Высокая или низкая у вас самооценка?

Высокая самооценка лучше для счастливой жизни? Не всё так однозначно

Ещё совсем недавно мнение о том, что высокая самооценка – это то, что нужно человеку для успеха и счастья в жизни, была почти непререкаемой.

Если тебе от природы досталась повышенная самокритичность или скупые на похвалу родители, что часто ведет к заниженной самооценке, то рецепт был всегда один – повышай её всеми силами, ходи на тренинги, учись позитивному мышлению, учись видеть в себе только хорошее, иначе не видать тебе счастливой жизни, как своих ушей. Но сегодня не всё так однозначно.

У низкой самооценки тоже есть свои плюсы…

В сфере самооценки всё больше данных о том, что низкая самооценка (когда человек оценивает свои знания, способности или другие характеристики себя ниже того, что есть на самом деле) ведет к тому, что человек продолжает работать и «копать», в то время, когда человек с высокой самооценкой уже давно лег бы на диван, наслаждаясь собой и достигнутыми результатами (см. подробнее: Чаморро-Премузик Т. Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения. Альпина-Паблишер, 2014). И кто в итоге достигает большего? Я лично знаю многих людей, которые очень даже успешны в своих областях, но высокой базовой самооценкой похвастать не могут: они порой изводят себя критикой и недовольством результатом, но именно это ведет их вперед, к успеху. Но успех успехом, а как быть со счастьем и процветанием? Что по этому поводу говорит позитивная психология? Нужно заметить, что позитивная психология как наука совсем недавно вышла на новый уровень развития, когда полезными для процветания и счастливой жизни признаются не только позитивные эмоции, но и негативные (Wong, P. T. P. (2011). Positive psychology 2.0: Towards a balanced interactive model of the good life. Canadian Psychology, 52(2), 69-81), ведь негативные эмоции зачастую гораздо лучшие “учителя”, чем позитивные. Как сказала Барбара Фредриксен: “Негативные эмоции кричат на нас, а позитивные шепчут”, а шёпот слышат не все.

Что дает высокая самооценка и чего не дает?

Исследования показывают, что высокая самооценка положительно коррелирует с удовлетворенностью жизнью и субъективным благополучием (Diener et al. (1999). Subjective well-being: three decades of progress. Psychological Bulletin, 125(2), 276-302).

 Это неудивительно: когда человек изначально думает о себе позитивно, он лучше защищен от критики, неудач, стресса. Если ему говорят, что он плохой, то у него есть аргумент в виде высокой самооценки – он-то знает, что он хороший! Такой человек быстрее восстанавливается, чтобы идти дальше.

Для ежедневного субъективного благополучия иметь такой «бронежилет» позитивного восприятия себя – выгодно и приятно. Но в то же время он защищает нас и от мыслей о том, что в том, что мы делали или делаем действительно может быть что-то не так.

Недовольство собственными результатами заставляет нас трудиться дальше, копать глубже. Именно на это способны люди с низкой самооценкой, конечно, если они направляют энергию критики и недовольства не в себя, а в дело. Наверное, это та разница, которая ведет одних в бездействие и депрессию, а других — к успеху.

Минусы низкой самооценки

При этом человек с низкой самооценкой может все это время чувствовать себя очень даже несчастливым (кому понравится, если его постоянно критикуют) – это, конечно, большой минус. Но есть и плюс: в итоге у такого человека много маленьких ежедневных радостей заменяется одной большой.

С точки зрения позитивной психологии, более счастливыми людьми являются люди, которые испытывают много маленьких радостей по сравнению с одной большой и здесь низкая самооценка, конечно, будет негативным противовесом счастью.

Зато человеческий прогресс и глобальная успешность человека от этого выигрывает.

При этом нужно учитывать, что причиной низкой самооценки человека не всегда является воспитание или другие внешние факторы. Зачастую это природная самокритичность, генетически заложенная склонность сомневаться в собственных способностях и результатах. Кстати, это свойственно как раз умным, хорошо рефлексирующим людям. И бороться против этого — это себе дороже.

К чему стремиться?

Так что же нам делать, обычным людям, какой бы наша самооценка не была ? Лично для меня ответом на этот вопрос являются три слова: «осознанность», «принятие» и «усилия».

1. Осознанность. Очень важно понимать, что как высокая, так и низкая самооценка имеют свои плюсы и минусы. Конечно, идеально стремиться к  адекватной самооценке (когда наша субъективная оценка близка к объективному положению вещей), но в реальной жизни это очень сложно, так как так или иначе все мы субъективны и наша самооценка зачастую различается в разных сферах жизни в зависимости от различных обстоятельств. Важно знать особенности своей самооценки и относиться к ней, как к информации о себе, которую нужно учитывать, а не к какой-то неизбежности. Лично я, как человек с позитивным восприятием, частенько ловлю себя на мысли о том, что кое-где не дорабатываю, особенно в тех проектах, которые могут состояться, а могут и не состояться (новые книги). Здесь помогают критичные соратники (коучи), которые могут показать тебе новые глубины, в которые  не давала заглянуть любовь к себе.

2. Принятие. Принятие себя таким, какой ты есть, помогает избавиться от преимуществ и недостатков, которые может нести с собой самооценка, какой бы она не была. Быть таким, какой ты есть, выгоднее всего.

Если у человека, к примеру, от природы или из-за воспитания низкая самооценка, то он может начать жалеть себя, начать ходить по терапевтам, впасть в депрессию. А можно принять её безоговорочно и уже дальше думать, что с ней делать.

Лично я в какой-то момент отказалась от постоянного повышения природной низкой самооценки младшего сына (похвалой или дискуссиями, что все не так и страшно, как он себе представляет), а просто приняла его пессимизм, самокритичность и постоянные сомнения в себе. И все стало гораздо легче. С этого дня он перестал доказывать мне, что он такой.

Теперь, когда он не хочет начинать что-то новое из-за своей низкой самооценки, я ему говорю: «Ты сомневаешься в себе, тебе трудно представить, что все будет хорошо. Ты такой от природы,  в этом нет ничего страшного, ты не один такой. Помнишь, как ты боялся когда мы пошли на курс плавания? И когда ты в школу пошел? Но потом все нормализовалось.

Как ты был рад, когда научился плавать! И в школу ты сегодня сам захотел (хотя сегодня воскресенье:) И в этот раз будет все хорошо. Нужно просто закрыть глаза, сделать первый шаг и приложить усилия». Потому что без усилий не будет успеха.

3. Усилия. Не пытаться, а делать. Когда мы повышаем свою компетенцию в чем-то, то постепенно достигаем успеха, успех поднимает нашу самооценку. И здесь важно не просто делать, суетиться, а совершать правильные действия, в нужное время, в нужном объеме.

Когда это получается, приходит успех. Наблюдая его, мы получаем позитивное подкрепление, которое естественно поощряет нас идти дальше. И тогда не нужна никакая критика, никакие другие преимущества низкой самооценки.

Тогда ты просто идешь вперед, потому что получается, потому что хочется — насчет силы позитивных эмоций, не негативных.

Упражнение для повышения позитивного восприятия себя

Лучшим упражнением по повышению самооценки и позитивного восприятия себя я считаю умение выделять в тех сферах, которые вы считаете важными для вашей счастливой жизни и процветания, ваших сильных сторон — того, что у вас получается хорошо, а также того, что можно ещё улучшить. Причем очень полезно сделать как собственную оценку, так и спросить других людей об этом (кто вас хорошо знает). Зачастую наше внутреннее видение не совпадает с видением других. На вебинаре я более подробно описала это упражнение.

Поначалу хорошо сделать его в письменном виде, а потом и устно: заметили недостаток, покритиковали себя, извольте заметить и что-то положительное, за что можно похвалить.

Наш мозг более интенсивно от природы реагирует на негатив, поэтому иногда его реакции нужно выравнивать.

И это упражнение, которое быстро перейдет в привычку, если делать его регулярно, поможет вам воспринимать себя более адекватно и позитивно.

Если вы хотите узнать побольше и пройти тесты на самооценку

Если вас заинтересовала тема и вы хотите поподробнее познакомиться с методиками работы с самооценкой, вы можете посмотреть запись вебинара “Позитивное восприятие себя”, который прошел в субботу, 16 сентября в рамках пробного урока по дистанционной программе “Позитивная психология”, которая стартует 1 октября, в Институте практической психологии при НИУ “Высшая школа экономики”.  На курсе мы как раз занимаемся осознанием, принятием себя и повышением компетенции в сферах, наиболее важных для счастливой жизни и процветания. Вы не только научитесь сами, но и сможете впоследствии учить других основам позитивной психологии. Приглашаю всех! Более подробную информацию о программе вы можете получить здесь.

Источник: //superhappy.ru/kakaya-samoocenka-luchshe.html

Низкая самооценка: что делать? Причины, последствия и тест

«У меня низкая самооценка, мне кажется, я хуже других…» Знакомо? Как избавиться от низкой самооценки? Научиться говорить «Я люблю себя» вместо «Я люблю тебя» гораздо труднее, чем кажется на первый взгляд.

Попробуйте! В этой статье нейропсихолог Кристина Мартинес де Тода расскажет вам о том, как сформировать адекватное и здоровое отношение к самому себе.

Вы также узнаете, каковы причины и последствия низкой самооценки, сможете проверить свою самооценку с помощью теста и понять, как развить чувство уверенности, повысить самооценку и научиться любить, уважать и ценить себя.

«Влюбись в себя, в свою жизнь, в то, что тебя окружает, в то, что ты делаешь и кем являешься». Уолтер Рисо

Низкая самооценка

Что такое самооценка? Самооценка — это внутренняя оценка человеком самого себя. Она формируется за счёт как положительного, так и отрицательного жизненного опыта. От самооценки зависят наши ожидания от самих себя и наше собственное мнение о том, чего мы стоим и что из себя представляем, т.е. наша самоценность.

Поэтому, чтобы быть успешным в жизни, необходимо иметь хорошую самооценку, уважать и любить себя. Все знают о важности здоровой самооценки, однако мало кто умеет сохранять, беречь и повышать её.

«Разница в том, где ты был вчера и где окажешься завтра, зависит от того, что ты думаешь, говоришь и делаешь СЕГОДНЯ».

Причины низкой самооценки. Почему у меня низкая самооценка?

От чего зависит самооценка? Проблема низкой самооценки затрагивает огромное количество людей, но самое удивительное заключается в том, что мало кто осознает это.

Когда мы обращаемся к психологу из-за депрессии или повышенной тревожности в большинстве случаев причиной этих патологий является низкая самооценка, но люди обычно даже не понимают это, не осознают насколько заниженная самооценка пагубно отражается на их психическом здоровье.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

В нашем сознании каждый человек, которого мы встречаем на своём пути, уникален и неповторим.

Как результат — у человека вырабатывается собственная субъективная положительная или отрицательная самооценка.

Первые годы жизни имеют решающее значение для формирования высокой или низкой самооценки, однако опыт, который мы пережили, уже будучи взрослыми, также способен изменить нашу самооценку. Среди множества причин заниженной самооценки выделим следующие:

—          Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте.

—          Уровень ожиданий родителей и учителей от ребёнка.

—          Дискриминация в любой форме.

—          Травля или буллинг (в школе и т.д.).

—          Потеря близкого человека.

—          Социальная изоляция.

—          Потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.

Когда человек испытывает трудности или находится в сложной жизненной ситуации, в голове сами по себе появляются негативные мысли. О своих интеллектуальных возможностях, внешнем виде или способности достичь успеха в жизни.

Важен как наш жизненный опыт, так и то, как мы его интерпретируем и какие выводы делаем. 

Важно то, что низкая оценка в основном базируется на убеждениях, а не на фактах, и эти убеждения можно менять и исправлять.

Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение.

Научитесь любить себя

Шкала самоуважения Розенберга: узнайте, как вы к себе относитесь

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы на самом деле к себе относитесь? Предлагаю вам пройти короткий тест, который называется Шкала Самоуважения Розенберга, который поможет вам узнать насколько вы довольны собой.

Обратите внимание на то, что это только оценочный тест, упражнение, и ни в коей мере не является клиническим диагнозом.

Шкала Розенберга — это тест самооценки, с помощью которого можно выявить, является ли ваша самооценка заниженной или нет. Он состоит из 10 вопросов-утверждений, при ответе на которые вам нужно выбрать один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:

1: Совершенно не согласен

2: Не согласен

3: Согласен

4: Полностью согласен

1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее, чем другие.
2. В целом я склонен думать, что я неудачник.
3. Думаю, у меня есть хорошие качества.
4. Я способен делать различные вещи не хуже, чем большинство.
5. Думаю, мне нечем особо гордиться.
6. Я положительно к себе отношусь.
7. В целом я доволен собой.
8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
9. Иногда я чувствую себя бесполезным.
10. Иногда мне кажется, что я ни на что не способен.

Подсчёт 

При ответе на утверждения 1-5 баллы ответов 1-4 считаются наоборот, от 4 к 1.

Пример: если на утверждение 1 вы выбрали ответ 4 (полностью согласен), нужно засчитать 1 балл.

Баллы за ответы на утверждения 6-10 соответствуют номеру ответа, т.е. за ответ 1 начисляется 1 балл, за ответ 2 — 2 балла и т.д.

Результаты

От 30 до 40 баллов: Высокая самооценка, считающаяся нормой.

От 26 до 29 баллов: Средняя самооценка. Серьёзных проблем с самооценкой нет, но необходимо её повышать.

Менее 25 баллов: Низкая самооценка. Существуют серьёзные проблемы с самооценкой.

Последствия низкой самооценки

Чем опасна заниженная самооценка? Заниженная самооценка негативно отражается на всех аспектах жизни. Ваше отношение к самому себе, самовосприятие, самоуважение или его отсутствие будут влиять на вашу работоспособность и производительность, личную жизнь, взаимоотношения с окружающим миром и с самим собой.

«Чтобы научиться любить других нужно, прежде всего, научиться любить себя».

Полюбить себя сложнее, чем кажется. Любить себя — это принять себя таким, какой вы есть, уважать себя, прислушиваться к себе и своим потребностям и желаниям, полюбить себя за то, кем вы являетесь, целиком, со всеми вашими достоинствами и недостатками.

Человек, который любит и ценит себя, передаёт другим положительные вибрации и желание познакомиться, общаться с ним. Он излучает любовь, потому что принял себя. И другие люди подсознательно это ощущают.

Как бороться с низкой самооценкой? Полюбите себя

Человек, который не любит, и, особенно, не уважает себя, имеет высокие шансы втянуться в токсичные эмоциональные отношения, попасть в эмоциональную зависимость.

Помните, что предотвратить легче, чем вылечить…

1- Превратите негативные мысли в позитивные

Как поднять самооценку? Если у вас низкая самооценка, весьма вероятно, что вы постоянно себя убеждаете в собственной несостоятельности. «Я не смогу, я провалюсь, у меня не получится, я не способен на это» или «Я не заслуживаю того, чтобы меня любили». Узнаёте?

Хотя эти мысли и сообщения вы передаёте себе неосознанно, именно они останавливают вас от новых действий, проектов, и, в конце концов, ухудшают ваш комфорт и благополучие.

Попробуйте составить список наиболее частых и характерных для вас негативных мыслей, а рядом с каждой из них напишите положительную альтернативу.

То, что вы сами себе говорите, может дать вам власть или отнять её, выбор слов — только за вами…

2- Низкая самооценка? Составьте список ваших достижений и успехов

Как полюбить и научиться ценить себя? Обычно мы склонны преувеличивать наши неудачи и не обращать внимание на то хорошее, что происходит в нашей жизни.

Это непростительная ошибка. Уверена, что у вас есть важные достижения, хотя вы почему-то не придаёте им заслуженное значение.

При низкой самооценке очень полезно составлять список ваших личных заслуг, того, чем вы больше всего гордитесь.

Например:

—          Вы получили образование

—          Научились играть в теннис

—          Выучили иностранный язык

—          Стали мамой/папой

—          Получили желанную работу

Повесьте этот список на холодильник или на заметное место. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.

3- Примите себя таким, каким вы являетесь

Как стать увереннее в себе? Примите себя целиком, со всеми плюсами и минусами. Это так очевидно и одновременно так трудно. Будьте реалистом, не пытайтесь изменить невозможное, помните о своих слабых и сильных сторонах. Правильное понимание и знание самого себя — это самый эффективный ключ к успеху в жизни и эмоциональному благополучию.

«Себя судить гораздо труднее, чем других. Если ты сумеешь правильно судить себя, значит, ты поистине мудр». Антуан де Сент-Экзюпери, «Маленький принц».

4- Не сравнивайте себя с другими, не кормите низкую самооценку

Как бороться с низкой самооценкой? Сравнения вредны, это редко заканчивается чем-то хорошим. За исключением случаев, когда это сравнение становится для вас мотивацией к тому, чтобы стать лучше, только тогда сравнение будет положительным и полезным для вас. Вы будете испытывать восхищение, а не зависть.

Когда вы чувствуете себя хуже других, не цените всё, что имеете, просто вспомните, что множество людей только мечтают о том, чтобы стать такими, как вы или получить то, что у вас уже есть. Будьте благодарны сами себе за ваши личные качества вместо того, чтобы корить и ругать себя, пытаясь подстроиться под окружающих.

Будьте критичны по отношению к своим требованиям и никогда не пренебрегайте тем, что имеете.

5- Найдите причину низкой самооценки

Ключом к успеху в решении любой проблемы является нахождение источника этой проблемы. Мы часто вместо болезни пытаемся вылечить одни лишь её симптомы. Это может принести кратковременное облегчение, но если не победить саму болезнь, её симптомы и признаки будут снова и снова повторяться на протяжении всей нашей жизни.

Если на этом шаге вы столкнётесь с трудностями, обратитесь к специалисту, запишитесь на встречу с психологом. Он поможет вам найти корень проблемы.

Посмотрите это интересное видео психолога и писателя Уолтера Рисо, в котором он рассказывает о четырёх основных столпах здоровой самооценки. Узнайте, как поднять самооценку. Будем признательны за вопросы и комментарии к статье.

Не забудьте включить субтитры на русском языке.

«Самолюбие не так заслуживает осуждения, как недостаток самоуважения». Уильям Шекспир

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Psicóloga especializada en neuropsicología y neurociencia aplicada a la educación. Curiosa por naturaleza, le encanta investigar sobre la conducta y comportamiento humano y compartir nuevos descubrimientos y consejos útiles que puedan ayudar a los lectores.

Experta en temas de psicología positiva e inteligencia emocional.

Источник: //blog.cognifit.com/ru/%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0/

У вас низкая самооценка? превратите ее в высокую!

Чувствуете ли вы, что окружающие люди относятся к вам жестоко и несправедливо, всячески оскорбляют вас и говорят, что вы никуда не годны? Чувствуете ли вы, что на фоне этого вы и сами начали верить в то, что про вас говорят?

Что вы скажете насчет вашей самооценки? Высокая она или низкая? Только, пожалуйста, честно ответьте себе на этот вопрос.

Когда рождается ребенок, он всему учится с большим желанием и всегда радуется тому, что у него получается, даже если с нашей точки зрения это и не такой уж и значительный результат. Без всякой задней мысли дети действуют так, насколько у них хватает способностей и имеют огромную веру в то, что у них все получиться, чего бы они не захотели.

Где-то в промежутке от 2 до 6 лет ребенок начинает уже сомневаться в своих сверх способностях из-за тех ярлыков, которые вешают на него своими замечаниями семья и друзья.

Когда вы были ребенком, поверьте, вы сами ничем не отличались в этом от остальных детей.

Когда вы только родились, вы совсем не обращали внимания на те негативные факторы, которые, может быть, окружали вас.

Но постепенно, по мере вашего взросления, вы также как и остальные дети стали меньше верить в себя из-за постоянных негативных оценок со стороны и из-за слова “нет”, которое вам постоянно повторяли.

Стоп!

Хватит о грустном. Давайте мы с вами попробуем найти выход из этой ситуации.

Первое, что вам нужно осознать – это то, что прошлое вы не в силах изменить, да и нам совсем не нужно делать этого. То, что мы можем изменить – это наше отношение к собственному прошлому.

Не позволяйте тому негативному опыту из прошлого воздействовать на вас, просто перестаньте думать об этом!

Работайте над повышением своей самооценки

Есть множество способов, которые вы можете применить для того, чтобы повысить свою самооценку.

Конечно, все эти способы невозможно перечислить в одной статье. Поэтому поделюсь с вами только несколькими основными способами, которые вам сразу же нужно будет применить на практике.

Для этого вам нужно задать себе несколько вопросов:

Это не обязательно должно быть видно с первого взгляда – может быть, вы не бегаете быстрее всех и не рисуете шедевры.

Может быть, ваше достоинство в том, что вы просто можете очень внимательно выслушивать человека, тем самым помогая ему морально освободиться от того, что мучает его. А может быть, вас очень любят дети, потому что им интереснее всего играть именно с вами, а не с кем-то другим.

В общем, перед тем, как у вас возникнет мысль “Ну вот, я ничего не умею делать хорошо”, подумайте хорошенько и повспоминайте, какие достоинства есть у вас. Я уверена, что не бывает таких людей, которые делают абсолютно все плохо – тем, кто так говорит, просто лень работать над собой…

Когда вы осознаете, что у вас есть сильные стороны, вам нужно работать над ними и делать их еще сильнее. Да-да! Именно наши сильные стороны мы должны развивать больше всего – в этом секрет успеха большинства людей.

Если у меня есть склонность к математике, почему бы мне не сыграть на этой сильной стороне и не стать известным профессором, а может быть в будущем, сделать какое-то открытие в этом направлении?

Высокая, но вполне реальная цель – если мы будем развивать свои сильные стороны.

Конечно, мы должны знать и о своих слабостях, и подтягивать их постепенно к более сносному уровню, но не обязательно все время тратить на это, потому что, как я написала выше – основной упор мы должны сделать на наших сильных сторонах.

Ну вот, я могу привести такой ход рассуждений: “Я знаю, что у меня получается очень хорошо играть на фортепиано, поэтому зачем мне это развивать дальше, если и так все хорошо? Может быть, мне лучше податься в спортсмены и развиваться в этом направлении, ведь у меня по физкультуре всегда было не очень?”

Согласитесь, что данный ход мыслей имеет свою логику. Нам действительно нужно заниматься спортом, чтобы укреплять свое здоровье. Нам действительно нужно подтягивать свои слабые стороны, чтобы в жизни и в нашем характере наступил баланс.

Но поддаваясь такой логике и фокусируя свое внимание только на слабых сторонах, мы рискуем упустить самое главное – то, в чем мы действительно можем быть лучше всех и принести пользу не только себе (повысив свою самооценку), но и принесем пользу обществу, в котором мы живем.

Поэтому, еще раз подчеркиваю, что для настоящего успеха и повышения самооценки важен упор именно на сильные стороны.

Возьмите листок бумаги, на котором составьте и заполните подобную таблицу:

А дальше уже действуйте по своему плану. И если кто-то вам снова пытается понизить вашу самооценку и опустить на землю, говоря, что у вас ничего получится, воспринимайте это как вызов и работайте еще усерднее!

Желаю вам успехов, дорогие друзья!

Если вам понравилась статья, поделитесь со своими друзьями!

Источник: //personality-up.ru/page/self-esteem

Низкая самооценка

Низкая самооценка, к сожалению, сегодня встречается часто. Вследствие того, что человек не в состоянии адекватно произвести оценивание собственных качеств, имеющегося потенциала и себя, он неспособен и не старается чего-то добиться в жизни. Именно в этом и кроется основная опасность низкой самооценки. Она может обладать стабильностью или быть плавающей.

Стабильная низкая самооценка не зависит от обстоятельств, а плавающая имеет зависимость от ситуации или настроения субъекта. Люди с низкой самооценкой часто не  могут понять, почему социум относится с пренебрежением к ним, окружающие совсем не доброжелательны в общении, где искать причины такому отношению.

Причины низкой самооценки

Психологическая проблема низкой самооценки зачастую встречается в современном обществе. Она порой способна серьезно отравить человеку жизнь, а если к ней подключаются еще несколько негативных проявлений личности, то человек просто разочаруется в жизни и людях полностью.

Низкая самооценка и ее причины идут родом из детства или вследствие ряда определенных событий, из-за которых человек утратил веру в себя. Важным фактором, который обуславливает возникновение ощущения чувства вины в детском возрасте, является заниженная самооценка родителей.

Это больше относится к женщине. Ведь с момента рождения, малыш практически безраздельно владеет ее вниманием.

В тех случаях, когда родители видят себя неполноценными или зависимыми от других, то дети ощущают себя недостойными, вследствие чего оказываются неспособными преодолевать трудности и справляться с проблемами. По сути, ошибочные взгляды родителей делаются «фактами» опыта детей.

Низкая самооценка, лень, страх, являются тремя так называемыми китами, на которых базируется неуспешность и неудовлетворенность жизнью. Когда рождается малыш, размер его мозга приблизительно составляет 12% мозга взрослой личности.

К полутора годам – 50%, а в пять лет размер детского мозга всего на 20% меньше мозга взрослой личности. Данный орган является наиболее быстро растущим. В течение периода роста мозг ребенка приобретает основные впечатления, помогающие сформировать модель дальнейшего поведения.

Следовательно, если в этот период один или оба родителя имеют низкую самооценку, то она легко перенимается впечатлительным сознанием малыша.

Все начинается с первой ошибки, когда родители начинаю называть малыша плохим. Ребенок не может понять, что данная характеристика относится к его поведению, а не описывает его личностные качества.

Низкая самооценка далее продолжает развиваться вследствие сравнения своего ребенка с другими. Родители часто сопоставляют малыша со старшими детьми или, что еще хуже, с кем-нибудь не из семьи.

В результате чего у ребенка чувство своей неполноценности и низкая самооценка, находящаяся еще в зародышевом состоянии, начинает расти и крепнуть.

Вследствие этого малыш сравнивает себя с детьми аналогичного возраста, которые всем нравятся, ими восхищаются, и принимается страдать от собственных воображаемых дефектов. Малыш начинает верить, что другие одарены большим умом, уверенностью, силой и пользуются большей популярностью.

Низкая самооценка и причины ее вытекают из еще одной ошибки родителей – отсутствия понимания и признания индивидуальности своего ребенка. Многие родители уделяют очень мало внимания его чувствам, желаниям и взглядам.

Часто от мамы и папы можно слышать такие фразы, как: «что ты можешь понимать» или «я лучше знаю что делать» и т.д. Родители воспринимают несогласие детей в качестве личного оскорбления либо в качестве проявления неуважения к себе.

Подобное родительское поведение определяется их низкой самооценкой и выражается в потребности быть всегда правым.

Многие взрослые пытаются жить опосредованно через своих чад. Они считают, что дети должны получить все, к чему ранее стремились сами. Поэтому они подталкивают детей к целям, не считаясь с их потенциалом. Они мечтают воплотить свои нереализованные надежды и желания посредством детей.

Проблемы низкой самооценки нередко напрямую зависят от внешности индивида.

Множество детей сталкивается с трудностями физического, интеллектуального и эмоционального характера вследствие собственной особенной, ненормальной или необычной внешности, которая не соответствует мифическим канонам привлекательности.

Они убеждают себя в том, что слишком толстые, высокие, медлительные и т.п. Такие убеждения приводят к развитию глубокого чувства неполноценности, трудно преодолеваемому в дальнейшем.

Многие родители очень высоко оценивают материальное благосостояние. Ребенок перенимает такое отношение к жизни при этом, отождествляя себя с этими ценностями. Впоследствии, нередко, он заключает брак ради денег. Постепенно материализм рушит в ребенке восприятие личного достоинства, втягивая его в бесконечную погоню за богатством и компенсируя этим чувство неполноценности.

Лишенные побуждений принимать жизненные обстоятельства с уверенностью, достоинством и твердостью, они медлят и движутся по течению, выбирая путь наименьшего сопротивления.

Полное отсутствие уверенности в личных силах или ее недостаток порождает чувство неполноценности, что ведет к формированию низкой самооценки.

Существует множество факторов, вызывающих проблемы низкой самооценки, но следующие три считаются наиболее важными. Первым фактором является ряд пораженческих воззрений, убеждений, принципов и ценностей, позаимствованных у родителей.

Вторым фактором является характерный для личности набор собственных промахов, неудач и ошибок, приобретенный еще в школьные годы вследствие ложных, неверных представлений и понятий педагогов.

Третий фактор – негативное, чрезмерно религиозное воспитание с акцентом на ощущении чувства вины и неполноценности.

Признаки низкой самооценки

Каждый индивид уникален, однако люди с низкой самооценкой обладают несколькими общими признаками. Индивиды с неадекватным оцениванием себя реагируют на аналогичные раздражители схожим образом.

Люди с низкой самооценкой имеют следующие признаки: нерешительность, притворство, увиливание от похвалы, повышенная бдительность, сложность находиться в настоящем, легко сдается и идет на уступки, униженно просит, не определяет высоких целей, непрерывно сравнивает себя, запрещает себе искренне радоваться.

Нерешительность выражается в невозможности сделать выбор. Необходимость выбора вгоняет в ступор субъекта с низкой самооценкой вследствие того, что он боится последствий в случае неправильности принятого решения. Притворство проявляется в страхе явить себя окружающим таким, каким есть на самом деле.

Увиливание от похвалы заключается в пылком объяснении во всех подробностях, почему они не заслуживают похвалы. Часто уклонение от одобрения ведет за собой подозрение в неискренности произносящего похвалу. Люди начинают думать, что их не за что хвалить, следовательно, значит над ними просто издеваются.

Сложность находиться в настоящем заключается в устойчивых сожалениях о пережитом прошлом и страхах за новое будущее, что не позволяет индивиду комфортно пребывать в настоящем моменте.

Человек с низкой самооценкой обладает уверенностью, что постоянно неправ и обязательно проиграет, поэтому он легко сдается и идет на уступки при этом, никогда не защищая себя.

Убежденность личности, склонной к занижению самооценке, в неполноценности, в том, что его судьба находится в руках окружающих, которые относятся к ней так же, как и он к себе, вынуждает индивида не просить, а умолять других о какой-нибудь помощи.

Постановка перед собой только незначительных целей позволяет обезопасить себя в будущем от острого переживания неудачи, разочарования, т.к. человек убежден на все сто процентов, что неудача обязательно случится.

Личность с низкой самооценкой неизменно сравнивает себя с другими и всегда не в свою пользу. Индивид, склонный неадекватно оценивать собственную личность, запрещает радоваться себе, так как уверен, что недостоин никакого счастья. Также признаки низкой самооценки могут проявляться в межличностных отношениях субъектов и в любом коммуникационном взаимодействии со средой.

Низкая самооценка – что делать

Проблемы низкой самооценки являются серьёзной преградой на пути развития, личностного роста и успешности.

Она опасна, кроме того тем, что индивид останется нереализованным, еще тем, что ей сопутствуют душевные страдания, переживания чувства страха и вины, ощущения неполноценности.

Индивид с низкой самооценкой постепенно отдаляется от мира, что ведет к ощущению себя отвергнутым и никому не нужным.

Ряд неудач нередко ведет к появлению ситуативной низкой самооценки. Если самооценка понизилась не вследствие влияний определенных обстоятельств, а является стабильным отношением к себе личности, то повысить ее будет не просто, но возможно. Хорошо помогают личностные тренинги и позитивная психотерапия.

Что делать с низкой самооценкой? Ситуативная низкая самооценка повышается довольно легко – достаточно всего лишь отвлечь индивида от переживаемых негативных обстоятельств, вовлечь в новое начинание или иную ситуацию, в которой успешность вполне реальна. Также при данном виде пониженной самооценки не лишней будет поддержка близких и родных.

Как бороться с низкой самооценкой, спросите вы. Главное — ваше желание и настойчивость. Попробуйте сделать то, о чём вы давно мечтали, но сделать это вам мешала нелюбовь к себе.

Например, отправляйтесь в путешествие, купите то, о чем давно грезили, побалуйте себя любимой пищей, смените имидж, посетите театр или кино, встретьтесь с друзьями.

В общем, нужно сделать то, что вы откладывали сделать, вследствие своей нелюбви к себе и потому, что было жалко потратить время и деньги на себя.

Постарайтесь пересмотреть своё отношение к неуспехам и неудачам. Нужно научиться относиться к ним как к приобретенному опыту, потенциальным возможностям узнать что-нибудь новое, лучше познать окружающих и свои возможности. Это обязательно принесёт положительные плоды и повысит собственную личностную самооценку.

Низкая самооценка – как бороться

Личность может все, однако часто у нее на пути достижения поставленных целей стоят лень, страх и низкая самооценка.

Низкая самооценка еще опасна тем, что нарушает качество жизни личности. Она может проявляться в самых различных сферах жизнедеятельности индивида.

Кроме этого, пониженная самооценка личности также может неприятно воздействовать и на ее ближайшее окружение – друзей, коллег, родных и т.д.

Как бороться с низкой самооценкой? Для начала, прекратите постоянно сравнивать себя с окружением. Кто-то является талантливым художником, а вам дано виртуозно готовить, что абсолютно не под силу другому субъекту. Подумайте о том, что кто-то может просто мечтать об умениях, которые вы выполняете мастерски, однако считаете их ненужными.

Нужно начать делать то, что реально интересно и не подавляет. Хобби способно многое рассказать о личности, может помочь найти сподвижников и поддержать беседу. Постарайтесь понять, что вы человек, следовательно, можете совершать ошибки, которые совершает абсолютно все население Земли.

Ведь ошибка – это не личная вина, а опыт и возможность научиться чему-то новому.

Старайтесь объективно оценить собственные достоинства и несовершенства. Возьмите ответственность за собственную жизнь, промахи и успехи на себя. Если что-то пошло не так, то это всегда можно поменять. Акцентируйте свое внимание на личных успехах, достижениях, а не на провалах. Забудьте об обидах, не стоит заострять на них внимание.

При любом взаимодействии с окружением не нужно зажиматься и думать о том, какое вы произведете впечатление. Лучше сконцентрируйте внимание на собеседнике и на беседе с ним. В этом случае вы точно произведете благоприятное впечатление. Ведь каждый человек любит, чтобы его внимательно слушали.

Проблемы низкой самооценки сегодня встречаются на каждом шагу, поэтому не впадайте сразу в панику, если заметили за собой неадекватное оценивание собственной личности и своих достоинств. Лучше возьмите волю в кулак и займитесь повышением веры в себя и свой потенциал.

Источник: //psihomed.com/nizkaya-samootsenka/