Як правильно медитувати

Содержание

Корисні поради, як правильно медитувати

Як правильно медитувати

Як навчитися медитувати правильно? Освоїти техніку медитації для початківців зовсім не складно. Для цього потрібно трохи терпіння і бажання, а нагородою за це буде міцне здоров’я, гарний настрій і психічну рівновагу, вміння боротися зі стресом і долати труднощі.

Для чого потрібна медитація?

Медитація — це один із способів поліпшити своє життя, зробити її більш гармонійною і щасливою, розвинути в собі нові здібності і таланти, підвищити рівень енергетики і зцілитися від хвороб. Мета медитації — досягти такого психічного стану, коли потік думок припиняється і на перший план виходить вища свідомість.

Останнім часом при підвищеній стресовому навантаженні на людину, медитації для початківців набувають все більшої популярності. Адже вони сприяють розслабленню і зняттю стресу, позбавляють від депресії, заспокоюють і приводять в порядок думки.

Основні завдання медитації — гармонізувати свій внутрішній світ, пробудити в втомленому і озлобленим від постійних стресів людині найсвітліші і високі почуття: любов, доброту, співчуття. За допомогою медитативних практик людина зцілюється фізично і духовно, отримує потужний заряд енергії для повноцінного життя.

Під час медитації в тілі людини відбуваються такі зміни:

  • нормалізується робота нервової системи;
  • сповільнюється виділення кортизолу — головного гормону в організмі людини, який провокує стрес.
  • знижується напруження м’язів;
  • приходить в норму тиск;
  • підвищується виділення гормону щастя — серотоніну;

Медитація для початківців — це не містичне вчення, мета якого відкрити в собі надздібності або проникнути в таємниці світобудови. Це цілком земна практика, яка допоможе вам подолати свої недоліки і слабкості, поліпшить концентрацію і ментальні здібності, навчить бачити навколишній світ і самого себе реально і об’єктивно.

Скільки часу слід приділяти медитації?

Намагайтеся, щоб ваші заняття медитацією були регулярними. Найкраще виконувати практики двічі в день: вранці і перед сном. Так ви зможете заряджати життєвою енергією перед початком дня, а ввечері — розслабитися і позбутися від отриманих за день стресів.

Медитативні практики повинні стати для вас щоденним заняттям. Адже зовсім не важко знайти півгодини в день, щоб помедитувати. Але якщо ви дуже зайняті або не можете висидіти 30 хвилин на одному місці, для вас існує спеціальна практика п’яти хвилинних медитацій.

Вважається, що найкраще медитувати з закритими очима. При такій медитації відбувається глибинне проникнення в вашу внутрішню сутність. Але якщо вам стає не комфортно — відкрийте очі.

Де найкраще медитувати?

Для медитації необхідно вибрати таке місце, де ніхто і ніщо не буде вас відволікати. Найкраще медитувати в одному і тому ж місці — так ви легко і швидко будете входити в медитативний стан.

Зазвичай не рекомендується медитувати в тому приміщенні, де ви спите, тому що за звичкою ви можете швидко заснути. Але якщо це єдиний можливий варіант для усамітнення, то нічого страшного.

Також дуже добре медитувати на природі — в лісі або в парку, на пляжі або на дачі. Але, звичайно, бажано, щоб це місце було не надто гучним і багатолюдним.

Яка повинна бути поза при медитації?

Ідеальною позою для медитації вважається поза лотоса, але вона вимагає високого ступеня гнучкості. Не кожній людині буде комфортно сидіти зі схрещеними ногами і прямою спиною. Зазвичай новачкам рекомендують більш прості пози для медитації:

  • Лежачи на спині. Така поза більше підходить для релаксації і для лікування безсоння, тому що в ній дуже легко заснути.
  • Стоячи на підлозі. При такій позі у людини виникає сильна зв’язок з землею. Необхідно встати прямо, ступні поставити паралельно, втягнути живіт і відвести назад плечі.
  • Сидячи на стільці. Це найпростіша поза для новачків. Сядьте прямо, ваша спина повинна створювати прямий кут зі стільцем. Чи не облокачивайтесь на спинку стільця і ??не сидите на краю. Руки покладіть на коліна і розслабте все тіло. Початківцям зазвичай важко довго сидіти на стільці, тримаючи спину прямо, адже при цьому м’язи напружуються і швидко втомлюються. Але при регулярних тренуваннях сидіти прямо стає з кожним разом все легше і легше.

Як навчитися концентруватися при медитації?

Сконцентруватися і очистити свій розум від бігають думок — це найголовніша трудність початківців. Увійти в медитативний стан вам допоможуть такі техніки:

  • Концентрація на диханні. Сфокусуйте свою свідомість на вдиху і видиху: як повітря входить через ніздрі, потрапляє в легені, виходить назад. Просто слідкуйте за своїми відчуттями, візуалізувати при цьому не потрібно. Не лякайтеся, якщо дихання під час медитації сповільнюється. Це нормальне явище.
  • Читання мантр. Щоб сконцентрувати увагу і розслабитися, можна багаторазово вимовляти спеціальні фрази — мантри. Мантри мають особливі вібраціями, які направляють енергію на вирішення певної задачі і вводять вас в змінений стан свідомості.
  • Візуалізація. Часто для того, щоб увійти в медитативний стан, використовують візуалізацію різних образів, наприклад, різнокольоровий вогонь.

Які відчуття можуть виникнути під час медитації?

Медитуючи, ви можете відчути прохолодне подув вітру у верхівки — місці розташування чакри Сахасрара. Деякі люди відчувають тепло або прохолоду в центрі долонь, тремтіння або вібрацію внизу живота, різні рухи всередині. Ці відчуття викликані циркуляцією енергії Ци в тілі.

Ви можете відчути себе повітряним і абсолютно невагомим, ширяє над землею. Може виникнути відчуття повного зникнення фізичного тіла, його розчинення в навколишньому просторі. На вищих щаблях медитації людина може відчути себе єдиним цілим із Всесвітом.

Корисні рекомендації для медитують

Навчитися медитувати вам допоможуть такі рекомендації:

  • Не варто розраховувати на швидкий результат, адже медитативні практики вимагають багато терпіння і часу. Не забувайте проявляти наполегливість.
  • Початківцям зазвичай важко зупинити потік думок, які заважають концентрації. Не варто переживати з цього приводу, адже з часом ви всьому навчитеся.
  • Не варто приймати багату поживу перед медитацією, адже її переварювання уповільнює обмін речовин і заважає концентрації. Але якщо ви відчуваєте сильний голод — перекусіть легкою їжею, щоб не думати тільки про їжу.
  • Іноді на початковому етапі медитації можуть загостритися депресії та інші психічні розлади. Це відбувається тому, що негативна енергія поступово починає виходити з вашого тіла. Скоро все нормалізується.

На завершення теми рекомендуємо подивитися корисне відео:

Корисні поради, як правильно медитувати Ссылка на основную публикацию

Источник: http://coupona.com.ua/korisni-poradi-jak-pravilno-medituvati.html

Як правильно медитувати або медитація для зайнятих

Як правильно медитувати

Занадто зайняті, щоб бути щасливою? Або настільки зайняті, що навіть ніколи думати про щастя? Тоді, можливо, настав час навчитися мистецтву медитації і дізнатися, як правильно медитувати. Медитація зробить вас щасливішою, поліпшить здоров’я і загальне самопочуття.

Медитація в дії

Багато хто чув про користь медитації, але мало хто замислювався про це всерйоз. Якщо ви вважаєте, що таке заняття вимагає спеціального навчання, знайте, зрозуміти суть медитації зовсім не важко, складніше освоїти її на практиці.

Але якщо простота, спокій, релаксація, і підвищення уважності не є для вас достатньою мотивацією, ось ще кілька корисних моментів, які, можливо, підштовхнуть вас до занять – медитація покращує якість життя, підвищує працездатність, знімає стрес, поліпшує фізичний і психічний стан здоров’я і допомагає очистити свій розум від негативу.

Правильна поза

Оскільки наші розум і тіло є повністю взаємозалежними, потрібно вибрати ту зручну позу, яка посприяє максимальній концентрації під час медитації.

  1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги (можна підкласти під себе м’яку подушку або просто сидіти в кріслі, якщо на підлозі незручно).
  1. Покладіть руки на коліна, долонями до гори (так, щоб вони знаходилися на рівні пупка) і зімкніть великий палець з вказівним або середнім пальцями.
  1. Тримайте спину прямою, розслабте щелепно-лицьові м’язи і помістіть кінчик язика позаду передніх зубів.
  1. Нахиліть голову трохи вперед з напівзакритими очима або дивіться сфокусовано на підлогу перед собою.
  1. Розправте плечі, дозволяючи повітрю безперешкодно циркулювати по вашому тілу.

Цілі

Буддисти починають кожен сеанс медитації з нагадування собі, чого вони хочуть цим досягти. Вам, як новачку, можна ставити природні і прості цілі, такі як стати більш спокійною і розслабленою.

Об’єкт для концентрації уваги

Хоча для власного зосередження ви можете вибрати спеціальні мантри або візуалізацію, найбільш простим і доступним об’єктом для концентрації уваги є дихання. У диханні є одна важлива перевага – воно завжди з вами.

У будь-яких стресових ситуаціях, незалежно від місцезнаходження, ви завжди можете дихати. Більш того, звичайне зосередження на диханні має виражену системну дію.

Простіше кажучи, концентруючи увагу на правильному диханні, ви заспокоюєтеся, розслабляєтеся і починаєте більш тверезо оцінювати будь-яку ситуацію.

Спосіб 1: Підрахунок видихів

Ідея полягає в тому, щоб подумки рахувати кожен свій видих. Порахуйте 10 видихів і почніть вправу спочатку. Постарайтеся довести час дихальної медитації до 15 хвилин.

Якщо ви вважаєте, що це занадто легко, майте на увазі, що під час вправи до вашої голови без запрошення будуть заходити найрізноманітніші думки, на які ви станете відволікатися і збиватися з рахунку. Тому коли зрозумієте, що відволіклися, почніть дихальну вправу заново.

Якщо вам важко доводити підрахунок видихів до десяти, почніть з чотирьох і поступово збільшуйте кількість. Через деякий час результатом таких вправ стане повільне дихання, нормалізація серцевого ритму і загальне відчуття спокою.

Спосіб 2: Дев’ять циклів дихання

Така техніка медитації трохи складніша, ніж підрахунок видихів, але якщо ви любите монотонну механічну роботу, цей спосіб підійде вам як найкраще.

Ідея полягає в тому, щоб протягом перших трьох вдихів і видихів вдихати через ліву ніздрю, а видихати через праву, прикриваючи одну ніздрю рукою. Потім навпаки, три рази вдихати через праву ніздрю, а видихати через ліву. А після цього, три рази зробити вдих і видих через обидві ніздрі. Сенс даної вправи полягає не стільки в диханні, скільки в концентрації уваги на самому процесі.

Як правильно медитувати, щоб відчути результат?

Зосередившись на диханні, ви можете медитувати, де завгодно. Але медитація – це набагато більше, ніж просто правильне спокійне дихання. Щоб відчути результат, ви повинні зробити її частиною свого життя.

Виберіть найзручніший час доби і медитуйте щодня, дотримуючись певного графіка. Режим відіграє дуже важливу роль. Не займайтеся медитацією за настроєм або коли з’являється хвилинка. І запам’ятайте, десять хвилин медитації кожен день – це набагато краще, ніж дві години поспіль на вихідних.

Зробіть медитацію нормальною і приємною частиною свого повсякденного життя. Погляньте на це, як на тимчасову інвестицію, що поліпшить ваше психологічне та фізичне здоров’я, а також саму якість вашого існування.

 

Источник: http://nemalababaklopoty.com/yak-pravylno-medytuvaty-abo-medytatsiya-dlya-zajnyatyh.html

Що таке медитація і як правильно медитувати будинку: на гроші і виконання бажань, на відновлення енергії | Дім

Як правильно медитувати

Про духовних практиках чули багато хто, але мало хто знає, що це таке і як правильно медитувати. Медитація — це особливий вид психічних вправ, які використовуються у комплексі духовно-релігійних та оздоровчих практик.

Зміст

  • 1 Опис
  • 2 Переваги та недоліки
  • 3 З чого почати?
  • 4 Види медитацій
    • 4.1 Для початківців
    • 4.2 Розслаблення та відновлення енергії
    • 4.3 Заспокоєння нервової системи
    • 4.4 Перед сном
    • 4.5 Для посилення жіночої енергії
    • 4.6 Виконання бажань
    • 4.7 Зцілення всього тіла
    • 4.8 Для притягнення грошей та удачі
    • 4.9 Усвідомленість
    • 4.10 На залучення коханої людини
  • 5 Техніка медитації для початківців
  • 6 Поради майстрів

Опис

Щоб зрозуміти, що дає медитація, слід зануритися в історію, згадати, що це таке і з чого все починалося. Це один з прийомів індійської духовної практики, яка отримала особливу роль в йозі і буддизмі, однак зустрічаються згадки про схожих процесах і у Платона, євреїв, єзуїтів, мусульман і навіть у християн («Ісусова молитва»).

Існує два види медитації:

Перший вид сконцентрований на чомусь конкретному, наприклад, на виконання бажань або лікування певного захворювання. Другий допоможе «вийти за межі свого тіла» і забути про слова «треба» і «повинен», допоможе згадати, що означає просто насолоджуватися моментом.

Глибокий медитативний стан відкриває перед людиною нові можливості, допомагає по-справжньому звільнитися від мирських проблем і щоденних переживань, розслабляє, очищає і «перезавантажує» нашу свідомість.

Популярність у західних країнах така техніка набула завдяки хвилі хіпі 60-х роках минулого століття. Незважаючи на те, що незабаром рух хіпі практично зникло, медитація залишилася. В Росію і країни СНД вона прийшла на початку 90-х і закріпилася донині.

Цікаво знати! Практикуючі люди стверджують, що медитація дає повне розслаблення і зцілення не тільки душі, але й тіла. Правильно виконання допомагає людині очистити свій розум від вируючих там думок, зануритися в себе і знайти гармонію.

Існує безліч різних технік, як для початківців, так і для майстрів. Вони спрямовані на ті чи інші проблеми буденного життя – починаючи від заспокоєння нервової системи і закінчуючи грошовим збагаченням або пошуком другої половини.

Переваги і недоліки

Медитація – універсальний метод розслаблення і пошуку себе, вирішення психологічних або фізичних проблем. Однак вона може принести не тільки користь, але і шкоду. Як і в спорті — якщо вибрати неправильну навантаження, можна отримати ефект прямо протилежний очікуваному.

Але певна користь від таких технік підтверджена клінічними дослідженнями:

  • уповільнення серцевого ритму;
  • посилене виділення ендорфінів;
  • м’язове розслаблення;
  • зниження концентрації молочної кислоти в крові;
  • зниження артеріального тиску;
  • позбавлення від болю (головного, зубного, м’язової);
  • прискорення обмінних процесів;
  • посилення кровотоку у верхніх кінцівках;
  • посилення альфа-хвиль мозку;
  • нормалізація мозкової активності, емоційної і нервової;
  • підвищення імунітету;
  • нормалізація сну;
  • зниження тяги до згубних звичок (алкоголь, куріння, наркотики);
  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • зняття стресу, напруги, дратівливості;
  • концентрація уваги.

Читайте також:  Як заощадити на подорожі

Це техніка, яка надає глибоке вплив на психіку людини і на його особистість, тому цілком ймовірно, що при неправильному виконанні можуть виявитися побічні ефекти.

Можливу шкоду:

  • придушення емоцій;
  • замовчування проблем і замкнутість;
  • відстороненість від оточуючих;
  • депресія;
  • загострення негативних рис характеру;
  • відчуття переваги над іншими;
  • раптові зміни в житті, прийняття імпульсивних рішень.

З чого почати?

Насамперед важливо усвідомити, що це не має нічого спільного з магією або якимись надприродними практиками. Медитація – це вправи, тренування свідомості, яка спрямована на пізнання істинного себе, світу та Всесвіту.

Щоб почати перший сеанс, необхідно:

  • визначитися з метою (розслаблення, концентрація, зцілення тощо);
  • вибрати місце;
  • виділити час;
  • прийняти правильну позу;
  • розслабити тіло;
  • сконцентрувати увагу на своєму диханні і мантрі.

Насамперед слід ознайомитися з низкою елементарних рекомендацій.

  • Оптимальний час – 20 хвилин двічі в день, вранці і ввечері. Ранковий процес зарядить тіло і розум необхідною енергією, підвищить настрій і працездатність, а вечірня медитація зніме напругу, позбавить від неспокою і докучливих думок, допоможе розслабитися.
  • При виборі місця варто потурбуватися про те, щоб вас не турбували люди і сторонній шум. Також майстри радять по можливості уникати проведення медитації в кімнаті, призначеній для сну.
  • Як не дивно, не обов’язково приймати позу лотоса – досить зробити так, щоб спина була перпендикулярна підлозі. Можна сісти на стілець або край дивана, на пів – куди завгодно.
  • Руки краще покласти на коліна, або зчепити в замок перед собою. Очі закриті, тіло розслаблене – поза повинна бути зручною.
  • Концентруючись на диханні, ви вже не зможете відволікатися на сторонні думки.

    Важливо! З часом людині стає доступно «спостереження зі сторони» — це «вихід за межі свого тіла і свідомості». Але такі стани не доступні новачкам, однак згодом, при правильних і регулярних практиках, все вийде.

    Види медитацій

    Виходячи з людських потреб і можливостей, які дають індійські практики, з’явилося безліч різних видів «духовних тренувань».

    Для початківців

    В домашніх умовах можна практикувати будь-які методики, але починати краще з простого. Навчитися розслабляти тіло і очищати свідомість – мета цього виду занять.

    Важливо! Не варто намагатися читати мантри або щось про себе повторювати – концентруйтеся на себе, на те, що відбувається всередині, на тиші і гармонії, що наповнює ваше тіло.

    Поради початківцям озвучить майстер на відео.

    Розслаблення та відновлення енергії

    Відновлюючі техніки допомагають знайти в собі сили, коли здається, що їх вже не залишилося. Такі методики відкривають потаємні запаси життєвих сил, очищають канали, за якими в тіло надходить енергія.

    Проводити такі медитації найкраще ввечері – це дозволить знайти гармонію, допоможе розслабитися і дасть тілу можливість повноцінно відпочити під час сну.

    Заспокоєння нервової системи

    Заспокоїти нерви, скинути напругу і позбутися від дратівливості допоможе правильна концентрація. Проблеми в сім’ї, часті сварки, скандали на роботі або з близькими – все це проблеми, які допоможе вирішити цей вид медитації.

    У статті «Як перестати нервувати і стати спокійним» можна знайти ще більше корисної інформації про те, як навчитися уникати стресових ситуацій.

    Симпатична нервова система – це місце, звідки беруть початок всі наші емоції та почуття, у тому числі і негативні. Концентрація допоможе знизити активність тих ділянок, які відповідають за агресію, позбавлять від частих зривів і бажання вступати в конфлікт.

    Мелодію для релаксації можна підібрати будь-яку, яка не буде відволікати. Вона повинна допомогти підхопити потрібну хвилю – розслабитися і зануритися в себе. Наприклад, для роботи з нервовою системою підійде така музика.

    Перед сном

    Медитація, яка подарує цілющий сон, відновлюючи ваші життєві сили під час відпочинку. Для того щоб навчитися не просто спати, але й отримувати від цього процесу максимум користі, можна вдатися до такого виду методик.

    Для посилення жіночої енергії

    Жінки в повсякденній рутині і суєті втрачають частинку себе в буквальному сенсі. Повернути жіночність і «магнетизм», які допоможуть привернути увагу протилежної статі, пробудити свою внутрішню богиню, можна за допомогою медитації.

    Однією з «фішечек» представниць прекрасної статі є інтуїція. У статті «Як розвинути інтуїцію» можна знайти багато корисної інформації.

    Півгодини щоденної релаксації, коли жінка зможе приділити всю увагу і час собі, благотворно позначаться на її енергетиці, психоемоційному стані і сприйнятті себе. Допоможуть полюбити своє тіло, знайти гармонію і внутрішній спокій.

    Виконання бажань

    Потужна медитація, здатна допомогти людині сконцентрувати потоки енергії Всесвіту в потрібному руслі, відкрити шлях до заповітних мрій. В стані повного спокою і очищення, внутрішні імпульси підкажуть, в якому напрямку діяти і з чого почати.

    Правильний настрій покаже, як притягувати до себе бажане, як навчитися досягати поставленої мети, і при цьому наповнювати своє тіло і астральний дух позитивною енергією і силою.

    Зцілення всього тіла

    Енергія природи та її звуки, ізохронне биття і концентрація активують відновні процеси, позбавляють тіло від негативного впливу, допомагають очистити його від негативу.

    Особливе стан свідомості відкриває нові можливості і активує самостійне зцілення. Будь-які фізичні проблеми відходять, залишаючи після себе здорове тіло і сильний дух.

    Для притягнення грошей та удачі

    Слідуючи цій методиці, людина може поступово поліпшити своє фінансове становище, що спричинить за собою великі зміни в життя і спровокує процеси, які відкриють двері у світ багатства і успіху. Грошовий потік більше не буде вас огинати.

    Всі посили, мрії і думки, що відправляються у Всесвіт, не залишаються без уваги вищих сил, головне – правильне формулювання і «канал», на який легко налаштуватися за допомогою цієї техніки.

    Усвідомленість

    Люди найчастіше проживають свої життя на «автопілоті», слідуючи звичному для нас режимі. Для того щоб привести свою душу в «активний режим», відшукати гармонію з самим собою, позбутися від негативних думок і постійної пригніченості, майстри йоги і медитації вдаються до давньої техніки.

    Цікаво знати! Самосвідомість відкриває перед медитирующим нові горизонти, справжні бажання і прагнення, допомагає відшукати своє місце під сонцем і щастя.

    На залучення коханої людини

    Завоювати увагу того, хто вам цікавий можна по-різному. Один із способів – техніка залучення. Всесвіт чує нас і слухає, якщо правильно говорити. Шанс знайти свою справжню любов дає можливість концентрація енергії і її перенаправлення.

    Залучення ідеального партнера – це мета даної техніки. Як використовувати методику можна дізнатися на відео нижче.

    Техніка медитації для початківців

    Правильно медитувати можна навчитися з допомогою досвідченого інструктора, який буде провідником у вільний та гармонійний світ духовних практик.

    У домашніх умовах це також легко зробити, якщо слідувати основним правилам:

  • Прийміть зручну позу. Найкраще сісти на стілець або диван, спертися на спинку, щоб спина не напружувалася і залишалася рівною.
  • Ноги і Руки не повинні бути схрещені – опустіть ноги на підлогу або витягніть вперед. Покладіть Руки на коліна долонями вниз.
  • Закрийте очі – зовнішній світ відступає, вас цікавить тільки те, що всередині вас.
  • Сконцентруйтеся на диханні. Глибокий вдих через ніс і повільний видих. Видихати через рот і через ніс.
  • Концентрація на диханні допоможе очистити розум, відчуйте, як думки стають «тихіше». Є тільки ви і ваше дихання.
  • Не намагайтеся позбутися думок зовсім, вони нікуди не дінуться. Під час медитації їх не заглушають, за ними спостерігають. Вони більше не частина вас, вони проходять «наскрізь».
  • Перестаньте чинити опір. Медитація – цілковите розслаблення, відпустіть всі тривоги. Не порівнюйте і не ототожнюйте себе ні з якими образами, що виникають перед внутрішнім поглядом – ви розслаблені і усунуті.
  • Опір думкам лише посилює напругу. Відео нижче, створене майстрами техніки, в метафоричній формі демонструє, чому не варто їм чинити опір.

    Поради майстрів

    Перш ніж приступити до методик розслаблення, варто вивчити основні помилки і правила, щоб точно знати, чого очікувати і з чого почати.

  • Не чекайте миттєвого ефекту. Результат проявляється не відразу, а поступово. Ваша душа і тіло роками залишалося в стані напруги і «забруднення», тому і для очищення потрібен деякий час. Для кожного це індивідуально – у когось це місяць, а у кого-то півроку.
  • Не варто проводити сеанс перед сном. Після завершення медитації, організм наповнюється енергією і силою, вам важко буде заснути і розслабитися. Виняток становлять практики для цілющого сну і блакитного розслаблення.
  • Утримайтеся від прийому їжі до і після. Проводити сеанси радять на голодний шлунок. Від їжі варто відмовитися за кілька годин до і протягом декількох годин після медитації. Все тому, що практика уповільнює обмінні процеси і перешкоджає правильному травленню їжі.
  • Не лякайтеся погіршення самопочуття. Багато майстрів відзначають, що у людей, які страждають душевними проблемами, після перших сеансів може спостерігатися загострення стану. Панічні атаки, фобії і депресія посилюються, але це явище короткочасне і воно передує поліпшення.
  • Звертайте увагу на зміни. Слідкуйте за своїм тілом і психікою, відзначайте будь-які зміни, зверніть увагу, наскільки покращився ваш настрій, наскільки рідше ви стали дратуватися і скільки енергії у вас з’явилося.
  • Источник: https://poradum.com.ua/house/41145-shho-take-meditaciya-i-yak-pravilno-medituvati-budinku-na-groshi-i-vikonannya-bazhan-na-vidnovlennya-energi%D1%97.html

    Як навчитися правильно медитувати вдома?

    Як правильно медитувати

    Валентина Мальгіна

    Молитви українською мовою у ваш пристрій!

    Лише самі необхідні, не потребують Інтернету, завжди з вами!

    Встановити з Google Play

    Медитація — це спосіб, що дозволяє домогтися максимального розслаблення, а також підвищення концентрації. Регулярно виконуючи вправи, що рекомендуються, людина зможе зміцнити свій характер, позбутися шкідливих звичок, наповнити життя позитивом, розвинути інтелектуальні можливості.

    Головне, зрозуміти, як правильно медитувати, щоб прийти до поставлених цілей в найкоротший термін.

    Зміст:

  • Що таке медитація?
  • Скільки повинна тривати медитація
  • Як Вибрати місце?
  • Правильна поза для медитації
  • Як Розслабитися і сконцентрувати увагу
  • Практичні поради для початківців
  • Що таке медитація?

    Якщо почати вивчення медитації з основ, що пропонуються різними релігійними культами, можна заплутатися в специфіці езотеричних понять. Саме присутність «чакр», а також «третього ока», відлякує простої людини, який не бажає занурюватися в світ, наповнений містичним змістом.

    За фактом, медитація — практична вправа, засноване на правильному використанні можливостей організму. Сучасна людина занадто перевантажений що надходить ззовні.

    Проте, періодично відпочинок потрібен і мозку. Тому і показано проводити своєрідну розвантаження, домагаючись гармонійного, врівноваженого стану.

    До речі, найпростіші вправи для досягнення подібного стану знайомі більшості з дитинства. Одним з поширених прийомів радять користуватися при безсонні. Це підрахунок овець, які упираються і не бажають покірно проходити у вигляді нескінченної черги перед очима намагається заснути людини.

    На подібному принципі заснована і медитація. Концентруючи увагу на проголошенні мантри, візуалізації якогось образу або на диханні, людина досягає рівноваги і заспокоює свій розбурханий мозок.

    Сьогодні існує безліч центрів, що пропонують навчити медитирование всіх бажаючих. Насправді пізнати тонкощі процесу можна і не залишаючи стін рідного дому. Навіть початкових знань цілком вистачить, щоб позбутися від негативних емоцій, створити необхідний настрій, отримати повноцінний відпочинок.

    Щоб навчитися медитувати, потрібно виконати всього 5 правил:

    • Виділити час, необхідний для занять;
    • Вибрати відповідне місце;
    • Прийняти відповідну позу;
    • Розслабити тіло;
    • Сконцентрувати увагу.

    Успіх прийде тільки при виконанні перерахованих пунктів, розглянути які слід детально.

    Скільки повинна тривати медитація

    Заняття слід проводити щодня, витрачаючи не менше 30-40 хвилин. Краще розбити цей час навпіл, 15-20 хвилин в ранкові години і стільки ж — у вечірні.

    Ранкова медитація дозволить отримати необхідний для робочого дня заряд енергії і привести в порядок розум. Увечері вправи дадуть можливість позбутися від втоми, зняти напругу.

    Нерідко людина скаржиться, що часу для щоденних занять не вистачає. Не варто лукавити, викроїти 40 хвилин в розпорядку дні нескладно. Можна взяти відсутню час, скоротивши сон, так як відпочинок в період медитирования можна прирівняти до повноцінного сну.

    Як Вибрати місце?

    Одне з правил, як правильно почати медитувати будинку, вибір зручного місця, в якому ніхто і ніщо не порушить концентрації. Природно, оптимальними умовами стане спокійна обстановка. Небажано займатися в спальні, так як висока ймовірність засипання при розслабленні. Просто мозок звик асоціювати дане приміщення зі сном.

    Звичайно, при обмеженій житлоплощі вибирати особливо не доведеться. Регулярні заняття незабаром відучать людини звертати увагу на шум, і медитувати він зможе навіть в переповненій електричці або серед галдящіх нащадків.

    Правильна поза для медитації

    Ще одна обставина, часто відлякує новачків, прийняття необхідної пози, так як починати правильно медитувати можна тільки в позі «лотоса». Це неправильне уявлення, пов’язане з поширенням йоги.

    Щоб розслабитися, потрібно прийняти максимально зручну позу, при якій спина повинна залишатися прямою. Хребет і поверхню, на якій людина сидить, повинні утворити між собою прямий кут. Необов’язково сидіти на підлозі, можна розташуватися на стільці, не відкидаючись при цьому на його спинку.

    Подібне положення тіла сприяє кращому проникненню повітря в легені, а отже, і кращому розслабленню. У той же час пряма спина не дає шансу втратити концентрацію і заснути в період медитації.

    Звичайно, люди, які не звикли тримати спину рівно, в перший час будуть відчувати певний дискомфорт. Тому новачкам можна в міру втоми м’язів спини, що не нахиляючи тіла, присуватися впритул до спинки стільця, створюючи щось на кшталт опори.

    Як Розслабитися і сконцентрувати увагу

    В першу чергу слід закрити очі і постаратися розслабити м’язи, направивши всю свою увагу на особливо напружені ділянки. З першого разу навряд чи вийде досягти повного розслаблення. Уміння виробляється поступово.

    Розслабивши м’язи, необхідно зосередити увагу на проголошенні слів мантри або диханні. Звичайно, думки будуть збиватися. Тому слід просто відганяти непотрібні думки і образи геть і продовжувати концентруватися на спокійному диханні і читанні мантр.

    Досягнувши певних успіхів, людина без зусиль зможе спостерігати за пропливають повз його свідомість і приходять ззовні думками. При цьому він буде залишатися зосередженим на диханні, і дивитися на все, як би з боку.

    Не варто лаяти себе, якщо сторонні думки відволікають увагу. Потрібно просто повернутися до першорядної задачі і продовжувати спокійно концентрувати свою увагу в потрібному напрямку. Уміння абстрагуватися від зайвих образів прийде само собою, якщо проводити тренування постійно.

    У міру того як увага буде йти в сторону, необхідно м’яко направляти його в вихідну точку. Тиск повинен бути легким, однак не переходити в бездіяльність. Надходять мимоволі думки не повинні провокувати людину на відволікання від головного завдання.

    Концентруючи увагу на диханні, не потрібно намагатися управляти цим процесом. Необхідно просто спостерігати за природним ходом речей. Навіть якщо подих стане занадто повільним, не варто лякатися, це нормальне явище при медитації.

    Пояснюючи, як вчитися правильно медитувати, майстри часто радять новачкам починати з читання мантри або молитви, до якої він більше звик. Дійсно, повторення слів діє заспокійливо і допомагає позбутися від непрошених думок. Зосередиться на диханні для багатьох набагато складніше, ніж на повторі тексту.

    Можна використовувати техніку візуалізації. Це уявлення абстрактних або цілком реальних образів. На прийомі у психолога пацієнти часто медитують, уявляючи морський берег і відчуваючи свіжий вітерець. Точно так само можна створити інший вигаданий образ, що навіває спокій.

    Практичні поради для початківців

    Щоб освоєння азів медитації проходило успішно, можна скористатися рекомендаціями знавців:

    • Але для цього потрібно тривалий час, тому не варто чекати миттєвого результату;
    • Небажано медитувати безпосередньо перед сном, так як цей процес заряджає енергією і позитивом, після чого заснути досить складно;
    • Не рекомендується приймати їжу перед сеансом медитації і після неї, так як вправу уповільнює метаболізм і збільшує час перетравлення їжі;
    • Медитація в перший час здатна погіршити депресивний стан. Однак у міру просування в цій області, стан людини обов’язково стане краще.

    У тривожний час, серед метушливим обстановки міст кращий спосіб знайти себе і жити в гармонії з навколишнім світом — навчиться відволікатися від турбот за допомогою стародавнього мистецтва медитації.

    Зараз ви знаходитесь тут:

    Відносини | Як навчитися правильно медитувати вдома?

    Що таке афродизіаки і як вони працюють?

    Як поводиться закоханий чоловік?

    Чи можна передчувати власну смерть?

    Источник: https://ukr-1.com/yak-navchitisya-pravilno-medituvati-vdoma.html

    Медитація як фітнес для душі

    Як правильно медитувати

    Дослівно в перекладі з латинської meditatio – обдумування, роздум.

    Медитація – це такий розумовий настрій, при якому досягається глибока зосередженість, яка дозволяє збагнути нематеріальні сторони буття шляхом контролю дихання, виконання особливих рухів або особливого положення тіла з урахуванням заданого ритму і темпу.

    У поняттях сучасних людей медитація міцно асоціюється зі Сходом. Дійсно, в Китаї та Індії медитація є однією з основ способу життя, культури і релігії.

    У Європі про медитацію вперше стає відомо наприкінці XIX століття, а до середини шестидесятих років двадцятого століття і Європу, і Америку захопила мода на все східне.
    Для тибетських ченців, даосів, дзен-буддистів медитація – це спосіб досягнення «просвітленого» стану, очищення свого розуму від слідів минулого, від помилкового мислення, від негативних вражень та інших пережитих подій.

    У самій медитації та захопленням східною культурою немає нічого страшного. Небезпечно лише довіряти свою свідомість недобросовісним людям і недбале поводження з власною свідомістю.

    Якщо не доводити ідею медитації до абсурду, вона здатна принести велику користь: справитися з депресією, зняти стрес, навчить кращій взаємодії з оточуючим світом і людьми, поверне інтерес до життя.

    Медитація – не таке важке заняття , як багатьом здається на перший погляд. Основними прийомами можуть опанувати всі бажаючі і навчиться удосконалити свою внутрішню і зовнішню життя.

    Сьогодні ми будемо говорити про те, які є основні і найпростіші прийоми медитації і про те, якправильно медитувати.

    Одягніть чистий вільний одяг, в якому Вам буде зручно, не жарко і не холодно, увімкніть спокійну музику або звуки природи і прийміть правильне положення тіла: наше тіло має тісний зв’язок з нашою свідомістю, тому правильне його положення відіграє важливу роль у процесі медитації.

    Прийміть «позу лотоса» (схрестити ноги так, щоб ступні лежали на стегнах і дивилися вгору). Якщо це складно – допускається «напівлотоса» (одну ногу можна залишити витягнутою вперед). Якщо Вам все ж важко сидіти на підлозі зі схрещеними ногами, можна просто лягти на підлогу, витягнувши руки вздовж тіла або сісти на стілець, міцно притискаючи ступні до підлоги.

    • Плечі і руки повинні бути розслаблені, не притискайте міцно їх до тіла. Зімкніть пальці в «замок», коли великі пальці торкаються один одного і спрямовані вгору – це допомагає кращому зосередженню.
    • Спина повинна бути розслабленою, але прямою.
    • Очі краще тримати напіввідкритими, а погляд – спрямованим вниз.
    • Рот: губи зімкнуті, але щелепи розслаблені і можуть бути розімкнутими.
    • Язик легко торкається верхнього неба за передніми зубами.
    • Положення голови має бути врівноважено-природним, прямим, щоб погляд був спрямований чітко на підлогу перед Вами.

    Для активації енергії тіла необхідно знати розташування енергетичних центрів.

    Нижні чакри:

    1. У основі хребта – чакра виживання.
    2. Нижня частина живота – чакра продовження роду.
    3. Область сонячного сплетіння – чакра влади.

    Нижні чакри – елементи землі і вогню, управляють матеріальними елементами життя, символ сукупності енергій.

    Верхні чакри

    4. Серцева чакра. 5. Творча чакра. 6. Чакра «третього ока» – відповідає за здатність передбачення та інтуїцію.

    7. Духовна чакра – верхівка голови.

    Верхні чакри керують і матеріальним і духовним благополуччям. Приводять до балансу енергію свідомості і тіла.

    Для досягнення досконалого балансу свідомості і тіла, що, власне і є нашою кінцевою метою, необхідна повна концентрація уваги, тому видаліть всі відволікаючі чинники і зосередьтеся на своєму диханні.

    На початковому етапі не варто виснажувати себе довгим сидіння в медитації. Вам вдасця досягнути прекрасних результатів, присвячуючи цим заняття 10-15 хвилин щодня або 3 рази на тиждень.

    Отже, як правильно медитувати

    Етап перший: розслаблення. Визначтеся. Як Вам зручніше буде медитувати – сидячи з відкритими очима (якщо не хочете заснути) або лежачи. Дуже повільно і поступово, починаючи зверху і вниз, намагайтеся розслабити Ваше тіло до тих пір, поки не відчуєте повне розслаблення.

    Етап другий: дихання. Повільно, глибоко, на повні груди вдихайте через ніс, так, щоб Ви відчули як повітря доходить до черевної порожнини і виходить назовні. Не варто намагатися зробити дуже глибокий вдих і затримувати дихання. Дихайте спокійно і рівно.

    Етап третій: рух енергії. Під час вдиху уявіть, як сяючим білим потоком через Вас проходить енергія, висвітлюючи все Ваше тіло. А при видиху цей потік забирає із собою весь негатив, що накопичився у вас всередині.

    Етап четвертий: активуємо енергію тіла. Візуалізуючи потік енергії, слідуйте за ним по всіх семи чакрам, починаючи від верхівки голови і до кореневої, потім назад – круговий рух енергії. Уявіть всі чакри. Уявляйте рух енергії у вигляді потоку білого кольору. Його рух обов’язково повинно бути по передній частині тіла – вгору, по спині – вниз.

    Етап п’ятий: активуємо чакру «третього ока». Чітко уявіть собі між очима точку небесно-синього кольору і уважно споглядайте її. У цей момент відкривається Ваше внутрішнє око, яке допоможе Вам побачити те, що не побачиш звичайним зором.

    Тепер уявіть в самому центрі цієї точки квітка лотоса з 96 пелюстками і дорогоцінним каменем у серцевині. Далі необхідно представити рух потоку світла навколо квітки погодинної стрілкою (рух енергії Інь), а потім – проти годинникової стрілки (рух енергії Ян).

    Перед завершенням медитації, подумайте ще раз, навіщо це Вам, яка Ваша кінцева мета?
    Не лякайтеся, якщо на початку вашої практики Ви відчуєте пригніченість, розчарування і невдоволення собою, часом навіть відчай. Це лише ознака того, що Ваша свідомість, дійсно переповнене негативною енергією і намагається від неї звільнитися. Це можна порівняти з пранням білизни: чим білизна брудніше, тим брудніше і перша вода.

    У міру очищення вашої енергії, у міру того, як Ви будете позбавлятися від вантажу проблем, що навалилися, почуття пригніченості незабаром зміниться душевної легкістю і звільненням.

    А це саме те, заради чого ми затіяли такі заняття.

    У наш стрімкий час, коли все навколо змінюється просто з космічною швидкістю, і ми намагаємося встигнути слідом, вкрай важливо вміти зупинитися, розслабитися, набратися сил, щоб рухатися далі.

    Сподіваємося наші рекомендації допоможуть Вам розібратися в питанні як правильно медитувати, якщо Вам захочеться спробувати цю практику. А може, у Вас вже є такий досвід? Поділіться, будь ласка, з нами в коментарях, як допомогли заняття медитацією саме Вам. Будьте здорові і красиві!

    Источник: https://lediportal.pp.ua/meditaciya-yak-fitnes-dlya-dushi/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.