«Укроти тигра – вернись на гору». Оздоровительная гимнастика цигун

Содержание

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

«Укроти тигра – вернись на гору». Оздоровительная гимнастика цигун

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений.

Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты.

Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать.

Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война.

А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов.

Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.

В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале.

Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.

  Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения.

Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка …

Источник: https://agesecrets.ru/zhizn/fizicheskaya-aktivnost/vse-uprazhneniya-gimnastiki-tsigun-ot-li-holdena-s-video

Гимнастика цигун

«Укроти тигра – вернись на гору». Оздоровительная гимнастика цигун

Традиционная китайская техника цигун имеет очень долгую историю. Согласно дошедшим до наших дней древним письменным источникам, ее возраст составляет не менее 4000 лет. Цигун включает в себя комплексы физических и дыхательных упражнений, приемы медитации и систему философских воззрений. Метод используется для лечения и профилактики болезней, духовного и телесного совершенствования.

Что представляет собой китайская гимнастика цигун?

С философской точки зрения, цигун представляет собой синтез отдельных идей буддизма, конфуцианства и даосизма.

Доскональное изучение всех мировоззренческих и практических аспектов методики может занять несколько лет. Однако большинству людей интересна лишь гимнастика цигун.

Для начинающих и тех, кто не стремиться к познанию бытия вполне достаточно освоить базовые принципы выполнения дыхательных и физических упражнений.

Следует помнить, что цигун относится к числу методов альтернативной медицины. Врачи и научное сообщество весьма скептически оценивают положительные результаты занятий. Вплоть до настоящего времени полномасштабные клинические исследования цигуна не проводились.

В связи с этим эффективность методики официальной медициной не подтверждена.

С еще большей осторожностью нужно относиться к тем целителям, которые практикуют цигун в качестве единственного метода терапии смертельно опасных патологий, в частности, рака и сахарного диабета.

В середине ХХ века в Китае систематизировали и проанализировали все материалы, в которых описывается цигун.

Конечным результатом этих исследований стало переосмысление методики и приведение ее в соответствие с основными положениями современной науки и медицины.

Сейчас цигун рекомендован рядом специалистов в качестве метода профилактического и реабилитационного лечения (в этом случае он замещает лечебную физкультуру), а также общеукрепляющей практики.

В древнем Китае цигун нередко изучался параллельно с боевыми искусствами.

Важной составляющей считалось развитие не только физических данных, но и силы духа: воины должны были учиться манипулировать энергией ци, чтобы быть непобедимыми в бою.

Сегодня этот вид гимнастики ушел в прошлое и является экзотикой даже на родине. Современному миру известен комплекс упражнений только как лечебная гимнастика цигун.

Основные цели комплекса упражнений:

  • релаксация, избавление от стресса;
  • нормализация дыхания, профилактика заболеваний дыхательной системы;
  • помощь в борьбе с лишним весом, сжигание жировой прослойки;
  • ускорение обмена веществ;
  • регуляция кровяного давления;
  • уменьшение болей в суставах.

Оздоровительная гимнастика цигун воздействует на все группы мышц, при этом не создавая повышенной нагрузки, поэтому для не требуется специальная подготовка. В список противопоказаний к проведению упражнений входят:

  • беременность;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • послеоперационный период;
  • почечная, печеночная недостаточность.

Базовые принципы занятий

Гимнастика цигун, упражнения которой не требуют физической подготовки, тем не менее организуется по определенным правилам, соблюдая которые можно добиться позитивных результатов. В связи с этим желательно хотя бы первые сеансы провести под руководством опытного тренера, чтобы запомнить точность действий и лучше понять базовые принципы тренировок.

При занятиях цигуном следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • гимнастика проводится в хорошо проветриваемом помещении, но сквозняки недопустимы;
  • форма одежды — любая, главное, чтобы она не сковывала движений;
  • параллельно с физическими упражнениями применяется техника брюшного дыхания (на вдохе живот наполняется, а выдохе — сдувается);
  • при выполнении упражнений цигун, как и во время занятий йогой, нужно концентрироваться на внутренних ощущениях. Следует отвлечься от любых посторонних звуков, мыслей и переживаний;
  • помимо самих тренировок важно сбалансированное питание с большим количеством растительной пищи, особенно для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса.

Многообразие цигун: утренняя гимнастика, вечерние упражнения

Цигун не имеет границ для применения. Эту технику широко используют в качестве утреннего комплекса для разогрева мышц, продолжительной бодрости, повышения общего тонуса организма.

Вечерняя гимнастика, напротив, помогает снять мускульное напряжение, успокоить нервную систему и подготовиться ко сну.

В обоих случаях выполняются 1-2 упражнения на основные области тела: конечности, позвоночник, шею, корпус.

Какие упражнения предлагает утренняя гимнастика? Ли Холден, цигун-мастер и иглорефлексотерапевт, признанный во всем мире, предлагает следующий комплекс, выполнение которого занимает всего 10 минут:

  1. «Стучим в дверь жизни». Ноги на ширине плеч, руки и позвоночник расслаблены. Сделать несколько скручиваний тела таким образом, чтобы руки «постукивали» по корпусу на уровне почек и нижней части живота. Усложнение упражнения: скручивание с «заглядыванием» через плечо.
  2. «Тигр». Руки поднять над головой, сделать вдох через нос. На выдохе (через рот) опуститься вниз, согнув колени под углом 90°. На вдохе встать в исходную позицию. Усложнение: присесть, согнув колени под острым углом.
  3. «Массаж ци». Сначала постукивают по спине в области почек, затем похлопывают открытой ладонью по пояснице, опускаясь к ягодицам и бедрам, оттуда — поднимаясь к груди, рукам, шее.
  4. «Будда держит землю». Руки согнуть в локтях и расположить таким образом, будто держите большой шар. Колени согнуть. На вдохе поднять руки над головой, на выдохе — опустить. Усложнение: углубить дыхание и замедлить упражнение.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Начальное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. На вдохе руки разводят в стороны, на выходе соединяют. Все движения плавные, будто поглаживающие. Соединенные руки поднимают к лицу, а затем выполняют отталкивающее движение. На вдохе руками обрисовывают круг и возвращаются в исходное положение.
  6. «Баланс». Ноги вместе, правая рука на уровне пупка, левая описывает широкую окружность, в конце проходя через центр тела и оказываясь на пупке. Руки меняют и повторяют упражнение.

Дыхательная гимнастика цигун выполняется вечером, так как имеет глубокий релаксационный эффект. Также она может прийти на помощь в стрессовых ситуациях, например, перед важным разговором или публичным выступлением. Комплекс состоит из 3 основных упражнений. Для его выполнения необходимы 2 фактора: свежий воздух и отсутствие спешки:

  1. «Волна». Ложатся на спину, согнуть ноги в коленях, стопы чуть расставить. Одну руку кладут на грудь, вторую — на живот. На вдохе наполнить грудь воздухом, втянуть живот, на выдохе живот расслабить.
  2. «Лотос». Садятся в позу лотоса или по-турецки. Руки развернуть вверх ладонями, одну ладонь положить на другую, и обе кисти расположить на ногах. Спину и плечи выпрямить и расслабить. Кончик языка упереть в небо. В течение 5 минут — поверхностное легкое дыхание. Затем следуют 5 минут глубокого дыхания. Финальные 8-10 минут — неконтролируемое дыхание и концентрация на положительных мыслях.
  3. «Лягушка». Садятся на стул, ноги ставят под прямым углом, немного раздвигают колени. Одну кисть сжимают в кулак, обхватывают его второй кистью, локти ставят на колени, лбом упираются в кулак. Медленно и глубоко вдыхают через нос, надувая живот. Делают паузу на 3 секунды, а затем медленно выдыхают через рот, расслабляя брюшные мышцы.

Гимнастика для глаз

https://www.youtube.com/watch?v=48XBEZ1ZX5w

Гимнастика для офисных работников

Утренняя гимнастика

Гимнастика для лица

ЛФК – гимнастика для беременных

Источник: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/249-gimnastika-tsigun

Гимнастика Цигун: видео упражнений для спины

«Укроти тигра – вернись на гору». Оздоровительная гимнастика цигун

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений.

Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты.

Такая гимнастика называется Цигун.

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в статье и видео мы рассмотрим лечебные  упражнения цигун для позвоночника и спины.

О Цигун для спины.

Интересно, а можно ли найти в современном обществе взрослого человека, который бы периодически не испытывал боли в спине? Наверное, нет.

Доктора и Запада, и Востока говорят, что боли в спине – это плата человека за прямохождение. Если бы до сих пор бегали на четвереньках, то такой проблемы не существовало бы.

И если во взгляде на причины проблем со спиной мнения западных и восточных врачей совпадают, то методы лечения очень различаются.

На Западе человеку, страдающему от болей в спине, будут лечить именно спину, прописав уколы, таблетки и мази.

На Востоке, в частности Китае, врача, который лечит спину, когда болит спина, считают плохим доктором, потому что китайская медицина к лечению болезни подходит совсем по-другому.

Китайские врачеватели считают, что с болезнью должен бороться не врач, а система самовосстановления организма. Врач же должен диагностировать, в каком состоянии находится система самовосстановления больного человека и что ему нужно сделать для полноценного запуска ее механизма.

В глубину веков уводят нас легенды, повествующие о том, как даосскими мудрецами и целителями были созданы упражнения, позволяющие сохранять здоровье и красоту на долгие годы. Одна из легенд гласит, что в Тибете был монастырь, многие монахи которого в здоровом теле и бодром духе доживали до 120 лет.

Один из императоров Поднебесной, прослышав про этот феномен, призвал к себе этих монахов и приказал обучить его этому мастерству. А также под страхом смерти запретил обучать ему простолюдинов. Так китайские правители получили возможность использовать упражнения, возвращающие молодость и красоту, для того, чтобы обрести бессмертие.

Но несмотря на то, что суровый монастырский устав запрещал разглашение тайной мудрости, некоторые монахи, ради спасения бесценных сокровищ тибетской мудрости, сделали эти упражнения достоянием гласности через своих учеников.

Одной из прекрасных жемчужин бесценного ожерелья китайских уникальных практик является упражнение «Черепаха», которое в Поднебесной называют упражнением долголетия.

Это упражнение общеоздоравливающей направленности относится к дыхательной терапии и поможет избавиться от болей в спине, снизить вес страдающим сахарным диабетом. Существует несколько разновидностей техники выполнения данного упражнения.

Предлагаем два варианта, первый из которых более доступен по технике, поэтому людям с ослабленным здоровьем и слабой физической подготовленностью рекомендуем начать именно с него, а потом уже осваивать второй, усложненный вариант.

Темп выполнения очень медленный, движения плавные, без рывков, дыхание равномерное, спокойное в соответствие с методическими рекомендациями.

Цигун для оздоровления спины — видео упражнение «Черепаха»

  1. Встаньте в широкую стойку всадника

  2. Руки согнуты на уровне среднего дань-тяня

    , ладони соединены. Вдох.

  3. Рассоединив ладони, сделайте присед на правую ногу и одновременно, наклонившись вперед, коснитесь левой ладонью пола, правая рука на уровне груди ладонью кверху. Выдох.

  4. Вернитесь в исходное положение. Вдох. Выполните то же движение влево. Выдох. Во время выполнения приседа с наклоном не сутульте и не прогибайте спину.

«Черепаха прячется в панцирь» — видео упражнение гимнастики Цигун для спины

Примите в стойку всадника, ладони на нижнем дань-тяне, у мужчин сверху правая ладонь, у женщин – левая.

Подготовительный этап

  1. Медленно поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки ладонями кверху от нижнего дань-тяня к среднему. Вдох.
  2. Затем, опустившись на всю стопу и перенеся вес тела на правую ногу, сделайте полуприсед на правой и, развернув туловище влево, наклонитесь, коснитесь руками колена левой ноги. Выдох.

Основной этап

  1. Далее, медленно проводя вдоль туловища, поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес тела на правой, сзади стоящей ноге. Вдох.

  2. Теперь, плавно перенеся вес тела на впереди стоящую левую ногу, наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями вытянутых рук. Выдох.
  3. Движение основного этапа выполнить в зависимости от самочувствия 3-6- 9 раз. Повторить упражнение вправо.

  4. Волнообразные плавные движения упражнения «Черепаха» активизируют биологически активные точки в области поясницы, кистей и плеч, поэтому лечат радикулит, почки, артриты и артрозы рук и плеч.

    Невозможно переоценить роль этого упражнения в профилактике инсультов, связанных с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга и всего организма, головных болей неврологического происхождения.

Будьте здоровы и занимайтесь гимнастикой Цигун.

Цигун гимнастика для лечения позвонков и боли в спине. В этом видео представлены упражнения цигун для профилактики болей в спине и в позвонках. Цигун эффективен и прост одновременно. Всего 2 минуты в день избавят Вас от боли в грудном отделе спины.

Почему боли в спине и не выдерживают позвонки?

Все в нашем организме состоит из энергии и нуждается в энергии.

Через позвоночный столб и спину проходит большинство энергетических меридианов.

Зачастую боль в спине нужно рассматривать как симптом, признак нарушения энергетических потоков в другом органе, например застое в желчном пузыре или избытке в сердце.

Психологический механизм боли в спине заключается часто в том, что «мы перегружаем позвоночный столб», «берем слишком много эмоционального груза на себя».

Боль — это избыток или недостаток энергии, иногда затор, зажим, напряжение.

Чтобы избавиться от боли в спине на жизненном уровне необходимо сбросить с себя, и не брать в дальнейшем больше груза, чем можем унести.

Чтобы убрать боль в позвонках на энергетическом уровне на выручку приходит цигун гимнастика.

Одно из многих упражнений цигун представлено в этом коротком обучающем видео от цигун-академии и издательства «Неоглори».

цигун от болей в спине

Как видите упражнение цигун очень простое и займет всего лишь несколько минут Вашего времени.

Эффект для спины от этой гимнастики цигун для Вас будет максимальным, если Вы будете постоянно выполнять его.

Время и место выполнения не имеет значения. Упражнение эффективно для тех, кто много времени проводит за компьютером.

курс дыхательных упражнений цигун для обретения энергии

  • Хотите разбудить энергетические центры Вашего тела?
  • Желаете активизировать ток энергии по меридианам?
  • Готовы жить энергичной и насыщенной жизнью без болей?

Тогда этот  видео курс гимнастики цигун доступен сейчас для Вас.

Источник: https://spinainfo.com/uprazhneniya/gimnastika-tsigun-video-uprazhnenij-dlya-spiny

Цигун Ли Холдена: 20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы – выбираем эффективные упражнения на каждый день

«Укроти тигра – вернись на гору». Оздоровительная гимнастика цигун

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

  • Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
  • Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

  • ускорение метаболических процессов;
  • появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
  • развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
  • благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
  • стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
  • снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
  • избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
  • полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
  • улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

  1. Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
  2. Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
  3. Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

Источник: https://voinvtebe.com/oruzhie/tsigun-li-holdena-20-minutnyj-kompleks-utrom-10-minutnaya-utrennyaya-zaryadka-i-drugie-ritualy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.