Телесная психотерапия упражнения

Содержание

Телесно-ориентированная психотерапия

Телесная психотерапия упражнения

Телесно-ориентированная психотерапия – это способ терапии души, который существует столько, сколько живет человечество. Её техники развивались параллельно в восточном и западном направлениях, поскольку веками в восточных течениях имела место другая культура тела и телесности вообще.

Теперь же разные подходы встречаются в современной психологической телесно-ориентированной практике. Методы этого направления легко накладываются на другие способы психологической работы.

Более того, очень часто, используя именно телесно-ориентированный подход, мы можем поднять из бессознательного те глубинные содержания, которые блокируются при работе другими методами.

Наконец в нашей культуре стало более принято обращать внимание на переживания собственного тела, и не тогда лишь, когда оно болеет.

К телу стали относиться уважительнее, однако все равно часто доминанта смещена в сторону головы, телу остается меньше внимания.

Это хорошо видно в статистике рисуночного теста, когда предлагается нарисовать человека, и места для тела у многих на листе не хватает. Потому так распространены горловые проблемы, ведь горло соединяет голову с телом.

В европейской традиции историю телесного подхода тяжело отследить, в психологии ее принято начинать с Вильгельма Райха.

Несмотря на частую его критику, он ввел все те понятия, которыми пользуются телесно-ориентированные терапевты и по сей день.

Выросла современная европейская телесная психотерапия под сильным влиянием психоанализа, потому ее можно рассматривать как метод работы с той же проблемой, но через иной вход.

Телесное направление позволяет психологу работать с клиентом, которую тяжело осознать и вербализовать свою проблему. Он бы и готов объяснить, отчего ему плохо, но ему буквально не хватает слов.

Другая крайность – когда клиент чрезмерно говорлив и даже использует речь для ухода от проблемы.

Телесно-ориентированная психотерапия позволит лишить его привычного паттерна защиты, прикрывания психологической проблемы.

Методы телесно-ориентированной психотерапии

Тело не лжет, раскрывая саму суть душевных переживаний. Сложно и скрывать свое сопротивление в теле – его можно даже зафиксировать.

Можно отрицать свою тревогу, но нельзя скрыть дрожь в руках или скованность всего тела.

А поскольку работа с сопротивлением при решении психологической проблемы зачастую занимает большую часть времени, то объективный, материалистичный телесный подход оказывается очень эффективным.

Абсолютно все переживания человека кодируются в теле. И те, которые мы не можем раскодировать через речь, возможно, раскрыть через тело.

Объем невербальной информации, сигнализирующей о состоянии человека, просто огромен, и нужно лишь научиться работать с ним.

В голове проявляются проблемы сверхконтроля, в руках, плечах – сложности контактов с людьми, в тазу находят отражение интимные проблемы, ноги же несут нам информацию о сложностях опоры человека, его уверенности и движения по жизни.

Телесно-ориентированная терапия построена на попытке обращения к животному телу человека, к тому, что в нас природосообразно, естественно и содержит уйму полезной информации. Однако наше социальное тело часто вступает конфликт с инстинктивными стремлениями, табуирует их и порождает множество психологических проблем. Мы часто плохо слышим свое тело и не умеем налаживать взаимодействие с ним.

Телесно ориентированная психотерапия Райха основана на изученных психологических защитах и их проявлении в теле – так называемом мышечном панцире.

Это понятие было введено Райхом для обозначения зажатых мышц и стесненного дыхания, которые образовывают будто броню, физическое проявление различных способов психологических защит, рассматриваемых психоанализом.

Метод Райха заключался в модификации состояния тела, а также воздействии на зажатую область. Для каждой отдельной группы мышц он разрабатывал техники, позволяющие снизить напряжение и высвободить зажатые эмоции.

Техники были направлены на то, чтобы сломать мышечный панцирь, для этого к клиенту прикасались сдавливая или щипая. Удовольствие Райх видел как естественное течение энергии из центра тела вовне, а тревожность – смещение этого движения на самого человека внутрь.

Александр Лоуэн модифицировал терапию Райха и создал собственной направление – биоэнергетику, широко известную под этим названием и сегодня. Телесно ориентированная психотерапия Лоуэна рассматривает тело как биоэлектрический океан с непрекращающимся химико-энергетическим обменом.

Целью терапии также является эмоциональное высвобождение, раскрепощение человека. Лоуэн применял райхианскую дыхательную технику, а также ввел в работу различные напряженные положения тела для наполнения энергией заблокированных участков.

В разработанных им позах давление на мышцы постоянно и настолько увеличивается, что человек вынужден в итоге расслабить их, не в силах справляться более с непомерной нагрузкой.

С целью принятия собственного тела в методике использовалось наблюдение его обнаженным перед зеркалом или же перед другими участниками тренинга, которые давали после свои комментарии. Описание тела позволяло составить образ мышечного панциря, характерного конкретному человеку, и идущих из него проблем.

Метод следующего известного психотерапевта, Моше Фельденкрайза, рассматривает конфликт между социальной маской и природным чувством удовлетворения, инстинктами, побуждениями.

Если человек сливается со своей социальной маской – он словно теряет себя, метод же Фельденкрайза позволяет сформировать новые, более гармоничные привычки, которые сгладят это конфликтное напряжение и дадут возможность проявиться внутренним содержаниям.

Фельденкрайз рассматривал деформированные шаблоны мышечных актов, которые с их укреплением приобретают все большую застойность и действуют вне сознания. Он уделял большое внимание свободе движений в простых действиях, клиенту было рекомендовано самостоятельно искать лучшее положение для своего тела, соответствующее его индивидуальной анатомии.

Матиас Александер также исследовал телесные привычки, позы, осанку с целью поиска более гармоничных и естественных положений. Он считал наиболее правильным максимальное распрямление, вытяжение позвоночника вверх.

В терапии Александера также используются надавливания, следующие от головы и дальше вниз, вследствие которых клиент все больше расслабляется, при этом старается выпрямляться. Результатом является ощущение освобождения и легкости.

Метод этот используется часто публичными людьми, танцорами, певцами, поскольку сам Александер изобрел эту технику, потеряв голос, а благодаря найденному решению смог вновь вернуться к сцене. Также он эффективен для терапии в случаях травм, увечий, ряда хронических болезней.

Телесно-ориентированная психотерапия – упражнения

Для любой работы с телом первично важно прочувствовать его и заземлиться. Станьте прямо, выпрямив ноги, вытянув вверх макушку и немного даже выдвинув вперед грудь. Почувствуйте, как из ног вся энергия идет наверх, это состояние приподнятости и даже некоторой подвешенности. Сделайте вдох, затем, присогнув колени, расслабив таз, выдох.

Представьте, будто вы сейчас сядете в мягкое кресло, как будто вы корнями прорастаете в землю. Осмотритесь, вы почувствуете себя больше присутствующим, словно даже начнете чувствовать воздух кожей.

Это самое простое упражнение, чтобы заземлиться и начать более глубокую работу с чем угодно, касается ли это эмоциональных переживаний или дальнейшей работы с телом.

Следующее упражнение посвящено распусканию зажима в области рта – челюстного зажима. Мы часто сжимаем челюсти в момент физического напряжения или необходимости быть стойким, добиться цели. Также если нам что-то не нравится, но нет возможности это высказать – мы снова сжимаем челюсть.

Иногда челюсть сжимается настолько сильно, что нарушается кровообращение в этой области. Для выполнения этого упражнения вы можете сидеть или же стоять.

Подложите под подбородок ладонь вверх тыльной стороной и теперь старайтесь на вдохе, открыв рот, опустить челюсть вниз, рука же должна препятствовать этому движению. На выдохе челюсть расслабляется и снова смыкается.

После нескольких таких движений вы почувствуете место смыкания челюстей, можете помассировать его, расслабив мышцы. В результате вы ощутите тепло, вам станет легче произносить слова и, возможно, даже дышать.

Примером телесного блока могут быть поджатые наверх плечи. Если еще несколько усилить этот зажим – получится, что шея буквально прячется в плечи, какие подобно панцирю черепахи защищают ее от возможного удара или толчка сзади.

Когда человек уже свыкся с таким положением плечей – это означает, что в его жизни было много стрессовых ситуаций, когда ему приходилось внутренне сжиматься. Простейшее упражнение здесь – попытаться будто сбросить что-то с плеча.

Для усиления образа можно представить, как на плече находится чья-то рука, и нам не хочется, чтобы она там находилась. Стряхивайте ее с плеча и делайте это уверенно.

Еще одно упражнение с той же целью освобождения плеч – отталкивание. Выставьте вперед руки, словно пытаясь оттолкнуть от себя неприятного человека. Также возможна вариация, когда вы толкаетесь назад локтями. Вы можете даже помогать себе отстраняться словами, проговаривая отказ от контакта.

В упражнениях с присутствием другого человека, что практикует и телесно ориентированная психотерапия Райха, и телесно ориентированная психотерапия Лоуэна, он может при вашем положении лежа на спине, находясь за головой у вас, помассировать вам лоб, затем область шеи за головой.

Лучше, если действие выполняет профессиональный терапевт. Выполняйте покачивания тела в такт массирующим движениям. Дальше – переход к мышцам шеи, массирование сухожилий, места, где мышцы крепятся к черепу, мягкое натягивание мышцы.

Снова нужно потянуть шею и даже немного волосы, если длина позволяет.

В любой момент, если напряжение присутствует, снова можно вернуться к области лба, поразминать, плотно соприкасаясь руками с головой. Необходима опора и отсутствие резких движений.

В волосяной части головы также нужно выполнить разминающие движения, размять скальп. Это можно делать в разных направлениях любыми движениями, пальцами и костяшками. С каждым новым толчком можно менять расположение пальцев.

Захватив складку надбровных дуг, можно потянуть ее в стороны и сомкнуть обратно.

Поработав с лобным зажимом, осуществляется переход к мимическим мышцам. Симметрично установив пальцы по сторонам от носа, их нужно медленно разводить в стороны к ушам. По носогубной складке смещаемся вниз, натягивая мышцу.

Прорабатываем челюстные мышцы, местам напряжения уделяем особое внимание. Снимаем напряжение с кости челюсти, ставим руки по сторонам от центра подбородка и медленно разводим их снова к ушам. Чем медленнее движение – тем оно глубже.

Работая с мимическими мышцами – мы работаем с застрявшими в них эмоциями.

Далее работа смещается к шее, и плечам. Если в шее используются аналогичные разминающие приемы, то в плечах допустима опора и сильное нажатие с целью распрямить их. Нажатие выполняется покачивающимися движениями, затем переходящими на руки.

Взяв руку, которая должна быть полностью расслаблена, нужно выполнить раскачивание, взять за запястье и потянуть, затем отпустить и повторить от раскачивания цикл снова.

Затем следует разминание кисти, какую, словно пластилин, нужно повытягивать мягкими частями ладоней, а также пройтись разминающими движениями по каждому пальцу, словно стягивая напряжение. Можно использовать и перекручивающие движения. Завершить нужно все успокаивающим покачиванием.

Техники телесно-ориентированной психотерапии

Тело, как самый большой наш ресурс, содержит записанную в себе всю информацию.

Подобно кольцам на дереве в нем хранится история нашей жизни о тех сложных и эмоционально-насыщенных ситуациях, что остаются как зарубки на нем, проявляясь в болевых ощущениях и дискомфортных мышечных зажимах.

Работа с телом дает возможность попасть в глубину, суть, в те ядерные переживания, какие могут сохраняться как результаты конфликтов в отношениях, на работе, внутренних конфликтов, страхов, бессонницы, эмоционального напряжения, какое невозможно сдержать, вплоть до панических атак.

В любой ситуации тело включено, потому оно принимает на себя абсолютно все проходящие через жизнь человека стрессы. В момент напряжения, волнения меняется дыхание, вслед за которым изменяется состав крови, гормональный фон, что на уровне физиологии готовит человека к действию. Если же гештальт не закрылся – это состояние затем откладывается в мышцах.

Для терапии негативных состояний в телесно-ориентированном подходе используют различные техники, начиная от уже описанного заземления.

Затем часто используется центрирование, когда клиент располагается лежа в позе звезды, а терапевт стягивающими движениями массирует его голову, руки и ноги, с каждой части снимая лишнее напряжение.

Если первая техника может выполняться самостоятельно и подходит для применения даже вне терапии, то вторая требует присутствия терапевта.

Отдельного внимания заслуживают распространенные дыхательные техники, которые в разнообразных вариантах известны еще из древних духовных практик. С помощью отслеживания естественного способа дыхания человека можно диагностировать его психологические проблемы. Затем через изменение ритма и глубины дыхания достигается новое состояние сознания.

В поверхностной форме это может быть обычное расслабление или поднятие тонуса, что применимо и в бытовом использовании, когда человек сам хочет успокоиться или настроиться, наоборот, на работу. В терапевтической же работе дыхательные техники могут использоваться намного более активно, даже в некоторых случаях для погружения человека в транс.

Конечно, это требует руководства квалифицированного терапевта.

Работа с телом направлена на обращение к внутренним ресурсам, развитие ощущения данного мгновения жизни, полное присутствие и высвобождение перекрытой, зажатой энергии. Все это – обязательные компоненты полноценной, радостной жизни.

Источник: https://psihomed.com/telesno-orientirovannaya-psihoterapiya/

Телесно ориентированная психотерапия — что это? упражнения – Психологическая помощь

Телесная психотерапия упражнения

Деструктивные чувства, стрессы создают психологический дискомфорт, разрушают личность. Для снятия внутреннего напряжения, коррекции состояния используется телесно-ориентированная психотерапия (ТОП), основанная на взаимодействии психики и тела. Интегративный метод направлен на выявление провоцирующих причин, высвобождение замкнутых эмоций, раскрепощение ума и тела.

Наше физическое здоровье напрямую зависит от психического

Взаимосвязь психических и физических болезней

Боязнь признаться себе в существующих проблемах, намеренное их вытеснение из сознания запускают в организме механизм, вызывающий аффективный застой.

Не израсходованная энергия эмоций, двигательных импульсов создает блоки, препятствующих прохождению жизненной энергии, из-за чего возрастает нагрузка на суставы и органы.

Психологические аспекты, угнетающие психику, дополняют клиническую картину. Это:

  • перинатальный дистресс;
  • детские страхи, комплексы;
  • внутренние противоречия;
  • межличностные и социальные конфликты.

Внутреннее напряжение активизирует нейроэндокринную и вегетативную системы, влекущие патологические изменения в сосудах, гладкой мускулатуре, гормональной системе. Если его не устранить через телесное расслабление, это чревато:

  1. появлением психосоматических заболеваний – гипертонии, язвы, астмы, других серьезных патологий;
  2. вегетативных неврозов.

Телесно-ориентированная психотерапия не считается альтернативой традиционной медицине, но в разы увеличивает шансы на выздоровление.

Кому показано лечение

Оскар Уайльд в «Дориане Грее» на примере показал, как жизненный опыт и пороки отражаются на внешности.

Если присмотреться к лицам молодых людей, у многих можно заметить неестественно поджатые губы, прогрессирующие морщины на лбу, сжатые челюсти. Скованные движения, сколиоз тоже являются признаками мышечных зажимов.

В определенные моменты эмоциональные переживания парализовали участки тела, отпечатав в мышечной памяти маски и жесты, защищающие от переживаний.

Эффективность телесной терапии доказана на практике

Телесная терапия показана при:

  • при затяжных конфликтах;
  • хронической усталости, апатии;
  • внутренней зажатости, мешающей общению, отношениям, карьере;
  • панических атаках;
  • после развода, потери близкого человека.

Травмирующий опыт нарушает связь между душой и телом, приводит к хроническому стрессу и депрессии. В отличие от других техник, ТОП не подвергает сознание цензуре, выявляя неэффективные убеждения. С ее помощью деликатно решаются скрытые проблемы, с которыми не всегда хочется делиться с другими.

Современные методы лечения

Коррекционные технологии включают разные направления. Сочетание разных методик повышает эффективность психотерапии. Среди них:

  • Массаж.
  • Биоэнергетика по принципу А. Лоуэна.
  • Первичная терапия А. Янова.
  • Методы Иды Рольфа и Моше Фельденкрайса.
  • Система «чувственное сознание».
  • Техники дыхательной саморегуляции, мышечной релаксации.
  • Работа с образами, схемой тела.

Создатель метода — В.Райх первый обнаружил, что расслабление мышц освобождает запертую энергию. Он сравнил движения, гримасы и привычки, проанализировал, как эмоции подавляются в теле.

Как только человек принимает вытесненную эмоцию, исчезают спазмы, энергетические блоки. Он предложил разминать тело руками и физической активностью снимать мышечное перенапряжение.

По мнению Лоуэна – создателя биоэнергетического анализа, телесно-ориентированный подход в психотерапии — ключ к пониманию эмоционального состояния.

Полезно разминать тело руками, снимая физическое напряжение

Бодинамический анализ Л.Марчер строится на анатомической классификации мышц. Он охватывает этапы развития мускулатуры с внутриутробного периода, доказывает, что к нарушению развития определенных мышечных групп приводят стандартные реакции.

С этой цель создана карта тела с проекцией психологических аспектов. Например, мимические морщины выражают состояния, грудные мышцы связаны с чувством собственного достоинства. Нереализованная энергия эмоций блокирует развитие этих зон, создавая мышечный дисбаланс.

Состояние мускулатуры позволяет психотерапевту сформировать общую картину.

С точки зрения ТОП блоки находятся в глазах, челюстях, горле, диафрагме, в тазу и брюшной зоне. Они начинают формироваться в детстве снизу вверх, охватывают все тело и создают панцирь — статичное мышечное напряжение, притупляющее чувства, мешающие течению оргонной энергии, влияющей на сексуальность и свободу проявления переживаний.

Возникающий дискомфорт — это сигналы, с помощью которых подсознание пытается обратить внимание на проблемы тела. Чтобы синхронизировать ментальную и физическую энергии, необходимо избавиться от помех в теле. Когда восстановится нормальная циркуляция, произойдут положительные изменения в здоровье и психике.

Тренинги ТОП позволяют по-новому прожить травмирующие ситуации, ключевые события жизни. Обучение телесно-ориентированной психотерапии проводится индивидуально и на групповых занятиях.

Стоит увидеть:  Психоаналитическая психотерапия

В чем заключается задача специалиста

Работа с физикой помогает осознать и принимать вытесненные проблемы. Телесно-ориентированный психотерапевт разрушает мышечную броню, помогает расслабиться, избавив от спазмов и эмоций. Перед началом практики врач всегда оценивает:

  • позу, осанку, жесты;
  • походку,амплитуда движений;
  • мышечную массу.

Чтобы представить, как работает метод, можно провести аналогию с «Метаморфозами» Овидия, когда оживала каменная статуя. У Галатеи сначала открылись глаза, зашевелись губы, исчезла скованность тела.

Физические манипуляции с телом могут стабилизировать психическое состояние

При надавливании на точки возле глаз начинают непроизвольно течь слезы, а после работы с нижней частью лица люди начинают естественно реагировать на ситуации, выражая внутренне состояние через мимику.

Физические манипуляции с телом позволяют вербально анализировать состояние. Мускульная свобода расширяет диапазон движений, позволяет понять язык тела, вернуть комфортное моральное состояние. Как только человек погружается в трансперсональные переживания и дает свободу чувствам – происходит внутреннее раскрепощение.

Другие способы решения проблем

Личностно-ориентированная психотерапия эффективнадля решения межличностных и психосоматических проблем, лечения неврозов в индивидуальном порядке. Конфликтогенное расстройство осложнят адаптацию в социуме, мешает выстроить личные отношения. Принцип лечения строится на обоюдном взаимодействии.

Психотерапевт пытается расширить область осознания пациента, чтобывыяснить провоцирующую причину, помогает самому найти и осознать закономерность происходящего. Возвращаясь к воспоминаниям из детства, коммуникациям с близкими людьми и социумом, удается обнаружить причину невротического состояния.

При неправильной оценке событий пересмотр ситуации позволяет сформировать объективное мнение. Реконструкционная терапия меняет модель поведения и отношение к миру. Для закрепления результатов пациент проходит тренинги коммуникативных навыков, осваивает метод психической саморегуляции.

Групповая психотерапия подразумевает:

  • межличностные коммуникации, необходимые для формированияадекватной самооценки;
  • умение противостоятьнегативным убеждениям;
  • выявлять переживания и их вербализировать.

Интегрирование разных методов ускоряет процесс. Проблемно-ориентированная психотерапия подразумевает решение конкретной проблемы. Направление объединяет когнитивно-поведенческий метод, гельштат, ТОП, психоанализ.

Сначала пациент излагает свою точку зрения. Ориентируясь на задачу, врач предлагает ему стратегию, варианты решения, согласовывает детали.

Полное понимание сути задачи и доверие пациента в разы улучшает результаты лечения.

Как избавиться от травмы

Душевные потрясения создают напряжение в гладкой мускулатуре.

Если от мысли и случившимся перехватывает горло или чувствуется дискомфорт в теле, по физическим ощущениям можно определить локализацию проблемы.

Чтобы избавиться, например, от прострелов в спине, человек посещает сеансы массажа, но после стресса боли возвращаются. Без устранения причины эффект от лечения носит временный характер.

Хороший массаж помогает справиться с психическими травмами

Работа с травмой в телесно-ориентированной психотерапии состоит из нескольких этапов:

  1. Обесточивание провоцирующих импульсов.
  2. Очищения психологического пространства.
  3. Восстановление рефлексов ЦНС.
  4. Адаптирование психики к сильным переживаниям (контейнирование), укрепление природных саморегулирующих механизмов.
  5. Закладывание новой информации.

Универсальных технологий, одномоменто снимающих напряжение, не существует. Психотерапевты используют:

  • соматические переживания П.Левина;
  • соматическую терапию Р.Сельвана;
  • биосинтез Ф.Мотта;
  • арт-терапию;
  • юнганский анализ и другие методы

Чаще всего используются массаж, техники расслабления. Все практики начинаются с дыхания. Контроль за циклом «вдох-выдох»- основа всех расслабляющих техник. Согласно методу Райха, перед сеансом пациент ложится и дышит, сфокусировавшись на телесных ощущениях.

Стоит увидеть:  Телесно-ориентированная психотерапия

Лоуэн предлагает упражнение на активизацию симпатической нервной системы, чтобы подготовить системы и органы к эмоциональным переживаниям. Нужно встать спиной к высокому табурету, для страховки сверху положить подушку, прогнуться спиной назад, ухватившись за спинку стоящего за ним стула, выполнять несколько дыхательных циклов.

Техники телесной психотерапии

Прежде чем посетить групповое занятие, можно освоить дома базовые практики, которые входят в комплекс упражнений телесно-ориентированной психотерапии.

Гимнастика для глаз

Техника состоит из 6 частей. Садимся на кресло, стопами упираемся в пол. Сильно зажмуриваем веки, постукивающими движениями расслабляем круговую мышцу глаза. Максимально широко распахиваем глаза и смотрим наверх. Повторяем 3 раза. В каждой точке фокусируемся по 8 секунд.

  1. Отводим глазные яблоки влево — вправо, задерживаемся на 8 секунд.
  2. Медленно опускаем и поднимаем глазное яблоко. Выполняем цикл до болевых ощущений.
  3. Вращаем 10 раз по часовой стрелке и в обратную сторону.
  4. Повторяем пункт №1.
  5. Сидим 5 минут с закрытыми веками. Во время релакса часто ощущается дискомфорт в горле, челюстях.

Гимнастика для глаз — еще один метод телесно ориентированной психотерапии

Это упражнение по Фельденкрайсу снимает напряжение с глазных яблок, синхронизирует движения.

  1. Садимся на стул, правую ногу отводим далеко в сторону, левую подтягиваем к себе. Разворачиваемся, опираемся на левую кисть, правую поднимает до уровня глаз, двигаем ею по горизонтали.
  2. Зажмурив левый глаз, отводим взгляд от правой руки на стенку, снова переводим на пальцы. Меняем руки, закрываем правый глаз. Выполняем по 10 раз на обе стороны. Для усложнения повторяем по схеме с открытыми глазами, отслеживая, насколько расширился угол бокового зрения.

«Кольцо Лоуэна»

Люди, страдающие неврозами, большую часть энергии теряют на поддержание работы защитных механизмов. Упражнение поможет расслабить среднюю часть корпуса, нервную систему, почувствовать тело.

Чем прочнее опора под ногами, тем безопаснее чувствует себя человек. Стопы ставим на линию плеч с разворотом пальцев внутрь, выполняем прогиб. Сгибая колени, достаем руками пол, вес тела переносим на носки. Дышим глубоко и размеренно. Задержка на минуту в статичной позиции должна вызвать дрожь.

«Арка Лоуэна»

Практика для живота. Ставим стопы шире 40 см, мыски разворачиваем внутрь,сжимаем кулаки, большими пальцами вверх упираемся в крестец. Не отрывая пяток, опускаем тело, прогибаясь назад. От центра стопы до плеч тело вытягиваем в струну. Если мышцы сильно спазмированные, с первого раза из-за боли встать в правильную позу не получится.

Прогиб таза

Ложимся на ковер, ноги сгибаем, расставляем стопы на 30 см. Отрываем лопатки, тянемся вперед, обхватываем руками лодыжки. Качаемся вперед-назад 10 раз. Для растяжки под пятки кладем кулаки, приподнимаем таз до дрожи в мышцах бедрах. Для эффекта среднюю часть корпуса раскачиваем.

Психотерапевты настаивают на пользе упражнения «велосипед»

Источник: https://lugovskayashkola.ru/sindromy/telesno-orientirovannaya-psihoterapiya-chto-eto-uprazhneniya.html

Телесно-ориентированная психотерапия: особенности метода психологии, принципы лечения, упражнения

Телесная психотерапия упражнения

Статья поможет понять, что такое телесно ориентированная психотерапия, и применить знания психологии на благо оздоровления организма.

В наше время гиподинамия (малоподвижный образ жизни), стрессы, эмоциональные перегрузки, вредные привычки, неблагополучная экология, информационные нагрузки, недостаточность живого общения между людьми ввиду появления интернета негативно влияют на психику человека. Имеется много способов решения психологических проблем. Одним из них является телесно – ориентированная психотерапия.

  • 1. Телесно ориентированная психотерапия. Определение.
  • 2. Телесно ориентированная психотерапия. Основоположники.

Телесная терапия — что это? Один из лечебных видов улучшения психического состояния через тело. Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух», подтверждает непосредственную связь психологического самочувствия с состоянием тела. Именно оно является центром терапевтического воздействия на психику человека.

«Тело — зеркало души», эта поговорка имеет непосредственное отношение к теме взаимовлияния физического тела и разума.

Скованность в движениях, неестественность позы, жестикуляций, мимики всегда указывают на зажатость определённых мышечных групп и, соответственно, разные психологические проблемы, наличие комплексов.

Все эмоциональные переживания остаются у человека на подсознательном уровне, накапливаются в разных частях тела и органов, создают напряжённость мышц, блокируют свободное прохождение биоэнергии. Раз за разом, в результате внешних стрессовых воздействий, эта энергия накапливается в определённом участке, что приводит к хроническому заболеванию.

ТОП метод. Цель — снять блоки телесной напряжённости для беспрепятственного протекания энергии. Это работа с физическим телом и подсознанием.

Основоположники телесно-ориентированной психотерапии

Началом терапевтического воздействия через бессознательное и устранения конфликта с сознательным для избавления человека от психических расстройств послужил метод психоанализа невролога из Австрии З.Фрейда. Его ученик В.

Райх взял некоторые аспекты теории своего учителя для развития другого, своего направления — телесно ориентированная психотерапия, основой которого является лечебные действия с физическим телом человека для снятия напряжённости мышц, блоков в результате негативных событий. Для этого разработаны ТОП упражнения.

Ученики и последователи В.Райха продолжили развитие направления телесно ориентированная психотерапия, создали свои направления: биодинамика (Г.Боесен), биоэнергетический анализ (А.Лоуэн), Ф.Александер (психосоматическая медицина), И.Ролф (рольфинг), Д.

Боаделла (биосинтез), М.Розен (розен метод), метод соматического обучения Фельденкрайза, метод телесно ориентированной психотерапии В.Баскакова (танатотерапия).

Все эти направления в психологии эффективны в терапии психологических проблем посредством воздействия на разум через тело.

Телесно-ориентированная психотерапия В.Райха

  • 1. Особенности метода телесной терапии Райха.
  • 2. Телесно-ориентированная психотерапия упражнения.

Согласно теории учёного психологии, в результате защитной реакции психики на внешние раздражители образуется панцирь мышц, который не даёт человеку возможности расслабить разные участки тела.

Это приводит к неправильному дыханию, препятствует циркуляции энергии в организме, подавляет положительные эмоции. В результате этих факторов происходят неврозы, депрессии, неадекватное восприятие событий. В.

Райх полагал, что снятие напряжения мышц способом воздействия физическими методами (массаж, щипки, надавливания), специальными телесно ориентированная психотерапия упражнениями, способствует свободному прохождению биоэнергии, освобождению подавленных эмоциональных реакций. А это, в свою очередь, оздоравливает тело и психику.

Иными словами, теория В.Райха — телесно ориентированная терапия. О том, что блокировка мышц ведёт к различным физическим и умственным заболеваниям подтверждается жизнью.

Человек, неспособный к эмоциональной разрядке, в итоге, становится замкнутым, необщительным, мнительным. Это приводит к негативным последствиям — душевным и телесным болезням.

Официальная, западно-ориентированная медицина пытается лечить медикаментозными препаратами, которые, как правило, оказывают негативное воздействие на организм, не достигая цели безопасного оздоровления.

Особенность метода Райха телесно ориентированная терапия — снятие блоков, освобождение энергии и эмоций, и соответственно, избавление от психологических проблем и терапии болезней.

Для этого применяются специальные упражнения для усиления напряжения блокированных мышц и последующего расслабления. Система телесно ориентированной терапии подразделяет тело человека на 7 частей, где могут быть заблокированные каналы энергии, т. е.

перенапряжены мышцы (мышечные блоки). Для снятия напряжения разработаны конкретные упражнения для каждого определённого участка.

Кроме того, телесно-ориентированная терапия включает в себя ряд специальных дыхательных упражнений. Многие из них могут показаться странными, необычными для понимания. Но для многих людей, впервые узнавших о том, что у человека существуют некие каналы, по которым протекает какая-то энергия, всё это кажется сомнительным и неправдоподобным.

Тем не менее это работает и приносит положительные результаты для снятия напряжения мышц, освобождения эмоций, и, как следствие, для терапии нарушений психики. По системе телесно ориентированная психотерапия В.

Райха все упражнения начинать выполнять необходимо с верхней части тела, так как мышечные напряжения (блоки) формируются в нижней части тела ещё в детском возрасте и труднее поддаются разблокированию ввиду долгого срока.

В психологии считается, что мышечные блоки в области головы, диафрагмы формируются в более зрелые годы и на эти блоки легче воздействовать с помощью комплекса упражнений телесно ориентированная психотерапия.

Упражнения телесной психотерапии

Перед выполнением основных упражнений нужно провести дыхательные. Телесно ориентированная терапия. Упражнения по постановке корректного дыхания.

Сначала подышать грудью, потом животом. Это делается для того, чтобы задействовать лёгкие полностью.

Лёжа на полу выдохнуть весь воздух, а затем носом вдыхаем в грудную клетку, при этом она поднимается — живот остаётся неподвижным. После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу.

Выдыхаем воздух, а потом вдыхаем, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься. Делайте упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут.

Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению лёгких. Это дыхательное упражнение делается медленно. Сначала вдыхать животом, затем грудью. Выдыхать воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц).

Данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению лёгких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.

Телесно-ориентированная психотерапия. Упражнение #1

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии снимает напряжение в области глаз.

Для этого нужно сесть, а стопы полностью поставить на пол, не перекрещивая и не наклоняя в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землёй. Закрыть глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь.

Затем также с напряжением очень широко открыть глаза. Повторяется упражнение несколько дней. Сначала один раз, потом от двух до четырёх.

Можно выполнять вращения глазами по кругу в одну сторону раз 15, потом в другую — столько же. Выполняются движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз. Всё это делается с максимальным напряжением. После окончания упражнений — расслабление всех мышц несколько минут в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.

Упражнение #2

Телесно ориентированная психотерапия. Упражнение по разблокировке мышц верхней части тела.

Снятие блока в области горла достигается таким упражнением. Движением языка во рту и снаружи медленными касаниями как бы обследовать все участки минут 20. Выполнять можно каждый день.

Упражнение #3

Телесно ориентированная психотерапия — разблокирование мышц в области груди. Ладонями сделать упор в стену и начинать сильно давить на неё. Выполнять упражнение необходимо до максимального напряжения мышц и представить, что это жизненно важно выбраться из закрытого пространства, помещения. Затем следует расслабление. Сделать нужно хотя бы 8 раз в течение 8 дней.

Упражнение #4

Для снятия напряжения в тазовой области тела необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на пол. Минут семь быстро производить движения тазом вверх-вниз, тазовой частью ударяясь о пол. Чтобы не было больно, предварительно подстелить тонкое одеяло, ткань.

Упражнение #5

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии нужно выполнять, копируя движения животных кошачьих пород: кошек, тигров и т. д. Для этого необходимо свободное место размером около трёх метров. Лечь лицом к полу, прижавшись всем телом.

Закрыть глаза и почувствовать каждую частицу своего тела, прикоснувшуюся с поверхностью пола — это главное условие.

Только полностью выполнив данную часть упражнения, начинайте медленно кататься с одного бока на другой, лечь на спину, потом снова лицом вниз, растекаясь как жидкость, и, чувствуя каждый сантиметр тела.

  • 1. Мануальная терапия.
  • 2. Соматическое обучение.

Психология, как и сама природа человека, многогранна. В ней существует очень много направлений. В телесно ориентированной психотерапии имеются своего рода альтернативные способы работы с телом. Например, методами мануальной терапии, похожей на телесно ориентированная психотерапия, успешно лечатся телесные недуги и сопутствующие им психологические проблемы человека.

Телесно ориентированная психотерапия — похожий метод соматического обучения

Для соматического обучения главной целью является правильное, здоровое владение своим телом. Примером могут служить восточные боевые искусства, где мастер достигает гармонии души и тела. Оно становится таким же гибким, как и мышление.

Отдельной темы разговора заслуживает эзотерика. В ней задействованы дыхательные и телесные практики, медитации, способствующие устранению препятствий для циркуляции энергии, разных психологических барьеров, что в итоге значительно улучшает качество жизни.

Источник: https://psiho.guru/metodiki/telesno-orientirovannaya-psihoterapiya-chto-eto-uprazhneniya.html

Телесно-ориентированная психотерапия: упражнения для обучения

Телесная психотерапия упражнения

Деструктивные чувства, стрессы создают психологический дискомфорт, разрушают личность. Для снятия внутреннего напряжения, коррекции состояния используется телесно-ориентированная психотерапия (ТОП), основанная на взаимодействии психики и тела. Интегративный метод направлен на выявление провоцирующих причин, высвобождение замкнутых эмоций, раскрепощение ума и тела.

Наше физическое здоровье напрямую зависит от психического

Высвобождение гнева

Чтобы дать выход злобе, визуализируем объект раздражения, сильными ударами наносим удары ракеткой, палкой, кулаками по подушке, боксерской груше. Дышим ртом, эмоции и слова не сдерживаем.

По отзывам, телесно-ориентированная психотерапия помогает справиться с болью, корректирует эмоциональное состояние, повышает качество жизни. Главное, признаться себе в проблеме и обратиться за помощью к специалисту.

Источник: http://psycholekar.ru/psihoterapiya/vidyi/telesno-orientirovannaya-psihoterapiya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.