Способы успокоиться

Содержание

Самые простые способы успокоиться и не нервничать

Способы успокоиться

Некоторое люди пребывают в постоянном состоянии беспокойства.

Не успев решить одну жизненную проблему, они уже с головой окунулись в решение очередной, и такой темп жизни постоянно создает нервозность.

Многие из них начинают задумываться о том, как перестать нервничать, когда уже поздно искать ответ на данный вопрос. Поэтому – необходимо научиться задавать его себе вовремя.

  • С проблемой – лицом к лицу
  • Применение слова «Успокойся»
  • Берем себя в руки – очень быстро
  • Успокаиваем расшатанные нервы
  • Признайте собственное несовершенство
  • Избавьтесь от чувства вины
  • Избавьтесь от страха
  • Не спешите
  • Пути быстрого успокоения
    • Мой рай
    • Боксерская груша
    • Контрастный душ

С проблемой – лицом к лицу

Постоянные заботы или проблемы, вопросы личного или рабочего характера идут нескончаемым потоком, который не каждому под силу остановить. Как встретить свои проблемы каждый решает для себя лично — прячут голову в песок, сжимают в ярости кулаки, нервничают и паникуют, решают с шуткой и смехом, не ожидая других и т.д.

Именно поэтому, чтобы ответить на вопрос, как перестать нервничать, необходимо, иметь план по ликвидации нервозности, и мы готовы поделиться им с вами.

Если вас действительно интересует вопрос, как перестать нервничать, тогда стоит запомнить самое важное правило: любые проблемы решаются по мере их возникновения.

Также никогда не стоит горевать о прошлом. Лучше позаботиться о будущем. Даже если вас взяли в плен несколько проблем, старайтесь оградить себя от второстепенных и заняться решением тех, которые максимально важны на день сегодняшний.

Применение слова «Успокойся»

Каждый человек в своей жизни слышит это слово достаточно часто, но все равно продолжает искать ответ на вопрос, как перестать нервничать. Еще больше он проговаривает его себе сам.

Тем не менее, вместо успокоения, каждый накручивает себя еще больше. Что собой представляет сжигаемое человека беспокойство? Это его эмоции.

Напрашивается вопрос: неужели никто не способен справиться с ними своими силами? На самом деле — способен  каждый.

Никогда не позволяйте своим эмоциям вмешиваться в вашу жизнь, руководить ею и выстраивать вашу схему поведения. Управляйте своими действиями с помощью холодного ума, а не пылающего сердца.

Берем себя в руки – очень быстро

Вы считаете предложение заманчивым? Мы – отнюдь, но оно показывает, как перестать нервничать. Секрет прост: продумайте все в иной плоскости – как бы развернулись события, если бы все произошло, как вам того бы хотелось. Возможно, наше воображение гораздо развитее и рисует проблему такой, какой на самом деле она не является?

Примите решение в полном спокойствии ума и духа. Поищите способ на «холодную» голову и вы увидите, что он, все-таки, существует. Ведь в 90% случаев угрожающая проблема просто надумана и является ни чем иным, как небольшой неприятностью.

Успокаиваем расшатанные нервы

Современная реклама буквально пестрит успокоительными средствами, на которых уже сегодня «сидит» большая часть страны. По мнению тех, кто принимает данные препараты, именно они помогают не нервничать и быстро успокаиваться. Многим они дарят спокойную ночь. Мы не сторонники самоубийства, поэтому в случае невроза необходимо обращаться за медицинской помощью к профессионалам своего дела.

Давайте оставим в стороне лекарства и займемся действительно целебными действиями, которые помогут перестать нервничать. Итак, успокоить нервы, минуя аптечные киоски, можно совершенно другими способами.

Признайте собственное несовершенство

Многие люди себя ненавидят. Это состояние ненависти постоянно приводит к такому состоянию, из-за которого человек нервничает, которое, в свою очередь, провоцирует рождение комплекса неполноценности. Однако стоит запомнить, что основу душевного равновесия составляет исключительно любовь к себе. Именно поэтому вы должны любить себя независимо от того, насколько хорошо вы выглядите.

Идеальных людей не существует. Вы также не исключение. Многие люди в своей жизни за многое уплачивают слишком высокую цену.

Впрочем, если сегодня приобретенное ценится крайне высоко, то кто гарантирует, что уже завтра это же не будет полностью обесценено.

Поэтому, прежде чем вы дадите волю чувствам, подумайте, а не стоит ли наконец-то перестать изводиться по пустякам и искать ответ на вопрос, как перестать нервничать.

Возможно, ваш внутренний скандал и будет той самой высокой ценой, которая не соответствует товару?

Избавьтесь от чувства вины

Наверное, трудно поверить, что постоянная нервозность не только провоцирует неврозы, но также дарит человеку язву желудка и аллергию. Поэтому не стоит нервничать даже по самому малому поводу. В этом случае вам поможет чувство различия между переживанием и состраданием. Если второе является порождением любви, то первое полностью выстраивается на страхе.

Сострадание представляет собой проектирование ситуации на себя и поиск возможности помочь. Переживания – полностью лишены смысла, будучи наполненными пустотой и бесцельностью. Если вы бессильны оказать кому-либо помощь, то и нервы на это тратить не стоит. Вы ничего не измените.

Никогда не принимайте на себя ответственность за поступки других людей. Мы все взрослые и должны сами отвечать за содеянное.

Избавьтесь от страха

Сложной ситуация с нервозностью является тогда, когда все переживания провоцируются страхом. Многие боятся, что их бросит муж, они никогда не похудеют, скоро поправятся, постареют, останутся без работы. Нужно перестать себя постоянно изводить и нервничать. Ведь большая часть страхов надуманная и не имеет под собой основания, но может случиться так, что все окажется правдой.

Единственным страхом, который имеет под собой основание, является факт неизбежного старения и смерти. Все остальное – беспочвенно.

Не спешите

Многие люди живут по графику, и их жизнь расписана по минутам. Такое преодолевание дня за днем естественно будет порождать постоянное напряжение и заставить нервничать. Ведь любое отклонение от заранее намеченного плана легко выбьет такого человека из накатанной, казалось бы, колеи. В данном случае нет смысла объяснять источник стресса. Никогда не торопитесь… не торопитесь жить.

В вашей жизни должно быть много незапланированных, спонтанных остановок, которые предоставят возможность насладиться истинным покоем, а не запланированным. В постоянных «бегах» человек не успевает самого главного – насладиться жизнью.

Пути быстрого успокоения

Человеческая жизнь наполнена ситуациями, когда необходимо взять в себя в руки и перестать нервничать буквально немедленно, например, боязнь публичного выступления, ругань начальника или хамство со стороны посторонних вам людей.

Выходов из таких ситуаций существует несколько, и мы поделимся с вами всеми.

Мой рай

Чтобы перестать нервничать, создайте в своем воображении действительно райское местечко. Оно должно быть именно таким, каким вы его себе всегда представляли. Нарисуйте ту картину, которая вам была наиболее близка:

  • морской берег;
  • закат на лазурном море;
  • бесконечная равнина;
  • густой сосновый лес;
  • горная или скалистая местность;
  • отчий дом.

Именно здесь вам будет уютно и спокойно. Держите в памяти этот образ всегда и пользуйтесь по необходимости. Особенно действенным данный способ окажется в том случае, если ваша нервозность не дает принять правильного решения.

Боксерская груша

Не каждый из нас способен посвятить себя боксу и располагать в доме боксерской грушей. Тем не менее, для битья обязательно потребуется какой-нибудь предмет, который поможет перестать нервничать. Помочь в данной ситуации сможет даже обыкновенная подушка, используемая исключительно для битья.

Хотите заорать на все горло – орите. Это также поможет перестать нервничать. Можно выкрикивать скороговорки или слова любимой песни. Эмоции всегда должны находить выход наружу и не засиживаться внутри. Если проорать скороговорку не удастся – это может здорово позабавить. Желаете стукнуть кулаком по столу – стучите. Здоровье всегда важнее.

Если для вас все вышеописанное чуждо – выпейте горячего чайку, и вы убедитесь, как быстро можно перестать нервничать в его компании. Хорошего и травяного.

Контрастный душ

Чтобы перестать нервничать, можно прибегнуть к помощи воды. Не имея возможности принять контрастный душ, просто ополосните лицо водой.

Постарайтесь подарить себе в укромном уголке массаж лица: потрите виски, мочки ушей и снова ополосните лицо водой, желательно все-таки холодной. Окуните локти в воду. Повертите краны, регулируя разный напор воды. Просто послушайте ее плеск и шум.

342  1 

loading…

Источник: //www.pillow.su/samye-prostye-sposoby-uspokoitsya-i-ne-nervnichat/

Способы успокоиться перед экзаменом – Психология – Домашний

Способы успокоиться

Ведь даже если вы отлично знаете тему билета, стресс и волнение могут сбить вас с толку. Кроме того, уверенному в себе и спокойному человеку гораздо легче получить от преподавателя высокий балл.

Еще по теме: Итоговые экзамены – 8 советов родителям

Занять себя каким-либо делом 

Это самое простое и эффективное средство от волнения. Если до ответственного момента осталось пару часов, постарайтесь занять себя чем-либо. В противном случае переживания вам обеспечены. Например, можно переписать основные понятия или формулы – это одновременно избавит вас от волнения и поможет повторить нужную информацию.

Чтобы укрепить уверенность в своих силах перед волнительным испытанием, многие используют старинные средства вроде талисманов, оберегов и счастливой одежды. Когда и как это работает? Смотрим видео! 

Проиграть предстоящий экзамен

Если вас пугает неизвестность, можно сделать это  с кем-то из близких или друзей. Попробуйте себя в роли как отвечающего, так и преподавателя. Это поможет успокоиться. Если вы обладаете хорошим воображением, представляйте себе яркие картинки вашего успеха, рисуйте в своем сознании удачное течение экзамена и свой триумф.

Избавиться от плохих прогнозов

Если подсознание подводит, и рядом со счастливыми картинками всплывают возможные неудачи и неприятности, попробуйте от них избавиться. Не избегайте их, а постарайтесь разобраться с этой ситуацией. Оцените, настолько ли она страшна и что вы теряете в случае неудачи.

Думайте о том, что это не самое худшее, что может с вами случиться. Цените то, что у вас есть и не преувеличивайте. Несданный экзамен – это еще не конец света, научитесь разделять жизненно важные и преходящие вещи.

Помните о том, что по-настоящему мудрый человек знает цену истинным потерям и умеет определять настоящую величину происходящих событий.

Восстановить дыхание и выпить стакан воды

Если вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника, скажите себе «Стоп!». Вода оказывает благотворное влияние на сосуды мозга, а сосредоточение на собственном дыхании отвлечет и успокоит. В любых стрессовых ситуациях дыхание с медленным выдохом позволяет успокоиться. Команда «Стоп!», произнесенная лучше всего вслух, отрезвит, остановит панику и вернет самообладание.

Отвлечься

Часто бывает трудно успокоиться из-за того, что вы сами себя накручиваете, продлевая проблемную ситуацию. Попробуйте начать думать о чем-то другом. Кроме того, огромное влияние на человеческую психику оказывают окружающие люди. Уравновешенный собеседник способен успокоить, а тревожный – еще больше взбудоражить.

Поэтому, если хотите успокоиться, смените окружение на более подходящее. Также отличных результатов можно достичь, если начать успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Ваши разумные и спокойные слова, в первую очередь, положительно подействуют на ваше собственное состояние, заставив вас перестать нервничать.

Прогуляться или отдохнуть

Если напряжение чувствуется во всем теле, есть два способа от него избавиться. Первый из них подразумевает энергичную физическую деятельность, а второй, наоборот, предлагает лечь и полностью расслабиться. Глупо просто сидеть и нервничать.

Повеселиться 

Хорошим способом отвлечься и расслабиться является искренний смех – посмотрите смешные видеоролики, почитайте анекдоты или вспомните забавный случай из своей жизни – это успокоит и придаст уверенности в своих силах.

Заняться духовными практиками

Отлично помогает расслабляющая медитация. Старайтесь дышать глубоко, делая между каждым вдохом и выдохом паузу. При этом закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Представляйте, что все переживания вместе с воздухом покидают вас, уступая место спокойствию.

Выбросьте из головы все мысли о предстоящем испытании, не думайте о возможных неудачах, а сконцентрируйтесь на чем-то приятном.

Вспомнить о своих увлечениях

Экзамен – идеальный для этого момент. Ожидая своей очереди, займитесь вязанием, вышиванием или рисованием.

Монотонные ритмичные движения вводят сознание в своеобразный транс, успокаивая и умиротворяя его. Прекрасно помогают специальные китайские шарики, которые необходимо неторопливо перекатывать в ладони.

Они, по восточному учению, оказывают благотворное воздействие на энергетические точки ладоней.

Повторить материал

Если сомневаетесь, что хорошо выучили билеты и продолжаете накручивать себя, устройте повторение экзаменационных вопросов. Объединитесь с товарищами по несчастью и рассказывайте каждый по одному билету.

Остальные могут уточнять и дополнять услышанную информацию – это позволит задействовать слуховую память. Кроме того, процесс обсуждения вопросов поможет вам почерпнуть всю ускользнувшую ранее от вас информацию.

Источник: //domashniy.ru/psihologiya/sposoby_uspokoitsya_pered_ekzamenom_re15/

Как быстро успокоиться – 10 способов

Способы успокоиться

Как быстро успокоиться? А возможно ли это вообще, и так ли актуален этот вопрос для большинства? Давайте разберемся.

На сегодняшний день каждый человек, независимо от своего социального и материального положения, регулярно испытывает стресс. С каждым годом у людей появляется все больше трудностей и проблем.

Это связано с ускорением темпа жизни, а также политическими, военными и стихийными событиями, происходящими в мире. Также мы теряем спокойствие из-за различных неприятностей в семье и на работе.

Именно в таких обстоятельствах человеку нужно уметь быстро успокаиваться, иначе бесконечные проблемы и жизненные трудности могут окончательно выбить его из колеи.

В данной статье из рубрики «Психология» мы рассмотрим несколько эффективных способов и лайфхаков, помогающих быстро успокоиться и взять себя в руки.

Медленный счет в уме

Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, то просто начните медленно считать про себя до 10. Вы будете удивлены, но этот «детский способ» реально работает.

Очень скоро ваш гнев значительно снизиться, а ситуация покажется не такой уж и критичной. Об этом простом способе, помогающем быстро успокоиться, известно давно, поэтому возьмите его себе на вооружение.

Специалисты советуют не просто произносить про себя цифры, но и стараться представлять их в своем воображении. Помните, что разговоры на повышенных тонах редко приносят какую-либо пользу.

Стабилизация дыхания

Различные дыхательные техники помогают человеку бороться со стрессами. Правильное дыхание быстро приводит к снижению адреналина в крови, поскольку в организм поступает больше кислорода.

Давайте рассмотрим несколько дыхательных методик, помогающих быстро успокоиться.

Способ успокоиться 1

  • выполните поочередно 3-4 глубоких и столько же быстрых вдохов-выдохов;
  • вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
  • возьмите 5-секундную паузу и повторите всю процедуру заново, а затем еще 3-5 раз.

Способ успокоиться 2

  • начните вдыхать воздух в легкие как можно глубже, в привычном для себя темпе;
  • сосредоточьтесь на каждом вдохе и пытайтесь дышать без резких рывков;
  • успокоение наступит спустя несколько минут.

Способ успокоиться 3

  • резко вдохните, сжав при этом кулаки;
  • на выдохе резко разожмите кулаки, полностью расслабив пальцы;
  • выполните 10-12 упражнений.

Визуальная смена картинки

Чтобы быстро успокоиться начните фантазировать или вспоминать виденные ранее объекты. Представьте, что вы видите много воды, а также другие приятные для вас предметы. Если это возможно, постарайтесь выбрать для себя удобную позу и закрыть глаза.

Дышите медленно и размеренно, думая о красивом побережье моря или озера. Также не забывайте о заднем фоне ­– облаках, птицах, деревьях.

Попытайтесь прочувствовать соприкосновение с водой, которая стекая по вашему телу, уносит вместе с собой все негативные мысли и переживания. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к реальной. Для этого достаточно просто открыть водопроводный кран или опустить руки в сосуд с водой (только не в стакан обидчика). Избавьтесь от всего, что может мешать вам расслабиться – галстук, застежки, заколки или сильно затянутый пояс.

Затем коснитесь мокрыми ладонями шеи и слегка помассируйте ее подушечками пальцев. Спустя пару минут вымойте руки и представьте, что вода забрала с собой все ваши проблемы.

Черный шоколад или мед

2-3 кусочка черного шоколада (от 60%) помогут вам улучшить настроение и успокоиться. Интересен факт, что 1 чайная ложка натурального меда обладает подобными свойствами.

Если вы не можете уснуть по причине нервного напряжения, разведите в стакане теплого молока ложку меда и медленно выпейте эту жидкость. В скором времени у вас получится побороть бессонницу.

Легкий самомассаж

Чтобы быстро успокоиться специалисты советуют массажировать голову и кисти рук. Для массажа головы подойдет обычная щетка. Расчесывайте волосы в течение нескольких минут. Это поможет вам улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы головы.

Дополнительно промассируйте зону между бровями. Ладони достаточно просто усиленно потереть друг о друга, пока они не покраснеют.

Ароматерапия

Люди с древних времен используют для лечения разных болезней или быстрого успокоения определенные ароматы. Особенно данная практика популярна в восточных странах.

Чтобы воссоздать вокруг себя приятную атмосферу, достаточно просто зажечь аромалампу или растереть пару капель масла в ладонях. Некоторые составы прекрасно нейтрализуют химические вещества, вызывающие нервные процессы в организме человека.

С этой проблемой хорошо справляется масло сладкого апельсина, лаванды или герани. Оно успокаивает нервы и решает вопрос бессонницы. Интересен факт, что сегодня практически любое масло можно приобрести в виде спрея.

Горячий напиток

Если вы никак не можете быстро успокоится, то в таком случае стоит выпить горячий напиток. Лучше всего если им окажется отвар ромашки или шиповника. Также хорошо успокаивают нервы травяные чаи.

Подобные горячие напитки нормализуют кровяное давление и дыхание, а также помогают человеку расслабиться.

Легкая перестановка

Некоторому типу людей быстро успокоиться помогает простая перестановка мебели. Начиная выполнять физическую работу, человеку удается забыть о стрессе. Интересен факт, что согласно восточным практикам необходимо передвинуть 27 предметов, чтобы избавиться от грусти.

Стоит отметить, что многим, чтобы прийти в состояния покоя, достаточно передвинуть даже какие-нибудь легкие предметы. К их числу можно отнести картины, предметы интерьера или цветочные горшки, стоящие на подоконнике. Уже через несколько минут вы достигните желаемого эффекта.

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы чувствуете, что вскоре начнете нервничать, запишите на бумаге все ваши переживания. Таким образом, у вас получится переосмыслить собственные беспокойства и посмотреть на них с другой стороны.

Также весьма эффективно сжечь записки или предметы, вызывающие у вас тревогу. Такой поступок поможет уничтожить вместе с предметом и причину беспокойств.

Надеемся, что рекомендации, изложенные в данной статье, помогли вам понять, как быстро успокоиться и держать любую ситуацию под контролем.

Если вам понравился данный пост – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Источник: //interesnyefakty.org/kak-bystro-uspokoitsya/

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации без лекарств

Способы успокоиться

Раздражение порой накрывает в самый неожиданный момент. Вы взрываетесь буквально до белого каления не понимая, как быстро успокоиться в такой стрессовой ситуации. Ни о какой работе не может быть и речи, вас полностью захлестнули эмоции.

Всегда найдутся обстоятельства, которые выведут вас из себя. Стрелка на колготках, неимоверная тупость коллеги, выговор начальника, дурно пахнущие соседи в маршрутке. Мало ли в нашей жизни раздражающих моментов.

Но вы не имеете права на слабость. С раздражением нужно бороться, иначе вы наносите невероятный вред собственному здоровью. Неспокойное душевное состояние грозит на только дергающимся глазом и ссорой с окружающими. Это верный путь к эмоциональному истощению и даже психическим расстройствам.

Можно ли научиться успокаиваться быстро и как это делать? Пользуйтесь простыми рекомендациями. Вы научитесь избавляться от раздражения и в считанные минуты обретать душевный покой. Как только вас накрыло раздражение, используйте эти приемы.

1. Сфокусируйтесь на дыхании

Дыхательные упражнения — самый верный способ прийти в себя. Просто сядьте удобно, закройте глаза и совершайте глубокие вдохи и выдохи. Постарайтесь ни о чем не думать. Дышите глубоко, как бы расправляя легкие. Дыхание должно быть легким, без порывов. Такая техника сродни медитации. Мозг обогащается кислородом, а вы отвлекаетесь от стресса.

2. Не сидите на месте

После дыхательных упражнений нужно не сидеть сиднем, а двигаться. Просто выйдите на улицу и пройдитесь неспешно пешком. Постарайтесь ни о чем не думать и не муссировать неприятную ситуацию в голове. Вместо этого обращайте внимание на окружающую обстановку. К примеру, подмечайте все предметы желтого цвета, которые вы увидите на своем пути. Такой прием поможет отвлечься от дурных мыслей.

3. Выпейте воды

Нет времени на прогулку? Просто выпейте стакан чистой воды, желательно комнатной температуры. Пейте воду медленно, наслаждаясь каждым глотком. Представьте, что с каждой каплей вам становится все легче и легче. Также вода наполняет вас силой и не допускает обезвоживания. Доказано, что человек, страдающий от дефицита жидкости, более раздражительный.

4. Сделайте мини-зарядку

Можете несколько раз присесть, потянуться, размять мышцы. Эффект мини-зарядки прост: она отвлекает от негатива. Вы фокусируетесь на своем теле и забываете о неприятностях. Физические упражнения разгоняют кровь, наполняют тело кислородом. Вы выплескиваете негативную энергию, а не копите ее в себе.

5. Умойтесь

Этот психологический прием быстро помогает успокоиться. Представьте, что вода смывает ваше раздражение, усталость и недовольство. Она вас освежает и оживляет. Умойтесь прохладной водой, представляйте, что она смывает весь негатив. Энергично вытритесь полотенцем, разгоняя кровь. Обязательно разотрите уши и шею.

6. Снимите напряжение массажем

Сядьте поудобнее и сделайте себе легкий массаж. Начните с шеи и плеч. Легкими движениями разминайте мышцы, пока не ощутите приятную легкость. Слегка помассируйте мочки ушей и потрите виски. Разомните пальцы. Такой легкий массаж снимет нервное напряжение и отгонит дурные мысли. Он обладает успокаивающим эффектом и нормализует самочувствие.

Как подавить агрессию за несколько минут, резюме – метод барашка

Заметили, что все выше перечисленные приемы основываются на едином правиле – перевод внимания. Действительно, задавая себе вопрос, как быстро успокоиться, просто отвлекитесь от предмета раздражения на пару минут. Если смотреть обобщенно – придумайте для себя свой собственный «якорь».

Якорем в психологии называют какое-либо повторяющееся действие, запах, вкус, вызывающее у вас какое-либо воспоминание. К примеру, шум дождя – “якорится” на воспоминании уюта, тепла. Запах выпечки – ужину у бабушки в деревне. Якори моно придумывать сознательно, на любое позитивное или негативное действие.

К примеру, всегда, когда на вас наплывает волна гнева во время разговора с коллегой – представляйте кудрявого барашка. Смешно и глупо? Но, вспомните, что для подавления раздражения достаточно пары минут. Смотрите на воображаемого барашка (или свое отвлечение) эти минуты. Нервные клетки будут «на месте», а настроение не упадет ниже плинтуса. Легко, правда?

Помните, что после каждой стрессовой ситуации нужно успокаиваться. В противном случае вы накопите негативную энергию, станете дерганым и неуравновешенным человеком. Помните, что раздражительность и агрессия имеют накопительный эффект. Переполнение чаши «с негативом» – ведет к разрушению собственной жизни.

А что вас раздражает и выбивает из колеи? Как успокаиваетесь вы? Сколько времени вам для этого нужно и насколько «вас хватает»?

Источник: //prozhenskoe.ru/psixologiya/kak-bystro-uspokoitsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.