Совместные тренировки как способ укрепить отношения

Совместные тренировки. Почему это хорошо. – Зарядка Фитнес клубы Екатеринбурга

Как известно, «хочешь идти далеко — нужно идти вместе». О плюсах тренировок с напарником написано немало статей, но как насчёт того, чтобы пойти чуть дальше? Тренироваться можно и вместе с любимым человеком. Более того: в этом есть большой смысл. Как для спортивных результатов, так и для ваших отношений.

Почему тренироваться вместе — хорошая идея? Как именно это следует делать? Какие упражнения оптимально подойдут, какие новые возможности у вас появятся? В чём отличия совместных тренировок именно для пары? Наша новая статья именно об этом!

Почему это хорошо?

Есть масса причин для того, чтобы заниматься спортом совместно. К примеру, это просто хороший способ времяпрепровождения вдвоём, причём активного и регулярного. Все мы бываем заняты работой, другими делами и проблемами, но совместная тренировка — это пункт распорядка дня, который нельзя пропустить.

Кстати, почему нельзя? Это ещё один важный фактор. Если вы тренируетесь вдвоём, у вас куда меньше соблазн пропустить тренировку из-за плохого самочувствия или настроения, каких-либо иных дел, и тому подобного.

Совместный тренинг — всегда некий соревновательный момент. Конечно, едва ли вы с партнёром сможете соревноваться напрямую — у мужчин и женщин разные задачи и результаты в фитнесе, но сравнение динамики прогресса вполне возможно. Это подстёгивает больше выкладываться.

Многие психологи считают, что совместная работа в спортзале укрепляет отношения.

Итак, мы убедились: заниматься фитнесом вместе имеет смысл. Это улучшит и укрепит не только ваше тело, но и вашу пару! Но как именно построить такие занятия? Как уже было отмечено, задачи в фитнесе у мужчин и женщин, зачастую, разные. А значит, различаются и способы их достижения. Давайте перейдём к этому вопросу…

Как тренироваться вместе?

Понятно, что йога или пилатес, как правило, не подходят мужчинам. А женщины редко проводят много времени на силовых тренажёрах, или, тем более, со штангой. Но найти «общие точки» в тренировочной программе совсем несложно.

Во-первых, разминка. Её можно и нужно проводить вместе — не важно, тренируетесь ли вы в спортзале, или дома. Упражнения для разогрева мышц, растяжки — они не только универсальны для мужчин и женщин, но также могут и выполняться в парных вариантах. Обязательно воспользуйтесь такой возможностью, помогайте друг другу!

Кардиотренировки в спортзале легко проводить вместе — если на улице разный темп бега помешает, то совместная работа на беговой дорожке или любом подобном тренажёре сложностей не составит.

Упражнения на кардиотренажёрах достаточно длительны и монотонны, так что общение в процессе окажется весьма кстати.

Обычно на помощь в борьбе со скукой приходят мультимедийные возможности тренажёров, но живое общение для решения этой проблемы гораздо лучше.

Упражнения с собственным весом часто тоже удобно и эффективно выполнять в паре. Самый очевидный пример — подъёмы корпуса: партнёр, удерживающий ноги, отлично поможет. Можно совершать, например, и парные приседания. А во многих упражнениях — отжиманиях, подтягиваниях, даже при растяжке, партнёр может выступать и в качестве своеобразного «отягощения».

Очень хорошо для парных тренировок подходят интервальные и круговые упражнения.

Держите темп, ориентируйтесь друг на друга, поддерживайте близкого человека — учитывая высокую эффективность интервального тренинга в принципе, результаты будут ещё более впечатляющими!

Парные тренировки в парных видах спорта

Не стоит забывать о таких видах физической нагрузки, в которые без партнёра нельзя обойтись в принципе. К примеру, хорошим вариантом может стать игра в теннис или бадминтон, и тому подобные виды активности. Они вносят приятное, и, одновременно, эффективное разнообразие в тренировочный процесс — и конечно, совместные тренировки такого рода именно с близким человеком особенно хороши.

Тренировки в радость

Самое главное в идее тренироваться вместе — это положительные эмоции, которые вы получите. Все мы знаем, что занятия спортом бывают делом очень непростым, требующим существенных моральных сил. Если вы занимаетесь не в одиночку, это уже даёт дополнительную мотивацию. Но когда вместе с вами не просто спортивный партнёр, а любимый человек — это ещё более мощная психологическая поддержка.

//www.youtube.com/watch?v=G3NOn6F1NRA

Вы преодолеваете трудности в обычной жизни — так делайте то же самое и в спорте!

Источник: //zrdk.ru/sovmestnie-trenirovki/

Совместные тренировки как способ укрепить отношения

По статистике мужчины изменяют чаще, чем женщины. Разберем по пунктам, чем грозит им эта ошибка .1. Вы получите официальный титул Лжеца. Быть коварным изменщиком не слишком приятно, но изменяя, вы автоматически вынуждены постоянно обманывать.

Все начинается с невинной полуправды «Я сегодня задержусь на работе», но быстро превращается в катящийся с горы ком из самой изощренной лжи.2. Все тайное непременно станет явным. Может быть, не сегодня, не завтра, но рано или поздно о вашей измене узнают.

Вас будут обсуждать, подробности вашего романа будут смаковать в досужих разговорах.

© Getty Images Совместные тренировки как способ укрепить отношения

Тереза ДиДонато пишет, что при физической нагрузке организм испытывает те же «симптомы», что и во время влюбленности: учащенный пульс, неровное дыхание, выброс эндорфинов.

На бессознательном уровне партнер по тренировкам воспринимает эти проявления как признак сексуального влечения, что, безусловно, положительно сказывается на отношениях.

Общие интересы и цели (похудеть, набрать мышечную массу, пробежать марафон и т.д.) также работают на укрепление союза.

Есть еще несколько причин заниматься спортом. Это хороший способ совместного времяпрепровождения, причем активного и регулярного.

Обычно мы заняты работой, домашними делами и проблемами, но тренировка — это пункт распорядка дня, который нельзя пропустить.

Кстати, почему нельзя? Если вы тренируетесь вдвоем, соблазн пропустить тренировку из-за плохого самочувствия или настроения меньше. Ведь так вы подведете партнера и покажете отсутствие силы воли.

Хитрость №263. Интересный способ засолить красную рыбу (с коньяком)

Представляем новый способ быстрой засолки красной рыбы.Достать, счистить зелень, промыть под краном, запаковать и хранить в холодильнике.

Мы попросили трех инструкторов разных фитнес-направлений рассказать, какие тренировки лучше всего подходят для пар и как они проходят на практике.

Единоборства

«На тренировки по единоборствам семейные пары приходят не так часто, как хотелось бы, – говорит координатор этого направления в сети X-Fit Илья Франк.

– Однако случается, что на бокс ходит сначала мужчина, а через какое-то время к нему присоединяется партнерша. В таких совместных тренировках немало положительного. В первую очередь это выплеск негативной энергии.

После эмоциональной разрядки в зале дома не будет сил на бытовые упреки и капризы, а уж тем более на ссоры.

Бокс, кикбоксинг и борьба довольно агрессивны. На первой тренировке у многих рука не поднимается на партнера. Но люди переступают через себя и делают то, чего никогда не сделали бы в обычной жизни. Но, конечно, все проходит на любительском уровне – без травм, нокаутов и разбитых носов. Так что риск «получить по-настоящему» от любимого человека крайне слаб.

Вещи, которые не спасут ваши отношения

Какие методы возвращения чувств заранее обречены на провал?Если ты ощущаешь, что градус любви понижается, не стоит использовать в качестве лекарственных средств методы, которые десятилетиями доказывают свою неэффективность.

На тренировки по боксу и борьбе семейные пары приходят не так часто, как хотелось бы

Как партнеры могут помогать друг другу? Можно подбадривать, особенно при выполнении упражнений на выносливость, таких как «скалолаз» или планка. Еще можно помогать друг другу при совместной нагрузке, например переносе мешков на время.

Больше двигаться, чтобы победить усталость

Обычно в периоды сильной усталости, когда мы не успеваем разобраться с авралом на работе и домашними делами, о тренировках думать как-то не хочется.

Какой фитнес, когда и так валишься без сил вечером, а с утра мечтаешь поспать лишние полчаса? Естественно, речь не идет об изнуряющих тренировках или беге на марафонские дистанции.

Есть хорошее упражнение – «пятнашки»: партнеры стоят напротив друг друга и изображают вольный бой: пытаются коснуться плеча и колена, имитируя удар в голову и туловище. Обычно мужчина поддается и позволяет осалить себя партнерше для того, чтобы поединок стал более-менее равным. Но иногда встречаются очень ловкие девушки, и тогда мужчине приходится выкладываться по полной.

Обычно партнеры соревнуются между собой и стараются выполнять упражнения качественнее. Поэтому почти всегда тренировки в паре получаются гораздо результативнее индивидуальных».

Йога

«У женщин больше эластана, они более гибкие, а у мужчин – коллагена, больше силы, – объясняет Марина Бадретдинова, персональный тренер по йоге.

– Чтобы уравновесить свои физические данные и сделать тело функционально более развитым, мужчинам полезно тянуться, а женщинам – укреплять мышцы. Йога подходит для обеих задач. Понятно, что асаны, которые легко даются женщинам, у мужчин вообще не идут. И наоборот.

Например, женщина может на первом же занятии выполнить замок в скручивающих асанах, а мужчина может не сделать этого никогда. Но везде бывают исключения.

Время назад: фитнес против старения

Чем раньше вы начнете регулярно тренироваться, тем моложе будете выглядеть и лучше чувствовать себя с возрастом. И не обязательно становиться неистовым фанатом фитнеса. Вы замедлите процессы старения, даже если возьмете за правило совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

Почему это работаетНаучные исследования, проведенные в 2012 году в Бостоне, открыли гормон ирисин. Он вырабатывается у нас при активных мышечных сокращениях, то есть при занятиях спортом. Этот же гормон отвечает за активное жиросжигание и длину теломер хромосом.

А как раз длина теломер и определяет биологический возраст человека.

Во время парных занятий партнеры обычно всячески содействуют друг другу – страхуют, помогают растягиваться и дотягиваться. Это развивает умение доверять и быть опорой.

Страхуя друг друга, партнеры могут выполнять такие асаны, как ширшасана (стойка на голове) или пинча маюрасана (стойка на локтях).

Для улучшения растяжения подходят такие асаны, как самоканасана, где один партнер, опираясь на другого, тянет его на себя.

Для тренировки доверия стоит попробовать Акро-йогу. В этой разновидности древней практики один человек является опорной базой, а второй – «летчиком», он выполняет асаны, опираясь на стопы или руки партнера почти в воздухе, не касаясь земли. Пожалуй, этот вид йоги лучше всего подходит для укрепления отношений».

Тренажерный зал

«Как правило, задачи в фитнесе у мужчин и женщин различаются. А значит, различаются и способы их достижения.

Но найти общие точки в тренировочной программе несложно, – говорит Марина Шляхтина, старший тренер тренажерного зала фитнес-клуба X-Fit «Парк Победы» Premium. – Во-первых, разминка. Ее можно и нужно проводить вместе, занимаетесь вы в спортзале или дома.

Упражнения для разогрева мышц и растяжки не только универсальны, но также могут выполняться в паре. Такую возможность нельзя упускать.

Асаны, которые легко даются женщинам, у мужчин вообще не идут

Чтобы тренировки были интересными для обоих партнеров, необходимо предусмотреть упражнения, в которых сложно или невозможно обойтись без партнера. Самое распространенное – это пресс.

Если один из партнеров не фанат фитнес-клубов, он может просто помогать своему партнеру дома. Это тоже сближает».

Об экспертах:

Тереза ДиДонато(Theresa E. DiDonato), социальный психолог.

Илья Франк, эксперт направления групповых программ, координатор направления спортивных единоборств;

Марина Бадретдинова, персональный тренер по йоге;

Марина Шляхтина, старший тренер тренажерного зала фитнес-клуба, мастер-тренер направления тренажерных залов, – все сотрудники федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Четыре минуты быстрой езды на велосипеде могут остановить старение клеток .
По мнению ученых, интенсивные спортивные нагрузки производят «революционный» эффект на организм человека – остановить старение клеток.

Наука приходит к выводу, что длительные спортивные тренировки являются не самым эффективным средством для укрепления здоровья. Кратковременные занятия спортом проказали куда более заметный результат.

В клинике Майо, штат Миннесота, исследовали эффект четырехминутной езды на велосипеде на максимальной скорости, за которыми следовал трехминутный подход на средней скорости, в сочетании с 90 минутами ходьбы на беговой дорожке.

Источник: //PressFrom.info/ru/lifestyle/family-and-relationships/-47294-sovmestnye-trenirovki-kak-sposob-ukrepit-otnosheniya.html

Компания друга на занятиях может мотивировать, а может тянуть вниз и отвлекать от работы над собой.Что лучше: тренироваться с другом или одному? И как не мешать друг другу в совместных тренировках? GO.TUT.BY узнал, что на этот счет говоряттренеры по бегу, фитнесу и йоге.

«В беге с другом больше плюсов»

из личного архива героя

— В беговой тренировке с другом или в компании больше плюсов, чем минусов, — считает Дмитрий Вусик, тренер школы бега IRUN. — Тогда пробежка принесет больше положительных эмоций. На бегу с товарищем всегда можно поговорить, и время быстрее проходит.

Дмитрий обращает внимание на то, что разговаривать во время пробежки можно, а иногда и нужно. Так рекомендуют проверять степень нагрузки:

— Если разговаривать получается целыми или практически целыми фразами, интенсивность адекватна вашему уровню подготовки. Если вы не можете сказать и двух слов, не сбив дыхания, нагрузка для вас слишком высока. Такие тренировки подходят только для продвинутых спортсменов и тех, кто занимается под присмотром тренера.

Еще один плюс: когда договорился с другом, сложнее пропустить тренировку.

— А если ваш напарник — более опытный бегун, то преимуществом будут и грамотные подсказки с его стороны. В результате ваш прогресс не заставит долго ждать.

Публикация от Дмитрий Вусик (@dmitry_vusik) Сен 9 2017 в 7:52 PDT

Но все перечисленные бонусы не сработают, если вы бегун-одиночка, предупреждает Дмитрий. Для тех, кому нравится одиночество, любая компания на пробежках обременительна.

— Также тренировки в компании — не лучший вариант, когда вы на этапе разучивания или закрепления правильной техники бега. Бегун рядом будет отвлекать, мешать концентрации. Если вы решили взяться за бег всерьез, забудьте даже о музыке в наушниках, пока верная техника не дойдет до автоматизма.

Аргумент против совместных тренировок — и слишком большой разрыв в уровне подготовки.

— Когда сильный спортсмен навязывает слабому некомфортный темп, тренировка не только превращается в мучения, но и ставит под угрозу здоровье. От разовой тренировки с «чужой» нагрузкой ничего не произойдет. Зато систематические пробежки в слишком высоком темпе, скорее всего, приведут к тому, что бег вы возненавидите. Да и сердце за такие испытания спасибо не скажет.

«В тренажерке друг всегда может подстраховать»

из личного архива героя

Персональный тренер Егор Черкасов считает, что совместные занятия в тренажерном зале дисциплинируют:

— Занимаясь с партнером, вы получаете обязательства перед ним: не опоздать и не прогулять занятие, подтянуть показатели, в которых вы отстаете от своего напарника. Ко всему этому прибавляется соревновательный момент: кто больше выжмет, больших результатов достигнет.

Еще один плюс — это элементарная безопасность.

— Партнер всегда может подстраховать, если вы занимаетесь с большим весом. Так вам не придется звать тренера или незнакомого человека на помощь в критической ситуации.

Но пользы из занятий с другом не получится, если один из партнеров безответственно относится к занятиям и постоянно отвлекает разговорами. Не будет толку и если у вас с партнером разные цели:

— Например, ваш друг хочет похудеть, а вы — набрать мышечную массу. Ему в конце силовой нужно сделать дополнительные 30 минут кардио, а вы уже отработали и собираетесь в раздевалку, — поясняет свою мысль Егор. —  Или, например, вы серьезно настроились на свою программу, а друг, новичок в зале, постоянно спрашивает, что и как делать, просит подсказать, поправить.

Конечно, вы с другом можете пересекаться и разговаривать только в том случае, если у вас совпадают перерывы между подходами. Но это сложно назвать совместной тренировкой.

Публикация от Egor Cherkasov (@egorcherkasovsport) Окт 25 2017 в 1:37 PDT

Чтобы тренировки «на двоих» не привели к неприятностям, не давайте другу-новичку тренироваться по своей программе, предупреждает Черкасов. Даже если вы изучили море литературы и ходите в зал не первый год.

— Во-первых, если у друга были или есть какие-то травмы, вы можете ему сильно навредить. В идеале, программы занятий в зале пишутся под конкретного человека с конкретными задачами.

Вашему другу нужен другой план питания, спортивные добавки, режим, периодичность и время занятий. Во-вторых, не факт, что он добьется таких же результатов, как вы. Конечный результат зависит не только от выполненных упражнений.

Здесь играет роль генетика, возраст, тип телосложения и многое другое.

Есть еще один вариант — найти друга прямо в тренажерном зале: совместные тренировки сближают даже незнакомых людей.

— На своем опыте я видел много примеров, когда абсолютно чужие люди, которые занимались у меня в одно время, начинали дружить, — рассказывает Егор. — Люди помогают друг другу в процессе тренировки, страхуют, делятся опытом, часто и регулярно встречаются. В результате узнают друг друга и начинают общаться вне зала.

«Парная йога — это очень красиво»

из личного архива героев

— Если, к примеру, пара задумывается, как вместе с пользой и интересом провести время, сплит-тренировка станет отличным вариантом, — рассуждает тренер по йоге и йогалатесу Виктория Закирова. —  Еще один момент — нагрузка: работая в паре, вы можете тренироваться очень эффективно. Это касается и растяжки, и силовых упражнений, и балансов. Главное — правильно подобрать упражнения.

А еще парная йога — это очень красиво.

— Парная йога вообще позволяет вытворять такие вещи, о которых в одиночной практике можно и не мечтать. Для примера можете посмотреть видео с акройогой, — советует тренер.

Чтобы заниматься было комфортно, друга для занятий придется «подбирать» не только по уровню подготовки, но по росту и весу.

— Если человек сильно отстает от вас по знаниям и умениям, будет тяжело. Ему вначале придется освоить «базу» и только после этого становиться в пару. То же касается и растяжки: если человек значительно больше вас или имеет нулевой уровень подготовки, в паре работать будет тяжело.

Публикация от Закирова Виктория (@eldorada24) Сен 7 2017 в 7:03 PDT

Но если вам важна духовная составляющая йоги, лучше отказаться от дружеской компании.

— Важно понимать, что вы хотите получить в итоге. Если интересует преимущественно физический аспект, тренировки с партнером — самое оно.

Если вы хотите сосредоточиться на себе и своих ощущениях, лучше предпочесть одиночество. Хотя я сама нередко практикую групповые медитации.

Но это — только в группе людей, с которыми вы можете настроиться на одну волну. Зачастую этот вариант только для практикующих не первый день.

Источник: //news.tut.by/go/568557.html

Упражнения для совместной тренировки | Азбука тела

Вместе по жизни, вместе и в тренажерном зале – современный идеал отношений! Как это – тренироваться в паре, почему такой тренинг эффективнее обычного и что тут главное? Читайте, запоминайте и практикуйте!

Наша редакция портала Bodymaster в восторге от спортивных пар: лучше, чем любовь к спорту и друг к другу может быть только совместный тренинг. Совместная тренировка — что это: фитнес-новинка, метод мотивации или способ провести совместное время с пользой для тела? Все вместе. Это то, что объединит вашу пару, подарит хорошее настроение и обеспечит отличную физическую форму вам обоим.

Вообще совместной тренировкой может считаться даже параллельный тренинг: вы вместе приходите в зал и начинаете выполнять упражнения каждый по своей программе. Разумеется, это куда лучше и полезнее совместных посиделок перед плазмой, но нас интересует именно совместная тренировка – это выполнение упражнений с помощью друг друга.

Выполняйте эту программу совместного тренинга в тренажерном зале, дома или на улице. Здесь вам не понадобится оборудование – исключительно вы, ваш партнер и набивной мяч в качестве спортивного инвентаря.

Как тренироваться в паре

Парный «твист» на коленях

Это не танец, это нечто круче – для вашего пресса. Выполняя это упражнение вместе, вы укрепите не только косые мышцы пресса, но и связь между вами. Вам потребуется набивной мяч, если его нет – используйте любой аналогичного размера.

Встаньте на колени на полу спиной к спине и медленно передавайте мяч партнеру, которому также придется сделать поворот в вашу сторону.

Передавайте передачу мяча в одном направлении 60-90 секунд, а затем повторите упражнение в обратном порядке.

Динамический выпад

Сделайте выпад вперед правой ногой, ваш партнер одновременно должен сделать выпад назад левой. Теперь реверс движения: вы делаете выпад назад правой ноги, а партнер выбрасывает вперед левую ногу.

Выполните 10-12 повторений, затем поменяйтесь местами.

«Тачка» с приседаниями

Какие мышцы здесь работают: у «тачки» — грудные и трицепсы, у партнера – квадрицепсы. Ваша вторая половинка прижимается спиной к стене и плавно приседает, сгибая ноги в коленях.

Опустившись до параллели с полом, берет ваши лодыжки в свои руки. «Тачка» — то есть вы – принимаете упор лежа. Схема действий такова: когда вы опускаетесь к полу, ваш партнер одновременно садится на корточки.

Сделайте 10-20 повторений и поменяйтесь местами.

Глубокое приседание

Совместная тренировка – это весело не только вам, но и окружающим. Следующее упражнение эффективно нагрузит вас, и несколько позабавит окружающих. Ваш партнер стоит спиной к стене на расстоянии одного шага до нее, ноги на ширине плеч.

Затем ему нужно откинуться спиной на стену и плавно присесть до тех пор, пока его бедра не будут параллельны полу. Плечи прижаты к стене.

Теперь вы: встаньте спиной к партнеру, обопритесь ладонями о колени партнера и выполняйте обратные отжимания на трицепс – по аналогии с отжиманиями на скамье. Выполните 20 повторений и поменяйтесь местами.

Упражнение с медболом

Возьмите набивной мяч и встаньте лицом друг к другу на расстоянии в несколько метров. Ваша задача бросать и ловить мяч по очереди. Делайте бросок одной рукой, слегка согнув ноги в коленях, на следующем броске смените руку. Старайтесь придавать ускорение мячу за счет движения плечами. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Совместной тренировкой это не назовешь, однако вы можете выполнять ее параллельно, меняя очередность упражнений в сетах.

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для правильных тренировок

БазовыйПрофессиональный

Maxler Consecutive Protein 85

• Принимать до тренировки и по ее окончанию.
• Категория: Сывороточный протеин
  6.5

По 1 порции.

Maxler Vitamen

• Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
• Категория: Витаминно-минеральный комплекс
  6.5

3 таблетки в день

Maxler Mega Gainer

• Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
• Категория: Высокоуглеводный гейнер
  6.5

1 порцию.

Maxler Whey Amino Tabs 2000

• За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
• Категория: Комплекс аминокислот
  6.5

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции данных аминокислот

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

• В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
• Категория: Энергетики
  6.5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

BSN Cellmass 2.0

• Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
• Категория: Посттренировочные комплексы
  6.5

Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120–170 мл холодной воды или любого напитка.

BSN TRUE-MASS 1200

• Гейнер высочайшего качества.
• Категория: Высокобелковый гейнер
  5.8