Жизнь на автопилоте: можно ли ее изменить?

Содержание

Жизнь на автопилоте или осознанность?

Жизнь на автопилоте: можно ли ее изменить?

Большинство людей на нашей планете, даже не задумываясь об этом, живут на автопилоте. Постоянно думают о событиях, которые могли бы случиться, но не случились, или о событиях, которые случились, но в данный момент уже не имеют никакого значения.

Прошлое и будущее почему-то беспокоят нас больше, чем настоящее.

Все мы любим мысленно представлять, какую идеальную жизнь мы себе хотим, и зачастую так сильно углубляемся в эти мечты, что совершенно перестаем жить в настоящем и наслаждаться сиюминутным моментом.

Казалось бы, это привычное состояние для всех нас, люди живут так годами и десятилетиями, но научно давно доказано, что жизнь на автопилоте и игнорирование сегодняшнего дня со временем приводят к различным психологическим проблемам – стрессам, депрессии, даже психозам.

Бороться с этим состоянием автопилота и постоянного, перманентного стресса можно с помощью практики осознанности. Впервые практика осознанности была применена в клинической терапии в Массачусетском университете около тридцати лет назад. С тех пор этот способ борьбы со стрессами и депрессией стал известен во всем мире и активно используется многими специалистами.

Зачем нужна осознанность?

Осознанность – это умение жить, регистрируя каждый момент, все, что происходит снаружи и внутри нас, все наши мысли, чувства, реакции.

Впервые эта практика была применена в госпитале, где проходили лечение тяжело больные люди.

Большинство из них находились либо в хронически тяжелых, либо в терминальных состояниях, и медикаметозно их боли было не снять, а страдания не уменьшить. Можно было только изменить отношение больных к своему состоянию.

Терапия длилась около восьми недель. В течение этого времени пациентов учили принимать себя и свое состояние и жить со своими болезнями. Что интересно, практика осознанности – а мы говорим в первую очередь о медитации и йоге, – давала настоящие плоды: иммунная система больных начинала лучше функционировать, выравнивалось артериальное давление, депрессия отступала, мозг укреплялся.

Нам кажется, что мы не способны повлиять на свои телесные ощущения, например, на боль, но это не так. Мозг достаточно пластичен, чтобы научиться принимать боль и жить с ней каждый день.

Первые шаги к осознанности

Разумеется, решив вести осознанный образ жизни, вам придется немало потрудиться, но начать можно с малого. Что же можно сделать, чтобы научиться концентрировать свое внимание на важных в данный момент вещах?

  1. Усилием воли откажитесь от бездумного, бесцельного блуждания между статьями браузера, от перелистывания на автомате новостной ленты ваших социальных сетей, от постоянного реагирования на различные оповещения и сообщения. Если вы собирались найти и прочитать в интернете статью об уходе за лицом – пожалуйста, сделайте это и не перескакивайте на другие темы. Если вы собирались почитать перед сном новую книгу – читайте, не отвлекайтесь на голоса из соседней комнаты, музыку, несущуюся из окна, и так далее. Не позволяйте себе разбазаривать ваше внимание.
  2.  Не используйте музыку в наушниках или включенный фоном фильм, когда занимаетесь на тренажерах, бегаете, завтракаете или готовите еду. Время, когда вы заняты по большей части физически, отлично подходит для разгрузки вашего мозга. В такие моменты, если не давать мозгу дополнительной нагрузки, он начинает анализировать ваши же поступки, генерировать идеи, мысленно прописывать максимально удобные и эффективные сценарии каких-то действий, которые вам предстоят. Позвольте своему мозгу свободно мыслить.
  3. Прогулка по набережной, поход в лес или в горы, отдых в парке – это всегда более эффективно, чем шоппинг, шумная вечеринка или поход в кафе. Чтобы ваш мозг отдыхал, позвольте ему общаться с природой и время от времени вырывайтесь из суеты вечно куда-то спешащего города.

Медитация для осознанности

В наши времена принято считать, что медитация – это некое философское, духовное учение, которое по большей части практикуют йоги и буддистские монахи. Но это, конечно, не так.

Давно научно доказано, что медитация – реальный и действенный способ научиться концентрироваться и справляться со многими психологическими проблемами.

Во время медитации в человеческом мозгу происходят существенные изменения: отделы мозга, ответственные за внимание и сосредоточенность, начинают работать лучше, а ответственные за стрессовые и депрессивные состояния, – напротив, ослабевают. Это ли не повод попробовать медитацию на себе?

Люди постоянно говорят: я не умею медитировать. Пугаются: как это делается? Отмахиваются: у меня не получится. Но здесь тоже достаточно начать с малого, а умение и опыт придут. Для того, чтобы научиться медитировать, вам нужно всего лишь уметь дышать.

Ваша первая медитация

Совсем не обязательно садиться в позу лотоса. Да, это самая распространенная позиция, но если вам в ней неудобно (а вам будет неудобно – здесь нужна определенная тренировка тела) – выберите позу, в которой будете чувствовать себя комфортно и приятно. Глаза можно закрыть или оставить открытыми – опять же зависит от ваших личных ощущений.

Позаботьтесь о том, чтобы никто и ничто вас не отвлекало. Дышите глубоко и ровно. Сосредоточьтесь на своем дыхании, просто прислушайтесь к нему. Не пытайтесь вытеснить из своей головы все мысли – это невозможно, тем более на первых порах. Всего лишь постарайтесь на них не зацикливаться. Если мысль приходит, то принимайте ее и отпускайте.

И не забывайте дышать.

Кстати, совсем необязательно выделять для медитации какое-то специальное время. Можно медитировать даже стоя в очереди в банке или на почте. В такие моменты мы по привычке утыкаемся в телефон, чтобы полистать новостную ленту, но (заодно вспоминаем первый шаг к осознанности!) вообще-то, время можно потратить и более эффективно и практично.

Если вы медитируете дома в спокойной атмосфере, не лишней будет и удачно подобранная расслабляющая музыка. Подборок для медитации в интернете целое море – можно найти что-то себе по вкусу либо взять одну из своих любимых мелодий. Только постарайтесь, чтобы это была музыка без слов, потому что текст будет вас отвлекать.

Что изменится, когда вы начнете медитировать?

Кое-что мы, конечно, уже обозначили: возрастет концентрация вашего внимания, отступят стрессовые и депрессивные состояния, жизнь станет яснее и осознаннее. Однако есть и еще несколько значительных плюсов:

1. Ваш мозг будет мыслить более разумно и продуктивно, мысли будут проще формулироваться;2.

Вы сможете программировать свой мозг на определенный результат, на достижение каких-то целей, да и вообще на позитивный настрой;3. Вы сможете повысить свою самооценку и общее душевно-психологическое состояние;4.

Ваша память станет более крепкой и направленной;5. Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем;6. Укрепится иммунитет;

7. Вам перестанут сниться дурные сны, а сам сон станет крепким и глубоким.

Источник: https://daynotes.ru/meditaciya-osoznannosti/

81 способ перестать жить на автопилоте, зачем быть тигром и тибетская тренировка ума

Жизнь на автопилоте: можно ли ее изменить?

Алена Лепилина

Весна — пора перемен. Подходящее время, чтобы попробовать что-то новое и изменить жизнь в лучшую сторону. Какие у вас планы на весну: похудеть, начать бегать, получить повышение или, наоборот, меньше работать?

Но сколько раз ваши благие намерения изменить жизнь разбивались о стойкие привычки и шаблоны поведения, «въевшиеся» в характер? И вы снова и снова оказывались в исходной точке. Только более разочарованным.

Книга «Меняем привычки» предлагает настолько простые и действенные способы перестать быть роботом — и рабом привычек, — что хочется назвать ее гениальной. Впрочем, не будем развешивать ярлычки, а перейдем к сути.

Прощай, автопилот

Добиться устойчивых позитивных перемен очень сложно любому человеку, независимо от силы его желания, остроты ума и дисциплинированности. Скорее всего, вы это знаете и по себе. Собираешься измениться, а через неделю, месяц, год обнаруживаешь, что все по-прежнему.

Это происходит не потому, что мы слабы. А потому что действуем на автопилоте. Наш мозг — как ленивец: не делает лишних движений. Это экономит энергию. Не учиться же каждое утро чистить зубы, в самом деле! Но когда мы собираемся что-то серьезно поменять, возникают проблемы.

Или вот еще — размышляем о своих действиях постфактум: «Я ведь не хотела есть этот кекс!» или «Я не собирался кричать на нее!», — источник.

А что бы вы сказали, научись вы управлять собственной судьбой, в любой нужный момент изменять привычки и становиться счастливей и успешней?

У тибетских монахов есть особая практика тренировки ума — лоджонг. Повторяя 59 однострочных афоризмов, человек противостоит нежелательным мыслям (а значит, и действиям). Но как это поможет современному человеку?

М. Дж. Райан на основе тибетской методики создала фразы-слоганы. Почему они работают, объясняет наука: действуя на нейронные связи, они побеждают автопилот. Вуаля — и контроль за поведением переходит в зону осознания, а не автоматизма. Короткая фраза врезается в разум и разваливает привычку изнутри.

В книге таких коротких фраз и историй-пояснений к ним — 81, на все случаи жизни.

Это значит, что мы можем выбирать, как себя вести, — и поступать не «как всегда», а «как нужно».

Эта фраза поможет вам понять, как правильно реагировать, оказавшись в проблемной ситуации: «Будь я тигром, что бы я сейчас предпринял?» И если вы постоянно будете призывать себя быть тигром, то, поверьте, однажды станете им!

Спросите себя: «Будь я тигром, что бы я сейчас предпринял?» — Источник.

Начните с эпизодов, не связанных с большими опасностями, — это укрепит вашу уверенность в том, что сможете рискнуть по-серьезному. Скажите коллеге, что вам не нравится тон, в котором он с вами разговаривает. Ничего страшного не случится. Зато вы почувствуете себя достаточно уверенным, чтобы подойти к боссу и попросить о прибавке зарплаты.

Эта фраза-напоминание поможет пытаться «быть тигром» даже тогда, когда вы себя таковым не ощущаете.

Заранее волнуетесь о чем-то плохом, что может случиться? Многие мучают себя «заклинаниями» типа: «Если я сегодня побеспокоюсь о возможных проблемах, то завтра отведу их от себя». Это не так.

Если вы испытываете хроническую тревогу, используйте эту формулу. Проблемы, из-за которых вы сейчас тревожитесь, возможны — но только в будущем. И не факт, что вообще «материализуются». Вас там пока нет — есть лишь игра вашего воображения.

Даже если с вами действительно произойдет нечто, чего вы боялись, вы сумеете справиться с этим именно тогда, когда оно случится.

Невозможно сосчитать людей, которые признаются, что забота о себе всегда стоит последней в списке дел. Но если вы проникнетесь мыслью, что забота о себе — важная часть работы (как отправка письма или звонок клиенту), то вскоре будете так к этому и относиться.

Каким бы загруженным ни был ваш день, всегда находите время для себя самого, — источник.

Составьте «План заботы о себе» и строго ему следуйте.

Автору книги удалось склонить к этому многих ее клиентов, предпринимателей и людей, далеких от бизнеса, в возрасте от 16 до 75 лет. Среди них — руководитель компании с миллиардными оборотами. Под влиянием этой фразы он выработал обыкновение назначать «встречи с самим собой» в спортивном зале, а позже всерьез занялся триатлоном.

А теперь переверните ведро

Вы беспокоитесь, если, покидая офис, оставляете незавершенную работу? Не умеете освобождаться от повседневных проблем и испытывать чувство успокоенности? Тогда вам будет полезна формула «А теперь переверните ведро».

Одна бабушка по утрам наполняла ведро водой и молилась, чтобы наступивший день был таким же наполненным. А вечером — выливала воду и переворачивала ведро. Это означало, что день получился замечательным и сегодняшние труды окончены.

Возраст — это мудрость. Нам стоит прислушиваться к старшему поколению, — источник.

Представьте: у вас в руках ведро, наполненное всем, чего вы сегодня добились (даже если это не столько, сколько хотелось). Мысленно вылейте его и переверните. Все. Сегодня вы сделали максимум возможного.

Когда вы сталкиваетесь с серьезной потерей — своего «я», важных отношений, бизнеса, работы, — трудно поверить, что завтра наступит новый день, который стоит того, чтобы его прожить. Горе и ощущение безнадежности кажутся нескончаемыми.

Ничто из пережитого и сделанного нами не бывает напрасным. Все послужит питательной средой для того, что прорастет завтра.

Если вы будете повторять эту фразу при неудачах или в особо важные «переходные» моменты жизни, вы поможете себе двигаться вперед — к вашей цели.

Ещё в книге

Под обложкой книги — 81 короткая фраза для запуска перемен в жизни. С ними люди учатся лучше справляться с гневом, перестают понапрасну тревожиться, становятся эмоционально выдержаннее, превращаются в уверенных в себе, сильных и заботливых руководителей. А что хотите изменить вы?

У индонезийского племени асаро есть поговорка: «Знание — лишь пустой звук до тех пор, пока не поселится в мускулах». Повторяя эти фразы снова и снова, вы нарастите мускулатуру привычки.

Сделайте несколько копий затронувшей вас фразы и разместите на видном месте: на зеркале, в машине, в телефоне — и будете чаще вспоминать о новой привычке.

Что еще вы узнаете из книги:

  • Почему стресс — это бумажный тигр
  • Как наладить отношения с людьми
  • Что значит «быть как ива»
  • Почему намерения и результат не всегда совпадают
  • Что сказал Иосиф Бродский об указующем персте (и зачем вам это знать)
  • Как справиться со стрессом и гневом
  • Зачем делиться своими тревогами
  • Борьба с перфекционизмом…

…итого 245 страниц с советами, которые помогут перестать проживать каждый день на автопилоте и улучшить жизнь.

Осознанность — важнейшее условие для перемен. Откажитесь от жизни на автопилоте и станьте счастливее. Инструкция — в ваших руках.

По материалам книги «Меняем привычки»

Обложка поста: pexels

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/03/15/81-sposob-perestat-zhit-na-avtopilote-zachem-byt-tigrom-i-tibetskaya-trenirovka-uma/

Вы живете осознанной жизнью, или на автопилоте?

Жизнь на автопилоте: можно ли ее изменить?

Но если сознание было с самого начала внушено идеями, предрассудками и истинами других людей, это осознанное сознание? – или это сознание, связанное с чувствами, запрограммированное быть клоном жадной, эгоистической материалистической культуры. Сознательная жизнь, живущая на автопилоте – застрявшая в ежедневной рутине одинаковости – и произносящая риторику чужого мышления в жизни, которая стоит на месте. Мистик Гурджиев назвал это состояние постоянным бодрствующим сном.

Вас швыряют, как щепку на волнах случая – вы беспокоитесь обо всем – не зная, чего вы хотите или куда вы идете – если ответ «да», то вы находитесь во власти бессознательного творения.

«Жизнь по выбору – это жизнь осознанного действия. Жизнь по случайности – это жизнь бессознательного творения».

– Нил Дональд Уолш

Удары молнии невидимого действия

Наши мысли энергетически живы, они являются молниеносными ударами невидимого действия и, если их не контролировать, могут нанести ущерб нашей жизни.

Нас не учат, что наше мышление создает нашу реальность, и когда дерьмо попадает в вентилятор, мы называем это неудачей или говорим – это жизнь! Когда на самом деле это не имеет ничего общего с удачей и жизнью, и все это связано с нашим мышлением.

Но мы не знаем метафизических законов, которые управляют этим «вращением», поэтому мы продолжаем как обычно – делаем то, что мы всегда делаем, потому что это то, что мы привыкли делать. Мы не понимаем, что наша жизнь является отражением нашего привычного состояния ума.

    • 4 способа изменить ваши мысли и жизнь

Немного шока

Когда мы исследуем наше мышление и начинаем наблюдать за нашими мыслями, нас, вероятно, ожидает шок. Довольно отрезвляюще узнать, насколько мимолетно мы проводим жизнь, увязнув в прошлом – сосредоточившись на обидах и личных пристрастиях – или мечтаем о будущем. Единственный раз, когда мы по-настоящему живы, – это сейчас, и большинство из нас, кажется, не часто бывают здесь!

    • 5 вещей, которые вы осознаете, когда очнетесь от реальности

Якорное сознание

Нелегко изменить нашу жизнь – освободиться от изношенных мыслей и рутины. Мы должны взять контроль над собой сейчас и жить той жизнью, которой хотим, и не позволять другим вмешиваться или говорить нам, что мы можем или не можем делать – чего мы заслуживаем или не заслуживаем.

    • Вы должны быть самим собой, и не позволять обществу влиять на вас

Это легче сказать, чем сделать, но если мы хотим получить более гладкую, более спокойную панораму в жизни, мы должны оценивать людей в нашей жизни – и задавать вопрос: они вдохновляющие или разрушительные?

К сожалению, токсичные люди не приходят с предупреждающей наклейкой на лбу, но мы все встречались с ними – в нашей домашней жизни, на работе или в кафе.

Высокомерный высокопоставленный тип, который любит нас опускать – злобный сплетник, который не может отличить факты от вымысла, – вечная ноющая жертва, которая обвиняет всех остальных в своих обстоятельствах, – завистники, которые просто ненавидят, когда с нами случается что-то хорошее… и злой обиженный мистер Негатив, которому нечего сказать ни о чем и ни о ком.

Они истощают нашу энергию – разрушают наши шаблоны мышления и привязывают нас к бессознательному творению. Другими словами, они вносят хаос в нашу жизнь, и их нужно избегать, как чумы.

Сознательная творческая жизнь

Сознательная жизнь означает быть внимательным – иметь ясность ума, а не путаницу. Это означает брать на себя ответственность за свою жизнь – упаковывать свой собственный парашют, как говорят в кругах прыжков с парашютом, и не оставлять его другим.

Творческая жизнь включает в себя непрерывное и прогрессивное очищение – очищение души и тела.

Переход от бессознательного творения к сознательному действию начинается в нашем мышлении. Мы выбираем то, что хотим в жизни, а не соглашаемся на карты, которые нам сдают.

Воссоединение с Единой Жизнью

«Стремление к свободе – единственная движущая сила, которую я знаю. Свобода лететь в эту бесконечность. Свобода растворяться; быть похожим на пламя свечи, которая, несмотря на то, что противостоит свету миллиарда звезд, остается неповрежденной, потому что она никогда не притворялась чем-то большим, чем она есть: просто свеча».

– Карлос Кастанеда, Дон Хуан: Колдун

Сознательная жизнь означает, что мы полностью осознаем свое окружение – бдительны в настоящее время и не потеряны в какой-то туманной, ничейной земле. Осознанное сознание наблюдает за путями природы, видит гармонию танца жизни и смерти. Наслаждается пением ветра, звуком волн на гальке, приветствует теплое солнце на голой коже и поражается замысловатыми узорами бабочек.

Сознательная жизнь интуитивно распознает энергию Единой Жизни, которая питает все скафандры ДНК на этой планете, покрытые мехом, чешуей или перьями – чувствует пульс Единого Сердца во всем творении и знает, что разделение – это просто иллюзия, созданная матрицей, чтобы держать нас в жертвенной игре.

По словам метафизического поэта Томаса Трахерна:

«Вы никогда не будете наслаждаться миром, пока море не течет в ваших жилах, пока вы не облечены небесами и не увенчаны звездами; и воспринимаете себя как единственного наследника всего мира, и более того, потому что в нем есть люди, которые являются единственными наследниками, как и вы…»

Эльва Томпсон

Источник: https://qil.ru/vy-zhivete-osoznannoj-zhiznyu-ili-na-avtopilote/

Как запустить жизнь на автопилоте – о моих правилах и принципах

Жизнь на автопилоте: можно ли ее изменить?

С чем у вас ассоциируется жизнь на автопилоте?

Представьте ночь. Вы едете на машине. Узкая дорога через лес. Вы видите свет в противоположном направлении. Кто-то едет вам на встречу. На мгновение создается впечатление, что он едет прямо на вас.

К счастью, вы проезжаете мимо без проблем, потому что каждый придерживался своей стороны. Ситуация, как и любая другая. Требует осторожности, но не вызывает большой дилеммы.

Все благодаря принятию простого закона о дорожном движении: мы едем по правой стороне дороги.

А теперь представьте себя в той же ситуации в реальности, где такое правило не применяется и каждый может ехать, как ему заблагорассудится. Любое встречное движение транспортного средства было бы напряженным.

С рождения до смерти наша жизнь идет на автопилоте, и надо обладать сверхчеловеческим мужеством, чтобы изменить ее ход.

Одно правило и жизнь становится проще

Раньше я был против установления ограничений и введения правил, потому что не хотел, чтобы моя жизнь была скучной.

Однако со временем понял, что наша способность принимать решения не является неисчерпаемым источником. Напротив, в психологии есть понятие, такое как усталость (ступор) принятия решения.

Это явление, которое говорит об ухудшении качества выбора, которое мы делаем с увеличением числа таких решений.

Заметил, что испытываю не только усталость, вызванную непрерывным принятием решений, но и у меня много времени уходит на самоконтроль. В крайнем случае, срабатывает ступор принятия решений.

Установление приоритетов

Вероятно, нет человека, интересующегося продуктивностью, который не сталкивался бы с темой приоритетов. Это такая священная матрица. Все говорят, что достаточно определить, каков ваш приоритет, и сосредоточиться на нем в первую очередь. Легче сказать, чем сделать.

Классика тайм-менеджмента — матрица Эйзенхауера, разделяющая все задачи на четыре типа по важности и срочности

Это дало мне душевное спокойствие, кем я должен быть в своей жизни? Какую профессию выбрать?

Я не мог ответить на этот вопрос. Однако мне удалось сделать выбор, когда я изменил свой подход.

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что я хочу сделать в своей жизни, начал перечислять то, что я не хочу делать. Благодаря этому устранил множество групп профессий и жизненных идей, которые меня не интересовали сужением моего выбора в области психологии, продуктивности и личностного развития.

После этого опыта понял, насколько это эффективно и начал внедрять этот принцип в других областях. В результате начинаешь относиться к жизни как к пазлам, которые нужно собрать.

Принципы и автоматизация

Несколько лет назад начал ограничивать одни и те же решения. Сознательно вводил правила, которые заставляют меня включать жизнь на автопилот — не сталкиваться с той же дилеммой в разных областях моей жизни каждый день, каждую неделю или каждый месяц. Я упростил

  • свой гардероб, отказавшись от одежды, которая не совсем подходит для моего тела или тех, которые мне не нравятся на сто процентов.
  • свою диету
  • финансы (контроль действий, приносящих доход)
  • предметы домашнего обихода и инструменты, которые я использую каждый день.

Введение определенных правил позволило автоматизировать некоторые сферы, настроив необходимые области (вкладки) MyLifeOrganized на моем смартфоне. Благодаря этому мне не нужно задаваться вопросом, стоит ли сегодня поливать цветок на кухне, а может быть, завтра — список «Домашних дел» покажет все дела по дому.

Список домашних дел позволяет поддерживать порядок, своевременно реагировать на текущий быт

Мне не нужно думать, все ли счета у меня оплачены — список «Онлайн-банкинг» покажет мне текущее состояние дел.

Два фильтра в MLO2 андроид — и список действий по онлайн-банкингу Приват24 готов!

И когда мне приходится уезжать на несколько дней в другой город, я не стою перед гардеробом, и не думаю о том, что взять. На большинство подобных ситуаций у меня уже готов чек-лист.

Если у вас такого чек-листа еще нет — непременно составьте! За основу можно взять чек-лист из приведенной ниже таблицы:

Чек-лист, который я брал за основу, чтобы собираться на автопилоте в командировку, поездку, отпуск

Жизнь на автопилоте

Когда я говорю об этом подходе большинству своих друзей или знакомых (хотя друзья и родные уже ко мне такому привыкли ), меня многие спрашивают, не робот ли я, у которого все запрограммировано (особенно те, кто сталкивается со мной впервые).

Я улыбаюсь, когда думаю об этом, потому что все совершенно наоборот. Я хочу жить «здесь и сейчас» и участвовать в том, что происходит на данный момент (этому я научился, периодически проходя «Стодневки«). Хочу посвятить максимум времени тому, что важно для меня.

Вот почему я экономлю ресурсы для принятия решений.

Это не происходит в один момент или после какого-либо чуда. Чтобы добиться такого состояния нужно приложить определенные усилия.

Подумайте о том, где в вашей области жизни вы можете интегрировать такой автопилот сегодня, чтобы вы не испытывали ступора при принятии решения?

Источник: https://kraevoy.com/zhizn-na-avtopilote.html

Пора просыпаться. Как выключить автопилот в своей жизни

Жизнь на автопилоте: можно ли ее изменить?

Каждое утро мы просыпаемся в одно и то же время, чистим зубы, завтракаем или просто пьем кофе, одеваемся и едем на работу, на которой выполняем одни и те же задачи, уже доведенные до автоматизма. После работы быстро домой, в спортзал или на встречу с друзьями.

Иногда мы едем в отпуск, и все происходит очень быстро — мы не замечаем многих вещей и не можем полноценно насладиться нашей поездкой.

Если через три месяца спросить о подробностях путешествия, будет очень трудно вспомнить все те места, которые мы посетили, несмотря на то, что они нам очень понравились.

Мы на самом деле не замечаем простые вещи, например, по дороге на работу или домой. Если у нас спросить, что мы видели, пока ехали, мы не сможем четко описать, потому что, как правило, просто едем из пункта, А в пункт Б и не помним нашего «путешествия». Но самое неприятное в том, что такое с нами происходит каждый прожитый день. Это называется жизнью на автопилоте.

Автопилот царит в нашей жизни по умолчанию

Мы склонны делать все по трафарету, так, как привыкли, поэтому автопилот царит в нашей жизни по умолчанию. И так происходит день за днем, год за годом у миллионов людей во всем мире. Обычно это круто, потому что мы не напрягаем наш мозг и делаем все то, что делали раньше, и что нам хорошо известно.

Но плохая новость в том, что, живя такой жизнью, мы пропускаем счастливые мгновения, не принадлежим себе и, самое главное, теряем себя и перестаем быть собой. Мы уже не способны наслаждаться жизнью и пребываем словно в спячке.

А если мы живем на автопилоте, то нами рулит наше подсознание, мы становимся пассивными, отстраненными, склонными к раздражению, негативным реакциям и эмоциям, и нервозность становится нашим другом.

Я впервые серьезно задумалась над этим феноменом два года назад, когда поняла, что, несмотря на интересные путешествия в моей жизни, через год помню лишь некоторые детали и не могу вспомнить названия всех музеев и дворцов, которые посетила.

На работе все монотонно день за днем, даже кофе с девушками в перерывах мы пили по расписанию, обсуждая одни и те же темы.

Пять дней в неделю я работаю в офисе за городом, вдали от цивилизации, и после работы не всегда могла заставить себя куда-то пойти, потому что вроде бы устала — значит, многое долгие годы откладывала на потом.

Посещая спортзал, всегда выполняла одни и те же упражнения, а в голове звучали мысли: «вернуться домой, пойти в магазин, встретиться с друзьями… Господи, а выключила ли я утюг — да, вроде выключила — а что на работе на следующей неделе? — провести тендер — снова встречаться с кучей агентств — написать план по двум выставкам, не забыть подготовить все для мероприятия для проектировщиков — аххх, а отправила ли я Ане текст для приглашения? — надо не забыть позвонить маме и написать сестре — а что приготовить — пирог был на прошлой неделе, может, просто запечь рыбу…». И так — постоянно, не только в спортзале — в голове куча мыслей и не было отдачи тому делу, которым занималась в данный конкретный момент.

В офисе окна моего кабинета выходят на трассу — потому постоянно шумно и много пыли. Однажды мне стало жутко, словно что-то очень сильно ударило по голове: «Ты сидишь в сером офисе за Киевом, а жизнь проходит мимо, как пролетают те машины на трассе». Эти слова много недель не выходили у меня из головы.

Мне стало казаться, будто кто-то другой живет моей жизнью, а я только отстраненный зритель.

Мне показалось, что я сплю, и все это не про меня, у меня же яркая жизнь, не правда ли… Я поняла, что больше так не могу и не хочу, надо что-то в самом деле менять — я же взрослый умный человек, неужели я не смогу это уладить?

Противоположностью жизни на автопилоте является сознательная жизнь, то есть время, когда мы «просыпаемся», становимся пробужденными.

В таком случае мы живем в гармонии с собой и окружающим миром, мы создаем, видим возможности, встречаем новых людей, для нас открываются новые двери, мы несем позитив в этот мир и просто наслаждаемся жизнью. Нам кажется, что каждое мгновение имеет значение и наполняет нас энергией.

На первый взгляд — что тут сложного, просто жить осознанно, вот и все… Но для того, чтобы проснуться, надо расслабиться и изменить себя, свои привычки и отношение, делать то, чего никогда раньше не делали, принимать решения, которые никогда не принимали, найти свое «Я», своего внутреннего ребенка, который действительно знает много и умеет много, который щедр на таланты и дары. А для всего этого надо выйти из зоны комфорта и ежедневно работать над собой.

Я начала активно исследовать эту тему — читать книги и статьи, посещать мастер-классы и семинары, общаться с другими людьми, которые уже сделали многое, чтобы изменить себя и свою жизнь. После встречи с выдающимся нейробиологом Джо Диспензой я понемногу начала просыпаться. Я услышала от него все то, что смущало меня и о чем постоянно думала.

Я поняла, что все действительно зависит от меня, и, несмотря на то, что к тому времени уже много работала над собой, почувствовала, что надо try harder.

Самый главный месседж, который я вынесла из той встречи — постоянно все делать по-новому, не повторяться, делать то, чего никогда не делала, для того, чтобы сформировать новые нейронные связи и, тем самым, новые мысли, новые эмоции и новую яркую жизнь.

Я вывела для себя базовые правила, которые нужно соблюдать обязательно, чтобы жить здесь и сейчас, быть осознанной, замечать детали и получать удовольствие от всего, что делаю.

1) Дыхание

В детстве мы все дышим спокойно и глубоко, словно никуда не торопимся. Во взрослой жизни мы постоянно куда-то спешим, у нас появляется множество стрессов, наше дыхание ускоряется, и вот однажды мы уже дышим очень-очень поверхностно, даже не осознавая этого факта.

Во время глубокого дыхания мы сохраняем нашу энергию и преодолеваем стресс, переключаем себя с негатива на позитив. Правильное дыхание является лучшим путем к прощанию с автопилотом, поскольку мы словно бы все замедляем и появляется ясность.

Именно поэтому так важно выполнять дыхательные упражнения каждый день и каждый раз улыбаться и делать три глубоких вдоха перед важными звонками, разговорами и встречами, а также в ситуациях стресса и негатива — чтобы переключиться, замедлить работу мозга и понять, что на самом деле ничего не случилось и все можно решить.

2) Медитация

Мы живем в мире, переполненном информацией — важной и не очень, положительной и отрицательной. Мы постоянно спешим, ведь боимся упустить шанс, что-то не успеть, и таким образом мы постоянно сфокусированы на внешнем мире.

Мы забываем о нашем внутреннем мире, о себе — кто мы, что мы любим и зачем мы здесь. Именно медитация поможет нам найти равновесие, сбалансировать себя и раскрыть свои таланты.

Окунитесь в свой собственный внутренний мир, и вы увидите, какой он яркий и наполненный позитивными эмоциями, любовью и радостью.

3) Спорт

Когда у нас сидячая работа и мы не занимаемся спортом, нами управляет автопилот, так как при таких обстоятельствах наше подсознание чувствует себя прекрасно. Так что для того, чтобы проснуться, нужно двигаться и активно заниматься спортом: бег, плавание, серфинг, велоспорт — что угодно, что подходит именно вам.

4) Еда

Мы то, что мы едим — и это действительно так. Нужно есть только когда мы голодны и не переедать: если мы едим много или переедаем, включается наш враг автопилот, и мы снова не принадлежим себе.

Ешьте питательную и полезную пищу, никаких фаст-фудов и жирной еды. Очень важно потреблять много фруктов и овощей, которые заряжают нас энергией и очищают.

Также рекомендуют отказаться от кофе, сладостей и алкоголя, или хотя бы уменьшить объем их потребления.

Это фундаментальные вещи, без которых невозможно выключить автопилот — но обычно их гораздо больше, и у каждого они могут быть свои. Поэтому не откладывайте жизнь на потом, живите сегодня и не ждите, когда наступит завтра — завтра уже здесь и сейчас.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналуМнения НВ

Больше блоговздесь

Источник: https://style.nv.ua/blogs/kak-vyklyuchit-avtopilot-v-svoey-zhizni-50036088.html

3 признака, что вы живете на автопилоте. Как это изменить?

Жизнь на автопилоте: можно ли ее изменить?

Современная жизнь полна разных «атрибутов» скучного существования.

Мы должны работать с девяти до пяти, обеспечивая себя, и обычно выполняем одни и те же дела каждый день.

Очень многие живут в режиме автопилота. И вся проблема в том, что в таком режиме мы теряем очень особенную и драгоценную вещь – радость жизни.

Порой очень трудно понять, что вы живете на автопилоте. К счастью, есть три признака, которые довольно легко заметить (и исправить). Стоит только приложить небольшие усилия.

Вы часто отключаетесь от действительности во время выполнения задач

Это может быть самый большой красный флаг, если предположить, что это происходит часто.

Когда вы застряли в своей жизни на автопилоте, можете регулярно отключаться, выполнять ежедневные действия автоматически, как бы в полудреме. Это самое худшее, что может быть. Это знак того, что вы привыкли к своему ежедневному графику, практически начали засыпать во время трудового дня.

Как только это произойдет, нужно обязательно менять ситуацию.

Вам скучно

Вы редко выходите, чтобы попробовать новые или непривычные вещи? Легко засыпаете на протяжении дня, и вам не хватает энергии, чтобы попробовать что-то новое? Это также признаки того, что вы живете на автопилоте.

Если в течение некоторого времени изо дня в день вы выполняете одну и ту же работу, может стать действительно очень скучно. Это опасная ловушка, в которую можно попасть. Потому что как только вы теряете мотивацию, чтобы действительно жить и рисковать, это входит в привычку.

Вам очень-очень комфортно

С повторением приходит комфорт, и ничто не порождает его сильнее и быстрее, чем приятная, но бесполезная жизнь. Если вам слишком комфортно и не хочется попробовать что-то новое, то, что бросает вызов вам или держит вас на ногах, вы попадаете в режим автопилота, из которого чрезвычайно сложно выйти.

Но худшая часть всего этого заключается в том, что данное состояние чрезвычайного комфорта, как правило, приводит нас к отказу от наших мечтаний.

Так происходит по той причине, что мы от природы склонны избегать боли, выходить за пределы нашей зоны комфорта может быть неудобно. Подумайте о своей зоне комфорта.

Представьте, что это своего рода барьер, которое прячет вас от настоящей жизни, попытайтесь выйти за его пределы.

Чтобы сделать что-то новое и приятное в жизни, вы должны быть готовы принять любой дискомфорт, дабы перейти на новый уровень. Однако большинство из нас отказываются выходить из такой удобной и привычной зоны и при малейшем чувстве дискомфорта сдаются. В конечном итоге мы горько сожалеем о том, что наш потенциал остался нерастраченным и невостребованным.

Как перестать жить на автопилоте

Ясно, что жить на автопилоте опасно и вредно для каждого человека в целом.

Существуя таким образом, вы рискуете попасть в состояние монотонного комфорта, которое заставляет вас потерять радость жизни и забыть о своих мечтах и целях.

Итак, как же остановиться и начать видеть и принимать все радости бытия? К счастью, есть несколько способов подтолкнуть себя к новой жизни, которая приносит удовольствие:

  • Начните планировать регулярные приключения. Это очень просто. Когда вы в последний раз пытались сделать что-то новое? Речь идет о том, чтобы сходить в новый ресторан или на концерт, отправиться в путешествие, заняться новым видом спорта или познакомиться с интересными людьми. Не важно, как вы поступите и что сделаете, но это должно быть приключение, которое пробудит ваши чувства и воображение.
  • Измените свою рутину. Так сказать, настроить свою обычную рутину одним или несколькими способами намного проще и удобнее (хотя это не так захватывает и вдохновляет). Одним из примеров является переход на другой маршрут, поворот налево, а не направо, использование более живописного маршрута или другого транспортного средства вообще (например, на велосипеде, если это вариант).
  • Медитация. Это еще одна простая, но очень эффективная практика, возможно, самая легкая из-за того, что она включает в себя лишь несколько базовых шагов для повседневного выполнения.

Вы не становитесь моложе, и жизнь не ждет, так что покидайте свой режим автопилота.

Очнитесь, наконец. Наслаждайтесь каждым прекрасным моментом и позитивно смотрите на жизнь, какой бы она ни была. Вы сами творите свою судьбу. Сделайте все возможное для того, чтобы в вашей жизни было полно удивительных и непредсказуемых приключений.

Источник: https://FB.ru/post/goal-setting/2018/3/27/23445

Жизнь на «автопилоте»

Жизнь на автопилоте: можно ли ее изменить?

Ваша жизнь проходит на автопилоте. Как с этим бороться и что делать?
Давайте возьмем свой обычный рабочий день и разберем его.

Сначала вспомним, что делали прямо с утра, потом когда добирались до офиса, если такое место есть и вам надо до него добираться, возможно, вы работаете удаленно. Провели полный рабочий день с перерывами на обед и на социальные сети. Потом возвращались обратно.

Вечер дома. Сон. Это среднестатистический день сурка среднестатистического сотрудника компании с режимом «nine-to-five».

Теперь давайте разберемся, что конкретно из своего рабочего дня мы запомнили. Как именно мы провели утро, что видели по дороге на работу? Я могу с уверенностью сказать, что многие моменты дня просто выпадут из памяти или сольются с предыдущими днями по одной простой причине, что мы привыкли к ним и делаем их на автомате.

Как робот

Сколько поездок от дома до работы и обратно остались в тумане, потому что ум был занят «важными» делами: прогнозировал, критиковал, барахтался в уже прошедших событиях, представляя, как бы они могли развернуться иначе. Эти «важные» дела всегда оказываются важнее настоящей жизни. Запахи, звуки и краски оказываются за бортом «важных» мыслительных процессов.

Вы спросите, что может быть интересного во время поездки от работы до дома, в пробке на автомобиле или в толпе в общественном транспорте? Ничего, кроме того, что в эти мгновения и протекает ваша жизнь во всей ее полноте и красках.

Если взять и суммировать все эти минуты, перерастающие в часы, дни и недели, то страшно представить, сколько всего просто растворяется в тумане.

Автоматизм в движениях, суждениях, оценках и реакциях не дает нам почувствовать уникальность, наполненность и глубину каждого мгновения жизни.

Как я повзрослел(а)? Как выросли мои дети? Куда исчез интерес к жизни? Почему все стало таким пресным: быт, работа, партнер? Жизнь на автопилоте приводит к чувству пустоты и притупленности, жизнь превращается в день сурка и кажется нам скучной и однообразной.

Вспомните, как часто, находясь в прекрасном месте, возможно даже в райском уголке на краю света, ваши мысли убегали вперед или возвращались назад. Присутствие в этом месте становилось уже не полным. Тело оставалось там, а мысленно вы были в других нереальных местах. Мгновения эти остались упущенными и не прожитыми вами полностью, а вернуть их и пережить снова уже невозможно.

Нервы и стресс

Мы нервничаем из-за того, что нам приходится лететь целых десять часов до райского острова. Друзья, лететь! Лететь на многотонной металлической штуковине. Мы можем преодолеть тысячи километров в достаточном комфорте, с едой и водой всего за несколько часов, но нет же: «Вот бы закрыть глаза, а потом открыть, и мы уже на пляже в купальниках».

А какой мы испытываем стресс от того, что наш интернет медленно грузит видео файл или «тяжелую» страницу: «Как медленно, это тормозит мою жизнь, ничего не успеваю».

При этом мы в блаженном трансе готовы часами привычным движением листать ленту в социальной сети, смотреть по нескольку серий за вечер нового сериала от HBO. Мы полны противоречий.

Нервничаем, как капризные дети, когда приходится ждать, однако тратим при этом немыслимое количество времени на пищу для безумства нашего мозга. Ведь весь этот информационный мусор – не что иное, как сладкая патока, чистый сахар для мозга. Сначала эйфория, потом жестокая расплата.

Наши автоматические реакции на «проблемы» и вызывают стресс в теле, порождая опасный коктейль из тревожных мыслей, чувств и гормонов стресса. К концу дня мы чувствуем себя выжатыми как лимон. И если это повторяется изо дня в день, а мы не знаем способов расслабления, то перенапряжение становится хроническим.

Постоянное перенапряжение и беспокойство для многих становится образом жизни.  Для снятия стресса люди чаще всего используют нездоровые способы: например, перерабатывают, употребляют слишком много алкоголя, кофеина, сидят годами на антидепрессантах. В конечном итоге, это только усугубляет проблему, приводя к еще большему стрессу, истощению внутренних ресурсов и проблемам со здоровьем.

Автоматически проживая свою жизнь, мы и не замечаем, как теряем связь со своим телом, близкими людьми и миром. Некогда прислушаться к своим истинным желаниям и потребностям, некогда искренне интересоваться людьми, некогда наслаждаться совершенством окружающего мира.

Для выхода из режима автопилота необходимо сказать «стоп» и прекратить заедать, запивать, засматривать, залипать и пролетать мимо своей жизни.

Как этого избежать

Практика mindfulness поможет вам сформировать в себе устойчивую привычку обращать внимание на происходящее здесь и сейчас. Вы сможете осознавать, как ум, выполняя свою рутинную работу, вовлекает вас в мысли о прошлом или будущем.

Но выбор всегда остается за вами: остаться в настоящем и прожить его полностью или увлечься за непрерывным хаотичным потоком мыслей. Тогда, когда вам понадобится интеллектуальная работа мозга, вы обратитесь к нему. А по пустякам отвлекать вас от полноты жизни уже не дадите.

Вы сможете контролировать свой ум и использовать по назначению. Вы здесь хозяин, а не ум – ваш владыка и кукловод.

Развивая в себе внимательность, вы сможете разорвать привычный круг механических реакций. Вы станете менее импульсивны и сможете мудро и адекватно реагировать на происходящее, не подвергая себя опасным последствиям стресса.

ЗОЖ для вашего сознания не менее важен, чем ЗОЖ для вашего тела. Введите новые полезные привычки в свою жизнь и вы увидите, как меняется ее качество и какими новыми красками она наполняется.

В заключение я предлагаю вам посмотреть видеоролик про дальтоников, которые впервые видят краски мира с помощью специальных очков.

Жизнь на автомате – это жизнь без полноты красок и ощущений, а специальные очки – это ваша внимательность и присутствие в каждом моменте жизни.

  • Перенесите внимание на окружающую вас сейчас среду. Подметьте цвета и формы. Почувствуйте запахи. Перенесите внимание на звуки поблизости и вдалеке. Вы здесь и сейчас.
  • Какие ощущения вы испытываете при этом?
  • Проследите, какая мысль появится в уме первой. Не идите за ней, просто отметьте ее появление.

Стресс

Источник: https://artofbalance.ru/2018/04/20/zhizn-na-avtopilote/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.