«Утренние страницы» изменили мою жизнь

Содержание

Утренние страницы, или Как новая привычка изменила мою жизнь

«Утренние страницы» изменили мою жизнь
В жизни каждого так много всего происходит: школа, работа, дети, возлюбленные, хобби, счета, бедствия, достижения, заботы, радости.

В нашем мозгу постоянно так много грохота, что мы обычно этого не осознаем. Мы повсюду таскаем с собой этот груз стресса и тревожности.

Что, если бы был способ облегчить его? Я здесь, чтобы поведать вам, что есть такая вещь и это Практика написания утренних страниц.

Что такое утренние страницы

Метод написания утренних страниц берет начало из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон, которая учит сломленных и испуганных художников возвращаться на путь творчества и избегать страха, который их сдерживает. Вы можете прямо сейчас усмехнуться и сказать: «Ну, я не художник, так что это не относится ко мне».

Но… вы художник, даже если не рисуете. Если вы готовите, пишете, поете, танцуете, разрабатываете видеоигры или играете в бейсбол — вы художник. Любой акт создания или оттачивания навыка это искусство, поэтому не чувствуйте себя увязшими в узких ограничениях того, что общество определяет как «художник».

Так что да, утренние страницы могут работать для вас, даже если вы не рисуете.

Смысл книги состоит в том, чтобы побудить художников преодолеть внутренний негативный голос твердящий:

  • Ты недостаточно хороша.
  • Все лучше, чем ты.
  • Ты недостойна, твоя работа недостойна, так зачем беспокоиться?
  • Нет смысла пытаться — ты только потерпишь неудачу.

Знакомая ситуация? Каждый имеет дело с этими демонами, независимо от того, берут они начало от вашего школьного учителя вашего учителя, «друга» или этого неприятного внутреннего голоса.

Утренние страницы помогают справиться с этим негативом в отношении творческих работ, но сила страниц не ограничивается только этой работой.

Любой человек может начать писать утренние страницы, чтобы внести ясность, фокус и направление в свою жизнь.

Мои утренние страницы

Я начала писать свои утренние страницы в феврале, когда впервые начала читать «Путь художника». В своей жизни мне никогда не удавалось сохранить привычку писать дневник, даже короткие записи. Я знаю со школы, что ведение дневника имеет массу преимуществ, но я никогда не могла продержаться больше месяца. Я была бесконечно разочарована собой и всегда думала, что со мной что-то не так.

Но что-то изменилось во мне, когда я начала свои утренние страницы. Я писала их каждый день, иногда прямо утром, иногда днем, но на самом деле писала.

Я была скептически настроена, будучи уверенной, что это будет еще одно мимолетное увлечение, и я бы бросил его через некоторое время, но я продолжала писать. Внезапно я поняла, что странички моего дневника заканчиваются.

Удивившись, я купила еще один и сделал то, чего никогда раньше не делала — написала на последней странице. И вот тогда я поняла, что утренние страницы подействовали на меня своим магическим способом.

Они помогли мне стать более здоровой, более продуктивной. Хотя утренние страницы не были излечением, они служили катализатором для меня, превращаясь в точный тип того человека, которым я всегда хотела быть. Я даже создала онлайн курс, чтобы помочь другим людям прийти к той же реализации и испытать те же мощные изменения.

Есть также что-то совершенно волшебное в пробуждении, дымящейся чашке кофе и написании моих страниц. Если погода хорошая, я открываю окно и чувствую дуновение ветра. Я слушаю музыку, которая помогает мне писать последовательно, а не дистанцироваться. Я могу слушать звуков природы и действительно чувствовать себя сосредоточенной во время написания.

Как работают страницы

Это упражнение достаточно простое. Найди какой-нибудь блокнот или журнал — это может быть дешевый блокнот или Moleskine, это не имеет значения. Возьми ручку, которой легко писать и удобно держать в руке. Вставай пораньше каждое утро и пиши всего три страницы в день. Вот и все, детка.

Могут быть дни, когда тебе не хочется писать. Все равно пиши. Ты можешь забыть сделать это утром. Делать это днем или перед сном. Ты можешь начать писать и чувствовать, что не можешь заполнить три страницы и это слишком сложно. Но все равно заполни все три.

Магия приходит от того, чтобы заставить себя заполнить их. Не имеет значения, что ты пишешь. Ты можешь написать, о чем ты мечтала накануне вечером, или о чем ты в настоящее время беспокоишься, о привычках твоего кота, хлопотах, списке покупок, дел, …

пиши все, что хотите написать, и не останавливайся.

Потому что медленно, но верно, утренние страницы исцеляют. Какой вред бы не был нанесен, будь то удар по твоей уверенности, отсутствие определенности, или внезапные разрушительные изменения в жизни, утренние страницы выступят в роли опоры.

Помимо того, что каждый день нужно их писать, есть еще одна вещь, которую тебе нужно делать: не позволяйте никому читать их. Я серьезно, ребята, не позволяйте никому трогать ваш дневник, даже заглядывать туда. Даже ты не должна читать его — по крайней мере, в течение нескольких месяцев.

Если ты боишься, что кто-то это прочитает, ты не будешь честна со страницами и не будет никакой магии.

Нужно отпустить страх осуждения и написать, что на уме, независимо от того, насколько это мелочно, глупо, или безумно.

Ты подумывала о смене карьеры, или о переезде в другую страну? Ты должна быть в состоянии пролить все свои желания на бумагу. И самое смешное, что страницы не позволяют тебе лгать. Каким-то образом акт написания лжи, даже если ты лжешь себе, делает это смехотворно очевидным.

Это то, что делает страницы немного страшными, потому что если вы жили в несчастливой ситуации, и вы лгали себе о том, как вы счастливы, страницы заставят васпо смотреть на вашу жизнь честными глазами, и вам нужно будет сделать одну из двух вещей:

  • Сделай что-нибудь.
  • Продолжайте жить в дерьмовой ситуации.

Зачастую легче продолжать жить во лжи, чем двигаться дальше в неизвестность и испытывать удачу. Но жить честной жизнью, на мой взгляд, это лучший способ жить.

Итак, очевидно ли, насколько я обожаю утренние страницы? Я серьезно надеюсь, что ты попробуешь эту практику. Так что просто начните писать свои утренние страницы сегодня, без каких-либо обязательств.

Если удастся пройти месяц написания, я знаю, что тебе не захочется останавливаться. Ты будешь думать яснее и более творчески, и тоже начнешь рекомендовать утренние страницы своим друзьям.

Так что же тут терять? Возьми ручку и бумагу, дорогая, и начни раскрывать волшебство своего мозга уже сегодня.

Больше статей на нашем сайте: https://im30.club

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3017e342f09800a89f948b/5b3017e809abb300a935ad52

За что я люблю утренние страницы

«Утренние страницы» изменили мою жизнь

Практика «утренние страницы» вошла в мою жизнь вместе с книгой Джулии Кэмерон «Путь художника«. Ее столько раз рекомендовали к прочтению, что я сдалась :).

Книгу, спустя почти 3 года, я так и не дочитала — с двумя детками и массой идей для проектов найти время очень непросто (и я все еще не теряю надежды — прохожу по миллиметру, но упорно двигаюсь по ней).

Но я взяла с этой книги очень важную для себя практику — утренние страницы. Ради них я готова встать в 5 утра (если удается проснуться и ускользнуть незамеченной с постели :)).

Если вы тоже любите поспать, то понимаете, как я их люблю, раз готова на такой подвиг.

И вот уже почти 3 года моё утро начинается совершенно по-другому: умиротворенно, наполнено и созидательно. Каждое утро я выписываю все свои тревоги и переживания, рассуждаю, нахожу решение проблем и узнаю себя. Это удивительный опыт, который сильно меня изменил.

Утренние страницы преобразили мою жизнь не только инсайтами, полученными в процессе написания, но и рассветами, которые я встретила с ними.

Утренние страницы: как писать

Если вы еще не знакомы с утренними страницами и не знаете, как их правильно писать, то вот как описывает этот метод автор — Джулия Кэмерон:

В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умещенный на трех листках рукописного текста. Более приземленно их можно назвать «канализацией для мозгов», ведь именно в этом и состоит их прямое назначение.

Три страницы того, что взбредет в голову, — вот и все, что от вас требуется. Если ничего не взбредает, записывайте: «Ничего не идет в голову». Так и делайте, пока не заполните все три страницы. Делайте, что угодно, пока не заполните все три.

Мои результаты

За что я люблю утренние страницы?

Во-первых, они отлично выполняют функцию «канализации». Я весь негатив сливаю им. И чем больше я сливаю на страницы, тем меньше достается окружающим. Кстати, это одна из причин моей победы над вечным недовольством.

Когда вы склоняетесь над утренними страницами, то даете знать себе и Вселенной о своих мечтах, недовольстве, надеждах. Джулия Кэмерон «Путь художника»

Во-вторых, они отлично помогают раскладывать по тарелочкам кашу в голове. Письмо само по себе структурирует сознание и мысли, а если еще и задавать себе конкретные вопросы или рассуждать на важные темы, то каши в голове становится гораздо меньше. А еще письмо — это один из видов потоковой деятельности. Как это работает, можете прочитать в книге М. Чиксентмихайи «Поток«.

Утренние страницы рассказывают нам, о чем мы думаем и в чем нуждаемся. Мы определяем свои проблемные зоны и трудности. Жалуемся, перечисляем, уточняем, отделяем и сожалеем. Джулия Кэмерон «Путь художника»

В-третьих, техника «утренние страницы» дает мне возможность взглянуть на жизнь со стороны, как стороннему наблюдателю. А это очень полезно. Сразу видишь свои слабые места и проблемы.

Утренние страницы как свободный поток сознания постепенно преодолевают нашу косность, зацикленность на определенных идеях и взглядах. Мы начинаем замечать, что наши настроения, подходы и представления непостоянны. Приобретаем ощущение движения, совершающихся перемен. Джулия Кэмерон «Путь художника»

Кстати, Э. Ломбардо в книге «Лучше совершенства» тоже говорит о пользе выписывания своих мыслей:

В нашей голове каждую секунду проносятся тысячи мыслей. В некоторых из них вы отдаете себе отчет, в других — нет. И поскольку эти мысли у вас в голове, вас так и тянет воспринимать их все как факты, а не собственные субъективные интерпретации. Перенеся воспоминания из головы на бумагу, вы сможете взглянуть на них по-новому.

В-четвертых, когда перечитываешь записи, сделанные несколько месяцев или даже лет тому назад, понимаешь, как все быстро меняется и какие мелкие проблемы тебя волнуют. Глядя назад, видишь, что переживания были напрасны. И это помогает в текущем моменте более спокойно и осознано реагировать на происходящее.

В-пятых, утренние страницы по словам Джулии Кэмерон «...один из способов прислушаться к голосу свыше«. Это возможность услышать, что Бог хочет сказать тебе.

Кстати, Джулия Кэмерон советует: «Вечером перед сном можно составить список вопросов, на которые мы хотели бы получить ответы. А утром, когда будем писать на те же темы, мы сможем обнаружить такие подходы и решения, которых не замечали раньше. Поэкспериментируйте в этом направлении. И будьте открыты для любой помощи».

А еще для меня упражнение «Утренние страницы» — это своего рода медитация. Ведь так здорово с утра побыть наедине с собой. Слышать, как тикают настенные часы, смотреть в окно и наблюдать за своими мыслями, которые проносятся в голове с такой же скоростью, как осенние тучи по серому небу.

Кстати, мысли очень похожи на облака — есть серые и грустные, готовые в любой момент пролиться дождем; есть светлые и мягкие, как пушинки; есть фоновые — растянутые на все небо одной простыней; а есть перышки — мысли-штрихи; а еще можно увидеть обрывки мыслей-облаков.

В этом и заключается для меня магия утренних страниц — ты наблюдаешь за своими мыслями, которые ложатся на лист бумаги, со стороны, как за облаками в окне. Ты рассматриваешь их содержание и форму, изучаешь и оставляешь самые интересные экземпляры в своем небе, а остальные отпускаешь скрыться за горизонтом.

P.S. Расскажите, пишите ли вы утренние страницы?

P.S.S. Если вы не знаете, о чем писать в утренних страницах, то вот эта статья для вас!

Кстати, для фантов утренних страниц у меня есть что-то особенное.

Источник: https://www.life-is-good.org/za-chto-ya-lyublyu-utrennie-stranitsyi/

Мой опыт применения утренних страниц

«Утренние страницы» изменили мою жизнь

31 марта 2015

20821 просмотр

Юлия Хабарова Свободный путешественник, мечтатель, лайф-экспериментатор и автор проекта «Обнови свою жизнь». Люблю привносить новое в обычные вещи, смотреть на себя со стороны, радоваться мелочам, ловить улыбки и просто быть счастливой без причины. Осознала, что перемены — это так же естественно, как смена времен года. А наши страхи на самом деле являются указателями нашего развития. На своем примере хочу показать, что меняться легко, интересно, а главное необходимо.

  • liferefresh.ru
  • .com/yulia.khabarova
  • .com/khabarova_yulia
  • instagram.com/erofeevna
  • Наступают в жизни такие моменты, которые делят ее на «до» и «после». Такие ситуации возникают либо неожиданно, либо вы рисуете эту черту самостоятельно.

    Одним из таких моментов для меня стало открытие практики «Утренние страницы» и ее применение. Можно сказать, что именно этот утренний ритуал запустил цепочку осознанных перемен в моей жизни чуть более года назад.

    Впервые о письменной практике «Утренние страницы» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». В то время я проходила тренинг по личностному росту. Одним из заданий стало выполнение этой практики каждое утро в течение недели. Я выполнила задание и продолжила писать странички каждый день еще несколько месяцев подряд.

    На самом деле большинство из нас уже давно знакомы с этой чудесной практикой. Не знаю, насколько это было распространено среди парней, но почти все девочки вели в детстве и юношестве дневник — кладезь подростковых сомнений, переживаний и слез.

    Почему мы перестали пользоваться этим мощным инструментом очищения сознания? Одни — потому, что выросли и посчитали этот метод детскими причудами.

    У других, возможно, весь этот хаос мыслей на бумаге нашли и прочитали родственники, отбив напрочь желание делится своим мнением.

    У некоторых людей внутренняя потребность переноса мыслей из головы в другой формат сохранилась, и они завели личные бложики в Сети.

    За одни сутки в нашей голове проносятся до 60 тысяч мыслей. Представляете? И девяносто пять процентов из них — это наши старые мысли. Одно и то же, каждый день — знакомая картина? Наша голова превратилась в огромный чан, в котором без остановок варится каша из своих и чужих мыслей. И мы думаем, думаем, варим, варим.

    Горшочек, больше не вари!

    Братья Гримм

    Точно так же как вы убираете свой дом, свою комнату, следует наводить порядок и в своей голове и расставлять все мысли и воспоминания по полочкам.

    Суть утренних страничек примерно та же, что и у девичьего дневника.

    Вы просыпаетесь. Еще до всех утренних процедур, берете ручку и тетрадь. Ставите таймер на 30 минут и начинаете писать без остановки. Постарайтесь не останавливаться, не начинать обдумывать какую-то возникшую мысль, а просто писать, писать, писать. Без перерыва.

    О чем писать?

    • что вам приснилось ночью
    • что вас тревожит
    • о чем мечтаете
    • о мыслях, которые постоянно крутятся у вас в голове
    • жалобы, претензии, чувства
    • опишите ситуации, которые не дают вам покоя
    • о приятных и волнующих событиях

    В общем, писать нужно и можно обо всем, что угодно. Главное — пишите. Пишите без остановки.

    Один из приятных моментов этой практики — вам не нужно уметь писать! Это абсолютно не имеет никакого значения: ни стиль, ни слог, ни грамматические конструкции, ни орфография. От вас никто не потребует сдать вашу писанину на проверку!

    Почему именно утром?

    Чистая голова утром — отличный способ начинать каждый день заново. Только в этом случае чистым листом станет ваше внутреннее пространство. Задача этой практики — убрать все лишние мысли, вымести весь мусор. Освободить место для нового дня.

    Что, если писать уже не о чем, или никакие мысли не идут в голову?

    Если вы вдруг остановились и голова ваша пуста, а время еще не истрачено, начните описывать себя, свое настроение, место, в котором вы живете. Через пару таких обычных предложений ваш компьютер в голове успеет перезагрузиться, и новые мысли снова потекут рекой.

    Eric Heupel

    А вдруг мои мысли материализуются?

    Суть этой практики: прибраться в голове. Все эти мысли на бумаге — отходы производства. Они реализуются в жизнь с большей вероятностью, если вы будете прокручивать их в голове каждый день. Выбравшись из вашего ума, на воле они уже не причинят вам вреда.

    Можно ли перечитывать написанное?

    Перечитывать написанное — все равно как после уборки высыпать собранный мусор на пол и перебирать его, отыскивая что-либо ценное. Вам это нужно? Если захочется, всю вашу писанину можно будет прочесть через год или пару лет. Тогда, когда эти мыслеформы уже улетучатся.

    Перечитывать написанное — это как после уборки снова высыпать мусор на пол и перебирать его, отыскивая что-то ценное

    Можно ли писать на компьютере?

    Можно. Но лучший эффект от практики будет все же в том случае, если вы будете писать ручкой по бумаге.

    Можно ли писать вечером?

    Если вы понимаете, что утром совсем ни о чем не думается, практика вы выполняется «со скрипом» и вы только огорчаетесь или даже ругаете себе, мол, все могут, а у меня не получается, то не стоит себя пересиливать. Пишите вечером или днем. Найдите сами для себя идеальное время и место, чтобы выполнение этого ритуала было вам только в радость.

    Можно писать меньше или больше чем 30 минут?

    Можно. Попробуйте разное время 15, 20 или 30 минут. Или разное количество страниц. Экспериментируйте!

    У меня, например, выходит ровно три странички в тетради, в которой я пишу в каждой клеточке. На все про все уходит от 20 до 30 минут.

    Что если по утрам нет времени?

    Постарайтесь найти его. Встаньте пораньше, пока все спят, и пишите в свое удовольствие.

    Я заводила будильник специально раньше на 30 минут, чтобы писать странички. Поскорее увидеть результат стало отличным стимулом просыпаться.

    Обязательно ли писать каждый день? Хватит ли одного месяца для выполнения практики?

    Как и в любых практиках эффект наступает через определенное время. Пусть это будет две недели, месяц или два. Все индивидуально. Сначала я писала каждый день около двух месяцев.

    Потом сделала перерыв и через какое-то время почувствовала, что мне снова необходимо разгрузиться и вновь начала писать.

    Сейчас я применяю практику только если чувствую, что сознание засорилось и нужно протереть пыль с полочек.

    Вы, наверное, сами заметили, что люди всячески стремятся обогатить свою память, свои познания, упражняются в красноречии, но они почти никогда не заботятся о культуре мышления. Они стараются рассуждать логически, не заботясь о том, чтобы правильно мыслить. Они смешивают эти вещи.

    Антуан де Сент-Экзюпери

    Приятные бонусы

    Во время написания страничек к вам начнут приходить новые идеи (место-то освобождается!), мысли, ответы на вопросы, над которыми вы давно бились. Фиксируйте это. Но только после того, как выполните этот письменный ритуал полностью.

    Не перечитывая все, выделите нужную мысль ярким маркером. А лучше, заведите отдельную тетрадь для свежих мыслей и идей и все свои озарения фиксируйте там. Они станут для вас ценными крупинками золота, которое вы нашли, перемывая свой песок в голове.

    Бережно складывайте их в надежное место.

    Техника безопасности

    В любом деле, прежде чем что-то начать, лучше узнать о возможных последствиях. Письменные практики могут привести к удивительным результатам, но есть ряд случаев, когда это упражнение следует отложить.

    1. Если от практики вам становится не по себе, возвращаются прежние страхи и боль, лучше не бередить старые раны. Не описывайте прошлое, оставьте его за чертой. Описывайте хорошие мысли и события. Наша задача — освободить пространство в голове, но никак не добавить новых переживаний.
    2. Не относитесь к себе и написанию страниц слишком строго. Это свободный формат. Примерьте практику «на себя». Если вы выписываете все волнующие мысли за 15 минут, не стоит переживать, что у вас ничего не надумалось на полчаса. Если вы поймете, что лучше всего вам пишется вечером, то пусть будет так! Успокойтесь, здесь не бывает отличников!
    3. Не стоит начинать вести письменные практики, находясь в депрессивном состоянии. Если вы еще не готовы заглянуть внутрь себя самостоятельно, лучше обратитесь за помощью к специалисту.
    4. Найдите для себя такое место и пространство, чтобы никто в момент написания страничек вам не мешал, не лез под руки и не спрашивал, а что это такое ты пишешь. Если вы переживаете, что странички кто-то сможет найти и прочесть, придумайте заранее укромное место, где будут храниться ваши записи или пишите на компьютере и защищайте документ паролем. Еще как вариант, носите тетрадь с собой в сумке или в машине, таким образом она всегда будет у вас под присмотром. Мой друг писал странички в машине и возил тетрадь в бардачке.
    5. Прозвучит избито, но мыслите позитивно! Не стоит превращать странички в сопливый дневничок нытика, где будут сплошные жалобы и критика себя или окружающих. Страницы — элемент очищения, а не самобичевания! Применяйте его с пользой. Постарайтесь всегда заканчивать на позитивной ноте. Я, например, в конце всегда желаю счастья и любви всем вокруг.

    Желаю вам доброго и свежего дня!

    Освободив место для нового, вы удивитесь, как легко и просто начнет меняться ваша жизнь.

    Саморазвитие #Письменные практики 

    Источник: https://interesno.co/myself/7a18d2117108

    Дневник и утренние страницы: письменные практики, которые помогают не сойти с ума

    «Утренние страницы» изменили мою жизнь

    Ирина Типунова

    Письменные практики — ужасно некрасивое название для того таинства и волшебства, что я нежно люблю с детства.

    Так и вижу скучную женщину из госучреждения, что сидит за столом с гроссбухом и занимается ПИСЬМЕННЫМИ ПРАКТИКАМИ.

    Но другого названия пока нет и не предвидится, поэтому предлагаю глянуть вглубь, минуя эту не самую привлекательную обложку. Отвечу на вопрос, какие практики мне помогали не сойти с ума в разные периоды жизни.

    Блокнот

    Я очень люблю водить ручкой по бумаге, сам процесс. Почему? Если честно, у меня объяснения нет — это, наверное, родилось вместе со мной.

    Никто меня не учил что-то записывать, меня всегда манили блокноты, всегда их было в детской сумочке несколько — любимый, любимейший и так себе, выдрать лист для одноклассника Саши Павлова.

    Мама работала в офисе и периодически пополняла мои запасы тетрадей и блокнотов из корпоративных закупок. В одних я сосредоточенно корябала номера телефонов друзей, в других рисовала неловкого кота.

    Примерно такого, техника рисования котов у меня с 8 лет не улучшилась.

    Годам к 12-ти я поняла, что можно вести дневник и записывать свои мысли. Кажется, я подсмотрела это в сериале «The X-files». А может у лейтенанта Коломбо, теперь и не вспомнить.

    Так появился мой…

    Дневник

    Поначалу он был полон «увлекательных» событий моей школьной жизни: «Бесит математика, я не понимаю», «Ездила к бабушке, 19-го долго ждала» (это о маршрутке), «Прошлась у моря с Настей».

    Потом появились пугающие меня мысли. Я настолько хочу персикового сока, что готова украсть его с прилавка.

    Почему у нас никогда нет соков в холодильнике, только на Новый год? Это были 90-е, моим родителям не платили месяцами или выдавали зарплату консервами. Такое я сначала боялась даже выносить из смутных мыслей и как-то формулировать.

    Потом боялась записывать в дневник и увековечивать, это пряталось на листках бумаги, которые я тут же торопливо сжигала спичками в папиной пепельнице.

    Сейчас я понимаю, что тогда научилась вытаскивать из головы в формулировках свои эмоции и это помогало справляться с ними и проживать их, а не молча заталкивать на задворки памяти. Прочитанный годы спустя «Эмоциональный интеллект» подтвердил, что это было правильно.

    Если случалось что-то паршивое, я закрывалась в комнате и доставала дневник. Спустя несколько исписанных страниц становилось легче. Потом для баланса старалась записать и что-то хорошее.

    Жаль, что довольно мало внимания я уделяла бытовым моментам — сейчас забавно перечитать, что готовила мама на обед и какие книги меня занимали.

    Польза от дневника: развитие эмоционального интеллекта, хранение воспоминаний, бесплатный психотерапевт.

    Как прокачаться: вести дневники, купить книгу «Дневник как путь к себе» и попробовать практики оттуда.

    У нас в МИФе в этом году вышла потрясающая книга «Дневник как путь к себе» — и не обращайте внимание на ее невзрачную обложку. Похоже, сегодня у меня день, когда я предлагаю глядеть в суть вещей и не замечать форму.

    В ведении дневника я всегда двигалась интуитивно, а здесь полноценный мануал и целых 22 практики для самопознания и личного развития.

    Люблю брать такие книги в отпуск, когда есть время вдумчиво их прочитать и сразу же применить.

    Но это опасная для любителей дневников книга — сразу появляется желание все бросить и пробовать новые и новые способы. Я вот зачиталась и чуть не пропустила дедлайн по этой статье.

    Мне очень понравился прием «Темы дня», попробую его с ноября.

    «Пронумеруйте страницы от одного до тридцати одного. Впишите на каждую из них одну из сфер своей личной или профессио­нальной жизни, за которыми вы хотели бы понаблюдать. Затем ежедневно смотрите на тему, соответствующую по номеру текущей дате. Если сегодня двадцать пятое число, то найдите номер 25 в своем списке. Какая сегодня тема дня? Используйте ее как Трамплин.

    По сути, мало чем отличается от других подходов к ведению дневника. Но получается, что двадцать пятого числа следующего месяца вам снова придется писать на ту же тему, что и сегодня! Таким образом вы сможете представить ход процесса перемен в своей жизни».

    Потом я попробовала…

    Утренние страницы

    Примерно шесть лет назад я стала ощущать смутные сигналы души, что что-то идет не так.

    Внешне у меня все было хорошо — интересная офисная стабильная работа с веселыми коллегами, серьезные отношения, я жила в новострое в хорошей отремонтированной квартире, у меня были друзья.

    Но был какой-то внутренний очень тихий голос, который шептал, что это хорошо, но не совсем то. Мне было скучновато и ровно. Не было избытка энергии, я не горела ничем, забросила дневник. Из того периода в нем записей пять от силы.

    Хорошо, что мне попалась книга Джулии Кемерон «Путь художника» — и я начала ее не просто читать, а выполнять все-все упражнения. Сейчас Кемерон принято ругать, что ей утренние страницы заменяли запои, что метод подходит не для всех. Спорить не буду, может, метод и не для всех, но для меня он оказался веревкой, которая вытянула из эмоционального болота.

    Путь художника

    Я неделю за неделей проходила Путь Художника, гуляла в одиночестве и писала утренние страницы, не перечитывая.

    Дневник научил меня тому, что помарок лучше не допускать, почерк делать стоит разборчивым, а фразы и формулировки — обдуманными (ага, и желательно еще и такими, чтобы после моей смерти редактор всплакнул: «Нечего тут править!» и напечатал сразу книгу мемуаров). Утренние страницы научили писать бездумно, не редактируя ни словечка, с ляпами, помарками, неровно — как угодно. В этом для меня оказалось много освобождающего. Наверное, как избить грушу в зале вместо человека.

    Правил в утренних страницах немного: встал, выпил воды — и пиши три страницы текста от руки, не отрываясь. Не отрываясь — это сложно. Ведь есть моменты, когда не о чем писать — и тогда ты просто пишешь: «Мне не о чем написать».

    Обычно после этой фразы какая-то мысль да приходит, но у меня есть в архивах листик, полностью покрытый этим предложением. Или просто матерными словами — это для меня был какой-то слом шаблона в стиле: «Что, и так можно было?».

    Постепенно я выписала страницам все, что меня не устраивает, — и тогда начались прекрасные перемены. Я будто прорвала какую-то полиэтиленовую пленку на душе, а ведь я даже не осознавала, кто и как ее плотненько намотал. Это воображаемый образ, если что, просто не могу выразить точнее.

    Это я. Фотограф Яна Щербакова.

    У меня полностью сменился круг общения, работа, привычки — сейчас смотрю на себя версии 6 лет назад и понимаю, что это какой-то совсем другой человек.

    Польза от утренних страниц: учишься отпускать контроль, допускать помарки, писать левой рукой, вытаскивать из подсознания то, чему пока сознание не дало имени.

    Как прокачаться: естественно, практика, книги Джулии Кемерон «Путь Художника» и «Долгие прогулки».

    Сейчас я не практикую утренние страницы — есть ощущение, что мне свою пользу они приносят в более сложные жизненные моменты. И до сих пор испытываю к методу глубокую благодарность.

    Я хотела рассказать еще и о фрирайтинге, который тоже сильно мне помог, но ему стоит посвятить отдельную статью. Поэтому — в следующий раз. А какая у вас любимая письменная практика?

    В статье упомянуты книги: «Эмоциональный интеллект», «Дневник как путь к себе», «Путь Художника» и «Долгие прогулки».

    Автор фотографии с обложки поста Яна Щербакова.

    Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/10/25/dnevnik-i-utrennie-stranicy-pismennye-praktiki-kotorye-pomogayut-ne-sojti-s-uma/

    Утренние страницы заменяют медитацию

    «Утренние страницы» изменили мою жизнь

    Вы еще не слышали про «Утренние страницы»? Нет, это не свежая газета за чашкой утреннего кофе, и уж тем более не туалетная бумага. Утренние страницы — это всего лишь 3 листка формата А4, заполненные рукописным текстом. А вот для чего это нужно, вы сейчас узнаете.

    Автор методики — писательница Джулия Кэмерон, известная своими популярными книгами по самопомощи «Путь художника» и «Право писать».

    Вот что пишет об этом сама Джулия:

    «Утренние страницы — это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всем, что только придет вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными. Бывают радостными, просветляющими, озаряющими и самоуглубленными.

    Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая все, что приходит на ум: «Папин кашель все хуже… Забыла купить кошачий наполнитель… Мне не нравится, как прошла вчерашняя встреча…»

    Зачем нужны утренние страницы?

    Утренние страницы — это своеобразная медитация, которая позволяет очистить ум от досаждающих мыслей, постоянно вертящихся в голове день за днем, одних и тех же по сути.

    Когда вы их бесконечно «думаете», то ничего хорошего не происходит, негатив лишь нарастает, накапливая стрессы. Но стоит выплеснуть их на бумагу, как ваш ум волшебным образом освобождается от залежей застарелого ментального мусора, и жизнь становится гораздо легче и продуктивнее.

    В чем отличие утренних страниц от ведения дневника?

    Когда вы ведете дневник, то обычно делаете записи уже в конце дня, то есть, записываете результаты и подводите итоги. Утренние страницы, напротив, помогают настроится на новый день. По словам Джулии:

    «Если писать их вечером, получится отчет о прожитом дне, а его мы уже бессильны изменить. Утренние страницы глубоко полезны сущностно. Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека утренние страницы — мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания…»

    Утром многим из нас лень вообще что-либо делать. Умыться, выпить чашку кофе, да успеть бы на работу вовремя. Какие уж там утренние страницы!

    На это есть лишь один ответ: хотите что-то изменить в своей жизни к лучшему — пишите, не хотите — не пишите. Дело ваше.

    А найти время на самом деле совсем не сложно. Достаточно поставить будильник на полчаса раньше.

    Ах, вы не высыпаетесь? Ну, так какая тогда разница, во сколько вам вставать? Полчаса раньше, полчаса позже — картина будет та же самая. Эти полчаса дополнительного сна вас не спасут все равно. Так что вы ничего не теряете.

    Почему нужно писать рано утром?

    Не только рано, но и вообще до всех остальных дел. Даже до чистки зубов и умывания.

    «Смысл в том, чтобы успеть поймать ум, пока он не воздвиг защитные барьеры. Подкрасться исподтишка, пока он еще сонный.

    Не нужно, чтобы страницы маршировали, как послушные солдаты, чтобы были похожи на аккуратное изделие вашего рационального, делового «я».

    Чтобы записать мысли, о которых вы и не подозревали, необходимо застигнуть себя врасплох. Просто двигайте рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову…»

    Это, так называемое, просоночное состояние, когда вы уже проснулись, но ум ваш все еще блуждает в закоулках сновиджений. Связь с подсознанием здесь гораздо сильнее и ближе, нежели в другое время.

    В чем писать утренние страницы?

    Многих интересует вопрос: какого размера должны быть страницы и насколько плотно следует записывать текст?

    Три страницы — это обычные листки бумаги формата А4, заполненные обычным «средним» почерком, не размашисто-крупным и не мелким, как бисер, а обычным. Можно писать и в обычных школьных тетрадках, и в здоровенных фолиантах — это кому как больше нравится.

    Строгих правил нет. Можно ориентироваться по времени. В среднем на ведение этих записей тратится от 30 до 40 минут. У самой Джулии на утренние страницы уходит 20 минут. Тут дело опыта. Вначале это может занимать больше времени, потом будет получаться быстрее.

    Короче говоря, полчаса — это оптимальное время для большинства людей.

    Как писать утренние страницы?

    И еще один немаловажный вопрос. Сейчас мало кого заставишь писать от руки. Все давно уже перешли на электронные девайсы и клацают по клавишам или по экранам планшетов. Так же быстрее! На что у Джулии есть резонное возражение:

    «Очень важно писать именно от руки. В руках есть энергия, которая уводит наши мысли глубже и дальше, чем клавиатура. Да, на компьютере быстрее, но быстрее – не всегда лучше, что бы ни говорила современная культура…»

    Я сам поначалу принялся писать ручкой в толстой тетради. Хватило примерно на полгода. Потом мне это надоело, и я попытался вести утренние страницы в электронном виде.

    Когда долго не пишешь вручную, то навыки письма теряются, почерк становится заметно хуже, да и рука очень быстро напрягается и устает. Но если не делать этого, то действительно многое теряешь. Это уже не похоже на медитативную практику, когда быстро клацаешь по клавишам, лишь бы отстреляться поскорее.

    Так что потом я снова вернулся к ручным записям. А электронные страницы превратились в дневник, который я веду параллельно и записываю туда каждый вечер главные события дня, свои впечатления и мысли. Рекомендую!

    Да, и писать, разумеется, нужно без перерыва на что-либо иное, не отвлекаясь. Это важно! Это как прервать поток вдохновения — он может больше не вернуться, и вы потратите время впустую, пытаясь его догнать.

    Поэтому, собственно, и дается определенное количество страниц, чтобы вы постоянно видели рамки и не задумывались: хватит, или еще написать?

    По этой же причине не рекомендуется постоянно посматривать на часы. Лучше заполните одну страницу целиком, посмотрите, сколько это заняло у вас времени и прикиньте, сколько еще нужно написать текста, чтобы уложиться в полчаса.

    Так вы узнаете свою скорость письма и потом уже не будете задумываться о количестве написанного.

    Лично у меня всегда выходит 2 страницы убористого почерка в обычной школьной тетради в клеточку. Пишу я в каждой строке. Занимает это ровно полчаса. Если бы я писал на линованных листах А4, где интервал между строчками приличный, то как раз выходило бы ровно 3 страницы, а может даже чуть больше.

    Источник: http://findself.ru/utrennie-stranicy-zamenyayut-meditaciyu.html

    ″Утренние страницы″ – правило, которое изменило мою жизнь Оно действует

    «Утренние страницы» изменили мою жизнь

    Приятель уговорил моего бывшего мужа каждое утро писать дневник по методике, которую Джулия Кэмерон предложила в книге «Путь художника».

    Я последовала его примеру, пишет Хэйли Филэн на The New York Times. Вообще-то раньше уже практиковала такие утренние записи. Но после 20 лет забыла, каково это.

    И вот в свои 29, я чувствую себя глубоко несчастной и пытаюсь найти ответы на свои вопросы.

    Я взялась за эту методику. И неожиданно для меня – это помогло

    Когда-то ведение дневника было актуальным лишь среди девочек-подростков и писателей. Теперь, ровно как и медитация, эта техника помогает людям совершенствоваться.

    Ученые и вовсе говорят о том, что для современного человека это едва ли не панацея. Ведение дневника улучшает память, повышает осознанность и навыки коммуникации. Оно укрепляет иммунную систему, улучшает сон, уверенность в себе и коэффициент интеллекта.

    Новозеландское исследование показало, что такая письменная практика ускоряет заживление ран.

    Один из пионеров письменной терапии Джеймс Пеннебейкер говорит, что, ведя дневник, мы пишем об эмоциях и признаем произошедшие с нами травмирующие события. Мужчина уверен, что это важнейшие элементы в разговорной психотерапии.

    Также Пеннебайкер отметил, что письменного процесса есть организующая функция, которая позволяет упорядочить события в сознании и разобраться в том, что нас травмировало или задело.

    Такая методика улучшает нашу рабочую память, поскольку мы освобождаем мозг от огромной нагрузки!

    В итоге мы начинаем высыпаться, а это, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и улучшает настроение. Мы чувствуем себя более свежими, лучше выполняем свою задачи и общаемся с другими.

    «В этом нет никакой магии», — говорит Джеймс.

    И это работает!

    Сначала я об этом не знала, но была готова попробовать что угодно, лишь бы это помогло мне справиться с проблемами.

    О чем писать?

    Я тоже сначала задалась этим вопросом. Но это не имеет значения. Писать дневник – единственный способ выяснить, о чем писать.

    Начав вести дневник, я все-таки заглянула в книгу «Путь художника» в поисках хоть каких-то инструкций.

    Джулия Кэмерон рекомендует сразу после пробуждения в режиме «поток сознания» написать три страницы от руки. Не старайтесь, чтобы текст был умным, красивым или глубоким. Если он таким не будет – так даже лучше!

    Цель этих страниц вовсе другая. Джулия предлагает рассматривать их как очистку мозга, способ избавиться от всего плохого, злого, раздражающего, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нашу жизнь.

    Я, как журналист, всегда старалась выглядеть как можно умней в текстах. Но теперь я наконец-то расслабилась.

    Пишите о душевных травмах

    Исследования Пеннебейкера показывают, что уровень благополучия больше всего возрастает у тех, кто пишет о своих душевных травмах и тревогах.

    Как часто и когда делать записи?

    Никто не заставляет вас делать это каждый день. Даже 15-30 минут может оказать благотворное влияние на состояние.

    «Если в трудный период вы будете очень часто писать в дневник, то будете «пережевывать» одни и те же темы, а это последнее, что вам нужно. Эффективней экспрессивно выплеснуть эмоции на бумагу. Ежедневно этим заниматься ни к чему», – говорит автор.

    Достаточно трех-четырех дней. Займитесь этим, если что-то слишком сильно вас расстроило. Однако если вы не чувствуйте никаких изменений – бросайте. Используйте другие методы. Главное не останавливайтесь.

    Где лучше всего писать?

    Если вы активный пользователь смартфонов и компьютеров, используйте их. Если вы любитель бумажных блокнотов – флаг вам в руки (а точнее, ручку)!

    Инструменты не так важны, главное – сесть и писать.

    Полезно будет писать левой рукой, если вы правша (и наоборот). Также никто не ограничивает вас в цветах и стилях.

    Юнгианцы считают, что психологические защиты включаются примерно через 45 минут после пробуждения. Именно это «окно» нужно использовать, когда мы можем прикоснуться к своему подлинному «я».

    Это причина, по которой полезно начинать писать сразу после пробуждения.

    Жизнь изменится?

    Джулия сказала:

    «Жаловаться на жизнь каждое утро, месяц за месяцем невозможно. Человек поневоле переходит к каким-то решающим действиям».

    Возможно, вы не любитель писать вовсе. Однако попробуйте. Это один из лучших способов изменить свою жизнь.

    Забудьте о том, как это работает. Единственное, что нужно знать – это работает!

    Я начала вести дневник, когда почувствовала себя в тупике. Мне было почти 30, и я спрашивала себя – чего я достигла в своей жизни? Ответ был – несчастливый брак, разочарование в карьере.

    Я думала, что уже ничто меня не осчастливит. Теперь, два года спустя, жизнь приобрела новые краски. Я рассталась с мужем, с которым мы прожили вместе 10 лет, у меня уже новый партнер, у нас прекрасные отношения.

    Я поступила в магистратуру и теперь изучаю «изящные искусства». Я снова начала писать как фрилансер и собираюсь переехать в Лос-Анджелес.

    Я не знаю, какую роль во всем этом сыграли «утренние страницы». Наверное, Пеннебекер сказал бы, что они помогли мне побороть тревожность, начать нормально спать, стать более энергичной, поэтому я смогла справиться со всеми задачами.

    А может быть, я нашла согласие с собой, как обещала Джулия Кэмерон. Несомненно, я лучше себя поняла. Еще я поняла, что не важно, как это получилось – главное, что есть результат.

    А вы пробовали такую методику? Как это повлияло на вашу жизнь?

    Источник: https://www.navolne.life/post/utrennie-stranicy-pravilo-kotoroe-izmenilo-moyu-zhizn-ono-dejstvuet

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.