14 особенностей психологически сильных людей

Какие особые качества отличают психологически сильных людей?

14 особенностей психологически сильных людей. Присмотритесь: это сразу бросается в глаза!

Психологическая, интеллектуальная и эмоциональная сила во многом зависит от умения видеть реальность такой, какая она есть, и способности «правильно» на эту реальность реагировать – считает психолог и писатель Дариус Чеканавичус.

Эта сила проявляется как в том, что мы делаем, так и в том, чего мы предпочитаем не делать. Суть в том, чтобы реакция на возникающие эмоции была здоровой и продуктивной. Какие же качества отличают психологически сильных людей?

Они самодостаточны

У них ясное и развитое ощущение собственного «я». Они не созависимы, не склонны к манипуляциям или контролю. Они умеют сами решать свои проблемы. Не боятся уединения, но не боятся и общества людей. Они не хотят, чтобы их «спасали», и сами не пытаются «спасать» и радикально менять других.

Им не нужны другие, чтобы справляться со своими эмоциями, и сами они тоже не выплескивают эмоции на окружающих.

У них здоровая самооценка

Иногда здоровую высокую самооценку путают с нарциссизмом, которому свойственны ложная самоуверенность, неуважение к другим, склонность к манипуляции другими, погоня за признаками статуса, деньгами, славой, властью и т.д…

При этом психологически сильный человек не завышает, но и не занижает свою самооценку. Он хорошо знает и принимает свои сильные и слабые стороны. Он умеет сам себя оценивать, поэтому не зависит от чужих комплиментов, и спокойно реагирует на критику.

Они активно действуют, а не пассивно ждут

Они осознают, что сами отвечают за свою жизнь. Если возникают проблемы, они взвешивают все возможные варианты действий и принимают решение.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  10 вымерших существ, которых ученые могут вернуть к жизни

Пассивный человек в таких ситуациях обычно ощущает переизбыток стресса или отчужденность и в результате оказывается парализованным и не способным к действию.

Те, кто привыкли реагировать на происходящее, обычно делают это автоматически, вместо того, чтобы принимать обдуманные решения.

Сильные и активные люди хорошо понимают собственные эмоции, мысли и мотивы. Они любят жизнь, несмотря на вызовы, которая она бросает.

Они рационально мыслят и живут в настоящем

Они видят реальность такой, какая она есть, в чем им помогают разум, логика, наблюдения и здравый смысл. Люди иррациональные, в свою очередь, даже если и рассуждают логически, все равно приходят к таким выводам, которые им кажутся разумными, но объективно оказываются очень недальновидными или просто абсурдными.

Сильные личности способны принимать реальность, не обманывая себя и не теряя контроль над своими эмоциями. Они пребывают в настоящем моменте, не зацикливаясь на прошлом и не беспокоясь бесконечно о будущем.

Они «эмоционально грамотны» и способны заглянуть внутрь себя

Сильные люди хорошо понимают собственные эмоции. Они знают, что чувствуют, почему, и какое значение эти переживания имеют в контексте их жизни.

Они избегают суеты и спешки. Способны сделать паузу и обдумать все, что происходит во внутреннем и внешнем мире. Принимают решения, основываясь на своих настоящих чувствах и на реальных обстоятельствах. Они способны преодолевать старые душевные травмы, чтобы расти и развиваться дальше.

У них развита эмпатия и способность к состраданию

Психологически сильные люди хорошо понимают самих себя, благодаря чему умеют понимать и других. Эмпатия не обязательно означает, что они всегда соглашаются с другими или одобряют их действия.

Но они хорошо понимают, что чувствуют люди, о чем они думают и почему ведут себя именно так, а не иначе.

Поскольку они осознают переживания других людей, то всегда готовы проявить сочувствие к тем, кому действительно плохо.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Профессии, которые возвращают мужчинам веру в себя

Они умеют адаптироваться

Способность к адаптации – одно из самых полезных в жизни качеств. Они умеют быстро адаптироваться к переменам и сохранять хладнокровие в неожиданной или неприятной ситуации.

Поскольку неприятные неожиданности в жизни неизбежны, умение адаптироваться дает большой заряд уверенности.

Поэтому сильные люди, хоть и обдумывают возможные непредсказуемые ситуации, не слишком переживают по этому поводу, поскольку знают, что в случае чего они со всем справятся.

Они знают, что от них зависит, а что нет, и признают этот факт

Сильные люди знают, что многое от них не зависит. Стремление все полностью контролировать – признак хронической тревожности и неуверенности. Они хорошо понимают, что способны контролировать, а что – нет. Перестав сосредотачиваться на том, что им неподвластно, они открывают для себя новые возможности и становятся счастливее.

Они сосредоточены на своей жизни

Вместо того чтобы переживать о том, что им неподконтрольно, или строить грандиозные планы, сильные личности стараются жить максимально здоровой и осознанной жизнью.

Они не играют в социальные игры и предпочитают не общаться с теми, кто к этому склонен. Не следуют никакой идеологии, не становятся фанатичными последователями социальных, политических или философских идей.

Они не пытаются менять всех окружающих под свой вкус. Они не переживают о том, что думает их сосед или что он делает не так. Они не следят за другими в социальных сетях и не затевают с ними споров и скандалов.

Вместо этого активно улучшают собственную жизнь, начиная с себя и своего ближайшего окружения и не проявляя агрессии к другим.

Они признают, что им никто ничего не должен

Если они чего-то хотят, они должны сами проявить инициативу, чтобы этого добиться. Они принимают факт, что жизнь не всегда справедлива и стартовые условия у всех разные. Но из этого не следует, что можно относиться к другим несправедливо.

Они готовы помогать другим

На фундаментальном уровне каждый сам отвечает за свою жизнь. Никто не обязан помогать другим, если не хочет. По умолчанию, мы никому ничего не должны, так же, как никто ничего не должен нам. Психологически сильные люди заботятся о других и готовы помогать.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Джанет Джексон похудела почти в два раза за несколько месяцев

Но помощь другим для них – проявление доброты, а не обязанность. Они готовы помочь, но при этом не берут на себя ответственность за чужое благополучие, точно так же, как не перекладывают ни на кого ответственность за свою жизнь. Они щедры и заботливы, но их не мучает чувство вины и ложной ответственности.

Они поддерживают здоровые отношения

Здоровые отношения основаны на установленных границах. Сильные личности относятся к другим справедливо, то есть любят и уважают тех, кто этого заслуживает, не тратят ресурсы (время, деньги, энергию) на «токсичных» людей и не готовы терпеть их неподобающее поведение.

При этом, столкнувшись с нездоровым отношением или «токсичным» поведением, они осознанно решают, как лучше реагировать, вместо того чтобы поддаваться влиянию эмоций или просто пассивно принимать случившееся. Они регулярно переоценивают свои отношения с другими и делают определенные выводы, которые помогают им поддерживать установленные границы.

Они не пытаются всем угодить

Кем бы вы ни были, всегда найдутся люди, которые вас невзлюбят. Вы же не можете сказать, что вам симпатичны абсолютно все? Так же и вы не можете нравиться всем и каждому. Психологически сильные личности не относятся ни к кому несправедливо или агрессивно, но при этом знают, что неизбежно найдутся те, кто будет их критиковать или отвергать – и это нормально.

Они умеют говорить «нет»

Сильный человек знает, когда нужно сказать «нет». Он понимает, где заканчивается его зона эмоциональной ответственности и начинается зона ответственности другого.

Он без проблем может за себя постоять и хорошо усвоил, что отвечать на нарушения границ, агрессию или несправедливое отношение лучше всего твердым «нет». Он не испытывает в связи с этим никакой вины или стыда, напротив, это дает ему ощущение свободы.

Дариус Чеканавичус, писатель, путешественник, психолог-консультант и коуч.

Источник: //divolog.ru/kakie-osobye-kachestva-otlichayut-psihologicheski-silnyh-lyudej/

11 привычек морально сильных людей

Все мы достигаем критической отметки в жизни, когда наша психологическая сила проходит проверку. Это могут быть проблемы с друзьями или коллегами, трудная работа или непростые отношения. Каким бы ни было испытание, вам нужно сохранять сильный характер и принимать меры, если вы хотите двигаться дальше. Звучит просто.

Все хотят иметь хороших друзей, хорошую работу и хорошую семью. Но в реальности добиться этого трудно. Такова психология человека. Нам сложно продолжать бороться, когда результат не очевиден. Далеко не все могут сломать шаблон поведения и начать двигаться совершенно в другом направлении.

Именно поэтому по-настоящему сильные люди и выделяются в толпе. То, что для остальных — непреодолимый барьер, для них лишь испытание, с которым можно справиться. Вы тоже можете быть таким человеком! Нужно просто обзавестись привычками, которые укрепляют вашу психологическую силу.

Отличительные черты сильных людей — свойства, которые вы можете развивать и у себя.

Эмоциональный интеллект

Психологическая сила определяется эмоциональным интеллектом. Вы не можете быть сильным психологически человеком, если не понимаете негативных эмоций, не умеете ими управлять и добиваться вопреки всему продуктивного результата.

Моменты, в которые ваша психологическая сила проходит проверку, проверяют и ваш эмоциональный интеллект. Это гибкий навык, который вы можете развивать с помощью сознательных усилий. У всех самых успешных людей высокий эмоциональный интеллект.

Он встречается относительно редко: лишь тридцать шесть процентов людей в состоянии распознавать, какие эмоции они переживают.

Уверенность в себе

Психологически сильный человек знает, что его убеждения сильно влияют на то, достигнет ли он успеха. Это не просто вопрос мотивации, это реальный факт.

Исследователи установили, что более уверенные люди получают больше и быстрее продвигаются по карьерной лестнице. Истинная уверенность всегда заметна, ее не спутать с ложной, которую люди используют, чтобы скрыть свои страхи.

Психологически сильные люди умеют вдохновлять окружающих своей уверенностью, поэтому у них в жизни все складывается лучше.

Умение отказывать

Ученые установили, что те люди, которые с трудом отказывают другим, переживают больший стресс. Психологическая сила позволяет отказывать тогда, когда это уместно. Вам просто хватает самооценки и навыков коммуникации, чтобы донести свой отказ.

Сильный человек не маскирует отказ неуверенностью, он отказывает спокойно. Он понимает, что это дает ему возможность выполнять те задачи, которые ему интересны. Кроме того, психологическая сила помогает отказывать и самому себе.

Такому человеку не хочется поступать импульсивно.

Умение нейтрализовать проблемных людей

Общаться с неприятными людьми трудно для большинства из нас. Морально сильный человек умеет контролировать общение с токсичными собеседниками и следит за собственными эмоциями.

Он не позволяет гневу или раздражению управлять ситуацией. К тому же сильный человек всегда в состоянии понять чужую точку зрения и найти общий язык.

Даже когда ситуация выходит из-под контроля, моральная сила помогает остаться в стороне и не позволять негативу портить жизнь.

Умение принять перемены

Психологически сильные люди умеют проявлять гибкость и с легкостью адаптируются. Они знают, что страх перемен только мешает и становится препятствием на пути к успеху. Такой человек готов к переменам и с легкостью создает план действий. Только тогда, когда вы готовы к изменениям, вы извлекаете из них хорошее. Вы должны быть открыты к происходящему, и это поможет вам.

Готовность к неудачам

Моральная сила помогает справиться с неудачей, потому что такому человеку понятно, что без промахов нельзя. Ошибки помогают вам двигаться к успеху. Иногда самый крупный прорыв случается в момент отчаяния.

Умение не жить в прошлом

Психологически сильный человек знает, что то, на чем он фокусируется, определяет его эмоциональное состояние.

Если вы думаете только о проблемах, которые вас окружают, вы мучаетесь от негативных эмоций и стресса, что снижает вашу продуктивность.

Если же вы фокусируетесь на действиях, которые помогут вам улучшить себя и вашу ситуацию, вы чувствуете себя позитивнее и продуктивнее. Моральная сила помогает дистанцироваться от своих ошибок, но не забывать их.

Отсутствие желания сравнивать себя с другими

Морально сильный человек не оценивает всех окружающих. Ему не нужно унижать кого-то, чтобы почувствовать собственную значимость. Зависть и сожаления лишают вас энергии к жизни. Вместо того чтобы тратить на них время, учитесь ценить окружающих и учиться у них. Когда вы уважаете чужой успех, вы только выигрываете.

Регулярные тренировки

Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом дважды в неделю, чувствуют себя более компетентными в социальном, интеллектуальном и физическом плане. Они выше оценивают себя и поднимают свою самооценку. Наконец, физические изменения в теле помогают им быть увереннее, а это ключ к моральной силе. Выходит, если вы хотите стать сильнее морально, начните тренировать свое тело!

Достаточное количество сна

Невозможно переоценить важность сна для моральных сил. Когда вы спите, мозг избавляется от токсичных протеинов, являющихся побочными продуктами нервной деятельности. Это происходит только во сне.

Если вы не отдыхаете, протеины остаются в клетках мозга и мешают вам думать. Психологически сильный человек знает, что его самоконтроль и внимание страдают от нехватки отдыха, поэтому сон является его приоритетом.

Помните об этом и всегда старайтесь позволить себе отдыхать.

Позитивное отношение к происходящему

Если следить за новостями, становится понятно, что война, жестокость и неудачи не прекращаются. Кажется, что мир рушится. Кто знает, может, это действительно так.

Но вы не должны поддаваться панике, если не можете контролировать происходящее. Вместо этого фокусируйте энергию на собственной продуктивности. Это позволит вам успешно двигаться вперед и не поддаваться негативным размышлениям.

Такой подход и отличает сильного психологически человека.

Источник: //FB.ru/post/psychology/2017/4/21/12358

7 признаков психически сильных людей

Психически сильные люди знают себя настолько хорошо, что не позволяют другим их изменить. Они также способны действовать разумно, когда сталкиваются с проблемами.

Не каждый готов взять на себя ответственность в жизни. Люди, которые являются психически сильными, устойчивые ко многим стимулов, которые толкают их идти дорогами, которыми они не хотят идти.

Характеристики психически сильных людей

Вы сами можете быть психически сильным человеком, или, возможно, хотите ею быть. Вот почему сегодня мы углубимся в 7 признаков психически сильных людей. Вы можете распознать некоторые из них в себе.

Неважно, на котором жизненном этапе вы находитесь, много или мало у вас опыта.

Здесь главную роль играет желание быть лучшим человеком и прекратить позволять обстоятельствам или людям вокруг отрицательно на вас влиять.

Они знают, как сказать «нет»

Слово «нет» имеет много негативных коннотаций, и многим людям сложно говорить «нет» по просьбе или запросы других. Это заставляет людей плохо думать о себе, что подталкивает дать согласие на то, чего вы не хотите делать.

Важно научиться говорить «нет», даже если это трудно. Отказ то делать превращает вас в плохом человеке, потому что мы все имеем право сказать «нет», чтобы не делать то, чего мы не хотим делать.

Неудача — это путь к успеху

Психически сильные люди знают, что для того, чтобы ходить, сначала нужно падать, спотыкаться, ползти, а затем через огромный труд, пот и слезы вы научитесь бегать!

Вот почему не стоит отрицать свои ошибки, когда вы падаете. Знайте, что все это приведет вас к успеху.

Они умеют признавать свои недостатки и способны видеть в них все, что может быть положительным. Они знают о том, что если они не сделают ошибок, то никогда не узнают, где эти ошибки и как их исправить.

Каждая неудача — это возможность.

Их счастье зависит от них самих

Многие люди отдают свое счастье в чужие руки. Наличие партнера иногда приводит нас к мысли, что другой человек сделает нас счастливыми.

Как следствие, это приведет к тому, что вы никогда не будете счастливы в одиночестве, потому что всегда возлагать эту ответственность в чужие руки.

Люди, которые психологически сильные, знают, что человек должен быть счастливым сама по себе, и вы никогда не должны отдавать другим руль вашего счастья. Это никогда хорошо не заканчивается.

Они не боятся страха

Мы много чего боимся. Неудачи, заброшенности, одиночества, страха, неприятия… Это страхи, которые никогда не преодолеть, потому что у нас не хватит мужества встретить их лицом к лицу.

Если вы психически сильные, то знаете, что единственный способ преодолеть страх — это встретиться с ним, посмотреть ему в глаза и преодолеть его. Игнорировать бесполезно. Каждый страх будет продолжаться, если вы не посмотрите ему прямо в лицо.

Они эмоционально умные

Люди, которые эмоционально умные, не согласны с тем, чтобы просто согласиться, потому что они умеют правильно выражать свои эмоции. Обычно сегодня люди знают, как определить свои эмоции, но не знают, как их обнаружить.

Это не случается с психически сильными людьми. Они признают, что разбираются в своих эмоциях, и умеют показать их, а не скрывать.

Поэтому они очень отзывчивы. Они способны наблюдать и понимать чувства и эмоции других.

Они нейтрализуют токсичных людей

Токсичные люди окружают нас всех, питаясь самыми слабыми, чтобы высосать их энергию, но если вы эмоционально сильные, то знаете, как нейтрализовать их, хотя их много вокруг.

Иногда вы просто не можете уйти от токсичных людей, но вы можете предотвратить влияние их токсичности. Итак, познав себя, поверив в себя, научившись говорить «нет» и узнав, как смотреть в лицо своим страхам, вы станете достаточно тяжелым барьером для токсичных людей.

Изменения носят положительный характер

У всех нас глубоко укоренен страх изменений, заставляет оставаться в зоне комфорта. Это очень комфортная зона, в которой вы не двигаетесь вперед или назад, но в ней можно застрять.

Психически сильные люди знают, что изменения не всегда положительные, и несмотря на страх, всегда самое сложное — это первый шаг. Все остальное со временем станет на свои места.

Вы психически сильный человек? Вы бы хотели ею быть? Это лишь несколько характеристик, которые можно обдумать, чтобы начать менять свою жизнь уже сегодня.

Если ваш ум сильный, вы также сильны. Это намного улучшит вам жизнь.

Несмотря на жизнь по-другому и предотвращая некоторым аспектам, вы можете почувствовать большую разницу.

Источник: //medictionary.ru/7-priznakov-psikhicheski-silnykh-lyudey/

Признаки психологически сильного человека

Психологическая, интеллектуальная и эмоциональная сила это способность воспринимать реальность такой, какая она есть на самом деле, а затем управлять своими эмоциями, возникшими в результате наблюдений, и реагировать здоровым и продуктивным способом.

Психическая сила раскрывается в том, что мы делаем, а также и в том, чего мы не делаем.

14. Самостоятельность и самодостаточность

Четкое и сильное чувство собственного достоинства. Такие люди не зависимы, не манипулируют, не собственники и не одержимы желанием контролировать. Они знают, как решать свои проблемы.

Они не боятся быть одни, но и людей тоже не боятся. Они не хотят, чтобы другие спасали их, но также и не пытаются спасти или кардинально изменить других.

Они не позволяют другим управлять их эмоциями, а также не «сливают» свои эмоции на других.

13. Здоровая самооценка

Иногда высокая, здоровая самооценка путается с нарциссизмом (символ статуса: поддельная уверенность в себе, неуважительное поведение, акцент на внешности, деньги, власть, слава, умение манипулировать другими).

Психически сильный человек не является ни ложно уверенным в себе, ни робким.

Вы осознаете и принимаете свои сильные и слабые стороны. Вы научились определять свою самооценку, так что вы не зависите от похвалы других и не опустошены отказами.

12. Проактивность вместо пассивности или реактивности

Вы признаете, что несете ответственность за свою собственную жизнь. Если есть проблема, вы можете взвесить свой выбор и принять решение.

Для сравнения, пассивный человек обычно чувствует себя перегруженным или отключенным в той степени, в которой он чувствует себя парализованным и недееспособным, чтобы предпринять какие-либо действия. Аналогичным образом, реактивный человек просто автоматически реагирует на вещи и принимает решения не осознано.

Пассивные или реактивные люди редко осознают, что они принимают решения в своей жизни. Проактивные люди помнят свои эмоции, мысли и мотивы. Они любят жить своей жизнью, даже если это сложно.

11. Рациональное сознание

Видеть реальность такой, какая она есть. Вы осмысленно воспринимаете действительность с помощью разума, логики, наблюдательности и здравого смысла. Для сравнения, иррациональные люди, даже если они весьма логичны, могут придумать выводы или связи, которые имеют смысл в первую очередь для них, но в них нет объективности и они не дальновидны.

Вы сможете поддерживать высокую степень информированности, когда вы принимаете ситуацию, или обманывать себя, будучи не в состоянии регулировать свои эмоции.

Важно быть в настоящем моменте, не застревая в прошлом и не пребывая в будущем.

10. Эмоциональная грамотность и саморефлексия

Вы находитесь в контакте со своими эмоциями. Вы способны распознавать, что именно вы чувствуете, по какой причине, и что это означает по отношению к вашему существованию.

Вам потребуется время, чтобы оглянуться назад и задуматься над тем, что происходит в вашем внутреннем и внешнем мире. Вы думаете о том, что случилось в вашей жизни, и то, что происходит, и активно принимаете решения о своем поведении и действиях, основываясь на своих подлинных эмоциях и реальности.

Вы эффективно прорабатываете свои прошлые травмы и растёте как личность.

9. Сочувствие и сострадание

Психологически сильные люди имеют острое чувство сопереживания к себе и развивают эмпанию по отношению к другим. Эмпатия не обязательно означает, что вы согласны с другими людьми или их действиями, но вы понимаете, как другие чувствуют, думают и действуют, и почему.

Другое развитие собственной эмпатии – это сострадание. Потому что вы понимаете, как вы чувствуете, и потому что вы понимаете, как другие могут чувствовать, у вас есть сострадание.

8. Адаптивность

Адаптивность является одной из наиболее полезных черт характера. Сильные люди способны быстро адаптироваться к изменениям и оставаться осознанными в проблемной или неожиданной ситуации.

У вас есть уверенность в том, что вы будете в порядке, потому что вы умеете адаптироваться; вы думаете о ситуации, но вы не одержимы и не беспокоитесь о ней, потому что вы знаете, что в состоянии справиться с этим, когда это произойдет.

7. Принятие того, что находится и не находится под вашим контролем

Вы понимаете, что есть много вещей, которые находятся вне нашего контроля. Желание контролировать все – это классический признак хронической тревоги и экзистенциальной неуверенности.

Вы можете различать то, что вы можете контролировать, а что вам не под силу. Переключения внимания от вещей, которые не подвластны вашему контролю, позволяет чувствовать себя лучше, открывая новые возможности и возможность быть счастливым.

6. Фокус на себе

Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете контролировать или на осуществлении грандиозных или тревожных целей, вы просто живёте своей жизнью как можно более здоровой и сознательной.

Вы не играете в социальные игры.

Вы не следуете идеологиям и не поддаетесь социальным, политическим и философским повествованиям. Вы не пытаетесь изменить всех вокруг себя, чтобы удовлетворить свои вкусы. Вы не беспокоитесь о том, что ваш сосед думает или может делать неправильно.

Вы создаёте лучшую жизнь для себя, не агрессивную по отношению к другим, к себе и своему ближайшему окружению.

5. Никто не должен

Вы признаёте, что никто вам ничего не должен.

Если вы хотите что-то, то вы должны взять инициативу на себя для того, чтобы получить это. Вы также принимаете тот факт, что иногда жизнь не справедлива. Это, однако, не означает, что вы должны быть несправедливы к другим.

4. Помощь другим по доброте душевной

По сути, каждый отвечает за свою жизнь. По умолчанию, мы никому ничего не должны, как и другие нам.

Сильные люди внимательны и полезны. Однако дарение и помощь другим – это акт доброты, а не обязательство.

Вы полезны и заботливы, но вы не чувствуете ответственности за благополучие других людей, так же, как никто не несет ответственности за вас. Вы можете быть полезны и щедры, без чувства вины или обязательств.

3. Здоровые отношения

Основой здоровых отношений являются границы.

Вы относитесь к другим справедливо, что означает, что вы любите и уважаете тех, кто достоин этого, и не тратите свои ресурсы (время, деньги, энергию) на токсичных людей и не терпите их оскорбительного и тревожащего поведения.

Если вы сталкиваетесь с чем-то, что кажется токсичным или нездоровым, вы принимаете решение, как поступить, а не реагируете эмоционально и не принимаете это пассивно. Вы регулярно пересматриваете свои отношения с другими людьми и приходите к выводам, которые помогут сохранить ваши границы.

2. Не пытайтесь угодить всем

Правда в том, что независимо от того, кто вы и что вы делаете, будут люди, которые вас не любят. Вам тоже не все нравятся, так что это естественно, что не все будут любить и вас.

Психологически сильные люди не агрессируют в отношении других, но они также признают, что социальное неприятие неизбежно – и это нормально.

1. Говорить «нет»

Сильные люди знают, когда сказать «нет». Они знают, где заканчивается их эмоциональная ответственность и начинается другой человек, и наоборот.

Они чувствуют себя комфортно, говоря «нет» нарушениям их границ, агрессии, и несправедливому поведению, что в итоге приносит им пользу. Они не чувствуют стыд или вину за то, что защищают свою личность.

• Присутствуют ли эти пункты в Вашей жизни?
• Есть ли то, что бы Вы хотели добавить в этот список?
• Над какими пунктами Вам бы хотелось поработать?
• Что для Вас значит сильная личность?

Если у Вас есть вопросы или Вы хотите записаться на консультацию, то сможете связаться со мной, перейдя на страницу с контактными данными.
Я буду рада Вам помочь!

Источник: //Pendelson.ru/cognition/articles/relationship/94-articles/person/166-mentally-strong-people.html

Особенности психологически сильных людей | Саморазвитие | Наша Психология

Теме психологической устойчивости, саморегуляции и управлению стрессом посвящены тысячи статей и книг самопомощи, сотни научных конференций и тренингов.

Многие готовы отдавать несметные богатства за шанс продолжать пахать в том же объеме и темпе, но при этом чувствовать себя хорошо. Что ж, придется вас заранее огорчить: волшебного средства, которое бы сделало ресурсы организма бесконечными, никто пока не придумал.

Тем не менее, обустроить свою жизнь так, чтобы легче справляться с трудностями, способен каждый из нас.

Когда зарубежные специалисты говорят о психологической устойчивости, они используют прекрасное английское слово resilience. Перевести его дословно сложно, потому что оно включает сразу три важных аспекта:

• устойчивость к воздействиям извне – жизнестойкость, несгибаемость, способность оставаться на своем, какие бы ураганы стресса ни пытались сбить вас с ног;
• выносливость – умение выдерживать большие нагрузки с наименьшим ущербом для здоровья, то есть во время перегрузок оставаться еще и полным сил, насколько возможно;
• восстановительный потенциал – скорость, с которой вы приходите в себя, когда все самое сложное наконец позади.

Учитывая, в каком ритме жизни мы с вами живем, как много у каждого из нас ответственности, неопределенности и факторов стресса, нам всем бы пригодилась щепотка той самой resilience. Только вот откуда же ее взять? Как стать психологически сильным человеком?

Выбирайте своих родителей с умом

Все больше исследований подтверждают, что опыт нашего внутриутробного развития и первых месяцев или даже дней после рождения закладывает фундамент стрессоустойчивости на всю оставшуюся жизнь.

Наследственность, способы обращения с нами наших родителей или опекунов, особенности среды, в которой мы появились на свет, – все это определяет, насколько выносливым будет наш организм, какие эмоции нам будут свойственны, каким болезням мы будем подвержены и сколько проживем.

Роберт Сапольски, знаменитый американский биолог и специалист по физиологии и психологии стресса, с иронией отмечает: «Что же касается людей, желающих справляться со стрессами и обеспечивать себе благополучное старение, то им нужно выбирать себе родителей с хорошими генами и высоким социально-экономическим статусом». Что ж, в следующей жизни обязательно попробуем!

Более того, Дэниел Сигел, известный детский психиатр, нейробиолог и исследователь созерцательных практик, утверждает: развитие психологической устойчивости ребенка напрямую зависит от детско-родительских отношений.

Безопасность, спокойствие, внимание, нежность – это ключевые аспекты отношений, которые необходимы для укрепления нервной системы маленького человека.

То, как малыши реагируют на стрессы и как быстро возвращаются к состоянию душевного равновесия после них, зависит еще и от того, как родители обращаются с собственными переживаниями.

Разобрались ли взрослые со своей жизнью? Осознают ли собственные эмоции и понимают ли причины их появления? Могут ли словами описать природу внутреннего мира человека? Могут ли сами возвращаться к равновесию после эмоциональных всплесков? Как говорится, сначала сам походи к психологу, а потом уже надевай кислородную маску на своего ребенка.

Очевидно, никто из нас не выбирал своих родителей, культурную и экономическую среду или эпоху. Никто из нас не выбирал свои гены и не планировал заранее первые дни жизни. Как говорит Пол Гилберт, клинический психолог и основатель психотерапии, сфокусированной на сострадании, все мы просто обнаруживаем себя в потоке жизни, который способен причинять боль и страдание.

Мы никак не можем повлиять на строение собственного мозга или на то, как устроен мир. Тем не менее, мы обладаем способностью осознавать свое место в этом потоке, учитывать наши особенности и, исходя из этого, выбирать способы позаботиться о себе и окружающих.

Что можно предпринять

На самом деле мы удивительные существа. В нас заложено столько противоречий, что поди разберись, что идет нам на пользу, а что только усугубляет положение.

Тем не менее, Сапольски спешит нас воодушевить: «Мы можем изменить то, как мы способны справляться со стрессами – и физиологически, и психологически».

На основе многочисленных исследований он делает вывод, что для этого нужно работать в нескольких направлениях, причем в каждом из них добиваться золотой середины:

1. Контроль: люди с внутренним локусом контроля (то есть те, кто признают свою ответственность за происходящее в их жизни, а не винят во всем судьбу и других людей) лучше справляются со стрессовыми ситуациями, поскольку меньше подвержены ощущению приобретенной беспомощности. У контроля, однако, есть и обратная сторона: чем сильнее стрессор, тем вреднее верить в то, что вы отвечаете за результат, – ведь тогда неизбежно чувство вины за то, что вы не сделали все возможное, даже если от вас объективно ничего не зависело. Так что лучше всего возвращать себе ощущение контроля за повседневными мелочами, порождающими постоянный фоновый стресс.
2. Предсказуемость: чем больше вероятность того, что что-то может пойти не по плану, тем больше мы тревожимся и напрягаемся – это логично. Поэтому готовиться заранее к возможным осложнениям – это нормально. Тем не менее, полностью предсказуемая жизнь лишена удовольствия (это, опять же, научно доказано), поэтому в интересах психологического благополучия можно позаботиться о том, чтобы развивать свою терпимость к неопределенности и искать в ней свою прелесть.
3. Социальная поддержка: современная психология уделяет колоссальное внимание развитию здоровых отношений между людьми. Социальная поддержка ослабляет действие стрессов – главное разобраться, чья именно. Безопасные, доверительные отношения, возможность делиться переживаниями с единомышленниками и быть услышанными – это залог нашей устойчивости, выносливости и умения восстанавливаться. Не стоит забывать и о том, что предоставлять поддержку не менее полезно для здоровья, чем ее получать.
4. Способы разрядки нервного напряжения: многие животные снимают свой стресс, вымещая агрессию на своих сородичах послабее, но хочется все-таки надеяться на развитие общества взаимного уважения и эмпатии, поэтому попробуем прибегнуть к более мирным средствам. Физические нагрузки, особенно аэробные, – универсальный вариант ослабления реакции на психологический стресс. И секрет не только в регулярности, но еще и в искреннем желании ими заниматься. Спорт из-под палки не оказывает того же целебного эффекта на организм, как тренировка, приносящая удовольствие.
5. Субъективное восприятие жизненной ситуации: мы обладаем удивительным даром – в собственной голове мы способны раздуть маленький стрессор до масштабов слона, тем самым подвергнув себя неадекватным физиологическим перегрузкам. Поэтому психотерапия, коучинг, медитация, телесные практики и другие формы самопознания и саморегуляции помогают нам разобраться, как воспринимать реальность и себя в ней с пользой для своего здоровья и благополучия.

Хочешь жить – умей быть гибким

Какой образ приходит вам в голову при слове «устойчивость»? Многие ассоциируют это качество с горой (поэтому, например, во многих медитациях используется этот образ для создания ощущения внутреннего равновесия и заземленности).

Но есть проблема: мы все-таки живые люди, а не горы, поэтому устойчивость не свойственна нам от природы. Мы состоим на 60–70 % из воды. Наши эмоции колеблются чуть ли не каждую минуту в ответ на внешние воздействия или собственные мысли. Даже наши жизненные принципы и убеждения способны меняться.

И именно эта изменчивость может сыграть вам на руку, если вы научитесь ею пользоваться.

В одном из современных направлений когнитивно-поведенческой психотерапии, которое называется терапией принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), особое внимание уделяется развитию психологической гибкости. Речь идет о способности оставаться в контакте с любыми своими переживаниями, даже с самыми неприятными мыслями, чувствами и ощущениями, и одновременно с этим делать свою жизнь все более осмысленной.

В наши дни это особенно важно, ведь мы легко теряем контакт с тем, что переживаем от момента к моменту и что для нас по-настоящему значимо, – иначе говоря, со своими ценностями. Когда это происходит (а происходит это со всеми нами в той или иной степени в разные периоды жизни), то появляется ощущение, что жизнь теряет смысл и превращается в непрерывную борьбу или тягостную службу.

Суть психологической гибкости в том, чтобы перестать бороться с тем, что вы считаете невыносимым.

Таким образом, оценка эмоций настраивает вас на борьбу с ними… Вынесение оценок – самый распространенный способ, которым разум усугубляет наш эмоциональный дискомфорт».

Принять и перестать бороться

Мы все порой задаемся вопросами о том, почему нам так плохо и за что на нас обрушиваются все эти передряги, убеждаем себя в том, что не способны справиться с ними, или предаемся бесплодным мечтам об альтернативной реальности, в которой этого всего нет. Но это все погружает нас лишь в состояние беспомощности и безнадежности, самокритики и отрицания.

Вместо этого у нас есть возможность развивать внутреннего наблюдателя, который способен посмотреть на любые переживания без оценок и просто выключать внутреннюю борьбу с ними. Расс Хэррис предлагает для этого удобную метафору. Представьте себе, что у вас в голове есть такой рычаг – «переключатель борьбы».

Когда он стоит на «ВКЛ», эмоции разрастаются – например, мы тревожимся и злимся по поводу того, что тревожимся и злимся. Или нам становится страшно от того, что нам больно, а потом мы еще и виним себя за такое малодушие.

Это, естественно, усугубляет и физиологические реакции стресса, делая нас более уязвимыми и менее устойчивыми.

Если же переключатель борьбы стоит на «ВЫКЛ», эмоции становятся слабее и сменяются быстрее – значит, вызывают менее интенсивные реакции: «А, это та самая тревога, вот и знакомые симптомы, но ничего страшного, скоро она пройдет, я ведь знаю, что меня тревожит».

Мы чувствуем себя лучше, принимая свои реакции, а не сражаясь с ними. Если вы застряли в зыбучих песках стресса, волнения и невзгод, перестаньте барахтаться – вы сможете выбраться, только если примете окружающую вас действительность и будете действовать без спешки.

В конце концов, именно в этом и заключается осознанность. Замечать, не реагируя импульсивно. Замедляться, не поддаваясь привычкам автопилота.

И возвращаться к тому, что по-настоящему важно, не позволяя урагану жизненных сложностей сбивать нас с выбранного пути.

Практикующий и пишущий психолог, психотерапевт, инструктор навыков осознанности, переводчик. Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП), Общества человекоцентрированного подхода (ОЧЦП) и Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО). Ведущая лекций, семинаров и тренингов по психологии, психотерапии и телесным практикам. Создательница проекта «Душе полезно».

Ответить

Источник: //www.psyh.ru/osobennosti-psihologicheski-silnyh-lyudej/