Три шага, чтобы войти в состояние потока

Содержание

Как попасть в состояние потока

Три шага, чтобы войти в состояние потока

«Поток» — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.

Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.

Ниже представлены методы, которые помогают попасть в состояние потока. Я их не раз применяла, когда чувствовала, что работаю непродуктивно.

Преимущества

Состояние потока имеет несколько преимуществ и вот они:

  1. Вы становитесь очень продуктивны и делаете больше за меньшее время.
  2. Вы сконцентрированны на выполнении одной задачи (что не так-то просто в наши дни).
  3. Вы чувствуете себя великолепно — счастливо, спокойно и уверенно.

Стимуляция

Секрет попадания в состояние потока — получение необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними либо внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи.

При низком количестве стимулов вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество стимулов слишком большое, вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, вы не покажете лучшие результаты и, вероятно, потеряете фокус.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.

К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.

Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы увидеть, в каком состоянии вы находитесь и действовать в соответствие с обстановкой.

Следующее руководство поможет вам вернуться в состояние потока.

Признаки гиперстимуляции:

  • Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи (например, когда я нахожусь в таком состоянии, то часто сержусь на веб-сайты и компьютерные программы)
  • Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
  • Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.
  • Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
  • Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.

При такой ситуации можно использовать любой из шагов ниже, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:

  1. Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.
  2. Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.
  3. Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за задачи. Разделите её на несколько подзадач или последовательность шагов, чтобы уменьшить беспокойство.
  4. Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите всё на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на одной задаче.
  5. Примите душ: хороший душ расслабит мышцы тела и ваш разум.
  6. Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.

Признаки нехватки стимулов:

  • Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.
  • Вы чувствуете сонливость и усталость.
  • Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.
  • Вас тянет на сладкое или соленое.

Если вы в таком положении, то попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:

  1. Усложните себе задачу: если задача слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.
  2. Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело двигаться.
  3. Перекусите или выпейте (в данном случае не имеется в виду алкоголь): при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.
  4. Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните её.
  5. Включите музыку громко: всё, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивации. Для большего эффекта используйте наушники.
  6. Включите режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не является эффективной, но это лучше, чем отсутствие выполнения задач. Включите режим многозадачности на 5 — 15 минут, пока снова не почувствуете себя замотивированным. Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.

Резюме

Надеюсь, что руководство вам понравилось и пригодится в жизни. Вот как следует его применять:

  1. В следующий раз, когда вы почувствуете, что работаете не продуктивно, используйте руководство выше, чтобы определить в каком состоянии вы находитесь: гиперстимуляция или нехватка стимулов.
  2. Затем примените один из методов выше, чтобы вернуться в состояние потока.
  3. Используйте приведенные выше методы в меру, иначе они приведут вас к крайним состояниям. Имейте в виду, что вам нужно получить нужное количество стимулов, не слишком много и не слишком мало.

Если вы научитесь быстро возвращаться в состояние потока и сделаете это своего рода привычкой, то это определенно сделает вас более счастливым, более продуктивным и более уверенным человеком.

А какие способы помогают вам?

Источник: //Lifehacker.ru/kak-popast-v-sostoyanie-potoka/

5 шагов к тому, чтобы СОЗДАТЬ состояние потока и в нем остаться

Три шага, чтобы войти в состояние потока

«У одного человека энтузиазма на 30 минут, у другого – на 30 дней. И только тот человек, который имеет энтузиазм на 30 лет, добьется настоящего успеха»

Эдвард Батле

Для того чтобы реализовывать свои цели и поэтапно действовать каждый день, вам нужно находиться в состоянии потока, чувствовать настоящий драйв.

Есть 5 очень простых шагов для того, чтобы попасть в поток и в нем оставаться.

00:10 Шаг 1. Мышление и Фокус

Чтобы увидеть к концу года то, чего вы действительно хотите, вам нужно очень четко сфокусироваться. Ведь всегда мы получаем именно то, на что направлено наше внимание и к чему мы подходим ответственно и осознанно. И здесь именно фокус будет самым первым и самым главным шагом.

01:01 Шаг 2. Страсть

Ваша цель должно быть вашей целиком и полностью – зажигать вас изнутри, заставлять просыпаться по утрам и делать то, что вы делаете. Не чья-то другая, услышанная из чужого разговора или продиктованная постами в соцсетях – а созданная именно вами. Только тогда вы будете страстно желать ее осуществления.

Смотрите видео по этой теме:

Скачайте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни», чтобы уже сегодня начать создавать состояние потока и уверенно идти к своим целям день за днем.

02:11 Шаг 3. Решительность

Без решительности вы не сможете выполнения краткосрочные ежедневные задачи, из которых, как пазл, и складывается большая цель. Действуя нерешительно и чересчур осторожничая, вы лишь будете терять время и в конце концов вы увидите не те результаты, которые хотите видеть. Поэтому начинайте тренировать мышцу решительности уже сейчас.

02:47 Шаг 4. Действия

Действия – неотъемлемый шаг на пути к жизни вашей мечты. Их нужно предпринимать методично, активно и согласно плану. Бесконечно проигрывая развитие дальнейших событий  лишь в своей голове, вы не приблизитесь к своей цели ни на миллиметр. Поэтому если вы читаете эту статью, лежа на диване, вставайте и начинайте действовать!

03:15 Шаг 5. Честность

Благодаря честности перед самим собой и перед другими, вашей открытости вы всегда будете знать, что вы на верном пути. Не бойтесь признаваться самому себе в том, что вам не очень хочется признавать – только так вы сможете вовремя скорректировать свой курс и продолжить движение вперед.

Помимо этих 5 шагов, которые помогут вам создать состояние потока, существуют еще 5 сопровождающих моментов, благодаря которым вы сможете в нем остаться.

04:05 1. Эмоции

Следите за своими эмоциями изо дня в день. Эмоции – это ваши реакции на жизненные обстоятельства, которые зависят от того, как вы себя чувствуете и какие мысли в голове прокручиваете. Вы не сможете оставаться в потоке, имея негативные эмоции, которые будут мешать бизнесу, личной жизни и здоровью. Но их не нужно подавлять – их нужно заменять на позитивные и радостные.

04:45 2. Концентрация

Учитесь концентрироваться на том, что вы делаете в каждый момент времени. Сила потока – это сила момента здесь и сейчас. Если вы концентрируетесь на прошлом или на будущем, вы не находитесь здесь и сейчас, поэтому вам гораздо труднее действовать.

05:31 3. Моделирование

Найдите человека, который уже прошел по тем ступеням, которые собираетесь пройти и вы. Посмотрите – что ему помогло, какие полезные привычки и какие моменты в его бизнесе и его жизни стали решающими. Найдите наставников, которые укажут вам путь, покажут понятные стратегии и схемы, которые вам не нужно изобретать самим.

08:03 4. Синергия

Все сферы вашей жизни должны быть сбалансированы, чтобы состояние потока было устойчивым и долгосрочным. Чтобы максимально быстро привнести гармонию в свой бизнес, личную жизнь, отдых и здоровье, каждый день используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни».

09:15 5. Окружение

Поток будет тогда, когда будет продвигающее окружение. Найдите то, которое откликается в вашем сердце, а лучше всего – присоединяйтесь к нашему сообществу МегаПродуктивных Женщин со Всего Мира прямо сейчас.

Сила потока – это состояние, находясь в котором вы можете осознанно, активно и с энтузиазмом создавать жизнь и бизнес своей мечты. Проделав эти 5 шагов и не забывая о сопутствующих моментах, вы впустите в свою жизнь поток, который принесет вас к тому, чего вы желаете.

С любовью,

Ольга Яковлева

Источник: //olgayakovleva.com/5-shagov-k-tomu-chtoby-sozdat-sostoyanie-potoka-i-v-nem-ostatsya/

Как войти в состояние потока

Три шага, чтобы войти в состояние потока
Умение концентрироваться в течение длительного времени — неотъемлемая часть трудных достижений.

Это высказывание принадлежит Бертрану Расселу, британскому философу и математику, который как никто другой знал, что такое трудные задачи и как их решать. 

Напомню:

Потоковое состояние — это оптимальное состояние сознания, когда мы чувствуем себя наилучшим образом и делаем все возможное.
Михай Чиксентмихайи

Состояние потока помогает концентрировать на действительно важных вещах и не растрачивать себя по мелочам. В таком состоянии нас посещают вдохновение, инсайты, идеи. И свой мозг можно учить входить в это состояние. Для этого нужно соблюдать несколько пунктов.

Выберите занятие, которое вам нравится

Страх не сделать, не успеть и прочие «не» мешают расслабиться и «забыться» в работе.

У вас должна быть конкретная цель

Выучить английский язык — это не конкретная цель. Научиться за полгода писать статьи на английском — другое дело. Теперь проще выстроить пошаговый план действий. 

Дело должно требовать усилий

Да, чтобы расслабиться и увлечься, мы должны прикладывать усилия, физические или ментальные. Это переводит нас в медленный режим. Если задача поверхностная, мы работаем в быстром режиме и наше внимание рассеяно. 

Найдите свое тихое, пиковое время

Во-первых, для концентрации нужна тишина (относительная, умеренный фоновый шум не помешает).

Это может быть раннее утро, когда вы только проснулись, или самое начало рабочего дня, когда многие еще не приехали или пьют кофе прежде чем приступать к работе. У меня, как и у многих «сов», пиковое время начинается примерно с 19 часов и длится до 22 часов.

Найдите время, когда у вас много энергии и вы готовы поработать. И сохраняйте этот режим: тогда мозг будет заранее готов работать в одно и то же определенное время.

Убирайте отвлекающие моменты

Кроме поиска спокойного времени и места для работы, есть еще ряд отвлекающих факторов. Отключите музыку, если вы то и дело переключаете внимание на нее, поставьте телефон на беззвучный режим, отключите электронную почту и уведомления о мгновенных сообщениях — все, что может появиться и заставить переключиться на другое дело/мысли.

Научитесь концентрироваться на задаче как можно дольше

Это требует практики. Вам нужно начать с выбранной вами задачи и сосредоточиться на ней сколько сможете. Сначала будет сложно, если вы, как и я, привыкли постоянно переключаться между задачами. Но продолжайте пытаться и вовлекать себя все глубже в свою задачу. Если это сложная и интересная для вас задача, вы скоро потеряетесь в потоке.

Наслаждайтесь

Собственно, зачем все и затевалось. Состояние потока позволяет решать сложные задачи, делать кучу работы и при этом еще и ловить кайф. Это потрясающие эмоции.

Это здорово, когда вы действительно можете влиться во что-то стоящее, сделать большой прогресс в проекте или большой цели, сделать то, что вы увлечены.

Потратьте время, чтобы оценить это чувство (скорее всего, уже после – трудно оценить состояние, пока вы в потоке).

Нужно потратить время, чтобы потом экономить его

Каждый шаг потребует некоторой практики: от поиска тишины до устранения отвлекающих факторов. И особенно трудно сохранять концентрацию в течение длительного времени. Но каждый раз, когда вы терпите неудачу, старайтесь учиться на этом. Каждый раз, когда вы преуспеваете, делайте выводы — что не так? И чем больше вы пробуете, тем лучше вы получите.

Некоторым перед тем, как погружаться в состояние потока и преступать к сложной задаче, нужно выгрузить все свои проблемы, то есть забыть о них. Иначе они так и будут роиться в голове. Кому-то это нужно, кого-то любимое дело увлекает с первых минут. В любом случае делайте небольшие перерывы между делами — так будет проще переключаться с одного дела на другое.

Если вы боитесь задачи, вам будет трудно забыться в ней. Если работа состоит из вещей, которые вы ненавидите, вы также не достигнете потокового состояния в нем. Во всяком случае, убедитесь, что любая задача, которую вы выберете, — это то, что может вас увлечь. Да, состояние потока — это еще и лакмусовая бумажка, которая показывает, занимаетесь ли вы тем, что вам нравится.

Начало: Что такое состояние потока

Мой канал о спокойствии и осознанностив Телеграме — Живи медленно @toliveslow

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5ae97fcc4bf161de38093179/5b110658c71a92ba5f3d5f39

7 способов войти в состояние потока

Три шага, чтобы войти в состояние потока

Состояние потока — это потеря себя в данный момент; когда вы обнаружите, что ваши способности хорошо соответствуют какой-либо деятельности, мир вокруг вас успокаивается, и вы можете достичь тех целей, о которых вы только мечтали.

Поскольку многие вещи в жизни якобы находятся вне нашего контроля, легко судить о том, что наша судьба определяется внешними факторами.

Однако подумайте о случаях, когда вместо того, чтобы быть ведомым посторонними силами, вы почувствовали полный контроль над своими действиями — хозяин своей судьбы! Позитивные эмоции, которые сопровождают такие переживания, могут создать такое чувство эскапизма, восторга и удовольствия, что оно станет маркером того, какой может быть жизнь.

Это то, что подразумевается под оптимальным опытом или состоянием потока – субъективным состоянием, в котором человек функционирует в полную силу со своим вниманием, настолько сфокусированным на задаче, что такие факторы, как усталость и скука, не мешают; сам опыт настолько приятен, что люди будут участвовать ради него.

7 действий чтобы достичь состояние потока

Люди, которые смогли войти в состояние потока, как правило, регулярно обращают более пристальное внимание на детали своего окружения, ищут возможности для действий, ставят цели, отслеживают прогресс, используя обратную связь, и ставят перед собой более сложные задачи.

Итак, в каких действиях вы можете принять участие, чтобы войти в состояние потока?

1. Фокус на теле

Способность тела к наслаждению часто упускается из виду, контроль над своими физическими способностями и понимание вашего уровня навыков в деятельности стимулирует повышение уверенности, одновременно испытывая потерю барьера самосознания, который часто препятствует входу в состояние потока.

Благодаря практике и развитию навыков, необходимых для деятельности, мы можем получать удовольствие от наших способностей, одновременно получая обратную связь через наши успехи или неудачи.

2. Сконцентрируйтесь

Нормальное состояние ума — это хаос — его относительно легко сконцентрировать, когда наше внимание структурировано внешними стимулами, однако, без концентрации на чем-либо, ум возвращается в неупорядоченное состояние.

Наша тенденция фокусироваться на негативном означает, что важно получить контроль над нашими умственными процессами и направить наши мысли в позитивном направлении.

Посредством медитативных практик мы повышаем умственную осведомленность и в то же время уменьшаем физиологическое напряжение.

3. Используйте память

Использование памяти помогает достичь состояние потока, особенно если оно включает в себя напоминание о достижении цели и положительных эмоциях, которые ее сопровождали.

Потратив некоторое время на обдумывание предыдущих успехов, мы можем с уверенностью оценить наши навыки в зависимости от сложности задачи и установить соответствующие цели, которые соответствуют балансу «вызов-навык», необходимому для того, чтобы войти в состояние потока.

4. Сосредоточьтесь на своих мыслях

Вы когда-нибудь были настолько «погружены в мысли», что само время, казалось, изменилось? Философия и глубокие размышления развиваются, потому что мы считаем, что это доставляет удовольствие.

Мы мотивированы автотелесным наслаждением мышления, а не какими-либо ощутимыми наградами, которые можно получить — сознательно сосредотачиваясь на наших мыслях, мы можем избежать отвлекающих факторов, которые могут помешать войти в состояние потока.

5. Общайтесь

Общение, будь то посредством разговора или письма, является еще одним способом войти в состояние потока посредством улучшения нашего понимания прошлого опыта, в частности, письмо дает уму дисциплинированное средство выражения и обратной связи с самим собой.

Наблюдение и запись памяти об опыте способствует пониманию наших собственных возможностей, особенно в отношении баланса между рассматриваемой проблемой и нашим уровнем мастерства.

6. Обучение на протяжении всей жизни

Цель обучения состоит в том, чтобы понять, что происходит вокруг нас, и развить личное осмысление того, что происходит в нашем опыте.

Конец формального образования должен стать началом другого вида образования.

Продолжение обучения, будь то в учебном заведении или иным образом, позволяет нам развить понимание наших навыков и ограничений, что, следовательно, помогает нам понять личный баланс между вызовами и навыками.

7. Сосредоточьтесь на работе под рукой

На современном рабочем месте часто делается упор на производительность, а не на благополучие. Люди могут рассматривать свою работу как навязанное им бремя, однако сотрудник, который находит разнообразие, соответствующие проблемы в навыках, чёткие цели и немедленную обратную связь в своей работе, может продвинуться в карьере.

Знание того, что цели достигаются, позволяет нам адаптировать наши действия для удовлетворения потребностей. Есть способы, которыми мы можем приблизиться к работе, которые изменяют наше восприятие обыденного и стимулируют состояние потока.

Вы можете попытаться принять вызов, который вы раньше не предпринимали, или попросить своего работодателя доверить вам важную задачу — приняв на себя расчетный риск, когда вы знаете, что ваши навыки соответствуют задаче, которую вы можете преодолеть и добиться успеха.

    • 8 блестящих способов развить сознание

Источник: //qil.ru/7-sposobov-vojti-v-sostoyanie-potoka/

Состояние потока: что это и как в него войти

Три шага, чтобы войти в состояние потока

Чтобы описать, что такое состояние потока (или потоковое состояние), предлагаем вам вспомнить ситуацию, когда вы были полностью погружены в какое-либо занятие, не важно, по работе, учебе или чему-либо еще.

Речь идет о тех моментах, когда вы насколько уходили в задачу, что слабо реагировали на происходящее вокруг или вообще не замечали, при этом ваша работа шла более чем успешно.

Наверняка вы когда-либо испытывали подобное состояние и впоследствии радовались полученным результатам – тому, что смогли столько сделать, да еще и за такой короткий промежуток времени.

Именно это в психологии и называется состоянием потока. Его главные характеристики – высокая работоспособность, полная сосредоточенность на своей деятельности, высокая активность в рамках текущего занятия.

Кроме того, человек в потоке демонстрирует позитивный настой, уверенность в себе и в своих силах. Все это приводит к тому, что мы справляемся даже со сложными задачами, находим необычные способы их решения и в целом демонстрируем необычную эффективность.

К сожалению, данное волшебное состояние не всегда приходит тогда, когда мы в нем нуждаемся. Хорошая новость – научиться входить в поток все же можно (по крайней мере – в определенной степени).

В этой статье мы предлагаем ряд советов, как попасть в потоковое состояние, а также более полно раскрываем само содержание этого понятия.

Состояние потока: особенности понятия

Данный термин и концепцию такого состояния предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он отмечал, что состояние потока знакомо человечеству с незапамятных времен и является частью некоторых культур, особенно восточных.

Изучая данное явление, Михай Чиксентмихайи провел ряд исследований, обобщил весь имеющийся опыт и разработал рекомендации по тому, как войти в состояние потока. Собственно, в ходе данной работы и родилось столь поэтическое название. Его подсказали сами испытуемые.

Описывая свои чувства и ощущения, некоторые говорили, что их будто несет поток (вероятно, имелось в виду, что занятие их полностью захватывает, подхватывает сознание и будто несет его). Так и появился термин «потоковое состояние сознания».

Прежде чем переходить к подробному описанию данного явления, отметим, что существует несколько подходов к тому, что можно назвать состоянием потока. Некоторые видят его как некий выход на новый информационный уровень, подключение к энерго- и инфополю земли/космоса или иные подобные вещи.

Подразумевается, что человеку в состоянии потока удается вообще все, за что он берется, что он выдает на гора отличные идеи практически по любой теме, его сознание становится едино с телом и всеобщим инфополем и т.д.

На наш взгляд, такое состояние потока, скорее, подходит для некоторых религий, околопсихологических, парапсихологических и иных практик. Так или иначе, такие состояния в рамках наших статьей мы не рассматриваем.

Наша сфера – вхождение в состояние потока для решения конкретных задач – рабочих, учебных, бытовых или каких-либо других. Мы предлагаем практическое использование этого состояния, без ориентации на очищение сознания и достижения единения души и тела.

С другой стороны, порой состоянием потока называется просто погруженность в работу, сконцентрированность и сосредоточенность на ней.

Конечно, данные качества сами по себе очень полезны, однако мы под этим явлением понимаем нечто большее – в частности, повышенные эффективность, работоспособность, полное погружение, определенный эмоциональный настрой.

В частности, как отмечали испытуемые Михая Чиксентмихайи, в состоянии потока они испытывали легкую эйфорию. Ниже мы представляем подробное описание этого явления. Ознакомьтесь с ним, и вы поймете, почему для нас «состояние потока» и «погруженность в работу» – разные понятия.

Отличительные черты состояния потока

Итак, главные черты состояния потока – максимальная производительность и работоспособность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Под этим подразумевается полная сосредоточенность, концентрация внимания только на текущей задаче, иное чувство времени.

Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться, что прошло так много времени, с тех пор как вы приступили к той или иной задаче. С другой стороны, вы обязательно порадуетесь, что за такой срок удалось сделать больше, чем обычно.

В такие моменты принято говорить, что работа ладится или спорится, а скорее – горит в руках.

Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается.

Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что нет.

Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.

Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично. В частности, если нет цели, то нет и понимания, в какую сторону двигаться и какой результат считать достигнутым.

Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби и т.д., он понимает, какова его цель и что нужно делать, чтобы достичь ее. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует получению лучших результатов.

Как войти в состояние потока

Как мы уже говорили, далеко не ко всем состояние потока приходит по заказу. Однако можно попробовать «призвать» это явление.

Мы приведем несколько советов, как войти в потоковое состояние и удерживать его.

Как и все универсальные советы, они нуждаются в модификации под ваш характер, под условия конкретной задачи и в целом под вашу ситуацию. Попрактиковавшись, вы поймете, что лучше всего работает для вас в том или ином случае.

Заметим также, что следование этим советам в целом поднимет вашу продуктивность. Иными словами, даже если у вас не получится (или не сразу получится) достичь делаемого состояния потока, втуне ваши старания точно не пропадут.

Замотивируйте себя

Само по себе состояние потока чаще всего приходит тогда, когда вы заняты любимым и интересным делом, приносящим положительные эмоции.

Соответственно, если сейчас вы делаете что-то не самое любимое и не самое интересное, постарайтесь найти положительные черты и в этой работе, замотивируйте себя на ее выполнение.

В следующих статьях мы подробнее остановимся на способах самомотивации, пока же дадим несколько примеров.

Например, если вы выполняете очень скучную задачу, попробуйте повысить свою мотивацию тем, что скоро вы завершите это дело и оно больше не будет висеть над вами. Пообещайте себе что-то после выполнения задачи – кусочек тортика, вкусный кофе и т.д.

Поставьте параллельную цель, которая сделает весь процесс для вас более интересным. Например, если вам надо отсканировать кипу документов, поиграйте сами с собой на скорость (при условии, что дадите самому себе обещание не жульничать и не халтурить).

Начните

Чтобы погрузиться в задачу ее важно начать. А этому часто мешает, в частности, прокрастинация. Ознакомьтесь с нашими советами, как победить прокрастинацию. Другая ситуация – иногда человек не знает, как, с какой стороны взяться за задачу, из-за чего никак не приступит ее выполнению.

Например, многим журналистам нужно написать первую фразу или первый абзац, после чего работа идет как по маслу (в том числе в состоянии потока). В свою очередь, пока нет первой фразы, работа категорически не идет.

Если вам мешает нечто похожее, подумайте, можете ли вы приспособить под себя прием таких журналистов: написать первый абзац в черновом варианте, заранее зная, что он потом будет удален или существенно переписан. Главное, чтобы на листе было начало текста, хотя бы в зачаточном состоянии, – и это позволит погрузиться в работу.

Конечно, свой труд удалять бывает жалко, однако для многих данный способ отлично помогает как можно быстрее перейти к активной и полезной деятельности.

Войдите в работу

Данный совет можно назвать смежным с предыдущим. Чтобы погрузиться в работу/учебу и т.д.

, а затем войти в состояние потока, можно использовать какой-либо ритуал, который настроит вас на нужный лад и послужит своеобразным переходом от праздного ничегонеделания (или от каких-либо личных дел) к выполнению необходимых задач.

Такой ритуал позволит вам сказать самому себе, что работа началась, даст время вспомнить, на чем вы закончили вчера, что хотели сделать и т.д. Это может быть заваривание кофе, работа со списком дел, полив цветов и т.д.

Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока легче всего достичь, когда задача оптимально соответствует вам по соотношению сложности и простоты. Слишком простая задачка будет скучной, за слишком сложную не захочется браться.

Если вам предстоит выполнить простое, но большое и занудное дело, усложните его – например, как мы говорили выше, привнесите в нее элемент игры, устройте соревнование с самим собой или с коллегой.

Что касается слишком сложных задач, то одним из универсальных советов станет другой совет, озвученный выше: разбейте большое дело на несколько дел поменьше. Поставьте ряд промежуточных целей и двигайтесь от одной к другой.

Это сделает задачу в целом более понятной и восприниматься она будет как более легкая. Кроме того, такой принцип покажет, нужно ли вам сделать что-то такое, что вы действительно не сможете выполнить самостоятельно.

Ставьте себе конкретные цели

И еще один совет, смежный с началом работы. Иногда вход в состояние потока осложняется тем, что мы заранее боимся задачи – она кажется слишком большой или слишком сложной. В таком случае рекомендуется разбить большую задачу на ряд небольших.

И соответственно, большая цель (сделать отчет) превращается в ряд конкретных промежуточных эпатов (собрать статистику за август, собрать статистику за сентябрь, сравнить данные за август и сентябрь, сделать вывод).

Такой подход весьма эффективен, а потому часто применяется очень часто и с самыми различными целями.

С точки зрения состояния потока он позволяет четче видеть конечную цель и понять, как ее можно достичь, дает вам чувство большего контроля над ситуацией, который, как мы отмечали выше, весьма важен для состояния потока и достижения пиковой эффективности.

Слушайте музыку

Используйте силу музыки, что настроить себя на рабочий лад, повысить продуктивность и способствовать погружению в состояние потока.

При этом многие отмечают, что для них большую эффективность имеет прослушивание в наушниках, так как оно помогает заглушить посторонние разговоры и звуки и параллельно тонко намекает окружающим, что их пользователь «вне зоны доступа».

Музыка способна создавать настроение, придать энергии или, наоборот, помочь расслабиться, может скрасить рутину и многое другое… Чтобы максимально использовать эти возможности для вхождение в состояние потока, очень важно подобрать правильный жанр и правильных исполнителей. Конечно, у каждого они свои.

Например, кому-то мешают песни на русском языке, потому что слушатель начинает концентрироваться на тексте, а не на текущей задаче. Кому-то не подходят песни на изучаемом иностранном языке, так как он начинает переводить текст.

Кого-то вообще отвлекает человеческий голос, и такому человеку лучше перейти на инструментальную музыку. Иногда работоспособности хорошо помогают жанры, которые для собственного удовольствия вы никогда бы не стали слушать.

А бывают случаи, когда наибольшей эффект оказывают звуки природы, дождя, поезда, белый шум и т.д. Поэкспериментируйте – и найдите то, что поможет вам войти в потоковое состояние.

Не ждите чудес

Не требуйте от себя невозможного. Если накануне вы спали три часа, если у вас что-то болит и т.д., достичь состояния потока будет намного сложнее, как и вообще быть эффективным и продуктивным.

Заметим, что максимальная работоспособность (и тем более состояние потока) вряд ли придут к вам и в том случае, если ваша голова в данный момент забита другими проблемами, вы волнуетесь, с нетрепением ждете чего-либо и т.д. Конечно, говорят, что работа позволяет отвлечься, и для многих это действительно так.

Но прежде чем войти именно в состояние потока, вашему сознанию придется выкинуть все лишнее (чему будет способствовать работа). Если вам нужно погрузиться в состояние потока как можно быстрее и эффективнее, сначала постарайтесь успокоиться и по возможности избавиться от мучающей вас проблемы.

Средства упокоения у каждого свои. Например, это могут быть дыхательные практики, прогулка в парке, горячий кофе, разговор с близким.

Не отвлекайтесь

Приступив к делу, не отвлекайтесь – ваша задача погрузиться в одну задачу и сконцентрироваться на ней, а если вы будете разрываться между несколькими делами, достичь состояния потока не получится.

Надо сказать, что переключения на сторонние задачи – настоящий бич состояния потока. Считается, что войти в него даже проще, чем удерживать, ведь его очень легко спугнуть. Выход плох в том числе тем, что потом вы, вероятно, уже не сможете вернуть себе ту же эффективность. Кроме того, на повторный вход вам в любом случае потребуется время.

Поэтому постарайтесь оградить себя от лишних раздражителей (или соблазнов). В частности, закройте все лишние программы на компьютере (особенно игры и соцсети), по возможности отключите почту и мобильный телефон и т.д.

На работе можно договориться с коллегами по поводу табличек «Не беспокоить!», чтобы не отвлекать друг друга и не мешать сосредоточенности только на одной задаче.

И в заключение еще один важный момент.

Будучи в состоянии потока, не игнорируйте советов интуиции. Практика показывает, что в таком состоянии людям могут приходить весьма неординарные решения, которые отбрасываются, потому что кажутся неприемлемыми или странными. Используйте все преимущества состояния потока и цените подсказки от подсознания.

Источник: //experimental-psychic.ru/sostoyanie-potoka/

Чек-лист: Как за 10 минут входить в сверх-продуктивное состояние потока

Три шага, чтобы войти в состояние потока

Более двух тысячелетий назад Аристотель выявил, что главная цель человека в жизни – быть счастливым.

В 1961 году американский психолог Михай Чиксентмихали писал: «Счастье ценно само по себе. И достигая любую другую цель – сделать себя здоровым, красивым, богатым или получив власть – мы в конечном итоге надеемся, что это сделает нас счастливыми».

Чиксентмихали искал термин, который описывал бы состояние счастья. И он назвал это «поток».

Когда мы находимся «в потоке»?

Задавая тысячам людей один и тот же вопрос – что делает тебя счастливым? – Чиксентмихали выяснил, что все ответы имели пять общих черт.

В состоянии потока мозг вырабатывает норадреналин, дофамин, эндорфины, анандамид и серотонин. Благодаря этому поток – одно из самых приятных состояний человека.

Но дело не только в продуктивности. Стивен Котлер считает, что состояние потока очень полезно для здоровья, особенно для иммунной системы.

Как поток меняет состояние человека

  • Вы становитесь эффективнее, делаете больше за меньшее время
  • Вы сфокусированы на выполнении одной задачи (что особо важно в эпоху клипового мышления и рассеянного внимания)
  • Вы чувствуете себя отлично: спокойно, уверенно, мотивированно
  • Мозг работает быстрее, нам легче обрабатывать и осмысливать информацию

Как войти в состояние потока за 6 шагов

Это алгоритм, как научиться входить в состояние потока и оставаться в нем максимально долго.

Шаг 1. Определите временные пики своей эффективности

Когда ваше тело и ум находятся на максимуме с точки зрения креативности и энергии? У большинства людей это происходит утром. Выспались, размялись, помедитировали – пора входить в поток.

Но у вас это может быть по-другому. Определите свои часы пиковой продуктивности, отслеживая когда вам легче работать и вы делаете задачи быстрее.

Учитывайте, что очень трудно войти в состояние потока, когда вы устали и ментально истощены.

Поэтому, чтобы быть в состоянии потока, вам важно хорошо высыпаться, отдыхать и первыми решать ключевые задачи.

Шаг 2. Создайте ритуал для входа

Придумайте для себя одно или несколько действий, которые будут давать сигнал организму: пора выходить на пик. В идеале ритуал должен очищать ум от отвлекающих факторов и защищать от хаоса окружающего мира.

Например, заварить чашку зеленого чая. Медленно помешивайте ложкой в чашке и избавляйтесь от негативных мыслей.

Или выходите на короткую прогулку, которая поможет разогнать кровь.

Или «раструсите» тело активными танцами, чтобы снять напряжение.

Ключевой момент: вам нужно делать одно и то же каждый раз, прежде чем войти в состояние потока. Так вы сформируете триггер, который будет запускать в теле начало входа в поток.

Шаг 3. Избавьтесь от всего отвлекающего

Изолируйте себя от всего, что может помешать.

  • Включите режим полета на смартфоне
  • Выйдите из мессенджеров на всех гаджетах (или хотя бы выключите уведомления)
  • Закройте электронную почту
  • Очистите рабочий стол: уберите бумаги, кружки, любые посторонние предметы
  • Закройте дверь в комнату или наденьте наушники с приятной музыкой

Шаг 4. Определите ключевую задачу

Для входа в поток критически важна четкая, ясная цель.

Откажитесь от многозадачности. Выберите ключевую задачу и отдайтесь ей полностью.

Шаг 5. Подготовьте тело

Положение тела определяет ваше состояние. Нельзя войти в поток, если у вас опущены плечи, вы сгорбились, смотрите вниз.

Выпрямитесь, поднимите голову немного вверх, расправьте плечи. Так вы почувствуете себя сильнее и более сфокусированным. Глубоко вдохните – это первый шаг к переходу из безресурса в ресурс.

Прислушивайтесь к своему телу. Хотите – попрыгайте, покричите. Включите музыку. Разгоните кровь, дайте выход эмоциям.

Шаг 6: Практикуйте

Начните с малого. Начните с цели – войти в поток на 15-20 мин. Во время первых попыток в вашем уме будут появляться хаотичные мысли, вы будете хотеть проверить электронную почту или зайти в мессенджер. Это нормально.

Но не поддавайтесь искушению. Вход в состояние потока похож на работу мышц. Чем больше вы практикуете – тем сильнее становитесь. И тем легче входить в следующий раз.

Упражнение 1. Ступни на полу

Почувствуйте, как ступни стоят на полу. Обратите внимание на место контакта ноги с носками или обувью. Слегка надавите ступнями на пол, почувствуйте его твердость и устойчивость. Так вы ощутите связь с настоящим моментом.

Упражнение 2. Фокус на дыхании

Только зная, где вы находитесь сейчас, можно двигаться вперед. Обратите внимание, как вы себя чувствуете: заметьте свои мысли, эмоции, физические ощущения. Теперь сфокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух попадает в грудную клетку и выходит из нее. Постепенно расширяйте фокус, попытайтесь почувствовать каждую часть тела.

Так вы сможете оставаться в состоянии потока, даже когда вас что-то отвлекло: например, вы ошиблись или прочли гневное письмо от партнера по бизнесу.

Упражнение 3. Минута осознанности

Поставьте таймер на минуту и посчитайте количество сделанных вдохов.

Повторите несколько раз, чтобы определить свое среднее число вдохов в минуту. Несколько раз в день устраивайте себе такие осознанные минуты.

P. S. Чтобы чаще входить в состояние потока, вам нужно выделять время для этого в своем календаре.

Время для продуктивной спокойной работы…

Свою неделю я всегда планирую так, чтобы было время и на работу в потоке, и на встречи, и на время с семьей.

Все это благодаря простому инструменту, который уже есть в вашем смартфоне, и чек-листу, с которым я планирую каждый день легко и быстро.

Скачайте чек-лист бесплатно сейчас, начните его использовать, и вы удивитесь, насколько больше начнете успевать уже на следующей неделе: Скачать чек-лист «Формула идеального дня с Google Calendar»

Источник: //goldcoach.ru/plan-strategiya/kak_vojti_v_sostoyanie_potoka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.