Тревожность и страх

Тревога и страх: как избавиться от переживаний и паники

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений.

Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов.

Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

1. Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
2. Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

Страх и беспокойство при беременности

Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

• Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
• Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
• Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.

Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Существует 3 типа атаки:

1. Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
2. Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
3. Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

• Болезненные ощущения в груди;
• Тахикардия;
• ВСД (вегето-сосудистая дистония);
• Высокое давление;
• Тошнота, рвотные позывы;
• Боязнь смерти;
• Головные боли и головокружение;
• Приливы жара и холода;
• Одышка, чувство страха и тревоги;
• Внезапные обмороки;
• Нереализованность;
• Неконтролируемое мочеиспускание;
• Ухудшение слуха и зрения;
• Нарушение координации движений

Тревожный невроз, особенности появления

Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

• Беспричинная тревога;
• Подавленное состояние;
• Бессонница;
• Страх, от которого не удаётся избавиться;
• Нервозность;
• Навязчивые тревожные мысли;
• Аритмия и тахикардия;
• Ощущение тошноты;
• Ипохондрия;
• Сильные мигрени;
• Головокружение;
• Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

• Унылое настроение;
• Апатия;
• Чувство тревоги, иногда страх;
• Постоянная усталость;
• Замкнутость;
• Заниженная самооценка;
• Безразличие;
• Нежелание принимать решения;
• Заторможенность.

Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

• Скачки настроения, неврозы по утрам;
• Тошнота, неприятные ощущения в животе;
• Приливы;
• Головокружение;
• Провалы в памяти;
• Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
• Скачки давления;
• Аритмия;
• Отчаяние;
• Панический страх.

Психологические техники помогающие избавиться от тревоги

Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

• Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
• Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
• Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
• Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
• Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
• Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

• Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
• Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
• Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
• Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
• Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
• Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
• Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?

Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

• Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
• Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
• Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
• Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Поводы для визита:

• Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
• Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
• Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

• Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
• Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
• Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
• Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

Психотерапия тревожных расстройств

Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

• Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
• Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Заключение

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).

Источник: //stopvsd.net/psihicheskie-rasstrojstva/chuvstva-straha-i-trevogi/

Чувство тревоги: что это и как его побороть?

Тревожиться о своих близких, о будущем свойственно человеку. Тревога порождает заботу, побуждает к осторожности, предусмотрительности.

Но как только уровень тревожности патологически повышается, человек перестает адекватно оценивать себя и ситуацию, тревога приобретает черты болезни.

Она, в конечном счете, приводит к вполне реальным соматическим патологиям.

Фото 1. Когда волнение перерастает в беспричинный страх, можно задуматься о наличии расстройства. Источник: Flickr (Claire Susan).

Что такое тревога в психологии

Психология позиционирует тревогу как разновидность страха. В отличие от классической формы страха, когда источник опасности установлен (знаком, виден), тревогу вызывают неопределенные и даже неосознанные причины. 

! До 1925 года психиатры не разделяли чувство тревоги и чувство страха. Впервые это сделал З. Фрейд, выделив тревогу как безотчетный страх.

Страх – это эмоциональная реакция человека на прямую, реальную угрозу жизни, здоровью, благополучию. Страх сопровождается соматическими реакциями – покраснение или побледнение кожи, усиленное сердцебиение, мышечное напряжение, пот, тремор. 

Тревога – эмоция более размытая. Она связана с возможной, потенциальной (чаще преувеличенной) опасностью, которая основана на пережитом ранее опыте и перенесена в будущее. Тревога идет рука об руку с беспокойством, может сопровождаться приступами паники.

Виды тревожных состояний

Для каждого человека имеется свой предел здоровой тревожности, миновав который, он либо справляется с собой, либо заболевает.

По типу проявления выделяют следующие тревожные состояния:

1. Открытая тревожность – эмоции, которые человек переживает осознанно. Здесь конструктивная тревога (о здоровье, материальном благополучии, социальных достижениях) побуждает к действию. Приобретая гипер размеры, такая тревожность может носить деструктивный характер («профилактические» походы к докторам, бесконечные указания близким, патологическое накопительство).
2. Скрытая тревожность – неосознанное чувство постоянного беспокойства, напряжения. Выражаться это может в игнорировании проблемы, ее отрицании. Внешне это часто проявляется нарочитым спокойствием. Тревогу здесь выдают повторяющиеся неосознанные действия. Человек может грызть ногти, крутить в руках определенный предмет, постукивать ногой, пальцами.

По видам тревожные состояния делят на:

• Общую тревожность. Здесь невозможно выделить определенный тревожащий предмет или ситуацию. Больной с выраженным беспокойством реагирует на любые изменения, происходящие в его жизни. Общая тревожность сопровождается кратковременными приступами паники.
• Социально обусловленная тревожность. Патологическая робость, застенчивость, страх перед общественным мнением, боязнь незнакомых людей. Наиболее характерен этот вид тревожного расстройства для подростков.
• Панические атаки. Регулярно переживаемые, кратковременные приступы. Проявляются в виде ярко выраженной физиологической реакции страха на воображаемую угрозу.
• Панические расстройства. Старание больного избегать мест, ситуаций, в которых он пережил паническую атаку. Человек боится пережить страх.
• Обсессивно-компульсивные расстройства. Для этого состояния характерна тревога, которую больной старается снять навязчивыми повторяющимися ритуалами. Сюда же относится болезненное переедание. Больной страдает от невозможности прекратить нерациональные действия.
• Посттравматическая тревожность. Возникает как реакция на пережитое потрясение (смерть близких, сексуальное насилие, избиения, участие в военных действиях). Больной теряет чувство уверенности, безопасности. Его угнетает собственное бессилие против пережитого, чувство вины, безысходности. Часто это сочетается с ненавистью и агрессией к себе, окружающим. Посттравматическая тревожность характерна и для людей, которые сами не пострадали, но явились свидетелями жестоких пыток, чьей-то внезапной смерти в результате несчастного случая или насилия.

Причины внутренней тревоги, страхов

Развитию тревожных состояний подвержены люди с повышенной врожденной чувствительностью. Современная психиатрия выделяет следующие причины развития тревожных состояний:

• пережитый эпизод насилия, о которой сам больной может не помнить;
• пережитая психотравмирующая ситуация (унижение, публичное оскорбление);
• тяжелое эмоциональное воздействие (смерть близких, развод);
• наследственная предрасположенность.

Тревожность у детей

Детская тревожность возникает как реакция на неправильное поведение взрослых, которые значимы и находятся рядом. 

Так, младенец начинает тревожиться, когда его плачущего долго не берут на руки, не уделяют должного внимания. 

Фото 2. Дети страдают от тревоги чаще, чем взрослые. Источник: Flickr (binu kumar).

Детская тревожность развивается как результат внутреннего конфликта, который вызывают:

• Противоречивые требования значимых взрослых (мама разрешает, папа запрещает, учитель требует, родители игнорируют и разрешают не делать, бабушка хвалит, мама ругает).
• Неадекватные требования и завышенные ожидания значимых взрослых. Например, когда от ребенка требуют отличных а у него средние врожденные способности.
• Неадекватное наказание, наказание без вины. Это может быть наказание за проступок, который раньше поощрялся, жестокое физическое наказание, немотивированное наказание.

Обратите внимание! Тревожность у ребенка выражается чаще всего в неуверенности в себе, низкой самооценке. Тревожный ребенок боится людей, новых действий, смущается, часто плачет, отказывается от участия в общих занятиях, играх.

Тревога и тревожное расстройство

Тревога носит конструктивный характер, несет защитную функцию, когда побуждает человека заботиться о себе, близких, будущем. Человеку свойственна здоровая тревожность. Говорить о тревожном расстройстве следует тогда, когда чувство тревоги начинает «мешать жить».

Патологическая тревожность всегда превышает степень важности объективных обстоятельств, возникает приступообразно, заставляет человека менять свое поведение, значимо снижает качество жизни.

Симптомы и признаки нарастающей тревоги

Симптомы тревоги можно разделить на эмоциональные и соматические. К эмоциональным симптомам нарастающей тревоги относятся:

• ощущение волнения, беспокойства при мысли о будущем
• чувство страха, беспомощности, вины
• предчувствие угрозы, вызывающее фрустрацию
• раздражительность, агрессивность
• невозможность сосредоточится на элементарных действиях, разговоре.

На физическом уровне нарастающая тревога выражается:

• головной болью, нарушением сна
• болью в животе, расстройством пищеварения, отсутствием аппетита или его непомерным повышением
• суетливостью, дрожанием рук, беспорядочными жестами, постукиваниями пальцами
• повышенной потливостью
• тахикардией, учащенным сердцебиением
• повышением артериального давления.

Как избавиться от тревоги и страхов

Лечение тревожных состояний включает в себя когнитивно-поведенческую коррекцию, которая проводится психотерапевтом и медикаментозную терапию, которая является прерогативой психиатрии. Предпочтение отдается психотерапевтической коррекции. К медикаментам прибегают в случае сочетания тревожного расстройства и депрессивных или невротических нарушений.

Психотерапевтическое лечение

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии зависит от желания самого пациента избавиться от проблемы. Принцип ее состоит в том, чтобы заставить больного осознанно переживать психотравмирующие ситуации. Не избегать тревожащих условий, а идти им навстречу.

Психотерапевтическая помощь при тревожном расстройстве состоит из нескольких этапов:

1. Анализ страхов, выяснение причины. Психолог помогает проанализировать, на каком этапе нормальная тревожность перерастает в патологическую. Какие причины тревоги являются объективными, а какие изобретены воображением пациента
2. Адаптация к травмирующим воздействиям путем моделирования и разбора психотравмирующей ситуации
3. Осознание пациента его страхов и выработка умения противостоять им сознательно.

Минимальный курс психотерапии рассчитан на 12 недель. Он может проводиться как индивидуально, так и в группе. Когнитивная составляющая призвана научить пациента объективно оценивать ситуацию. Поведенческая – призвана выработать новые, здоровые поведенческие реакции на тревожащие моменты.

Обратите внимание! Психотерапевтическая помощь может сочетаться с медикаментозной терапией, в том числе с гомеопатическим лечением.

Гомеопатическое лечение

Гомеопатическое лечение при тревожных расстройствах направлено на укрепление организма больного, устранение физических симптомов, хронических мышечных зажимов. Препараты подбираются индивидуально, в зависимости от конституции пациента и вида его воображаемых страхов.

Аконит (Aconite)

Страх, который перерос в соматические болезни, такие как невынашивание беременности, нарушение менструального цикла. Выраженный страх смерти, страх перед будущим. Приступы паники.

Алюмина (Alumina)

Показана пациентам робким, с выраженными социофобиями. Такие пациенты отличаются застенчивостью, тихим голосом, склонны краснеть и забиваться в угол.

Арсеникум альбум (Arsenicum album)

Может быть полезен при тревожных расстройствах, которые идут от боязни жизненных неурядиц. Типичный больной арсеникум альбум боится смерти, болезней, голода, бедности, одинокой старости, своей невостребованности, ненужности.

Аргентум нитрикум (Argentum nitricum)

Пациенты этого типа боятся пространства как такового. Они тревожатся в закрытой комнате и на людной площади. Боятся высоты. Проходя мимо домов, боятся, что на них упадет стена. Им страшно выходить из-за угла или зайти в незнакомое помещение. При этом есть там люди или нет, особого значения не имеет.

Калькарея карбоника (Calcarea carbonica), Каннабис индика (Cannabis indica)

Эти препараты эффективны при боязни сойти с ума.

Фосфорус (Phosphorus)

Показан чувствительным пациентам, которых тревожат громкие звуки, большое скопление людей.

Пульсатилла (Pulsatilla)

Показана пациентам робким, которые боятся темноты, сверхъестественного. Боятся сойти с ума.

Профилактика

Профилактика тревожности у детей должна начинаться с просвещения родителей. Важно ребенку и подростку обеспечить безопасное взросление. Сюда входит:

• формирование здоровой самооценки
• формирование навыков преодоления трудностей
• формирование стрессоустойчивости, умения анализировать последствия своих и чужих действий.

Отдельно уделять внимание физическому воспитанию ребенка. Умение управлять своим телом, осознавать его снижает общий уровень тревожности.

Взрослым важно не замыкаться в себе, а обратиться за помощью. 

Фото 3. Телесные практики – один из способов справиться с тревогой. Источник: Flickr (BreatheIntoTheBag).

Нельзя прекратить тревожиться, просто запретив себе это.

Никакое усилие воли здесь не работает, а, напротив, может привести к обратному результату: вызвать еще большую тревогу и страх, из-за того, что человек сам не властен над своими эмоциями.

Чтобы не давать тревоге взять верх над человеком, который предрасположен к подобному состоянию, важно заняться деятельностью, которая способна увлечь, захватить эмоционально, заставить не думать о страхах и забыть про тревогу.

Источник: //www.gomeo-patiya.ru/simptomy/chuvstvo-besprichinnoi-trevogi-i-strakha-319.html

Как избавиться от тревоги и страха, виды и причины тревоги

Человеку свойственно испытывать тревожные мысли, которые сопровождаются бессонницей, беспокойством. Если вы находитесь в постоянном эмоциональном напряжении, которое переходит в панические приступы, это означает, что в нервной системе произошел сбой и нужна помощь.

Как навсегда избавиться от страха и тревоги психология изучает уже давно, понимая важность вопроса. Какие виды страха существуют, какие причины тревоги внутри себявыделяют психологи? Эти знания помогут нам жить в спокойствии и гармонии, научат управлять своими эмоциями.

Определение тревоги

Это эмоция, которая выражается целой гаммой неприятных чувств и ощущений. Самыми распространенными негативными эмоциями, по мнению психологов, являются ревность, зависть. Однако наиболее разрушающей и деструктивной эмоцией специалисты называют именно тревогу.

Это неконтролируемый страх предстоящих событий. Зигмунд Фрейд определял тревожное состояние, как страх без определенной причины.

Важно! По статистике, именно расстройства психики – самые распространенные психологические патологии.

Тревогу делят на два вида:

• нормальная – тревожное состояние возникает периодически, не отражается на жизнедеятельности;
• патологическая – негативно отражается на качестве жизни, сопровождается яркой симптоматикой.

Зачастую тревожное состояние проявляется у людей с богатым воображением, когда человек обеспокоен будущими событиями. В состоянии тревоги человек заведомо прогнозирует неудачу, предвидит для себя опасность.

Подобное состояние сопровождается определенными симптомами:

• учащается пульс;
• повышается потливость;
• возникает кожный зуд и головокружение;
• дети становятся плаксивыми и суетливыми.

Важно! Особенно важно распознать состояние тревоги и детей в подростковом возрасте. Если у подростка в речи появляются выражения: «как-то не по себе» или «неспокойно», обратите внимание на психологическое состояние ребенка.

Тревожность нарастает постепенно и достигает своего пика в вечернее время, двигательной активностью человек пытается подавить агрессию.

В психологии выделяют несколько стадий тревоги:

1. первая стадия – человек переживает легкую напряженность, настороженность;
2. следующий уровень – внутренний дискомфорт выражен более четко, проявляется раздражительность;
3. третий уровень характеризуется сильной тревогой, чувством угрозы;
4. на следующей стадии помимо тревоги появляется страх;
5. на следующем уровне состояние человека ухудшается, возникает ощущение приближающейся катастрофы, возникает не просто страх, а ужас;
6. на шестом уровне человек начинает панически искать помощи у окружающих, развиваются неврозы и навязчивые идеи.

Адаптивная тревога

Считается нормальным состоянием, присутствует у всех здоровых людей. Адаптивная тревога – эпизодическое состояние, предупреждающее об опасности. При данном состоянии мобилизуются все ресурсы человека.

Причины адаптивной тревоги разные – дефицит информации, ощущение угрозы, внутренние сомнения.

Необходимо понимать, что подобное состояние не влияет на процесс жизнедеятельности, а в большей степени регулирует его, заставляя человека обратить внимание на опасность, принять меры.

Ситуационная тревога

Данный вид тревоги является эпизодическим и связан с ситуациями, которые носят угрожающий характер, стрессами. Это предчувствие возникает с началом опасности и исчезает вместе с ней. Источником опасности могут быть разные ситуации и ощущения – страх неудачи, выглядеть глупым, смешным, тверженным.

Социальная тревога

Связана со сложностями взаимодействия с социумом. Человек избегает общения с большим количеством людей, зациклен на мысли – что о нем говорят и думают люди. Основная причина такого страха – заниженная самооценка.

Невротическая тревога

Человеку свойственно преувеличивать угрозу. В психологии подобное состояние квалифицируется, как хроническое, человек постоянно пребывает в состоянии внутреннего конфликта, его раздирают противоречия. На фоне состояния развиваются неврологические расстройства, ухудшается жизнедеятельность.

Личностная тревога

Психологи называют состояние персональной психологической особенностью – человек испытывает тревожное состояние даже в ситуациях, не представляющих никакой угрозы. Человек находится в постоянном напряжении, большинство событий воспринимает как потенциально опасные.

Тревога и страх – в чем отличия

Тревога, паника и страх – родственные, однако, не одинаковые чувства.

Определение страха в психологии – незамедлительная реакция на настоящую опасность, обстоятельства, представляющую угрозу здоровью. Необходимо понимать, что психология страха существенно отличается от тревоги эмоционально и биологически. В состоянии сильного испуга человек возбужден и ориентирован на поиски выхода из сложившейся ситуации.

Тревожность в большей степени ориентирована на будущие обстоятельства. Речь идет о предчувствиях, связанных с предстоящими событиями.

Важно! Тревога и страх носят предупредительный характер – сообщают о возможной опасности и заставляют человека действовать, чтобы этой опасности избежать. Однако в большинстве случаев тревога возникает, когда никакая опасность не угрожает.

Паника – совокупность физических симптомов, которые направлены на борьбу или бегство от надуманной, несуществующей угрозы. Паническое состояние сопровождается учащенным пульсом, потливостью, возникают мысли, связанные со смертью. Психологи отмечают, что в таком состоянии большую угрозу несут мысли человека и его ощущения, которые могут вызывать страх и физическое недомогание.

Психология страха

За испуг и контроль ответственные две нейронные связи. Первый – регулирует главные эмоции, отличается быстрой реакцией, сопровождающейся большим количеством неправильных действий. Второй – отличается медленной, но четкой реакцией.

Первая связь обеспечивает быструю реакцию на потенциально опасную ситуацию, но зачастую тревога оказывается ложной. Вторая нейронная связь позволяет правильно увидеть и оценить ситуацию, степень угрозы, подобрать правильное решение.

Если страх спровоцирован первой нейронной связью, автоматически блокируется вторая связь, которая способна различать реальные и нереальные опасные источники. Когда развивается фобия, вторая нейронная связь функционирует некорректно, человек испытывает неконтролируемый испуг.

Понятия страха, его причины

Страхи человека психология выделяет в перечень наиболее мощных отрицательных эмоций, бывают кратковременными и продолжительными. Чаще всего состояние сопровождается эмоциональным и физическим дискомфортом, одновременно страх – сигнал для человека к защите.

Страх сопровождается необдуманными действиями и сильнейшей тревогой, состояние называется панической атакой. Страх у каждого протекает по-разному, в зависимости от психоэмоционального состояния, особенностей воспитания. Своевременно выявленная причина, спровоцировавшая страх, позволит специалисту быстрее определить дальнейшее действия, направленные на устранение патологического состояния.

Причины страха бывают явные и скрытые, но в большинстве случаев явные причины в памяти не сохраняются. Сложнее обстоит дело со скрытыми причинами, которые более глубокие корни. Среди основных психологи выделяют:

• психологические травмы детства;
• чрезмерную родительскую опеку;
• моральные конфликты.

Также существуют причины, которые формулируются и развиваются самостоятельно. Они спровоцированы чувством отверженности, подавленности, постоянного одиночества.

Влияние испуга на человека

Чтобы говорить о влиянии испуга на человека, нужно понять, как эта эмоция влияет на нас. С одной стороны, любой страх разрушает и подавляет, не дает жить и развиваться. Человек, который боится, становится слабым, безвольным.

Однако у этой эмоции есть и другая сторона – преодолевая страх внутри себя, мы становимся сильнее, получаем заряд энергии. Восточная мудрость точно передает суть психологического состояния – побеждающий себя становится могущественным.

Психологи считают, что не существует страхов, которые невозможно преодолеть. Есть малодушные люди, не способные найти в себе силы, ресурсы, достаточно мотивации, чтобы справиться со страхом. Самый простой способ побороть страх – найти поддержку, человека, который испытывает такие же проблемы.

Вместе можно сделать куда больше, чем в одиночку. Единомышленника предпочтительнее искать более опытного, в противном случае напарника придется тянуть за собой. Развивайтесь по всем направлениям, поскольку чем больше вы знаете, тем легче преодолеть последующий страх.

Старайтесь сознательно расширять собственную зону комфорта.

Важно! Чтобы побороть страх, необходимо, прежде всего, научиться защищаться от негатива. Для этого нужно остаться одному и представить, что сверху на вас течет дождь, который смывает грязь и усталость.

Как избавиться от страха и тревоги

Прежде всего, нужно понимать, что побороть страх способен каждый человек и это не так сложно. Главное – поставить перед собой четко сформулированную задачу – как перестать тревожиться и стать счастливым – и следовать рекомендациям психологов. Вам поможет саморегуляция и советы специалистов:

1. Определите причину переживаний и научитесь не прятаться, а смело признавать свой страх. Это важно, поскольку поможет составить дальнейший план действий и следовать ему.
2. Научитесь расслабляться. Постоянное чувство тревоги выматывает психологически и физически, поэтому особенно важно отдыхать и расслабляться, чтобы восстанавливать энергию и потраченные силы. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой, принимайте теплые ванны, слушайте музыку.
3. Обсуждайте свое состояние с близким человеком, которому вы доверяете. Довольно часто после доверительной беседы отношение к отрицательной эмоции меняется – становится более спокойным, удается трезво оценить ситуацию.
4. Записывайте мысли и ощущения на бумаге. Если у вас нет возможности поговорить с близким человеком, ведите личный дневник, куда записывайте все мысли, чувства, переживания. Перечитывая текст, легче понять причины тревоги, страха.
5. Чаще улыбайтесь. Возьмите за правило привносить в свою жизнь юмор, смотрите больше комедий, читайте анекдоты, делайте это в компании друзей. Смех позволяет забыть о проблемах и побороть страх.
6. Не сидите без дела, найдите хобби, любимое занятие, элементарно – уберите в квартире. У человека, который ничем не занят, обязательно появляются мрачные мысли, не позволяющие расслабиться.
7. Постоянно держать переживания и тревоги под контролем вряд ли получится, отведите для них определенное время, например, 15-20 минут каждый день. Дайте волю воображению, но не анализируйте эмоции, а просто переживите их. Когда отведенное время закончится, возвращайтесь к привычным занятиям.
8. Не позволяйте себе возвращаться к прошлому и к неудачам. Запомните, прошлое уже прошло и в будущем будет совсем по-другому. Живите настоящим.
9. Занимайтесь визуализацией – как только воображение начинает рисовать страшные картинки, переключайтесь на что-то хорошее, представляйте только положительный исход ситуации. Психологи отмечают, что положительная визуализация влияет на жизненные обстоятельства и позволяет кардинально изменить их.
10. Чтобы побороть страх, не нужно «подкармливать» отрицательные эмоции. Это, прежде всего, касается впечатлительных людей. Откажитесь от просмотра криминальных новостей, фильмов-ужасов.
11. Больше общайтесь с людьми. Нельзя оставаться в одиночестве, когда вас одолевает тревога. Сходите с друзьями в кино, на концерт, займитесь спортом. Отдавайте предпочтение живому общению.
12. Побороть страх помогают мантры и аффирмации. Можно использовать готовые тексты или написать собственные.

Как составить план действий

О том, как бороться со страхами внутри себя, подробно и доступно расскажет психолог. Бывают ситуации, когда самостоятельно справиться с тревожными ощущениями невозможно, тогда нужно обратиться к специалисту.

Иногда проблема лежит настолько глубоко, что добраться к ней способен только опытный психолог или психотерапевт. Специалист поможет разобраться в причинах тревоги, подскажет – как бороться со страхом и паникой.

Важно! Специальные успокаивающие препараты должен назначать только специалист, принимать их самостоятельно нельзя. Не побороть страх, но облегчить состояние помогут народные средства – валериана, ромашка, мята, пустырник, мелисса.

//www.youtube.com/watch?v=d5mMNAXdoPo

Если вас одолевают переживания, тревоги, не стесняйтесь их. Примите и признайте свое несовершенство, в этом случае побороть страх станет намного легче. Все люди чего-то боятся и многим удается свой страх преодолеть, а если смог один, значит, сможет и другой.

Оберните свои тревоги в положительное русло, ведь большинство знаменитых людей добились успеха через страх, который заставил их идти вперед, преодолевая трудности. Тема – как избавиться от страха и тревоги – очень обширная.

Главное, что эти отрицательные эмоции можно сделать своими союзниками.

О том, как побороть страх, смотрите на видео.

Источник: //myself-development.ru/kak-navsegda-poborot-trevogu-i-strah-rekomendatsii-psihologov/