как перестать паниковать

Как перестать беспокоиться по любому поводу

Вы знаете это чувство. Тяжесть в груди, мысли о чём-то плохом, окрашивающие мир в тёмные тона.

• Переживания до и после экзаменов, мешающие спать. “Я сдал ЕГЭ, но хватит ли мне баллов для поступления в вуз?”.
• Беспокойство о семейном счастье. “Я некрасив(а). Никогда не найду свою половинку”.
• Тревога по поводу завтрашнего дня. “Меня может сбить машина и завтра меня не станет”, “цены растут, на что жить?”.
• Страх о далёком будущем. “Как жить через 10 лет? Глобальное потепление выжжет землю и останется лишь пустыня”.

Что происходит с нами? Почему мы переживаем?

Чтобы добиться успехов в жизни, нужна максимальная сосредоточенность. Но все эти тысячи мыслей “а что, если…” мешают принимать объективные решения. Что же делать?

Беспокойство бесполезно

Чтобы осознать бесполезность тревог, требуется немалая сила воли и долгие размышления, потому что мы, несмотря на всю свою разумность, опираемся не только на логику, но и чувства.

Тревога – защитный механизм, повышающий шансы на выживание. Когда-то она действительно помогала. Грозный рев хищника в лесу, усиливающийся шум ветра, боль в животе после съедения неизвестных ягод – всё это вызывает невербальные сигналы мозга, заставляющие действовать или, наоборот, забиться в дальний угол пещеры.

Но мир изменился.

Сейчас беспокойство – не единственное средство спасения жизни. При плохом самочувствии нужно не переживать, а идти к врачу. Места повышенной опасности – дороги, стройки, производства – организованы согласно законам, правилам и технике безопасности. Худшее, что может произойти дома – ожог от чайника.

Проведём мысленный эксперимент, чтобы понять, почему беспокойство не имеет смысла.

Представьте, что вы в кафе. Напротив за столиком сидит симпатичная девушка. Она вам нравится, вы мечтаете познакомиться с ней. Но, оторвать свою пятую точку от стула мешает неуверенность, вызванная беспокойством: а вдруг она откажет?

Дзене, чтобы не пропустить новые посты.

Что же делать, если страх отказа вам знаком и он влияет на ваши поступки? Наверняка вы боитесь не самого факта отказа, а того, что подумают другие люди (в том числе эта девушка). Порой проще замкнуться и сидеть на попе, чем..

Что? Идти наперекор всему миру?

И вот здесь кроется ошибка, на осознание которой могут уйти годы. Дело в том, что в целом обществу вы не интересны. Только близким людям.

Событие – какой-то парень подошёл к девушке в кафе – гарантированно не вызовет никакой реакции тех, кто оказался случайным свидетелем.

Даже если девушка плеснёт напиток в лицо, ударит сумочкой и убежит, в глазах окружающих парень станет “тем, кому девушка плеснула в лицо и ударила сумочкой”, никем более. Люди при встрече с парнем в магазине не опознают его. Такова человеческая природа.

Подумайте, насколько абсурдно беспокойство по поводу будущих действий, если эти события не будут совершены. А если-таки случатся, да с плохим исходом, какой толк был от переживаний? Главное – сделать всё, что в ваших силах, чтобы итог был хорошим.

Как тревога нам вредит

Тот случай, когда бесполезность вредна. Есть несколько тому причин.

1. Беспокойство искажает реальность.

У человека, переживающего по поводу чего-либо, ограничено восприятие. Малые проблемы кажутся большими, вытесняя остальные вопросы. В итоге поступки становятся нерациональными.

Например, человек, беспокоящийся о “химии” в еде, может покупать якобы экологически чистые продукты в так называемых “эко-магазинах”.

Каких именно химических соединений следует избегать, опасны ли они на самом деле, следят ли фермеры за качеством так, как на крупных производствах – эти вопросы не всегда приходят в голову тем, кто озабочен навязчивыми страхами. Отсюда и боязнь холестерина, ГМО и пищевых добавок.

2. Отбрасывание назад.

Наше воображение ищет причины не делать что-либо, пуская в ход все доступные средства: воображение, соматические чувства, тревогу. Леденящий ужас в груди, скованные тяжестью ноги – знакомые ощущения, не правда ли?

Если переживать по поводу того, что может случиться в результате ваших действий, и не пытаться что-то делать, успеха достигнуть нельзя. В современном мире на месте стояние на месте равноценно деградации.

3. Вред здоровью.

Стресс является причиной депрессии и множества болячек. Фантазии становятся реальностью, но не так, как хочется.

В жизни случаются вещи, гарантированно вызывающие стресс. Обычно они касаются событий с нами лично и с близкими людьми. Но и там тревога – не помощник, а враг, затуманивающий разум и препятствующий принятию верных решений.

Как перестать тревожиться

Итак, надеюсь, вам понятно, что тревожное состояние в лучшем случае бесполезно. Как от него избавиться?

1. Думайте о конкретике.

Почти всё, что мы делаем в жизни, связано с неопределённостью. Но на самом деле случайный фактор не так уж и важен!

Если не способны принять решение из-за переживаний, как можно более точно сформулируйте: 1) какие проблемы могут случиться в зависимости от вашего решения,

2) что (или кто) на их возникновение может повлиять.

Источник: //infa100.ru/kak-perestat-bespokoitsya-po-lyubomu-povodu/

Как перестать всего бояться и беспокоиться по любому поводу: советы психолога

• 6 Июня, 2019
• Мании и Фобии
• Liubov Berger

Кто бы что ни говорил, но самое сложное в жизни – это перестать всего бояться и беспокоиться. Как справиться с этой нелегкой задачей? Ответить на этот вопрос не так и просто. Наши фобии очень разнообразны.

Кто-то боится смерти, а кто-то — насекомых или пожарных машин. Есть фобии, тесно связанные с болезнями, травмами, увечьями, гибелью в результате несчастного случая. Есть и более “экзотические” переживания.

Так как перестать всего бояться и беспокоиться? Сначала нужно понять, почему это происходит.

Откуда берется страх?

Давно известно, что страх выполняет защитную функцию. Он помогает нам распознавать опасности. Например, страх людей перед змеями или дикими животными, возможно, передался от предков.

Страх вызывает в людях желание сбежать, когда они сталкиваются с тем, что представляет угрозу для их жизни и здоровья. Один из самых распространенных страхов — страх высоты. Люди могут даже не догадываться о нем, пока не окажутся на последнем этаже многоэтажки или на высокой горе.

Этот внезапно возникший страх будет выражаться физиологически: ноги станут тяжелыми, начнут подкашиваться, будет очень трудно сделать шаг. Возможно также учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение замирания в груди, тремор конечностей, холодный пот.

Эти ощущения заставят человека покинуть опасное место как можно быстрее.

Люди с боязнью высоты не будут подниматься на крышу, а те, которые боятся открытой воды, не решатся искупаться в океане. И, казалось бы, все правильно, но вот со времен наших предков все кардинально изменилось. Страх уже не является базовым “средством” выживания. Он часто загоняет людей в зону комфорта без особых причин на это. Он делает людей несчастными, ограничивает, мешает жить.

Социальные фобии мешают достигать поставленных целей. Люди часто боятся вещей, которые не могут представить и малейшей угрозы для их жизни и здоровья.

Статистика говорит, что шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет приблизительно 1 к 8 млн, но множество людей боятся летать на самолетах или вообще отказывают себе в поездках и путешествиях. Социофобия мешает людям находиться в публичных местах, знакомиться, строить отношения. Хотя в большинстве случаев люди не представляют для других людей никакой опасности.

К счастью, существует несколько полезных техник, помогающих преодолеть фобии. Но этот нелегкий путь нужно начинать с формирования правильного отношения к самому чувству страха, а уже потом учиться изменять свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось все меньше поводов для тревог и беспокойства.

Когда страх уже не просто страх

Иногда наши переживания и опасения переходят все дозволенные границы и перерастают в настоящие фобии. Мы теряем контроль над ними, и теперь уже они управляют нами и нашей жизнью.

Так, естественная забота о своем потомстве может перерасти в гиперопеку и даже паранойю, когда опасность начинает мерещиться на каждом углу, а любой проходящий мимо человек становится предполагаемым похитителем детей.

Страх смерти может перерастать в зацикленность на безопасности. Люди перестают выходить на улицу, не могут поддерживать традиционный уклад жизни. Они хотят всеми силами оградить себя от опасностей, с которыми могут столкнуться на улицы, в супермаркете или на рабочем месте.

Некоторые люди хотят узнать, как перестать бояться темноты. Ведь эта проблема беспокоит не только детей.

Природный механизм защиты часто приводит человека к разрушительному поведению. Если именно это случилось в вашей жизни — пора взять все под свой контроль. Итак, как бороться с фобиями?

Простые шаги, которые очень непросто сделать

Казалось бы, если боишься летать на самолете — просто сядь в него и полети на Фиджи. Как только самолет благополучно приземлится, страх пройдет сам собой. К сожалению, сделать даже такой привычный для многих поступок непросто.

Для начала нужно научиться правильно понимать свой страх. Например, кто-то хочет перестать бояться летать. Как это сделать? Нужно попробовать узнать, когда и почему он появился. Часто за ними скрывается что-то большее.

И страх за своих детей может оказаться страхом одиночества. Чтобы узнать, как перестать боятся смерти, нужно понять, что стало триггером этого состояния именно в вашей жизни.

И уже потом найти способы выхода из этого состояния.

Как перестать всего бояться и переживать?

При возникновении страха у человека развиваются сразу две реакции:

1. Желание убежать от опасности.
2. Желание избежать повторения опасности.

Так работают человеческие инстинкты. Люди, которые панически боится летать на самолете, будут просто избегать полетов. Если же человек вынужден лететь, то он будет всячески пытаться подавить чувство страха: алкоголем, таблетками, попросит кого-нибудь из близких полететь с ним и успокаивать в пути.

Для управления страхом такое поведение не подходит. Страх – это гремучая смесь из химических сигналов, которые превращаются мозгом в команды для тела.

Если вас терзает ужас, это еще не значит, что опасность действительно существует. К тому же в самом чувстве страха нет ничего страшного. Это всего лишь химия! Бояться – это естественно. Проблема лишь в том, что мы слишком часто кормим наши страхи, отчего те становятся только больше.

Как перестать бояться: советы психолога

Одним из самых полезных умений во время панической атаки можно считать умение правильно и глубоко дышать. Диафрагмальное дыхание помогает успокоить нервную систему и останавливает реакцию «бей или беги».

Также когда вы ощущаете подступающий страх, постарайтесь расслабиться. Сосредоточьте свое внимание на вашем теле: на мышцах, движении диафрагмы, по возможности займите удобное положение.

Затем подумайте о том моменте, когда такой же страх не осуществился. Если вы боитесь ездить на машине, но вынуждены это делать, всегда вспоминайте моменты, когда поездка на машине закончилась хорошо.

Принять или бороться?

Научитесь принимать свой страх. Вы должны научиться его контролировать, но только через принятие. Не нужно думать, что вы главенствуете над ним. Просто осознайте, что он часть вашей жизни, жизни любого живого существа. Вы не должны избавиться от этого чувства за одно мгновение.

Просто примите тот факт, что вам будет становиться страшно. Если у вас болит нога, вы не можете “отстегнуть” ее и положить в шкаф до того момента, как пройдет боль. Вы живете с этой болью, пока она не уходит сама. Вы помогаете ей уйти, но не можете избежать. Так же происходит и со страхом.

Часто фобии вырастают из чрезмерной привязанности к вещам. Они могут быть и материальными, и нематериальными. Чтобы ответить на вопрос о том, как перестать беспокоиться по любому поводу, нужно осознать, то именно страх лишиться привычных вещей часто ввергает нас в беспокойство, тревогу, которая со временем перерастает в страх, фобию и паническую атаку.

Сильная привязанность вызывает в людях тревогу. Это могут быть как материальные объекты, так и определенные ощущения: победы, признания, любви. Стремление всегда быть первым также способствует появлению страхов.

Нужно помнить, что мы в мире не одни. Есть другие люди со своими тревогами и страхами. Они также живут и учатся уживаться с чувством беспокойства. Таков порядок жизни. Мы лишь часть, но не центр. Ваш страх высоты или открытых пространств не является центром даже вашей вселенной, не говоря уже о существовании в целом. Помните это! Чем проще вы относитесь к жизни, тем легче живете.

А ваши ли это страхи?

Часто страхи навязаны нам извне. Люди вокруг жалуются на то, как страшно жить, рассказывают “бытовые страшилки”, пугают нас. Мы тут же переносим их переживания на свою жизнь и думаем, что этих вещей должны бояться все.

Фобии также становятся результатом стереотипного мышления. Бояться смерти — это нормально. Почти все люди в той или иной степени боятся этого. И, если честно, то это неизбежность.

Но если постоянные жалобы и истории родным, друзей, близких и коллег о болезнях, смертях родственников, страшных событиях и несчастных случаях вселяют в вас тревогу и панический ужас — научитесь их игнорировать. Смиритесь с тем, что мы не вечны. Ничто не вечно. Даже горы стираются, а озера высыхают со временем.

Страх — не единственная реакция. Вы можете грустить и горевать вместе с ними, но не нужно бояться. В этом мире вообще нет вещей, которых нужно бояться.

И напоследок

Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх. Сколь бы странно это ни звучало. Выходите на улицу и забудьте о своих страхах! Даже если опасение появится, не боритесь с ним, впустите его, не сопротивляйтесь. Просто не воспринимайте его всерьез. Страх — это чувство. Вы сможете побороть его тогда, когда начнете игнорировать сам факт существования страха и жить так, как будто его нет!

Надеемся, эти простые советы помогут вам понять, как перестать всего бояться и беспокоиться.

Источник: //psychbook.ru/475734a-kak-perestat-vsego-boyatsya-i-bespokoitsya-po-lyubomu-povodu-sovetyi-psihologa