Тревожность книги

Содержание

13 Книг, которые светят свет на беспокойство

Тревожность книги
Лучшие 13 книг о тревоге

Тревога приходит во многих формах и может влиять на людей по-разному. Если вы имеете дело с беспокойством, вы определенно не одиноки. Это наиболее распространенное психическое здоровье проблемы, с которыми сталкиваются американцы. Беспокойство затрагивает 40 миллионов взрослых или 18 процентов населения.

Типы тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство (GAD), социальную тревожность, паническое расстройство и специфические фобии.

Любой, кто живет с беспокойством, знает, что он может имеют прямое влияние на ваше качество жизни, но хорошая новость заключается в том, что тревога во всех ее формах поддается лечению.

Наиболее распространенными способами лечения беспокойства являются психотерапия, методы управления стрессом, медикаменты и аэробные упражнения. size-fits-all. Возможно, вы сочтете несколько различных методов для управления симптомами.

книги помощи могут быть хорошим способом узнать о новых методах или попробовать все, что хорошо сработало для других. В приведенных ниже книгах предлагаются различные конструктивные способы борьбы с симптомами тревоги с разных точек зрения.

Dare

Автор Барри МакДонах просит читателей беспокоиться о том, чтобы сделать свое худшее.

Книга фокусируется на встречных тревожных мыслях и бросает вызов им вместо того, чтобы кормить их или пытаться игнорировать их. Техника МакДонага основана на научных данных и его 10-летней помощи людям с тревогой.

В книгу также входит бесплатное приложение и аудиокнига, которые можно использовать для расслабления и облегчения тревоги.

Вы слышали, как полезно рекламировать свое жизненное пространство.

«Declutter Your Mind» применяет эту ту же философию к вашему ментальному пространству, при этом идея состоит в том, что негативные и тревожные мысли занимают ценную ментальную недвижимость.

В книге основное внимание уделяется обучению методам внимательности, позволяющим вам присутствовать в данный момент и взять под контроль ваш мыслительный процесс.

Если вы не используете традиционные книги самопомощи и хотите сказать, что беспокойство вышло, «Hardcore Self Help: F ** k Тревога “- это для вас. Философия книги заключается в том, что чтение книги самопомощи не должно быть тяжелым делом. В книге автор Роберт Дафф откровенно говорит и плетёт ругательства и юмора на протяжении всей информации и полезных советов.

Книга беспокойства и фобии

Ощущение беспокойства требует работы. Но без руководства многие из нас не знают, с чего начать. «Книга беспокойства и фобии» – это именно то, что предлагает название.

Это книга, разработанная, чтобы помочь вам изучить инструменты и навыки для эффективного управления симптомами тревоги.

Написанная когнитивным поведенческим психотерапевтом, книга основана на текущих клинических исследованиях тревожности и ее лечении.

Пищевой раствор против беспокойства

Нездоровая диета может оказывать действие на более чем холестерин и артериальное давление. Как говорится в «The Anti-Anxiety Food Solution», продукты также влияют на химию и эмоции мозга.Книга предлагает советы о том, как есть больше питательных веществ и уменьшить тягу. Существуют также советы о том, как уменьшить симптомы тревоги.

Моя эпоха тревоги: страх, надежда, страх и поиск мира разума

Беспокойство может быть очень личным опытом, когда так много людей испытывают его по-разному. Автор Скотт Стоссель ссылается на свою личную историю с тревогой, чтобы исследовать историю состояния.

Он также предлагает мнения ученых, философов и других авторов.

В дополнение к напоминанию о многих методах лечения, в том числе о некоторых странных, которые были разработаны для облегчения тревоги, «My Age of Anxiety» также предоставляет личные истории людей, которые нашли успех в борьбе с их симптомами.

Высокочувствительный человек: как процветать, когда мир переполняет вас

Если другие описали вас как «слишком чувствительные» или «слишком застенчивые», согласно психотерапевту Элейн Арон, PhD, вы можете быть очень чувствительным человеком , Книга Арона «Высокочувствительная личность» призвана помочь вам распознать эти черты и понять их, чтобы улучшить вашу жизнь и личные отношения. Ее взгляд исходит из места понимания, поскольку сама Арон идентифицирует себя как очень чувствительный человек.

От паники к власти: проверенные методы, чтобы успокоить ваши тревоги, покорить ваши страхи и поставить вас под контроль вашей жизни

Приступы паники могут оставить вас бессильными и неконтролируемыми. В своей книге «От паники к власти» автор Люсинда Бассетт делится тем, как она лично использовала методы для борьбы с беспокойством и восстановления власти над своей жизнью. Она предлагает навыки и методы, которые помогут вам реагировать на тревожные мысли и негативную саморегуляцию.

Надежда и помощь для ваших нервов

Физические симптомы, вызванные беспокойством, могут показаться незначительными людям, которые их никогда не испытывали. Но для людей, которые ежедневно живут с тревогой, они могут иметь большое значение в качестве жизни.

Покойный доктор Клэр Уикс опирался на свои годы лечения пациентов с тревогой, чтобы предлагать пошаговые инструкции.

«Надежда и помощь для ваших нервов» учит вас методам анализа и понимания вашего собственного беспокойства, чтобы вы могли сосредоточиться на восстановлении контроля.

В конце концов жизнь

Когда вы переживаете постоянную панику и беспокойство, это может чувствовать, что вы потеряли свою жизнь и никогда не получите ее обратно.

Автор Пол Дэвид написал «В конце концов жизнь», чтобы поделиться своей историей выздоровления и дать надежду другим, что можно вернуть себе жизнь.

Книга основана на сочетании его личной истории, а также исследований, которые он сделал с беспокойством.

Когда панические атаки

Тревожные мысли могут быть довольно обманчивыми. На самом деле они не основаны на реальности, но они чувствуют себя настолько законными, когда вы их используете.

«Когда панические атаки» направлены на то, чтобы помочь вам распознать тревожные мысли и противостоять их лжи. Автор доктор Дэвид Бернс является верующим в лечении тревоги без лекарств.

Он также делится последними исследованиями по лекарствам для беспокойства и депрессии, и почему он чувствует, что иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.

Книга панических атак: управляемая программа для избиения панического трюка

Панические атаки могут быть ужасными, если вы не знаете, что происходит. Даже после того, как вы знакомы с ними, они все равно могут заставить вас чувствовать себя неконтролируемым и беспомощным.

«Книга панических атак» предназначена для того, чтобы помочь вам понять панические атаки и разбить цикл тревожных реакций, ведущих к ним.

Он использует диаграммы и рабочие листы, чтобы помочь вам буквально работать через восстановление.

Книга беспокойства и беспокойства: когнитивное поведенческое решение

Когнитивная поведенческая терапия (CBT) была доказана как одно из наиболее эффективных методов лечения тревоги. Доктор Аарон Т. Бек, врач-клиницист, и Дэвид А.

Кларк, доктор философии, специалист по когнитивной поведенческой терапии, применили методы ТОС, используемые терапевтами, в книгу для вас.

«Книга беспокойства и беспокойства» предлагает инструменты для лучшего понимания и управления тревожными мыслями и триггерами.

Мы выбираем эти элементы на основе качества продуктов и перечисляем плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какие из них будут лучше всего работать. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline может получать часть доходов, когда вы покупаете что-то, используя приведенные ниже ссылки.

Источник: https://ru.oldmedic.com/13-books-that-shine-light-on-anxiety-1547

6 лучших книг, чтобы победить тревожность – Beauty HUB

Тревожность книги

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы знаете, что такое быть сверхтревожным человеком. Те, у кого есть обсессивно-компульсивное расстройство (или иные формы тревожного чувства), знают, как изнурительно и болезненно переживать это состояние. Постоянная тревога может сформировать негативный взгляд на мир, затруднить доверие к близким людям – и даже доверие к самому себе.

Что такое тревожное состояние

Некоторые врачи определяют беспокойство как «стресс», то есть то, что каждый человек испытывает время от времени. Но если состояние переходит в хроническое, налицо ОКР. Без сомнения, это состояние для человека сложное, болезненное, навязчивое и изолирующее от полноценной жизни.

Хотя есть и плюс – опыт многолетней тревожности и депрессии значит, что вы все больше начинаете слушать и понимать свои желания.

Дабы больше понять, что это за состояние, и какие советы дают специалисты, мы предлагаем вам ознакомиться со списком из шести книг, которые могли бы помочь понять себя и изменить свою жизнь к лучшему.

Своя история: «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя», Скотт Стоссель

В образовательном и личностном тоне Стоссель проводит читателей через десятилетия исследований тревожности и многочисленных научных и медицинских вмешательств, которые считаются «лечениями».

Хотя он чуток к тревожным людям (особенно к самому себе), ему удается смеяться. Книга высокоморальна.

Если вы хотите лучше понять свое тревожное расстройство, как наша культура понимает и рассматривает его, – это к обязательному прочтению.

Автор говорит, что люди с такой фобией относительно спокойны, невозмутимы внешне (такими они кажутся другим), но в то же время страдают от крайне разрушительного бедствия внутри.

Детективная история: «Черепахи в порядке убывания», Джон Грин

Вдохновленный собственной борьбой с тревогой (и навязчивыми мыслями, в том числе ОКР), Джон Грин написал новый роман «Черепахи в порядке убывания».

Как и многие романы Грина, черепахи якобы в заговоре с подростками – на этот раз, чтобы «препарировать тайну беглого миллиардера Рассела Пикетта». 16-летняя героиня Аза страдает от тревожности и навязчивых мыслей, ее мучает паранойя.

Но в типичной для Грина манере ее печальную историю удается смешно и очаровательно рассказывать.

Цитаты: «Нельзя ненавидеть себя. Это похоже на то, что, когда я смотрю в себя, меня нет, это всего лишь куча мыслей, поведения и обстоятельств. И многие из них просто не чувствуют, что они мои. Они не то, что я хочу думать или делать, или что-то еще. И когда я ищу Реальное Я, я никогда не нахожу его.

Это как матрешки, понимаешь? Те, которые полны чем-то, а затем, когда вы открываете их, внутри есть матрешка меньшего размера, и вы продолжаете открывать их, пока, в конце концов, не дойдете до самой маленькой, и все будет твердо. Но со мной не так, я не думаю, что есть твердое тело. Оно просто становится все меньше».

Солидарна в борьбе с тревожностью: «Мы в первую очередь превращаем чудовище в красавицу: новое путешествие по тревожности», Сара Уилсон

Сара Уилсон (которая также написала бестселлер «Я отказалась от сахара») выбирает из существующей мировой литературы практические рекомендации о том, как избежать тревоги, и представляет читателям небольшие, действенные советы по управлению повседневной жизнью у людей с тревожным расстройством (в том числе простые фразы «застелите свою кровать», «просто дышите» и «просто съешьте».) Уилсон использует духовный подход к самопомощи, и эта книга может оказаться эффективной для людей, ищущих вдохновение и родственные души.

Цитаты: «Я бы сказал, что беспокойство создает способность к процветанию в этой жизни. Тревога – прекрасная вещь».

Для практических советов и заданий: «Тревога и фобия, рабочая тетрадь», доктор философии Эдмунд Борн

Корень вопроса восходит к тревожному ребенку, который любит писать без орфографических ошибок. Он вырос в беспокойного взрослого, любящего порядок, чистоту во всем. (Это большинство из нас?) «Моя мама дала мне копию более раннего издания этой книги около 15 лет назад, я взял ее со своей полки, когда почувствовал себя беспомощным в своем беспокойстве».

Очевидно, что это сухая, учебная книга по психологии, но она также информативна, беспристрастна и полна различных подходов с научной точки зрения и полна практических советов.

Поскольку автор Эдмунд Борн, директор Центра лечения тревоги в Сан-Хосе и Санта-Роса, Калифорния, много изучал и писал о тревожности и фобиях, вы можете быть уверены, что получаете нужную информацию.

Цитата: «Взятие ответственности на себя означает, что вы не обвиняете кого-либо еще в ваших трудностях. Это также означает, что вы не вините себя тоже».

Для феминисток: «На краю: путешествие сквозь тревогу», Андреа Петерсен

В то время как тревога может затронуть кого-либо, она имеет тенденцию влиять на женщин больше, чем на мужчин.

Андреа Петерсен размышляет о некоторых возможных причинах, делится своим личным опытом с тревожностью и паническим расстройством. Дело Петерсен трудное, и она говорит откровенно.

Она особенно проницательна в отношении гендерных компонентов беспокойства и убедительно пишет о том, как из-за тревожности женщины часто увольняются.

Цитата: «Женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают тревожность [тревожное расстройство], женская болезнь обычно длится дольше, имеет более серьезные симптомы».

«Тревожные люди не просто постоянно настороже; они на самом деле видят больше опасности в мире. Если ситуация неоднозначна, они с большей вероятностью воспринимают ее как негативную или угрожающую. Вот почему, когда у меня болит голова, я думаю об опухолях мозга. И если мой муж Шон молчит, я не считаю, что он устал, я думаю, он злится на меня».

Извлечь пользу: «Смысл тревоги», Ролло Мэй

Впервые опубликованная в 1950 году и переизданная в 1977 году, книга является критическим анализом тогдашних (и все еще) преобладающих предположений о психическом здоровье – в частности, идея о том, что «психическое здоровье живет без беспокойства».

Мэй, экзистенциальный психолог, утверждает, что тревога на самом деле имеет важное значение для человеческого состояния и может оказаться полезной в определенных сферах жизни. Мэй пишет, что тревожные люди умны, более креативны и оригинальны, чем их беззаботные коллеги.

Посыл книги: возможность изменить тревожность, беспокойство на волнение.

Цитата: «У беспокойства есть цель. Первоначально цель состояла в том, чтобы защитить существование пещерного человека от диких зверей и диких соседей.

В настоящее время случаи беспокойства очень разные – мы боимся проиграть в соревновании, ощутить нежелание, изолированность и остракизм.

Но цель беспокойства заключается в том, чтобы защитить нас от опасностей, которые угрожают тем же вещам: нашему существованию или ценностям, которые мы идентифицируем с нашим существованием. Эту нормальную тревожность нельзя избежать».

Источник: https://bhub.com.ua/6-luchshih-knig-chtoby-pobedit-trevozhnost/

Обязательно к прочтению: 6 книг для тех, кто страдает от тревожности

Тревожность книги

Те, кто страдает от тревожного расстройства или любой другой формы психического расстройства, точно знают, каким изнурительным может быть это ощущение не только на ментальном, но и на физическом уровне.

Чувство тревоги может затемнять рассудок, подавляя доверие к окружающим людям и даже к самому себе. Особенно тяжело принять этот факт близким, которые не испытывают подобного. Словом, беспокойство и тревога — это всегда сложный, болезненный и изолирующий опыт. Но хорошие новости заключаются в том, что с этим можно бороться, например, с помощью литературы.

«Век тревожности», Скотт Стоссел

Исходя из личного и образовательного опыта, Стоссел рассказывает о разного рода исследованиях чувства беспокойства и многочисленных научных и медицинских вмешательствах, которые со временем переросли в терапевтическую практику. И хотя автор к людям с чувством тревоги относится с состраданием (особенно к самому себе), ему также удаётся немного подсмеиваться над ними.

Рецензенты отмечают, что приведённые в книге исторические исследования «исчерпывающие». Однако они единогласно сходятся во мнении о том, что книга очень «правдива и человечна». «Век тревожности» будет одинаково интересен и тем, кто хочет лучше разобраться со своим чувством тревожности, и тем, кто просто хочет больше узнать, как социум принимает и рассматривает это чувство.

«Черепахи — и нет им конца», Джон Грин

Вдохновлённая собственной борьбой с чувством беспокойства и обсессивно-компульсивным синдромом, книга «Черепахи — и нет им конца» является одним из последних романов Джона Грина. Как и большинство произведений писателя, роман рассказывает историю о заговоре между подростками.

На сей раз в центре событий — тайна пропажи миллиардера Рассела Пикетта, за помощь в поисках которого объявлено солидное вознаграждение. 16-летняя Аза, которую преследует чувство тревоги и паранойи, решает найти его во что бы то ни стало.

Однако эта авантюрная задача превращается для неё в настоящее испытание.

«Сначала мы делаем бестию красивой: новое путешествие через беспокойство», Сара Уилсон

Вдохновившись китайской пословицей, Сара Уилсон проанализировала десятки интервью и научной литературы о чувстве тревоги и подготовила практичное руководство с простыми советами («просто застелите постель», «просто дышите», «просто съешьте») на каждый день для людей с тревожным расстройством. Стоит отметить, что автор использует более духовный подход к самоорганизации и контролю собственных чувств. Книга станет настоящей находкой для людей, которые испытывают лёгкое чувство тревоги, а также для тех, кто ищет своих единомышленников.

«Тревога и фобия, рабочая тетрадь», Эдмунд Борн

«Тревога и фобия, рабочая тетрадь» отличается своей информативностью и наличием разного рода подходов с научной точки зрения, которые вы можете предпринять в борьбе с паническими атаками, как с долгосрочными, так и с краткосрочными. Отметим, что автор книги, Эдмунд Борн, ранее занимал должность директора Центра лечения чувства тревоги в Сан-Хосе и Санта-Росе, активно изучал чувство тревоги и разного рода фобии.

«На краю: путешествие через беспокойство», Андреа Петерсен

Навязчивое чувство тревоги может возникнуть у каждого. Однако, согласно статистике, беспокойство имеет тенденцию влиять на женщин больше, чем на мужчин.

В книге «На краю: путешествие через беспокойство» Андреа Петерсен размышляет о некоторых возможных причинах, почему так происходит. Автор также откровенно делится своим личным опытом о жизни с чувством беспокойства и паническими атаками.

Петерсен особенно проницательна в отношении гендерных компонентов беспокойства и убедительно пишет о том, как женские симптомы и переживания часто попросту игнорируются.

«Смысл тревоги», Ролло Мэй

Книга была впервые опубликована в 1950 году, а затем переиздана в 1977 году. «Смысл тревоги» является критическим анализом тогдашних (но все ещё актуальных) преобладающих предположений о психическом здоровье — в частности, идее о том, что «психическое здоровье живёт без беспокойства».

Экзистенциальный психолог Мэй утверждает, что тревога на самом деле имеет важное значение для человеческого благополучия, а в определённых сферах жизни она даже может оказаться полезной. Мэй также отмечает, что тревожные люди склонны быть умнее, креативнее и оригинальнее, чем беззаботные люди.

5 велнес-предметов для ванной

Какие продукты помогают побороть стресс

Источник: https://anywellmag.com/osoznannost/samorazvitie/obyazatelno-k-prochteniyu-6-knig-dlya-teh-kto-stradaet-ot-trevozhnosti/

Читать онлайн Тревога и тревожность. Хрестоматия страница 1. Большая и бесплатная библиотека

Тревожность книги

В предлагаемом учебном пособии рассматривается одна из самых актуальных проблем современной психологии – проблема тревожности.

Хрестоматия содержит тексты как зарубежных (Кьеркегор, Фрейд, Спилбергер, Ранк, Айзенк, Рикрофт), так и отечественных авторов, в работах которых тревога подвергается общепсихологическому анализу, фиксируются различные точки зрения и принципы подходов к ее исследованию, существенные для всестороннего понимания этого неоднозначно объясняемого психического явления.

Хрестоматия предназначена для студентов, аспирантов и преподавателей факультетов психологии, философии, медицинских и педагогических вузов.

Введение 1

С. Кьеркегор – Страх и трепет 1

3. Фрейд – Запрещение, симптом и страх 4

О. Ранк – Родовой травматизм 5

З. Фрейд – Страх 7

Д. Айке – Страх 9

П. Тиллих – Бытие, небытие и тревога 13

Н. Д. Левитов – Психическое состояние беспокойства, тревоги 17

Ч. Спилбергер – Концептуальные и методологические проблемы исследования тревоги 19

Ж. Нюттен – Отрицательная мотивация: избегание объекта 22

К. Изард – Страх и виды тревожности 23

X. Хекхаузен – Тревожность 26

Ф. Б. Березин – Тревога и адаптационные механизмы 28

А. М. Прихожан – Формы и “маски” тревожности. Влияние тревожности на деятельность и развитие личности 30

В. М. Астапов – Функциональный подход к изучению состояния тревоги 33

К. Хорни – Тревожность 35

Ч. Рикрофт – Тревога, страх и ожидание 38

Р. Мэй – Краткое изложение и синтез теорий тревожности 46

X. Айзенк – Психологические теории тревожности 48

Примечания 52

В. М. Астапов Тревога и тревожность

Хрестоматия

© В. М. Астапов, составление, перевод, 2008

© ООО “ПЕР СЭ”, оригинал-макет, оформление, 2008

Введение

Проблема тревожности – узловой пункт, в котором сходятся самые различные и самые важные вопросы, тайна, решение которой должно пролить яркий свет на всю нашу душевную жизнь.

Зигмунд Фрейд

Тревога в мире человеческих переживаний – явление столь распространенное и имеет столько разных оттенков, что трудно решиться на попытку ее объяснения.

В каждом языке существует много различных определений этого психического состояния.

Они представляют наилучшую, на многовековой опыт опирающуюся систему понятий, однако когда приходится давать определение таких понятий, как, например, страх и тревога, то, несмотря на то что, как правило, можно чувствовать правильность или неправильность употребления термина, дать его ясное и четкое определение не удается.

Впрочем, как пишет А. Кемпинский, обычно так бывает всегда, когда речь идет о понятиях, касающихся наиболее личных переживаний. Их можно чувствовать, но трудно определить.

Ни одна психологическая проблема не претерпела таких спадов и подъемов в своем изучении, как проблема тревожности. Если в 1927 г. в Psychological Abstracth приводилось всего 3 статьи, то в 1960-м – уже 222, а в 2000-м – более 600.

В отечественной психологии период активных исследований тревожности приходился на 1970-е – начало 1990-х гг.

Несмотря на большое количество исследований, можно было бы предположить, что предмет, обозначенный этим термином, имеет четкое и общепринятое определение. Однако, как в психиатрии, так и в психологии, мы сталкиваемся с большим разбросом мнений в определении тревожности.

Многозначность и семантическая неопределенность термина “тревожность” в психологии является следствием его использования в различных значениях.

Это и гипотетическая “промежуточная переменная”, и временное психическое состояние, возникшее под воздействием стрессовых факторов; и фрустрация социальных потребностей; и свойство личности, которое дается через описание внутренних факторов и внешних характеристик при помощи родственных понятий; и мотивационный конфликт.

Кроме того, ситуация осложняется тем, что в прикладных исследованиях используется много разнообразных терминов.

Действительно, на сегодняшний день в области изучения тревожности, как в психологии, так и в психиатрии гораздо больше сформулировано вопросов, чем найдено устраивающих современных исследователей ответов.

Однако следует отметить, что в настоящее время в психологической периодической печати все чаще появляются публикации, касающиеся проблемы тревожности. Это указывает на возрастание интереса к изучению этой проблемы.

Учитывая трудности, с которыми сталкиваются исследователи при изучении проблемы тревожности, особенно важно не только интегрировать уже имеющиеся достижения в этой области, но и заново критически осмыслить те направления исследований, которые были проведены.

К сожалению, основные фундаментальные работы по тревожности в последние годы не переиздавались.

Поэтому мы сочли необходимым включить фрагменты из них в настоящую хрестоматию, а также представить читателю ранее неопубликованные статьи и фрагменты из книг зарубежных авторов, касающиеся теоретических проблем общей теории тревоги. В хрестоматии также размещен ряд работ отечественных авторов, представляющих основные направления исследований в этой области.

С. Кьеркегор
Страх и трепет

Невинность – это неведение. В невинности человек не определен как дух, но определен душевно, в непосредственном единстве со своей природностью. Дух в людях грезит.

Такое толкование находится в полном согласии с Библией, которая отказывает человеку, пребывающему в невинности, в знании различия между добром и злом и тем самым выносит окончательный приговор всем католическим фантазиям о заслуге.

В этом состоянии царствует мир и покой; однако, в то же самое время здесь пребывает и нечто иное, что, однако же, не является ни миром, ни борьбой; ибо тут ведь нет ничего, с чем можно было бы бороться. Но что же это тогда? Ничто.

Но какое же воздействие имеет Ничто? Оно порождает страх. Такова глубокая таинственность невинности; она одновременно является страхом.

В грезах дух отражает свою собственную действительность, однако эта действительность есть ничто, но это ничто постоянно видит невинность вне самого себя.

Страх – это определение грезящего духа, и в качестве такового оно принадлежит сфере психологии. Слабо различие, установленное между мною самим и моим иным, оно как бы подвешено в полусонном состоянии, в грезах оно едва обозначено как ничто.

Действительность духа постоянно проявляется как форма, которая заманивает свою возможность и тут же ускользает, как только та готова за это уцепиться, – это Ничто, которое может лишь страшиться. На большее она не способна, пока она просто проявляется.

Почти никогда не случается, чтобы понятие страха рассматривалось в психологии, а потому мне приходится обратить внимание на то, что оно совершенно отлично от боязни и подобных понятий, которые вступают в отношение с чем-то определенным: в противоположность этому страх является действительностью свободы как возможность для возможности. У животного невозможно обнаружить страх именно потому, что оно в своей природности не определено как дух.

Если мы пожелаем рассмотреть диалектические определения страха, окажется, что как раз они и наделены диалектической двусмысленностью. Страх – это симпатическая антипатия и антипатическая симпатия.

Мне кажется, нетрудно заметить, что это является психологическим определением в совершенно ином смысле, чем упомянутая concupiscentia .

Это полностью подтверждается в речи, обычно говорят: сладкий страх, сладкое устрашение; говорят: удивительный страх, робкий страх и так далее.

Источник: https://dom-knig.com/read_177583-1

Тревога и страх как преодолевать (полная версия книги)

Тревожность книги

В некотором смысле я коллекционирую книги, посвященные тревоге. Особенно — научно-популярные книги. Наверное, потому, что мое знакомство со своей тревожностью началось именно с книги. Книга была мне другом, собеседником, психологом. С тех пор я иногда ее перечитываю, смотрю свои пометки и соизмеряю тот путь, который прошел со времени первого чтения.

Однако, не все книги есть сейчас в продаже (тиражи распроданы, а переиздания не случилось). На помощь приходят их «бессмертные» электронные версии.

Внести свою лепту в электронный банк знаний о тревоге решил и я. Купил у букинистов небольшую книгу Эндрю Пейджа «Тревога и страх…

как преодолевать» (Don' t Panic! Overcoming Anxietу, Phobias & Tension / by Andrew Page) и стал сканировать.

https://www.youtube.com/watch?v=d5mMNAXdoPo

Сегодняшней публикацией я начну размещать книгу по главам. Жду ваших реакций: стоит ли продолжать, насколько полезно?

Несколько слов о книге. В оригинале впервые была издана в 1993 году, переведена на русский — в 2003. Автор принадлежит к последователям когнитивно-бихевиоральной терапии (КПТ).

Это значит, что Вас ждет четкая структура в определении и описании симптомов повышенной тревоги, а также — пошаговая методика самостоятельной с ней работы. Книга напоминает мне доброго и настойчивого тренера. Если Вы нуждаетесь в руководстве и однозначных инструкциях, то эта книга — в самый раз.

Особенно рекомендую читать начинающим «паникерам» и «тревожникам», т.е. тем, кто только начал осознавать себя таковым и работать над собой.

Здесь, на сайте вы можете ознакомиться с несколькими главами или скачать полную версию книги

Предисловие к книге “Тревога и страх… как преодолевать”

Вряд ли можно найти хоть одного человека, который ни разу не испытывал тревогу или страх. Жизнь современного человека состоит из множе-ства проблем, он все время должен принимать множество решений. Экзамены, перемена места жительства, устройство на новую работу, визит к врачу — все эти и многие другие ситуации не могут не вызывать хотя бы легкого напряжения. Это нормально.

Но бывают случаи, когда без видимых причин человеком овладевает предчувствие чего-то недоброго. Тогда речь идет о тревоге как о болезненном симптоме, с которым зачастую невозможно справиться в одиночку. Именно для людей, испытывающих тревогу такого рода, и для их родственников австралийским клиническим психологом доктором Эндрю Пэйджем написана эта книга.

Мы глубоко убеждены, что заинтересованный читатель прочтет ее, не отрываясь, от начала до конца. Почему? Главным достоинством книги является глубокое знание предмета, ясность и простота изложения. В книге хорошо и доступно описаны симптомы и механизмы развития генерализованного тревож-ного расстройства, паники, навязчивых страхов (фобий).

Получение информации в доступной форме уже само по себе несет лечебный эффект. Даже если бы книга содержала только объясне-ние психологических и физических механизмов тревоги, она бы и тогда была интересна и поучительна. Но, кроме того, и в этом главное достоинство книги, в ней описан ряд приемов, с помощью которых можно преодолеть болезненную симптоматику.

Речь идет о методиках медленного дыха-ния, целенаправленного размышления, мышеч-ной релаксации и других.

Вместе с тем необходимо отметить, что, несмотря на все достоинства книги, она, как и любая другая, не может быть рекомендована для самолечения. Ведь тревога и страх встречаются не только при неврозах, но и при других более серьезных заболеваниях.

Успех лечения достигается в том случае, если оно носит комплексный характер, то есть когда в лечебно-диагностическом-ком процессе участвуют психиатры, психотерапевты, клинические психологи.

Приложение о лекарственных препаратах мы сочли необход-мым существенно-переработать, оставив в списке рекомендуемых только те препараты, которые соответствуют принятому в России стандарту диагностики и лечения психических расстройств и содержатся в последнем Российском реестре ле-карственных средств.

Надеемся, что эта книга станет надежным помощником как для больных и их родственников, так и для специалистов — психиатров, психотерапевтов, клинических психологов.

Доцент кафедры психиатрии Санкт-Петербургской медицинской академии
последицломного образования кандидат медицинских наук В 3. Пашковский

ТРЕВОГА: ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОИМ ВРАГОМ

Тревога — обычное человеческое чувство. Но каждому 10-му человеку тревога мешает жить нормальной жизнью, заниматься повседневными делами.

Тревожность', которая становится проблемой, существует в 4 разных формах: 1) неожиданный приступ паники; 2) сильный страх (фобии) перед ситуациями, с которыми большинство людей легко справляется; 3) не поддающееся контролю беспокойство; 4) слишком сильное физическое напряжение. В любом из этих случаев тревога становится невыносимой и берет власть над человеком.

Первый шаг в решении проблемы тревожнос-ти — познакомиться со своим врагом. Вы должны понять, в каких формах ваша тревожность проявляет себя.

Это могут быть паника, различ-ные фобии (страхи), неконтролируемое беспокой-ство или физическое напряжение. Давайте вкратце поговорим о каждом варианте проявления тревожности.

Более подробно мы рассмотрим их в последующих главах, где будут также даны рекомендации по преодолению тех или иных форм повышенной тревожности.

' В современной психологии и психиатрии терми-ны «тревога», «страх», «фобии» означают близкие, но не идентичные состояния.

Под тревогой понимается состояние внутреннего беспокойства, с предчувствием чего-то недоброго. Страх является реакцией на конк-ретную угрозу жизни человека.

Фобиями называются навязчивые страхи, которые появляются непроизволь-но, но человек при этом понимает их необоснованность (Лрим. ред.).

ЧТО ТАКОЕ ПАНИКА?

Паника возникает, когда тревога быстро нарастает и достигает своего пика в ситуациях, в которых большинство людей не испытывает никакого бес-покойства. Паника охватывает человека неожи-данно, разражается как гром среди ясного неба. В результате несчастный не только чувствует себя испуганным, но и теряется в догадках по поводу источника возникшего чувства, готовясь к само-му худшему.

При панике вы можете испытывать следующее:

  • сильный страх,
  • одышку,
  • удушье или затрудненность дыхания,
  • дрожь в руках или ногах,
  • сердцебиение,
  • слабость,
  • сдавленность, стеснение или боль в груди,
  • озноб,
  • головокружение или нарушение координации,
  • горячие или холодные приливы,
  • сухость во рту,
  • тошноту или прилив холода в животе,
  • слабость в ногах,
  • помутнение зрения или появление пятен перед глазами,
  • мышечное напряжение.

У вас могут появиться такие мысли.

  • Должно быть, я умираю.
  • Кажется, я теряю контроль над собой, сейчас я опозорюсь и все это увидят.
  • Наверное, я схожу с ума.
  • Мне хочется убить себя или кого-нибудь другого.
  • Вероятно, у меня сердечный приступ и я теряю сознание.

Возможно, вы попытаетесь:

  • избавиться от данной ситуации,
  • отвлечься,
  • обратиться за помощью или утешением.

СТРАХ ПЕРЕД СТРАХОМ

Приступы паники — довольно распространенное проявление тревожности. Иногда они бывают спонтанными, охватывая человека неожиданно. Но порой эти приступы возникают в предсказуемых ситуациях. Однако и в том. и в другом случае такой приступ пугает. Поэтому неудивительно, что несчастный начинает бояться самого факта появления страха.

«Страх перед страхом» проявляется у людей по-разному. Обычно люди пытаются не попасть в ситуации, при которых их может охватить приступ паники, хотя встречаются и такие, кто не избегает мест, где возможен при-ступ паники или где нельзя надеяться на чью-либо помощь. Очень частые или спонтанные приступы паники называются паническим расстройством.

Более подробно о панике и способах ее преодоления вы прочтете в главах 3 и 4.

ФОБИЧЕСКИЕ СТРАХИ

Многие люди, страдающие приступами паники, организуют свою жизнь так, чтобы свести к минимуму проявления тревожности и их последствия.

Одни избегают ситуаций, в которых возможен приступ паники (например, торговые центры, очередь в банке или общественный транс-порт), надеясь такими мерами уменьшить интенсивность страха.

Другие в страхе перед депрессией, утратой самоконтроля, смертью или сумасшествием обращаются за помощью к врачам, друзьям, родственникам или даже к по-сторонним людям.

Необходимость избегать на-званных выше ситуаций накладывает ограничения на повседневную жизнь, говорят, что у чело-века агорафобия (что в переводе с греческого означает «страх перед базаром»). В современной психологии и психиатрии агорафобия имеет два значения: 1) боязнь пространства, 2) боязнь скопления людей.

У некоторых людей приступы паники бывают только в определенное время или в определенном месте. Если приступ паники охватывает чело-века, когда на него смотрят другие, то говорят, что у него социальная фобия.

Страдающие социальной фобией обычно боятся выступать пе-ред публикой, есть или пить в общественных местах, писать или даже просто ставить свою подпись в присутствии других, знакомиться с новыми людьми, действовать в составе какой-либо группы и даже пользоваться общественными туалетами.

Предсказуемыми могут быть приступы паники также в следующих ситуациях: на высоте, в замкнутых пространствах, в темноте, в воде и в само-лете. Спровоцировать приступ паники могут мелкие животные, насекомые, пауки и рептилии.

Если страх в той или иной ситуации становится чрез-мерным и нарушает нормальную жизнь человека, можно предположить, что этот человек страдает от специфической фобии.

Глава 6, в которой речь идет о противостоянии страху, особенно полезна для тех, кому нужна помощь в преодолении фобических страхов.

БЕСПОКОЙСТВО И ФИЗИЧЕСКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Тревожность также проявляется в форме беспокойства, не поддающегося контролю. Обычно объектом такого беспокойства становятся семья, работа, деньги или болезни. Обеспокоенность тем или иным вопросом вторгается в сознание и овладевает всеми мыслями.

Следствием такого беспокойства бывает физическое напряжение, в результате человек делается мнительным, нервным, взвинченным, легко утомляющимся и более подверженным панике.

Неконтролируемое беспокойство и физическое напряжение могут длиться месяцы и даже годы, в этих случаях говорят, что человек страдает генерализованным (то есть общим, неспециализированным) тревожным расстройством.

ДРУГИЕ ВИДЫ ТРЕВОЖНОСТИ

Беспокойство встречается и при других видах психических расстройств. В этих случаях оно имеет тенденцию сосредоточиваться вокруг ка-кой-либо конкретной проблемы или ситуации.

Есть люди, страдающие паническим страхом и испытывающие беспокойство по поводу возможно-го приступа паники; люди с агорафобией могут бояться утратить самоконтроль в присутствии окружающих; социальная фобия порой заставляет человека излишне часто переживать о том, что о нем думают остальные, а специфическая фобия провоцирует тревогу в отношении того, какая потенциальная опасность может исходить от пауков, змей и т. п. Признаком генерализованного тревожного расстройства является излишнее беспокойство по поводу повседневных дел.

Главы 7 и 8, посвященные целенаправленному мышлению, научат вас справляться с тревожны-ми мыслями, а главы 9 и 10, в которых речь пойдет о релаксации, помогут избавиться от напряжения.

ВСЕ ЛИ У МЕНЯ В ПОРЯДКЕ СО ЗДОРОВЬЕМ?

Многие физические заболевания характеризуются симптомами, похожими на симптомы повышенной тревожности. Поэтому имеет смысл об-судить состояние своего здоровья с лечащим врачом.

Желательно провести полное медицинское обследование и сдать анализ крови, так как это поможет установить, нет ли у вас какого-либо заболевания. Вы имеете полное право требовать та-кого обследования, но помните и о том, что не-контролируемое беспокойство зачастую проявляется именно безосновательным страхом заболевания.

Если вы поймаете себя на том, что неоднократно сдаете одни и те же анализы (и всегда с отрицательным результатом!), то, вероятно, пришло время подумать, как избавиться от тревожных мыслей.

ИТАК..

Хотя правильный диагноз в случае психических расстройств может быть поставлен только при участии клинического психолога' или вашего лечащего врача, 4 проблемы, приведенные ниже, связаны со всеми подобными расстройствами:

  • внезапные приступы паники,
  • фобии,
  • неконтролируемое беспокойство,
  • физическое напряжение.

Вы должны понять, какая из этих проблем является наиболее насущной для вас. В последующих главах мы рассмотрим все их по очереди и покажем, как понять причины паники, фобических страхов, неконтролируемого беспокойства или излишнего напряжения и как с этим можно справиться. Вы сможете обрести контроль над своей тревожностью, оставив ей роль нормального и полезного, а не болезненного чувства.

В соответствии с российским законодательством, диагностику и лечение психических расстройств осуществляет врач-психиатр или психотерапевт.

Клинические психологи проводят психологическое обследование по специальным методикам, которые учитываются при установлении диагноза.

Возможность участия психолога в психотерапевтическом обследовании и лечении при психических расстройствах в настоящее время широко обсуждается медицинской общественностью (Прим. ред.}.

Источник: http://psyholog.su/blog/elektronnaya-versiya-knigi-e-peidzha-trevoga-i-strakh-kak-preodolevat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.