Что делать когда не хочешь спать

Содержание

Как заснуть ночью если не спится или как уснуть быстро если не хочется спать

Что делать когда не хочешь спать

Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны.

Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты.

Итак, как уснуть быстро?

Запомните!

Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.

Причины и следствия бессоницы

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми.

Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид.

А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

1. Сбрасывайте мешки

Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.

В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.

После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи.

В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету.

И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.

В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.

2. Впадайте в детство

Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко.

Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.

А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.

3. Чем заняться в кровати?

Кровать придумана для сна. Не надо в ней страдать, разговаривать по телефону с подружками, вязать, читать книги и прочее. Всем своё место.

4. Не заставляйте себя спать

Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.

Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!

5. Успокойтесь

Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!

Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.

6. Занимайтесь любовью

Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.

7. Черпая из колодца народной мудрости

Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.

8. Физическая культура

Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.

Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.

Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:

9. Никакого шума

Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…

Чтобы исключить подобные её проявления, нужно полностью оградить себя от любого шума. Жужжание электроприборов, вибрация мобильного телефона, проезжающая за окном машина и прочие факторы нужно по возможности исключить. Кстати, перед тем, как закрыть на ночь окно, не забудьте хорошенько проветрить помещение. Свежий воздух гораздо более способствует отдыху, чем застоявшийся.

10. Найдите удобное место и позу

Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.

Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.

Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:

Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.

Источник: https://moy-narcolog.ru/kak-zasnut-nochyu-esli-ne-spitsya/

Как быстро уснуть если не хочется спать: несколько хороших способов

Что делать когда не хочешь спать

Эти вопросы возникали у каждого человека вне зависимости от состояния здоровья и семейного положения. И вот вы добрались до любимого дома, легли в любимую кровать. Но вместо благочинного просмотра сновидений ворочаетесь на подушке и не можете уснуть.

Как быстро уснуть и что делать, если не хочется спать?

Разбираем ответы на эти и другие вопросы. Не будем читать лекций о необходимости сна. Если вы не йог высокой ступени развития, живущий в Гималаях, сон вам необходим.

Если у вас психоз, лучше не спите

Что делать, если не хочется спать? Не спите. Попытки уснуть при наличии напряжения, волнений и других эмоциональных следов дня только увеличит негативные эмоции и возбудит без того уже взвинченную нервную систему. Лучше заняться на 15-30 минут каким-нибудь необременительным делом вроде любимого хобби, просмотра телевизора, кормления животных или прослушивания спокойной музыки.

Компьютер снижает уровень гормона сна

Только не садитесь за компьютер. Современные исследования показывают, что высокотехнологичные мониторы тормозят выработку в организме мелатонина — гормона сна. Вы уже сели компьютер и не можете уснуть, потому что читаете эту статью?! Ничего, один раз прочтете, зато узнаете, как надолго забыть вопрос «как уснуть» и слово бессонница.

Важно не делать, а не «не делать»

Как быстро уснуть? Тут все просто и сложно одновременно. Просто — потому не нужно ничего делать специально, важнее — не делать. Сложнее — потому что нижеперечисленными действиями не стоит заниматься за несколько часов до сна. Иначе потом долго придется успокаивать нервную систему с помощью приема ванны с добавлением ароматических масел.

*не планируйте на поздний вечер важных деловых встреч 

Если на кону не стоит очень важный безотлагательный вопрос, перенесите его решение на утро. Помните, что вечером и ночью люди совершают наибольшее количество ошибок. К концу дня организму хочется домашнего релакса, логично завершающимся сном, а не бурных действий по спасению мира.

*не занимайтесь спортом поздно вечером

Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Сколько конкретно, смотрите сами по своему распорядку дня. Будет красота, если как минимум за 2-3 часа до сна. Однако нагрузка в течение дня должна быть обязательно.

Если вы увальнем сидели весь день в кресле, ваш организм вряд ли устал. Зачем мне спать, как быстро уснуть, если я не устал, словно будет спрашивать он у вас.

Кстати, со скепсисом отнеситесь к большинству распространенных стереотипов о засыпании, ведь есть огромное количество мифов о сне.

*бобовые на ужин не дадут заснуть

Соблюдайте вечернюю диету. Сократите до минимум или вовсе исключите жирную мясную пищу и бобовые. Также не лучшим вариантом еды будут сырые овощи. Не стоит за ужином налегать на
приправы, соусы и специи, они могут изрядно растормошить нервную систему.

Организм будет медленно и нудно переваривать пищу (полностью она переварится только утром, когда пищеварение заработает на полную мощь. Вам может и удастся, в конце концов, уснуть, но будете ворочаться, спать беспокойно или начнутся кошмары. Лучше съешьте яблоко.

Обеспечьте себе комфортный сон

Вы не сможете заснуть если рядом работает телевизор или светит экран монитора. Конечно не у всех есть отдельная спальня, где все устроено от мягкой постели до затемненных штор…Но выход часто есть, но мы о нем не знаем.

Вот вы например знали, что сегодня в каждой аптеке продаются удобные и очень красивые (разноцветные) бируши. Бируши — это маленькие силиконовые штучки, которые вставляют в уши для полной шумоизоляции.

Стоят они в пределах 0,5- доллара.

Поможет заснуть наверняка

Чтобы быстро уснуть наверняка, вам поможет:

  • массаж,
  • расслабляющие ванны,
  • или секс.

Хотя почему или, можно совместить.

Расслабляющую ванну можно заменить горячим душем. Дает тоже очень хороший эффект. Но температура воды должна быть достаточно высокой, ваша ванна должна покрыться паром.

Горячее молок с медом — засыпающий напиток

Если вы все сделали как было рекомендовано в советах «не делай» (не ешь бобовые, не пей кофе, не ешь острое…) и все же не можете заснуть, то нужно то, что вы съели запить….

Ну а универсальный рецепт для таких случаев — мед. В идеале разведите в теплой водичке пару чайных ложек и выпейте перед чисткой зубов. Мед поможет выработать недостающий в организме мелатонин. А вот если вы соедините мед с теплым молоком, которое добавит еще мелатонина, сон увеличит скорость приближения в 2 раза.

Масло лаванды или розового дерева под нос

Что касается ароматерапии, то можно изучать ее основы и готовить настои самому. А можно купить в аптеке эфирные масла.

Например, лаванды или розового дерева. Поделюсь личным опытом — «вырубает» за несколько минут, если помазать неразбавленным маслом между носом и верхней губой. Если масло герани, которое считается снотворным № 1 не совсем ваш аромат, то можно испробовать другие масла, например — майоран, бергамот или сандал.

Однако часто так делать не следует, иначе потом трудно будет уснуть без такой аромопомощи. Это для крайних ситуаций, когда утром предстоит что-то ответственное. Например, не проспать будильник. Правда, если вы знаете, что бессоница это «ваш конек», купите себе мыло с ароматом лаванды и принимайте вечерний душ с ним.

«Овцы в загоне» — старый проверенный способ

Конечно вы знаете, что помогает заснуть счет. Но есть одна хорошая игра, которая существенно увеличивает эффективность подсчета. Вам нужно считать овец, представляя как они перепрыгивают через низкий заборчик загона. Обычно на 23 овечке люди засыпают.

Как быстро уснуть с помощью снотворных? Вообще, лучше сказать категорическое «нет» этому способу. Но отбрасывать его существование тоже нельзя. Если у вас хронические проблемы со сном, которые мешают вашей карьере, здоровью или личной жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможного приема снотворных. Однако помните, что побочных эффектов у них очень много.

100% работающая методика — 4-7-8

Методика разработана американским врачом и основана на дыхательной практике. Такое дыхание «выравнивает» сердечный ритм и успокаивает сердце, замедляя сердцебиение, — что приводит 100% ко сну. Итак последовательно:

  1. глубокий выдох через рот;
  2. затем вдохнуть через нос на счет 4 (считаете про себя: 1, 2, 3, 4);
  3. затем задержать дыхание на счет 7;
  4. затем выдохнуть через рот на счет 8.

Повторив цикл 2-3 раза, вы однозначно заснете. Проверено, работает!!!

Конспект лекции «как быстро заснуть»

  1. шаг № 1 — горячий душ
  2. шаг № 2 — теплое молоко с медом
  3. шаг № 3 — масло лаванды под нос
  4. шаг № 4 — подсчет всех овечек в загоне
  5. шаг № 5  — проверить методику «4-7-8» и наконец-то заснуть!

Мультфильм про бессонную ночь беременной мамы и жены

Ну и если вы все-таки не спите, да еще и сидите перед монитором, предлагаем посмотреть на сон грядущий маленький мультфильм, который нарисовала одна замечательная женщина по имени Holly. Будучи на 8-м месяце беременности она запечатлела в рисунках свою очередную бессонную ночь….Улыбнитесь, вы такой не один…

Серия 1-я 21:30. Мы отправились с мужем спать!

Серия 2-я 22:30. Мой муж УЖЕ в глубоком сне. Как он смог так быстро очистить свой мозг и провалится в безмятежное блаженство? Храп на полную силу. Придется пихнуть его не один раз за ночь, чтобы мне достались хоть несколько минут сна. А в это время мой любимец чихуахуа уже протоптался к мои ногам. Ну почему к моим?

Серия 3-я 23:00. Я была в душе уже 2 раза. И каждый раз когда у возвращалась, мое пространство на кровати уменьшалось. А вместе с ним уменьшалось и одеяло.

Серия 4-я 1:30 ночи. Наш старший сын пробрался из своей кроватки, а я уже почти на тумбочке. Малыш в животе тоже постоянно напоминает о себе.

Серия 5-я 5:30 утра. Только что был последний мой поход в душ, а мой сын умудрился уложить на меня свои ноги.

Серия 6-я (заключительная) 7:30 утра. Все выспались и всем хорошо. А для меня настало время быть мамой!

Ну и на всякий случай, посмотрите ка усыпляют грудничков. Может поможет…

Источник: http://presentway.com/kak-bystro-usnut-esli-ne-xochesh-spat-a-nado/

Не спать: 15 способов проработать всю ночь

Что делать когда не хочешь спать

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт.

Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни.

Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку.

До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap).

Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

Источник: https://www.the-village.ru/village/business/cloud/149783-ne-spat-15-sposobov-prodolzhat-rabotat-kogda-ustal

Если сильно хочется спать, что делать?

Что делать когда не хочешь спать

Почему люди страдают от сонливости, и что делать, если сильно хочется спать? Миллионы людей по всему миру ежедневно ищут и находят ответы на эти вопросы. С периодической сонливостью приходилось сталкиваться многим, но некоторые люди страдают от нее всегда.

Для того чтобы оценить масштабность этой проблемы, стоит обратиться к опыту людей, которые сталкивались с ней.

Вот несколько кратких историй, взятых с одного медицинского портала:

  • «Я сильно хочу спать, что делать с этим? Постоянно чувствую усталость. Спать хочется днем и ночью. Избавляться от сна пробовал разными методами, но ничего не помогает. Работать при этом очень тяжело. Помогите избавиться от желания весь день спать». Андрей О.
  • «Почему постоянно хочется спать, и как прогнать сон? Я много времени провожу в ночных сменах. Устаю сильно, но нельзя на работе даже вздремнуть. Дневной сон не помогает». Валерий К.
  • «Я все время хочу спать и хожу весь день сонный. Перепробовал множество способов борьбы со сном. Некоторые помогают, но только временно. Постоянно нахожусь в поиске новых методов борьбы с сонливостью». Иван Д.
  • «Часто так бывает, что если днем хочется спать, то ночью желание пропадает, и уже не выспишься. Желания спать как не бывало, а потом приходит день, и опять охота спать». Антон М.
  • «Я много сплю, но не высыпаюсь и вечно чувствую усталость. Раньше был моложе, и это не так сильно сказывалось на самочувствии, но с возрастом все стало хуже. Что делать, если очень хочешь спать?» Александр Т.

Причины появления сонливости

Как победить сон? Для начала необходимо найти причины. Известно, что дыма без огня не бывает. Точно та же история и с появлением сонливости. Причины могут быть как естественными, так и вызванные вмешательством сторонних факторов.

  1. Недосыпание является самой естественной причиной появления сонливости и вялости. Организму необходим отдых для восстановления энергетического баланса, и если ему не давать для этого нужное количество времени, то мозг автоматически начинает включать центры сна.
  2. Стресс, как и недосыпание, относится к числу самых распространенных причин сонливости.
  3. Скука относится к психологическим причинам сонливости и вялости.
  4. В зимнюю пору световой день становится короче. Сонливостью организм реагирует на сокращение светового дня и понижение температуры.
  5. Снижение иммунитета также может вызывать сонливость.
  6. Еще одна причина  — дефицит витаминов.
  7. Некоторые виды лекарств имеют побочные эффекты, вызывающие сонливость.
  8. Беременность становится серьезным испытанием для женского организма. Неудивительно, что в период беременности женщины могут испытывать не только общую слабость, но и тягу ко сну.

Борьба с сонливостью

Прежде чем начинать непримиримую борьбу с желанием поспать, стоит убедиться, что недуг не вызван какими-либо серьезными причинами или заболеваниями. В противном случае борьба с симптомами успехом не увенчается.

Если же тяга ко сну не имеет никаких серьезных причин, то борьбу с ней можно вести разными способами. Одни из них пригодны в любых условиях, а другие потребуют уединения.

Боремся со сном на работе

Как побороть сон на работе? Спящий работник начальнику не понравится. Большинству людей хотя бы один раз в жизни приходилось сталкиваться с такой проблемой, а кто-то страдает от сонливости на протяжении многих лет.

  • Если очень хочется спать, то, возможно, стоит сменить работу. Зачастую так мозг реагирует на неприятные и нудные занятия. И с этим ничего не поделаешь.
  • Если же смена работы невозможна, то стоит рассмотреть другие варианты. Можно с успехом использовать обеденный перерыв для того, чтобы спать днем. Коллеги по работе, скорее всего, сделают это поводом для шуток, но здоровье дороже. Даже короткий сон после обеда неплохо помогает восстановить силы.
  • Если короткий сон не помог, то постарайтесь создать подходящую атмосферу. Сделать это можно с помощью музыки и запахов. Когда хочется спать, лучше всего избегать спокойной и расслабляющей музыки. Включите что-то ритмичное и бодрящее.
  • Определенные запахи тоже могут вызывать желание спать. Необходимо избегать сладковатых ароматов, которые вызывают усталость и апатию. Лучше избегать каких-либо определенных запахов. Слишком интенсивное раздражение обонятельных рецепторов быстро изматывает нервную систему и приводит к усталости.
  • Среди условий, которые влияют на состояние бодрости человека, отдельного внимания заслуживает температура окружающего пространства. Правильно подобранный температурный режим — гарантия того, что вы не уснете на рабочем месте. Оптимальная температура в помещении не должна превышать 19 градусов.
  • Неплохо с сонливостью помогает справиться простая еда. Если начальство не против, то подготовьте несколько бутербродов или же пачку орешков.

Бодрящий эффект на организм человека оказывают определенные вещества. Кроме традиционного кофе, который в больших количествах приводит к истощению нервной системы, известны также другие средства. Бодрящий эффект имеет раствор L-карнитина.

Помимо сжигания жиров, этот напиток неплохо бодрит и оказывает позитивное влияние на нервную систему. Препарат позволяет преодолеть последствия психоэмоциональных перегрузок и стимулирует восстановление нервной ткани. Единственный минус — цена.

Постоянное его употребление может опустошить кошелек.

Для борьбы со сном также подойдет зеленый чай. Несколько чашек на протяжении дня помогут отогнать усталость и преодолеть сон. В такой напиток стоит добавить несколько капель лимонника или женьшеня. Одна чашка чая после обеда также способствует рабочему настрою.

Из вспомогательных препаратов отдельно стоит упомянуть витамины группы В. Приемов витаминного комплекса с утра избавит от сна и устранит последствия нервного истощения.

Упражнения на работе

Что же делать, если все вышеперечисленное испробовано, а спать на работе хочется так же, как и раньше? Можно еще повысить физическую активность, если позволяют условия на работе. Короткие, но частые упражнения для шеи и глаз помогут взбодриться и избавиться от сонливости.

  • Попробуйте вращать головой по часовой стрелке с длительными паузами. В мышцах шеи находится большое количество рецепторов, которые стимулируют деятельность коры головного мозга.
  • Неплохо также делать упражнение для глаз каждые 45 минут. Для этого следует сфокусироваться на каком-то объекте, а затем перевести внимание на то, что расположено ближе или дальше. Смена фокусировки не только поднимает тонус мышц глазного яблока, но и способствует активизации внимания.

Борьба с сонливостью дома

С одной стороны, преодолеть желание спать в домашних условиях значительно легче, ведь никто не ограничивает вас в выборе средств. А с другой, дома себя порой трудно чем-то занять и преодолеть соблазн отдаться сну намного труднее.

Неплохо помогают прогулки на свежем воздухе. Движение и приток свежего воздуха заставляют нервную систему переходить в активный режим работы. Если простой прогулки мало, то можете сделать пробежку. Так же, как и на работе, борьба с сонливостью дома требует создания определенной атмосферы.

Активная музыка, вроде ритмичной барабанной дроби или какой-нибудь танцевальной мелодии, поможет прогнать сон. Есть еще один хороший способ, который нельзя применять на работе. Он связан с применением чеснока. Резкий запах в умеренных количествах не даст вам уснуть, но главное — не переборщить.

Массаж как метод борьбы с сонливостью

Что делать, если все вышеописанные методы оказались бессильны и все равно хочется спать? В таком случае остается только одно — массаж. Существует несколько видов массажа, которые помогут избавиться от вялого состояния. Среди них выделяют:

  • массаж шейного отдела позвоночника;
  • массаж кончиков пальцев;
  • массаж лица;
  • массаж ушных раковин.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Средство от бессонницы в домашних условиях после запоя

Разогрев шейного отдела ладонями помогает не только улучшить кровообращение, но и стимулировать активность участков коры головного мозга, ответственных за состояние бодрости. Начинать массаж лучше с плавных движений, перемещаясь от верхней части шеи к основанию, понемногу наращивая интенсивность. Повторять массаж лучше всего раз в полчаса.

Массаж пальцев рук необходимо начинать с мизинца левой кисти, постепенно двигаясь к большому пальцу. По такой же схеме надо делать массаж пальцев правой руки. В кончиках пальцев находится много нервных окончаний, возбуждение которых позволяет активизировать соответствующие отделы коры головного мозга.

Массаж лица вместе с холодным умыванием поможет взбодрить даже самого сонного человека. Массаж осуществляют по следующей схеме: губы, нос, брови. В кончиках ушей, как и в пальцах, находятся нервные окончания. Воздействовать на них можно растиранием мочек и верхних краев хрящей. Используйте эти приемы, и сонливость покинет вас, будто ее и не было.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если все время тебе хочется спать в дневное время и на работе?» Простых ответов на этот вопрос не бывает. Индивидуальные особенности каждого организма не позволяют отогнать сон с помощью шаблонных действий. Необходимо экспериментировать и искать новые варианты. Возможно, во время поисков сон уйдет сам собой.

Источник: https://DobryjSon.ru/narusheniya/lechenie/chto-delat-esli-hochetsya-spat.html

Что сделать, чтобы не хотеть спать?

Что делать когда не хочешь спать

Если нужно разбудить организм и не дать ему погрузиться в сон можно испробовать несколько проверенных способов. Конечно же, организм требует полноценного отдыха, ведь только так все системы и органы будут работать в полном порядке. Но если спать хочется, а нельзя, то пора приступить к следующим советам.

Методы по остановке сна

Сонливость в ночное время – факт объяснимый, но если хочется спать днем, то нужно разобраться в чем причина – хроническая усталость, проблемы со здоровьем, или же банальный недосып.

Чтобы не хотелось спать нужно следовать таким правилам:

  • Готовиться к ночному отдыху с 7 часов вечера – избегать шумных компаний, не смотреть фильмы с «тяжелым» сюжетом, не напиваться кофе, избегать жирной и тяжелой пищи;
  • Перед сном желательно прослушать классическую композицию, принять теплый душ, выпить чашечку ароматного чая, можно устроить сеанс ароматерапии;
  • Просыпаться вместе с солнцем по первому желанию, а не «валяться» в постели, обещая себе, что через 5 минут Вы обязательно встанете;
  • Основное время сна, во время которого организм полностью расслабляется, отдыхает, набирается сил – с 22.00 до 4.00;
  • Если планируете выспаться, то добавлять нужно не утренние, а вечерние часы;
  • Исключить спешку в первые 2 часа после пробуждения, важно «качественно» запустить все механизмы к последующей работе.

Если же цикл сна нарушается, сложно засыпать, а после просыпаться. Днем сопровождает неумолимое желание уснуть хотя бы на несколько минут, то можно воспользоваться проверенными советами.

Как подарить организму энергию?

«Дрема» может настигнуть человека в любом месте, лишая всякой продуктивности. Как обмануть организм и не дать ему уснуть?

Свет

Важно создать максимальное освещение в комнате. При работе за компьютером сделать максимальную яркость на мониторе. Чем ярче свет, тем меньше шансов погрузиться в сон.

Душ

Если есть возможность, то принять контрастный душ, с попеременным включением теплой – прохладной воды. Процедуру нужно заканчивать холодной водой, важно не расслабиться, а тонизировать тело.

Дыхание

Дыхательные упражнения зарекомендовали себя на высоком уровне. Заключаются в том, что нужно сделать нормальный вдох, а после резкий акцентированный выдох. Повторить процедуру около 10 раз.

Холод

Чтобы охладить мозг можно съесть мороженное или выпить стакан холодной воды. Также рекомендуется умыть лицо прохладной водой, открыть окно, чтобы пустить воздух в комнату.

Больше воды

Рекомендуется пить прохладные напитки, но не кофе, горячий чай или сладкую газировку, а именно очищенную воду без газов. Таким образом организм избавиться от обезвоживания.

Правильное питание

Чаще всего тело клонит в сон после поглощения тяжелой высококалорийной пищи. Питаться нужно дробно, увеличить в рационе количество овощей, фруктов, ягод, зелени. Больше здоровой пищи, минимум консервантов, полуфабрикатов. Рекомендуется избегать энергетических напитков и кофеина.

Спорт

Любая физическая нагрузка приводит в тонус ослабленный организм. Достаточно отжаться от пола несколько раз или сделать короткую пробежку. Исследования показали, что умеренная ходьба в течение 15 минут дает новые силы для работы на 2 часа.

Общение

Если у Вас есть несколько минут на перерыв, то можно позвонить подруге или товарищу, подискутировать, поговорить о насущных вещах, таким образом, активизируя деятельность мозгового канала.

Перерыв

Во время сидячей работы рекомендуется каждые 30 минут делать перерыв – походить по комнате, поприседать, выйти на улицу на несколько минут, подышать свежим воздухом. Важно разогнать кровь в теле, тогда и спать не будет желания.

Сон Штирлица

Когда вышеописанные методы не работаю, то не стоит бороться. Достаточно закрыть глаза на 10-15 минут, чтобы организм перезарядился (желательно поставить будильник, чтобы не уснуть на несколько часов). Такая короткая разрядка может организму прийти в чувства и активизировать внутренние запасы для дальнейшей работы.

Сон – это основоположная составляющая хорошего самочувствия и крепкого здоровья, не стоит им пренебрегать. Обязательно планируйте отдых и работу так, чтобы избежать изнеможения и физического дискомфорта.

Источник: https://vremya-sovetov.ru/drugie-sovetyi/chto-sdelat,-chtobyi-ne-xotet-spat.html

Как не уснуть, если очень хочется

Что делать когда не хочешь спать

Всем людям знакома ситуация, когда очень хочется спать, но этого делать никак нельзя, так как впереди предстоит сделать еще много важных дел.

Также бывают ситуации, когда человек вообще находится на работе, а на своем рабочем месте, как известно, спать нельзя, за такие выходки могут просто уволить. И что же делать, когда невыносимо хочется спать, а вам просто необходимо быть бодрым.

Что может помочь для того чтобы не хотелось спать?

Если вас невыносимо тянет в сон, но важные дела отложить на завтра никак нельзя, вы можете попробовать выпить пару чашечек крепкого кофе.

Всем известно, что в этом замечательном напитке содержится кофеин, который имеет свойство придавать бодрость человеку на какое-то определенное время.

Но имейте в виду, таким напитком нельзя злоупотреблять, если пить его слишком много, он может нанести вред вашему организму.

Энергетик – также может прийти на помощь вам в такой ситуации. Достаточно будет выпить баночку такого напитка и у вас появится энергия продолжать работать. Но такое средство действует не очень долго, всего несколько часов. Так же не забывайте, что все-таки этот продукт состоит из химии, поэтому употреблять его много тоже не рекомендуется.

Если вы находитесь дома, или в таком месте, где можно принять освежающий прохладный душ, то сделайте это. Легкий контрастный душ поможет вам прийти в себя на время, и примерно на час вам хватит энергии, чтобы закончить свои дела, ну или потом можно просто повторить данную процедуру, если вам не хватит этого времени.

Выйдите на свежий воздух хотя бы на минут десять – это поможет вам прогнать сон, и не обязательно для этого выходить именно на улицу, можно воспользоваться своим балконом, ну или, в крайнем случае, просто выглянуть в окно.

Включите веселую и энергичную музыку – это помешает вам провалиться в сон, так как музыка будет мешать, вам это сделать, особенно если вы будете ее слушать в наушниках и лучше не лежа.

Позвоните другу или подруге, которые тоже могут не спать в это время, и попросите их рассказать вам что-то веселое и интересное. Пока вы будете слушать их увлекательную историю, желание поспать на время пропадет.

Подвигайтесь – как известно, в энергичном движении человек точно не сможет заснуть и вам это обязательно поможет побороть свое сонное состояние.

Можно также сделать зарядку, от такой процедуры вы точно зарядитесь энергией и забудете про сон как минимум на час.

Убедите себя в том, что вам просто нельзя спать, и представьте все последствия, которые могут случиться из-за того что вы позволили себе расслабиться.

От таких мыслей спать точно не захочется, и возможно даже вам хватит сил, чтобы сделать все срочные дела и не думать при этом об отдыхе. Успокойте себя тем, что как только вы закончите делать всю свою работу, вы сразу ляжете спать, и будете отдыхать столько, сколько вам захочется.

Просто наберитесь терпения и сил, и сделайте, наконец, все то, что от вас требуется. А сон пускай подождет, он никуда от вас не денется.

Поиграйте пол часика в какую-нибудь интересную и увлекательную игру, только смотрите не переборщите, такие игры очень затягивают, и человек не замечает, как быстро пролетает время.

Что делать не рекомендуется, когда хочется спать

Самое главное не наедайтесь в это время, когда у человека полный и сытый желудок, его автоматически начинает клонить сон.

Поэтому если у вас накопилось много дел, которые вы никак не можете перенести на другой день, вам следует выполнять данные действия только на голодный желудок.

Голод, как известно очень хорошо прогоняет сон, поэтому можно для лучшего эффекта принять несколько таблеток аскорбиновой кислоты, чтобы она усилила чувство голода.

Ни в коем случае не закрывайте глаза и не начинайте дремать, велика вероятность, что вы быстро и легко провалитесь в глубокий сон.

Поэтому прилечь на несколько минут будет самой хорошей идеей в такой ситуации, эти пару минут могут продлиться до самого утра.

И потом вы будете ругать себя за то, что не выполнили вовремя свои обязанности, и очень жалеть об этом. Последствия могут быть самыми непоправимыми, если вы находитесь при этом на работе.

Не кутайтесь в теплое одеяло с чашкой горячего молока в руке, всем дано известно, что горячее молочко помогает уснуть, а не прогоняет сон. Если вы хотите быть бодрее, находиться надо в прохладе, а не в тепле. Только не переборщите с холодом, а то можно просто простудиться.

Не слушайте спокойную и нудную музыку, от такого занятия вам точно захочется спать еще быстрее. Но и также не находитесь в полнейшей тишине, это тоже может поспособствовать для хорошего и крепкого сна. Включите телевизор или какую-нибудь раздражающую вас музыку, это точно будет мешать вам, заснуть.

Не видите нудных и скучных бесед – от таких разговоров вы точно начнете зевать и быстро захотите спать. Лучше найти себе собеседника, с которым будет интересно в такой ситуации, чтобы он смог вас развеселить, а не утомить. Ведь от нудных и долгих бесед можно легко и быстро устать.

Можно найти еще массу интересных занятий для того чтобы не хотелось спать, но не забывайте о том, что здоровый сон является самым важным процессом в жизни человека. Поэтому игнорировать свой организм нельзя, и, если он требует нормального сна, вам обязательно следует ему поддаться.

Заключение

Все люди нуждаются в хорошем и стабильном отдыхе, поэтому если вы не хотите испортить себе нервную систему, надо прекращать работать по ночам.

Организм человека так устроен, что ему ночью надо отдыхать, и если вы идете против природы, то можете сильно испортить себе здоровье. Если человек не высыпается, он становится нервным и раздражительным, и в результате начинает срываться по каждым пустякам на своих близких людях.

Поэтому категорически не рекомендуется работать по ночам, тем более каждый день.

Для того чтобы быть здоровым человеком нужно отдыхать в положенное для организма время, не забывайте никогда об этом, если не хотите потом столкнуться с плохими последствиями, берегите себя и свое здоровье, и выбирайте правильное место работы.

Admin

Источник: http://kakpravilino.com/kak-ne-usnut-esli-ochen-xochetsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.