Психология как избавиться от страха

Как избавиться от страха перед аудиторией. Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль.

Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания.

Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом.

Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом.

Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха .

Как избавиться от фобий. Чем фобия отличается от страха

Ольга:   Фобия — это иррациональный страх, когда он смещается на событие, которое не несет нам опасности.  Например, фобия пауков. Когда они могут никак нам не угрожать.

Страхи — это когда человек боится реальных событий, которые могут с ним произойти. Например, при встрече с собакой человек испытывает страх. Но и фобии, и страхи рождаются из страха прожить какое-то свое чувство.

Человек боится чего-то, потому что в этот момент он сталкивается с чувством, которое он не хочет проживать. Которое у него подавлено и вызывает сильную боль.

И фобии — это просто подавленные чувства, которые прикрепились к какому-то предмету или ситуации.

Психологи Ольга Попова и Светлана Чишкина

Ольга: У меня была боязнь пауков. Когда я стала прорабатывать ее, то поняла, что она связана с мамой, с моим ощущением себя в детстве. Это чувство, когда тебя подавляют и контролируют. В психоанализе пауки — это именно материнская тема.

Я даже помню, когда у меня были конфликты с мамой, снилась паутина вокруг. И когда я стала работать, то зашла через паука, а потом пришла к тому, как я себя ощущала в детстве. Эти чувства и начала прорабатывать.

Светлана:   Ещё яркий пример. Ребёнок заходит в спальню к родителям и видит половой акт. Его это очень  пугает. Он не понимает, что происходит. В этот момент переводит взгляд на рядом стоящую лампу и убегает. Затем у него сразу же вытесняется увиденное.

Но, если в процессе работы он вспомнит это событие, то у него произойдет «развязывание» этой лампы и самого события.

— То есть, фобии носят некий аллегоричный характер, и за ними есть какой-то скрытый смысл, который не всегда понятен?

Светлана: И этот смысл будет индивидуальный и уникальный. Мы не можем говорить, что страх пауков — это обязательно проблемы с матерью.

Ольга: Но проблема в том, что человек, как правило, не понимает, что происходит. Ты просто боишься пауков и тараканов. И какой смысл в этом разглядывать что-то ещё, какие-то чувства?.. Это действительно сложно. Но когда ты уже это знаешь, то работать становится намного проще.

Можно за один сеанс проработать фобию. Мне было достаточно один раз пройти это и всё!

Как избавиться от тревоги и беспокойства. Основные причины возникновения тревожности и страха

Если человек хочет избавиться от тревожных мыслей, ему вначале нужно понять причины волнения, разобраться в механизме его появления.

Существует несколько факторов, влияющих на душевное состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее беспокойство его родственника. Маленькие дети очень привязаны к матерям.

Если маму одолевает чувство страха, ребёнку также передаётся тревожное настроение.

Следует отличать тревогу от страха. Причинами тревожного состояния может быть не явная, а надуманная опасность. Страх, как правило, появляется, если угроза приобретает конкретные черты. Тревога на душе человека может возникнуть без каких-либо веских оснований. В большинстве случаев чувство страха — это реакция организма на явную опасность.

Причины тревоги:

• переживания за здоровье близких;
• плохая информированность по поводу интересующих реальных событий, которая даёт пищу для домыслов;
• боязнь за последствия своих поступков;
• неуверенность в собственных силах;
• отголоски психологически травм, полученных в детстве;
• частые стрессы на работе или в быту, постоянное нахождение в нервной обстановке, общение с неуравновешенными, слишком эмоциональными людьми;
• нарушение нормальной работы организма, гормональный сбой, эндокринные заболевания;
• малоактивный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки;
• мнительный и пессимистический характер;
• предстоящая смена места жительства, работы;
• жизненные обстоятельства, имеющие неясные перспективы.

Если нет никаких причин испытывать беспокойство, но человек находится в состоянии душевного дискомфорта, у него развивается патологическая тревога.

Индивид не только не понимает причины своего состояния, но не может справиться с тревожным чувством. Человек постоянно ждёт плохих известий, хотя у него нет никаких причин чего-либо бояться.

Он не может усидеть на месте, постоянно куда-то звонит, бежит, собирается уезжать.

Причины страха:

• прямой контакт с явлением, от которого идёт угроза;
• реальная опасная ситуация;
• надуманная угроза;
• психологическая травма;
• неуравновешенная нервная система, излишняя мнительность.

Страх, в зависимости от типа нервной системы человека и стрессоустойчивости, может ввести индивида в состояние паники, растерянности или, наоборот, мобилизует все силы, заставляет активно действовать. У сильного духом и морально подготовленного человека явная угроза всегда вызывает желание бороться за свою жизнь. Индивид может напасть на обидчика или быстро от него убежать.

Если человек не умеет вести себя в опасной ситуации, он может запаниковать и полностью потерять самообладание. Есть категория людей, которые боятся привычных вещей. Например, темноты, высоты, насекомых, воды. Причинами таких фобий являются психологические травмы и мнительный, ранимый характер индивида.

Как избавиться от лени профессиональный совет психолога. Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

• Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
• Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
• Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
• Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
• Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия – это одна из форм депрессивных расстройств, которой страдают женщины после появления на свет ребенка. Также можно встретить термин «постнатальная депрессия».

Она негативно сказывается на состоянии как самой матери, так и ребенка. Несмотря на скептическое отношение многих людей к подобного рода психическим расстройствам, они являются довольно серьезными и требуют квалифицированного лечения.

Развивается депрессия в течение первых месяцев после прошедших родов.

Согласно статистическим данным, от нее страдает до 13% всех женщин, находящихся в послеродовом периоде. Чаще всего послеродовая депрессия наблюдается у тех женщин, которые страдали от депрессивных расстройств ранее. На их долю приходится до 50% всех эпизодов. Исследования, проводимые в этой области, указывают на то, что от легкой формы депрессии после родов страдает до 70% всех женщин.

Причины послеродовой депрессии

Среди факторов риска, приводящих к развитию послеродовой депрессии у женщины, можно выделить следующие:

Наследственность. Если мать женщины испытывала подобное состояние после появления её на свет, то возможно, что реагировать на сильные стрессовые ситуации аналогичным образом будет и сама женщина;Гормональные изменения, происходящие в организме. Во время вынашивания плода у каждой женщины уровень в крови таких гормонов, как эстроген и прогестерон, увеличивается в несколько десятков раз. Когда новорожденный появляется на свет, концентрация этих гормонов начинает резко снижаться. В течение первых трех суток они возвращаются к нормальному уровню. Эти скачки могут негативно сказаться на психологическом состоянии женщины. К тому же, последние исследования указывают на то, что существует зависимость между депрессией, возникающей после родов, и уровнем гормона пролактина. Он сразу после появления ребенка резко падает, а затем, на протяжении нескольких недель, повышается;Влияют на психологическое состояние женщины и гормоны, вырабатываемые надпочечниками, а именно кортизол и альдостерон. Колебания их уровня в крови находят свое отражение в возникновении депрессивного расстройства. Причем, было установлено: чем ярче у конкретной женщины симптомы ПМС , тем сильнее будет депрессия после родов;Стресс. Волнения, которые испытывает женщина после появления ребенка, связанные с увеличившейся на нее нагрузкой, не могут не повлиять на её эмоциональное состояние. Кроме того, нарушается сон, он становится беспокойным и непродолжительным, присутствует физическое переутомление, что также приводит к усугублению проблемы;Предрасположенность к депрессивным расстройствам. В данном случае речь идёт о склонности женщины к подобным состояниям. То есть, если депрессия имела место быть до родов, то она с большей вероятностью возникнет и после них. При этом склонные впадать в депрессию женщины будут страдать от нее и после вторых, и после третьих родов;Неблагополучный социальный статус и низкий уровень благосостояния являются отягчающими факторами. Сюда же можно отнести безработицу, отсутствие собственного жилья или плохие жилищные условия;Преждевременные роды или болезнь ребенка могут повлечь за собой чувство вины, которое нередко трансформируется в депрессию;Психологические проблемы в браке;Преждевременная выписка из родильного дома, когда женщина ещё не до конца освоилась с новой для нее ролью, не набралась необходимых знаний и умений по уходу за младенцем;Стрессовые ситуации, произошедшие во время беременности, например, гибель родных людей, смена места жительства и прочее;Начало лактационного периода и связанные с этим процессом боли и недосыпания. К депрессии могут приводить застои молока, лактационные кризы, отсутствие возможности грудного вскармливания;Особенности характера женщины. Нередко такая черта, как эгоистичность, приводит к формированию проблемы;Изменения со стороны внешности. Увеличение массы тела, появление растяжек, пигментных пятен , отсутствие времени на полноценный уход за собой – все это может негативно сказаться на состоянии женщины;Нарушения сексуальных отношений с партнером. Усталость, невозможность или нежелание вступать в близость, снижение либидо, неприязнь к сексу являются предрасполагающими к депрессии факторами;Наличие вредных привычек, в частности алкоголизм и наркомания, как у самой женщины, так и у ее мужа;Наличие у родившей женщины психических заболеваний;Негативный опыт предыдущей беременности.

Источник: //psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-izbavitsya-ot-straha-pered-auditoriey-strah

Как избавиться от страха смерти

Как я устала жить с постоянным чувством страха за свою жизнь. Все время находиться в ожидании чего-то непоправимого, а если точнее — смерти. Бояться сделать шаг к двери, чтоб выйти на улицу, заболеть от неизлечимой болезни, упасть в обморок на улице и не верить, что кто-то окажет помощь. И так от всего — страх, страх и страх.

Как избавиться от страха смерти? Почему это происходит со мной? Все живут и радуются жизни: едут, куда хотят, работают, отдыхают, и нет проблем. А я — ни жить, ни умереть не могу.

Не знаю, как сложилась бы моя жизнь дальше, если бы это ужасное состояние не привело меня на тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. По мере того, как я узнавала о свойствах психики, страх постепенно растворялся, появлялись энергия и уверенность в завтрашнем дне. 5% людей рождаются со страхом смерти. И я из их числа.

Рожденная со страхом смерти

На занятиях тренинга «Системно-векторная психология» говорится, что со страхом смерти рождаются обладатели зрительного вектора.

Наши предки на охоту брали кожно-зрительных девочек, обладающих зорким зрением и эмоциональной психикой, которые рождаются со страхом смерти. Они мгновенно пугались для обычных людей трудно различимого в зарослях саванны хищника.

Их молниеносный испуг сопровождался сильным запахом страха смерти, вызванным опасностью быть съеденной. Внезапный испуг, крик и яркий запах, выделяемый кожно-зрительной охранницей, срывал соплеменников с места, и они успевали спастись.

У этих девочек была видовая роль в стае — дневные охранницы. Если вовремя не был замечен пятнистый леопард, маскирующийся в кустах саванны, то кожно-зрительная девочка первая становилась его жертвой.

Так эволюционно в подсознании женщины, рожденной со зрительным вектором, живет страх смерти. Это древний страх быть съеденной хищником.

Днем все вижу, а ночью уже не могу контролировать ситуацию, не вижу опасности, поэтому в темное время суток страх усиливается.

Зрительные страхи

В раннем возрасте дети, обладающие зрительным вектором, естественным образом испытывают страх темноты.

По мере взросления ребенка этот страх может остаться и приносить большие страдания, если малыша не приучили отвлекаться от ночных страхов и переносить свое внимание и переживания с себя на других, нуждающихся в сострадании и заботе.

Такие мальчики или девочки продолжают спать с включенным светом, с замиранием сердца и с широко раскрытыми от ужаса глазами бегать ночью в туалетную комнату. А потом, запрыгнув в кровать, закутываются с головой под одеяло и выдыхают с облегчением — никакая «черная рука» не успела поймать дрожащее от страха тело.

Панический провал

Когда человек не понимает причины страха смерти, ситуация может ухудшиться, а зрительные страхи — перерасти в панический страх смерти.

Идет девочка домой из школы, счастливая, радуется солнечному дню, и вдруг все меркнет. У подъезда стоит гроб, черные ленты на венках, мертвые цветы. Все пропитано запахами смерти.

Ноги подкашиваются, и бешено колотится сердце — ужас! Не помня себя, оказывается дома и не понимает, почему так плохо и страшно. Кажется, что сама сейчас умрет от этого ужаса.

Панический страх смерти пробуждается на подсознательном уровне.

Порой всю свою любовь и жалость такие люди переносят на домашних животных или вкладывают все чувства в выращивание цветов, уход за ними. Однако гораздо больше радости они могут получить от сопереживания нуждающимся в этом людям, деятельного участия в их жизни. Забота о других помогает не бояться за себя.

Если человек не научился выносить свои страхи из глубин внутренних переживаний, они копятся и причиняют огромные страдания.

Как вынести страх смерти наружу

Безуспешная борьба со страхом смерти не дает жить полноценной и радостной жизнью. Никакие письма к себе, написанные по рекомендациям психологов, а также аффирмации, медитации не помогают преодолеть состояние постоянного страха за свою жизнь.

Спасительная любовь от страха

Кожно-зрительная женщина в древней стае научилась избавляться от страха смерти через любовь.

Так как у нее была видовая роль дневной охранницы, она не была приспособлена рожать. Ее роль была в том, чтоб сопровождать мужчин на охоте и войне и охранять стаю от хищников. С ней не создавали парные отношения, она не рожала детей.

Чтоб быть под защитой, чувствовать себя в безопасности, она сама искала себе мужчину. И от интимной связи с ним получала чувство защищенности и безопасности. Страх уходил, и на его месте возникала эмоциональная связь, влюбленность и любовь.

Как избавиться от страха смерти навсегда

Когда зрительные люди создают эмоциональные связи, всю гамму чувств и сопереживание переносят на своих близких и любимых, не зацикливаясь на переживаниях за себя, то страх уходит. Создание эмоциональной связи со своим любимым, с ребенком освобождает от страхов и трансформирует их в сочувствие, сострадание ближнему.

Чувство любви и сострадания

Мы все любим своих родных и близких, заботимся о них. Но людям со зрительным вектором, которым заданы большая эмоциональность и бесконечный запас любви, не всегда достаточно заботы о близких, чтобы справиться с чувством страха смерти. Большой потенциал чувственности требует своего применения.

Прекрасный вариант возможной реализации — волонтерская деятельность. Забота о стариках в домах престарелых, о больных в хосписах, о детях в детских домах поможет дарить свою безграничную любовь и сострадание нуждающимся.

И некогда испуганная, несчастная, живущая в вечном страхе за свою жизнь женщина преображается и ощущает долгожданный глоток воздуха от заботы и милосердия к тем, кому это по-настоящему необходимо.

Человек состоит из чувственной и сознательной формы жизни. Развить чувственность с раннего детства помогает чтение классической литературы, которая вызывает сопереживание и сострадание.

Когда зрительный ребенок учится сочувствовать героям книг, плачет вместе с ними, сопереживает и сострадает им, его эмоциональная, чувственная сфера развивается. Просмотры фильмов на сопереживание, чтение классической литературы помогают научиться трансформировать страх смерти в любовь.

Тогда он не будет терзать человека, а все эмоции будут направлены на заботу и сострадание людям.

Отзывы:

«…Страхи. Я боялась людей, темноты, монстров под кроватью, оживших кукол по ночам, привидений, злых духов, боялась закрыть глаза в душе. Сейчас после тренинга спокойно хожу в темноте, могу пойти на кухню попить воды, не включая свет, спокойно моюсь, забыла обо всех этих невротических состояниях. Жизнь обрела новое, спокойное качество!..»

Евгения Л., Екатеринбург

«…До:

Мне 7 лет. Я сижу дома в кругу семьи. Все дома, все рядом. Смотрят телевизор, а мне СТРАШНО. От страха слезы градом, и я пою. Пытаюсь себя успокоить. Мама всегда говорила мне петь, если мне страшно.

Если что-то болит, мой первый вопрос: «Я не умру?» И так тысячи раз. Вечный страх за жизнь. Вечная паника. Вечная дрожь по телу. А днем я была обычным ребенком. Днем светло и не страшно.

(Но одна дома все равно не оставалась)…

… После:


Мои страхи полностью исчезли. Я уже не помню, каково это — спать летом под тонким одеялом или вообще без него и не бояться никакого леопарда. Впервые за долгое время я засыпаю не в холодном поту, а с улыбкой на лице и с полным спокойствием внутри.

Я уже не боюсь шевелиться и поэтому ложусь так, как мне удобно. Я все время хожу с свп-шной улыбкой на лице. Люди на улице постоянно оборачиваются и смотрят как на больную. А я ничего не могу с собой поделать, мне хочется улыбаться. Я улыбаюсь изнутри, я словно свечусь радостью.

Моя жизнь стала намного счастливее. Радостнее. Позитивнее…»

Dana B., Россия

Автор Ирина Медведева
Корректор Екатерина Жаворонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: //xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-izbavitsya-ot-straxa-smerti/

Как избавиться от страха и тревоги

Вопрос о том, как избавиться от страха и тревоги, связан с большим количество случаев, когда мнимая (воображаемая) опасность заставляет людей совершать нелогичные, вредные для себя действия и находиться в неприятном состоянии.

Эти эмоции – близкие, но не тождественные понятия. Под страхом понимается внутреннее состояние, связанное с грозящим бедствием, опасностью. Он основан на инстинкте самосохранения.

В отличие от страха, тревога не основана на действительно существующей угрозе (даже предполагаемой). Ее причины определяются с трудом или не определяются вовсе.

Однако эта эмоция подсознательно мобилизует организм на предотвращение потенциально опасной ситуации.

Причины фобий

Эти эмоциональные состояния, несмотря на негативный характер, — предохранительные элементы психики. Боязнь опасности заставляет человека избегать ее, снижая риск для жизни и здоровья. Пример: человек боится змей, избегает мест, где может их встретить.

Положительный результат поведения – риск укуса и смерти в результате минимален. Но иррациональные опасения заставляют постоянно находиться в напряжении, искать опасность там, где ее нет. Следствие – возникновение фобии, нарушение спокойствия, бессонница и нервные расстройства.

//www.youtube.com/watch?v=sx27gzRx3f0

При этом стоит четко различать истоки фобии:

• испуг, ужас – человек уверен, что столкнется с опасностью. В случае с боязнью естественно постоянное напряжение путешественника в стране, где водятся ядовитые змеи. Напряжение можно снизить, приняв меры предосторожности;
• тревожность, беспокойство – индивидуум понимает, что змей в его месте пребывания нет, но все равно опасается столкновения. Принять меры предосторожности нельзя, это усиливает беспокойство и «раскачивает» психику.

Важно: испуг перед существующей или воображаемой угрозой не длится долго, тревожное состояние иногда продолжается годами.

Разбираясь, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно, требуется четко их дифференцировать и осознавать причины своего беспокойства.

Тревога и страх без причины: как избавиться

В действительности любые опасения имеют причину, но часто люди не осознают причину беспокойства. Для избавления от неприятных ощущений в этом случае важно провести анализ ситуации или процесса, вызывающего опасения.

«Беспричинное» волнение зачастую связано с детскими фобиями или неосознанным ощущением опасности. Так, если человек беспокоится без видимой причины, которая выясняется позже, и тревожность при этом оказывается обоснованной, говорят о развитой интуиции.

В этом случае термин понимается как способность на основании неявных данных сделать анализ ситуации и «подать сигнал бедствия».

Такое поведение индивидуумов связано с особенностями личного восприятия мира, повышенной наблюдательности, усиленном слухе или зрении.

Животные, не способные в силу развития анализировать ощущения, сильнее воспринимают «сигналы» окружающего мира и ярко чувствуют опасность. На этой их особенности основано использование собак, лошадей, птиц, других живых существ как «детекторов» риска.

В бытовых ситуациях мысль, как избавиться от состояния страха и тревоги, приходит к мнительным и беспокойным людям. Их преувеличенное восприятие опасностей заставляет жить в постоянном напряжении. Такие личности видят риски там, где их не находят устойчивые психологически индивидуумы.

Тревожным состояниям, внезапному испугу и спонтанным поступкам подвержены люди с высоким уровнем чувствительности.

Их усиленное восприятие действительности (способность слышать звуки из расширенного диапазона, видеть ускоренные движения, отчетливо чувствовать перемены влажности, давления, температуры и других показателей среды) заставляет неосознанно пугаться происходящих изменений. Реакция на такие неосознанные сигналы ставит окружающих в тупик и заставляет сомневаться в психической нормальности личностей.

Иногда людей с повышенным развитием интуиции считают экстрасенсами – буквально «сверхчувствующими». Распространение шарлатанства в этой области ставит под вопрос существование индивидуумов, действительно одаренных больше других людей в сфере восприятия действительности.

Психология на практике

Вне зависимости от причин появления беспокойства и испуга, это неприятные ощущения. Естественно, что люди, испытывающие их, думают о том, как избавиться от постоянного чувства страха и тревоги.

Желание избежать неприятных ощущений связано с:

1. ухудшением физического состояния во время приступов паники и тревожности. К проявлениям недомогания относятся резкое падение или повышение давления, потливость, слабость, головокружения, тремор конечностей. Наблюдаются внезапная потеря способности к движению («окаменел от ужаса») или речи («онемел от беспокойства»). Наиболее резкие реакции – обморок, рвота, кровотечения из носа или ушей. Известны случаи, когда напуганный до ужаса человек умирал, не в состоянии справиться с реакциями организма;
2. ощущением своей беспомощности перед обстоятельствами, невозможности изменить происходящее;
3. опасение возможным последствий неприятной ситуации.

Пример: бытовая проблема – человек застрял в лифте. Как избавиться от внутренней тревоги и страхов при таком происшествии? Проанализировать ситуацию, предположить пути ее развития и понять – ничего непоправимого не случилось и не случится. Однако при повторе проблема может вызвать постоянное беспокойство, при отсутствии необходимой терапии перерастающее в фобию.

Позитивный анализ ситуации

Позитивный анализ ситуации позволяет справиться с закономерным испугом и дальнейшим нарастанием беспокойства, состоит из четырех этапов.

1. Общей оценки происшествия.
2. Прогнозировании ее развития. В случае с лифтом возможно быстрое появление ремонтника, разблокировка лифта и продолжение маршрута. При задержке вероятно опоздание на работу или встречу, что не является критичным. Негативный «сценарий» — длительное нахождение в застрявшей кабинке, связанный с этим дискомфорт, сильное опоздание или нарушение планов на весь день. Трагичный вариант – обрыв троса, падение лифта, травмы или смерть. Разумное прогнозирование требует оценки всех возможных вариантов, при этом базисные знания помогут оценить их вероятность и на основании анализа правильно представить сложность проблемы;
3. Сдерживание панических реакций организма и психики. Попытка бежать, стремление разбить двери или крики о помощи мало помогут в застрявшем лифте, но способны ухудшить состояние человека;
4. Самоуспокоение, самогипноз – «все будет хорошо».

Избавиться от страха и тревоги навсегда это не поможет, поскольку в жизни возникают различные ситуации, связанные с реальными и мнимыми опасностями. Но критическое отношение к рискам быта и рациональный анализ проблем снижает риск развития длительных фобий.

Если человека непрерывно беспокоят потенциальные опасности и для него важен вопрос, как быстро избавиться от страха и тревоги, выход — обращение к психотерапевту. Врач подберет действенный метод борьбы с фобиями, учитывая личностные особенности пациента.

Ужас перед смертью

Эта распространенная фобия связана с осознанием конечности своей жизни, краткосрочностью существования. Ужас перед смертью свойственен людям и животным с высокой психической организацией.

Он связан с инстинктом самосохранения, стимулирует осторожность и стремление избегать опасности.

Однако вне биологической среды вопрос, как избавиться от страха смерти и тревоги перед будущим, привел к возникновению верований в загробное существование, продолжение жизни души.

Стоит вспомнить самосожжения староверов, ритуальные самоубийства в национальных культурах. Интересно, что боязнь смерти подменялась боязнью позора, бесчестия.

Таким образом, вопрос — как избавиться от состояния тревоги и страха перед «потерей лица» решался самоубийством.

Практические советы врачей

Психологи и психотерапевты исследуют страхи, тревоги, фобии и пути, как от них избавиться. Они рекомендуют:

• анализировать причины беспокойства, четко разделять на действительные и мнимые, уже действующие и потенциальные;
• прогнозировать возможные следствия опасных ситуаций, искать пути устранения рисков;
• использовать метод «переключения» — при возникновении тревожного состояния, неосознанной боязни заниматься важным делом. Это перенаправит поток мыслей и снимет неприятные ощущения;
• идти навстречу фобиям – преодолевать ужас перед предметами, существами или явлениями;
• проговаривать опасения. Лучше делать это в общении с психотерапевтом, но метод «случайного попутчика», разговора с сочувствующим (но рационально настроенным) близким человеком, запись мыслей также работает;
• использовать методы физического отвлечения – дыхательную гимнастику, упражнения на координацию и концентрацию;
• применять визуализацию – рисовать пугающие, тревожные ситуации, зримо представлять их с последующим уничтожением «картинки».

Для детального изучения методик воздействия на психику стоит изучить специализированную литературу. Пример: книга психотерапевта Ковпак Д.В. «Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта».

Как избавиться от постоянного страха и тревоги, думают люди на протяжении истории человечества. Но действенный путь решения проблемы каждый индивидуум находит для себя сам, чужой опыт здесь становится только подсказкой, возможной дорогой.

Не поддаваться ужасу, бороться с опасениями, побеждать тревожность и мнительность – вот единственный способ сохранить здоровую психику и прожить жизнь полноценно и комфортно!

Источник: //wsvet.ru/kak-izbavitsja-ot-straha-i-trevogi/

Как избавиться от страха на работе

Некоторые задерживаются на работе допоздна, потому что руководитель просит выполнить все новые и новые задания.

Работники даже не пытаются спросить о дополнительной оплате за переработку. Они просто не могут отказать. Они боятся, что в противном случае боссу может показаться, что они недостаточно заняты.

Большинство не в состоянии противоречить шефу, даже если он не прав. Некоторые продолжают работать, несмотря на плохое состояние здоровья, потому что считают себя обязанными выполнить весь объем работы. Случается, что офисный работник часами сидит перед проектом, например, не в состоянии что-либо сделать из-за плохого самочувствия или усталости.

Если вы не работаете на 150%, вас считают плохим работником

Причина у всех одна и та же – страх потерять работу. Люди боятся отказа, пренебрежения, опасаются обвинения в лени и непригодности. У страха на работе много лиц. Для пострадавших каждое из них становится уродливой гримасой.

В ноутбуках и портфелях паника путешествует на работу. Часто она прямо влияет на душу, иногда превращается в психосоматические жалобы, выражаясь одышкой, диареей, болями в брюшной полости или головной болью.

Последствия ощущаются как для тела, так и для психики.

Страх неудачи – постоянный компаньон для многих в современном мире труда.

Условия работы стали более жесткими. Если в прошлом человек приходил в компанию с уверенностью, что, в конце концов, он получит золотые часы на 25-ю годовщину своей компании, то сегодня в понедельник еще есть ощущение, что все идет хорошо, а во вторник опять приходит страх.

Если несколько лет назад рабочая среда, в которой сотрудники постоянно находились под контролем эффективности, считалась фактором риска – и чувствительные люди были особенно уязвимы, теперь специалисты по психосоматике говорят, что практически на каждом рабочем месте доминируют условия риска: люди всегда находятся под контролем компьютера, камеры или GPS. При этом сразу видно тех, кто работает недостаточно быстро.

Слова «контроль» или «обеспечение качества» уже являются виновниками заболеваний. Условия стали жестче, выросла конкуренция, а с ней и так называемый «моббинг» – издевательства почти во всех секторах.

Кроме того, общая неуверенность постоянно подрывает самооценку каждого отдельного работника. Психологи, однако, знают, что люди очень сильно зависят от своей работы.

Согласно недавнему опросу, 46% сотрудников боятся ошибиться или потерпеть неудачу, 16% опасаются издевательств со стороны коллег, 11% боятся босса. Жертвами являются в основном женщины.

О стрессе говорить можно, о страхе – нет

Страх редко приходит один – почти всегда у него есть компаньон: страх перед страхом. В ходе важного разговора с руководителем или выступления на собрании он выражается потными руками и одышкой. При этом все видят и понимают, что происходит с человеком, но делают вид, что все в норме.

Страх на рабочем месте – большое табу. Большинство людей осуждают себя за это чувство.

«Стресс» – это модное слово употреблять можно, но слово «страх» дисквалифицирует. Оно показывает, что кто-то не вписывается в занимаемое им положение. Выйти на больничный или попроситься в отпуск, когда страх зашкаливает? Нельзя: 30% сотрудников считают, что их руководители не поймут такого уклонения по психологическим причинам. И, по-видимому, они правы.

Дрожь перед собеседованием или презентацией понятна, но если менеджер боится руководства или коллег, это плохой знак, поскольку руководители думают, что он может принять неверное решение. Кроме того, это доказывает, что он, похоже, недостаточно устойчив, а страх определенно является негативным источником суждения.

Любой, кто боится совершить ошибки, фактически их совершает. Любой, кто боится сказать правду, ощущает давление на горле.

Некоторые даже отказываются называть вещи своими именами, выдавая страх за стресс или переутомление – ошибка, которая когда-нибудь приведет к сознанию, что человек больше не в состоянии справиться с ситуацией.

Кресло руководителя тоже не гарант избавления от страха: постоянная перегруженность или ощущение контроля сверху заставляет бояться за своих сотрудников и не доверять им, контролируя каждый их шаг.

Это будет первый шаг из ловушки страха – признать его и подумать, с кем можно об этом поговорить. Доверенное лицо должно быть человеком надежным. Можно обратиться к коллеге по работе, испытывающему те же чувства, но не боящимся заявить об этом. Это может быть надежный друг или член семьи. В конце концов, можно искать помощи у психолога.

Источник: //my-facts.ru/psychology/kak-izbavitsya-ot-straha-na-rabote

Как убрать тревогу и страх из подсознания? Методы и упражнения

Если вы смотрели кино «Король говорит», то знаете, что страхи бывают у всех. Даже у правителей республик, даже самые простые (герой картины боялся выступать на публике). Это чувство способно существенно усложнить жизнь, если не заниматься им и пустить на самотёк. О том как убрать тревогу и страх из подсознания нас не учат в школе, этому приходится обучаться самостоятельно.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Уровни тревоги проявляются по-разному. Она может слегка волновать или вселять настоящую панику. Страх связан с какими-то конкретными вещами, событиями.

Различие в том, что тревогу мы можем испытывать, даже не видя предмета, источника беспокойства. Например, ещё до похода ко врачу мы можем испытывать тревогу относительно манипуляций, которые он будет производить.

И лишь увидев в его руках шприц, испытаем страх.

Предвестник тревожных ощущений – волнение. Оно появляется в результате внутреннего противоречия. Свойственно абсолютно всем людям, не в зависимости от статуса, возраста, пола и мироощущения.

По каким причинам появляется страх и тревоги:

• неуверенность в своих силах;
• сомнение в чужих возможностях;
• проблемы в воспитании (завышенные ожидания родителей, упреки, обесценивание и пр.);
• образ жизни, не совместимый с активными действиями, малоподвижность;
• усталость, плохое физическое состояние;
• психологическая травма;
• постоянное давление извне, раздражительность;
• незнакомые условия, новая местность;
• плохой опыт;
• склонность к пессимизму, апатии, тоске;
• гормональные нарушения;
• злоупотребление алкоголем и другими веществами.

Интересно: женщины испытывают это состояние гораздо чаще. Вероятно, статистика связана с тем, что слабый пол, по своей природе, отвечает за потомство и должны просчитывать наперёд тысячи вариантов развития событий ежедневно. Это огромная нагрузка на нервную систему.

Психологические техники, помогающие освободиться от страха и тревоги

Вот несколько основных способов, помогающих унять страх и тревогу:

• Мыслите масштабно. Порой это бывает сложно, особенно если страх сильный и касается близких людей, но метод однозначно действенный. Представьте свои тревоги в масштабе Вселенной. Что где-то люди испытывают настоящую нужду, гибнут, не знают что их ждёт завтра. Смотрите на мир шире, оптимистичнее.

• Представьте, что оно случилось. Сядьте и подумайте, что будет если то, чего вы боитесь действительно произойдёт. Запишите пошагово все свои действия, что вы скажете и кому, что будете делать, куда пойдёте и так далее. После этого на тревожные факторы станет смотреть гораздо проще. Ведь у вас уже есть план действий.
• Займитесь делом. Когда много забот, нам некогда думать о плохом, некогда бояться и паниковать. Нагрузите себя работой, займитесь вплотную хобби, занимайтесь детьми, помогайте близким.
• Вы не одиноки. Каждый человек чего-либо боится, страхи в целом схожи. Можно найти группу единомышленников и бороться со своими тревогами вместе.
• Внешняя уверенность. Если вы способны поддерживать внешнее спокойствие – это большой плюс. Наше физиологическое состояние влияет на психологическое. Поэтому улыбка на лице, бодрость, оптимизм даст спокойствие внутри, расслабит.
• Старайтесь жить настоящим. Как правило, страх относится к будущему. Но стоит ли бояться того, что ещё не наступило и неизвестно наступит ли вообще? Наслаждайтесь жизнью в моменте.

Пошаговая методика, как избавиться от страха

Бояться можно чего угодно: собак, высоты, замкнутого пространства, ответственности, позора, врачей, потерять деньги и т.д. и т.п. Бывают полезные страхи, например, огня (вы не трогаете огонь, так как он жжется). Но бывают сильные страхи, заставляющие цепенеть, совершать неадекватные поступки.

1. Определитесь с тем, чего вы боитесь на самом деле, составьте список из 10 первых пришедших в голову страхов. Скорее всего быстро это сделать не получится, потому что это чувство всеобъемлюще и трудно его конкретизировать. Но теперь, когда вы сконцентрировались и оформили свои тревоги на бумаге, они будто бы стали меньше, и уже не так угнетают, как раньше.
2. Теперь из общего списка выведите наверх самые страшные страхи. То, что беспокоит больше всего.
3. Возьмите каждый из них и поочерёдно опишите вслух или на листе бумаги подробности. Например: я боюсь ходить по тёмной улице одна, потому что на меня как-то раз напали и ограбили, с тех пор я хожу и оборачиваюсь каждый раз когда оказываюсь на пустынной улице». И так далее, опишите все свои эмоции по отношению к этому ощущению, постепенно вы заметите, что берёте его под контроль.
4. Представьте, что случилось самое худшее. Детально, во всех красках. Может быть вы погибли и стало все равно, что будет дальше? А может быть попали в больницу или ещё что-то случилось? Страх помогает вам спастись от негативных ситуаций, поэтому нужно принять его и пережить не заостряя внимание, приспособиться.
5. Теперь подумайте, на сколько вероятно, что это произойдёт на самом деле. На деле оказывается, что исполнение плохих мыслей осуществляется только в 10% случаев. И то у тех, кто подкрепляет свои страхи и ведёт себя как жертва. Подумайте, какой урок даёт вам этот страх, к примеру выше: не ходить в одиночестве по темным улицам, быть бдительной, обращать внимание на потенциальную опасность, носить с собой баллончик или разрешённое оружие.

Прорабатывая свои тревоги мы готовим подсознательные реакции на случай, если они все же сбудутся. Разум будет готов к любой ситуации, даже если она неожиданная.

«Как избавиться от страхов и блоков и начать жить» — курс Игоря Сафронова

курс психолога Игоря Сафронова полностью поменяет тревожные подсознательные установки. Освободившись от страхов вы начнёте жить полной жизнью, зарабатывать без тревоги, начинать новые отношения без опасений.

Что даст курс:

1. Научит работать с подсознанием.
2. Снимет негативные блоки, влияющие на заработок.
3. Научит планировать собственную жизнь, анализировать будущие события.
4. Поможет избавиться от конфликтов, как внешних, так и внутренних.
5. Создаст базу для самостоятельного избавления от страхов, сохраняя энергию внутри.

Результатом занятий станет четкое понимание как избавиться от страхов и тревог с помощью подсознания. Вам станет проще сдерживаться от эмоциональных порывов, захочется заниматься любимым делом и творчеством, появится цель в жизни и стремление к результату.

Для того, чтобы избавиться от страхов и тревог нужна немалая сила воли и нацеленность на результат. Главное понять, что жить со своими страхами счастливо и беззаботно, скрывать их, не получится. Если вы хотите быть счастливыми и успешными, необходимо исследовать подсознательные страхи и избавляться от них постепенно и навсегда.

Источник: //astrabot.ru/kak-ubrat-trevogu-i-strah-iz-podsoznania/