Живите долго! Простые советы долгожителей

Содержание

Образ жизни долгожителей, который позволяет им жить дольше других

Живите долго! <nobr>Простые советы долгожителей</nobr><br />” width=”300″ height=”201″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Много лет американские ученые во главе с журналистом Дэном Бюттнером изучали так называемые “голубые зоны” нашей планеты. Это места, где люди живут дольше, и в которых большой процент долгожителей.</p><p> Конечно, речь идет не только о продолжительности, но и о качестве жизни. Ведь, как оказалось, жители “голубых зон” сохраняют здоровье, бодрость духа, ясный ум и прекрасное чувство юмора до глубокой старости.</p></p><p>Анализ уклада жизни долгожителей показал, что только 25% продолжительности жизни зависит от генов и наследственности, а 75% формируются образом жизни.</p><p> По итогам исследования команда ученых выявила несколько ключевых факторов, позволяющих человеку наслаждаться здоровой жизнью долгие годы.</p><p> Следуя им каждый человек может стать обитателем “голубой зоны”, иначе говоря, создать в своей жизни те же условия, в которых живет большинство долгожителей планеты.</p><p>Прочитав статью до конца, вы узнаете, какие простые изменения нужно внести в свою жизнь, чтобы создать “голубую зону” у себя дома и продлить свою жизнь.</p><h3><span class=Физическая активность

Если вы хотите прожить больше 100 лет, без ежедневной физической активности не обойтись. К счастью, нам не нужно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Малоподвижный образ жизни вредит здоровью, но изнурительные тренировки это другая крайность, которая тоже не принесет пользу организму.

Пешие прогулки.

Гармоничный способ поддерживать свое здоровье – это обычная ходьба. Желательно ходить по 30 минут в день после еды. 2 раза в неделю можно делать себе выходной. Конечно, лучше гулять на природе.

Такой вывод был сделан на основе того, что во многих голубых зонах люди живут на расстоянии друг от друга и постоянно ходят друг к другу в гости.

Также долгожители занимаются пастьбой скота и работой в полях.

Работа в саду

У многих долгожителей есть свой огород, где они выращивают овощи, специи и травы. Такой вид физической активности благотворно влияет на физическое здоровье и здоровье психики.

К тому же, человек, общаясь с природой сохраняет ясный ум до глубокой старости.

А экологически чистые, выращенные без применения химикатов овощи и фрукты прекрасно поддерживают силы и не загрязняют внутренние органы, суставы и сосуды шлаками.

Небольшие неудобства продлят жизнь

Дэн Бюттнер советует намеренно вносить в свою жизнь небольшие неудобства для поддержания здоровья. Например, чистить зубы на одной ноге для сохранения способности тела держать баланс. В домах у японских долгожителей для отдыха вместо диванов служат простенькие циновки постеленные на полу.

Жителям приходится часто приседать и вставать с пола. К тому же, отдых на жесткой поверхности это прекрасная профилактика от болезней позвоночника. Еще один совет: надевайте обувь и завязывайте шнурки не садясь на табуретку, а наклонившись.

Эти простые ежедневные действия поддерживают здоровье и гибкость тела.

Тренировка мозга

Известно, что продолжительность жизни зависит не только от здорового тела, но и от состояния ума. Преобладающее количество долго живущих людей обладают прекрасной памятью и ясным умом. Не забывайте тренировать память и ум ежедневно. Учите несколько иностранных слов каждый день, осваивайте музыкальные инструменты. Одним словом, никогда не прекращайте учиться новому.

Питание

Несколько простых правил питания, которые объединяют большинство долгожителей на планете.

Рацион жителей голубых зон – простая и полезная пища.

Главное правило – соблюдать умеренность в еде. Не голодать и не переедать. Лучше всего питаться небольшими перекусами 5 раз в день.

Основу рациона должна составлять простая растительная пища: хлеб, злаки, орехи, зелень, овощи и фрукты. К этому добавьте немного мяса, рыбы и морепродуктов, но не чаще чем 2 раза в неделю.

Не забывайте про молочные продукты, хороший сыр, а также специи. Ученые советуют особенное внимание обратить на куркуму.

Пожилые жители японского острова Окинава перед едой всегда произносят волшебную фразу: «Хара хати бу». Эта фраза, означает, что из-за стола надо вставать немного голодным, потому что сытость приходит позже. Как только вы чувствуете, что голод начинает исчезать, прекратите прием пищи и подождите 15 минут. Только по истечении этого времени наступит чувство насыщения.

Легкий ужин

Следующий совет касается распорядка приема пищи. 80% суточного рациона съедайте в первой половине дня, и лишь 20% оставьте на легкий ужин. Ложиться спать лучше с легким чувством голода. Ночью наш организм очищается, и полный желудок будет ему мешать.

Пейте достаточно воды

Выпивайте в день 5-6 стаканов воды. Недостаток чистой воды в организме повышает риск возникновения сердечных заболеваний.

Образ жизни

Для здоровой жизни нужна уравновешенная психика. Именно поэтому наши советы касаются не только еды и физической активности. Важно также поддерживать позитивный настрой и активный образ жизни.

Больше смейтесь

Хорошее настроение не стоит денег, а дает очень многое. По наблюдениям Дэна Бюттнера долгожители чаще всего жизнерадостные и дружелюбные люди, которые любят пошутить и посмеяться от души.

Помогайте другим людям

Для поддержания оптимистичного взгляда на жизнь, нам просто необходимо регулярно помогать в чем-то окружающим людям. Способов поднять себе настроение, поддерживая других людей, много. Это может быть благотворительность, помощь своим внуком или просто добрые слова, адресованные собеседникам.

Умейте отдыхать

Очень хороший совет – устраивайте раз в неделю один день полного отдыха. Откажитесь от достижения каких-либо целей в этот день и просто отдыхайте от всего. Когда Дэн Бюттнер спросил у одной из жительниц Сардинии, чем она занимается в свободное время, она ответила: «Я нахожу тень и ем апельсин». Может быть, нам порой тоже стоит найти тень и съесть апельсин?

Смысл жизни

В Японии есть понятие, близкое нашему смыслу жизни. Они называют его “икигай” – это то, ради чего вы просыпаетесь по утрам. Смыслом жизни может быть хобби, работа, желание видеть внуков и детей. Икигай – одна из причин долголетия.

Как внедрить привычки долголетия в свою жизнь

Начинайте внедрять привычки постепенно, не стоит браться за все сразу. Выберите одно простое действие и регулярно выполняйте его каждый день. Например, выпивайте с утра стакан чистой воды. Когда это правило станет для вас привычным, добавьте к нему следующее простое действие, например, надевайте обувь в наклоне. Постепенно все больше ваш образ жизни будет меняться.

Не важно, сколько вам сейчас лет, 20 или 70, начинать нужно с этого момента и чем раньше, тем лучше.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a36ad64e86a9ec032f944bc/5a5a6f0c256d5c27f31beb17

Живите долго! 6 простых советов от долгожителей

Живите долго! <nobr>Простые советы долгожителей</nobr><br />” width=”300″ height=”202″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Живите долго! 6 простых советов от долгожителей</p><p>Реальность такова, что у процесса старения есть лишь педаль газа… Самое большее, что мы можем сделать, – не давить на нее слишком сильно. Дэн Бюттнер о том, как встать на путь к долголетию.</p><p>Реальность такова, что у процесса старения есть лишь педаль газа… Самое большее, что мы можем сделать, – не давить на нее слишком сильно. Дэн Бюттнер о том, как встать на путь к долголетию.</p><p>Кадр из фильма Отель «Мэриголд». Заселение продолжается</p><p> Самые старые люди на земле не бегают марафоны, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд. Наоборот, они занимаются малоинтенсивной физической активностью, которая является неотъемлемой частью их распорядка дня. Мужчины-долгожители в «голубой зоне» Сардинии большую часть жизни работали пастухами, и им приходилось по многу километров в день проходить пешком. Жители Окинавы каждый день трудятся в огороде. Именно такого плана физическую активность специалисты по долголетию рекомендуют для долгой и здоровой жизни. Во всех культурах долголетия регулярная малоинтенсивная физическая нагрузка отвечает всем описанным выше требованиям и при этом не создает нагрузку на колени и бедра.</p><p>Наполняйте активными действиями свою повседневную жизнь. Делайте то, что вам нравится. Забудьте о тренажерном зале, если не лежит к нему душа. Пешие прогулки обходятся бесплатно и не слишком нагружают суставы.</p><p> К тому же энергичная ходьба оказывает такое же благотворное действие на сердце и сосуды, как и бег, и помогает избавиться от стресса. Найдите себе компанию и сочетайте вечернюю прогулку с приятным общением.</p></p><p>Если вы достигли середины жизненного пути и стремитесь предотвратить остеопороз, плавание не лучший вариант, поскольку оно не укрепляет кости. Улучшению костного метаболизма способствуют упражнения на сопротивление гравитации, например ходьба.</p><p> Есть еще упражнения на укрепление вестибулярного аппарата. Большой популярностью пользуются тайчи и йога. Эти виды упражнений уменьшают риск падений.</p> <span class= Известно, что люди, участвующие в марафонах, обладают более крепкой сердечно-сосудистой системой, чем те, кто не увлекается бегом. Однако чрезмерно интенсивный бег негативно сказывается на суставах.

Поэтому у марафонцев хорошая сердечно-сосудистая система, но плохие суставы. Идеальный режим, который вы должны обсудить со своим врачом, включает комбинацию аэробики и упражнений на равновесие и укрепление мышц.

2. Найдите время взглянуть за горизонт

Окинавцы называют ее «икигай», а никойцы – plan de vida, но в обеих культурах эта фраза переводится как «почему я просыпаюсь по утрам». Они чувствуют себя нужными, умеют слушать, смеяться и ценят то, что имеют. Для многих цель жизни – дети и семья, для кого-то это любимая работа или увлечение. Новая деятельность нередко оборачивается новой целью.

Очень важно тренировать мозг, пробовать себя в чем-то новом и сложном (неважно, будет это изучение иностранного языка, вязание или игра на музыкальном инструменте). Как только вы достигнете высот в этой деятельности и она утратит новизну, переходите к другой. Это как силовые упражнения для мозга: они укрепляют память и, возможно, снижают риск развития болезни Альцгеймера.

Играйте более активную роль. Не забывайте о духовном аспекте вашей жизни. Никойцы много находятся на солнце, что благоприятно для выработки витамина D, способствующего укреплению костей и общему здоровью.

Дефицит витамина D связывается с целым букетом проблем, например остеопорозом и сердечными заболеваниями; регулярные «разумные» солнечные ванны (примерно по 15 минут на руки и ноги) дополняют рацион и восполняют недостаток этого важного элемента.
Внеся в повседневную жизнь определенные трудности, вы легко обеспечите себе дополнительную физическую нагрузку.

(Конечно же это касается городских жителей.) Постарайтесь избавиться от следующих предметов: дистанционный пульт от телевизора или двери гаража, электрический консервный нож, электрический блендер, снегоочиститель и газонокосилка. Постарайтесь как можно чаще пользоваться велосипедом, граблями, метлой, лопатой для уборки снега. Не забудьте приобрести удобную обувь для ходьбы.

Сардинцы выходят на улицу в пять часов вечера, никойцы в полдень устраивают перерыв и общаются с друзьями. Люди, дожившие до ста лет, словно излучают неиссякаемую безмятежность. Долгожители — мудрые люди и прекрасно понимают, что, если лететь сломя голову к цели, можно упустить множество драгоценных моментов.

Помню, я наблюдал за Годзэи Синдзато, которая любовалась грозой, пока мыла посуду после завтрака, и за сардинским пастухом Тонино Тола, который с любовью глядел на изумрудные поля, раскинувшиеся вокруг. Этот величественный пейзаж представал его взору почти 80 лет, и тем не менее он каждый день делал остановку, чтобы насладиться этим прекрасным зрелищем.

Среди долгожителей нет нытиков, они получают наслаждение от жизни.

С заката пятницы до заката субботы жители Лома-Линда, адвентисты, создают «святилище во времени», в течение которого сосредоточиваются на Боге, семье и природе. Они не работают. Дети не учат уроки. Семьи отправляются, к примеру, на прогулку, что помогает им стать дружнее.

6. Семья на первом месте

Самые долгоживущие люди, которых мы встречали в «голубых зонах», всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости. Совместные трапезы и отдых исчезают из нашей жизни, становятся редкостью. Придумайте ритуалы.

Ритуалы нужны детям как воздух, они обожают повторение. Ежедневная семейная трапеза должна стать традицией, которую не принято нарушать. Культивируйте ритуалы семейного отдыха. Например, каждый вторник приезжайте к бабушке на ужин. Обязательно сообща отмечайте все праздники.

В домах Окинавы алтарь предков занимает почетное место в лучшей комнате. Он состоит из фотографий умерших родственников и дорогих их сердцу вещей и служит напоминанием о том, что мы не одиноки во времени, а неразрывно связаны друг с другом.

Фотографии родителей и детей можно развесить на стене или хранить семейные фото в хронологическом порядке. Играйте с детьми, берегите брак и чтите родителей.

(с) Д. Бюттнер «Голубые зоны»

Источник: https://liwli.ru/lifestyle/zhivite-dolgo-6-prostykh-sovetov-ot-dolgozhiteley/

Кардиологи умоляют прислушаться к этим рекомендациям… Информация, которая может спасти жизнь

Живите долго! <nobr>Простые советы долгожителей</nobr><br />” width=”300″ height=”180″ class=”alignleft size-medium” /></p><ul><li>Статьи</li><li>Советы долгожителей</li></ul><p>Всем известно, что японцы — <strong>долгожители</strong>. Если японец проживает 100 лет, это никого не удивляет, поскольку для большинства населения такой развитой страны это явление — норма. На протяжении многих лет ученые пытаются разгадать секрет такой продолжительности жизни.</p><p>Сами японцы утверждают, что их «живучесть» напрямую зависит от <strong>образа жизни</strong> и определенных привычек. Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, прислушайтесь к этим советам.</p><h3><span class=Советы японцев

  1. Когда разговариваете по мобильному телефону, лучше держать его у левого уха.
  2. Сократите потребление кофе до 1 раза в день.
  3. Запивайте медикаменты слегка подогретой водой.
  4. Последний прием пищи должен состояться до 17.00.

  5. Старайтесь употреблять меньше жирной пищи.
  6. Обязательно пейте воду, но помните, что лучше насытить организм жидкостью утром, перед сном постарайтесь не пить много.
  7. Старайтесь разместить все зарядные устройства в доме так, чтобы они всё время находились подальше от вас.

  8. Лучше всего засыпать в 22.00, а просыпаться не позже 6.00.
  9. Если перед сном вы приняли лекарство, походите немного, не стоит сразу же принимать горизонтальное положение.
  10. Не пользуйтесь своим смартфоном, если заряд устройства на минимуме.

    Дело в том, что в это время уровень радиации, которая исходит от телефона в 1000 раз выше обычной.

Свежевыжатые соки для оздоровления

  1. Сок с морковью, имбирем и яблоком повышает иммунитет.
  2. Сок из яблока, огурца и сельдерея предотвращает образование раковых опухолей, снижает уровень плохого холестерина, помогает при расстройстве желудка и снимает головную боль.

  3. Если сделать сок из горького перца, яблока и молока, вы предотвратите появление плохого запаха изо рта и снизите температуру.
  4. Апельсиновый сок с добавлением имбиря и огурца увлажнит кожу и улучшит ее цвет. Такой напиток может снизить температуру.

  5. Чтобы вывести соли из организма и улучшить состояние почек и мочевого пузыря, стоит пить сок из ананаса, арбуза и яблока.
  6. Сочетания яблока, киви и огурца увлажнит кожу и поспособствует появлению здорового румянца на щечках.

  7. Чудотворное сочетание моркови, яблока, груши и манго повысит способность организма сопротивляться токсинам и снизит артериальное давление.
  8. Смесь виноградного и арбузного сока с молоком насытит организм витаминами B2 и С, которые способны увеличивать клеточную активность и повышать иммунитет.

  9. Сок из папайи и ананаса с добавлением молока обогатит организм железом, витаминами С и Е, улучшит состояние кожи и наладит метаболизм.
  10. Сочетание банана, ананаса и молока предотвратит запоры.

Как нужно пить воду

Японцы не устают повторять, что секрет их долгожительства кроется в воде. Они даже разработали методику, которая способна излечить ряд заболеваний, например: головную боль, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, гастрит, диабет, геморрой и множество других.

  1. Натощак нужно выпить 4 стак. воды по 160 мл. Это нужно сделать до того, как почистите зубы, после чистки зубов не рекомендуется есть еще в течение 45 минут.
  2. Ничего не есть и не пить в течение двух часов после основных приемов пищи.
  3. Если вы не можете сразу выпить 4 стакана воды, начинайте с меньшего количества и постепенно увеличивайте дозы до нужного.
  4. Пить натощак воду рекомендуется тем, кто страдает от повышенного давления (в течение 30 дней), при гастрите (10 дней), при сахарном диабете (30 дней), при запорах (10 дней), при онкологических заболеваниях (180 дней). Если вы страдаете артритом, следуйте методике 3 дня в первую неделю курса, затем, начиная со второй, — каждый день.
  5. Если не можете перестать запивать еду, пейте горячие напитки, в таком случае пища будет лучше усваиваться и быстрее перевариваться, это может снизить вероятность развития рака.

Важно знать о сердечных приступах

Оказывается, не все сердечные приступы сопровождаются болью в груди. Распространенные симптомы этой проблемы — боли в челюсти, обильное потоотделение и тошнота. Будьте бдительны, следите за сигналами, которые подает вам организм.

Поделитесь этой статьей со своими близкими, возможно, такая информация поможет спасти им жизнь. Следите за здоровьем и живите долго и счастливо!

Посмотреть статью Посмотреть статью Посмотреть статью Посмотреть статью Посмотреть статью Посмотреть статью

Источник: https://sovkusom.ru/sovety-dolgozhiteley/

11 неожиданных советов от долгожителей планеты

Живите долго! <nobr>Простые советы долгожителей</nobr><br />” width=”300″ height=”200″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Чтобы дожить до глубокой старости, сохранив при этом ясность ума и бодрость духа, вовсе не обязательно ограничивать себя во всем и отказываться от радостей жизни. Как оказалось, секрет кроется совершенно в других вещах. Мы собрали советы от самых старых людей планеты, которым совершенно точно известны секреты долголетия и рецепт счастья.</p><h3><span class=Оливкового масла много не бывает

Удивительно, но большинство людей, разменявших сто лет, признавались, что после определенного возраста разработали свою собственную систему питания, добавив в рацион достаточное количество оливкового масла. При этом дамы почтенного возраста использовали этот продукт не только в пищу, но и в косметических целях — втирали в кожу, чтобы сохранить ее мягкость и красоту.

Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях

Многие долгожители признаются, что несмотря на уверения врачей, так и не отказались от своих любимых алкогольных напитков (лишь уменьшили потребляемую дозу), любимых десертов или вредных блюд вроде гамбургера и картофеля фри. Но все советуют отказаться от сахара и сократить потребление красного мяса до двух раз в неделю. Вместо этого можно налегать, например, на рыбу.

Исключите потребление газированных напитков

От слова совсем! Вместо этого рекомендуется налегать на чистую воду, клюквенный морс (весьма неожиданный выбор, но все же) или зеленый чай. А вот от кофе тоже лучше отказаться. Оно вредит здоровью, особенно если переборщить с дозой.

Не забывайте о зубной нити

При чем тут зубы, можете спросить вы. Однако врачи утверждают, что использовать зубную нить необходимо регулярно — и не только для того, чтобы как можно дольше сохранить здоровье зубов.

Все дело в том, что в полости рта скапливается множество бактерий, которые могут попасть в систему кровообращения и вызвать сердечную недостаточность, микроинсульт и, как следствие, слабоумие.

Поэтому долгожители рекомендуют не забывать регулярно чистить зубы и вообще уделять своему здоровью должное внимание. А то может быть поздно.

Это, пожалуй, одно из самых важных правил. Вот сможете ли вы повлиять на ситуацию, если будете переживать и накручивать себя? Кажется, ответ очевиден. Поэтому постарайтесь не нервничать и не переживать из-за пустяков.

По этой же причине, как советуют многие старейшие люди планеты, не стоит брать кредиты или накапливать долги.

Жить нужно по средствам и самостоятельно чего-то добиваться в жизни, а не бежать за очередным кредитом, который потом придется возвращать с большими процентами.

Больше гуляйте на свежем воздухе

Давно доказано, что пешие прогулки благотворно влияют на организм. Ведь регулярные физические нагрузки не означают, что вам нужно прописаться в спортивном зале или утомлять себя непосильными нагрузками. Можно просто отказаться от машины и больше гулять.

Так, например, согласно последним исследованиям, проведенным поставщиком медицинских услуг Evercare, 41% людей, отметивших 100-летний юбилей, признались, что до сих пор продолжают больше ходить пешком, потому что именно это помогает им поддерживать жизненные силы.

Найдите занятие для души

Не стоит запираться в четырех стенах, как только вы заметите у себя первые возрастные изменения. Напротив, необходимо постоянно придумывать себе все новые занятия (или развлечения), чтобы не оставалось времени для глупостей.

Подумайте, возможно, вы всю жизнь хотели помогать другим людям, но раньше у вас не было возможности? Или, скажем, вам нравятся домашние питомцы, но вы не могли себе их позволить? Тогда можно попробовать себя в роли волонтера и помогать тому же приюту по мере возможности.

Читайте и решайте кроссворды

По мере возможности, конечно. Эксперты утверждают, что не только физические, но и умственные тренировки очень важны.

И если вы хотите сохранить ясность ума как можно дольше, тогда решайте хотя бы по одному кроссворду в неделю, а еще лучше освойте какой-нибудь музыкальный инструмент! Многие долгожители признаются, что именно это позволило им сохранить мозговую активность и интерес к жизни.

Родные и близкие — пожалуй, самое ценное, что есть у каждого человека.

К тому же недавние исследования, проведенные американскими учеными, показали, что люди, у которых есть семья и друзья, живут намного дольше тех, кто всю жизнь избегал ответственности и так и не дошел до ЗАГСа.

При этом мало создать семью, необходимо каждый день интересоваться их жизнью, обмениваться положительными эмоциями или просто поводить время вместе, демонстрируя, насколько они для вас важны.

Не стоит отказываться от общения, всем своим видом демонстрируя, что «а вот в наши времена молодые люди были другими». Конечно, другими, но ведь в этом и есть своя прелесть.

Большинство долгожителей ощущают свою ценность и обретают новый смысл жизни, как только начинают больше общаться с молодыми людьми, передавая им свой опыт или учась у них чему-то новому.

Ведь не зря говорят, что если хотите почувствовать себя моложе, то заведите себе юных друзей.

Если вы по каким-то причинам откладывали свою мечту на потом, то сейчас самое время вспомнить о ней и осуществить! Многие долгожители признавались, что единственное, о чем жалели в старости, — то, что постоянно думали о других, забывая о себе и своих желаниях. В итоге некоторые из них лишь на закате жизни осмелились отправиться в кругосветное путешествие, прыгнуть с парашютом, научиться водить машину (катер, самолет и т.д.) или сделать другие вещи, на которые раньше не находилось времени.

По материалам rambler.ru

Источник: http://pensionerrossii.ru/news/1348-11-sovetov-ot-dolgozhitelei-planety.html

Живите долго — простые советы долгожителей

Живите долго! <nobr>Простые советы долгожителей</nobr><br />” width=”300″ height=”225″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Как не печально это осознавать, но человеку не дано жить вечно. </p><p>Каждый из нас приходит в этот мир на определенный период, который в итоге заканчивается смертью. Вот только почему одни люди живут 60 лет, а другие – целый век! </p><p>А ведь известны и вовсе уникальные случаи долгожительства, когда людям удавалось прожить 120 и более лет! Чем это можно объяснить? Возможно, долгожители являются особенными людьми или знают некий секрет?</p><p>На самом деле, ученые-генетики уже давно изучают долгожителей, пытаясь выяснить, в чем же их особенность. И нужно сказать, в своих исследованиях они достигли больших успехов. Только вдумайтесь, практически каждый человек на нашей планете может прожить 100 и более лет! Причем от наследственности это зависит не более чем на 25%.</p><p> А остальные 75% включают наш образ жизни, наше питание, наличие вредных привычек, экологические аспекты и устойчивость к стрессам. То есть мы сами определяем, сколько проживем в этом мире! Так может быть стоит воспользоваться знаниями о долголетии себе во благо? Давайте выясним, какие аспект жизни могут помочь нам прожить 100 лет.</p></p><h3><span class=1. Не сидите! Двигайтесь!

Люди, чей возраст перевалил за 100 лет, не покоряют вершин Эвереста и не бегают марафоны. Как и прежде они продолжают день за днем выполнять свой привычный распорядок дня, включающий малоинтенсивные нагрузки.

К примеру, жители Окинавы (острова, известного всему миру наибольшим количеством долгожителей), всю свою жизнь занимаются садоводством, а население Сардинии (еще одного скопления долгожителей на юге Италии), большую часть жизни проводит на пастбищах и выгуливает скот.

Согласитесь, перечисленные занятия не подразумевают большой физической активности, однако именно такой умеренный труд, не подразумевающий изнурительного напряжения и не создающий нагрузки на колени, помогает сохранить здоровье и способствует долголетию.

Чтобы жить долго, совсем не обязательно отправляться на Сардинию и становиться пастухами. Просто нужно наполнять свою жизнь каждодневной физической активностью. При этом спорт или другие физически нагрузки не должны идти вразрез с вашими желаниями.

Очень важно чтобы они были в радость, а потому перестаньте «насиловать» организм в спортивном зале, если к нему не лежит душа, и бегать трусцой, стиснув зубы от боли в колеях. Обычная ходьба, которая войдет у вас в добрую ежедневную привычку, способна очистить сосуды, укрепить сердечную мышцу, наладить метаболизм и противостоять стрессу не хуже занятий со штангой.

А в идеале, устраивайте пешие прогулки с близким вам человеком, дополняя физическую активность приятным общением.

Кстати, если вы желаете укрепить кости и избежать остеопороза, плавание – не лучший вариант, так как этот вид спорта не укрепляет скелет.

Для улучшения костного метаболизма врачи предлагают ту же ходьбу, а также упражнения, укрепляющие вестибулярный аппарат и снижающие вероятность падений (йога и тай-чи).

А ведь именно неспособность удержать равновесие и слабость костной системы приводит престарелых людей к тяжелым переломам, приковывая их к постели. То же самое можно сказать и о беге.

Он прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, однако в конечном итоге сказывается на суставах. Именно поэтому в почтенном возрасте лучше отказаться от бега в пользу аэробики, упражнений на укрепление мышц и поддержания равновесия. Главное, чтобы занятия эти были регулярными, по 30 минут пять раз в неделю.

2. Найдите свое предназначение

Знаете ли вы, что такое «икигай»? В дословном переводе с японского языка это слово означает фразу «почему я просыпаюсь по утрам».

Мы же переводим ее более емко – смыл жизни! А действительно, задумывались ли вы когда-нибудь, зачем просыпаетесь каждый день и какова ваша цель в этом мире? Одним в этой жизни важнее всего семья и дети, другим – любимая работа, третьим – забота об окружающих. Для того чтобы жить долго и счастливо, очень важно иметь такие «маячки», к которым человек движется день за днем.

Именно они дают силы для стремления вперед и достижения результата. Просто присмотритесь к людям, которые без раздумий говорят о своей цели в жизни. Как правило, они ощущают себя нужными, умеют смеяться и слушать других, ценят каждую минуту своей жизни.

Здесь следует сказать, что просто выбрать цель в жизни недостаточно. Для ее достижения нужно постоянно совершенствоваться и работать над собой, тренировать свой мозг и развивая самые различные навыки. Всему этому способствуют разносторонние интересы.

К примеру, сегодня вы решили научиться играть на музыкальном инструменте, потом занялись изучением иностранного языка, а затем решили открыть бизнес. Такая смена интересов позволит вам чувствовать всю полноту жизни, постоянно иметь к ней интерес и подпитываться жизненной энергией, чтобы жить до 100 лет.

Кроме прочего, постоянная смена интересов будет тренировать ваш мозг, поддерживая его в тонусе и не позволяя развиться таким старческим заболеваниям, как болезнь Альцгеймера или слабоумие.

В интервью японскому телеканалу долгожительница, которой накануне исполнилось 105 лет, на вопрос, как прожить 100 лет ответила: «В молодости я больше всего ценила свои длинные волосы и гордилась своей красотой.

Гораздо позже я осознала, что настоящая красота кроется внутри человека. Это прозрение пришло ко мне, когда я перестала беспокоиться о своих проблемах и начала заботиться об окружающих людях. В этом я нашла свое предназначение.

А еще, чтобы долго жить, запомните 3 правила – не держите зла, радуйтесь каждому дню и чаще улыбайтесь!».

3. Не забывайте о солнце и свежем воздухе

Единение с природой – не пустой звук. Чаще гуляя в лесу или прохаживаясь по парку, вы получаете то невероятное умиротворение, которого нельзя достичь даже занятиями йогой. Именно такие прогулки позволяют почувствовать себя частью природы, забыть о проблемах и насладиться спокойствием.

Более того, прогулки на свежем воздухе не только прекрасно успокаивают нервную систему, но и способствуют физическому здоровью. Как спросите вы? Да очень просто! Прогуливаясь ясным днем, вы принимаете «солнечные ванны», а значит, получаете столь необходимый организму витамин D.

Известно же, что этот витамин связан с укреплением костной системы, что особенно важно для людей почтенного возраста. А вот дефицит витамина D приводит к множеству проблем со здоровьем, начиная от остеопороза и заканчивая заболевания сердца и сосудов.

Таким образом, чтобы жить долго и меньше болеть принимайте «солнечные ванны» хотя бы 15 минут в день.

4. Доставляйте себе трудности

Лень, как известно, двигатель прогресса. Именно благодаря этой вредной привычке на свет появились совершенно уникальные изобретения, облегчающие человеку жизнь. Судите сами, нам лень подняться с дивана, чтобы переключить каналы телевизора, для этого мы используем пульт.

Мы привыкли шинковать овощи кухонным комбайном, забыв о том, что это можно делать ножом. Для того, чтобы облагородить лужайку мы не хватаемся за косу, а включаем газонокосилку. И даже передвигаемся по большей части на машинах, потому что это быстро, удобно и избавляет от необходимости ходить пешком.

Не слишком ли облегчена жизнь современного человека? Не отсюда ли вытекает одна из главных проблем со здоровьем – гиподинамия (малоактивный образ жизни)? Если вы хотите прожить долгую жизнь, возьмите за правило не облегчать собственное существование.

Чаще пользуйтесь велосипедом, косой, лопатой для уборки снега или метлой, для наведения порядка перед домом. Все эти моменты станут залогом крепкого здоровья и ясного ума даже в глубокой старости.

5. Обязательно снимайте стресс

О том, что стресс разрушает нервную систему и становится причиной серьезных заболеваний, укорачивающих жизнь, сегодня знает практически каждый. В то же время не секрет, что от стресса не спрятаться и не скрыться. Он преследует человека постоянно, а значит с ним нужно учиться жить, приспособиться, уходить из-под его коварных ударов.

Но как это удается долгожителям? Если наблюдать за долгожителями, можно заметить, что они просто излучают безмятежность. Как правило, это неспешные люди, которые во всем видят прекрасное и готовы часами созерцать красоту природы.

К примеру, долгожитель из Сардинии, Тони Тола, всю жизнь проработавший пастухом, ежедневно проходя мимо красивейшего склона горы, останавливается и долго любуется раскинувшимися вокруг изумрудными полями. И даже спустя 80 лет его тяга к созерцанию прекрасного не исчезла. Он все также продолжает наслаждаться невероятным пейзажем.

А долгожительница из Японии Годзэи Синдзато, большую часть своей жизни проводит на кухне, выходящей окнами на красивейший лес. Готовя обед для своей семьи, она ежедневно любуется красивыми корабельными соснами и наслаждается буйством красок.

Есть и другие примеры. Так жители Сардинии к пяти часам вечера прекращают работу, собираются на улице, где общаются с друзьями и делятся впечатлениями о произошедших событиях.

А жители Лома-Линды, что в Восточной Калифорнии, от пятничного заката до заката субботним вечером полностью освобождаются от любых дел и занятий в школе.

Все это время они проводят с семьями и с друзьями, сосредотачиваются на Боге и на единении с природой. Этот день у адвентистов Лома-Линды зовется «святилищем во времени».

Возможно, и вам следует задуматься о занятиях медитацией или умиротворенном наблюдении за красотой природы. Создайте дома уголок свободный от телевизоров, компьютеров и других отвлекающих предметов. Поставьте туда кресло и мягкую подушку.

Уединяясь в своем уголке хотя бы на 15–20 минут каждый день, вы сможете абстрагироваться от суеты и раздражающего шума, разложить мысли по полочкам, сконцентрироваться на своих ощущениях и осознать, что гнетущие вас проблемы на самом деле не так уж важны.

6. Ставьте семью на первое место

Практически всех долгожителей связывает одна интересная особенность. Все они живут в больших семьях, в окружении множества детей, внуков и правнуков. Но что еще важнее, они всегда ставят свою семью на первое место. Вся их сознательная жизнь строится вокруг семьи, от почитания предков до ухода за потомками.

Если вы желаете прожить 100 и более лет, вам нужно задуматься о семейных традициях. Для этого ведь надо так мало! Устанавливайте ритуалы для своей семьи, к примеру, каждый четверг собирайтесь в доме у бабушки. Более того, возьмите за правило каждый день собираться за общим семейным столом.

Такое единение и участие в жизни семьи невероятно сближает и дает огромную поддержку каждому из ее членов.

В то же время не забывайте о предках. Каждому из нас под силу составить генеалогическое древо, разместив на стене фотографии своих предков, близких и дальних родственников, родителей, детей и внуков.

Вглядываясь в лица близких вашему сердцу людей, вы будете ощущать неразрывную связь с ними, даже сквозь время. Почитание родителей и забота о детях станут еще одним стимулом прожить долгую и счастливую жизнь.

Здоровья вам и долголетия!

Источник: https://formulazdorovya.com/1655047170177894468/zhivite-dolgo---prostye-sovety-dolgozhitelej/

Уроки жизни от долгожителей

Живите долго! <nobr>Простые советы долгожителей</nobr><br />” width=”300″ height=”165″ class=”alignleft size-medium” /></p><p>Возраст — это просто число, но никак не ощущение. Если посмотреть на людей, родившихся в 1913-1915 годах и живущих еще с нами, то можно увидеть в них позитивный настрой и силу воли к жизни, постоянный интерес и любопытство к окружающему миру.</p><p>Даже, если все меняется вокруг этих людей, они продолжают жить, приспосабливаясь к новому, и относятся к изменениям без паники. Они всегда стойки и эмоционально устойчивы, что, вероятно, сыграло решающую роль в их долгой жизни.</p><h3><span class=Оптимизм и устойчивость к стрессам помогают оставаться молодыми в душе

Большинство из долгожителей выглядят гораздо моложе своих сверстников по возрасту и их поведение, зачастую, радикально отличается от того, как считается, должны вести себя 100-летние люди. Их позитивное отношение даёт заряд, чтобы оставаться молодыми в душе.

В одном исследовании изучали поведение 100 пожилых людей (средний возраст которых был 81 год). Те люди, кого можно было характеризовать, как творческой и активной личностью, показывали лучшую физическую форму. Это еще одно свидетельство того, что наш разум имеет власть над нашим телом, и большинство долгожителей подтверждает этот вывод.

В тоже время можно и сказать обратное, что хорошая физическая форма в сочетании со здоровым образом жизни (здоровый сон, полезная диета, физические тренировки) способствуют позитивному настрою и активности.

Большинство долгожителей чувствуют себя примерно на 20 лет моложе своего календарного возраста, а их мышление очень связано и опирается на подобное мировосприятие. Часто можно слышать от людей в возрасте около 100 лет, что они чувствуют себя на 70-75 лет, но не более. И, зачастую, медицинские анализы подтверждают подобные ощущения.

Врачи также подтверждают подобное, когда маркеры для определения биологического возраста (кровяное давление, костная масса, физические способности) являются лучшими показателями для определения прогноза по продолжительности жизни, чем та дата рождения, которая написана в паспорте.

Долгожители придерживаются правильного питания

Примечательно, что никто из долгожителей специально не занимались поддержанием своей диеты на более здоровом уровне. Просто, когда они родились, всё их питание опиралось на домашнюю еду. Их пища в большинстве случаев была наполнена продуктами из собственного сада или огорода и часто эти продукты были свежими, а не переработанными.

Сегодня, в современной городской среде, понятие домашней еды стало больше новинкой и необычной диетой для многих людей. Хотя возврат к традиционному образу питания, которому следовали тысячелетиями наши предки, даёт гораздо больше поводов прожить долгую жизнь.

Интересно и то, что многие долгожители, не зная о пользе, практикуют периодическое голодание, которое основывается на одном приеме пищи в сутки, или на завтраке и очень легком ужине.

Например, в Японии, где чрезвычайно много долгожителей среди населения, и особенно много тех, кто отметил своё 100 день рождения, принято прекращать есть, когда ты на 80% сыт. Наука подтверждает, что такое сокращение своего рациона на 20-30% увеличивает длительность жизни примерно на 10-15%.

Рост количества долгожителей в Японии.

Крепкие семейные отношения, приятные воспоминания и жизнь прямо сейчас

Еще одна общая черта тех, кто живёт долгой жизнью, это сильные и позитивные семейные отношения. Такие люди, прожив вместе десятки лет, до сих пор вспоминают свои отношения с признательностью и благодарностью.

Подобное поведение также описано наукой, как один из факторов долгой жизни. Исследования показали, что положительные социальные отношения между людьми позволяют отдалить риски преждевременной смерти. Как оказалось, люди с более крепкими социальными связями, имели на 50% выше вероятность более долгой жизни по сравнению с другими.

Зачастую наша семейная жизнь утрачивает новизну и радость, но, чтобы чувствовать себя активным и живым, долгожители обращались к воспоминаниям, которые делали их более счастливыми. Это известный факт, что опыт делает гораздо более нас счастливыми, чем любые из приобретенных вещей.

Кроме этого большинство долгожителей, независимо от состояния их здоровья, показывали очень позитивное отношение к жизни, оптимизм и жизнелюбие. Эти люди, несмотря на их 100-летний возраст, живут настоящим днём, не оглядываясь назад на то, что они уже потеряли, но ценя всё то, что они сделали положительного, или еще сделают.

Каждый из долгожителей говорит о своих сильных чувствах и планирует проживать каждый день на полную катушку. Они активны физически и наполнены социальными отношениями. Всё это позволяет им оставаться молодыми и здоровыми.

Помощь другим людям помогает и вам

Ученые отмечают, что очень важно быть добрым и помогать тем, кто окружает вас в жизни. Это урок жизни, который стоит учесть, ведь добрые дела для тех, кто в них нуждается, улучшают ваше настроение.

Например, работа волонтером, помогает снизить риск депрессии и тревоги, а также повышает ваше психологическое здоровье. Кроме этого, волонтерство способствует социальной адаптации и позволяет ощущать счастье, что также направлено на долголетие.

Кроме этого, работа волонтером, дает чувство цели и может привести организм к состоянию, так называемого «помощника», когда у человека положительно меняется гормональный фон, увеличивая гормон хорошего самочувствия окситоцин, и уменьшая уровень стрессовых гормонов, например, кортизола. Подобное чувство цели и возможность оставаться деятельным – способствуют продолжительной жизни.

Кроме этого, как показали исследования Стэндфордского университета, совестливость (наличие совести), является показателем долголетия. Как отметили ученые, подобное добросовестное поведение, скорее всего оказывает влияние и на другое поведение, которые также являются положительными для человека.

Оказалось, что добросовестные люди в большинстве случаев делают более здоровый выбор, например, отказываются от курения.

Они также выбирают такого партнера по жизни, который им соответствует и нравится, что оказывает существенное влияние на снижение стресса и повышение общего удовлетворения.

Также добросовестные люди зачастую бывают более продуктивными, даже после ухода на пенсию, и часто считают свою работу, как цель своей жизни.

Исследователи из Стэндфорда отвергают идею, что тяжелая работа убьет вас раньше. Наоборот, те, кто продуктивно и упорно работают всю свою жизнь, как правило, были более счастливы, здоровее и более социально адаптированы, чем те, кто не работал с напряжением.

Кроме этого, ученые из Стэндфорского университета смогли выявить и доказать несколько мифов, связанных с долгожителями:

  • Замужество продлевает жизнь (миф!)
  • Лучшие из людей умирают раньше, а худшие – умирают позже (миф!)
  • Хорошие мысли продлевают жизнь (миф!)
  • Быть спокойным, и мало работать, значит продлить жизнь (миф!)
  • Волноваться – очень вредно (миф!)
  • Религиозные люди живут дольше (миф!)
  • Если у вас есть хобби, как прогулки, садоводство и кулинария, то вы физически более активны (миф!)
  • Если ваш ребенок очень серьезный, то нужно стимулировать его на спонтанность и радость к жизни (миф!)
  • Вы можете дожить до 100 лет, если откажетесь от всех вещей, которые рекомендуют, чтобы дожить до 100 лет (миф!)

Постоянное познание нового способствует долголетию

Ученые рекомендуют как можно раньше получать образование, что является очень важным моментом, но эта рекомендация относится и к гораздо более старшему возрасту.

Люди с высшим образованием, как правило, живут примерно на девять лет дольше , чем люди, которые не смогли окончить среднюю школу.

Вероятно, это происходит потому, что более образованные и грамотные люди получают лучшие рабочие места, что позволяет им вести более здоровый образ жизни.

В тоже время любопытство в середине жизни и желание познать новое, способствует продлению активной жизни и долголетию.

Нет общих правил, по которым можно дожить до 100 и более лет

Несмотря на успехи науки, которая показывает на пользу диеты с большим количеством овощей и фруктов, или на пользу рождения в более молодом возрасте матери, пока никто не может точно сформулировать правила, которые гарантируют долгожительство.

И сегодня остаётся факт, что все люди, дожившие до 100 и более лет, демонстрирую совершенно разные образы жизни и поведения. Обычные рекомендации для всех людей по здоровому образу жизни – не пить, не курить, заниматься физическими тренировками, правильно питаться, поддерживать нормальный вес, никак не относятся к долгожителям. Они остаются особенными.

Например, длительное изучение образа жизни долгожителей в возрасте, когда им было 70 лет, показало, что:

  • 37% из них имели повышенный вес
  • 8% были с ожирением
  • 37% курили в среднем около 31 года
  • 44% поддерживали только средние физические нагрузки
  • 20% вообще не нагружали себя физически

Однако ученые подчеркивают, что, глядя на такие показатели долгожителей, нельзя игнорировать здоровый образ жизни из-за его важности. В любом случае здоровая жизнь позволяет прожить, как минимум, дополнительные 10-20 лет нормальной жизни, что соответствует возрасту около 85 лет.

Но для того, чтобы дожить до 100-летнего возраста, нужно иметь определенный генетический набор с определенным перечнем активных и пассивных генов. Люди с таким генетическими составляющими стареют медленнее.

Они, в конечном счете, умирают от тех же болезней, что и другие люди, только это происходит на 30 лет позже, и, как правило, это происходит быстрее, без длительного ожидания в течение длительного времени угасания.

Источники информации

www.howardsfriedman.com

http://journals.sagepub.com

www.ncbi.nlm.nih.gov

www.ncbi.nlm.nih.gov

www.apa.org

Источник: http://kodelife.ru/uroki-zhizni-ot-dolgozhitelej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.