Ставим цели на новый год

Содержание

Как ставить цели на новый год

Ставим цели на новый год

Совсем недавно мы подводили итоги минувшего года, и вот уже самое время строить планы, ставить цели на новый, 2017 год. Правильно поставленные цели организуют нашу жизнь. Поэтому берём ручку – и записываем!

Колесо баланса

1. Определяем важные области жизни.

Для начала определим, какие области жизни нас интересуют в первую очередь. Мне нравится упражнение, часто используемое для этого, – «Колесо баланса». В сети можно найти заготовки с надписями сфер. Но обычно я рисую «колесо» от руки и выписываю в него те сферы жизни, которые больше всего интересуют меня.

Предлагаю и вам выбрать из списка 8 сфер, которые больше всего интересуют вас: здоровье, отдых, карьера, финансы, бизнес, работа, слава, творчество, саморазвитие, отношения, семья и др. За пределами колеса напишите пункты, которые отразят ваше представление об этой сфере, как если бы она была развита на максимальные 10 баллов.

В каждой сфере закрасьте примерный уровень своего удовлетворения её качеством и количеством. В результате ваше «колесо» вряд ли покатится ровно: как правило, оно кривое приседает на каждую «спицу».

  1. Анализируем итоги, прописываем цели

Посмотрите, какие сферы развиты хуже всего. Именно с их развития надо начинать в первую очередь. Например, больше всего «провисают» области отношений и здоровья – значит, именно им в нынешнем году предстоит уделить самое пристальное внимание.

В каждой проблемной сфере определяем цели, которых хотим достичь, и записываем их.

Например, в сфере «отношения»: конечной целью может стать «Я выхожу замуж», но при этом надо предусмотреть промежуточные цели (или задачи), которые помогут найти будущего супруга и выстроить с ним отношения.

К примеру: «Я записываюсь на тренинг по знакомствам и успешно обучаюсь», «Я работаю с психологом/коучем и обучаюсь успешному общению с мужчинами/женщинами», «Ежемесячно я посещаю людные места, где знакомлюсь с мужчинами и набираюсь опыта по правильному общению с людьми» и т.д.

Остальные сферы также не стоит оставлять совсем уж без внимания: сформулируйте по одной цели на каждую такую сферу. Например, финансы: «В 2017 году я зарабатываю из разных источников ХХХ рублей ежемесячно». Или в сфере «отдых»: «В июле 2017 года отдохнуть на острове Крит».

Важно следить, чтобы достижение целей распределялось примерно равномерно в течение года. Если все цели скопить на один-два последних месяца, ясное дело, достигнуть их будет весьма проблематично или нереально. Большую цель можно разбить по месяцам и в течение года отслеживать, насколько продвигаетесь к ее достижению.

Рядом с каждой целью прописать примерную дату её достижения. Кроме того, помним: цель должна быть измеряемой (не «выучить английский язык», а «выучить 350 разговорных фраз на английском языке»).

3. Прописываем долгосрочные цели

Не все цели достижимы за один год. Именно для этого существуют перспективное планирование. Долгосрочные планы прописывают обычно на 3, 4, 5 и даже 10 лет вперед.

Списки долгосрочных целей в течение года могут пополняться промежуточными целями и желаниями, которые требуют к себе внимания и способны отнять много времени.

4. Конкретные шаги к целям

Цели поставлены. Теперь предстоит разбить их на конкретные шаги. Что именно планируем предпринять для достижения цели?

Например, цель «Я сбрасываю до конца года 12 килограммов» может предполагать следующие шаги: 1 месяц – внедряю привычку делать утреннюю зарядку; 2 месяц – внедряю привычку выпивать по 2 литра воды ежедневно; з месяц – внедряю привычку не есть после 17 часов и т.д. Естественно, новые привычки остаются с нами на протяжении года.

Или рассмотрим цель «К концу 2017 года раскручиваю свой блог до ХХХ посетителей в месяц». Шагами могут стать: ««Пишу 200 статей на разные темы в течение года» (плюс разбить это количество по месяцам). Промежуточными шагами могут стать: «прочитать обучающие материалы по написанию статей», «Сео-оптимизация блога – март 2017 г.» и другие.

5. Действуем!

И это – едва ли не главное! Сколько бы мы ни планировали, ни ставили перед собой целей, если после этого лечь на диван и только визуализировать желаемое, ничего в жизни не изменится. Под лежачий камень вода не течет.

Полезные СОВЕТЫ:

  • не ставить одновременно много глобальных целей. Если не сможете их достигнуть, пропадет мотивация, увеличится недовольство собой;
  • начинать работу именно с задач, которые кажутся наиболее важными, приоритетными;
  • не гнобить себя, если что-то не получилось или не получилось выполнить вовремя. Сроки можно сдвинуть – было–бы упорство и желание добиться своего. А если не получается, конструктивнее пересмотреть план – может, оно вам и не надо, или поставлены не те сроки, неверно сформулирована цель, не продуманы шаги к ней.

Ещё техники…

Существуют и другие упражнения и техники, которые помогают понять свои желания, распланировать дела на новый год и правильно сформулировать цели. Предлагаю несколько из них. Выбирайте те, которые ближе и интереснее.

«100 желаний» на новый год…

1. Сначала записываем в 2-3 столбика цифры до 100. А затем уже – формулируем желания – стараясь не останавливаться и не задумываться. Почему? Да потому что сначала ум начнет выдавать нам банальные желания. А кгда он устанет, в дело вмшается подсознание.

И даже если сначала бует всё казаться вам бредом, не спешите выбрасывать список: среди этого «бреда», вполне возможно, окажутся ваши запрятанными ваши самые сокровенные желания.

Например, выпустить свой пар, съездив старинному другу по физиономии – за то, что когда-то в детстве он сломал вашу любимую машинку J.

2. Проанализируйте свои желания и составьте на основе их список целей на предстоящий год.

 «Волшебная палочка»

  • Что бы я сделал в новом году, если бы у меня была волшебная палочка?
  • Что из этого я реально могу сделать?
  • Что бы я сделал в течение нового года, если бы знал, что это 100%-но получится?
  • А что, если я просто поверю, что получится, и начну действовать?
  • Какая моя самая большая мечта?
  • Что я сделаю в течение нового года для того, чтобы достигнуть мечты?
  • Что хочу добавить, привнести в свою жизнь в новом году?
  • Что хочу изменить в своем образе жизни?
  • Каких именно изменений я хочу в различных сферах моей жизни? (Сферы смотрим в начале статьи).
  • С какими вредными привычками хочу расстаться?
  • Какие новые полезные привычки хочу приобрести в новом году?
  • Что я хочу начать делать по-другому в новом году?
  • Если бы в течение нового года я мог внести только 3 изменения в свою жизнь, что именно я бы изменил?
  • Решение какой задачи в новом году продвинет меня максимально вперед?

Ваша задача – честно и максимально полно ответить на предлагаемые вопросы:

  • Каковы самые важные цели, которых хочу достичь в течение этого года?
  • Насколько цель глобальна? Стоит ли разбивать её на подцели? Если надо – разбиваем.
  • Проверяем, есть ли негативные эффекты от достижения цели.
  • Проверяем, какие выгоды имеем от текущего состояния (пока цель не достигнута)? Как можно сохранить эти выгоды или как безболезненно заменить их другими?
  • Формулируем цель конкретно, чтобы был измеримый результат и обозначено время её достижения.
  • Критерии достижения: что я буду видеть, слышать, чувствовать, когда достигну цели?
  • Какие возможны риски и препятствия? Как я могу преодолеть препятствия? Что и кто может помочь мне в достижении цели?
  • Какие мои внутренние ресурсы, способности помогут достигнуть цели?
  • Разрабатываем план действий.
  • Когда я сделаю первые шаги по направлению к цели?

Для каждой цели:

  • формулируем цель позитивно и без частицы «не»;
  • формулируем цель в настоящем времени;
  • следим, чтобы достижение цели зависело именно от нас, а не от дяди, соседа и начальника.

Предлагаю почитать:

Осталось применить всё изложенное на деле. Я отправляюсь завершать начатую работу по планированию нового года.

А как с этим обстоят дела у вас?

техники практики, цели

Источник: https://panisvetlana.ru/kak-stavit-celi-na-god

Список целей на год: примеры

Ставим цели на новый год

Составление списка целей на год – это, пожалуй, давняя традиция у многих людей, которой они следуют в канун самого масштабного праздника страны. Наряжают елку, закупают мандарины и шампанское, планируют жизненные перемены. Это волнительно и отнюдь не бесполезно.

Смысл списка

Во-первых, речь идет не просто о каком-то перечне задач на грядущий год, а о составлении личного годового плана. Формирование такого списка – первый шаг при переходе на новый уровень саморазвития. И вот почему:

  • Человек основательно подходит к делу. Он задает себе вопросы – что ему нужно в будущем году? К чему он бы хотел стремиться? Что бы желал обрести? Где оказаться, и чего добиться? После чего дает себе ответы, пропуская вопросы через призму личностных ценностей, и формирует цель.
  • Записывая ее на бумагу, он еще раз осмысливает свою задачу и визуализирует ее. Закрепляет в письменном виде, можно сказать, делает себе памятку, что служит в дальнейшем дополнительным стимулом.
  • Человек думает, как ему стать лучше. Ведь цель – это итоговый результат стремления. А оно невозможно без желания совершенствовать себя или свою жизнь. Составляя список целей на целый год, человек лишний раз оценивает свои возможности, ресурсы, способности и думает, как и над чем ему придется поработать ради результата.

Такой план – это средство, ведущее его составителя к достижению желаемого, которое также позволяет расти и расширять границы действительности. Как минимум, такой список целей, находящийся на виду, будет «толкать» в спину и напоминать о желании к чему-то стремиться, когда его будет пересиливать тяга к прокрастинации и лени.

Правила составления

Первое, что нужно усвоить – список целей на целый год должен быть структурированным, аккуратным, четким и упорядоченным. И лучше выписать задачи не единым «полотном», разделенным лишь пунктиками, а поделить их на блоки.

Желательно, чтобы в каждом из них было еще распределение задач по месяцам. Например, блок будет называться «Финансы». И внутри: «Январь – открыть в банке накопительный вклад под проценты. Начать вести учет расходов и доходов.

Февраль – изучить все современные методы заработка и варианты бизнеса». И так далее.

И, конечно, руководствоваться нужно системой постановок целей SMART. Согласно ей, любая задача должна быть:

  • Specific – конкретной.
  • Measurable – измеримой.
  • Attainable – достижимой.
  • Relevant – актуальной.
  • Time-bound – ограниченной по времени.

Соблюдение этих принципов позволяет поставить максимально ясную цель, а также заставляет основательно задуматься о своих возможностях. SMART – это уже отдельная тема, и о ней можно говорить долго.

Но факт такой: составляя список по ней, человек задаст себе огромное количество вопросов и яснее представит, чего он хочет.

Он не просто включит в перечень «Купить машину», а будет знать – какую именно, когда, за сколько и как он на нее заработает.

Личные цели

Выше было сказано, что лучше разграничивать перечень по блокам. Это удобно. Одним из основных должен стать блок «Личные цели». Каждый впишет в него что-то свое. Но вот те, которыми большинство людей мира задаются чаще всего:

  • Похудеть.
  • Начать писать книгу.
  • Перестать прокрастинировать – откладывать дела и мечты на потом.
  • Полюбить.
  • Обрести истинное счастье.
  • Сделать татуировку.
  • Спонтанно рвануть в путешествие, решив это буквально в одну секунду.
  • Начать вести блог или дневник.
  • Научиться экономить.
  • Читать много книг.
  • Интересно и активно жить.

В общем, список целей на год личного характера включает в себя задачи, не только имеющие особую ценность для человека, но и в большинстве случаев требующие от него каких-то усилий и работы над собой. А еще в него входят мечты и надежды.

Духовность

Как многим известно, данным термином обозначается высший уровень саморегуляции и развития зрелой, цельной личности. Многие хотят стать более высоко духовными, но это требует капитальной работы над собой, своим характером и взглядами, так что может быть сформировано в цели списка на год. Вот примеры:

  • Научиться быть спокойным и невозмутимым в любой ситуации.
  • Попробовать медитировать.
  • Научиться мыслить холодно, быстро и трезво в особо напряженных и эмоциональных ситуациях.
  • Поупражняться в благодарности.
  • Помочь кому-то безвозмездно.
  • Отказаться от стереотипов и клише, научиться понимать и принимать другие ценности, уважать их.
  • Преодолеть три своих страха.
  • Найти ответы на важные вопросы: «Кем я являюсь в этом мире? Какова моя роль? В чем смысл моей жизни?».

Также в этот блок списка целей на целый год можно включить прочтение тематических книг, практику различных медитаций и состояний, просмотр развивающих лекций и передач.

Деньги и работа

Этот блок тоже обязательно нужно включить в список целей на следующий год. Здесь, кстати, особенно важна конкретика. Благо дело, ее можно выразить в цифрах, и в дальнейшем к ним стремиться. Вот, как это может выглядеть:

  • Ежемесячно откладывать с зарплаты 15 000 рублей на отпуск.
  • Купить новый мощный ноутбук за ~70 000 руб.
  • Отправиться летом на 10 дней в Грецию, цена путевки и учет расходов – ~70 000 руб.
  • Повысить свой доход как минимум на 20%.
  • Найти новую сферу перспективной деятельности и попробовать себя в ней.
  • Начать смотреть блоги успешных людей, читать книги о таковых.
  • Заняться тайм-менеджментом.
  • Улучшить продуктивность.

Составляя финансовый список целей на год, не нужно пренебрегать цифрами. В этом же блоке можно выделить несколько дополнительных «окошек», чтобы наглядно просчитать в них суммы, необходимые для зарабатывания и накопления, которые потом уйдут на покупки.

Личностный рост

Каждый день нужно становиться лучше. Это один из самых правильных жизненных принципов. Выполнив пункты блока «Личностный рост», человек по завершении грядущего года должен с удовлетворением отметить – он сделал все, что хотел. Он стал лучше. Вот какие цели в список на новый год можно включить:

  • Начать учить иностранный язык, к концу следующего декабря овладеть им на бытовом разговорном уровне.
  • Прочитать 12 книг научного характера.
  • Найти интересное, но не развлекательное хобби. Например, начать изучать химию.
  • Записаться на какие-нибудь курсы.
  • Отучиться делать «эмоциональные» покупки. Речь идет о приобретении тех вещей, которые хочется в данный момент, но спустя две недели у человека возникает вопрос, о том зачем он их брал?
  • Развить свой словарный запас. В день заучивать по одному новому термину и запоминать его значение.
  • Освоить мнемотехнику.

В этот блок можно включить как образовательные цели, так и те, которые связаны с сугубо личностным самосовершенствованием.

Здоровье

Тоже очень важный блок. Вот пример списка целей на год, связанных со здоровьем:

  • Полностью отказаться от белого сахара.
  • Начать правильно питаться, сбалансировать свой рацион.
  • Отказаться от беспричинного употребления алкоголя, а-ля «Да я только бутылочку пива вечером».
  • Записаться в фитнес-клуб и нанять персонального тренера.
  • Пойти в бассейн.
  • Привить себе привычку каждый день выпивать по 1,5-2,5 литра чистой воды.
  • Начать бегать на дорожке. За год увеличить скорость с минимальной до максимальной.

Здесь тоже могут иметь место цифры. Особенно актуально это для девушек – в список целей на год многие из них включают похудение и тщательно расписывают, от какого количества килограммов они желают избавиться за месяц.

Отношения

Всем известно, что над ними нужно работать. И если уж возник вопрос о том, как составить список целей на год и что в него включить, то нужно не забыть и о теме отношений. Здесь перечень может быть таким:

  • Научиться слушать и слышать своего партнера.
  • Принимать людей такими, какими они являются. Понять, что попытки «перекроить» их – неуважение, ибо так человек словно говорит, что ему плевать на их истинную, искреннюю сущность.
  • Научиться находить правильные, нужные собеседнику в конкретный момент слова поддержки, которые реально могли бы его утешить.
  • Сделать приятные подарки друзьям и близким просто так.
  • Найти новое совместное хобби вместе со второй половинкой. Заняться чем-то необычным, привнести новизну в отношения.
  • Больше экспериментировать в интиме.
  • Научиться давать конструктивные советы.
  • Привить привычку ставить себя на место других людей, чтобы лучше их понимать.

Что ж, целей можно сформировать еще очень много. Но в данном случае важно не только количество, а еще и качество. В список надо вносить лишь то, что действительно важно и имеет ценность. А потом, составив его и красиво оформив, можно закрепить на видном месте. Или даже вставить в рамочку – будет лучше смотреться и дополнительно вдохновлять.

Источник: https://FB.ru/article/367803/spisok-tseley-na-god-primeryi

Как реализовать поставленные цели на Новый год?

Ставим цели на новый год

В новогоднюю ночь даже взрослым людям хочется чуда. Под бой курантов все загадывают желания и верят, что они обязательно сбудутся. Так продолжается из года в год, а мечты не торопятся сбываться. Почему? Просто человек, кроме высказывания желания, сам должен приложить к усилия к его исполнению. Вот несколько советов, которые помогут изменить вашу жизнь к лучшему.

Учитесь формулировать обещания

Давать себе обещания под Новый год — чудесная традиция. Но уже к весне от них остаются одни воспоминания. Чтобы этого не произошло, стоит придерживаться некоторых правил:

  • Желательно не загадывать желаний, в которых есть частица «не». Например, мы часто клянемся себе не курить, не злоупотреблять сладким, не сидеть постоянно в соцсетях. Но запреты так и хочется нарушить, поэтому результаты бывают неутешительными. Лучше настроиться позитивно, например, научиться готовить полезные десерты, начать читать интересные книги.
  • Выражайте свои мысли точнее. Пожелайте не просто стать богатым, а сделать финансовый план на год, откладывать и инвестировать средства, пойти на курсы повышения квалификации. Так вы точно знаете, что нужно сделать, и мечту будет легче осуществить.
  • Обещаний должно быть немного. Если написать список из 30 пунктов и выполнить только два или три, это вызовет только огорчение. Пяти-шести реальных целей для начала вполне достаточно.
  • Ну и, конечно, не стоит загадывать невыполнимых желаний. Выучить китайский язык за 2 месяца или съездить на Багамы при скромной зарплате, увы, нереально. Пусть планы будут не такие красивые и грандиозные, зато осуществимые.

Держите ситуацию под контролем

Данные себе обещания лучше фиксировать. Вы можете сохранить их на компьютере или записать в красивом блокноте. Можно настроить напоминания, и календарь подскажет, что пора приступить к исполнению желания.

Добавить мотивации поможет и обещание, данное в новогоднюю ночь вслух. Если вы поделились мечтой с близкими, они поддержат вас и помогут добиться своей цели.

Помощь в осуществлении мечты оказывает и дневник. Он может быть как очень личным, так и открытым для других людей.

  • Сначала надо записать цель: например, получить работу своей мечты.
  • После этого пишете этапы ее достижения: закончить курсы английского, разослать резюме, привести себя в порядок перед важным собеседованием.

Вам будет интересно перечитывать дневник и понимать, насколько вы приблизились к цели. Но вести его нужно регулярно: если уж начали, не забрасывайте своего помощника в дальний угол.

Представляйте свои желания

Как говорят психологи, желания очень полезно визуализировать. Можно сделать красивый коллаж из картинок и фотографий и повесить его в укромном местечке. Картинки должны олицетворять мечту. Например, если вы давно не были на отдыхе, виды райских пляжей будут серьезно вдохновлять.

Когда желания представляют в подробностях, они начинают сбываться быстрее. В вашем подсознании зафиксируется определенный образ, который поможет приблизить мечту.

Еще один хороший способ – сделать коробочку желаний, в которую вы будете вкладывать небольшие записки. В течение года ее можно пополнять, а в конце декабря останется достать все записки и подвести итоги.

Не откладывайте на потом

Если вы дали себе обещание, необязательно дожидаться окончания новогодних каникул. Чем дольше откладывать, тем выше шанс, что мечта снова не сбудется. Лучше начинайте шажок за шажком идти к выполнению своего плана.

Если хочется похудеть, уже 2 января можно отказаться от одного из салатов. Чтобы накопить деньги на летний отдых, сразу положите в конверт небольшую сумму и уберите его подальше от соблазна.

Но и отказываться от удовольствий не стоит: исполнение мечты не должно превращаться в пытку. То же похудение позволяет познакомиться с приятными оздоровительными процедурами, узнать вкус новых полезных продуктов.

Даже дни новогодних каникул можно спланировать так, чтобы данные обещания начали исполняться. По окончании праздников вы будете приятно удивлены результатом и получите прекрасный стимул для дальнейшей реализации планов. Ведь год только начался, а вы уже так много сделали.

Следите за обновлением новостей рынка на канале Telegram от Фортрейдер.

Вам также будет интересно

Почему рублевые вклады более выгодны, чем валютные?

Ипотека или аренда квартиры? Плюсы и минусы

Источник: https://fortrader.org/eto-interesno/celi-na-novyj-god-kak-ispolnit-zhelaniya-legko.html

Как ставить цели на новый год

Ставим цели на новый год

28 ноября 2016

169582 просмотра

Близится время подводить итоги и make New Year's Resolutions: давать себе обещания на следующий год и строить планы. Которые, как вы знаете по опыту, не сработают.

Что происходит, когда вы даёте себе Новогодние Обещания?

“Пить больше воды”, “гулять”, “общаться с друзьями”, “бегать по утрам” и что там ещё бывает?

В первую неделю января вы на них забиваете, да? Ведь праздники.

А потом вы про них забываете.

В лучшем случае, вспоминаете где-то осенью и тогда начинаете терзаться чувством стыда, что уже Который Год почему-то не можете Взять Себя в Руки и всё такое. Так?

Я выполняю в худшем случае 90% запланированного и наобещанного 🙂

Расскажу, как мне это удаётся.

Источник фото: Pixabay.com

Почему цели не выполняются

1. Вы этого не хотели изначально.

Есть куча всего, что принято хотеть, иначе ты лох.

“Заниматься спортом”, “заботиться об окружающей среде”, “звонить маме каждый день”. Гм-гм, спасибо, нет.

Не надо копировать чужие списки, не надо стремиться к красивым 10 или 25 планам на ближайший год, давайте лучше разберёмся, что важно именно вам и именно сейчас.

2. Обстоятельства изменились, или вы Хотели, но Расхотели.

Вы так отлично распланировали каждый месяц, на новогодних праздниках — путешествие, потом за апрель, март и май — заработать кучу денег, в мае снова путешествие, чтобы заняться тремя новыми видами спорта… И тут вас попросили освободить съемную квартиру, например. Или сократили. И ууупс — уже не до дорогущих поездок, планы рушатся, чувство вины крепнет.

Так что попробуем выбирать то, что будет актуально до следующей зимы вне зависимости от обстоятельств.

3. Вы хотели Чего-то Такого, вроде “чувствовать много радости” или “перестать думать об Этом Козле”.

Так не бывает 🙂 Вспоминаем, как правильно ставить цели:

  • утвердительная формулировка (вместо “хочу перестать смотреть телевизор” нужно писать, что именно вы собираетесь делать в освободившееся время)
  • вы контролируете выполнение (вместо “хочу выйти замуж”, которое вы не контролируете, потому что чувства другого человека и его желание совместить с вами жизнь неподвластны вам, увы — “каждую субботу устраивать романтическое свидание с моим мужчиной”)
  • измеримость выполнения (вместо “хочу научиться играть на гитаре” — “я выучил 50 песен, в состоянии брать баре и испытываю уверенность, когда в компании меня просят сыграть”)
  • дата окончания или частота процесса (вместо “заниматься йогой” — “заниматься йогой три раза в неделю по полчаса утром”; вместо “откладывать деньги” — “к декабрю 2016 в банке лежит ХХХ рублей”)

Это необходимый минимум, можно погуглить технологию SMART или ещё любую другую. Кто-то рекомендует формулировать цели в совершенном виде и настоящем времени, например, “я сделал”, “у меня есть”.

Впрочем, на этом этапе определять конкретные цели ещё рано.

ДЕЛАЙ 1. Сперва надо определить важные области жизни

Моё любимое упражнение для этого — Колесо Баланса.

Нужно выбрать 4-8 самых важных сфер жизни. Тех сфер, без которых ваша жизнь не будет полна. В сети есть заготовки, типа таких:

Но лучше этим не пользоваться, а составить своё. Я, например, не понимаю, чем финансы отличаются от карьеры у большинства людей, а слава мне как-то вообще побоку.
Постарайтесь так объединить или разбить сферы, чтобы их таки не было меньше четырех (иначе очень грустно) или больше восьми (иначе очень сложно и вас порвёт)

Минутка эксгибиционизма, моё колесо:

В каждой сфере надо примерно закрасить уровень своего удовлетворения качеством и количеством выраженности этой сферы в вашей жизни. Например, работой я довольна — круче некуда, закрашиваю всё. А нового у меня в последнее время маловато, например, там я закрашиваю половину деления.

Получится типа такого:

Духовность, мать честная! Как, интересно, они это отслеживают? “В этом месяце я стал просветлённее на два пункта”…

На этом месте разборок в себе мы видим, что колесо вовсе не похоже на колесо, и начинаем плакать горючими слезами.

Поплакав, снова берёмся за ручку, и начинаем всё исправлять.

Я снаружи колеса написала очень общие пункты того, что мне надо делать, чтобы быть довольной.
И вы напишите.

Вариант б: написать только те, которые вы ещё не делаете, но собираетесь (я вот витамины пью, тогда можно их уже не писать)

Вариант в: написать только один пункт, он же ближайший шаг.

ДЕЛАЙ 2. Анализируем Колесо

Я выбираю 3-4 направления, требующие пристального внимания в наступающем году. Как правило это те области, которые провисают 🙂

Если вышло, что удовлетворение от карьеры у вас и так на максимуме, забейте на неё, пусть поддерживается в фоновом режиме хождения на работу. Если здоровье не беспокоит, то не обязательно начинать хлебать воду литрами или покупать новые кроссовки для бега.

Выберите то, что вас больше всего волнует и не разбрасывайтесь на всё, что возможно было бы сделать за год, оставьте себе место для жизни, неожиданностей и внесений поправок в планы.

Допустим, провисающие области — это семья, здоровье и личностный рост.

ДЕЛАЙ 3. Всё равно ставим по одной цели на каждую область Колеса

Например:

  • работа: заработать ХХХ до конца года
  • отдых: два путешествия в год
  • простиГосподи, духовность: поститься по расписанию

Эти цели не должны быть для вас тяжелы, и вы бы их и так выполнили за год.

Записать их нужно, чтобы вы видели, что, концентрируясь на трёх провисающих областях, вы не забрасываете остальные.

ДЕЛАЙ 4. Ставим по несколько целей на провисающие области Колеса.

Например:

Семья

  • таки звонить маме раз в неделю
  • звонить бабушке два раза в неделю
  • гулять с сестрёнкой раз в две недели, с мамой пить чай и разговаривать живьём
  • раз в две недели ходить с мужчиной куда-то в культурную жизнь

Здоровье

  • обследоваться у стоматолога
  • обследоваться у хирурга
  • долечить давний бронхит
  • подобрать максимально близкие к идеальным витамины
  • ходить в качалку три раза в неделю
  • питаться так, так и так

Личностный рост

  • пройти на Курсере три курса (этот для работы, этот для хобби, этот просто интересный)
  • прочитать 30 книг
  • написать обзоры по понравившимся книгам, выложить в блог
  • посетить 4 тренинга (два для работы, два по интересам)

Это наши цели на год. Ничего лишнего. Всё максимально важное.

ДЕЛАЙ 5. А дальше, как вам удобнее.

Если вы маньяк организации, можно сразу распределить цели по временам года, составить из них стодневки (три области колеса — 3 стодневки в год), добавить дополнительные мелкие планы из списков “маст-ду на лето, осень, зиму и весну”, вписать заранее подготовку к дням рождениям друзей и прочие мелочи.

Если вы предпочитаете оставлять себе побольше свободы, то можно попробовать сделать, как я: план на ближайшие два месяца.

Я ставлю 10 целей (иногда чуть больше) с внутренним разрешением не выполнить две любые (потому и чуть больше) 🙂 Делю я их на три раздела — рабочее, ресурсное и внешнее. Раньше было — рабочее, развитие и отношение. Ещё было — рабочее, здоровое, душевное.

Соответственно, в каждом разделе по три цели, плюс одна, которая = самое крутое событие за эти два месяца. Её не выполнить нельзя, а то получится, что у меня 60 дней не было ничего офигительно крутого.

Источник: https://interesno.co/myself/65e079658c50

Конец года? Ставим цели на новый год правильно!

Ставим цели на новый год

Что необходимо сделать до Нового года, чтобы весь год был успешным? Во-первых, поменять в своем сознании установку «как Новый год отметишь, так его и проведешь» на установку «какие цели поставишь в конце года, к таким и придешь». Сегодня мы поговорим о целях.

Чтобы достигнуть цели, нужно правильно её поставить.

Цель должна быть чёткой и конкретной

Например, повысить доход до 120 000 рублей в месяц. Это конкретная цель. Если вы ставите цель зарабатывать много или просто увеличить свой доход, то вряд ли сдвинетесь с места. Нет конкретики, сознание не понимает, много – это сколько? Скажите ему, сколько именно.

Определяем оптимальные сроки

Например, получать доход 120 000 рублей ежемесячно с октября 2018 года. Если сумма для вас пока большая и отдалённая, но вам хочется именно столько зарабатывать, тогда можно разбить цель на подцели. Скажем, зарабатывать к февралю 70 000 рублей, к маю – 80 000 рублей, к июлю – 100 000 рублей и т.д.

Цель должна быть вам по плечу

Если вы ставите цели, которые заведомо невозможно достичь, то, вы их и не достигнете. При постановке целей учитывайте все свои возможности, потенциал, способности и навыки. Оценивайте себя адекватно.

План действия

В плане вы по пунктам разложите всё, что надо предпринять для достижения цели. Какие конкретные шаги? Может быть, пройти какие-то курсы, узнать что-то новое, с кем-то встретиться, переговорить и т.д.

Двигаемся к цели каждый день

Чтобы реализовать задуманное, нужно регулярно выполнять определённые действия и шаги, которые приближают к цели. Спортсмен тренируется каждый день, чтобы стать победителем.

Блокнот целеполагания

Заведите блокнот, в котором записывайте все цели, план действия и стратегии. Когда мы записываем на бумаге цели, они быстрее и легче реализуются. Записывая что-то, сознание сразу начинает это обрабатывать. Кроме того, вы всегда будете видеть цели перед глазами.

Будьте решительны!

Возможно, вам предстоит столкнуться с препятствиями. Ни в коем случае не сдавайтесь. Лёжа на диване цели не достигнуть. Без поражений нет побед! Менделеев пять раз проваливался на вступительных экзаменах в ВУЗ. Однако именно он создал таблицу химических элементов.

Что мешает достижению целей

Как вы думаете, почему многие люди ставят цели, но достигают их только некоторые? Есть цель, план, стратегия, действия, результата нет. Все дело в негативных мыслях, которые не позволяют приблизиться к цели.

Создаем позитивный настрой

Это эффективная и веселая техника В. Зеланда. Представьте себе пылесос. Старайтесь увидеть его в деталях — цвет, размер и т.д. Желательно, чтобы он был больших размеров. У него есть две кнопочки, два шланга и два мешочка внутри: одним вы собираете пыль, а функция другого — наполнение радужной энергией. Назовём эти два мешка «пылесборник» и «радужник».

Они разных цветов, например, один из них красного цвета, другой — зелёного. Шланги таких же цветов. Всё это вы визуально представляете. Картинка – яркая и детальная.

Найдите внутренним зрением ту точку, в которой скопился дискомфорт и негатив — страх, какое-то неприятное переживание, раздражение, боль, агрессия и т.д. Подложите щётку пылесоса к тому месту, где скопился негатив, и представьте, как пылесос забирает его. Весь негатив утекает по шлангу в мешок пылесборника, и вы ощущаете, что становится намного легче.

Когда почувствуете, что стало легче, выключайте кнопку, доставайте всё содержимое из пылесборника и выбрасывайте в костёр. Весь негатив сгорел. Вы чувствуете облегчение. Вы освободились от негатива и тяжести. Теперь нужно заменить это пустое место позитивом.

Включаем другую кнопочку, настало время поработать радужнику. К тому месту, где у вас был негатив, вы теперь подставляете щётку. Пылесос начинает работать. По шлангу к вам поступает радужная энергия, которая вас исцеляет и наполняет энергией жизни. Наполнились энергией? Выключайте кнопочку. Обязательно поблагодарите пылесос за проделанную работу.

Теперь вы, друзья, знаете, как работать с целями, высвобождать негативные эмоции и создавать позитивные. Достигайте целей, будьте на волне успеха, но не забывайте о цене вашего успеха – остаетесь ли вы при этом счастливыми?

Совместим ли успех со счастьем?

На эту тему я написала притчу.

Однажды к Мастеру пришли два ученика. Один из них хотел узнать, как стать успешным, на что Мастер ему ответил:

— Достигай!

Другой ученик задал вопрос:

— Как стать счастливым? Я достиг многого, но счастья у меня как не было, так и нет. Чего мне нужно достичь, чтобы я стал счастлив?

— Забудь про все свои успехи. Отбрось их!

— Но как же так? — удивился первый ученик, — вы мне только что сказали, чтобы я достигал своих целей, а ему говорите отбросить всё достигнутое? Зачем же тогда мне нужно достигать? Почему вы даёте разные советы?

— Потому что у меня спрашивают разные люди. Когда я увидел тебя, я понял, что у тебя есть счастье и нет успеха. Я сказал тебе: «Достигай!». Ведь ты хочешь иметь успех, не так ли?

— Да, это так. Но как тогда быть с другим учеником?

— У него был успех, но он всё время думал, что его успех сделает его счастливым человеком. Поэтому я ему сказал: «Забудь про свой успех!» Счастье — это путь, а не стремления и не достижения. Успех — это результат. Но если человек путает эти понятия, он упускает либо счастье, либо успех.

— О! Кажется, я понял, — воскликнул ученик. Никакой успех не сделает человека счастливым, но счастье может сделать человека успешным.

Мастер улыбнулся и посмотрел на птиц, свободно паривших и исчезающих в перистых облаках, переливавшихся на солнце. Ученик взглянул на Мастера и тоже опрокинул голову назад, ощущая себя наполненным и счастливым.

Быть счастливым — естественное состояние. Однако люди делают из счастья культ. Они думают: вот достигнут этого, а потом ещё того… и станут счастливыми. Да, возможно, они достигнут определённых целей. Только вот счастье не может быть целью, потому что счастье — это состояние души. Успех — это достижения.

Желаю вам идти к успеху тропою счастья!

Шуния

Источник: http://pruslin.ru/stavim-celi-pravilno/

6 золотых правил для тех, кто ставит цели в новом году

Ставим цели на новый год

Алена Лепилина

Путь, на котором мы ставим перед собой цели и раз за разом их достигаем, ведет к совершенству. Слишком смело? Отнюдь. На это способен каждый.

А если в воздухе повисает вопрос «Зачем?», ответ на него даст Майкл Фелпс — пловец, в свои 30 лет ставший единственным в мире 23-кратным чемпионом Олимпийских игр, 26-кратным победителем Чемпионатов мира и знает-ли-он-сам-сколько-кратным рекордсменом мира: «Важно стремиться к совершенству. Это много это дает. Что именно? Не медали и не рекорды, а воспоминания, порожденные мечтами».

А привел его на вершину славы тренер Боб Боуман. В МИФе вышла его книга «Золотые правила», хотим поделиться правилами постановки целей, которые точно приведут к успеху (если, конечно, вы будете над ними работать, а не просто запишете в тетрадочку). Новый год — новые цели и даже сверхзадачи.

Правило 1. Ставьте сверхзадачу творчески

Легко сказать молодому спортсмену, что ему нужно поставить перед собой большую цель. Такие советы вообще легко давать — коллеге, лучшему другу, брату или сестре. Но в реальной жизни над постановкой сверхзадачи приходится работать. Ты хочешь чего-то добиться, верно? Тогда приложи усилия, но для начала определись с целью.

Для того чтобы увидеть цель, нужно думать творчески. Для начала нужно найти комфортное место. Это может быть старое, потертое, уютное кресло на нижнем этаже или веранда, чтобы лучше видеть закат. Это место, где можно заставить мозг взяться за дело.

Вам нужно заглянуть в будущее, забыв об электронных письмах и встречах. Спросите себя: «Где я сейчас? Куда идти дальше?»

Вы потратите не больше нескольких секунд, а польза будет огромная, — источник.

На этом этапе нужно нарисовать в воображении не только одну цель. Надо составить целое меню из того, что вы хотите сделать, кем стать, чего достичь. Да, это фантазии, но фантазии не на пустом месте. Вы должны думать с таким настроем: «Может быть, я только мечтаю, но мечты можно воплотить».

Возможно, вы скажете себе: «Хочу квартиру в Париже. Хочу финансового благополучия. А пока я буду идти к этой цели, хочу научиться кататься на лыжах». Когда момент размышлений пройдет, вы увидите, что некоторые цели невозможно реализовать с ходу, в ближайшие пару месяцев и даже лет. А за некоторые можно взяться прямо сейчас. Запишите все цели, которые вы увидели в своем будущем.

Правило 2. Если время от времени рисковать, становится интереснее жить

Психологи говорят, что человеку свойственно расслабляться по достижении определенного уровня комфорта: все хорошо, все довольны. А я уверен, что это путь к скуке и пассивности. Мой принцип в жизни таков: если упускать шансы и не рисковать, начнется застой. Это плохо для меня, для окружающих, для моих сотрудников и пловцов.

Благодаря привычке рисковать мне легче воплощать свои мечты в жизнь.

источник

В моем представлении масштабность достижений ограничена нелюбовью рисковать. Развивать в себе терпимость к риску — это как работать над физической формой.

Надо начинать с малого, придется немного потерпеть, но, если освоиться с волнами риска, его вершинами и провалами, можно научиться его ценить. Я понимаю, что, рискнув, можно и проиграть.

Но ведь можно и выиграть! Так ваша жизнь будет полнее и ярче, а мечты — смелее.

Правило 3. Сделайте так, чтобы от целей нельзя было спрятаться

Если вы регулярно достигаете промежуточных целей, вы каждый день стремитесь к совершенству, вы не отклоняетесь от плана игры и идете к сверхзадаче. Ключевое слово — «регулярность».

Видимые подсказки помогают моим людям не упускать из виду как промежуточные, так и большие задачи. В нашей комнате совещаний в «Медоубруке» висит большая белая доска. На ней перечислены все крупные соревнования в период олимпийского цикла, а также число дней, остающихся до них. Должен вам сказать, что эта доска умеет дать хорошего пинка.

Не так важно, где вы ставите цели: в бассейне или офисе, — источник.

Придумайте аналогичные заметные напоминания, касающиеся ваших ежедневных целей. Допустим, вы торговый представитель и стараетесь выполнить месячную норму звонков клиентам.

Проблема известна: в начале месяца вы всё откладываете на потом, а под конец приходится быстро обзванивать длинный список людей, тогда как дни стремительно тают. Конечно, к концу месяца вы отметите, что выполнили план. А как насчет качества? Не очень-то, да? Вот вам хороший совет.

Возьмите большую распечатку календаря на месяц и в последней клетке напишите большими красными цифрами, сколько звонков надо к этому времени сделать.

Прикрепите листок на стене в офисе, чтобы его видел каждый входящий, в первую очередь вы. Теперь скажите себе: «Я не пойду домой до тех пор, пока не поставлю рядом с пятеркой галочку». Если календарь будет смотреть на вас каждое утро, вы преуспеете и качество вашей работы вырастет.

Правило 4. Сверхзадача для успеха — как рама для картины

Результат невозможно узнать заранее, однако «место», куда вы хотите прийти, зафиксировать гораздо легче, а держа в уме цель, можно спланировать маршрут для ее достижения.

Сверхзадача дает смысл ежедневным усилиям, причину вставать каждое утро с постели и что-то делать. Без сверхзадачи легко начать дрейфовать сквозь дни, недели и месяцы жизни.

источник

Еще один важный момент: сверхзадача обязательно должна вдохновлять, восхищать, возбуждать эмоции. Она должна брать вас за душу и захватывать воображение. Когда вы представляете свою цель достигнутой, у вас на коже должны появляться мурашки.

Да, путь может быть неблизким, а цель иногда заслоняет дымка. Но ваша мечта не может быть скучной, избитой, надоевшей.

В начале нового дня я часто напоминаю себе слова Генри Торо: «Если ты построил свои замки в воздухе — не огорчайся, там им и место. Теперь подведи под них фундамент».

Сверхзадача — это мечта, которую вы хотите воплотить. Мне не всегда нравится слово «мечта», потому что оно ассоциируется с какими-то фантазиями или иллюзиями. Это ненужные ассоциации. Сверхзадача должна быть реализуемой при условии, что вы готовы выкладываться по полной и пользоваться шансами.

Есть и еще одно требование: вам понадобятся соответствующие средства. Торо называет их фундаментом, а в моем методе это называется планом игры.

Казалось бы, это простая вещь, но удивительно, как мало людей понимают и используют планирование. В будущем их ждет не осуществление задуманного, а разочарование — источник.

План представляет собой стратегию, которая перенесет вас к цели: со склада — в кресло большого начальника, из городского совета — в Конгресс и из бассейна в Балтиморе — в бассейн в Рио-де-Жанейро.

План игры должен быть хорошо продуманным, подробным и немного амбициозным. Его нельзя просто набросать на обратной стороне чека из магазина во время рекламной паузы по телевизору. Вот как его составлять:

  1. Разберитесь, что нужно сделать, чтобы прийти к успеху.
  2. На основе полученных результатов смоделируйте план игры: мысленно двигаясь во времени, расписывайте важнейшие даты, мероприятия, встречи, тренировки — это ваше расписание.
  3. Определите для себя и правила игры: что и как вы будете делать, что можно, а что нельзя.

Правило 6. Избегайте негативного энтузиазма

Что такое негативный энтузиазм? Речь идет о том, что некоторые люди не испытывают страсти к проектам и сверхзадачам. Они заявляют, что хотят что-то совершить, но в действиях это желание никак не проявляется.

В каком-то смысле они заранее исключают любой возможный энтузиазм.

Поэтому следите за собой: и если начинаете проявлять негативный энтузиазм, вытравливающий правильное отношение к делу и усердие — ведь без труда о чем можно мечтать, — направляйте себя в правильное русло. Проще говоря, корректируйте курс.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о райском отдыхе. Но не позволяйте грезам заменить усердную работу, — источник.

Каждый может поставить перед собой задачу стать «чемпионом» — в карьере, в учебе, в хобби, в семье, — но нет гарантии, что желанной вершины получится достичь. В пути ждет слишком много препятствий, поэтому результат совершенно непредсказуем. Однако если посвятить время и разделить путь к сверхзадаче на этапы, расписать его от цели к цели — вы подойдете очень близко.

По материалам книги «Золотые правила»

Обложка поста: pexels 

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/09/6-zolotyx-pravil-dlya-tex-kto-stavit-celi-v-novom-godu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.