Заставить умолкнуть своего внутреннего критика

Как избавиться от внутреннего критика

Заставить умолкнуть <nobr>своего внутреннего критика</nobr><br />” width=”300″ height=”207″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Внутренний критик «сидит» в каждом человеке. Но для одних он является чуть ли не хозяином мышления, а для других, скорее, строгим учителем, который подстегивает не расслабляться — прекратить лениться, откладывать важные дела и многое другое.</p><p>Поэтому первое, что стоит понять, прежде чем читать дальше: до какой степени внутренний критик влияет на самооценку и мотивацию в вашем случае.</p><p> Если он способен за считанные секунды заставить вас слезть с дивана и пойти работать или учиться, эта статья вряд ли особо вам пригодится.</p><p> Но если вы чувствуете, что не можете стать счастливыми, постоянно критикуете себя, мыслите негативно, то есть смысл взять на вооружение некоторые из следующих рекомендаций.</p><h3><span class=Что такое внутренний критик?

Внутренний критик — это хорошо интегрированный шаблон деструктивных мыслей в вашей голове. Зачастую он очень придирчив даже в ситуациях, когда все идет хорошо.

Примеры мыслей, диктуемых внутренним критиком:

  • Не берись, ты глупый.
  • Ты недостоин этой работы.
  • Ты не нравишься людям.
  • Ты уже пробовал, чем это закончилось? Смирись и не лезь!

Часто он  задает подобные вопросы:

  • Если у них не получилось, с чего ты взял, что получится у тебя?
  • Чем ты лучше них?
  • В прошлый раз ты провалился, что изменилось на этот раз?

Безусловно, внутренний критик питается травмирующими воспоминаниями, особенно из детства. Родители, воспитатели, учителя могли нанести вред психике ребенка, если не ценили его усилий или критиковали результаты. В итоге формируется уверенность, что «что бы я не сделал, все равно будет плохо».

Ниже приводится четырехэтапный процесс, который поможет укротить внутреннего критика и начать новую жизнь, свободную от сожалений и сомнений.

Для начала важно уяснить, что внутренний критик — это не зло. Это защитный механизм, который пытается помочь и уберечь вас от беды. Правда, делает он это своеобразным образом, порой оказывая медвежью услугу.

От защитных механизмов невозможно избавиться, потому что они являются частью нервной системы и не могут быть оттуда извлечены. Однако с ними можно жить в согласии, на этом и основана стратегия, которую мы сейчас представим.

Шаг первый: пробудите любопытство

Первым шагом будет осознанность, которая развивает ваше любопытство. Зачем это нужно?

Многие из нас живут пассивно. Мы редко обращаем внимание на свои мысли, редко признаем эмоции и не следим за моделями поведения. А в итоге реагируем на события и обстоятельства жизни на автопилоте, не задавая себе важных вопросов, не познавая себя.

Почему мы так поступаем? Потому что в течение дня нам не нужно принимать множество решений, тем самым мы экономим энергию и ментальные ресурсы. К тому же осознанная жизнь — это большая работа, «боль для мозга», потому что требует постоянного любопытства.

Чтобы быть любопытным, нужно в первую очередь задавать себе нехарактерные вопросы. И лучше всего, чтобы они были о мыслях, эмоции и поведении. Вот некоторые:

  • О чем говорит мой внутренний критик?
  • Что конкретно он говорит обо мне?
  • В какие моменты он обычно это говорит? (данный вопрос поможет установить шаблоны и триггеры)
  • Как я начинаю думать о конкретной ситуации, когда в дело вмешивается внутренний критик?
  • Как все это влияет на мое поведение?
  • Что это поведение говорит о моей личности?
  • Откуда взялось это мнение, которое отстаивает внутренний критик? Оно основано на фактах или на единичном случае?
  • Действительно ли уместно думать подобным образом в этой ситуации?
  • Как прошлый опыт влияет на мой внутренний голос?

Эти вопросы позволят получить полное представление о типах мыслей, которые летят по орбите вашего мышления. С таким пониманием намного легче пресекать все негативное и начать работу по изменению своего бессознательного состояния.

Шаг второй: признайте своего внутреннего критика

Искушение подскажет, что на этом этапе будет легче всего просто прекратить слушать своего внутреннего критика, но это не лучшая идея. Чем сильнее мы чему-нибудь сопротивляемся, тем сильнее противодействие. Что же тогда делать?

Признайте его. Попытайтесь увидеть своего критика как склонного к заботе. Он и правда имеет положительные намерения. Спросите у своего внутреннего критика:

  • От чего ты хочешь меня уберечь?
  • От каких чувств и переживаний ты хочешь меня оградить?
  • Почему это так важно для тебя?

Возьмите лист бумаги и запишите все приходящие в голову ответы. Чем больше их будет, тем лучше.

Продолжите следующие фразы:

  • Спасибо, я ценю то, что ты пытаешься для меня сделать, но…
  • Я чувствую, что лучшим методом для меня будет…

Речь идет о том, чтобы не только помочь выявить скрытые защитные механизмы критика, но и расширить их при помощи нового поведения и мыслей.

Вы можете выяснить, что внутренняя критика была беспочвенной или имела небольшое отношение к действительности. Спросите себя:

  • Эти старые мысли являются конструктивными или разрушающими?
  • Они улучшают меня или тянут назад?
  • Основаны ли они на фактах?
  • Где я могу внести положительные изменения?
  • Как это можно сделать, не испытывая сопротивления?

Важно понимать, что внутренний критик — это часть вас. Это словно встревоженный родитель, который боится за своего ребенка. Но он наносит вред, а значит пришло время изменить ситуацию.

Шаг третий: выразите благодарность

Поблагодарите его за попытку помочь. Но помните, что теперь настало время сознательно прервать этот негативный процесс мышления и попытаться найти лучшее решение.

Так как внутренний критик глубоко укоренился в вашей психике, это будет нелегко. Важно выяснить, с какого момента жизни это поведение стало нормой и почему. Теперь, когда вы поймаете себя на старых шаблонах мышления, прерывайте эту цепочку.

Это самый сложный шаг стратегии. Вы будете то и дело возвращаться к привычному поведению, но чем чаще станете себе напоминать о том ущербе, который оно приносит, тем быстрее произойдет «выздоровление».

Шаг четвертый: закрепите достижения

Если после трех предыдущих шагов все еще имеются сложности и негативные, критические мысли, вам помогут дополнительные советы.

Измените свой внутренний голос

Ваш прошлый голос можно охарактеризовать как капризный, суровый, критикующий. Начните оспаривать его, как только слышите старую пластинку.

Меняйте не только слова, но и тон, высоту и громкость голоса. Сделайте звук своего внутреннего критика вялым, смешным или быстрым. Можете вспомнить мультяшного персонажа и произвести эффективную замену.

Вступите в переговоры

Не думайте, что эти советы сделают вас сумасшедшим. Мы все то и дело говорим с самими собой и это абсолютно нормально. Это делали философы, ученые, писатели, все.

Начинайте договариваться со своим внутренним критиком. Спросите у него:

  • Что каждый из нас хочет в этой ситуации?
  • Как мы можем добиться взаимопонимания по этому поводу?
  • Как мы можем помочь друг другу, чтобы все остались в выигрыше?

Взаимопонимание важно не только в общении с другими людьми, но и с самим собой. В этом плане стратегия мало отличается. Помните, что внутренний критик в первую очередь за безопасность, он не хочет, чтобы вы испытывали боль.

А если так, то у вас есть общие интересы: свести к минимуму боль. Докажите своему внутреннему критику, что если поступить так, как он захочет, то в будущем возникнут еще большие неприятности.

Переговоры часто могут затягиваться, поэтому не ожидайте, что найдете взаимопонимание в течение нескольких минут. Могут пройти недели и даже месяцы.

Смотрите на своего критика как на равного

Помните, что вы рассматриваете разные советы. Некоторые могут не подойти, другие же попадут в точку. Можно смотреть на своего критика как на личность со своими мыслями, мотивацией, перспективами, целями и чувствами.

Это полезно, потому что позволяет отделить внутреннего критика от вас. Одно это открытие может привести к поразительным озарениям и поможет освободиться от психологических цепей.

Можно рассматривать критика как своего конкурента. Он хочет продвигать свои идеи, основанные на заблуждениях, неточной логике, травмирующих событиях. Ваши же идеи идут от тщательного планирования, большого количества прочитанных книг, уверенности в себе и постоянного саморазвития.

Внутренний критик хочет подорвать прогресс и прекратить развитие потенциала. Он будет делать все возможное, чтобы осуждать вас за выбор принятых решений. Ваша цель — найти ответы на все его аргументы и доказать, что они не имеют под собой никакой почвы.

Если вы осознаете, что не являетесь с внутренним критиком одной и той же личностью, разрушить старые шаблоны будет намного легче. У него свои идеи и убеждения, у вас свои, помните об этом.

Смотрите на своего критика как на своевольного ребенка

Еще один прием, который позволит взглянуть на ситуацию под другим углом. Вместо того, чтобы смотреть на внутреннего критика как на властного родителя, воспринимайте его как капризного своевольного ребенка, который хочет, чтобы все было так, как он скажет. Он не понимает, как устроен мир, его не волнуют факты, есть только желание.

Однако вы развиваетесь как личность, читаете книги, выделяете время на размышления. А что делает внутренний ребенок? Он когда-то получил негативный опыт и остался на том же уровне развития. Он ничего не знает об окружающей среде. Помните, что именно вы являетесь здесь взрослым.

Дайте своему внутреннему критику имя

Вот где можно дать развернуться своему творческому мышлению на полную! Правильно подобранное имя может сотворить чудо.

Вот несколько вариантов: Придира, Нытик, Цыпленок, Внутренний Дурак, Несносный Ребенок, Гремлин, Зануда, Самозванец.

Помимо того, что такой подход позволяет наклеить ярлык, вы еще и моментально научитесь распознавать мысли, которые исходят от внутреннего критика и сразу начать им противостоять.

Дайте также имя своим тирадам

Ваш внутренний критик (Зануда, Нытик) часто любит произносить длительные тирады о том, почему что-то не получится или почему вы такой неудачник.

Поэтому выделите несколько десятков минут и найдите хлесткое название: нытье, высокопарная речь, софистика, пропаганда. Не сдерживайтесь. Помните, что названия могут быть разными, поэтому важно обозначить их одним-двумя емкими словами.

Заведите специальный дневник

В него записывайте все фразы и цитаты, которые вступают в противоречие с нежелательными тезисами внутреннего критика. Их можно найти в статьях в интернете, книгах (в том числе художественных), разговорах с умными людьми и фильмах.

Это будет долгое противостояние. Но чем больше информации соберется, тем слабее будет голос внутреннего критика. На самом деле, единственное, что удерживает большинство из нас от успеха — это лень.

Отслеживайте свои мысли

Частично этого мы касались ранее, но совет настолько важен, что его нужно повторить и несколько расширить.

Укрощение внутреннего критика начинается с осознанности. Когда вы осознаете привычные, шаблонные мысли, то уже знаете, с чем или кем бороться. Если жизнь проходит на автопилоте, то это можно сравнить с работой телевизора в фоновом режиме, когда вы готовите еду на кухне.

Все просто: как только вы отвлекаетесь от готовки еды и переключаетесь на телевизор, то начинаете совершать ошибки. Единственное исключение, о котором говорил Даниел Канеман в своей книге «Думай медленно…. Решай быстро», заключается в ситуации, когда оба действия являются автоматическими.

К примеру, если вы умеете готовить и сто раз делали пиццу с охотничьими колбасками, то переключение внимания на телевизор никак не повлияет негативно на блюдо. И наоборот.

Зачем вам нужно это знать? Чтобы понять: отслеживать свои мысли нужно тогда, когда у вас нет никаких других сознательных дел. Например, при ходьбе или мытье рук.

Но лучше всего ничем в данный момент не заниматься. Сядьте, возьмите дневник и начинайте записывать свои мысли. Чем чаще вы будете это делать, тем больше шаблонов сможете выявить вместе с их триггерами.

Если знать, что запускает цепочку мыслей и нежелательное поведение, то дальше не составит особого труда избавиться от деструктивных идей внутреннего критика.

Особенно, если вы воспользуетесь советами, которые мы привели в этой статье.

Желаем вам удачи!

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0/

Как убрать Внутреннего Критика?

Заставить умолкнуть <nobr>своего внутреннего критика</nobr><br />” width=”300″ height=”220″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Многие подписчики моей рассылки «12 секретов Вашего отличного настроения!» наверняка уже опробовали на себе  методику «Щелкни резинкой»,  для переключения своих мыслей с голоса Внутреннего Критика или «негативщика»  на позитивные мысли. Однако, не всем подходит этот мощный метод, в силу его болезненности. Сегодня попробуем несколько простых техник, чтобы убрать Внутреннего Критика из головы или уменьшить силу его воздействия.</p><h3><span class=Как устроены Ваши мысли

Как бы Вы описали свои мысли? Какие они? Мысли делятся на 3 внутренние категории:

Внутренний Диалог — это то, что Вы говорите сами себе.

Зрительные образы, порождаемые Вашим воображением.

Чувства — эмоциональные реакции, возникающие зачастую в ответ на то, что Вы воображаете или говорите себе.

Вы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Наверняка да, ведь это свойственно каждому из нас.

Если у Вас депрессия, то вы — Мыслитель

Упражнение. Мысленно скажите себе что-нибудь прямо сейчас. Запишите дословно, что Вы сказали и как. Заметьте где прозвучал внутренний голос, насколько громко, с какой интонацией? Теперь представьте, что у Вас внутри есть регулятор громкости мыслей.

Увеличьте громкость Внутреннего Диалога. Сильнее. Еще горомче! Прокричите себе что-нибудь. Теперь убавьте громкость. Тише. Еще тише. Прошепчите себе что-нибудь. Поиграйте с интонациями — произнесите от лица старика, мышки, ребенка. Скажите весело, грустно, с любовью.

Задание на сегодня. Обращайте внимание на свой Внутренний Диалог — отмечайте, что Вы себе говорите. Более того, замечайте КАК Вы это делаете. Насколько громкие внутренние голоса, как они звучат, кому принадлежат? Замечайте,  с какими словами Вы обращаетесь к самим себе. Какое местоимение используете Я, Ты или Мы?

Например Вы говорите себе: «Тебе нужно поторопиться, иначе ты опоздаешь»? Или Вы говорите: «Мне нужно поторопиться, иначе я опоздаю»? А может: «Нам надо поторопиться, иначе мы опоздаем»? Главное! Как звучит голос Вашего Внутреннего Критика (нытика)? Какое местоимение он использует? Насколько громко звучит? С какой интонацией? С каким чувством? Запишите ответы на эти вопросы — это очень важно!

Как убрать голос Внутреннего Критика?

В Вас звучит этот критический голос? Прислушайтесь к нему. Что он Вам говорит чаще всего? Вспомните последнюю ситуацию, когда Вы корили себя за провал.  Осознайте его прямо сейчас (можете воспользоваться записями из задания на сегодня).

Как Внутреннего Критика превратить в своего Союзника?

Вот мощные техники изменить голос Внутреннего Критика и ослабить его влияние на Вас

Чей это голос? Если это Ваш и он звучит Вашим голосом, то почему Вы разговариваете с собой в таком тоне? Вспомните упражнение по изменению тона звучания. Попробуйте сказать слова критики с любовью.

Если голос звучит громко. Используйте внутренний регулятор громкости. Уменьшите голос Критика до едва различимого шепота. Или вовсе отключите его. Переключите внутреннее радио на радиостанцию позитива и поддержки. Насладитесь мелодией успеха.

От какого местоимения? Если Внутренний голос звучит от «ты» или «мы» — заставьте его говорить от «я». Измените его любимое местоимение на другое и его сила ослабнет.

Как зовут Вашего Критика? Возможно его имя мистер ДАНО? «ДА, идея замечательная, НО ты еще не готов ее осуществить». Да, но… НО — это одно из самых любимых слов Внутреннего Критика. Вот полный текст бесплатно распространяемой книги Д. Скиннера, М.В.Хансена и Р. Крюгера. Она называется «Дьявол знает только одно слово»:

ДЬЯВОЛ ЗНАЕТ ТОЛЬКО ОДНО СЛОВО — НО!

Но я недостаточно взрослый.
Но я еще ребенок.
Но я не настолько популярен.
Но я еще не окончил учебу.
Но у меня нет опыта.
Но у меня мало денег.
Но я слишком занят.
Но я недостаточно хорош собой.

Но я не красавец.
Но конкуренция слишком сильна.
Но кто-то уже это делает.
Но мой начальник со мной не согласен.
Но сейчас экономический кризис.
Но это так трудно.
Но я слишком стар.

Но уже слишком поздно.

Вы согласны с тем, что список можно продолжить? Я — нет! Предлагаю заменить слова мистера ДАНО на другие высказывания прямо сейчас.

Если голос звучит угрожающе. Попробуйте заменить его на писк Микки-Мауса или карканье уставшей вороны.

Если голос звучит прямо в голове. Попробуйте сделать так, чтобы Внутренний Критик звучал как будто издалека — словно кто-то бранит Вас из-за закрытой на замок двери, и не может добраться до Вас.Затем сделайте этот голос соблазнительным и сексуальным.

Источник: http://PsymanBlog.ru/psyhologiya-sudjbj/kak-ubrat-vnutrennego-kritika/

8 типов внутреннего критика: узнай своего, чтобы заставить его замолчать

Заставить умолкнуть <nobr>своего внутреннего критика</nobr><br />” width=”300″ height=”169″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>«Наверняка вы смутно догадываетесь о существовании тролля, хотя, возможно, просто никогда не обращали на него внимания. Но этот вредитель прочно обосновался у вас в голове. С утра до вечера он говорит вам, кто вы есть и как выглядите в глазах окружающих. Его цель — каждую минуту, изо дня в день подавлять ваше естественное, живое внутреннее я», — пишет Рик Карсон.</p><p>Выглядит знакомо? Давайте разберемся, как именно тролль использует ваш горький опыт прошлых лет, насмехается над вами, делая вид, что защищает вас от невзгод. На самом деле он просто хочет сделать вас несчастными.</p><h3><span class=Генерал

Этот тролль заставляет жить, следуя сложной системе правил, положений, обязанностей и необходимостей. Он делает все, чтобы убедить своего хозяина: без жесткой руки, дисциплины останешься сопливой папенькиной дочкой.

Типичные фразы: «Ты не устала, пошевеливайся!», «Только вперед! Работай!», «Не расслабляйся!», «Нет времени на развлечения и сантименты!»

Художник

Тролль с неистощимым воображением. Он постоянно и неутомимо рисует картину под названием «Ваша счастливая жизнь». Старается убедить, что счастье и душевный покой наступят сразу же, когда ваша настоящая жизнь станет точным воплощением этого полотна. Только вот дело в том, что новый сюжет картины появляется сразу же, когда, казалось бы, прежний уже почти воплощен в жизнь.

Как распознать: постоянно чувствуешь себя ослом, который следует за морковкой и все не может ее поймать.

Халк

Этот тролль натренирован на то, чтобы мгновенно замечать малейшие проявления злости, и запрещает ее выражать. В итоге, обладатель такого тролля всегда выглядит милым, воспитанным, добрым человеком, но на самом деле постоянно напряжен и несчастен.

Типичные фразы: «Сядь и заткнись!»

Важная шишка

Если бы можно было его вообразить, он выглядел бы как состоятельный мужчина лет 60 в роскошном черном костюме, с бриллиантовым кольцом на мизинце и большой сигарой во рту. Он успешен, крут, умен и постоянно вызывает чувство собственного ничтожества.

Типичные фразы: «Ты никто».

Физрук

Убеждает, что мир — большая гонка, и выиграть ее — задача первейшей необходимости. Слушая этого тролля, начинаешь постоянно куда-то бежать, что-то делать, не замечая ничего вокруг себя. Такая беготня быстро утомляет, поэтому обладатель внутреннего тролля-физрука постоянно принимает какой-то допинг: например, курит.

Типичные фразы (злобно покрикивая): «Давай, поднажми!», «Будь первым!», «Эй-эй-эй!»

Проповедник

Часто любит троллить женщин. Предписывает быть приличной, праведной и хорошей женщиной, но в итоге делает безэмоциональной личностью, которая не способна наслаждаться сексуальной близостью и отношениями с мужчиной.

Смерть с косой

Эта троллиха плетет, что страдания естественны и благородны. Что жизнь тяжела и безрадостна, прошлое уныло, а будущее — тревожно. В итоге те, кто живет с таким внутренним троллем, привыкают постоянно страдать, думая, что муки когда-нибудь принесут радость и блаженство.

Стервоза

Игривая девица в черных чулках в крупную сетку и красном платье с глубоким декольте любит провоцировать дисциплинированных и высокоэффективных людей. Хочется побаловать себя чем-то вкусненьким? Конечно! Правда, потом эта троллиха не упустит возможности упрекнуть в несдержанности.

Типичные фразы: «Давай, оторвись по полной!» и «Ну что, опять? Ты никогда не изменишься…»

Как заставить тролля замолчать

«Чтобы приручить тролля, важно просто замечать, как вы себя чувствуете, а не размышлять о том, почему вы себя чувствуете именно так. Погрузиться в раздумья и просто замечать — не одно и то же. Долгие размышления — любимый конек вашего тролля. Именно так он мешает вам оставаться спокойным наблюдателем», — выдает главную рекомендацию Рик Карсон.

Главное — не вступать в мысленные дискуссии с внутренним критиком. Его аргументы неисчерпаемы, а личина — переменчива.

«Укрощение тролля не имеет абсолютно никакого отношения к спору с ним и не приемлет напряженных попыток. Когда вы начнете ощущать, как вы себя чувствуете, поймете, кто вы есть на самом деле и ясно увидите мифы, созданные вашим троллем, привычки, которые он уговорил вас перенять, произойдет что-то вроде автонастройки вашего чувства удовлетворенности».

Помните: вы освобождаетесь не тогда, когда пытаетесь вырваться на свободу, а когда просто замечаете, что сами сажаете себя в тюрьму.

Стоит попробовать, не правда ли?

Источник: https://lady.mail.ru/article/509553-8-tipov-vnutrennego-kritika-uznaj-svoego-chtoby-zastavit-ego-zamolchat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.