Заглянуть в лицо страху

Содержание

Заглянуть в глаза страху, или Как не стать жертвой паники

Заглянуть в лицо страху

Зариновая атака произошла в токийском метро в 1995 году. Тогда погибли 27 человек и более 6000 человек получили отравления различной степени тяжести.

Жертв было бы меньше, если бы не паника. Полное непонимание происходящего вселяло в людей ужас и заставляло идти на необдуманные действия.

Именно паника — главный инструмент терроризма, и зачастую основная цель террористов — не убийство, а устрашение. Их главный объект — не те, кто стал жертвой, а те, кто остался жив.

Как возникает паника?

Механизм возникновения паники выявлялся в ходе экспериментов, проводимых учениками Павлова, открывшего условный рефлекс.

Ученые кололи собакам нитроглицерин. Если это вещество вводить в организм со здоровым сердцем, то собака испытывала тревогу. Сразу после опыта медики включали громкий сигнал — гудок.

После нескольких сочетаний только один гудок — без добавления лекарственного препарата — мог вызвать у собаки те же самые изменения сердечной деятельности, как и во время тревоги.

У животного появлялся вегетативный условный рефлекс на деятельность сердца, то есть на сам стресс. Ученые решили не останавливаться на нитроглицерине и стали вводить собакам различные вещества, вызывающие учащение сердечных сокращений: фантин, ацетилхолин и т. д.

Параллельно включали звуковой сигнал, на этот раз менее резкий и громкий, звук метронома, например, просто «тум-тум-тум». Впоследствии сердце собаки начинало учащенно биться только при одном звуке!

То есть чем чаще собака испытывала тревогу, тем меньше нужно было причин для ее возникновения.

Что происходит с мозгом во время паники?

Раньше термина «паническая атака» не существовало, ученые использовали устаревшие, отсутствующие в международной классификации болезней термины: «вегетативный криз», «кардионевроз» или «вегетососудистая дистония с кризовым течением».

Затем паникой как особым состоянием организма заинтересовались не только специалисты по нервной системе, но и нейробиологи.

В стволе головного мозга есть участок под названием locus coeruleus, иначе ученые его называют голубое пятно.

У взрослых голубое пятно имеет большое количество пигментированных нейронов или дофамина, которые в свою очередь выделяют норадреналин и влияют на различные структуры головного мозга. Норадреналин обеспечивает мозговую активность в этой зоне и вызывает состояние паники.

Американские ученые проводили эксперименты на обезьянах. Электрическое раздражение голубого пятна приводило к реакции, очень похожей на паническую атаку. Однако при разрушении этого участка обезьяны были неспособны испытывать страх даже перед реальной опасностью.

На основании приведенных данных можно сделать вывод: панические атаки начинаются под действием активности голубого пятна, расположенного в мозговом стволе, и приводят к «бурной деятельности вегетативной нервной системы».

Шок, пережитый во время сильного стресса, например во время терракта, не забывается. У 80 % испытавших паническую атаку эти ощущения возникают вновь, более того, люди еще долго не могут вернуться к нормальной жизни.

Можно ли быть готовым к панике?

Постоянно быть готовым к теракту невозможно. Единственное, что может сделать каждый человек, чтобы обезопасить себя и своих близких, — научиться осознавать паническое состояние: быть готовым к нему, если оно возникнет впервые, и стараться контролировать его при повторных вспышках.

Психолог и врач Александр Иванович Захаров — один из первых российских специалистов, кто начал заниматься проблемами страха и паники.

Отмечая, что страх основан на инстинкте самосохранения, он положительно оценивает его защитный характер и объясняет пациентам физиологические изменения высшей нервной деятельности, отражающиеся на частоте пульса и дыхания.

Испытывать страх в непредвиденных ситуациях, когда жизнь находится под угрозой, — абсолютно нормально. Главное, чтобы страх не превратился в ужас и панику, которые полностью деморализуют и не позволяют рационально мыслить.

Антитеррористическое программирование

В начале ХХ века возник термин «антитеррористическое программирование» — моральная подготовка человека к ситуации возможного теракта с помощью изучения материалов о способах поведения в той или иной экстренной ситуации.

По мнению специалистов, прочитанное и усвоенное должно отложиться в подсознании и в нужный момент «вовремя всплыть», дав установку на решительные действия.

Чувство страха принижается, когда человек понимает, что ему нужно делать, чтобы выжить или решить сложившуюся ситуацию.

Заглянуть страху в глаза непросто, однако, чем больше человек знает о том, что происходит с его организмом во время экстремальной ситуации, тем больше шансов на спасение.

Взрывы

Если теракт уже совершен и вы в сознании, необходимо осмотреться, есть ли опасность. Оказавшись под завалами, сохраняйте самообладание, уберите от себя острые предметы, так как во время обрушения они могут повредить вас. Не нужно пытаться самостоятельно выбраться.

Лучше укрепить то, что находится над вами. Не стоит кричать, так только израсходуете кислород и рискуете задохнуться от пыли.

Не совершайте резких движений. Если вы не под завалами, осмотритесь и подумайте, как можно выбраться. Если рядом есть пострадавшие, проверьте у них дыхание. Если дышат, попробуйте спасти. Опаснее всего сильное кровотечение и проблемы с дыханием. Сначала нужно минимизировать кровопотерю, затем — недостаток кислорода.

Нельзя извлекать из ран инородные предметы, в том числе осколки, холодное оружие и прочее. Их наличие в какой-то мере закроет кровоток. Фонтанирующие кровотечения нужно останавливать при помощи любых подручных предметов.

Эвакуация

При организованной эвакуации следуйте инструкциям экстенных служб, не рвитесь вперед и не паникуйте. Попав в толпу, необходимо подчиниться потоку и следовать за ним, двигаясь со слегка расставленными локтями. Избавьтесь от сумок, рюкзаков и любых предметов, которыми можно зацепиться.

Помните, что в давке погибает значительно больше людей, чем от самого теракта.

Если вас уронили, свернитесь клубком, закройте руками голову, откатитесь в безопасное место и постарайтесь быстрее встать.

Взятие в заложники

Скрыться можно только при первых минутах, если вы уже в заложниках, не пытайтесь убежать. Не вступайте в конфликт с террористами, выполняйте все распоряжения захватчиков и старайтесь избегать прямого зрительного контакта с ними. По возможности расположитесь у стены, но подальше от окон и дверей.

Чтобы не впадать в отчаяние и не потерять самообладание, напрягайте мозг: вспоминайте стихи, алгебраические задачки, молитвы. Старайтесь думать о хорошем. Запомните информацию о террористах, их количестве, внешних особенностях, нарисуйте в уме их портреты. Постарайтесь не уходить в себя, а зрительно контактировать с другими заложниками и оказывать им поддержку.

«Башни-близнецы. 102 минуты борьбы за жизнь»

Авторы: Джим Дуайер, Кевин Флинн

В книге описаны истории очевидцев теракта, произошедшего 11 сентября, приведены интервью спасателей и выживших, прикреплены телефонные разговоры и письма.

«Подземка»

Харуки Мураками

Документальный роман о событиях зариновой атаки в токийском метро, произошедшей 20 марта 1995 года.

«Роман о любви и терроре, или Двое в „Норд-Осте“»

Эдуард Тополь

Книга о захвате заложников на Дубровке в Москве в октябре 2002 года. История о том, что происходило во время штурма, повадках и приемах террористов, а также возможных способах поддержать друг друга в ситуации стресса.

Присоединиться к клубу

Источник: //knife.media/club/no-panic/

Надуманные страхи, которые создают барьеры на пути к счастью

Заглянуть в лицо страху

Все люди чего-то боятся. Страх является средством самозащиты, и, вместе с тем загоняет человека в определенные рамки, лишая возможности полноценно жить и радоваться жизни. Страх сковывает человека как физически, так и морально. Когда страх превращается в манию, то это называется фобией.

Но в этой статье речь пойдет о страхах, которые приобретаются в процессе жизни, в результате неудачного личного опыта или под влиянием общественного мнения. В жизни человека немало поводов для страха, и с возрастом их количество только возрастает. Маленькие дети, которые только познают мир, отличаются бесстрашием.

Они не знают, что в результате их экспериментов может быть больно, неприятно, мама рассердиться, придется пить горькое лекарство и т.д. Но приобретая жизненный опыт, они учатся делать выводы из своих поступков и начинают остерегаться каких-то ситуаций.

А если взрослые постоянно переживают за ребенка, это чувство автоматически передается ему и возникают мнимые страхи. Ведь чувство тревоги имеет заразительный характер, со временем ребенок перенимает его от родителей или других родственников, и обретает сомнение по поводу каждого своего шага.

А вдруг что-то не так? Ведь не зря же они боятся? Наверно, жизнь очень опасная штука!

Страхи есть не что иное, как следствие негативного опыта, человек словно наматывает на себя защитный кокон из своих страхов, опасаясь испытать новое разочарование в жизни. Люди боятся не самой ситуации, а негативных эмоций, связанных с ней.

Любой страх имеет свои корни, докопаться до которых бывает нелегко. Мнимые или надуманные страхи порождают психологические комплексы, их можно классифицировать по нескольким категориям:

  1. Страх осуждения;
  2. Страх негативной оценки (сопутствующий комплекс отличника);
  3. Страх потери;
  4. Страх собственной уникальности (сопутствующий комплекс «белой вороны»);

Заглянуть страху «в лицо»

Первые два вида страхов происходят чаще всего из детства, эти страхи навязываются детям со стороны ближайших родственников, учителей. Взрослые люди не всегда осознают, что страх получить выговор от начальства граничит с чувством страха разочаровать родителей.

По-другому, это называется «комплекс отличника», когда любой провал оценивается как большая трагедия. Страх насмешки, осуждения со стороны окружающих всегда связан с низкой самооценкой, которая также формируется в детстве.

Страх осуждения порой соседствует с тайным страхом собственной уникальности.

Люди, которые подвержены таким страхам, очень чувствительны к мнению окружающих, потому что в детстве или юности испытывали «комплекс белой вороны».

И даже в зрелом возрасте этот комплекс не оставляет их в покое, хотя насмешки сверстников уже позади, но появляются опасения и сомнения в собственной уникальности, и самое главное, с возрастом человек все больше стремится к тому, чтобы прибиться к общей стае и не выделяться из нее своими способностями.

Страх потери толкает людей держаться за сомнительные приоритеты, жить по чужим правилам, и все с одной целью – не испытать негативных эмоций, связанных с расставанием. Страх потери формирует в человеке высокий уровень зависимости от других людей, обстоятельств, атрофирует чувства самостоятельности и ответственности за свою судьбу.

Итак, с чего же начать? Честно признаться себе в своих страхах и комплексах. Это называется самоанализ. Нужно выделить время для себя, лучше вечером, чтоб никто не отвлекал. Взять бумагу, ручку, разделить лист на две колонки и поочередно записать в первую колонку свои основные страхи (те, которые мешают спокойно жить).

Только формулировать нужно достаточно конкретно, чтобы можно было представить себе эту ситуацию. Например, человек испытывает интерес к музыке, его привлекает вокальное творчество, и сам он неплохо поет.

Но из-за чувства скованности, из-за боязни быть осмеянным, или каких-то еще предубеждений он отказывается от публичных выступлений, даже если его об этом просят. Страх сжимает ые связки, и он не может полностью раскрыть свой вокальный потенциал.

Теперь стоит представить себе ситуацию, когда в очередной раз хочется выступить на публике, но что-то мешает. Нужно как можно ярче представить себе эту ситуацию и все чувства, связанные с ней. Теперь, во вторую колонку нужно записать, что может произойти, если страх осуществиться.

Конкретно, нужно представить себе те эмоции, которые можно испытать при провале.

Подобный самоанализ лишний раз дает понять, что страх рождается в голове, каждый человек может раскрасить его своими красками, добавить драматичности в обычную житейскую ситуацию.

Ведь, по сути, все описанное во второй колонке – это всего лишь негативные эмоции, которые быстро проходят. Но они настолько сильны, что начинают управлять поведением человека и блокируют все его творческие начинания. Значит нужно всего лишь подавить в себе первые минуты страха, чтоб он перестал казаться таким большим.

Как избавиться от надуманных страхов?

Раз страх является средством самозащиты, нужно сказать ему мысленное «спасибо», за заботу, но постараться постепенно выбраться из-под его опеки. Кстати, многие страхи возникают из-за гиперопеки родителей, стоит над этим задуматься.

Вырастая, дети отходят от родителей постепенно, начинают самостоятельную жизнь. Именно по этому методу стоит отходить и от своих страхов: постепенно, делая шаг за шагом к самостоятельности. Страхи способны цепко держать сознание человека, заставлять его жить по определенным правилам.

Но ведь все правила созданы для того, чтобы их нарушать. На первом этапе избавления от страхов, идет постепенное отхождение от правил. Это может казаться непривычным, человека будет периодически тянуть назад, в тот защитный кокон, который он сам себе создал.

Но подавив в себе этот порыв, можно ощутить, что жизнь начинает преподносить приятные сюрпризы. Новая модель поведения открывает и новые возможности, о которых раньше человек мог только мечтать.

Любая привычка требует закрепления, поэтому по истечении месяца с начала первых успехов, можно пробовать преодолевать другие страхи. Тут важно действовать аккуратно, постепенно, но без больших задержек, иначе страх может проявиться снова, если прекратить работу в этом направлении.

2019-07-10 01:05:15

Источник: //medn.ru/s/nadumannye-strakhi-kotorye-sozdayut-barery-na-puti-k-schastyu.html

Как бороться со страхом – Alex Voloshyn

Заглянуть в лицо страху
Jan 27, 2017 · 5 min read

В жизни каждого нормального человека полно страхов. Откуда они берутся это отдельная история, но если с ними не бороться то жизнь становится сильно ограниченной. Пойти на новую работу? Страшно, нам и тут неплохо платят.

Познакомиться с красивой девушкой? Да мне подойдет и нормальная.

Взять на себя ответственность? Да зачем мне этот гемморой! И в один прекрасный момент ты понимаешь, что твои возможности ограничены а что делать дальше ты не понимаешь, так как застрял в тупике, потому, что жизнь кидала тебе вызов а ты дал задний ход…

Так или иначе, страх это нормально и все его испытывают. Но не нормально поддаваться ему, не разобравшись в истинных причинах его возникновения.

Одни объясняют страх влиянием демонов, другие скажут, что ты отдалился от Бога, кто-то скажет это сигналы из космоса от серых, просто они пытаются тебя предупредить.

Возможно, в некоторых случаях это так и есть, но чаще всего основная причина в том, что это наш мозг пытается нас же предупредить и защитить от опасности, и чаще всего эта опасность иллюзорна.

//www.youtube.com/watch?v=zAtWTrEV7hc

Некоторые объяснения о причинах возникновения страха и о том как бороться я нашел в книге Алексея Фалаева “Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?”. Ниже ключевые цитаты из этой крутой книги.

Причины возникновения страха

Прежде всего страх — это прогноз на будущее, мы пытаемся представить как будут развиваться события, не имея всей необходимой информации.

Мы тревожимся только потому, что думаем, что знаем свое будущее. Но мы не можем его знать. Знание будущего — это иллюзия. Нам не дано предугадывать будущие события, мы всего лишь предугадываем их с какой-то вероятностью. И при разумном подходе следовало бы начинать с расчета вероятности наступления этого события, а уж потом делать какие-то выводы.

Только люди способны, находясь в совершенно безопасном теплом месте, сытые, и не испытывающие ни в чем нужды, выдумывать себе плохое будущее. Мы заглядываем в будущее и пытаемся там разглядеть возможные угрозы. Человек так устроен, что все неизвестное его настораживает, поэтому любое заглядывающие в будущее сопровождается отрицательными эмоциями и тревожностью.

Таким образом мы привыкаем бояться своего будущего, возникает привычка постоянно бояться неизвестности.

Привычки возникают с помощью положительных подкреплений. В случае страха положительным подкреплением является бегство. Сбегая от того, чего мы боимся, мы получаем мощнейшее положительное подкрепление и тем самым подкрепляем страх.

Страх превращается в невроз. Поэтому, испугавшись, не бегите от своего страха! Иначе будете бегать до бесконечности, может всю жизнь! Все наши страхи созданы нашими же попытками обратиться в бегство.

Бегство = страх. Страх = бегство. Чтобы уничтожить страх нужно уничтожить его основу — попытку от него убежать. Первое время будет сложно но не так страшно, как раньше.

Страх заставляет нас отказаться от мечты и свернуть со своей дороги в кусты, чтобы отсидеться там как мышь до самой смерти. Большинство людей такая жизнь устраивает. Сколько было упущено возможностей, сколько было сделано отступлений, и только потому, что иллюзорный страх не был распознан.

Как распознать иллюзорный страх

В некоторые моменты жизни мне удавалось игнорировать страхи, и тогда я чувствовал себя счастливым и могущественным человеком. Но когда я им начал уступать, просто чуть-чуть уступал, они начали копиться и загонять меня в угол.

Игнорировать страхи нельзя, так они загоняются в подсознание и рано или поздно вырвутся наружу. Со страхами нужно бороться.

Бороться имеет смысл только с иллюзорными страхами, которые на самом деле не настоящие и основаны на наших фантазиях.

Первым делом необходимо обратить внимание на сам факт наличия тревоги или страха. Как правило, люди, охваченные беспокойством, полностью сосредоточены на источнике страха, а сам факт того, что они охвачены страхом — пропускают мимо сознания. Поэтому нужно признаться себе: “Я боюсь, я охвачен страхом”.

Страх бывает настоящим а бывает иллюзорным. Настоящий страх мы ощущаем в минуты реальной опасности.

Но в этот момент нужно действовать и страх играет положительную роль — он позволяет мобилизовать все силы. Иллюзорный страх отличается тем, что мы можем подумать “Я испытываю страх”.

В случае реального страха такой мысли не возникает, так как мы заняты исключительно объектом реальной опасности.

Сама мысль “Я охвачен страхом, я боюсь” четко указывает на то, что этот страх иллюзорен. Его нет в реальной жизни. Он существует только в нашем мозгу.

Как бороться со страхами

Побороть страх можно если повернуться к нему лицом и хорошенько его разглядеть, тогда он растворится.

Подготовка
Мышцы, внутренние органы и эмоции связаны. Страх — это эмоция. Чтобы предупредить возникновение страха нужно блокировать работу двух других составляющих — мышц (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание).

Действие первое — расслабление мышц
Любой стресс, опасность, страх, вызывают сокращение мышц, поэтому наша задача их расслабить. Вызываем максимальное напряжение всех мышц а потом их расслабляем.

Действие второе — начинаем спокойно дышать
Подышите по схеме с акцентом на выдох, начиная со вдох (5 сек) — медленный выдох (5 сек) — пауза (5 сек) и постепенный переход к схеме : вдох (5 сек), выдох (10 сек). Испытайте полное расслабление и спокойствие.

Действие третье — переключите внимание на внешний мир, а не внутрь головы
Ложитесь в кровать и слушайте окружающие звуки, почувствуйте как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы, изучайте внешний мир. Пока вы не привели свое тело в расслабленное и спокойное состояние, до тех пор входить в пугающую ситуацию НЕЛЬЗЯ! Мы убрали соматические компоненты страха и подготовились к самому главному

//www.youtube.com/watch?v=sx27gzRx3f0

Теперь мы должны войти в пугающую ситуацию и попытаться испугаться как можно больше! Мы должны избавить наш страх от положительного подкрепления, которые мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу!

С одной стороны, грозящая опасность иллюзорна, выдумана, с другой — страх-то самый настоящий! Нужно быть честным перед собой и четко осознавать, что все что мы себе представляем относительно будущего — это всего лишь наша фантазия! Будущего еще нет и мы не можем его знать! Никто этого не знает. Будущее — неизвестно! Любой наш прогноз о том, что мы якобы считаем, что знаем, каким будет это будущее — это вранье самому себе.

Действие самое важное — призываем свой страх
Начинайте как можно настойчивее призывать свой страх! Боишься соревнований? Прекрасно! Думай: “Не буду бояться а буду, напротив, ездить на все соревнования подряд, и буду страстно желать этого!”.

Этим простым призывом своего страха вы перестаете его подкреплять, перестаете от него бегать.

Вы говорите: “А, братец Страх! Давненько мы тебя не видели! Заждались мы вас, заходите! Что у нас там сегодня? Соревнования? Большой вес? Какие проблемы, очень хорошо! Несите сюда, это нам и надо! Да побольше, побольше!”

Нельзя бояться того, чего хочется, и поэтому как только ты так скажешь, как только ты потребуешь призвать объект своего страха, то тут же выяснится, что это не так то просто. Страх не приходит, когда его зовешь!

По этой схеме можно избавиться от любых видов страха!

Первые разы будет несколько страшновато, но через пару попыток появляется чувство, что вы можете полностью управлять страхом. А после 4 попыток страх уходит навсегда!

Да зачем бороться?!

Несколько лет своей жизни я потратил на эзотерику, мантры, ритуалы, с помощью религии я хотел стать счастливее.

Может я что-то не так делал, но в итоге, я просто начал уходить от жизни, удаляться от тех вещей и людей которые меня делали счастливее, мои страхи насели на меня еще сильней, и почти одолели.

После этого еще несколько лет я жил как овощ и пытался разобраться в себе. Это не выход, это уход от жизни, пока я занимался херней кто-то поженился, кто-то родил ребенка, кто-то сменил страну проживания…

Бежать нельзя, иначе превратишься в беглеца на всю жизнь. Если придерживаться стратегии избегания проблем, то рано или поздно ты загонишь себя в тупик… лучше остановись и посмотри своим страхам в лицо. Удачи!

“,”author”:”Alex Voloshyn”,”date_published”:”2017-01-28T17:05:42.051Z”,”lead_image_url”:null,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”//medium.com/alex-voloshyn/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BE-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%BC-172673c2c2e0″,”domain”:”medium.com”,”excerpt”:”В жизни каждого нормального человека полно страхов. Откуда они берутся это отдельная история, но если с ними не бороться то жизнь…”,”word_count”:1195,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: //medium.com/alex-voloshyn/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81%D0%BE-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85%D0%BE%D0%BC-172673c2c2e0

Что Такое Страх И Как Его Контролировать? | Система Кадочникова

Заглянуть в лицо страху

Страх является неизменным спутником большинства людей, особенно в современных городских условиях, где насилие и противостояние друг к другу вошли в норму. Из всех эмоций, которые только в состоянии испытывать человек, лучше всего мы знакомы со страхом, т. к. именно страх оказывает на нас наибольшее влияние.

Жизнь без страха практически невозможна для многих людей; ведь страх — неотъемлемая часть нашей жизни. Это такая же неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, как и другие эмоции, и поэтому пытаться избавить себя от страха бесполезно.

Мы вынуждены признать — страх никуда не уйдет!

Но вместо того, чтобы просто смириться с этим, вы можете изменить свое отношение к страху. Ведь страх — это эмоция, которую можно научиться контролировать,чтобы использовать как свое преимущество, вместо того чтобы позволять этой сильной эмоции оказывать на Вас негативное воздействие.

На самом деле страх — мощное оружие, которое поможет вам выжить в экстремальной ситуации если вы приложите определенные усилия, чтобы овладеть им и научитесь направлять его энергию в позитивное русло.

Тому как это сделать и посвящена данная статья. Из нее вы узнаете, как превратить эмоцию, которую большинство людей считают негативной, в мощное невидимое оружие, которое способно многократно увеличить ваши возможности в опасной ситуации.

Для начала попробуем разобраться, что такое страх и почему он оказывает на нас такое влияние.

Что такое страх?

Давайте возьмем за основу в качестве отправной точки следующее определение: «Страх — это негативное эмоциональное переживание, ощущение тревоги, которое испытывает человек при надвигающейся опасности»

Когда мозг чувствует опасность, он выбрасывает адреналин, который в свою очередь вызывает так называемую «реакцию бей или беги.

Это огромный выброс адреналина, который можно ощутить в подложечной области. Он заставляет нас так или иначе реагировать на воспринимаемую опасность: либо остаться и противостоять (бей), либо спасаться бегством (беги).

Проблема заключается в том, что часто эта реакция приводит человека в ступор.

Вы буквально стоите, как вкопанный и не в состоянии сдвинуться с места или принять четкие решения относительно того, что делать дальше. Вот почему так много людей видят страх в негативном ключе — он отрицательно сказывается на их состоянии.

Вот некоторые ответные действия организма на реакцию «бей или беги»

ГЛАЗА

Зрачки расширяются, света попадает больше. Это позволяет Вам быть более бдительными и осведомленными в ситуации. Некоторые люди испытывают странное ощущение нереальности происходящего, как будто их на самом деле не существует.

РОТ И ГОРЛО

Полость рта пересыхает так, что пищеварительные соки не достигают желудка. Энергия тела при этом сохраняется. Мышцы в горле становятся напряженными, поэтому Вам становится трудно глотать. Это приводит к ощущению кома в горле.

СЕРДЦЕ

Сердце бьется быстрее: ему нужно перегнать кровь и кислород по всему телу. В результате — сердцебиение или сердечное волнение. Кровяное давление также увеличивается.

КОЛЕНИ

Из—за слишком большого количества адреналина колени становятся обездвиженными, кровь приливает к конечностям; Вы чувствуете слабость в коленях.

МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ И КИШЕЧНИК

Мышцы мочевого пузыря и кишечника расслабляются настолько, что появляется желание сходить в туалет, чтобы облегчить наш организм для более быстрых действий.

ПАЛЬЦЫ РУК И НОГ

Ощущается покалывание в пальцах рук и ног, поскольку они не получают достаточно крови.

ПЕЧЕНЬ

Углеводные запасы гликогена певращаются в глюкозу для увеличения энергии.

ЖЕЛУДОК

Резкое сокращение пищеварительных соков слюны приводит к образованию кислоты, что доставляет дискомфорт желудку.

НАДПОЧЕЧНИКИ

В них вырабатывается гормон адреналина.

ПОТОВЫЕ ЖЕЛЕЗЫ

Тело перегревается за счет увеличения скорости обмена веществ, поэтому потовые железы вырабатывают большое количество пота, чтобы помочь охладить тело.

ЛЕГКИЕ

Дыхание учащается, чтобы больше кислорода могло попасть в организм.

КОЖА

Кожа бледнеет вследствие отлива крови. Это самый основной инстинкт организма для защиты от причинения боли.

МОЗГ

Мозг определяет реакцию «борьбы или бегства», подготавливая организм к тому, чтобы противостоять или бежать.

Тем не менее страх оказывает на Вас негативное воздействие только тогда, когда Вы это ему позволяете. Выбрасывая в кровь такое количество адреналина из надпочечной железы, ваш организм действительно хочет вам помочь. За короткий промежуток времени все ваше тело становится подобно турбореактивному двигателю, готовому к действию.

Вы будете чувствовать себя сильнее, быстрее, у Вас снизится чувствительность к боли, что позволит вам лучше противостоять насильственным действиям.

Итак, если реакция по типу «бей или беги» полезна для нас в экстремальных ситуациях, то почему многие рассматривают ее с негативной точки зрения? Потому что люди не готовят себя реагировать правильно в случае возникновения таких ситуаций и в конечном итоге поддаются панике.

Известный российский психолог Л.С. Выготский считал, что к возникновению аффекта (ступора) предрасполагает экстремальная ситуация, в которой человек для спасения своей жизни должен действовать, но в тоже время он не знает, как действовать.

Л.С.Выготский приводит пример с двумя путниками, один из которых, зная об опасности на дороге, заранее готовится, вооружается. Он может волноваться в пути, но при встрече с опасной ситуацией у него не возникает состояния аффекта, так как он готов к адекватному реагированию.

Совершенно иначе ведёт себя второй путник, не знающий об опасности. При нападении у него может возникнуть состояние аффекта, так как он не готов адекватно действовать в этой ситуации.

Как видим одной из причин развития аффекта, является неподготовленность к действиям в непредвиденных ситуациях. Это вызвано тем, что мы просто принимаем адреналин за страх. В итоге вся хорошая энергия уходит, и человек замирает в оцепенении перед лицом надвигающейся опасности.

Наш организм по-разному может производить адреналин в зависимости от обстоятельств. Двумя наиболее важными способами являются медленный и быстрый выброс адреналина.

Медленный выброс происходит тогда, когда Вы находитесь в предвкушении противостояния с чем-либо.

Организм может производить адреналин очень медленно, иногда в течение нескольких месяцев, в результате чего Вы ощущаете постоянное чувство тревоги или страха. Это может происходить, например, перед каким-то важным для вас событием — предстоящим экзаменом, разводом с супругом, аттестацией на работе и т.д.

Мгновенный или быстрый выброс происходит в случае, если Вы ничего не ожидаете или когда ситуация развивается неожиданно быстро. Часто это чувство оказывается настолько сильным, что человек застывает на месте, т. к. принимает испытываемое ощущение за настоящий страх.

В то же время существует и вторичный выброс адреналина, который происходит тогда, когда что-то идет не по плану, и Вы начинаете представлять последствия ситуации. И здесь ваш организм пытается Вам помочь не поддаться страху.

Чем раньше Вы научитесь распознавать и принимать реакцию «бей или беги» как ваше средство помощи, тем раньше Вы сможете начать работу над своим страхом.

Как противостоять своим страхам?

Первым шагом в противостоянии страхам является честность с самим собой. Вам нужно действительно заглянуть внутрь себя и решить, каковы же ваши страхи и откуда, по вашему мнению, они возникли.

Многие люди никогда не проходят этот самый начальный этап, потому как часто приходят в затруднение или боятся признать свои предполагаемые недостатки. Возможно, они считают слабостью признавать те вещи, которые кажутся им недостаточно серьезными.

Так или иначе, мы все боимся подобного самоанализа. Признавая свои страхи, Вы делаете главный шаг в правильном направлении для борьбы с ними.

Многие люди говорят сами себе, — «это не то, чего я боюсь, это просто то, что я не хочу или не люблю делать».

Сколько раз Вы говорили эту фразу самому себе и другим?

Но если вы будете честны перед самим собой, то быстро поймете,что это всего лишь отговорка, чтобы избежать каких-либо действий для управления энергией страха и приобретения контроля над ней.

Итак, мы должны быть честными перед собой, если мы хотим преодолеть наши страхи и предоставить себе шанс раскрыть весь свой потенциал .Хорошим способом для начала такой работы будет составление списка страхов.

Список страхов

Для начала возьмите лист бумаги и напишите все страхи, которые, возможно, у Вас есть. Помните, будьте честны с собой! Никто, кроме Вас, не увидит этого списка, поэтому нет никакого смысла лгать самому себе.

Если Вы, к примеру, боитесь получить или нанести удар в лицо, запишите это.

Если боитесь встречи с противником, вооруженным ножом, это тоже следует записать. И так далее.

Просто будьте предельно честны, чтобы понять,что это единственный шанс помочь себе. После составления такого списка, вам необходимо решить, с чего начать.

Первым желательно выбрать ваш наименьший страх, с которым будет легче всего справиться.

Располагая страхи таким образом, Вы будете с легкостью преодолевать их один за другим. И к тому времени, когда Вы доберетесь до самого большого страха, у Вас будет достаточно уверенности и силы воли, чтобы с ним справиться.

Одним из способов работы со списком страхов является упражнение «Иерархия». Вы помещаете свой наименьший страх у основания воображаемого дерева страхов, а наибольший страх — на его вершину, и таким образом выстраиваете иерархию от наименьшего к большему.

Затем Вы начинаете с самого малого страха «прокладывать себе путь наверх». Этот метод способствует устойчивому прогрессу и возрастанию уверенности с течением времени. Следующий Ваш шаг — справиться с этим самым первым страхом.

Воздействие страха

Чтобы преодолеть любой страх, вы должны быть готовы столкнуться с ним лицом к лицу. К сожалению, никакого другого способа это сделать не существует. Вы не можете этого избежать, если действительно хотите его побороть. Поэтому начните с наименьшего страха, каким бы он ни был.

Работа со своим страхом — это не просто возможность быть честным с самим собой но и способ не позволять адреналину медленно отравлять вашу жизнь в течение долгого времени.

Если Вы действительно хотите добиться успехов в освоении личной техники безопасности вы должны приложить все усилия, чтобы преодолеть барьеры, которые не дают вам это сделать. Как говорится «бойся, но делай».

На протяжении многих лет мы приучили себя к тому, что страх — это нечто, что нас тормозит и не дает делать то, что мы хотим. Однако, напротив, страх существует для того, чтобы помочь нам в осуществлении желаемого, т.к. он подготавливает наше тело и мозг к решительным действиям.

Это особенно очевидно в ситуациях самообороны , когда мы думаем, что испытываем страх, тогда как на самом деле это всего лишь процесс подготовки нашего организма к тому, чтобы помочь нам разобраться со сложившейся ситуацией более эффективно.

Для людей, прошедших специальную подготовку, выброс адреналина не является чем—то сверхъестественным. Они знают, что это просто энергия, необходимая, чтобы справиться с опасной ситуацией.

Вы должны смотреть на страх таким же образом. Научитесь распознавать свои страхи, а когда встретитесь с ними — используйте их как преимущество. Не думайте о страхе как о страхе, думайте о нем как о супер—топливе, побуждающем Вас к действию.

Почему вы должны бояться, когда в вашем распоряжении такие мощные ресурсы? Научитесь контролировать свой страх и использовать его энергию в своих целях.

Если вы хотите познакомиться со специальными методиками и психофизическими упражнениями, которые используются в Системе Кадочникова для управления страхом в ситуациях самообороны — рекомендуем вам видеоверсию эксклюзивного тренинга «Боевая психология. Как подготовить мозг и тело к опасной ситуации на примере рукопашного боя»

Источник: //kadochnikov.info/fear/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.