Тренинг самооценки

Содержание

Повышение самооценки – аутотренинг, тренинг, упражнения

Тренинг самооценки

Актуальной проблемой людей является повышение самооценки. Это даже не качество, сколько постоянно колеблющееся отношение к самому себе. Достаточно часто люди либо завышают, либо понижают свою самооценку, что значительным образом влияет на их поведение и возможность достигать успеха. Для повышения самооценки разработаны различные упражнения, аутотренинги и тренинги.

Что такое самооценка? Сайт психологической помощи psymedcare.ru определяет ее как личное восприятие человеком самого себя. Оно базируется на собственных убеждениях, взглядах и мнении о том, каким человек является, какими отрицательными и положительными качествами обладает, на что способен и пр.

Стоит ли удивляться, что понижение самооценки приводит человека к снижению своей успешности в жизни.

Если человек считает себя ни на что не способным, исключительно плохим и не умеющим, тогда он будет сам себя тормозить на пути реализации любого желания.

Другими словами, человек с низкой самооценкой – это индивид, который не знает своего внутреннего потенциала и не использует его в полную силу.

Низкая самооценка приводит к отсутствию реализованности человека просто потому, что он предпочитает ничего не делать. Человек не верит в себя, не готов к решению важных проблем, всего боится.

Более того, человек боится совершить ошибки, соответственно, перестает действовать. Он больше думает, рассуждает, получает множество информации о том, как решить свою проблему.

Но дело до выполнения решительных действий может не дойти либо человек начнет действовать, но не доведет дело до конца.

Что такое повышение самооценки?

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Изначально человек относится к себе нормально.

Однако родители, воспитатели, учителя, общество, друзья и любимые люди начинают постепенно вмешиваться в данный процесс, высказывая свое мнение о том, каким человек является.

В зависимости от внушаемости человека, он либо сам определяет свои качества, либо поддается мнению окружающих, начиная думать о себе то, что думают они.

Чаще всего можно встретить людей с пониженной самооценкой, нежели с завышенной. Этому нередко способствуют окружающие люди. Еще Марк Твен говорил, чтобы люди избегали тех, кто подрывает их веру в себя, поскольку это свойственно мелочным персонам, а великие индивиды, наоборот, стараются внушить веру окружающим, что те могут быть успешными.

Существуют люди, которые понижают самооценку. Вместе с тем есть те, кто может самооценку повышать. С кем из них общаться? Вы и сами знаете ответ на данный вопрос. Становится интересным другое: почему люди так разделены?

На самом деле человек всегда стремится окружить себя такими персонами, как и он сам. Люди называют друзьями тех, кто имеет такие же интересы, как и у них. Люди называют любимыми тех, кто живет теми же ценностями, что и они. Врагами становятся те, кто живет противоположным образом. Человек всегда стремится, чтобы его окружали похожие на него люди.

Что происходит, если рядом с человеком появляется индивид, непохожий на него? Он пытается сделать его похожим на себя. Здесь человек либо повышает самооценку партнера, либо понижает. Все зависит от того, на каком уровне находится сам партнер.

Если человек чувствует себя ниже партнера, тогда пытается его опустить, то есть понизить его самооценку, чтобы сделать похожим на себя.

Если человек чувствует себя сильнее и счастливее другого, тогда он пытается повысить самооценку партнера, чтобы также сделать его похожим на себя.

Человек может понижать самооценку у одних людей и повышать ее у других. Все зависит от того, на каких уровнях люди находятся по отношению друг к другу.

Человек всегда хочет быть окружен похожими на себя людьми. У одних он будет повышать самооценку, у других понижать, а с третьими просто общаться, если он не чувствует себя ниже или выше по сравнению с ними.

перейти наверх

Тренинг повышения самооценки

Адекватная самооценка – редкое явление, при котором человек сам оценивает свои качества, не боится признать наличие отрицательных сторон, замечает за собой положительные черты, при этом все про себя понимает и знает.

Можно сказать, что адекватная самооценка – это отношение, которое возникает у человека в собственный адрес после изучения самого себя и принятия себя таким, каким человек является.

В некоторой степени этому способствуют многочисленные тренинги, которые предлагают свои услуги по повышению самооценки.

Завышенной самооценкой чаще всего обладают подростки, которые думают, что им «море по колено». Однако затем ситуация меняется по мере того, как подросток начинает сталкиваться с жизнью и понимать, что он не всесильный.

На сегодняшний день существует много тренингов по повышению самооценки. Их основными задачами являются:

  1. Развитие любви к себе. Люди с заниженной самооценкой считают любовь к себе эгоизмом, которое чаще всего порицается. На самом деле человек должен быть немного эгоистичным и влюбленным в самого себя, чтобы быть успешным и способным даже кому-либо помогать.
  2. Адекватное реагирование на критику окружающих. Уже говорилось о том, что самооценка часто формируется на основе тех мнений, которые человек слышал в свой адрес. Если человек близко к сердцу принимает отрицательную критику, верит в нее, занимается самобичеванием, тогда у него будет падать самооценка. Тренинги позволяют научиться адекватно реагировать на критику.
  3. Раскрытие собственных талантов, которые будут позволять повышать самооценку. Ведь отношение человека к самому себе меняется, когда он начинает понимать, что у него есть сильные стороны, он может совершать хорошие поступки, достигать успеха и пр.

перейти наверх

Самооценку можно повысить самим. Здесь хорошо практикуются аутотренинги – это словесные упражнения по формированию у себя положительного отношения.

Основывается данный метод на следующем постулате: что о себе думаешь, то и получаешь. Если человек постоянно называет себя «тупицей», «неудачником», «бездарем» и т. д., то в итоге у него формируется низкая самооценка.

Чтобы ее повысить, нужно хвалить себя, подбадривать, не думать о себе плохо.

Аутотренинг – это проговаривание самому себе положительных фраз, которые формируют в подсознании положительный образ самого себя. Поначалу человеку будет неуютно думать о себе хорошо. Но потом все изменится. Со временем человек начнет верить в то, что у него все может получиться, он обладает хорошими качествами и может на себя положиться.

Зачем нужно повышать свою самооценку? Когда она является адекватной, человеку легко оценивать себя и свои возможности.

Многие могут заметить, как им становится легко воспринимать критику окружающих, когда четко понимаешь, что есть правда и что – ложь. Объективная самооценка помогает чувствовать себя расслаблено, спокойно и уверенно.

Вы можете быть неидеальными. Но четкое и реальное представление о себе помогает легко справляться с любыми неприятностями.

В процессе повышения самооценки ключевыми моментами являются:

  • Что вы сами думаете о себе? Это мнение должно быть самым авторитетным и ценным, нежели чужое. Вы должны стать сами для себя авторитетом.
  • Что о вас думают другие люди? Их мнение не должно быть важным, пусть оно станет просто интересным. Отгораживаться от чужого мнения не стоит, поскольку тогда вы можете лишить себя возможности слышать объективную оценку некоторых окружающих людей и видеть с их помощью собственные слабые стороны. Но главное помнить – из-за наличия у себя недостатков вы не становитесь плохим человеком. Вы хороши, какими бы ни были, даже если окружающим что-то не нравится.
  • Какой вы в реальности? Ваше и чужое мнение – это оценки, как в школе. Кому-то вы нравитесь, кому-то не нравитесь, что редко может быть связано с вашей реальной персоной. Но каким человеком вы являетесь в реальности? Если на вас посмотреть со стороны, не зная и не общаясь, что про вас можно сказать? Что вы умеете? Какими достижениями обладаете? Где несете пользу, а где вредите? Охарактеризуйте себя с позиции безоценочного мнения. Вы можете удивиться, что эта «оценка» абсолютно отличается от тех, что вы думали о себе сами и что думали о вас другие люди.

Реальное представление о себе самом может дать ту свободу от мнения окружающих, о котором вы мечтали. Но что делать, если вы как «реальный человек» являетесь неинтересными, некрасивыми, неприятными, вредными? Здесь пора задуматься о самосовершенствовании. Не нужно меняться полностью. Можно просто заняться устранением ненужного и наработкой желаемого.

  1. Совершенствуйте себя. Сравнивайте себя настоящего с собой прошлым. Других людей при этом не трогайте и не рассматривайте. Каким вы хотите быть человеком в реальности? Работайте в этом направлении, чтобы адекватно оценивать себя.
  2. Примите недостатки. Если какие-то негативные черты вы не способны изменить, тогда примите их. Если они имеются, значит, в чем-то помогают. Поймите, зачем вам нужны те или иные черты характера, которые вы называете недостатками. Какую пользу они вам несут? Может оказаться, что от них не нужно избавляться. Быть совершенным – не значит быть хорошим во всех планах. Стремитесь к совершенству, когда каждое ваше качество, навык и талант приносят вам пользу, каким бы плохим или хорошим ни был.
  3. Думайте позитивно. Здесь не пропагандируется погружать себя в иллюзии, чтобы убежать от реальности. Здесь предлагается смотреть на мир трезвым взглядом, при этом искать положительные моменты, выгоду и пользу для себя. При попытках найти выход из ситуации думайте о том, чего вы хотите достичь, а не от чего убежать.
  4. Занимайтесь любимыми делами. Увлечения и хобби помогают человеку осознать, что он не так уж плох. Если вы что-то умеете делать, испытываете страсть к какому-то делу, готовы сделать что-то бесплатно просто потому, что вам приятно, значит, вы полезны, нужны и интересны. Найдите свое увлечение, которое делает вас интересным человеком.
  5. Не бойтесь просить и принимать помощь. Если вы нуждаетесь в посторонней помощи, то не бойтесь ее попросить и принять. Вы не являетесь всемогущими и всесильными. Осознайте, что у вас имеются ограниченные силы и ресурсы. Это нормально! Вы продолжаете оставаться нормальным и хорошим человеком, будучи ограниченным в своих возможностях! Учитесь признавать это, чтобы спокойно принимать помощь от других и давать помощь тем, кому способны помочь сами.

Повышать самооценку нужно систематически. Не надейтесь, что, единожды став уверенными в себе, вам больше не придется повышать свою самооценку. Это иллюзия, которая может огорчить рано или поздно. Постоянно занимайтесь повышением своей значимости, уверенности и самооценки.

перейти наверх

Повышение женской самооценки

Женская самооценка больше всего страдает от мнения окружающих людей. Чаще всего женщина доверяет мнению своих родителей и любимого мужчины.

Если эти люди отрицательно отзываются о женщине, то ее самооценка будет падать.

Вот почему в первую очередь нужно понять, как влияют близкие люди на вас и какую самооценку формируют, чтобы быть способными отгородиться от их плохих слов о вашей личности.

Часто самооценка женщины формируется на основе сравнения себя с идеалами красоты. Если женщина соответствует канонам красоты, тогда у нее повышается самооценка. Если не соответствует, тогда понижается.

Что делать в данном случае? Нужно перестать себя сравнивать с некими идеалами и объективно посмотреть на себя в зеркало. Если вы видите красивую женщину, то начните ее делать еще красивее с помощью правильно подобранной одежды и макияжа.

А если вы понимаете, что вам действительно нужно похудеть или поправиться, тогда приступайте.

Не нужно худеть или поправляться, потому что так говорят другие люди. Достигайте определенного веса, потому что этого хотите вы. Женщина прекрасна при любом весе, если при этом она будет любить свое тело и делать его красивым при помощи правильно подобранной одежды и макияжа.

перейти наверх

Повышение самооценки у подростка

У подростков самооценка очень сильно колеблется. Сегодня у него все может быть хорошо, а завтра он находится в депрессивном состоянии. На самооценку подростка могут повлиять родители. При понижении самооценки отмечается постоянная критика взрослых в адрес ребенка. Вот почему рекомендуется ребенка поддерживать и подмечать его положительные качества, поменьше критиковать по мелочам.

перейти наверх

Итог

Самооценка – это отношение, которое человек может изменить к себе. Все зависит от него самого и от того, на основе чего он формирует свое мнение о себе.

Если быть объективными и верить в первую очередь тому, что вы знаете о самом себе, тогда ваша самооценка будет стабильной.

Для достижения адекватной самооценки, нужно познавать самого себя и не бояться плохих качеств, не игнорировать хороших сторон.

Источник: http://PsyMedCare.ru/povyshenie-samoocenki

Самооценка: тренинги, тесты. Как полюбить себя и повысить самооценку: советы психолога – Psychbook.ru

Тренинг самооценки

  • 22 Сентября, 2018
  • Самооценка
  • Светлана Семак

Почему некоторые люди не могут принять себя? В чем причина искаженной самооценки? Тренинги и самовнушение помогут справиться с проблемой. Нужно только решиться.

Уровень самооценки бывает завышенный, реальный и заниженный. Девушки чаще испытывают негативные эмоции по отношению к себе, то есть их оценка своей личности ниже, чем та, которую им дают люди. Однако не стоит впадать в депрессию по этому поводу.

Если есть сила воли, никакие внутренние или внешние преграды не способны сбить человека с его пути. Существует множество способов помочь себе самостоятельно.

Завышенная и заниженная самооценка. Почему так происходит?

Самооценка – это восприятие самого себя, своих достоинств и недостатков. Различают две крайности – слишком низкую и неоправданно высокую самооценку. И то, и другое нехорошо. Лучше, когда восприятие себя в обществе адекватное.

Что происходит в душе человека с низкой самооценкой? Человек с детства привыкает, что его оценивают негативно, одергивают, критикуют, исправляют. Не всегда учителя и родители умеют рассмотреть талант в ребенке. И затем, во взрослом возрасте, он или она не считают себя достойными хорошей работы или успешного спутника жизни.

Люди с завышенной самооценкой – это те дети, которые получали лучшие подарки на все праздники, которых родители ставили в центр внимания многие годы.

Диагностика самооценки

Диагностировать себя на уровень самооценки можно и самостоятельно. Для этого необходимо честно ответить на несколько вопросов. Тест на самооценку полезно пройти каждому. Он может выглядеть следующим образом.

  1. Посещают ли вас мысли о том, чтобы начать жизнь сначала (“да” – 4 балла, “нет” – 16 баллов)?
  2. Есть ли у вас любимое дело или хобби (“да” – 18 баллов, “нет” – 5 баллов)?
  3. Считаете ли вы, что неприятности на работе происходят только с вами (“да” – 6 баллов, “нет” – 12 баллов)?
  4. Радуетесь ли вы, когда вам завидуют (“да” – 16 баллов, “нет” – 2 балла)?
  5. Пострадает ли ваше самолюбие, если вас назовут скучным (“да” – 3 балла, “нет” – 12 баллов)?
  6. Когда у ваших друзей происходят такие проблемы, как и у вас, утешает ли вас это (“да” – 2 балла, “нет” – 16 баллов)?
  7. Если узнаете, что без вашего участия в проекте дело идет лучше, расстроитесь ли вы (“да” – 2 балла, “нет” – 16 баллов)?
  8. Часто ли вы хотите купить лотерейный билет (“да” – 4 балла, “нет” – 20 баллов)?
  9. Завидуете ли вы дорогим покупкам ваших родных и друзей (“да” – 1 балл, “нет” – 20 баллов)?
  10. Любите ли вы высказывать свое мнение большому числу людей (“да” – 16 баллов, “нет” – 3 балла)?

Подведем итоги. Результат более 120 баллов свидетельствует о завышенной самооценке, от 60 до 120 – о нормальной, ниже 60 – о заниженной.

Уровень оценки личности самой себя виден психологу издали. Тот, кто испытывает чувство неуверенности, ущербности, всегда опускает голову, когда идет. Его плечи сутулы, спина сгорблена. Во время общения человек с комплексами часто опускает глаза, он не выдерживает взгляда более сильной личности.

Факторы, влияющие на самоуважение

Выделяют несколько важных факторов, которые и определяют, как человек сам к себе относится.

Его выдают тело и поведение:

  • Первый фактор – как человек ухаживает за своим телом, как одевается.
  • Уровень притязаний. Женщина или мужчина, не уважающие себя, пойдут работать на нелюбимую работу с малой, но постоянной зарплатой. Такова статистика. Только верящий по-настоящему в свою уникальность индивидуум способен на свершения.
  • Уровень компетенции и профессионализма. Чтобы достичь лучшей зарплаты и лучшего социального окружения, необходимо развивать в себе профессионализм.
  • Окружение – насколько уверены в себе его друзья и родственники.
  • Уровень испытываемого стресса. Если тревожность все время повышена, то, несомненно, человек не будет ставить себе высоких целей и добиваться их.
  • Сомнения в себе и страхи. Страхи есть у каждого, но в норме они не мешают человеку делать то, что он хочет сам.

Не имея этой основы самоуважения, человек ничего не добьется в своей жизни. Даже если он талантлив в чем-то.

Как полюбить себя?

Чтобы убрать устаревшие мыслеформы из подсознания, придется побороться с многими блоками внутри. Переформатировать себя не так легко, так как убеждения становятся с годами просто железными, посмотреть внутрь себя критически самому и без помощи психотерапевта невозможно, да и не нужно. Но все же если упорствовать, то старые мысли переломать удастся.

Итак, какие же приемы помогут справиться с неадекватной самооценкой? Аффирмации. Подбираем список новых убеждений относительно своей личности и пробуем “внедрять” их себе в голову, записывая их на бумаге много-много раз. Это классический способ, но он занимает слишком много времени.

Популярные упражнения на самооценку

Результат появится не сразу. Нужно много месяцев выполнять ежедневно упражнения, которые помогут пересилить внутренне сопротивление. Одно из таких упражнений – дневник. Но лучше вместо дневника вести журнал достижений. Какие упражнения для повышения самооценки реально помогут?

  • Журнал достижений. Личность должна записывать все свои достижения, все случаи в жизни, за которые присутствует гордость. И создать для себя образ реально успешного человека, которым хочет стать в будущем.
  • Найти в своих недостатках достоинства. Если внимательно присмотреться к себе, то можно увидеть, что за недостатками скрываются определенные черты характера, которые можно доработать и превратить их в достоинства.
  • Посмотреть на себя глазами любящего со стороны. Это прекрасное упражнение для поднятия самооценки, которое помогает принять все свои стороны, все черты характера только потому, что ты уникальная личность и достоин любви других.
  • Наблюдение за собой со стороны. Если длительное время просто наблюдать за тем, как внутренний критик распинает вас, как может, вы приедете к выводу, что большая часть всех обвинений необоснованны и смешны. Затем эта привычка исчезнет сама, просто потому что вы сознательно решили больше не пилить себя таким образом.

Эти четыре упражнения нужно выполнять с полной верой в успех. Нельзя бросать работу над собой после первой недели упражнений и жаловаться, что нет эффекта.

Придется проявлять силу воли, вставать каждое утро на полчаса раньше и все записывать на бумагу. Визуализация тоже полезна.

Но когда вы выпишете на бумагу или на планшет свои наблюдения за собой, то реально увидите какие-то сдвиги, улучшения в восприятии себя.

На приеме у психолога

Развитие самооценки формируется, как мы сказали, с самого детства. Из-за давления родителей многие подростки становятся слишком замкнутыми, неуверенными, боязливыми.

Если человек не уверен в том, что он обладает достаточной силой воли, чтобы справиться с инерцией поведения, то нужно обращаться к психологу. Этот человек внимательно выслушает и даст вам конкретную индивидуальную программу развития уверенности в себе.

Пять шагов на пути к уверенности. Советы женщинам

Самооценка, или оценка собственных усилий, – это такая же привычка, как вставать в 6 утра и чистить зубы. Человек должен тренировать себя, преодолевать собственные комплексы, менять устаревшие установки. Одних тренингов недостаточно.

Женщины, как и мужчины, также хотят быть самореализованными в обществе.

Но что делать, если нет воли? Надо, чтобы уважение и любовь к себе были постоянно “включены” – и когда вы дома с семьей, и когда вы на встрече с друзьями, и на работе в кабинете у начальника.

Итак, как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Соблюдайте эти правила:

  • Перестать себя сравнивать с другими людьми. Это ужасная привычка, и она не приносит ничего, кроме чувства ущербности.
  • Поставьте себе цель. Чего вам хотелось в школьные годы больше всего? Теперь вы выросли, и самое время исполнять свои мечты.
  • Запишитесь в какой-нибудь спортклуб. Тренировки три раза в неделю способствуют улучшению психологического комфорта. Через пару месяцев вы будете обладать прекрасной фигурой и сможете похвастаться вниманием со стороны противоположного пола.
  • Читайте мотивирующие книги. Например, книги Луизы Хей или популярную ныне «Повысить самооценку. Как?», написанную Дэвидом Престоном.
  • Перестаньте делать то, что вы не любите.

Еще одна важная рекомендация психологов – старайтесь помогать окружающим. Забота о людях или бездомных животных займет ваши мысли и время.

Английский поэт Уильям Блейк сказал: “У занятой пчелы нет места для скорби”. То есть на самокритику вообще не останется времени с такой занятостью.

Если идти в верном направлении, человек быстро становится самостоятельным, перестает зависеть от родителей или от мужа.

Онлайн-тренинги. Есть ли польза?

В интернете с легкостью можно найти множество программ, рассчитанных на самостоятельную проработку уверенности. Программы эти требуют денег и времени.

Но, по сути, никто не станет более уверенным в себе, если не заставит себя выйти из онлайн-кабинета навстречу жизненным невзгодам. Формирование самооценки не закладывается в то время, когда индивидуум просто сидит в Интернете.

Надо общаться с людьми и уметь чувствовать себя комфортно в любой незнакомой обстановке.

Но польза от онлайн-тренингов, несомненно, есть. Программа поможет разобраться в спокойной обстановке с какими-то внутренними установками, которых вы раньше не замечали, обнаружить и проработать некоторые внутренние противоречия. Но не более.

Плюсы искаженной самооценки

Некоторые психологи уверены, что немного искаженная самооценка в некоторых случаях бывает очень даже кстати. Например, тот человек, которого в детстве угнетали другие подростки и учителя, во взрослой жизни склонен проявлять больше активности.

Он не обращает внимания на внутренние страхи, проявляет огромную силу воли, идет вперед. Такие люди достигают даже большего, чем их сверстники. Однако не все выдерживают давление социума. Многие, к сожалению, ломаются и перестают прилагать усилия.

Им обязательно нужна поддержка близкого, который подскажет, в чем их реальное преимущество и в каком направлении надо идти.

Другая крайность – завышенная самооценка. Тренинги тут особо не помогут. Человек считает, что и так лучше всех. Люди с такими взглядами на свое “я” очень активны. Они не боятся проявить себя, свои идеи, вести за собой. Но все же, когда оценка совершенно неадекватна и похвастаться человеку, по сути, нечем, то с ним становится неприятно общаться, и лидера все же из него не выходит.

Почему женщины страдают чаще от пониженной самооценки?

Женщины более чувствительны, мягки по характеру. Кроме того, в постсоветском пространстве женщине все еще приходится отстаивать свои права.

Во многих семьях девочек все еще приучают к безоговорочному подчинению. Но на самом деле женщины сильны духом так же, как и мужчины. Все дело в самовнушении, в неверной самооценке.

Тренинги для женщин и книги известных психологов помогут справиться со всеми внутренними комплексами.

Постоянные страхи и тревоги могут привести к неврозу. Важно вовремя разобраться со своими “внутренними демонами” и выйти в социум уже с высоко поднятой головой и новыми целями в жизни. Сильная внутренне женщина – это та, которая себя любит и принимает.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Любая дама будет красивой и пленительной, если в ней есть уверенность в себе. Но когда у самой красивой женщины низкая самооценка, она будет испытывать ощущение одиночества, так как никто не хочет видеть рядом с собой унылого и безвольного спутника жизни. Мужчины ищут ту партнершу, которая умеет их вдохновить на подвиги.

Как поднять самооценку? Тренинг пройти или обложиться книгами по психологии и читать, пока не появится вдохновение что-нибудь сделать для себя? Нет, лучше всего забыть все прошлые неудачи и делать то, что хочется именно сейчас.

Найдите для себя хобби или возобновите общение со старыми подругами, в свободное время выполняйте упражнения для поднятия самооценки.

Будет неплохо сходить в поход с группой неизвестных людей и узнать, действительно ли вы так слабы, как сами себя в том убедили.

Полезно читать книги для поднятия самооценки, записаться на любые курсы. На курсах женщина может познакомиться с более уверенными людьми и, возможно, вынесет для себя новые жизненные уроки. По статистике, именно женщины чаще учатся новому, ходят на различные семинары и курсы повышения квалификации.

Завышенная самооценка

Такая самооценка формируется у тех подростков, которые привыкли все время получать внимание и подарки от родителей; обычно в таких семьях ребенок только один, и его чрезмерно балуют. Девушки с красивой внешностью строят свою самооценку только на внешности. И забывают, что внутренний мир люди также оценивают.

Признаками завышенной самооценки являются такие факторы:

  • Желание, чтобы всегда разговор заканчивался их репликой.
  • Непринятие чужого мнения в разговоре.
  • Неумение переживать неудачи.
  • Привычка ввязываться в дело, не понимая точно, что надо делать.
  • Никогда не просить об одолжении, вместо этого раздавать приказы.
  • Личные цели ставить на первый план.

Если что-то не получается, люди с завышенной самооценкой впадают в жуткую депрессию. Тогда им крайне нужна помощь квалифицированного психолога, поскольку гордыню в себе добровольно никто не признает.

Вывод

Формирование самооценки – длительный процесс, который происходит часто под влиянием негативной обстановки. Самооценка выше реальной обнаруживается у тех, кому родители в детстве внушали чувство превосходства. Тест на самооценку приведен выше. Но иногда просто достаточно самому себе в этом честно признаться.

Низкая самооценка в большинстве случаев присуща женщинам. Они от природы мягче, у них мало мужских гормонов, и они не имеют агрессивности.

Дамы с завышенными притязаниями тоже испытывают трудности в общении, но в основном по той причине, что они не стали главным объектом внимания или их мнение не учли. Обе позиции в корне неверны.

Помочь этим людям могут различные упражнения для поднятия самооценки. В крайних случаях, когда самостоятельно помочь себе не получается, нужно обратиться к психологу.

Источник: https://psychbook.ru/423919a-samootsenka-treningi-testyi-kak-polyubit-sebya-i-povyisit-samootsenku-sovetyi-psihologa

Повышение самооценки. Тренинг. Упражнения. Рекомендации

Тренинг самооценки

«Действуем от противного»:

  1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
  2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
  3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

  1. Поудобнее присядьте на свой любимый стул или в любимое кресло.
  2. Расслабляйтесь полностью.
  3. Закрывайте глаза.
  4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
  5. Отпускайте все негативные мысли.
  6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
  7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
  8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
  9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
  10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
  11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

  1. Берите несколько листочков бумаги.
  2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
  3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
  4. Берите второй листочек.
  5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
  6. Берите листок с «вредными» качествами.
  7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
  8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
  9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

  1. Берите большой листок бумаги.
  2. Напишите речь про себя.
  3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
  4. Дополните речь похвалой себя.
  5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

  1. Становитесь лицом к солнышку.
  2. Прищурьтесь хорошенько.
  3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
  4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
  5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
  6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
  7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
  8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
  9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

  1. Прямо становитесь.
  2. Поднимайте обе руки к груди.
  3. Крепко сожмите руки в кулаки.
  4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
  5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
  6. Упражнение от пяти до восьми раз повторяйте.

«Знакомство наугад»:

  1. Одевайтесь красиво.
  2. Выходите на улицу.
  3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
  4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

Тренинг для повышения самооценки

«Смотри на жизнь немного по-другому!».

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе.

Этапы проведения тренинга:

  1. Соберите десять людей.
  2. Назначьте одного ведущего.
  3. Все садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
  4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
  5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.

Повышение самооценки. Советы. Рекомендации:

  1. Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности». Записывайте в тетрадку эту все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.
  2. За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь. Чем – планируйте сами. Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.
  3. Не сравнивайте себя с другими людьми. Помните, что каждый человек – существо уникальное.
  4. Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!
  5. Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.
  6. Идите за своими интересами, за своими желаниями. Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? Планируйте весь свой день!
  7. Не бойтесь высказывать свое персональное мнение. За высказывание вас точно никто не убьет!
  8. Простите все ошибки и неудачи (себе лично!). Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.
  9. Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир! Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.
  10. Занимайтесь медитацией. Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….
  11. Внешность измените! Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!
  12. Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен. Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.
  13. Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории. Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!
  14. Проводите время с друзьями. Помогает! Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!
  15. Меняйте работу и место жительства. Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а самооценка будет повышаться в это время.
  16. Начните встречаться с парнем. Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.
  17. Говорите уверенно. Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!
  18. Не позволяйте себя унижать и обижать. А желающих это сделать сразу ставьте на место!

(: 6, в среднем: 4,67 из 5)
Загрузка…

Источник: https://rusachka.ru/interesnoe/povyshenie-samoocenki-trening-uprazhneniya-rekomendacii.html

Тренинг по повышению самооценки

Тренинг самооценки

Повышение самооценки является насущной проблемой практически каждого. Ведь именно от величины самооценки зависит дальнейшая жизнь и успешность индивида. У людей, в разные периоды жизни, уровень самооценки может варьироваться, несмотря на то, что его азы закладываются в раннем детстве родителями.

Самооценивание в сторону занижения таит опасность следующего характера – индивид при наличии потенциала будет бояться себя проявлять, вследствие чего останется не реализованным.

Поэтому уровень самооценки воздействует абсолютно на все области жизнедеятельности индивидуума, начиная от межличностного общения и заканчивая любым видом деятельности.

Он формируется, основываясь на перечне убеждений в отношении своей личности, списке положительных и отрицательных черт.

Тренинг повышение самооценки

В реалиях современного мира тем, кто испытывает неуверенность в своем потенциале и в себе, в целом вряд ли получится достигнуть в жизни больших высот. Любые достижения личности, маленькие и не очень, напрямую связаны с ее умением адекватно оценивать себя и свои возможности. Адекватный уровень самооценки позволяет индивиду принимать грамотные решения и достигать поставленных целей.

Как правило, в жизни больше можно встретить индивидов с низким уровнем самооценки, чем с высоким. В основном, к завышенной самооценке склонна молодежь, однако со временем она становится адекватной. Бывает, что под влиянием определенных жизненных обстоятельств самооценка падает, практически, до нуля. В таких случаях она подлежит коррекции.

Ведь людям с заниженной самооценкой свойственен страх принятия самостоятельных решений, они склонны недооценивать свой потенциал, вследствие чего упускают множество возможностей карьерного роста и не добиваются семейного счастья.

Именно для коррекции неадекватной самооценки и разработана методика повышения самооценки, психологические тренинги, направленные на решения проблем личности с заниженной самооценкой.

Тренинг повышение самооценки заключается в помощи человеку обрести уверенность в своей личности, способностях, потенциале. Способы повышения самооценки направлены на программирование подсознания индивида на жизненную успешность.

У большинства людей проблема заниженной самооценки заключается, в первую очередь, в том, что такие люди считают себя недостойными любви окружающих и своей собственной.

Также многие ошибочно полагают, что любовь к себе называется эгоизмом. Любить себя – это означает уважать свою личность, право на самовыражение.

Человек, любящий себя, обладает чувством собственного достоинства и никому не позволяет унижать себя.

Еще одной задачей тренингов на повышение личностной самооценки является обучение индивидов правильному отношению к оценкам, особенно негативного характера, себя окружающими. Не стоит заострять внимание на отрицательных характеристиках в свой адрес. Люди всегда обсуждали, и будут обсуждать. Единственное мнение, на которое следует ориентироваться – это свое собственное.

Тренинги помогают увидеть все свои возможности и таланты, которые ранее вами недооценивались. Они учат, как правильно противостоять негативной критике, занижающей самооценку. Тренинги помогают обретению уверенности в себе и открывают множество дорог на пути к успешности. Ведь самооценка индивида определяет его судьбу и направление развития по пути прогресса или деградации.

Аутотренинг для повышения самооценки

Все, что вы говорите о себе, обязательно откладывается на вашем подсознании. Поэтому нужно следить за всеми своими мыслями. Необходимо стараться говорить и думать только в позитивном русле. Нужно понимать, что каждая личность создает сама себя. Старайтесь найти в себе положительные черты и качества, тем самым повышая свою самооценку.

Базисом любого аутотренинга служат упражнения, которые основываются на волевом расслаблении и закрепляют положительные эмоции, условные рефлексы, а также аффирмации для повышения самооценки. Самовоспитание и самовнушение открывают путь к рациональной трансформации личностных качеств и характеристик.

роль в аутотренинге отводится словесным формулировкам, которые при постоянном повторении закрепляются в нашем сознании. Такие формулировки можно придумать самому, главное придерживаться основных правил построения.

Надо полностью отказаться от использования таких слов, как «попытаюсь» и «постараюсь». Все формулировки должны нести только положительную установку, запрещается использовать частицу «не».

Аутотренинг нужно завершать словами «в данный момент я осознаю …».

Аутотренинг для повышения самооценки считается одним из самых эффективных приемов. Управляя своими мыслями, можно изгнать тревожность и придать себе уверенность.

Всем известно, что эмоции воздействуют на тело, но существует и обратная связь – наше тело воздействует на эмоции и общее настроение.

Идя утром на работу или занимаясь домашними делами, повторяйте про себя или вслух аффирмации для повышения самооценки. И результат не заставит себя долго ждать.

После регулярного аутотренинга наблюдаются следующие положительные эффекты:

— снижается эмоциональное перенапряжение и физическое напряжение;

— снимаются симптомы переутомления;

— восстанавливаются силы и работоспособность благодаря расслабляющему действию;

— нормализуется сон;

— развивается самоактуализация, активизируется внимание и воображение;

— облегчается процесс социализации личности;

— уходит чрезмерная неуклюжесть, робость в общении и неуверенность в себе;

— повышается уровень социальной компетентности и самооценки.

Повышение самооценки подростка

Если вы заметили, что ранее жизнерадостный и активный ребенок вдруг замкнулся в себе, стал избегать компаний, часто грустит и комплексует по поводу и без, то возможно, что причина этому лежит в понижении самооценки и потери уверенности в себе.

Также пониженная самооценка может проявляться в виде немотивированной агрессии или показной веселости, вызывающим стилем одежды или поведением. Как бы там ни было, низкая самооценка является преградой для полноценной реализации личности.

Индивиды в пубертатном периоде с низкой самооценкой намного легче попадают под негативное воздействие среды.

Повышение самооценки  подростка — это первоочередная задача родителей. Однако в этом деле чрезмерное усердие тоже может навредить. Не следует постоянно восторгаться чадом и слащаво его хвалить. Дети всегда остро чувствуют ложь. Поэтому это только может усугубить ситуацию. Лучше обратите внимание на свои методы воспитания и то, как вы критикуете ребенка.

Негативные формулировки должны быть направлены не на личность ребенка, а на его поступки или поведение в целом, т.е. на то, что поддается корректировке. Замените фразу «я тобой недовольна» на формулировку типа «я недовольна твоим поведением». Никогда не критикуйте, а тем более не оскорбляйте человека, как личность.

Запомните, что не ребенок плохой, а его поступок.

Невозможно повысить самооценку подростку, если его не будут уважать собственные родители. Поэтому постарайтесь советоваться с ним, спрашивать его мнение о фильме, прочитанной книге и др. Особенно важно слышать ребенка в вопросах, которые касаются его самого.

Итак, можно выделить несколько условий развития адекватной самооценки, таких как конструктивная критика и заработанная похвала, внимание и уважение личности ребенка, персональная территория.

Упражнения на повышение самооценки

Методика повышения самооценки основана на регулярном проведении упражнений на повышение собственной значимости в своих глазах, уверенности в себе и своем потенциале.

К выполнению любых упражнений нужно относиться серьезно. Естественно вам придется выделить для них определенное время. Поэтому если вы не готовы уделять ежедневно хотя бы 30 минут занятиям, то лучше и не начинать, так как неполучение результата может еще больше понизить самооценку.

Итак, необходимо на листе бумаги или в компьютерном файле составить перечень своих сильных сторон, причем такой перечень должен состоять не менее чем из 50 пунктов. В такой список нужно включать все, например, красивую улыбку или умение делать вкусные коктейли.

Затем нужно перечислить все свои слабые, качества, которые вы относите к отрицательным и которые вам не нравятся. Тут не стоит слишком усердствовать.

Так, например, если вы не умеете решать сложнейшие математические примеры, но при этом работаете переводчиком, то такое неумение не считается вашей слабой стороной.

Следующим этапом данного упражнения будет трансформация ваших минусов в плюсы. Для этого нужно подумать о том, какие преимущества может вам принести тот или иной недостаток.

Например, неспособность довести начатое дело до конца может свидетельствовать о том, что вы являетесь легко увлекающейся натурой. Попытайтесь понять, что недостатки – это всего лишь необработанные достоинства.

Также любые недостатки являются своеобразными ступенями для роста, побудительными причинами.

Потратьте некоторое количество времени на проработку каждого минуса из перечня, и вы поймете, что все не так уж и плохо, как кажется на первый взгляд. Для закрепления результата, следует регулярно перечитывать результаты упражнения.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a76e1f100b3dd603fd0a9d7/5a8fdbb848c85e4fe5f185ea

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.