Как психотерапия помогает принять себя

Содержание

Что такое психотерапия: частые вопросы и честные ответы. Статья. Психотерапия. Самопознание.ру

Как психотерапия помогает принять себя

На вопрос “Что такое психотерапия, и как она работает?” каждый психотерапевт и психолог ответит вам по-разному. На мысли написать эту заметку меня натолкнула клиентка, которая задала очень важный, на мой взгляд, вопрос: что мы будем тут делать, и как происходит психотерапия?

По мере продвижения своей практики, я перестала задаваться этим вопросом и привыкла просто делать психотерапию, так, как я её чувствую и вижу. Это действительно работает и работает хорошо. Но очень важно понимать, что клиенты психолога — зачастую люди, с психологией никак не связанные.

И всё, что я делаю, для них — тёмный лес, непонятный и запутанный. Когда я услышала этот вопрос, я подумала о том, что понимание происходящего является важным условием доверия и безопасности. И вот я тут пишу вам свои мысли о том, что такое психотерапия.

Начнём, пожалуй, с того, чем психотерапия отличается от консультации психолога.

Я немного писала об этом в другой статье, но “повторение — мать учения”.

Психологическая консультация — это работа с ситуацией здесь и сейчас, с вашими эмоциями в ней и поиск решений. Это очень крутая штука, если вам нужно быстро принять важное решение, разобраться в происходящем и снять груз с души. Консультация психолога всё это может. Процесс консультирования может длиться от 1 до 10 встреч. Всё зависит от вашего запроса.

Я на консультациях уделяю время двум основным задачам — дать клиенту поддержку и помочь ему найти решение. Это помогает и облегчить моральное состояние, и прийти к нескольким вариантам решения.

Психотерапия же — процесс более глубокий и сложный. Она работает с тем, что мучает вас всю жизнь или, по крайней мере, долго. Психотерапевт, в зависимости от метода, работает с вашим прошлым, вашими глубокими переживаниями и делает это дольше, чем консультант. Я поделюсь своим опытом работы.

Психотерапия нуждается в более длительном времени. Время нужно для того, чтобы глубокая работа с вашими подсознательными механизмами была безопасной и эффективной.

Психика обычно выстраивает сложную конструкцию из защитных механизмов (отрицание, вытеснение), которые категорически нельзя “ломать”.

Их нужно очень аккуратно исследовать и снимать тогда, когда психика к этому готова. Они же не зря там появились.

Когда защиты снимаются — появляются те самые глубокие причины ваших сегодняшних проблем. Работа с каждой из них — это отдельный план и отдельный пласт. К примеру, недоверие в отношениях. Сталкиваясь с этой проблемой, я думаю о том, кто и когда предал клиента.

Как клиент справился тогда, и что делает сейчас, чтобы не быть преданным снова? Какие эмоции сейчас безопасны для него, а какие — нет? Какова степень доверия доступна клиенту? Каковы его потребности в отношениях, и что могу сделать я, чтобы через меня он учился быть в безопасном для себя контакте?

Ответ на каждый из этих вопросов — это отдельное исследование вашей истории. Порой вопросы терапевта могут казаться странными или глупыми. Но ведь всё, что происходит в вашей жизни — это что-то, чего я как терапевт о вас не знаю. И каждая мелочь, которую вы уже не принимаете всерьёз, может оказаться той самой причиной.

Когда этап исследования пройден — наступает этап работы. В моей практике это глубокие погружения в опыт с принятием новых решений. Это проживание тех ваших тяжёлых событий, которые были тогда, в контакте со мной и с моей защитой.

Не пугайтесь, такое проживание — это работает как перезапись вашего опыта. Тогда вы не принимаете решение о жизни в панике и отчаянии (к примеру, “Я больше никогда не буду открываться мужчинам”), а делаете осознанный выбор заранее оговорённой и безопасной для вас модели поведения.

Модели, которая упирается в ситуацию. Такие погружения происходят не каждую сессию, чтобы вы успевали принимать новый опыт и испытывать его в жизни. В промежутках между погружениями мы говорим о том, как ваши новые решения и новые чувства, новые выборы и стратегии работают сейчас.

Будем корректировать их, анализировать и совершенствовать.

Как видите, психотерапия — это целый путь. Сколько он может длиться? Может, несколько месяцев, а может, несколько лет. Зависит от степени “раненности” клиента.

Я бы с удовольствием пообещала вам лёгкое и быстрое решение глубоких проблем, но это было бы враньём.

Вряд ли опыт насилия в течение многих лет… или полное отсутствие чувства собственной значимости… или психосоматические заболевания — вряд ли это работа на 5 встреч.

Готовя эту статью, я собрала ЧаВо о психотерапии, даю ответы, исходя только из своих личных соображений и опыта.

Итак…

Зачем нужна психотерапия?

Психотерапия нужна для того, чтобы избавиться от последствий прошлого травматического опыта и научиться жить по-другому, осознавая свои возможности и выбирая то, что важно. Глубокая психотерапия помогает избавиться от некомфортных чувств и ощущений — тревоги, внутренней спешки, тоски, страха, раздражительности, внутренней критики и др.

Кроме того, психотерапия как процесс — это опыт быть в отношениях (контакте) и быть значимым. Сейчас объясню. Чтобы вы могли строить здоровые отношения, вам нужно понять, как конкретно вы себя чувствуете, когда вас ценят, слышат и понимают. Такой формат отношений строится в терапии. В ней же вы потихоньку учитесь выбирать свои роли и заявлять о своих потребностях.

Это поможет вам разобраться, когда вы будете строить отношения вне кабинета.

Что происходит на психотерапии?

Психотерапия — это прежде всего контакт. Потому так важно выбрать не просто хорошего специалиста, но и человека, с которым вам комфортно.

Каждая сессия — это похоже на научное исследование. Сначала мы ищем причины и то, как это работает сегодня.

Затем мы анализируем ситуацию, другие подобные ситуации, вашу роль в них, ваши ощущения и привычные решения, исходы подобных ситуаций раньше. Это позволяет понять, что происходит.

Дальше мы пытаемся понять, почему происходит именно так и что бы было, если бы изменились незначительные детали (к примеру, если бы вместо сбегаем из отношений, вы в них оставались). Это позволяет понять, чего вы хотите избежать.

Затем мы ищем опыт, который сформировал весь этот механизм (к примеру, опыт отношений, где заявление о потребностях наказывалось). Это нужно, чтобы найти пусковой механизм и понять, где и как стоит поработать.

Дальше мы выбираем технику (их в психотерапии огромное множество), которая поможет проработать эту конкретную ситуацию. Иногда на это уходит несколько сессий, ведь каждый уникален, и нет одного инструмента на всех.

Когда в этом месте (в вашей душе и сознании относительно травмирующей ситуации) нет сильного напряжения, мы ищем альтернативный здоровый механизм. К примеру, разрешать себе не выбирать людей, которые будут жестоки. Мы в подробностях обсуждаем, как это можно сделать и чего не хватает. Работаем с этим, и вы получаете здоровую стратегию, без некомфортных чувств.

Когда это всё пройдено — вы можете решить закончить терапию, либо проработать другой пласт. Если вы принимаете решение заканчивать — я прошу три сессии. На первой мы вспоминаем, с чего начинали и какой был контракт (запрос и оговорённый способ терапии), на второй — говорим о результатах и о том, чего удалось достичь. Третья — это фактически прощание.

Кажется, что это недолго, но после такой объёмной работы нам обоим будет, что сказать. Прощание нужно для того, чтобы закрепить результат в сознании. Это как начертить карту пройденного пути, и, если что — вернуться к ней самостоятельно.

Что такое сопротивление в психотерапии?

С сопротивлением в терапии сталкивается 100% клиентов и терапевтов. Это говорит о психическом здоровье клиента. Почему? Потому что психотерапия — это как хирургическое вмешательство в психику. Процедура необходимая, но не сильно приятная.

Естественно, психика будет стремиться сохранить свою целостность и не допустить вмешательств.

Сопротивление обычно проявляется в редких непонятных заболеваниях чётко в лень сессии, внезапном ощущении, ятовье уже хорошо, просыпании сессий, опозданиях, агрессии во время встреч и обесценивании своих усилий в терапии.

Сопротивление — это попытка сохранить воспалённый аппендикс, который всё же является органом. Пусть больным и мешающим. Пусть у вас температура 40, и вы рвёте второй день. Психика также будет стремиться сохраниться в привычном, пусть и деформированном виде. Это нормально.

Что делать? Самое полезное — это прийти и уделить 1–2 сессии именно сопротивлению. Скажу языком транзактного анализа: сопротивление — это бунт внутреннего Ребёнка против внесения изменений в его привычный мир.

Чтобы о нём позаботиться и пройти эту операцию по удалению травмы — нужно дать безопасность, защиту, понимание и альтернативу. Это все даёт психотерапевт в работе с сопротивлением. Не стоит оставаться с ним в одиночестве.

Воспринимайте сопротивление как норму, работайте с ней.

Сколько длится сессия психотерапевта?

Классика психоанализа — 50 минут. Почему сессия психотерапии длится 50 минут — толком никто не объяснит. Я могу поделиться своими наблюдениями. В работе я иду за клиентом. Иногда я вижу, что клиенту нужно больше времени. И я его даю.

Что я замечала: люди с активной нервной системой, тревожные клиенты автоматически очень спешат. Сессия с ними, если не замедлять их, может длиться минут 20. Но. Их проблема как раз в этой скорости.

Чтобы проблему решить нужно научиться замедляться и жить, а не лететь. И, конечно, снять тревогу. С тревожными клиентами порой я контрастирую не 50 минут, а 80, с маленьким перерывом на 5 минут.

Это помогает тщательно поработать и не утомить клиента.

С людьми же, погруженными в себя и с медленной внутренней скоростью, я работаю 50 минут. Этого достаточно, чтобы сделать всё возможное и запланированное на одну сессию.

Моё личное объяснение сеттинга в 50 минут — это особенности функционирования мозга. Есть среднее время устойчивости внимания, есть скорость ослабления реакций и степень выносливости в эмоциональной работе. Всё это укладывается в период 40–60 минут.

Как часто проходят сессии психотерапии?

Вопрос этот индивидуальный. Я обычно предлагаю месяц работать по 50 минут раз в неделю и слушать себя. Бывает, что человеку мало, и он просит дополнительный час. Бывает, что внутренний аналитик работает очень быстро, и клиент просит сессию раз в две недели.

Для эффективности терапии важна не только периодичность, но и равные интервалы.

Всем известно, что мозг работает с определённым ритмом. Важно не вносить хаос в него, а встроиться. К примеру, сессии раз в 7–8 дней. Тогда мозг “привыкает” к анализу и работе через 7–8 дней, настраивается. А в промежутке происходит анализ и усвоение опыта. От клиентов я слышала и не раз, что отмены сессий или длительные перерывы ощущаются на первых этапах работы.

На самых интенсивных.

По мере продвижения, в терапии может понадобиться меньшее количество сессий, и это обязательно оговаривается. В этом случае также вырабатывается периодичность.

График терапии нужен ещё и для чувства Безопасности. Вам будет проще справляться с вашей жизнью, когда вы будете знать, что у вас есть гарантированное время для поиска решений.

Между сессиями психотерапии как помочь себе?

Изменения в психотерапии не случаются резко. Они постепенные. И, естественно, что в процессе будут происходить разные события вашей жизни. Если эти события неприятные, а до сессии ещё несколько дней, можно дать себе важную поддержку.

Мои клиенты имеют право экстренной связи — они могут звонить или писать мне в ситуациях, когда особенно тяжело. Я отвечаю на звонки и письма по мере возможности.

Кроме того, в начале терапии мы обсуждаем экстренные контакты (кто ещё может поддерживать). Если таковых нет — опять же, клиент может связаться со мной.

Обязательной частью терапии являются домашние задания на самоанализ. Их выполнение позволяет легче переносить те ситуации, которые раньше выбивали из колеи.

Клиент обязательно получает стратегии преодоления в экстренных ситуациях на терапии. К примеру, дыхательные техники при панических атаках, экстренный вызов специалистов, возможность безопасного реагирования на стрессовые ситуации.

Психотерапия — это маленькая жизнь, где каждый клиент получает возможность заново пройти важные этапы и принять на них новые правильные решения о себе, о других людях и о жизни.

Я надеюсь, что эта статья помогла вам немного больше понять, что такое психотерапия. Конечно, я делюсь только своим опытом. Но я уверена, что для многих коллег знакомо всё, что я описала.

Буду рада вашим откликам.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/chto_takoe_psihoterapiya_chastye_voprosy_i_chestnye_otvety/

Нужна ли психотерапия. Что делает психотерапевт

Как психотерапия помогает принять себя

745

21 августа 2018 г.

статьей с друзьями

Сейчас многие стали очень продвинутыми в вопросах психологии, что легко могут сами работать психотерапевтами. Каждая из вас наверняка задумывалась о психотерапии, и кто-то приходит к пониманию и решению, что она действительно нужна. А кто-то считает это блажью и уделом слабых людей.

Трудно говорить обо всем в рамках статьи. Я глубоко убеждена, кто по настоящему хочет изменений в своей жизни, то они идут к психотерапевтам, а кто хочет, но говорит: “Я сам со всем справлюсь”, то как показывает практика это только лишь игра в свои изменения. Не возможно изменить глубокие структуры своей психики и сценарии самостоятельно.

Что дает психотерапия

В результате внутренней работы много чего происходит с человеком – меняется сама структура “Я”, человек духовно и душевно “вырастает”, отказывается от детских или наоборот родительских стратегий поведения.

В наборе его стратегий появляются взрослые и осознанные действия. То, что было неосознанным и ускользало от внимания, то становится осознанным, а значит с этим уже что-то можно делать.

задача работы психотерапевта сделать осознанным то, что годами хранилось в глубинах бессознательного.

Если мы говорим о глубокой длительной терапии с психотерапевтом, то это работа с вытесненными чувствами. А путь к ним не прост. Как в сказках, чтобы получить желаемое герою предстоит не простая дорога с приключениями, после которых он раскрывает что-то в себе, приобретает или наоборот избавляется. Каждое приключение чуть-чуть меняет героя и это помогает прийти к цели.

Так вот путь к себе – это тоже дорога с всевозможными препятствиями, которые и предстоит преодолевать.

Что это за препятствия?

Это наши защиты, чтобы добраться к вытесненным чувствам нужно сначала убрать защиты, которые стоят на пути к ним.

Зачем добираться до чувств?

Чтобы прожить все то, что оказалось вытесненным по причине невозможности “ЭТО” прожить тогда. Было слишком больно и невыносимо. Детская психика не могла справиться и вытеснила это в тайнике бессознательного.

Во взрослой жизни боль, как магнит притягивает людей и ситуации, которые возвращают нас к тому, от чего спасались. И сталкиваясь во взрослой жизни со страданиями мы используем теже же защиты, что и в детстве.

Мы убегаем от боли, боясь идти в глубину.

А побег причиняет нам еще большую боль. В своем беге мы скользим по боли, чувствуем её, но убегая лишаем себя потрясающего опыта её проживания. Только проживая боль мы внутренне будем взрослеть. Поэтому моя длительная программа: «Дорога Домой» направлена на работу с защитами и проживании вытесненной боли.

Когда уходят защиты

Самое лучшее средство для преодоления защит – длительность и постоянство. Со временем они потихонечку уходят и вытесненные чувства приходят на осознанный уровень душевных переживаний. Поэтому серьезная терапия не может быть короткой и быстрой. Работа с психотерапевтом в длительной терапии идет в трех направлениях.

На сознательном уровне – это то, что мы осознаем и на этом уровне можем менять, на бессознательном, это как раз проживание чувств, которые приходят после того, как разрушаются защиты, и последний аспект – исследование терапевтических отношений.

Как только вы понимаете, что ваши действия – это самозащита, барьер начинает разрушаться, так как защитный психологический барьер запускается неосознанно.

Важно быть заранее готовым к новым ощущениям: без барьера первое время особенно остро чувствуются все эмоции, боль и радость, печаль и счастье. Вы становитесь, как обнаженный провод и любое переживание может восприниматься с удвоенной или утроенной силой.

Когда барьер рушится, вы чувствуете потерянность, теряете координацию в мире ощущений. Поэтому иногда ощущается большая уязвимость, чувствительность, неловкость, смущение, вы не уверены в правильности своего поведения и своих чувств. Многих людей посещает мысль, что они заблудились в самих себе. На самом деле они близки к тому, чтобы себя найти.

Хочу сказать, что многие способны самостоятельно выявить в себе какие-то определенные защитные механизмы (читаем статью “Сама себе психолог”), просто читая статьи и анализируя свое поведение в разных ситуациях.

Но глубокие защиты прячутся далеко и порой в терапии к ним подойти не просто. Психотерапевт способен смотреть на ситуацию со стороны.

На сеансах специалист помогает пациенту разобраться в деталях, указать на нюансы, которые не заметны самому человеку.

Интересная практика поможет увидеть и оценить свои действия со стороны: попробуйте сделать аудио- или видеозапись сеанса у психотерапевта.

Таким образом можно будет посмотреть совершенно новым взглядом на свою реакцию в различных ситуациях во время разговора.

На своих длительных программах я также рекомендую через несколько дней пересмотреть запись занятий и очень часто именно после просмотров приходят инсайты и новые осознания.

Подобная практика позволяет проанализировать правильность своих действий, разложить по полочкам свое поведение, эмоциональное состояние. Это помогает развить внимание и научиться наблюдательности не только за окружающими, но и прежде всего самим собой.

Основная задача психотерапевта – помочь разобраться в отношении к самому себе и собственному эмоциональному состоянию. Добраться до чувственного мира своих переживаний. (еще о важности работы психотерапевта в статье “Для чего нужны психотерапевты”)

6-ти месячная программа: «Дорога Домой» направлена именно на работу с механизмами защиты. Но хочу отметить, что и при обычной терапии, со временем, пациенты постепенно избавляются от защитных моделей поведения.

Все дело в возрастающей уверенности в себе и формирующейся гармонии с самим собой.

Разумеется, когда человек уверен в собственных силах, желаниях и решениях, он перестает защищать себя – он не боится справиться с проблемами.

Пример психотерапии

Представим такую ситуацию: в детстве мама практически не уделяла внимания своему сыну, от чего тот вырос в некоторой степени самостоятельным и закрытым от духовного сближения с окружающими. Став мужчиной, он нашел любимую женщину, женился на ней.

И все было бы чудесно, если бы жена не упрекала его в бесчувственности к ней. Кстати, очень часто моими пациентками становятся женщины, не получающие в отношениях необходимой любви и внимания.

Мужчина решил обратиться к психотерапевту, чтобы разобраться в причинах своей безэмоциональности. Как будет проходить терапия?

Терапия выглядит следующим образом:

  1. Психотерапевт обращает внимание мужчины на его чувства и желания здесь и сейчас, старается обратить внимание своего посетителя на его истинные эмоции. От целенаправленной попытки проникнуть в его внутренний мир пациент начинает закрываться, отстраняться, включая свои стратегии самозащиты. Это не просто заставить впервые соприкоснуться со своими чувствам. Рисунки, сказки, образные медитации – прекрасные помощники в этом.
  2. Мужчина постепенно начинает осознавать истинные свои эмоции в данный момент и признается в них самому себе. Первое, что он чувствует после осознания – это злость на специалиста, который заставляет его окунуться внутрь себя, в те чувства, которые он прятал от окружающих, и особенно от себя самого.
  3. После определения стратегии психотерапевт вместе с пациентом рассматривает его эмоции в трех измерениях – физическое, сознательное и импульсное проявление. В данном случае можно рассмотреть проявление гнева на давление со стороны специалиста. Мужчина чувствует раздражение, при этом у него напрягаются мышцы в теле, его желание – швырнуть собеседника на пол. Когда он вслух рассуждает о своих ощущениях, сиюминутных желаниях, приходит облегчение.
  4. Психотерапевт заставляет мужчину вспомнить подобные ситуации со схожей реакцией. Постепенно мужчина вернется в детские воспоминания. Ему придется вспомнить, что он действительно чувствовал в моменты злости, понять, что стало ее причиной, обсудить свою реакцию вслух. Мужчина осознает – в детстве те чувства казались настолько сильными, что казалось невозможным их пережить, и он отказывался от них. Но сейчас он – взрослый, и вполне способен их прочувствовать. А второй взрослый поможет ему в этом, потому что окажет так необходимую раньше поддержку.

Процесс описания своих стратегий самозащиты доставляет сильный дискомфорт. Человек чувствует, будто из него вытягивают самое сокровенное. Ему некомфортно, от этого он может потерять самообладание. Но поддержка со стороны психолога дарит ощущение безопасности, поэтому пациент продолжает работу над собой до конца.

Тем не менее, переживая эту неприятную стадию, в результате человек чувствует перерождение. Взглянув в глаза своему прошлому, пациент начинает лучше понимать настоящее.

К каждому человеку необходимо подобрать индивидуальный подход. Тактика, описанная выше, применяется психотерапевтом не к каждому пациенту, но в данном случае она дала наилучший результат. К другому человеку психотерапевт может подойти более осторожно, постепенно склоняя его к самоизучению.

Первым чувством в работе со специалистом практически всегда выступает гнев. Но это только внешнее проявление, маска, под которой обычно прячутся более болезненные чувства, страх и неуверенность. Для полного отказа от механизма самозащиты нужно углубиться в скрытые чувства, признать их и прожить.

Многие могут самостоятельно пересилить свои подсознательные поведенческие установки. Но для этого нужно либо усиленно работать над собой, либо иметь очень внимательных и заботливых близких, друзей.

Очень важно иметь рядом человека, который сможет в нужный момент поддержать, вселить надежду и уверенность в себе, поможет пройти через страхи и дискомфорт.

Если такого человек нет в ближайшем окружении, в его роли выступает психотерапевт.

С любовью,

Ирина Гаврилова Демпси

Источник: https://www.irinagavrilovadempsey.ru/articles/samorazvitie/nuzhna-li-psihoterapiya-chto-delaet-psihoterapevt/

Как стать аутентичной, психологически зрелой личностью?

Как психотерапия помогает принять себя

Наталья Рассказова, ментор по развитию личности, психотерапевт

В прошлый раз мы сравнили неконгруентную и аутентичную личности и показали ключевые различия.

Многие читатели задались вопросом – как же стать аутентичной личностью? Что может дать психотерапия для внутреннего роста из неконгруентной личности в гармоничного, открытого, успешного, сильного и мужественного человека?
В этот раз мы постараемся ответить на эти вопросы максимально четко.

Главное, что стоит помнить – психотерапия не обещает чудесного превращения и не знает универсальных рецептов. Многие наши проблемы типичны, как, например, слабые личные границы или незакрытый вопрос  принятия, но нет и не будет волшебной таблетки или волшебного совета. Курс психотерапии – это труд, в первую очередь, пациента.

Быть здесь и сейчас – это и значит развиваться

Как вы помните, процесс развития подразумевает переход из неконгруентной личности в аутентичную и называется «самоактуализацией».

Как можно понять – вот он, этот момент, я «самоактуализировался»?
Прежде всего, мы имеем в виду глубокое переживание настоящего, часто называемое нахождением в моменте «здесь и сейчас».

Живое, полное и беззаветное переживание, когда вы являетесь собой без всяких масок и застенчивости. Это моменты повышенного осознавания, интереса, что в народе называется «жить полной жизнью».

Также это моменты бескорыстных поступков из благородных побуждений, когда наша сущность смело и легко действует от всего сердца, не прикрываясь защитами и не идя на поводу у страхов и эгоцентризма.

Быть собой

И в этом первый секрет – чаще будьте в этом состоянии. По сути, мы каждый день несколько раз делаем выбор между «ростом» и «отступлением». Выбирая каждый раз рост, а не бегство в зону комфорта, мы растем. Самоактуализация – это не единичное торжественное событие, а бесконечный процесс в течение всей жизни.

Быть аутентичным – это выбор каждой минуты. Послушаете вы себя или согласитесь с большинством, что, например, глубокий и мудрый на ваш взгляд фильм – «скука»? Выберете «престижную» работу, мужа, машину или «по душе»? В первом случае вы руководствуетесь внешним локусом контроля, во втором – самоактуализируетесь.

Почему сложно быть аутентичным? Потому что свобода означает ответственность. Быть честным с собой, принимать ответственность за свой выбор – это путь к аутентичности.

Каждый раз, слушая себя и поступая соответственно своей природе, мы учимся быть аутентичной личностью.
В обществе сложно действовать самостоятельно, но это и есть счастье, означенное как «быть самим собой».

Самостоятельность начинается с выбора пищи, развлечений, произведений искусства, далее – работы, карьеры, партнера, жизненных целей.

Действовать

Просто выбрать недостаточно. Второй важный этап – активные действия по достижению собственных целей. Аутентичная личность активно изменяет мир, следуя своим жизненным целям и руководствуясь собственными принципами.

Ведь недостаточно быть талантливым или умным – без активных действий такой человек остается на позиции неконгруентной личности – жалуется, бездействует, отыгрывает Жертву.
Знание себя + действия во внешнем мире – вот рецепт перехода в аутентичное состояние.

Но до того как действовать и наращивать новые навыки для успешной жизни, необходимо избавиться от психологических проблем.

Часто люди уходят разочарованными с тренингов личностного роста: никакого толку!
Эта ситуация напоминает курсы глубоководного дайвинга для страдающих гидрофобией.

Если у человека не закрыт детский страх перед водой – зачем ему знать, как правильно нырять на глубину, пользоваться профессиональным оборудованием, избегать акул и медуз? Ему нужно сначала избавиться от страха и научиться держаться на воде.

А так – грамота об окончании курсов и красивый дорогой акваланг будут пылиться на полке…

Наслаждаться

Еще одно условие для аутентичной личности – учиться устраивать себе так называемые «пиковые переживания». Это значит планировать и воплощать маленькие и большие радостные события – себе и близким.

Концерт любимой музыки, великолепный закат, вкусный ужин при свечах, долгая велопрогулка с любимым, долгожданное объятие старого друга – все это пиковые переживания, когда мы живем в полную силу и дышим полной грудью.
Вы должны окружать себя тем, что любите, цените, считаете красивым.

Нужно увеличивать частоту «пиковых переживаний» в жизни, ведь в такие моменты мы думаем, действуем и чувствуем наиболее ясно и точно, больше любим и в большей степени принимаем других, более свободны от внутреннего конфликта и тревожности, более способны конструктивно использовать нашу энергию.

Пройти психотерапию

К сожалению, чтение книг и статей является ознакомительным процессом, но не терапевтичным. Без помощи специалиста с образованием и лицензией человек не может обойти собственные психологические защиты и добиться качественных изменений.

Куда мне пойти, к какому специалисту? Мы разделяем «врачевателей душ» на три группы: психологи, психотерапевты и психиатры. Мы занимаемся психотерапией – лицензированной деятельностью.

В отличие от психологии это не только анализ причины проблемы, эмоциональная поддержка и примирение со своими проблемами, но и работа по изменениям по наиболее оптимальному алгоритму.

Психотерапия занимается следующими нарушениями:

1 уровень пирамиды психопатологических синдромов — АВС-синдром.

2 уровень – расстройства настроения.

3 уровень – неврозы, когда они не маскируют проблем более глубокого уровня.

4 уровень – это уже психопатии, ими занимается психиатрия с помощью медикаментозного лечения за редким исключением.

Когда терапия решает проблемы, вызванные травмами, стрессами и ошибками воспитания, личность приходит в аутентичное состояние и уже может заниматься наращиванием «мышц» — определенных навыков лидерства, тайм-менеджмента, коммуникабельности, переговоров и так далее. Как говорится, семена взойдут только на благодатной почве…

Поэтому не нужно бояться психотерапии и обращения к ним. Больные органически люди лечатся у психиатров, а у психотерапевтов – здоровые, но травмированные, недоученные и недолюбленные. Программы устроены по цепочке, потому что проблемы разного уровня решаются постепенно. Мы идем от сложного, детско-родительского, к более легко настраиваемым вещам: самооценке, уверенности в себе…

Мы рекомендуем следующую последовательность курсов:

1. Коррекция негативных детско-родительских программ
2. Освобождение от созависимости
3. Коррекция самооценки
4. Коррекция виктимности и предикторов виктимного поведения
5. Выстраивание личных границ
6.

Управление гневом и управление тревогой
7. Развитие эмоционального интеллекта.
8. Уверенность в себе, основы логики и критического мышления
9. Уверенность в общении
10.

Системное планирование образа жизни

Необязательно проходить все программы, чтобы стать по-настоящему аутентичной личностью. Если какой-то элемент не нуждается в корректировке, то программа упрощается. Но без фундамента не будет толку в надстройках.

Итак, аутентичная личность решает настоящие проблемы, а не «надуманные» (они решены в процессе психотерапии). Аутентичная личность старается слушать свою интуицию, некомформна, независима, стремится к собственным целям и умеет ценить пиковые переживания – красоты, любви, дружбы.
Удачи вам на пути!

Автор статьи — Наталья Рассказова,  ментор по развитию личности для интеллектуальной элиты и предпринимателей, профессиональный психотерапевт. 

Оплатить несколько занятий у опытного психолога

Вы можете оплачивать за каждое занятие по отдельности по 3 200 руб. Или за несколько занятий сразу.

Оплатить занятия

Оплатить курс у опытного психолога

32 000 руб. (3 200 руб. за одно занятие)

Оплатить курс.

Оплата занятий проводится напрямую с вашего лицевого счета в банке на расчетный счет ООО «Юнипрофконсалтинг» согласно Счета и Квитанции-договора, выставленных вам на ваш e-mail. Напишите Администратору admin@thesolution.ru письмо, в котором укажите фамилию, имя, свой контактный номер телефона и e-mail.

В заявке укажите, на какое количество консультаций вам выставить Счет на оплату и выписать Квитанцию-договор на бланке строгой отчетности.

Получив скан-копию Счета на оплату и Квитанцию-договор с реквизитами нашего банковского расчетного счета на свой e-mail, оплатите консультацию психолога в своем онлайн-банке согласно выставленного вам Счета на оплату

Записаться на платную скайп-консультацию к Наталье Михайловне Рассказовой, автору статьи, можно не только у Администратора admin@thesolution.ru, но и на странице специалиста, внизу, в разделе «расписание».

Свободное для бронирования время подсвечено зеленым цветом.

Оплачивать занятия с психологом банковской картой на странице оплаты после выставления Счета и Квитанции-договора на ваш e-mail. Если вы не получаете в течение часа-двух писем от нас, проверьте папку Спам и папку Possible Spam и добавьте наши e-mail в Справочник ваших доверенных Корреспондентов.

Запросить контакты специалиста и организационную помощь можно у Администратора theSolution, написав письмо admin@thesolution.ru или отправив заявку через любую заявочную форму на сайте.

Присылайте копию квитанции об оплате или скриншот страницы вашего онлайн-банка Администратору по адресу admin@thesolution.ru и получите обратным письмом подтверждение об успешной оплате занятий с психологом минимум за час до скайп-консультации.


Часто задаваемые вопросы по оплате

Источник: http://thesolution.ru/kak-psihoterapiya-pomogaet-stat-autentichnoy-lichnostyu/

8 способов получить больше пользы от психотерапии – HEROINE

Как психотерапия помогает принять себя
Недоверие к психотерапии возникает из-за того, что ее результаты не всегда так заметны, как в случае с лечением гриппа, гастрита или других очевидных болезней. Некоторым кажется сомнительной идея тратить деньги на то, чтобы поговорить с человеком.

Мы не можем наверняка сказать, решит ли поход к психологу твои проблемы. Но зато знаем, что нужно делать, чтобы время, проведенное у специалиста, точно не прошло зря.

За неделю до сеанса начни вести дневник, в котором будешь фиксировать свои мысли и эмоции.

Записывай беспокойства, страхи, все, что тебя волнует.

На приеме бывает сложно собраться с мыслями и вспомнить все, что хотела сказать. Дневник поможет сделать беседу конструктивной и не упустить важные моменты. Да и в целом это полезная практика для тех, кто хочет разобраться в себе.

2. Не бойся, что тебя осудят

Расслабиться и открыться незнакомцу непросто. Помни, что психотерапевт здесь не за тем, чтобы судить тебя. Это человек, с которым ты можешь быть максимально естественна.

Делись тем, что страшно произнести. Если чувствуешь, что сдерживаешь себя в какой-то теме, значит, это наверняка то, о чем стоит поговорить.

Успех терапии во многом зависит от твоего позитивного отношения и способности раскрыться. Прием у психолога может быть неприятным, болезненным, как и любое другое лечение, но это не повод его избегать.

3. Не делай вид, что все в порядке

Не обесценивай свои эмоции и переживания. Борись с желанием просто пожать плечами и сказать, что все в порядке, если это не так.

Как только ты почувствуешь себя комфортно со своим терапевтом, ты должна знать, что у тебя есть место, где тебе не нужно притворяться.

Доверяй своим ощущениям: понимает ли психолог, о чем ты говоришь, демонстрирует ли сочувствие. Если ты расстроена и смущена в его присутствии, об этом стоит поговорить.

4. Сосредоточься на своей цели

Во время терапии ты можешь рассказывать о своей жизни и людях, которые тебя окружают, но не стоит слишком зацикливаться на этом. Переключив внимание на внешние обстоятельства, а не на свои эмоции, ты почувствуешь облегчение, но не решишь проблему.

Попробуй сосредоточиться на том, чего бы ты хотела достичь. Стать уверенней? Наладить отношения с партнером или своей семьей? Полюбить себя? Вместе с терапевтом поставьте несколько конкретных целей и работайте над ними.

5. Задавай вопросы

Терапия не будет эффективной, если ты не вовлечена и не понимаешь, что делаешь. Спрашивай обо всем, что тебя смущает или вызывает опасения. В случае с психотерапией нельзя быть пассивным пациентом и действовать вслепую.

Делай заметки не только перед сеансом, но и во время его. Отмечай важные мысли, которые вы проговариваете со специалистом. Дома ты сможешь вернуться к ним в спокойной обстановке и еще раз обдумать.

6. Позволь терапевту направлять тебя

Ты должна сосредоточиться на своих целях, задавать вопросы и говорить, если тебе не нравится ход терапии, но доверять своему врачу не менее важно. Позволь специалисту направлять беседу.

Иногда он может найти что-то важное в твоих словах и сосредоточиться на этом, а не строго действовать плану, который вы наметили.

Безусловно, терапевт должен спросить у тебя разрешения, и тебе стоит прислушаться к его мнению.

7. Выполняй домашнее задание

Делай все, что назначает тебе терапевт: посмотреть определенные фильмы, проверить некоторые советы в жизни, вести записи. Домашнее задание помогает сделать лечение непрерывным. Так ты применяешь полученные на терапии знания в жизни, а не просто занимаешься собой от сеанса к сеансу.

8. Не жди быстрого результата

Кажется, что этот совет противоречит следованию целям, но тебе стоит помнить, что терапия – это процесс. Идея раз и навсегда разобраться со своими проблемами, пожать руку психологу и больше никогда не вспоминать об этом звучит заманчиво. Однако не исключено, что тебе еще не раз придется вернуться к терапии как к поддерживающей мере.

Нельзя сказать, сколько конкретно времени займет твоя психотерапия. Одним хватает пары сеансов, для других поход к специалисту становится такой же важной и постоянной частью ухода за собой, как маникюр или визит к парикмахеру.

Не стоит давить на себя, чтобы закончить терапию в короткие сроки. Но, следуя этим советам, ты можешь сделать лечение максимально эффективным.

Обращалась ли ты к психотерапевту и как тебе это помогло?

Источник: https://heroine.ru/8-sposobov-poluchit-bolshe-polzy-ot-psixoterapii/

Как помогает психотерапия человеку?

Как психотерапия помогает принять себя

Помощь, “исправление” ситуации, исцеление от травмы, проживание сложных чувств, выявление повторяющихся сценариев и их изменение – вот лишь небольшой перечень примерных запросов потенциальных клиентов.

Однако еще до того, как вы шагнете в этот мир под названием “психотерапия”, важно понять, как помогает она человеку, и поможет ли психотерапия конкретно в вашем случае.

Основные идеи помощи в психотерапии

Важно понимать, что на сегодня есть два направления психотерапии: врачебная (клиническая) и неврачебная (неклиническая). В первом случае человек, который приходит на прием – пациент, во втором – клиент.

Заглянем в Википедию:

…приказ Минздрава определяет специальность «врач-психотерапевт». Это лицо с высшим медицинским образованием по специальности «лечебное дело», получивший подготовку по специальности «психиатрия». Для краткости их часто и называют просто «психотерапевт».

В то же время слово «психотерапевт» используется для обозначения лиц, получивших образование в сфере одного из методов психотерапевтической практики. Это люди с высшим психологическим (но не медицинским) образованием, что происходит аналогично некоторым европейским странам, где «психотерапевты» это гуманитарное образование, не привязанное к медицинскому.

Источник

1. Если не требуется назначение лекарственных препаратов, то наиболее частый выбор – второй вариант.

Еще один момент: чем будет помогать психотерапевт? Если вы предпочитаете четкие схемы решения проблем, если вам нужен человек, который “покажет правильный путь”, ваш выбор – директивная психотерапия. Если вы готовы взять ответственность за свою жизнь и ее качество – то недирективная.

2. Оба варианта имеют право на существование, однако в чем будет заключаться помощь – решать только вам.

Третий нюанс: группа или личная работа? У каждого из направлений есть свои плюсы и свои минусы. Тет-а-тет с психотерапевтом можно поднять очень личные, глубокие вопросы и темы. Зато в группе вы избавлены от эффекта “одного взгляда” – то есть, вы сможете опираться сразу на несколько взглядов.

3. Если вам важно, чтобы психотерапия помогла с “групповыми” задачами (как я действую в социуме, в группе), если вам важно много откликов – вам будет полезна групповая психотерапия, а для решения личностных проблем – личная (индивидуальная) психотерапия.

 1. Найти выход из “психического убежища”, большая психическая свобода.

Если только речь не идет о расстройствах, а просто о “среднем человеке”, измотанном делами, переживаниями, то психотерапия помогает:

  • пересмотреть свои (часто слишком жесткие, либо неактуальные, либо взаимно конфликтующие) установки, убеждения, принципы,
  • изучить разный опыт (в группе, на основе знаний психотерапевта),
  • прояснить, что скрывается за теми или иными понятиями

Например, дружба: всегда ли она должна быть “крепкая”? Может, лично для вас в некоторых случаях будет достаточно и приятельских отношений? Любовь: что вы под этим подразумеваете? Уверены ли, что с одним человеком действительно можно прожить всю жизнь? Что вы готовы “положить на алтарь любви”, от чего можете отказаться в жизни ради эфемерного понятия? Различаете ли любовь и влюбленность, бдительность и тотальный контроль, близкие отношения и эротическое напряжение?

  • понять, в какой степени вы проживаете свою жизнь, вы ли делаете выбор, что для вас важно в этой жизни, или нет,
  • определить, не скрываетесь ли вы в своей повседневной жизни: в алкоголе, в работе, в чтении, в размышлениях, в погоне за достижениями, в отношениях (“строите семью”, “спасаете мужа / жену”) от реальной жизни.

Предыдущий опыт часто бывает “заморожен”: тогда человек сталкивается с одними и теми же сценариями. Классический пример – анекдот “если пятый муж бьет по морде”. И да, дело не в морде, а в не определенной пока потребности.

Например, “быть хорошим человеком”, “сделать все правильно”, “терпеть во имя чего-либо”, “построить семью, как у родителей”, “убедиться, что все мужчины / женщины – …”

Найти “ложный путь”, по которому человек снова и снова заходит на очередной виток “хождения по кругу” – достойная задача для психотерапии. Найти, реализовать стоящую за этим потребность (истинную), допрожить чувства, ситуацию, и…

3. Попробовать новое!

Как много можно было бы сделать в жизни, если бы не… когда бы вы могли… чтобы хотелось и моглось…

Вместо того, чтобы очередной раз мечтать “опять в Париж”, вполне можно попробовать новый опыт в безопасных условиях. Часто таковым опытом становится:

  • проживание агрессии (оказывается, можно сказать: ты мне не нравишься, отойди! я это не хочу / не буду! я хочу тебя понять, наконец! я злюсь, когда ты говоришь вот это!)
  • опыт принятия (оказывается, меня можно принимать таким, какой я есть, без требований “стать таким, каким мне хочется тебя видеть!”)
  • опыт безоценочных суждений (отойти в сторону от “ты хороший / плохой”, “подходишь / не подходишь”, “это хорошо / это плохо”)
  • переживание истинной близости (не путать с сексуальной, в которой таковой как раз может и не быть): оказывается, вы кому-то небезразличны, кто-то небезразличен вам, можно вместе проживать горестные, радостные, интересные моменты,
  • интерес к достижениям: истинный вместо мнимого – если родители хотели, чтобы вы стали художником / адвокатом / врачом / космонавтом, порой бывает сложно добраться до источника сил, который питает истинную потребность развиваться, интересоваться, что-то делать и добиваться важных высот.

Источник: http://Sova-Psiholog.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D1%83/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.