Токсичные мысли: чем они вредны и как их избежать

Содержание

7 шагов, которые помогут защититься от яда токсичных мыслей

Токсичные мысли: чем они вредны и как их избежать

В голове нужно убирать так же часто как в квартире, т.е. регулярно. Мусор в сознании другим невиден, но ощутим каждому. От таких людей разит грязными мыслями, как от мусорных баков. А что делает человек, когда вдыхает зловония? Закрывает нос рукой и быстро уходит. Вы хотите, что бы окружающий мир поступал с вами так же? Нет? Тогда это статья для вас.

Все негативные мысли, болезни, несчастные случаи, апатия и депрессия, гнев и злость, и в целом недовольство своей жизнью – вызваны действиями ядов, которые просочились в ваш мозг.

Как же это произошло? Почему вы отравились? Вас учили быть хорошими мальчиками и девочками и вы ими стали. По крайней мере, ваши мамы так считают.

И главный вопрос – кто и зачем вас отравил, когда вы хорошие? И почему, именно вас, что вы сделали им плохого? Вопросов – уйма. Пора приходить к ответам.

Шаг 1. Распознать яд

Когда и почему вы отравились? Возьмем обычный день. Встали утром от звонка будильника, осознали, что пора на работу и получили порцию яда от воспоминаний о вчерашнем рабочем дне. Проект горит по срокам, подчиненные саботируют, а генеральный директор склоняет на ковре.

Поплелись на кухню, а там крошки на столе, грязная посуда. Муж встает и уходит раньше, весь бардак оставляя вам. И так каждое утро! Глоток яда.

В маршрутке не хватило сидячего места, пришлось стоять, порвали колготки, надуло сквозняком ячмень… Яд, яд, яд! Пожалуй, не будем описывать весь день, утра вполне хватило для наглядности.

Распознавать яд просто, если вы раздражаетесь, гневаетесь и злитесь, то яд проник в ваш мозг и стал действовать. И никто другой не отравил вас, вы сами себя отравили! Это утро можно было прожить по-другому с тем же набором факторов.

2. Не допускать проникновение яда

Всё тоже утро. Проснулись, вспомнили вчерашний аврал, потянулись, улыбнулись и приняли решение, что сегодня закончите проект на «ура». Это вчера был плохой день, сегодня будет отличный. Проект забуксовал? Надо вытягивать, а для этого нужно его подтолкнуть.

Подчиненные саботируют? Похвалите их, скажите, что вы команда, дайте каждому орден за успешно сданную работу в срок. Вы же босс среднего звена, придумайте, как можно получить максимальную отдачу от сотрудников. Вас вызвали на ковер? Улыбайтесь, обещайте и ничего не принимайте близко к сердцу. Скоро ваш триумф, лавры и повышение по службе.

Одним словом – зарядите себя на позитив, и вы увидите новые горизонты. Дальше – крошки, тарелки, чашки. Оставьте всё как есть и добавьте что-то от себя. И не забудьте вечером прийти поздно, чтобы мужу достался после работы грязный стол и полный умывальник. Или монотонно уберите, не вдаваясь в подробности. Всего два варианта, выберите тот, который вам больше по душе.

Первый приведет к небольшой семейной ссоре, но расставит все точки над «и», а в следующий раз всё будет чисто. Второй вариант оставит штиль в семейной жизни, но крошки и тарелки будут вечными. Нет никакого смысла убирать каждое утро и одновременно каждое утро злиться. Ехали стоя в трамвай? Отлично, зато не опоздали на работу.

Порвали колготки? Давно пора: и цвет не ваш и затяжка на носке. Надул ячмень? Вот тут сложнее. Пусть будет немного яда. Помните, что прививка это малая часть яда, которая нужна для иммунитета.

3. Научится ставить блоки

Мысленно в душе проговаривайте четкие фразы, даже если ваш мозг сопротивляется. Мозгу виднее, где правда, а где ложь, а вот душе нет. Душа, как маленькая девочка с радостью поверит в добрую фею, волшебника и сказочную страну. А потом так утрещится мозгу, что тот будет вынужден принять её точку зрения. Идет дождь? Чудесная погода, травка оживает.

Идет дождь зимой? Чудесная погода, озимые растут. Основной яд, который человек вбирает в себя идет от окружения. Тут необходимы фундаментальные и безапелляционные блоки. Если вам что-то не нравится, то вам этого не надо. Кратко и лаконично. Еще можно добавить такие блокировки – «ложь», «я глух», «я нем», «пустое» и даже «отвали».

Дело в том, что блокировка будет у вас в голове, значит, никто её не услышит. Вы останетесь для всех паинькой, который будет улыбаться, проговаривая про себя блокировку. Помните, что сказанные про себя слова не несут смысловой нагрузки, они даже не отражают действительность, а работают как автоматически закрывающиеся двери.

Это рефлекс, который должен выработаться, когда вы ощущаете приближение яда.

Это работает примерно так:

Слышите незаслуженную критику? Блок «я глух».

Вас обижают? Блок «ложь».

Вас пугают? Блок «пустое».

Вас принуждают? Блок «отвали».

Главное помните, что к людям, которых вы любите и которые любят вас, не применяйте блоков. Тут должно быть всё открыто. В таких случаях яд нейтрализуется любовью.

Блоки нужны на улице, в транспорте, при чтении газеты или просмотре телепередачи. Когда случайные люди или случайная информация пытается вас отравить – ставьте блоки.

4. Поставить защитное зеркало

Бывало у вас в детстве, что вы отвечали «сам козел»? Конечно, да. А дети, ведь не дураки, понимают как надо отзеркаливать яд. Сейчас, когда дети завели себе бороды, седины и мешки под глазами, орать вслух «переводы», не этично.

Но про себя-то можно! Помните еще вот эти детские – «говоришь на меня, переводишь на себя» или «от такого и слышу»? А фига, так вообще уникальный инструмент. Скрутил три пальца в бублик и тыкнул в обидчика. Баловство? Не-а! Фига (дуля) настоящий отворот, настоящее зеркало.

Показывая её обидчику, вы тем самым возвращаете ему всё, что он вам дал. Этикет дело тонкое, но вам же никто не запрещает мысленно показать человеку фигу? Тем более что мозг всё воспримет за чистую монету. Для него нет разницы, было ли это на самом деле или же вы это представили.

Но берегите от «отворотов» дорогих вам людей, если они вас обидели то нужно все выяснить, простить, обняться и жить счастливо.

5. Нейтрализовать яд в зародыше

Есть еще один метод, он толерантный, мягкий и укрощает «противную сторону» без впрыскивания ему отзеркаленного яда. Не делайте то, что вам не нравится, не принимайте, то, что вам навязывают, не берите то, что дают даром. Ряд простых советов:

  • Вас критикуют? Не слушайте критику, уходите, переводите тему, отшучивайтесь, ставьте блоки.
  • Вас обвиняют? Бегите от чувства вины. Вы ни в чем не виноваты.
  • Вас хотят обидеть? А вы не поддавайтесь, прощайте, относитесь снисходительно.
  • Вас пугают? Поделитесь силой с пугающим. Если он вас пугает, значит, сам боится.
  • Понижают вашу самооценку? За то для мамы и папы вы самый лучший. Помните, те, кто вас любят, вами восхищаются.
  • Вам указывает шеф на ваше место? Ну, так возьмите отпуск и полетите на Мальдивы.
  • Вас загоняют в угол? Постойте в углу с пользой – нарисуйте на обоях сказку «Репка».

6. Запускайте правильный бумеранг

Самое худшее, что может быть, это открыто отвечать тем же. Как сказал один поэт, огонь огнем не потушить. Вас оскорбили – вы нанесли ответный удар. Логично. Но этим всё не закончится. На ваш удар будет еще и еще удары.

А теперь представьте, сколько яда вы поглотите, и сколько вспрысните оппоненту? Во-первых, отравитесь сами, а во-вторых, сделает отравленным другого человека. А завтра будет новый день, и отравленный вами будет норовить влить в вас как можно больше яда. Не хотите завтра от него яда – не отвечайте ему сегодня.

Воспитайте в нем производителя витамин! Пусть завтра он начнет пичкать вашу душу и мозг витаминами и полезными минералами. Вы это делаете в первую очередь для себя. Вы эгоист! Ответьте добром на зло, и завтра принимайте ответное добро.

Не бейте других, а поставьте блоки и зеркало про себя, а вслух отдайте добро или отойдите в сторону. Если «противная сторона» хочет пусть отобьет себе кулаки, от яда вы защищены.

7. Не сорить

Чисто не там где убирают, а где не сорят. Следите за тем, что бы в вашей квартире, в вашем мозге, душе и сердце было всегда чисто.

Не приносите с улицы мусор, отряхивайте обувь перед входом, складывайте всё по местам, чаще инвентаризируйте имущество, убирайте после себя сразу. Принимайте душ и смывайте с себя грязь прожитого дня.

Все очень просто. Помните, как у Высоцкого (вернее у Ники):

Приду домой. Закрою дверь.Оставлю обувь у дверей.Залезу в ванну. Кран открою.

И просто смою этот день.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2017/05/7-shagov-kotorye-pomogut-zashhititsya-ot-yada-toksichnyih-myisley/

19 способов защитить себя от токсичных людей в окружении – Woman Delice

Токсичные мысли: чем они вредны и как их избежать

В какой-то прекрасной вселенной, наверное, есть мир, где все люди милы и душевны, никто не стремится самоутвердиться за счет других, и портить нервы окружающим категорически не принято.

Очень жаль, что наш мир такой идиллией похвастаться не может, и каждый из нас так или иначе вынужден иметь дело с токсичными людьми.

токсичные люди

Начальник, который вымещает на вас свои неврозы, свекровь, которая считает вас бесплатным (и бесправным) приложением к своему сыну, коллеги, которые меряются с вами профессиональными достижениями, подруги, которые постоянно нарушают границы и т. д, и т. п. …

Общение с такими людьми выбивает из колеи, отнимает силы и энергию, и запускает в вас бессмысленную саморефлексию. И даже если вы вроде-бы справляетесь со своими эмоциями (мы все люди взрослые), воздействие таких людей все равно понемногу подтачивает вас изнутри, разрушая вашу самооценку и здоровье.

Опять же, в идеальном мире можно было бы просто убрать таких людей из своего окружения, но мы живем в мире реальном, и зачастую эти люди – члены семьи, или члены рабочего коллектива, и взаимодействовать с ними так или иначе приходится.

Но тот факт, что избавиться от общения с ними полностью вы не можете, еще не означает что не нужно себя от них защищать.

Еще как нужно! Берите на вооружение:

Уберите все оповещения

Уберите оповещения о звонках и сообщениях от таких людей на своем телефоне и в приложениях браузера. Так вас не будет выбивать из колеи мигание экрана с истеричным посланием, единственная цель которого – вывести вас из себя.

Если речь не идет о служебной коммуникации, когда вы обязаны находиться на связи, ставьте токсичных людей в режим mute, вы вовсе не обязаны портить свой день бессмысленными и агрессивными контактами.

Не ждите, что они изменятся

Не надо ждать, что вот вы сделаете что-то, и токсичные люди изменят свое к вам отношение или изменят свои привычки в общении с окружающими. Люди меняются очень-очень редко, и для серьезных перемен должны быть очень серьезные причины.

Большинство токсичных, истеричных и эгоистичных людей остаются такими до конца своих дней, и сделать вы с этим ничего не сможете. Подруга, которая берет деньги в долг и забывает их отдать, всегда будет пользоваться вашим доверием – не надо ждать что она вдруг перестанет вами манипулировать и станет вести себя ответственно.

Не хотите переживать по поводу того, что деньги не возвращаются, а напомнить неудобно ведь вы друзья и т. д. – не давайте денег с самого начала, если хотя бы один раз такая ситуация уже была.

Дышите глубже

Токсичные люди чаще всего очень хорошо знают ваши болевые точки, и знают как очень быстро (одной фразой) вывести вас из равновесия, чтобы потом было проще вами манипулировать. Победителем в борьбе с ними можно выйти только в одном случае: если у вас получится сохранить голову холодной.

Если вы чувствуете, что вас захлестывают эмоции, и что вы теряете контроль над ситуацией и развитием диалога, не бросайтесь в бой с шашкой наперевес – остановитесь и глубоко вдохните. И еще раз.

Продолжать разговор можно только тогда, когда вы почувствуете что ваше самообладание, ваш трезвый ум и самозащита снова с вами, иначе вы просто позволяете втянуть себя чужую игру.

ПРИТВОРИТЕСЬ… КАМНЕМ

Этот способ отлично работает с нарциссами и теми, кто готов часами рассказывать вам про себя, отнимая у вас силы и время. Если социальный статус и приличия не позволяют вам грубо прервать собеседника, то просто превратитесь в объект неживой природы.

Не поддерживайте контакт глазами, не реагируйте эмоционально там, где собеседник этого ожидает, смотрите в сторону, зевайте. Станьте самой скучной, серой и незаинтересованной версией самого себя.

Нарциссу необходима ответная реакция, и если он ее не получает, то очень быстро теряет к собеседнику интерес, и ищет новую жертву. Так что когда в следующий раз коллега по работе решит отнять у вас 30 минут вашего времени чтобы похвастаться своим инстаграмом, притворитесь камнем. Показывать фоточки эклеров и собачек камню неинтересно, так что вас быстро оставят в покое.

Alec Douglas @alecthenomad

Ставьте временные рамки

Если речь идет о визите (например, к токсичной родственнице), то заранее предупреждайте о том, что через 45 минут вам нужно убегать. Вы бы и рады остаться подольше, чтобы она успела вам рассказать в подробностях как и в чем вы неудачница, но – дела, дела!..

Если вы знаете, что человек влияет на вас негативно, но избежать контакта с ним нельзя, то четко ставьте временные рамки. Так и вам будет проще (понятно, сколько времени нужно продержаться), и приличия будут соблюдены.

«НЕ ЗЕРКАЛЬТЕ»

Когда наш собеседник повышает голос, мы часто тоже его повышаем, даже если не хотим ввязываться в громкое выяснение отношений (это называется «зеркалить собеседника»).

Но на самом деле с помощью этого механизма манипулятор просто выводит вас из равновесия, чтобы ему было проще добиться своей цели – если вы отказываетесь вовлекаться в его игру, то вся его стратегия летит псу под хвост.

Постарайтесь не повышать голос в ответ на ор и оставаться максимально спокойной, это лучшая защита от любой истерики.

Не берите на себя ответственность за чужую жизнь

Одно из главных свойств токсичных персонажей — перекладывать ответственность за свой выбор и свои поступки на других людей. Например, на вас.

Подруга спросила совета, получила его, приняла решение, оно было неудачным, а виноват в этом кто? Вы, конечно. И вам теперь придется за это платить, долго и дорого.

Это самая древняя манипуляция в мире, не поддавайтесь на нее – если вы испытываете чувство вины по отношению к другому человеку, то разберитесь в том, кто реально виноват в его ситуации. В 99% случаев это будет он сам, так что пресекайте любые попытки втянуть вас в чужую мелодраму на корню.

Ищите решения, а не переживайте

Чем больше вы фокусируетесь на эмоциях, тем успешнее токсичный человек вас разрушает. Перестаньте тратить время на переживания и сосредоточьтесь на решениях: вместо того, чтобы ныть «ну почему свекровь меня не любит?!», попробуйте понять как проще всего организовать семейное общение так, чтобы свести конфликты к минимуму.

Если подруга в очередной раз выносит вам мозг жалобами на свои отношения, отнимая вашу энергию и время, дайте ей телефон психолога. Если коллега постоянно идет на конфликт и залезает на вашу территорию чтобы выяснить кто из вас главнее и важнее для фирмы, проговорите с начальником четкое разделение обязанностей между вами.

Поиск решений всегда более конструктивен, чем переживания – не забывайте об этом.

Иногда просто соглашайтесь

Если ваша мама в очередной раз читает вам лекцию на тему того, что ваш ребенок должен или не должен делать, и что именно вы должны немедленно изменить в его меню, режиме и воспитании, то имейте наготове волшебную фразу. Например: «да, спасибо, возможно, ты права, я подумаю об этом».

Не надо идти на конфликт и отстаивать свое право воспитывать своих детей так, как вы считаете нужным – это право у вас никто не отнимет, а вот отнять у вас время бессмысленным спором и сжечь вам несколько километров нервных окончаний ваш собеседник вполне способен.

Иногда проще согласиться и продолжить действовать по-своему, чем начинать долгий спор, в котором вы все равно не победите (см. выше – люди не меняются).

Награждайте себя

Каждый раз после конструктивного общения с таким персонажем награждайте себя чем-нибудь приятным – нужно обязательно возмещать потраченную психическую энергию приятными эмоциями! Токсичные люди отнимают силы, не забывайте их восстанавливать.

Не раскрывайтесь

В нормальных, здоровых отношениях абсолютно естественно открываться другому человеку и рассказывать про свои неудачи или страхи. В токсичных отношениях все, что вы рассказываете, в какой-то момент будет использовано против вас – либо чтобы ударить вас побольнее, либо чтобы заставить вас испытывать неловкость или чувство вины.

Если человек, с которым вы общаетесь, хоть раз проявил себя с токсичной стороны, с вами или с кем-то другим, то лучше держать границы закрытыми и не раскрывать такому человеку всю душу.

«ЛЕЧИТЕСЬ»

После токсичного диалога обязательно позвоните кому-то, кто вас подзаряжает энергией – иногда проще избавиться от неприятного осадка просто рассказав о ситуации кому-то нормальному, кто поможет вам убедиться в том, что вы правы не поддаваясь на манипуляцию.

Выдерживайте паузу

Не надо сразу бросаться отвечать на назойливые сообщения или требовательные письма, или испытывать чувство вины, что вы не уходите с важной встречи или совещания только чтобы ответить на звонки такого человека.

Иногда пауза с ответной реакцией – лучшие противоядие, и пока вы занимаетесь своими делами, ваш энергетический вампир найдет способ разобраться со своим неврозом без вашего участия.

Просто помните о том, что вы не обязаны подстраивать свою жизнь под желания и капризы такого человека, каким бы важным он ни был, и быть к его услугами  в режиме 24/7 не обязаны тоже.

Слушайте молча

Очень просто оказаться втянутым в чужую драму просто проявляя участие или даже из вежливости – когда на вас обрушивается эмоциональное торнадо, сложно остаться в стороне.

Но есть разница между участием, вежливостью и дружеской поддержкой, и тем, что делает жертва манипуляции. Последняя оказывается втянутой в чужие проблемы просто потому, что вовремя не успела остановить обрушившееся на нее торнадо, и заканчивает тем, что разгребает чужие проблемы вместо того, чтобы заниматься своей жизнью.

Если вы знаете за своим собеседником свойство втягивать других людей в решение своих проблем, то не давайте его эмоциям вас захлестнуть. Слушайте молча, и по итогу предложите решения, которые вам кажутся конструктивными. Если они не устроят собеседника, то это его проблемы, но не позволяйте ему и дальше использовать вас как помойку для своих эмоций.

Renata Fraga @renatafraga

Научитесь искусству нейтрального ответа

Манипулятор создает условия, в которых вынуждает вас тем или иным способом сказать ему «да», и делает все, чтобы отказать вам было сложно с эмоциональной и этической точки зрениям. Очень многим из нас проще согласиться сделать что-то, чего мы не хотим, чем испытывать чувство вины за отказ.

Вооружитесь «техникой нейтралитета»: придумайте фразу, которая не будет ни однозначным «нет», ни однозначным «да» и выбивайте этой фразой орудие из рук манипулятора. Например, «хорошо, я подумаю об этом и вернусь к тебе с ответом».

Отказать в безличном общении позже проще, чем напрямую, и у вас будет время чтобы подобрать такую формулировку, которая избавит вас от чувства вины за отказ.

Защищайте свое счастье

Токсичные люди страдают от самых разных неврозов, и постоянно сравнение себя с окружающими – один из них.

Но если адекватные и зрелые личности в таком сравнении черпают мотивацию для саморазвития, для токсичных персонажей это постоянный источник негативных переживаний.

И так как разбираться со своими чувствами и эмоциями они не умеют, то компенсируют эти травмирующие переживания за счет других.

Часто это проявляется в желании «украсть счастье»: например, вы приглашаете гостей на новоселье и гордо показываете свое жилище, но вместо поздравлений слышите от токсичной родственницы едкие замечания на тему недостатков квартиры, часто закамуфлированные под комплименты или советы («нда, а вид-то из окна на страшную бетонную пятиэтажку — ну ничего, посадишь цветочки!»). Вроде-бы ничего агрессивного, но настроение испорчено…

Цель у таких замечаний одна: украсть вашу радость.

Не позволяйте этого делать. Лучше всего вообще не делиться с такими людьми своей радостью, но если избежать этого нельзя, то заранее подготовьте себя к их реакции и пропускайте ее мимо ушей.

Не извиняйтесь

Чем чаще вы произносите «прости, пожалуйста!», тем больше власти имеют над вами токсичные люди. Никогда не извиняйтесь за те решения, на которые у вас есть право, в том числе и за право отказывать. Ну или хотя бы не извиняйтесь больше одного раза, если для вас извинение – это фигура вежливой речи.

Annie Spratt @anniespratt

Доверяйте своему телу и своим инстинктам

Часто бывает так, что манипуляция токсичного человека неочевидна – вроде бы никто вас не обижает, и ничего агрессивного не происходит, но почему у вас напряжено все тело и сжаты кулаки? И почему при мысли о том, что вам придется встретиться и провести время с этим человеком, на вас наваливается тяжесть?

И почему после таких встреч вы чувствуете себя так, как будто вас смешали с грязью, и вам немедленно нужно оправдаться за свое существование?..

Потому что агрессия не всегда проявляется в крике или оскорблениях, и умный манипулятор найдет миллион способов самоутвердиться за ваш счет без того, чтобы опускаться до базарной риторики. Если вы чувствуете, что в момент общения занимаете глухую оборону, значит на вас нападают. И нужно принимать меры.

«РЕЗАТЬ К ЧЕРТОВОЙ МАТЕРИ, НЕ ДОЖИДАЯСЬ ПЕРИТОНИТА!»

Но иногда единственным способом избавить себя от влияния токсичного человека является полный отказ от общения с ним. Уход с работы от токсичного начальника, полный разрыв отношений с токсичной подругой, игнор токсичных родственников.

Ваша первоочередная задача – заботиться о себе и своем психическом здоровье, так чтобы вы могли полноценно заботиться о своих близких и любимых. Вы не обязаны разбираться с чужими неврозами, и, к сожалению, здоровых отношений с токсичным человеком построить невозможно.

Так что, как говорилось в старом советском фильме, иногда единственный способ избавиться от чужой драмы – это полностью отрезать ее источник, не дожидаясь пока она затянет вас как черная дыра.

Источник: https://woman-delice.com/19-sposobov-zashhititsya-ot-toksichnyh-lyudej-v-svoem-okruzhenii/

Токсичное мышление

Токсичные мысли: чем они вредны и как их избежать
tehhi_karamirВ профильных словарях нет такого термина. Однако он широко используется специалистами и понятен как в профессиональных кругах, так и среди людей заинтересованных психологией. Раз в словарях термина нет, то мы можем дать своё определение.

Например такое:Токсичное мышление – это мыслительный процесс при котором внутренний монолог построен вокруг навязчивой мысли (и\или образа) вызывающей активные негативные эмоции таке как раздражение, гнев, обиду. При Т.

в отличае от других мыслительных процессов, внутренний монолог не прекращается автоматически при достижении каких-либо выводов или завершении сюжета.

Процесс носит цикличный характер с последовательной выработкой адреналина и дофамина, что не редко приводит к возникновению у субъекта чувства азарта и\или удовлетворения на фоне продолжающихся первоначальных негативных чувств. Прерывается процесс Т. или усилием воли или возникновением каких-либо внешних отвлекающих обстоятельств.

В ходе Т затрачивается значительное количество нервно-психических ресурсов организма.Токсичное мышление в той или иной степени свойственно нам всем. Обычно это обдумывание и прокручивание в голове неприятных ситуаций, настоящих или вымышленных, разговоров и идей, по кругу, без особого смысла, цели, результата.

Планирование и разбор ситуации с поиском ошибок это не токсичное мышление. Так же как и мечты, фантазии. Не является токсичным мышлением и реакция нашего мозга на переживание фрустрации и горя.

Борьба с токсичными мыслями – важный вопрос для человека, т.к.

токсичные мысли портят карму отнимают действительно много времени и сил и кроме того портят реальные отношения с реальными людьми. Если жена целый день постоянно вертит в голове вымышленные споры с мужем, то нервы треплются почти как от настоящих. Приходит муж вечером домой как ни в чём не бывало, а тут жена, которая целый день с ним ругалась.

Причём негативный эффект будет даже если она, как вменяемый человек, сознательно отдаёт себе отчёт в том, что это было не по настоящему и реальной ссоры пока не произошло. Но сознательно отдавать отчёт одно, а формирующийся образ восприятия мужа, как козла объекта ссор, агрессора и тирана – другое. И эмоциональная накрутка никуда не уходит просто от осознания её нелогичности. Итогом токсичного мышления всегда является бОльшее количество ссор, отдаление людей друг от друга, подсознательное настраивание себя против другого человека.

Избавление от токсичного мышления одно важных из направлений в работе с клиентом на терапии. Но есть и общие рекомендации, методы психогигиены, для самостоятельной работы, которые может применить каждый. Однако, как и любая другая гигиена, психогигиена это метод поддержания имеющегося\достигнутого здоровья, а не метод лечения\решения проблемы.

Выявите у себя зоны в которых есть типичные для вас токсичные мысли. Может это споры с мамой или с женой, начальником, может вы склонны подолгу циклиться на прокручивании эпизодов бытового хамства в которых приняли участие в качестве жертвы или нападающего, может вы склонны обмусоливать свои неудачи или проблемы ребенка.

А может вас волнует война, эпидемия, снежный буран, космоса черные дыры. Сами по себе все эти мысли не вредны, вредно обдумывать их без конца и без смысла.Выявив у себя такие зоны – работайте над их купированием.Токсичные мысли можно отнести к дурным привычкам разума. Тогда и избавляться от них следует как от дурной привычки.

Тут главными будут 3 правила – мотивация, запрет, замещение. Это действия которые нужно последовательно и скурпулёзно применять что б убрать привычку (любую).

В случае с токсичными мыслями с мотивацией вроде всё понятно, но перед тем как начать работу над собой нужно всё-таки себе чётко сформулировать зачем вы собираетесь сейчас тратить время и силы на этот труд, понять в чём для вас вред от текущей привычки и представить какая будет польза от её исчезновения.

Запрет важнейшая часть избавления от привычки – ловите себя на выделенных токсичных мыслях и пресекайте эту мыслительную деятельность. Надо поставить себе задачу следить и ловить себя на этом каждый раз. От того как хорошо будет выполнятся эта задача зависит успех всей операции.Замещение – последняя фаза.

Невозможно просто перестать что-то делать, требуется начать что-то делать вместо этого. Отвыкая от привычки необходимо замещать ненужое действие каким-то другим. Мышление это тоже вид деятельности и если мы говорим о привычке мышления значит одну мысль надо заменять другой. Но поскольку наш объект мысль навязчивая, то замещающую мысль надо подготовить заранее.

Мозг уже захваченный в плен навязчивой привычной мыслью не сможет выдать в замен ей какую-то достойную альтернативу. По этому думайте заранее. Это должно быть что-то увлекательное и позитивное – что-то о вашем хобби, какие-то конкретные ваши планы или какие-то фантазии и сказки которые вы себе рассказываете.

Я, например, в такой момент могу обдумывать следующую статью или дизайн-поект новой кухни.

Если этот метод (работать с токсичным мышлением как с привычкой – мотивация-запрещение-замещение) )применяется в терапии, то по опыту могу сказать, при ответственном исполнении со стороны клиента (вся работа ведь на нём =)) привычка к токсичному мышлению проходит максимум за 2 недели, а обычно и раньше.

Как это происходит вне терапии я, понятное дело, не наблюдала, но теоретически не вижу никаких препятствий к тому, что бы самостоятельно избавиться от токсичного мышления (если нет других серьёзных проблем с самим собой) Т.

е спустя считанное количество дней четко выполняя эти рекомендации человек может перестать бесконечно ругаться с начальником, женой, мамой, соседкой, Путиным… Это же прекрасно! По-моему оно стоит того. Я вот не знаю зачем бросать курить, по этому и курю, а вот зачем бросать думать всякую фигню, которая меня расстраивает и настраивает против близких – очень даже знаю.

Продвинутые пользователи неокортекса могут в качестве замены использовать контр-мысль. Т.е.

если вы хотите, например, о чём-то договориться с мужем\женой и внутри своей головы вертите бесконечное количество негативных сценариев диалога, где вам нужно всё время оправдываться, что-то доказывать, объяснять непонимающему вас супругу – в качестве замещения проведите этот диалог с позитивным результатом, где ваш любимый вас понял, поддержал.

Это же ваша голова, вы внутри неё можете думать всё что вам угодно. Пусть этот диалог будет абстрактным, без привязки к конкретным вопросам, некое воспоминание о моментах взаимопонимания с близким человеком, синтез положительных эмоций из реального прошлого. И завершив этот сюжет вы запрещаете себе дальше думать о том же разговоре в негативном ключе.

Такая практика полезна не только для текущего вашего внутренноего состояния, но и для урегулирования реальных отношений с реальным человеком. Как вредно для реальных отношений накручивать себя против человека, так же для них полезно выравнивать свой настрой и приучать себя к доброжелательному отношению к партнёру.

Если ваша токсичная мысль лежит больше в области продумывания и перепродумывания тактических ситуаций, а не в области общения с людьми – сделайте этот процесс эффективным, осознайте свою текущую задачу в этой ситуации, поставьте конечную цель мыслительного процесса.

Не осознавая свою цель человек может очень долго и неотвязно перепродумывать одно и то же по сотому разу с всё возрастающим эмоциональным накалом. Поскольку беспокойство есть, но ни оно само ни конечная цель не осознаны – нет и какой-то точки на которой мозг может остановиться, выполнив работу.

Вам надо начать контролировать процесс подчиняя его своим целям, а не пускать его кружиться в вашей голове самостоятельно.

Поймав себя на очередном круге обдумывания одного и того же проанализируйте что вы хотите в итоге придумать – извлечь опыт, сконструировать модель на будущее, понять причину (дальше вопрос – зачем вам эта причина и правда ли она нужна?), сбросить эмоциональное напряжение, или что-то другое? Следующий шаг конкретизировать свою цель и подумать каким конкретно мыслительным действием вы можете её достичь и, что важно, какой результат вашей деятельности вас устроит, на чем вы можете остановиться. Тут важно понимать, что результат вашей мыслительной деятельности формулируется не по пронципу «что бы он\она\они», а по принципу «что бы я». Это может быть сложным. Потому и написано в разделе «для продвинутых пользователей» =)Мыслительная деятельность, как и любая другая, может быть хаотичной и бесцельной, а может быть целенаправленной и эффективной. Хаотичная только съедает ресурс, который у нас с вами не бесконечен. Целенаправленая деятельность тоже требует затраты ресурса, но при достижении результата возвращает его обратно и часто с прибылью. Таким образом вы можете обратить токсичную мысль в полезную. Но браться за это нужно если вы уверены в своей нейронной ловкости и дисциплинированности, а так же в том что в целом вы достаточно “безпроблемный” в психическом плане человек. Если не уверены, начните просто с того что б “прибраться в доме” – удалить вредную привычку токсично мыслить с помощью триады мотивация-запрещение-замещение.Последнее что тут надо сказать – избавившись от привычки один раз вы не обезопасите себя об этого на всю жизнь. Может вернуться тот же мотив мысли или появиться новый. И не потому что вы в первый раз плохо поработали, а просто потому что это одно из свойств нашего мозга. Однажды проторив в своей голове нейронные пути течение мыслей очень легкоснова направляется поним же. Т.е. следить за гигиеной мышления нужно и полезно всегда. Как чистить зубы.

Желаю всем здоровья, ваша Я =)

?

|

tehhi_karamirОчень нуна помощь в решении задачки.

Дано:

Давольно паршивый сигнал Билайн, все остальные сети – ещё паршивее.Есть Билайновский usb-модем с роутером, который поставляет с переменным успехом интернет по 2G, один раз таки поймал 3G (т.е. теоретически покрытие есть)Три компа, один из которых стационарный и без wifi.Дом деревянный, в один эт., крыша гибкая черепица, площадь дома 144 м2.
Надо:

обеспечить все компы максимально приличным тырнетом. Не разориться на этом.

Репитер? К каждому компу по отдельному модему и отдельной антене типа “Конект”? Апгрейженые варианты Харченко? Хелп! Нужен совет ктого-то разбирающегося в теме, кто может подсказать какие конкретно девайсы брать, а не просто порассуждать на тему. Порассуждать я и сама могу =)

Источник: https://tehhi-karamir.livejournal.com/300915.html

2 токсичные мысли, которые портят нашу жизнь каждое утро, и как от них избавиться

Токсичные мысли: чем они вредны и как их избежать

Возможно, вы считаете, что у вас нет утреннего ритуала, но, скорее всего, это не так. Он у вас есть, даже если вы о нем не подозреваете, и состоит он из двух коротеньких мыслей:

«Опять я не выспался» или «Мне ни на что не хватает времени».

Как пишет Линн Твист, автор бестселлера «Душа денег», мы прокручиваем эти две негативные мысли практически каждое утро — еще до того, как успеваем подумать о чем-то еще, а уж тем более что-то сделать.

«Еще до того, как мы поутру открываем глаза, до того, как спускаем ноги с кровати и чистим зубы, мы успеваем внушить себе, что мы уже ничего не успеваем, уже отстаем, уже проиграли, уже сделали что-то не то… В общем, те слова, когда-то произнесенные в качестве жалобы на день, проведенный на ногах и полный срочных дел, мало-помалу превратились для нас в отличное оправдание бессмысленности нашей жизни», — пишет Линн Твист.

Вы тоже практикуете этот утренний ритуал, даже не подозревая об этом?

Нам постоянно кажется, что у нас нет ничего, кроме проблем
Когда с самого утра мы настраиваем себя на режим «нехватки» всего, мы тем самым подталкиваем себя к поиску и изобретению доказательств того, что для полноценной и осмысленной жизни нам нужно больше всего.

Мы сосредотачиваемся на том, что нас не устраивает, и что нам хотелось бы изменить, и тем самым незаметно отвергаем и не замечаем то, что у нас уже есть.

Этот мысленный шаблон заставляет все те сотни и тысячи мыслей, что каждый день роятся в нашей голове, расти из одного и того же корня «нехватки» и «недостатка». В результате нам постоянно кажется, что у нас нет ничего, кроме проблем. С учетом того, что среднему человеку за день приходит в голову около 60 000 мыслей, только представьте себе эту волну негатива.

Проснитесь… и поблагодарите

Есть отличный способ осознанно испытать на себе силу концентрации на чем-то. Попробуйте сделать вот что…

Потратьте 15 секунд на то, чтобы осмотреться вокруг и найти взглядом все синие предметы: джинсы, рубашку, носки, значок на экране, ручку, что угодно…

А теперь закройте глаза и перечислите все увиденные вами зеленые предметы.

Когда вы на чем-то сосредотачиваете свое внимание, вы, естественно, начинаете больше замечать это «что-то» вокруг, но ценой того, что начинаете обращать куда меньше внимания на все остальное.

Это естественное свойство человеческого мозга, ведь попытка воспринимать и реагировать одновременно на все окружающие нас стимулы может быть ошеломляющей и даже опасной.

Нашему мозгу необходима способность концентрации, он использует ее каждый день.

Осознаете вы это или нет, но все инструкции о том, на чем именно концентрировать внимание, мозг получает именно от нас.

И когда первые сигналы, которые мозг получает утром, приказывают ему хорошенько подумать о том, как вы не выспались, и что вам непременно ни на что не хватит времени… Угадайте, что именно вы будете замечать вокруг весь день? Опять-таки, не замечая всего остального.

Так что прежде, чем завтрашним утром вы спустите ноги с постели, прежде, чем вы сделаете что-либо еще, потратьте несколько секунд на ваш новый утренний ритуал — направьте ваши мысли в направлении благодарности.

Примите то, что у вас есть в достатке

Благодарность заключается не в том, чтобы создавать видимость благополучия. Благодарность — это признание того, что у вас есть, и признание того, что этого вам достаточно.

Ложитесь спать пораньше, а утром скажите себе: «Я достаточно долго сплю, и у меня достаточно времени».

И когда основой вашего нового дня станут эти две мысли, вашему мозгу станет проще понять и осознать, чего еще у вас вполне достаточно:

-У меня достаточно терпения для того, чтобы справиться с моими проблемами.-У меня достаточно креативных идей, чтобы найти решение.-У меня достаточно одежды.

-У меня достаточно еды.

И мало-помалу, словно волшебные заклинания, эти мысли поведут за собою тысячи и тысячи других мыслей, в результате чего вы со временем начнете испытывать постоянную благодарность судьбе и собственным усилиям за то, чего у вас достаточно.

И тогда вы, наконец, сможете плодотворно работать над тем, чтобы «достаточного» в вашей жизни стало намного больше. Это работает. Это действительно работает.

Благодарные люди получают взамен больше

Ведь когда корнем вашего мышления является мысль о том, что вам чего-то хватает, когда в начале дня вы говорите себе «Этого мне вполне достаточно», вы воспитываете в себе чувство благодарности за все, что у вас есть, и понемногу учите себя отдавать то, чего у вас в избытке.

Вы начинаете одаривать других своим вниманием, терпением, идеями, временем, и, самое главное, своим присутствием, своей концентрированной сущностью. Быть рядом с тем, кто в полной мере находится здесь и сейчас, и кто при этом не мельтешит мыслями, пытаясь понять, что он должен думать и делать дальше…

Это невероятно приятное и даже опьяняющее чувство. Быть рядом с тем, кто уверен в себе, и не гонится за тем, чтобы сделать больше и получить больше, ведь он знает, что у него уже есть достаточно того, что действительно важно. Это притягательно.

Притягательно для начальства, ищущего прирожденных лидеров для своей команды, для потенциальных романтических партнеров, ищущих позитивных людей «с огоньком», для детей, которым приятно, когда родители уделяют им больше внимания… Притягательно для всех.

Именно поэтому люди, которые испытывают благодарность за все, что у вас есть, часто получают еще больше того, к чему они безуспешно стремились до того, как научились быть благодарными.

Не потому, что они рисуют в своей голове воображаемые сценарии, которые волшебным образом воплощаются в жизнь, а потому, что чем больше они отдают, тем больше они получают.

Еще несколько мыслей, которые помогут удержаться на пути достатка и изобилия

Чем я могу поделиться с окружающими сегодня? Любимой книгой, которая, как вы считаете, могла бы понравиться вашему другу? Подбадривающей улыбкой в нужный момент? Вашим безраздельным вниманием?

В чем вы сегодня можете позволить щедрость? В теплом отношении к собеседнику во время сложного разговора? В нежности со своим партнером? В сумме чаевых официанту? В ваших усилиях? В составлении планов на будущее?

Когда вы говорите себе «мне этого достаточно», вы тем самым строите мост от нехватки к изобилию. Так что… Подумайте, чего у вас действительно достаточно?

По материалам — thriveglobal.com

Источник: https://PsyHacker.com/2-toksichnye-mysli-kotorye-portyat-nashu-zhizn-kazhdoe-utro-i-kak-ot-nih-izbavitsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.