Виды йоги

Виды йоги и их отличия или какая йога лучше

Йога — это не спорт, это древнейшее искусство, помогающее объединить душу и тело воедино, создать гармонию. Оно пришло к нам через века. Но за последние годы ее популярность в мире увеличилось в разы. И к уже известным классическим видам йоги периодически добавляются все новые ее разновидности.

Виды йоги и их описание

Видам йоги и их описанию отводится особое внимание. Занятия йогой включают в себя физическими упражнениями (асаны) и дыхательными упражнениями (пранаямы).

Они являются теми главными составляющими, из которых и состоит йога.

Ее можно поделить на три направления по нагрузкам и подготовленности человека: для начинающих, опытных йогов и настоящих профессионалов, занимающихся ею уже не один год.

Йогу также можно классифицировать на давно известные классические и новые направления, имеющие различные варианты практик. Так какая йога лучше для здоровья?

Классические виды йоги и их направления

Хатха. Это один из самых древних видов. Он объединил в себе мужское и женское начало. Переводится как «солнце и луна». Занятия хатхой направлены на единение души и тела. Они имеют разные уровни сложности. Их могут выполнять начинающие и опытные мастера.

Выполнение асан минимум 2 раза в неделю нормализует нервную систему, снимает стресс, повышает стрессоустойчивость. Это направление имеет неторопливый темп и лучше других подходит для предотвращения нервных расстройств. Заниматься ею нужно в свободной одежде и на пустой желудок. Перед основными асанами тело необходимо немного разогреть. Это избавит от растяжений.

Силовые упражнения включают в себя упражнения на дыхание. Начинать заниматься хатка-йогой можно с 7 лет и без ограничений по возрасту.

К классическим видам относятся 4 направления йоги, имеющие не большие отличия. Они направлены на возвышение Бога. К ним относят Бхакти, Раджу, Карму, Джняну.

Бхакти. Данный вид йоги направлен на признание Всевышнего и единения с ним. Существует описание определенных принципов. Главными из них являются:

• Переход на вегетарианское питание. Запрещено употреблять в пищу мясо всех сортов, рыбу и яйца.
• Нельзя голодать.
• Запрещено употребление алкоголя, табака, наркотиков, кофе и чая.
• Запрещены добрачные отношения, азартные и карточные игры.

Занятия выполняются под духовную музыку. Их необходимо ежедневно выполнять и повторять специальные мантры с использованием четок, состоящих из 109 бусин. Мантры — это шаг к просветлению, который должен применяться йогом в реальной жизни.

Раджа. Это контроль над разумом. Раджу называют «царицей» йоги. Благодаря специальным асанам происходит воздействие на мозг. Раджа отличается от Бхакти и Хатха-йоги. Разница в том, занятия начинаются с работы мозга. Йога включает 8 ступеней, которые нужно пройти поэтапно.

Последняя ступень — это наступление Божественного блаженства, избавление от негатива и неуправляемых эмоций. Данное направление практикует переход на вегетарианство и полный отказ от вредных привычек.

Здесь одинаково неприемлемы продуты животного происхождения и наркотики, табачные и спиртные изделия.

Дхьяна. Она направлена на достижение самосознания и осмысление мировоззрения. По описанию в этом направлении главное — это научить людей быстро и точно думать на основе фундаментальных принципов.

Эта йога не направлена на определенную религию и поддерживает связи со всеми религиями. Главное отличие Дхьяны от других видов заключается в освобождении человеческого ума от ограничений и противопоставлений.

Она ведет людей к правильному мышлению, расширению идей и представлений, избавлению от иллюзий.

Карма. Карма берет свое начало из Священного Писания индусов. Все асаны направлены на постижения Истины и Божества. Она учит нас и говорит о том, что все наши поступки имеют непосредственное влияние на будущее и отображается в нем. Карма учит избавляться от желания получить вознаграждение за свои действия. Она направлена на развитие веры людей в Высшие силы.

Виды йоги и их отличия

Йога Айенгара. Этот вид подходит для всех возрастов и физической подготовки. Асаны выполняются с паузами, медленно и с многократными повторениями. Здесь нет резких движений.

Разработанный комплекс упражнений предусматривает плавный переход от простого уровня к более сложным. Их нужно проходить поочередно и нельзя перескакивать. Главное различие этого вида заключается в использовании дополнительных элементов.

Ими могут быть мячи, стулья, кирпичи и прочие вспомогательные предметы.

Бикрам. Это один из подвидов Хатки. Он включает в себя 26 асан. Их необходимо выполнять при температуре воздуха +40,5 С. Благодаря таким условиям мышцы быстрее разогреваются, становятся более эластичными и крепкими.

Улучшается обмен веществ и кровоток в организме. Рекомендована йога для полных людей: снижается вес и идет процесс похудения, быстрее выводятся шлаки и токсины. Занятия лучше совмещать с вегетарианством, т. к.

пища животного происхождения более тяжелая и плохо усваивается.

Дживамукти. Она была создана американцами Шерон Геннон и Дэвидом Лайфу. Основой является хатка с элементами танца. В нее включены многоразово-повторяющиеся упражнения, вегетарианство, мантры, медитация. Здесь внимание сосредоточено на технике виньянс (упражнения), напоминающую медленный танец.

Йогалатес. Это объединение воедино йоги и пилатеса. Она направлена на укрепление мышц и поддержание тонуса. Движения здесь делают медленно и плавно, что значительно улучшает осанку и повышает работоспособность. Благодаря упражнениям хорошо прорабатываются мышцы, улучшается состояние суставов, снижается вес, организм наполняется энергией.

Йогабит. В ней объединены фитнес и йога. Проводятся динамичные упражнения под ритмическую музыку.

Кундалини. Это одна из древнейших йог, появившаяся много веков назад. Она направлена на раскрытие энергетического потока. Здесь используют статистические и динамические позы.

Большой диапазон асан, которые делают в определенной последовательности. Занятия необходимо проводить постоянно. После них происходит очищение лимфосистемы, избавление от стресса, депрессии и усталости.

Она помогает организму избавиться от токсинов.

Сахаджа. Основана на пробуждении энергетических потоков. За основу взята Кундалини. Положение йоги основано на том, что каждый из нас должен самореализоваться.

Сахаджа помогает духовному развитию, самоизлечению от многих заболеваний, помогает ощущать вибрации при получении информации и отличать истинные от лживых.

Аштанга. Это современное направление Хатки. Подразумевает энергичное выполнение упражнений. Асаны связаны между собой движениями (виньясами). Во время выполнения необходима сосредоточенность на объекте. Существует 6 уровней сложности .

Виний или щадящая йога. Она помогает в восстановлении организма после перенесенных физических травм. Здесь не важна правильность упражнений. Главное — это стиль. Щадящая йога рассчитана на любой уровень подготовки. Он подходит для новичков. Здесь необходима концентрация при движениях. Данный вид относят к йоготерапии и используют для лечения многих заболеваний.

Силовая. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни. Направлена на развитие силы, гибкости, мышечной массы. За счет динамической смены поз развивается энергичность, концентрируется внимание. Организм лучше противостоит стрессу и нервным напряжениям.

Какие между видами отличия? Какую йогу выбрать? Каждая хороша по-своему. Чтобы понять философский смысл, нужно каждую йогу глубоко изучить. Знать ступени (аштанги) и особенности, типы и сложность асан, духовную сущность.

И только огромные познания помогают создать описание и сделать сравнения между различными видами. Существуют фундаментальные различия, но они ведут к единому результату: понимание философии йоги и оздоровление организма.

Источник: //YogaVeda.ru/vidy-jogi-i-ih-otlichiya-ili-kakaya-joga-luchshe/

Виды йоги и их отличия

• 1 Классификация
• 2 Уровни (ступени) аштанги
• 3 Другие виды

Дать однозначное определение, что такое йога, а тем более точно перечислить все существующие виды йоги практически невозможно. Все дело в том, что йога — понятие очень растяжимое и многогранное, имеющее множество трактовок и определений.

В сознании большинства европейцев, не имеющих связей с индийскими религиозными и духовными практиками, это что-то вроде разновидности физкультуры. На самом же деле это очень сложная структура, одним из проявлений которой является тренировка духа через телесную закалку. Никакого отношения к нашему пониманию спорта она не имеет.

Тем не менее современная классификация включает в разновидности йоги и такую форму, как фитнес-йога.

Выбрать для себя подходящие виды йоги можно, только предварительно разобравшись в своих желаниях и точно поставить для себя цель, чего именно вы хотите добиться, практикуя те или иные разновидности йоги.

Классификация

Существует множество вариантов деления практик на отдельные виды, но в связи с большой популярностью появляются все новые и новые школы и течения. Указать точно, какие виды йоги существуют на данный момент, очень сложно, поэтому сначала надо перечислить те, которые уже известны давно.

Классические виды:

• Бхакти
• Карма
• Джняна
• Раджа
• Хатха

Каждый вид йоги, считающийся классическим, имеет очень древнюю историю и прошёл большой путь развития и совершенствования. Чтобы выбрать нужный вам вариант, нужно тщательно изучить, чем именно занимается конкретная йога.

Бхакти-йога — это служение божеству с любовью и преданностью. В индуизме считается одним из самых эффективных и доступных способов практиковать йогу. Не требует значительных физических усилий, поэтому выбрать для себя этот вид йоги могут и люди с физическими ограничениями, а также просто не желающие изнурять свое тело.

Карма-йога уходит корнями в «Бхагавад-Гиту», Священное Писание индуистов. В этом виде йоги действие – дхарма направлено на обретение освобождения-мокши или божественной любви-бхакти. Практика кармы-йоги в выполнении своих обязанностей без получения личной выгоды, исключительно для блага веры и божества.

Раджа-йога, или царская — занимается контролированием ума путём медитации. Целью раджа-йоги является установление отличия реальности от иллюзий, а результатом — достижение освобождения, или мокши. Этот классический вид носит ещё название аштанга-йога, или йога восьми ступеней.

Уровни (ступени) аштанги

• Яма — самоограничение.
• Нияма — абсолютное погружение в духовные практики.
• Асана — союз ума и тела путём физических упражнений.
• Пранаяма — контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
• Пратьяхара — абстрагирование чувств от объекта их приложения.
• Дхарана — глубокая направленность ума.
• Дхьяна — медитация.
• Самадхи — погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего сущего.

Хатха — вид йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитациям.

Это синтез физических и психических воздействий на организм, которые призваны закалить и тело, и дух.

Физическое воздействие состоит из:

1. Правильного питания, или диеты.

2. Дыхания.

3. Асан.

4. Бандхи (замков).

5. Мудр (особых жестов).

Психические воздействия это:

1. Медитация.

2. Пранаямы (управление праной при помощи дыхательных упражнений).

Другие виды

Перечисляя виды йоги, нельзя не упомянуть и следующие:

• Крийя.
• Кундалини.
• Сахаджа.
• Айенгар.
• Аштанга-виньяса.
• Дживамукти.
• Бикрам.
• Сурат-шабд.
• Интегральная.
• Бихарская школа.
• Фитнес-йога.

Так как учение не статично, а постоянно находится в движении и развитии, этот список нельзя считать ни полным, ни окончательным.

Крийя-йога базируется на техниках пранайям и открытия чакр. Практика крийя-йоги составляется из тала — очищающих упражнений, свадхьяна — глубокого изучения и ишвара-пранидхана — глубочайшего и верного почитания верховного существа, проникающего и составляющего все сущее вокруг.

Кундалини-йога, она же лайя-йога — направление в современных течениях йоги, направленная на подъём энергии кундалини из нижней чакры вверх по позвоночнику при помощи медитации, асан, пранайям и исполнения определённых мантр. Постепенно поднимающаяся энергия кундалини последовательно проходит все чакры до самой верхней, где сознание практикующего йогина растворяется и сливается с верховной сущностью.

Сахаджа-йога представляет собой современное учение, базирующееся на древних йогических знаниях и практиках. Этот вариант также направлен на поднятие кундалини, как следствие этого к самореализации и определения собственного места в жизни. Сахаджа-йога прежде всего это духовность в высшем смысле понимания этого слова.

Айенгар-йога, или йога Айенгара, названа так по имени своего создателя и представляет собой разновидность или подвид хатха-йоги. В центре внимания айенгар-йоги находится идеальному человеческому телу.

В этом виде йоги практикуются статичные асаны для формирования гармоничного и выносливого тела.

Обучающий айенгаре обязательно объясняет практикующему асаны каждое движение, его назначение и правильность выполнения.

Дживамукти-йога — современное течение, созданное не индийцами, а адаптированное западными поклонниками древнего учения.

В нём сочетается использование виньяс, штудирование древних документов, практика бхата и нада йоги (звуковой йоги), а также медитации и исполнение особых мантр.

У этого направления множество поклонников, в том числе и таких знаменитостей, как музыкант Стинг, супермодель Кристи Терлингтон и актриса Гвинет Пэлтроу.

Бикрам-йога, или горячая йога, одно из новых направлений в йоге, ставшее особенно популярным в последнее время. Сейчас бикрам-йога всё больше удаляется от духовной практики и становится больше особым видом гимнастики.

Она состоит из особой последовательности выполнения группы асан, заимствованных из хатха-йоги и дыхательных упражений. Особенностью этого подвида является проведение занятий в горячем и влажном помещении.

В настоящее время горячая йога особенно широко используется как быстрое средство приведения тела в норму, в том числе и для эффективного похудения.

Интегральная йога может быть определена как способ объединения сознания практикующего с духовной основой всего сущего без отказа от обычной жизни и быта.

Бихарская школа — также современное течение, основанное в 1964 году и объединяющее в себе традиции и практики карма, раджа, джняна, хатха, крийя и кундалини-йоги. Это синтез многих ведических и тантрических учений с практиками йоги разных направлений.

Фитнес-йога практически полностью утратила духовное начало максимально приблизилась к физическим упражнениям или спорту. Тем не менее сами асаны приносят огромную пользу физическому телу, следовательно, и душе.

Какой бы вид йоги вы не решили для себя выбрать, сосредоточьтесь на причине, которая побудила вас остановиться именно на этой форме. Внутренняя тяга отражает скрытые потребности вашей души, даже если это будет занятие йогой в фитнес-центре, оно принесёт вам огромную пользу.

Источник: //yogarossia.ru/yoga/vidy/vidy-jogi-ix-otlichiya.html

Какой вид йоги выбрать

Учение йоги модернизируется и стремительно развивается в современном мире. С помощью предложенной статьи вам будет легче разобраться какой йогой лучше заняться и в чем разница ее направлений.

Йога и ее разновидности

В индуистской религии йогическое учение является неотъемлемой частью. Еще в древние времена она подразделялась на виды. Различием их было отношение к телу, духу, Богу. Многие разновидности йоги развивают стретчинг (гибкость всего тела), выносливость, но главным предназначением было просвещенность ума, гармония личности с внешним миром.

В наши дни учение усовершенствовалось. Но традиционные виды до теперешнего времени предпочитают Индусы, с целью сблизиться с Господом.

Большинство людей применяют учение для поддержания здоровья и познания себя. Кто разбирается в индийских религиозных практиках понимает, что занятия, тренируют дух с помощью телесной закалки.

Последовательность и разнообразие асан, вера в себя, развитие внутреннего спокойствия являются основными ее факторами и наилучшей физической нагрузкой.

На протяжении тысячи лет сформировалось много направлений учения. Чтобы выбрать для себя подходящий вариант, нужно разобраться со своими желаниями, знать что именно вы хотите получить от занятий.

Наиболее популярные следующие направления йоги:

• Классическая.
• Современная (Силовая, Бикрам, и др.).
• Необычная (Воздушная, Флай, Аэро и др.);.
• Универсальная;
• Динамическая и др.

Далее будут описаны некоторые направления и виды йоги.

Классический стиль

Это философия школы Древней Индии. Учение «Йога-сутра» лежит в ее основе. Позже сформировалось учение Хатха-йога.

Хатха йога

Хатха йога является древнейшей духовной практикой, основана в Индии. Цель учения – воссоединить дух и тело с применением специальных практик. Хатха входит в состав раджа-йоги и подготавливает тело для восприятия духовности. Хатха великолепно укрепляет суставы, позвоночник, развивает гибкость. Занятия полезны тем, у кого большие умственные нагрузки.

После занятий нет ощущения физической или психологической усталости. Специальные асаны, пранаямы, медитация избавляют от стрессов, укрепляют нервную систему.

Аштанга йога

Также древняя индийская практика. Включает 8 этапов продвижения по Пути духовности:

1. Йама (усилие).
2. Нийама (расслабление).
3. Асана (поза).
4. Пранайама – работа с энергиями.
5. Пратьяхара – управление сознанием. Открывается возможность видения тонкого пространства.
6. Дхарана – правильная концентрация.
7. Дхьяна – практика медетирования для достижения Самадхи.
8. Самадхи – высший уровень духовного достижения, слияние с Господом.

Классическая йога стала началом всех ее разновидностей и имеет четыре направления:

1. Раджа (Царственная) – применяются специальные медитативные практики. Результат достигается через контроль сознания.
2. Карма – возвышение к Господу через служение без корысти. Ученик должен добросовестно выполнять работу без ожидания поощрения.
3. Бхакти – единение с Господом через Божественную любовь и преданность.
4. Джняна (знания) – развитие интеллектуальных способностей, контроль над своим разумом. Так формируется самопознание.

Грамотно применяя практику, можно решить многие проблемы со здоровьем, иметь прекрасное самочувствие.

Классическая йога уникальна в том, что человек получит именно то, что ему необходимо.

Современное направление

В настоящее время на Западе набирают популярности модернизированные направления.

Происходит это по следующим причинам:

• они адаптированы к современной жизни;
• инструкторам позволяется проявлять креативность, изменяя асаны;
• нет углубления в духовные аспекты.

Рассмотрим некоторые виды современного стиля.

Айенгар йога

Основано учение великим Айенгарой в 20 ст. Важное значение уделяется положению тела. Оно должно быть безупречным. Каждая поза подробно объясняется. В Айенгара йоге основной упор приходится на неторопливое и точное выполнение асан.

Дживамукти йога

Ее называют «поющая йога».  Дживамукти основана на асанах Виньянса: позы, плавно сменяющиеся одна другой, выполняются синхронно с дыханием. Движения похожи на танец. Между асанами делают музыкальные паузы с пропеванием мантр и духовных гимнов.

Говорят, что Дживамукти стирает устарелую кармическую зависимость. Со временем, у человека улучшается осанка, походка, снимаются зажатости, блоки, болевые точки. Плохие воспоминания, негативные эмоции перестают беспокоить. Приходит состояние умиротворенности и покоя.

Дживамукти йога не подходит для начинающих.

Здесь необходима хорошая физическая подготовка, умение выполнять сложные асаны. Занимаясь Дживамукти, важно соблюдать вегетарианское питание.

Шри шри йога

Этот стиль создан знаменитым Шри Шри Рави Шанкар. Выполняется Шри шри практика с чистым сердцем и в спокойствии ума. По мнению основателя, такие качества заложены природой в каждой личности.

• Шри шри йога отлично дополняет другие виды йоги. Она не противоречит каким-либо убеждениям, объединяя своеобразие, сложность настоящего времени.
• Она позволяет достичь единство тела, ума и духа с помощью осознанности асан, техники дыхания, медитации.
• Асаны здесь мягкие и силовые. Человек осознанно находиться в настоящем (здесь и сейчас), мысли приходят в порядок.

Шри Шри йога разделяется на два этапа: базовый курс обучения и продвинутый. На первом этапе ученик изучает дыхательные практики, технику выполнения асан, позволяющие ощущать счастье в настоящем. Человек учится управлять своими эмоциями, мыслями, поступками.

Цель продвинутого курса – научиться управлять жизненной силой, которая есть в каждом человеке. Умение владеть собой в стрессовой ситуации, справляться с негативными эмоциями, находится в тишине – обучают на продвинутом этапе.

В занятиях практикуют упражнения для снятия стресса и запуска оздоровительных процессов, технику расслабления, учат объединять в одно целое дыхание, внимание, действие. Кроме всего, важно правильное питание.

Шри Шри йога позволяет:

• устранить физические недуги;
• сделать тело гибче;
• сбросить лишний вес;
• справиться с мигренями, гипертонией;
• укрепить внутренние органы;
• улучшить работу кишечника;
• усилить кровообращение;
• сформировать правильную осанку.

Человек становится счастливее, приобретает душевное спокойствие.

Необычный стиль

К такому направлению относятся неординарные виды.

Воздушная йога

Практикующие осваивают гравитационные свойства. Это похоже на воздушную гимнастику. Асаны выполняются с применением гамака и содержат элементы фитнеса, пилатеса. Отлично работают с позвоночником, укрепляют мускулатуру, учат удерживать амплитуду.

Йога нидра

Здесь нет асан или дыхательной практики. Человек ложится в позу Шивасана (поза трупа), достигая полного расслабления. Постепенно успокаивается разум, снимаются энергетические блоки, человек излечивается от многих болезней.

Йога смеха

На санскрите она звучит Хасья йога. Создал ее Мадан Катарина – выдающийся индийский доктор. Йога смеха распространилась в 72 странах мира. Полезно применять ее для начинающих.

Работает йога смеха исключительно на дыхательных практиках.

Смех имеет множество положительных качеств:

• Улучшает настроение;
• Снимает депрессивное состояние;
• Укрепляет иммунную систему.

Во многих случаях, йога смеха помогает сбросить лишние килограммы. Все потому, что снимаются стрессы и человек перестает переедать.

Йога смеха проводиться с группой. На занятиях хлопают в ладоши пропевая «хо-хо, ха-ха». Потом используют дыхательную практику со смехом, наполняя мозг кислородом. У человека появляется энергия.

В качестве примера, предлагаем описание одного упражнения:

1. Верхние конечности вытянуть перед собой.
2. Вдох делать носом, выдох с шумом ртом.
3. Делая вдох, задержать дыхание, выдох – засмеяться.

Выполняется упражнение на протяжении 10 мин. Только так можно получить результат. Если чувствуется головокружение – это знак того, что к мозгу активно поступает кислород. В процессе смеха кислорода поступает больше.

Йога смеха поддержит молодость, раскроет чакры для наполнения их энергией.

Хот йога

С английского переводится как «горячая йога». Она приносит немалую пользу для организма:

• укрепляются мышцы:
• нормализуется деятельность ЖКТ;
• снижается аппетит, уходят лишние килограммы;
• формируется правильная осанка;
• снимаются боли в спине;
• уходит стресс.

Результат чувствуется сразу. Именно такому виду отдавала предпочтение Мадонна.

Йога хот не является сложной и подходит для любой возрастной категории.

Особенность в том, что проводится она в закрытом помещении при температуре около +40 градусов. Длительность занятия – 90 мин.

В таких условиях хорошо разогреваются мышцы, что снижает риск их повреждения, и увеличивает эффективность занятий. Тело становится гибче, повышается потоотделение, выводятся шлаки. Эффективно улучшается психологическое состояние.

Универсальная йога

Такой вид объединяет в себе сильнейшие йоговские практики: Аштанга Виньяса, Тибетская, Гималайская, даосская, авторские разработки и.т.д. Универсальная йога создана украинцем Андреем Лаппой.

• Основана она на учении о природе оболочек человека и способах их изменения.
• Специальная техника Лаппы помогает достичь баланса на уровне оболочек с окружающим миром.
• Универсальная йога из года в год усовершенствуется.
• Она помогает избавиться от спинных болей, а также от болей в руках, ногах, возникшие от неправильного способа жизни.
• Универсальная йога не имеет жестких правил и ограничений.

Кавказская йога

Уорк Хабзе (Кавказская йога) в переводе означает Путь избранных. Создано учение в Черкесии, руководящей элитой. Кавказская йога показывает пути реализации психологических возможностей человека, благодаря которым совершенствуется личность.

Конт Стефан Колонн Валевский, находясь в горах Кавказа, изучал секреты традиционной йоги, ее мистические аспекты. Свои исследования он изложил в рукописях.

• Кавказская йога — это уникальный тренинг, развивающий тело и дух.
• Он гармонично объединяет христианство с характерными традициями духовности «Хабзэ».
• Обучение требует определенных способностей.
• Поскольку Кавказская йога предназначалась для элиты, ею занимались князья, дворяне.

Во время занятий Уорк Хабзе, ученики духовно очищались, развивались в физическом направлении, медитировали, молились.

В основе кавказского долголетия заложена значительная часть советов из Уорк Хабзе (развитие воли, силы, выносливости, правила питания).

В данном стиле много внимания уделяется питанию, так как качество еды влияет на продолжительность человеческой жизни. Процесс еды должен приносить радость.

Асаны направленны на:

• Активизацию мышц пресса;
• Разработку грудных, шейных, поясничных позвонков;
• Укрепления позвоночной оси.

Важная роль в данном уделяется технике дыхания (к примеру, уникальное дефрагментарное дыхание).Подробнее о методах Уорк Хабзе, описано в книге Заура Жане «Секреты Кавказской йоги».

Динамическая йога

Такая практика является важной составляющей для других видов йоги. Когда классические асаны выполняется в бысром темпе — это динамическая йога. Она объединяет дыхание позу и сосредоточенность.

Динамическая йога связывает между собой асаны и бадхы (энергетические замки). Популярные комплексы Сурья намаскар (приветствие солнцу) и Чандра намаскар (приветствие луны) принадлежат к динамическому виду.

Какой вид йоги выбрать?

Виды учения очень разнообразны. И каждый уверен, что именно выбраный им стиль наиболее правильный и лучший.

Главное то, что это правда. Систематические тренировки любого направления или вида гарантированно дадут хороший результат. Закон сохранения энергии работает.

Многие виды йоги дополняют друг друга. Поэтому, практикуя один вид, обязательно используются элементы другого.

Они различны только на первый взгляд, но истина одна.  Как говорил великий Ошо: «Йога-это наука души». В йоге направления отличаются между собой только методами подачи занятий. Но все пути ведут к Богу и Истине.

Предлагаем вам некоторые рекомендации, которые многим помогут справиться с выбором.

Начинающим

Кто никогда не занимался йогой, не имеет спортивной подготовки, людям в возрасте, после болезни лучше выбрать практику Айенгара. Здесь идет детальное обучение каждой асаны, не будет перегрузок на суставы, спину.

Мягкими являются начальные этапы практик Шивананды, Янтры, Трай, Танцевальной.

При проблемах со здоровьем

Каждый вид дает терапевтический эффект, но при серьезных болезнях, чаще применяют стили Шивананда, Сатьянанда.  Но лучше обратиться к специалисту, для составления индивидуального комплекса.

Для похудения

Эффективно и быстро сбросить лишние килограммы поможет Аштагнга виньяса, Дживамукти, Пауэр. Великолепно работает горячая йога.

Для секса

Чтобы улучшить отношения мужчины и женщины, укрепить семью, решить проблему сексуального характера, в помощь придут парные занятия. Выполняя асаны в паре, человек раскрывается партнеру, избавляется от комплексов, расслабляется и учится наслаждаться жизнью, сексом.

Для сохранения молодости

Школы практик Кундалини, Бхаджаны омолаживают организм. Человек получает удовольсттвие от жизни избавляется от вредных привычек. Прилагая силу-воли,  уходят обиды, страхи, вырабатывается ментальная стойкость.

В трудных ситуациях

Чтобы круто изменить жизнь, при возникновении критических ситуаций, применяют силовые виды: Аштанг виньяса, Йога 23, Унивепсальная, Ишвара, Дживамукти, Пауэр и др.

Разобраться в себе

Для лучшего понимания себя, осознания собственных проблем, рекомендуется практика Нидра — расслабление в блаженстве. Асаны выполняют в положении лежа. В полусонном состоянии, но при полной осознанности. Так открывается подсознание. Человек созерцает за своими потаенными сторонами (страхи, запреты, блоки), которые легче осознаются и опускаются.

Источник: //FiguraDoma.ru/joga/asany/vidy-jogi-obzor-raznovidnostej-i-napravlenij-praktiki.html

Виды йоги, основные направления и отличия

Понимание своего существования – очень важный вопрос и духовная потребность на все времена. Чтобы на него ответить, люди обращаются к древней практике – йоге. Рассмотрим виды йоги и их отличия.

Что такое йога

В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.

Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:

1. Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
2. Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
3. Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
4. Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
5. Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
6. Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.

Уровни аштанги

Этот вид имеет еще одно название – аштанга-йога, который включает в себя 8 ступеней:

1. Яма – ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
2. Нияма – полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
3. Асана – синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
4. Дыхание – контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
5. Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
6. Дхарана – обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном. Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
7. Дхьяна – однонаправленное внимание. На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
8. Самадхи – погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.

Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.

Хатха-йога

Появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. Цель такой йоги – гармоничный баланс духа, тела и мира. Практика служит начальным звеном в подготовке к более серьёзным упражнениям и представляет собой физическую подготовку к упражнениям. Тело и дух закаляют физиологические и психологические воздействия на организм:

• правильное питание;
• дыхательная гимнастика;
• асаны;
• замки (бандхи);
• особые жесты (мудры);
• психологическое воздействие;
• медитация;
• ·дыхательные упражнения (пранаямы).

Йога Айенгара

Выбирают люди, которые мало двигаются. Постепенный переход от одной асаны к другой, от простого – к более сложному. Переход медленный. Довольно продолжительное время выдерживания одной позы.

Название происходит от имени создателя – Айенгара. Это разновидность или даже подвид хатха-йоги. цель – идеальное тело. Статичные упражнения формируют выносливость и гармонию облика.

Мастер должен раскрывать цель и верное выполнение каждого движения.

Кундалини-йога

Эта практика направлена на поднятие энергии из позвоночника. Внимание сосредоточено на “энергетических” ощущениях человеческого организма. Мастера говорят, что кундалини приносит пользу в 16 раз быстрее, нежели другие практики.

По словам японцев, это пробуждение «спящей змеи»происходит снизу вверх по позвоночнику. После пробуждения «змея» движется кверху и раскрывает чакры, очищая их. Результат придёт, если правильно дышать, медитировать и читать мантры.

Главное – удерживать асаны максимально долго.

Ишвара-йога

В основе – принцип поддержки баланса и расслабление при выполнении всех упражнений. Ее создатель, Анатолий Зинченко, предлагает добиться внутренней гармонии, а также работать над слабостями. В комплекс входят асаны, дыхательные упражнения и процедуры очищения. Нужно научиться осознанно слушать свой организм.

Трай-йога

Отличается выполнением плавных и мягких движений, поэтому подходит женщинам. Движения, подобные волне, соединяются с дыханием. Если заниматься регулярно, вполне возможно убрать из жизни депрессию и негатив, сформировать хорошую осанку, развить гибкость, изящность и зарядиться энергией.

Пауэр-йога

Сравнительно новый вид, объединяющий статику и динамику. Помогает быстро избавиться от весового излишка и улучшить фигуру. Главное – развитие силы и выносливости. Духовная сторона тоже направлена на улучшение физических параметров. Подходит для спортсменов. Напоминает в некотором роде аштангу.

Парная йога

Начинающий учится у мастера технике выполнения асан, медитаций. Кроме этого, ещё есть и танец с импровизацией. Цель такой техники – уход от негатива и умение гармонично общаться с окружающими людьми.

Универсальная практика – совмещает в себе разные школы и авторские направления, благодаря чему подходит для разных людей. Упражнения нужно выполнять с различной интенсивностью.

Мы рассказали о нескольких основных видах такой практики и различных направлениях в йоге.

Многие упражнения подходят не только спортсменам, но также и малоподвижным, людям с ограниченными возможностями и даже беременным женщинам.

Источник: //mystroimmir.ru/yoga/eyo-vidy.html

Виды йоги и их описание: Какое направление выбрать в зависимости от цели?

Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.

Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик.

Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов.

Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.

В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги.

Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности.

Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.

Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.

Йога для начинающих

Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются поза дерева, собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.

Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.

Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас».

Йога для похудания

Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:

• регулярное выполнение асан,
• правильное питание,
• тренировка сознания.

Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.

Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.

Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук.

Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.

Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.

Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности — от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.

Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.

Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.

Йога для расслабления

Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.

Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.

Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.

Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик — релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.

В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.

Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан.

Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д.

Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.

Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Выводы

Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели — похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.

Самое главное — это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев.

Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге.

Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.

Источник: //WellnessPress.ru/duh/vidy-yogi/