди доставляют мне моральный дискомфорт?» И когда Вы определите таких людей — найдите способ сократить общение с ними до минимума.

Начинаем жить сегодняшним днем

Многие люди привыкли откладывать жизнь на потом, забывая, что «потом» может и не наступить. Мы всегда ждём особого случая: вот сейчас плохо, зато потом я заживу и всё будет хорошо.

Учитесь радоваться здесь и сейчас, получать удовольствие от жизненных моментов.

То же самое относится и к работе над собственными целями — старайтесь по максимуму работать над ними именно сегодня, именно сейчас.

Расширяем кругозор

Учитесь чему-то новому, чтобы изменить жизнь к лучшему. Посещайте тренинги, занятия, семинары. Нет денег? Существует масса возможностей побывать на таких мероприятиях бесплатно, знакомиться с новыми людьми. Отличным способом расширить кругозор является чтение книг.

Путешествуйте. Опять нет денег? Не обязательно ездить за границу, начните со своего города, в котором много интересных мест, о которых вы ещё не знаете. Начните ездить по соседним городам, по стране, посещайте экскурсии. Вы расширите свой кругозор, напитаетесь новыми эмоциями, энергией.

Начинаем делать добрые дела

Добрые дела дарят человеку ни с чем не сравнимое ощущение того, что он делает кого-то счастливым. Возможностей делать добрые дела довольно много. Можно заняться благотворительностью — это первое, что приходит на ум.

И не обязательно это финансовая помощь, как можно подумать первым делом. Начните с малого. Стать донором крови, таким образом, спасая чью-то жизнь — один из простых способов пополнения копилки добрых дел. Волонтёрство также приносит свои моральные дивиденды.

Остаётся выбрать, что подходит именно вам.

Ищем и развиваем свое хобби

Мы тратим слишком много времени на погоню за деньгами, забывая о том, что когда-то у нас были увлечения, которые приносили удовольствие.

Вспомните, чем вы увлекались раньше или попробуйте найти что-то новое, приносящее удовольствие и наполняющее жизнь красками.

Если хобби монетизировать — это двойное попадание! Увлечение, приносящее доход, разве не об этом вы мечтали? Подумайте, кем вы хотели стать в детстве, это поможет приблизиться к мечте и изменить жизнь к лучшему.

Стремимся стать лучшим в своем деле

Найдите то, в чём вы лучший. Или стремитесь стать лучшим в том, чем занимаетесь сейчас. Миллионерами становятся те люди, которые любят свою работу, постепенно выходя на пассивный доход.

Если у вас горят глаза, всё получается, вы отлично справляетесь со своими обязанностями — не боитесь рисковать, изменения не заставят себя ждать.

Прислушивайтесь к внутреннему голосу и вы найдёте своё призвание!

Заключение

Следуя этим несложным рекомендациям вы заметите, как быстро Ваша жизнь изменится к лучшему. Помните, что успех приходит к тем, кто не боится рисковать, выходить из привычной зоны комфорта, кто не сидит на месте и развивается.

Источник: //dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-izmenit-zhizn-k-luchshemu.html

Рабочий полдник: Ешь правильно, не меняя ритм жизни

Психолог, специалист по здоровому питанию .

В отличие от привычки курить, покончить с привычкой есть не так-то просто. Зато можно заставить ее работать на себя. Мы составили для тебя индивидуальные рекомендации по грамотному приему пищи.

От всех прочих советов эти отличаются тем, что привязаны к твоему ритму жизни, а не требуют его поменять. Наш эксперт Анастасия Ерохина — психолог, специалист по здоровому питанию — уверена, что, соблюдая ее рекомендации более полугода, ты улучшишь свое общее состояние на 50–60%.

А дотянуть до сотни помогут спорт, медики и своевременный отдых. Но об этом не здесь.

Инструкция: как пользоваться статьей

В подобных текстах наше стремление к упрощению твоей жизни достигает апофеоза. Ведь для того, чтобы овладеть информацией и начать пользоваться новыми знаниями, не нужно читать всю статью — достаточно выбрать на этой странице описание (одно или несколько), которое максимально соответствует твоему образу жизни.

Каждое описание заклеймено ярлыком. Увидев их далее в тексте, ты поймешь, что изложенное рядом относится к тебе.

Рекомендации, которые относятся ко всем без исключения, мы расположили на зеленом фоне и для пущей важности отметили знаком «!».

Какой бы ни была твоя еда, тщательно ее пережевывай. «Углеводы под действием ферментов слюны начинают расщепляться уже во рту, а потому плохо пережеванная и не смоченная слюной пища априори затрудняет весь процесс пищеварения», — поясняет эксперт.

Ешь меньше, но чаще

Поскольку взвешивать еду ты все равно не будешь, наш консультант советует есть в один присест такие порции, которые не превышают размеров твоего кулака. Сколько раз в день есть, зависит от того, как часто будет этого просить организм. «Но делать меньше пяти подходов к еде в день точно не стоит», — предупреждает Анастасия.

А теперь хорошая новость: «1 порция = 1 кулак» не работает, если перед тобой стоит миска с овощным салатом. «Эти блюда можно есть стандартными порциями, поскольку овощи отличаются низкой энергетической цен­ностью, — успокаивает эксперт. — Зато они пробуждают аппетит, улучшают пищеварение и богаты клетчаткой».

Для примера (на самом деле просто так): в 100 г помидоров чуть больше 20 ккал, в то время как в гречке почти 350, а в свином стейке вообще 500 ккал.

«Правильный майонез, состоящий из растительного масла, яичных желтков, лимонного сока и горчицы — отличный холодный соус», — подмечает эксперт и делает акцент на слове «холодный». Дело в том, что соус этот нельзя подвергать термической обработке — например, запекая в нем отбивные.

«Под воздействием высоких температур майонез распадается на масло, связанные желтком добавки и воду, а параллельно образуются вреднейшие канцерогены», — поясняет Анастасия. И добавляет, что высокий процент жирности, содержащийся в холодном майонезе, тебя смущать не должен.

Эксперт наивно полагает, что ты не ешь соус ведрами, а используешь его исключительно как заправку к блюдам.

Завтракать нужно обязательно

Вопреки околонаучным спорам. Причем завт­рак должен быть почти таким же сытным, как обед, чтобы организм успел получить и растранжирить максимум энергии до сна. С утра лучше есть продукты, богатые сложными углеводами, например мюсли или каши. Такие углеводы усваиваются равномерно и сравнительно долго, поэтому обеспечат тебя достаточной энергией, как минимум, до самого обеда.

Отдавай предпочтение обычной воде

Не перебарщивай с кофе и чаем: в больших количествах они (и сахар, если ты пьешь с ним, тоже) увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше держи под боком бутылку с водой или кулер. «Помните, что в пакетированном соке и газировке тоже содержится немало сахара», — призывает к бдительности Анастасия.

Идея с правильным питанием — не повод навсегда отказаться от пицц, бигмаков и другой теоретически вредной еды. Достаточно просто уменьшить ее количество.

«Если питаться фастфудом постоянно, можно легко набрать лишние килограммы. В то же время чизбургер пару раз в месяц вам не навредит.

Гораздо хуже, когда человек сдерживает себя, скажем, в течение года, а потом срывается и в один присест уплетает килограмм картошки фри», — говорит Анастасия.

Избегай перекусов

Мы понимаем, что порой бывает лень идти на обед и возникает непреодолимое желание перебить аппетит чипсами, сухариками или попкорном. Но лучше не есть вообще, чем так: подобные перекусы нарушают пищеварение.

Куда правильнее съесть сухофрукты, причем не растягивая пакетик на весь день, а в один присест. Для перекусов также сгодятся творог и овощи.

Главное, не переедай, иначе тебя будет клонить в сон, а в последнее время ты и так часто спишь на работе.

«Если вы ложитесь после двенадцати ночи, то не есть после шести вечера — полный бред, — уверяет Анастасия. — Долго не получая пищи, организм перестраивается в режим экономии энергии, от которой перед сном, наоборот, лучше избавиться». Полноценно есть нужно за 3–4 часа до сна. А за час до него можешь перекусить кефиром или любым другим кисломолочным продуктом (кроме пива) с ломтиком сыра.

Начинай день правильно

В первой половине дня не пренебрегай кашами: сложные углеводы обладают способностью долгое время поддерживать твою работоспособность.

Если в любимом ресторане заказывать каши ты стесняешься, Анастасия подсказывает простой рецепт, которым пользуется сама: «Закиньте в термос одну часть гречки, залейте ее двумя частями кипящей воды, бросьте соли, приправ и возьмите с собой на работу. В термосе каша сварится сама. Не забудьте прихватить сыр или мясо».

Кстати, о мясе. Отдавай предпочтение телятине и говядине. Может, ты прав, что свинина вкуснее, но она значительно (почти в два раза, если быть точным) жирнее. Не забывай и о диетическом курином мясе. «Грудка — отличный источник белка», — говорит эксперт и призывает не есть кожу, в которой скапливаются вредные вещества и жир.

Ешь больше клетчатки

От того, что ты ведешь сидячий образ жизни, страдает не только рабочее кресло, но и пищеварение. Раз ты все равно никуда не торопишься, ешь побольше продуктов, богатых клетчаткой. Прежде всего это зелень, овощи (кроме картошки), каши, фрукты, орехи и отруби.

Если твоя цель — сбросить насиженные в офисе килограммы, можешь полюбить ананасы: этот фрукт содержит уникальный фермент бромелайн, который, по мнению некоторых ученых, способствует быстрому усвоению белков и расщеплению жиров, снижает аппетит, усиливает действие желудочного сока. Другие диетологи утверждают, что похудению бромелайн никак не способствует. Верный способ выяснить, где правда, — испытать ананасовую диету на девушке.

Наверняка ты слышал, что грибы богаты белком. Жаль, но это совершенно бесполезно для нас с тобой, особенно если ты тоже человек. В нашем организме ничтожно мало ферментов, способных переваривать целлюлозу, из которой, по большому счету, и состоят грибы. Поэтому усваиваются они только на 10%, и то в лучшем случае.

Анастасия говорит, что лучше налегать на яичный белок. Если ты навостришься быстро отделять его от желтка (подробнее см. ниже), а желтки будешь отдавать детям или пускать на приготовление майонеза, то яиц можно есть сколько угодно.

Однако, если ты любишь яичницу с богатыми на холестерин желтками, есть больше четырех куриных яиц в неделю наш консультант не рекомендует.

Как отделить белок от желтка

1. Сверху ударь по яйцу и разломай скорлупу на две части.

2. Перемещай желток из одной половинки скорлупы в другую так, чтобы белок стекал в миску.

3. Желтки можешь вылить в отдельную миску, заморозить и потом скормить гостям.

Старайся жарить еду без масла (во время жарки на масле образуется много канцерогенов). Для этого, правда, придется разориться на специальные сковороды.

Пей витамины

При твоем ритме жизни очень важно не позволить организму дать сбой. Поэтому без витаминно-минеральных комплексов не обойтись. Веществ, что ты получаешь с овощами и фруктами, явно недостаточно.

После этого обязательно сделайте такой же перерыв, даже если собираетесь перейти на витамины другой марки», — напутствует эксперт.

Хлеб есть лучше цельнозерновой: в нем полно белка и клетчатки, а его гликемический индекс (показатель влияния продуктов на уровень сахара в крови) очень низкий. Если риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые провоцирует еда с высоким индексом, тебя не пугает, подумай хотя бы о таких насущных вещах, как собственная форма.

Чем ниже гликемический индекс пищи, тем меньше риск растолстеть. И даже получишь все шансы начать сбрасывать лишнее. Некоторые продукты из таблицы гликемического индекса ты найдешь в этой статье. Полную версию таблицы легко отыскать в «Гугле». О белом хлебе: он вреден не только из-за высокого индекса.

Попадая в кишечник, он образует слизь, которая обволакивает еду и не дает ей как следует перевариться.

Выбирай продукты, полезные для здоровья

Если тебе не сидится в офисном кресле, не забывай о еде, которая обеспечит тебя запасом глюкозы. Взгляни на гликемический индекс и выбери продукты со значениями 40–70.

Поддерживай физическую форму не только в спортзале

Мы бы очень хотели дать тебе совет, как работать в полную силу и не быть голодным как зверь через 2–4 часа после еды. «Человек с таким ритмом жизни практически всегда будет голодным», — охладила наш пыл Анастасия.

Ну и обрадовала тебя тем, что при правильном питании ты можешь всегда быть в хорошей физической форме, даже не тратя денег и времени на фитнес. Оказывается, для этого тебе необходимы углеводы и повышенное количество белков. Так что особенно налегай на яйца, рыбу, постное мясо и нежирный творог.

«Есть жирную пищу вам не рекомендуется, потому что жир — это сильный удар по печени. А она и так немало страдает от алкоголя», — учуяв слабый запах перегара, сказала эксперт.

Не забывай о сердце

Череда нескончаемых стрессов, 12-часовой рабочий день и постоянное напряжение были бы не такими плохими штуками, если б не имели подлость провоцировать (причем активно) заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чтобы эту систему поддержать, ешь как можно больше овощей, рыбы и мяса, а масло замени на оливковое. «Витамины A, B, C и E помогают бороться со стрессами, — говорит эксперт. — Первых трех полно в моркови, а Е — в оливковом масле.

Оптимальное сочетание — тертая морковь, заправленная маслом».

Носи с собой бутылку белкового коктейля — на случай, если разносчик пиццы куда-то пропадет, а есть все равно захочется.

Не бойся есть углеводы

На ужин ешь пищу, богатую белками. При твоем ритме жизни это не будет во вред. В конце рабочего дня у тебя открывается белково-углеводное окно, то есть полученные белки и углеводы уходят не в жир, а на восстановление истощенного за день организма. Сгодятся сыр, творог, нежирное мясо, яйца, макароны и орехи.

Не брезгуй отрубями. Ешь их не больше горсти в день — и будет тебе счастье вне зависимости от цели. Хочешь похудеть — эти штуки быстро создают чувство сытости. Ешь преимущественно жидкую пищу — отруби заставят стенки кишечника быть в тонусе и работать как следует. А еще в отрубях большое содержание пищевых волокон.

Соблюдай режим

Самую опасную ошибку, которую ты можешь допустить в питании, — это питаться только два раза в сутки.

Ужин у тебя должен быть таким же сытным, как у простых смертных обед, а завтрак — максимально легким (творог, кефир и бутерброды, чтобы легче засыпать).

«То, что протеин и порошковые гейнеры (углеводно-белковые смеси) вредны — миф, — уверена эксперт. Ими можно заменять стандартный прием пищи, «потому что организму все равно, откуда черпать белки и углеводы».

Единственное, о чем стоит помнить, если ты решил заменить обед растворенным порошком, — это то, что избыток белковой пищи вызывает газообразование.

«Именно поэтому на соревнованиях по тяжелой атлетике первые зрительские ряды всегда пустуют», — смеется Анастасия.

Просто помни о главном

Стоит ли говорить о том, насколько сложно твоему организму существовать? Вряд ли понятие «график» — для тебя. Не старайся его соблюдать и в питании: все равно не выйдет. Просто не забывай есть минимум 3 раза в день. Причем делать это нужно равными порциями и всего понемногу. Завтраков, ужинов, полдников и обедов в привычном понимании у тебя нет.

Источник: //www.MaximOnline.ru/skills/food-n-drink/_article/business-lunch/