Три способа разгрузить мозг

3 способа разгрузить мозг

Три способа разгрузить мозг

Большие нагрузки, огромный объем информации, завышенные требования к себе – рано или поздно наш мозг начинает «вскипать»!

Однозначно! Ему необходим отдых: достаточно погулять в тишине и проветрить голову, выплеснуть свои мысли на бумагу или просто думать ни о чем.

«Я уже не могу ни о чем думать» – это выражение привело бы в восторг любого учителя буддизма, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, приш­ло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья».

К сожалению, в нашей обычной жизни эта фраза приобретает негативный смысл и звучит обычно в таком контексте: «У меня голова перегружена», «Мысли путаются в голове» или «У меня сейчас мозг взорвется».

Иначе, как жалобой, это не назовешь.

У современного человека действительно слишком много источников информации, поэтому ему постоянно приходится сталкиваться с противоречиями, слухами, опровержением и подтверждением ранее полученных данных.

Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных информационных источников.

Особенно, ожесточенная борьба ведется между классическими медиаресурсами и интернетом – отсюда противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, ритм жизни непрерывно ускоряется и каждый день приходится решать множество разнообразных вопросов и задач. Сумасшедшие скорости нашего мира создают серьезную нагрузку на мозг.

Негативное влияние могут оказывать и наши мысли: мы ежедневно задаем себе десятки вопросов о самих себе и об окружающих нас людях, – это ведет к накоплению чувства тревоги, к ощущению вины или собственной никчемности.

Ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем этим эффектом мы обязаны не столько ногам, сколько глазам.

Такую перегрузку психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, избыток искусственных пищевых добавок, пестициды… В наше неспокойное время с его стрессами и потрясениями нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь для того, чтобы обрести внутреннее равновесие.

Вот 3 упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственной детоксикации.

1. Перенесите на бумагу все, о чем вы думаете

Один из доступных способов обрести ясность и избавиться от того, что «захламляет» голову, – письмо.

«Письменные практики похожи на хорошие привычки, которые составляют здоровый образ жизни, – считает нарративный психотерапевт Дарья Кутузова. – Как гигиена, правильное питание и спорт, они сами по себе не вылечат болезнь, но укрепят организм и помогут ему справляться с «вирусами». А тем, кто здоров, позволят сохранить здоровье надолго».

Итак, разгружаем голову письменно. Или печатно, как вам удобнее. Попробуйте разные варианты (ручку, карандаш, клавиатуру) и определите, что лучше работает для вас.

Упражнение

Ниже приведены несколько вариантов мозговой разгрузки, на каждый из которых потребуется не более 5 минут. Выберите вариант, поставьте таймер и приступайте!

  1. Составьте список всех «надо» и «должен/должна», которые вертятся у вас в голове.
  2. Напишите вверху страницы: «Сейчас меня больше всего волнует…» и дальше пишите все, что приходит в голову.
  3. Нарисуйте ассоциативную карту всего того, что сейчас занимает ваши мысли.

Перечитайте написанное и отметьте, каково вам было писать. Что вы вынесли для себя из этого упражнения?

2. Отправляйтесь на прогулку… глазами

Беседы Сократа и Платона на улицах Афин, променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Василия Розанова, Николая Бердяева и Павла Флоренского, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Мыслители всех времен испытали на себе благотворное влияние прогулок на лоне природы. Там они находили источник вдохновения.

В чем здесь секрет? В том, что неспешная ходьба – отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем этим эффектом мы обязаны не столько ногам – хотя, без сомнения, ходить полезно для физического здоровья, – сколько глазам.

Во время прогулок наш взгляд обращен на деревья, небо, цветы, здания… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга и устранить нейронные блоки, которые возникают вследствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате улучшается работа нервной системы.

Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро (Francine Shapiro), автору психотерапевтического метода десенсибилизации и переработки травм с помощью движения глаз (ДПДГ, или EMDR-терапия). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки. По сути дела, прогуляться по лесу – все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

3. Запишите все неприятные события… и «вытолкните» их

Возвращение к негативным мыслям закрепляет их не только в сознании, но и в теле. Вызванные сложными ситуациями, неразрешенными конфликтами, сильными эмоциями мысли связаны с неприятными физическими ощущениями, и мы предпочитаем о них забыть.

Но если не освободиться от этих мыслей и сопутствующих ощущений, то они со временем могут нарушить наше психическое и физическое состояние.

Чтобы избавиться от неприятных мыслей и эмоций, просто вытолкните их из себя, предлагает психолог Эрик Пигани (Erik Pigani).

Как разгрузить мозг и успокоиться

Три способа разгрузить мозг

Все валится из рук, вы ничего не успеваете, жизнь трещит по швам и проходит мимо… Такие мысли тревожат многих людей. Причина кроется в ментальном, психическом и физическом напряжении, которое мы называем стрессом. Справиться с этой «чумой XXI века» намного легче, если заняться профилактикой перегрузок, а не анализом последствий.

Каждый человек уникален, но в появлении схожих проблем у совершенно разных людей есть нечто общее. Психотерапевт это назовет хроническим стрессом, парапсихолог – порчей, специалист по карме – негативной кармой, а диетолог – сбоями организма от неправильного питания.

Самое интересное, что каждый из них будет по-своему прав. У всех этих диагнозов есть нечто общее. Как показывает практика, если разобраться с этим общим качеством, то проблемы начинают решаться в 80% случаев словно сами по себе.

Какое же качество является нашим «врагом»?

Этот враг – перегруженность сознания, которая выражается в нескольких аспектах:

  • нужно быть одновременно в нескольких местах;
  • невозможно сфокусироваться на одной задаче;
  • сложно расслабиться и отдохнуть;
  • появляется ощущение, что весь мир против нас;
  • все валится из рук (хроническая спешка);
  • не успел залатать одно, как рвется другое;
  • физические недомогания;
  • хроническое невезение, срывы договоренностей;
  • крики, истерики, ссоры в семье и на работе и т.д.

Впервые я столкнулась с понятием перегрузки, когда занималась долгое время энергетическими практиками и поняла, что мне чего-то не хватает.

С одной стороны, я излучаю «свет и любовь», но с другой – мои дети не видят маму, которая погрязла в занятости… Кроме того, занятость не всегда приносит желаемый результат, а результаты не всегда удовлетворяют.

У меня ушел год на то, чтобы понять причину этого диссонанса. И причина оказалась довольно простой.

Виды памяти

Если сравнить мозг с компьютером, то можно разделить нашу память на два вида: оперативную память (сознание) и жесткий диск (подсознание). Оперативная память предназначена для приема и обработки информации, а также генерации решений.

Подсознание по аналогии с жестким диском компьютера хранит все установленные базовые программы, обеспечивающие жизнедеятельность человека.

Но если наш оперативный мозг переполняется и уже не может вместить всю информацию, он ее постепенно перенаправляет и укладывает в подсознании.

Мы перестаем что-то осознавать, но это нечто не  перестает из подсознания влиять на наши поступки, мысли, слова и реальность. По аналогии с компьютером мы сбрасываем все, с чем сейчас не готовы разбираться, на жесткий диск, а перегруженность нашего диска влияет на скорость и качество работы нашего мозга-компьютера.

С оперативной памятью ситуация еще интереснее. Представьте, что оперативная память – это коробочка, которая принимает входящую информацию, создает соответствующее решение и отдает его на внедрение физической части. Конечно, при условии, что эта коробочка чистая и свободная.

Но мы ежедневно складываем туда новые тренинги, статьи, новости, воспоминания, обиды  и события, даты рождения, обещания, обязанности, планы и все, что только можно, «чтоб не забыть». В дополнение к этому «осознанному» заполнению оперативной памяти в нее поступает гигантское количество информации, которую мы даже не в состоянии сразу идентифицировать. И так каждый день.

Теперь представьте, что вся эта информация, которая не получила своего логического завершения, действует как программы, открытые на рабочем столе компьютера. Что будет, если открыть одновременно сто программ на компьютере? Представили? А мы в таком состоянии живем ежедневно!

Когда мои учителя раскрыли мне это понимание, я поняла, что если мы хотим реальных преобразований, то самое главное наше задание – дать мозгу возможность выполнять свою прямую обязанность: искать креативные решения любых поставленных задач. Для этого надо освобождать сознание от хлама и перегруза. Вычистить коробочку, генерирующую решения, и избавиться от залежей, которые отягощают наш общий жизненный фон.

Я попробовала это сделать – и мой результат превзошел ожидания по всем параметрам. Моя жизнь изменилась к лучшему за самое короткое время:

  • начали приходить новые возможности, о которых я даже не мечтала;
  • резко улучшилось качество моего окружения;
  • стали исполняться абсолютно без усилий старые идеи, которые я не понимала, как реализовать;
  • я похудела и стала выглядеть лучше;
  • я начала быть мамой для своих деток, и отношения в моей семье улучшились;
  • из моей жизни стали уходить те, кто нес деструктивные эмоции и неприятности…

Что же я для этого делала? Рассмотрим несколько упражнений.

Техника выхода

Существует несложная методика, которая позволяет выйти на новый уровень креатива, – «Свободное сознание». Она состоит из трех этапов.

1. Выпишите на лист бумаги или в компьютере все фразы, которые можно начать словами «я давно собираюсь…», а именно:

  • я давно собирался (собиралась)…
  • я планировал (планировала)…
  • я планирую…
  • я обещал (обещала)…
  • я должен (должна)…
  • я хотел (хотела)…
  • меня просили, мне поручили…

Выписывайте абсолютно все, что приходит вам в голову, даже самое старое – то, что, как вам кажется, вы давно забыли. Если вы вспомнили – значит, не забыли. Записывайте повторяющиеся ответы.

Минимальный результат – 50 пунктов, хороший – 150, отличный – 300.

2. Выберите все пункты из списка, которые вы хотите и можете выполнить в течение двух недель. Вычеркните их и перенесите в свой ежедневник. Выполняйте их в соответствии с планом.

3. Внимательно изучите список и вычеркните все, что вы не будете выполнять в ближайшее время или вообще никогда, выполнение чего от вас не зависит или вы не понимаете, с чего начинать. Такие планы – самые большие энергетические «вампиры». Они годами живут в нашем сознании, отвлекают внимание, тянут на себя ресурс, но никак не реализуются.

Оставьте только те планы, которые вы реально начнете реализовывать в ближайшее время. Все остальное просто вычеркните с полным осознанием, что вы отказываетесь от этого намерения и отменяете его.

Люди с развитым образным мышлением могут представить, что это намерение – шарик, который наполнен энергией. Мысленно на вдохе вы забираете эту энергию, а оболочка рассыпается на кванты. Не бойтесь аннулировать что-то важное. Если оно ваше, то просто реализуется так, что вы даже не поймете, как это произошло.

Уже на следующее утро после выполнения этой несложной практики вы проснетесь с ощущением радости и свободы. Освободившийся ресурс будет направлен на формирование более здорового тела, новых источников доходов. Жизнь начнет преподносить вам новые, лучшие возможности.

Постепенно вы перестанете спешить, а нужное будет приходить словно само собой. Если будете практиковать это хотя бы раз в месяц, то через полгода вы осознаете себя в совсем другой, намного лучшей реальности.

Источник: https://kolesogizni.com/razvitie/razgruzka-mozga-uprazhnenija

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.