Как побороть панический страх

Содержание

Как избавиться от панической атаки • Фаза Роста

Как побороть панический страх

Наша жизнь полна ответственных моментов, от которых зависит слишком многое. То, как мы поведем себя в эти моменты, может изменить наше будущее, как в лучшую, так и в худшую сторону.

Экзамены в университете, годовой отчет на работе, ответ «да» на предложение выйти замуж – все это требует огромной ответственности.

Волнение, сопровождающее такие моменты, вполне естественно, если только не перерастает в панику. Когда мы волнуемся, мы сосредотачиваемся на проблеме, здраво оцениваем её значимость и ответственно подходим к её решению.

Паника действует иначе. Она не дает адекватно думать о проблеме, а лишь затуманивает сознание лишними страхами и переживаниями. Когда мы паникуем, мы не думаем о решении проблемы, о том, как её преодолеть. Мы лишь вопим от ужаса и пытаемся скрыться в самый укромный уголок.

Если с чем-то сравнивать волнение и панику, то они похожи на лесной костер и лесной пожар. Лесной костер полезен, его можно контролировать и в нужный момент потушить.

Лесной пожар не поддается контролю, он опасен и может распространиться на другие деревья, уничтожая все на своем пути. И самое любопытное – именно лесной костер может стать причиной лесного пожара.

Почему мы волнуемся?

Чтобы узнать, как бороться с паникой и страхом, необходимо узнать первоисточники этих явлений. Как уже было сказано, волнение вполне полезно для человека.

Оно является таким же естественным, но неприятным, инстинктом как страх. И волнение и страх появились у нас еще в первобытные времена, повышая шансы первых людей выжить.

Страх мешал нашим предкам лишний раз рисковать жизнью и здоровьем, а волнение заставляло подходить к этим рискам более обдуманно. Это как таблички «Опасно, радиация!» и «Будьте внимательны, высоко!» для любопытных туристов.

Когда мы ставим перед собой цель преодолеть страх или волнение, мы идем не совсем верным путём. Турист может убрать со своего пути все предупреждающие таблички, но разве это обезопасит его от радиации и высоты?

Нет, здесь нужен совершенно другой подход. Но давайте вернемся к теме статьи, ведь в ней говорится не о волнении, а о самой настоящей панике. Если вернуться к предупреждающим табличкам, то паника будет огромным 3D банером, который кричит из огромных динамиков «Беги отсюда! Тебе конец!».

Почему мы паникуем?

Как же природа позволила такому «банеру» появляться в нашей голове? К сожалению, это один из изъянов, который нельзя контролировать. То, что касается наших чувств, никогда не находится в стабильном состоянии. Потому нельзя сказать, что у нас появляется чувство паники без причины.

Мы можем любить меньше и любить сильнее, бояться больше или меньше. На панику действуют те же законы. Как лесной костер без контроля со стороны перерастает в лесной пожар, так и волнение может превратиться в настоящую паническую атаку.

От эмоциональных перемен не защищен никто из нас. Самые хладнокровные люди могут показаться эмоционально непоколебимыми, но и у них есть слабые стороны.

Волнение перерастает в панику тогда, когда нас угрожает что-то достаточно серьезное, и мы понятия не имеем как это преодолеть. Из-за отсутствия механизма решения проблемы, тело и разум начинают метаться из стороны в сторону, пытаясь отыскать решение.

Пожар, наводнение, встреча с грабителями, поломка ноутбука перед важной сделкой – вряд ли вам хотелось бы встретиться с чем-то из этого. Но если у вас с собой была бы бригада пожарных, надувная лодка, отряд полиции или флеш-карта со всей необходимой информацией? Согласитесь, теперь все не кажется таким ужасающим.

Все потому что мы имеем решение проблемы, чёткий план по избавлению себя от неприятностей. Глупо паниковать, когда вам ничего не угрожает.

Последствия паники

Хорошо звучит, но не всегда за нами следом ходит бригада пожарных-полицейских с надувной лодкой и флешкой. Иногда мы попадаем в действительно безысходные ситуации, в которых от паники никуда не деться.

Но чем это для нас чревато кроме растерянности во время поиска решения проблемы? Оказывается, периодические панические атаки могут привести к непоправимым негативным последствиям для нашего здоровья.

Все из-за уровня стресса, который постепенно ведет подрывную работу, а мы не можем это преодолеть.

Головная боль, плохой сон, проблемы с аппетитом, вялость и скачки давления – самые распространенные последствия панических встрясок. У вас не проявится ничего из перечисленного от одного раза, но при постоянном стрессе можете ожидать, как минимум, боли в голове и полном отсутствии аппетита.

В поисках причин

Обнаружив у себя один из перечисленных симптомов, поспешите отыскать источник волнения и ликвидировать его. Когда чувство паники опять заставит вас бежать, отложите все и займитесь самоанализом.

Рассмотрите все события, что недавно с вами происходили, причины неудач, их последствия для вас. Такое рассмотрение проблемных, вызывающих панику, ситуаций приведет к их развязке.

Возможно, главным источником паники окажется не определенная ситуация или проблема, а человек, что негативно воздействует на вас или ваше окружение. В таком случае вам необходимо будет действовать непосредственно на него, как на главного раздражителя. Чувство паники без причины – миф.

Отыскав то, что заставляет вас паниковать, необходимо рассмотреть все мелочи и детали, касающиеся этого раздражителя. Узнайте первопричину того, почему все это так важно, почему это вызывает не просто волнение, но настоящую панику. Бороться с паникой и страхом после этого будет намного легче.

Если добраться до причин панических переживаний не удается, пересмотрите еще раз все сферы своей жизни. Что вас не устраивает? Что кажется подавляющим или расстраивающим? Что служит причиной для огорчений? Среди всего этого вы можете найти факторы, что на подсознательном уровне будут вызывать у вас панические атаки.

Как вылечить панические атаки

Как первым делом собирается поступить человек, который желает вылечить панические атаки? Он ищет решение в интернете, там. Где можно оставаться анонимным и не бояться того, что кто-то примет вас за труса или паникёра.

Разнообразные форумы действительно пестрят информацией о том, что такое паника и как побороть панические атаки, но эта информация может принести вам вред.

Форумы, это общение таких же людей, как и вы. Те, кто уже сталкивался с необходимостью преодолеть паническую атаку, выяснил причины тревоги и может чётко описать тот негатив, что мешает ему жить. Эти описания чьих-то негативных эмоций и чувств могут еще сильнее погрузить вас в меланхоличное состояние.

На набирайтесь чужого негатива, уделите внимание своей личной проблеме. А с советчиками в интернете всегда будьте на стороже, особенно с теми, кто скрыт под маской анонимности.

Помощь специалистов

Многие люди, что отчаиваются в попытках понять себя и своё тело, сразу же идут к психологу или психиатру с целью вылечить панические атаки. Это вполне разумное решение, ведь кто как не они лучше знают о том, что заставляет нас сходить с ума от страха.

Борьба с паническими атаками под эгидой специалиста потребует больше денег, но сэкономит ваше время и не заставит повторять чьи-то ошибки. Стоит сказать, что для каждого пациента лечение будет происходить совершенно иначе.

Кому-то хватит одной лишь консультации, а кому-то в попытках преодолеть паническую атаку придется дойти даже до приёма антидепрессантов. Все зависит от запущенности проблемы и того, насколько глубоко в подсознании находится причина переживаний.

Самолечение

Если вы хотите узнать, как побороть панические атаки самостоятельно, без специалистов и советов со стороны, то мы готовы вам предложить целых четыре способа привести свою жизнь в порядок.

1. Отказ от депрессантов

Если психиатры выписывают антидепрессанты чтобы преодолеть паническую атаку, то сами пациенты очень часто пытаются унять свои страдания с помощью депрессантов. Алкоголь, курение, кофе –эти вещи не спасают вас, они лишь все усугубляют.

Никогда не пытайтесь перекрыть панику опьянением, вы же сами понимаете, что это обман. Одурманив свой рассудок, вы почувствуете небольшое облегчение, но со временем на смену ему придет огромное разочарование на пару с новым страхом. Разве оно того стоит?

2. Техника дыхания

Прекрасный способ прийти в себя и обрести контроль над своими мыслями и чувствами. Начав свой путь на востоке, методика особых техник дыхания раскрывает свои возможности не только в медитации, но и в психологии.

Изучите, какие существуют методики дыхания для успокоения и расслабления. Учтите, что есть как те, что требуют времени и концентрации, так и те, что можно применять даже в экстренных и напряженных ситуациях.

Освоив пару техник, что совсем не сложно, вы откроете для себя новый мир, ведь кто бы мог подумать, что одно наше дыхание способно на настоящие чудеса.

3. Режим сна и отдыха

Борьба с паническими атаками невозможна при отсутствии на это сил. Более того, паника может начаться из-за самого отсутствия сна или отдыха. Бессонница и трудоголизм истощают тело и сознание, что может буквально сводить с ума.

Помутненный и уставший разум намного сильнее предрасположен к паническим атакам и стрессу, ему сложнее находить доводы и убеждать себя в том, что все в порядке.

Если хотите понять, как избавиться от панической атаки, начните следить за своим режимом сна и отдыха. Не работайте 24/7, ложитесь спать в одно и то же время каждый день и спите не менее 7-8 часов. Жалейте себя и свой организм.

Выводы

Паника проявляется у нас в те моменты, когда мы без понятия, как решить возникшую проблему. Панические атаки могут быть опасны, ведь стресс имеет разрушающие свойства для нашего организма.

Самый лучший способ как побороть панические атаки это иметь решение к надвигающейся опасности. При таких условиях дальнейшее развитие паники просто невозможно.

Если же решение найти сложно, избавьтесь от всего того , что может навредить – алкоголь, сигареты, кофе, отсутствие сна и истощение – и попробуйте применить пару хороших техник дыхания.

Осознав, как избавиться от панической атаки, ваша жизнь изменится навсегда. Конечно же, в лучшую сторону.

Источник: https://fazarosta.com/kak-izbavitsja-ot-panicheskoj-ataki/

Как избавиться от панических атак и страха навсегда

Как побороть панический страх

Ощущали ли вы внезапно накрывающую волну страха? Когда крутит живот и становится трудно дышать? Холодеют конечности, кружится голова, вы теряетесь в пространстве? Если ответ — ДА, вы подверглись панической атаке.

Что это? Насколько опасно? Как избавиться от панических атак? Можно ли устранить чувство беспокойства и страха навсегда? Ответы на эти вопросы находятся в данной статье.

Панические атаки и страх: история и статистика

Научное изучение началось в 19 веке Ж. М. Шарко. Термин «панические атаки» появился в 1980 году в рамках деятельности Американской Ассоциации Психиатров. Официально признано заболевание в 1989 году. Сегодня этим недугом страдает около 20% населения планеты. Женщины в 5 раз больше, чем мужчины. В 70% случаев панические атаки осложняются депрессиями и риском самоубийства.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапно возникающий, сильный, кратковременный приступ страха при отсутствии реальной опасности. Он сопровождается учащённым сердцебиением, дыханием, головокружением, тошнотой, нарушением кровообращения в конечностях. Нервное расстройство, связанное со стрессом.

Разновидности панических атак

Спонтанные. Неосознанно возникающие. Человек не понимает происходящего. Дезориентируется в месте нахождения и во времени.

Ситуационно-обусловленные. Являются ответом организма на сильные стрессы. Возникает ситуация, порождающая у больного стресс. Затем развивается приступ.

Смешанные. Неадекватная реакция организма на нормальную ситуацию. Когда обычная бытовая проблема воспринимается как опасная для жизни.

Причины возникновения панических атак

Так как избавиться от ненавистных панических атак, тревоги и страха навсегда можно только после выяснения причин, давайте начнём. Приступы возникают не на пустом месте. «Почвой» для них служат уже имеющиеся психические расстройства и физические заболевания. Последние формируют сильный стрессовый фон и «страх повтора».

Физические заболевания:

  • болезни сердца (боль, возникающая при этих заболеваниях, провоцирует развитие страха смерти);
  • гормональные колебания после родов и во время беременности;
  • болезни щитовидной железы и надпочечников (организм вырабатывает много адреналина);
  • повышение артериального давления (усиливается сердцебиение, наблюдается отдышка, возбуждение, страх и тревога);
  • другие хронические заболевания, вызывающие сильный стресс.

Психические заболевания:

  • страхи (фобии);
  • длительные депрессии;
  • шизофрения;
  • повышенная возбудимость;
  • мнительность.

Все они имеют общий объединяющий признак – тревогу, перерастающую в панику. Считается, что приступы могут передаваться ещё и по наследству, на генетическом уровне.

Существует заболевание, провоцирующее приступы. Сразу оговоримся, что это устаревший и спорный диагноз. Он отсутствует в Международной Классификации Болезней. Но при решении проблемы, как избавиться от панических атак и других смежных симптомов, например, страха, навсегда врачи его ставят до сих пор.

Это вегето-сосудистая дистония. Ряд нарушений отдела нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов. При дистонии в шейном отделе позвоночника сужаются сосуды. Кровь, несущая кислород в мозг, перестаёт поступать в нужном объёме. Возникает кислородный дефицит. Нарушается сердечная деятельность, провоцирующая волнение, перерастающее в паническую атаку.

Также считается, что одной из основных причин возникновения приступов является технический прогресс и быстрый жизненный ритм, способствующий возникновению стрессовых ситуаций.

Физические:

  • чувство жара или озноба;
  • отдышка и усиление сердцебиения;
  • сухость во рту;
  • боли различного характера.

Психические:

  • ощущение надвигающейся опасности;
  • страх смерти;
  • заторможенность или повышенная активность;
  • ком в горле;
  • невозможность сфокусировать взгляд;
  • искажённое восприятие действительности.

Развитие панической атаки

Мы расскажем ниже, как избавиться от всепоглощающих панических атак и страха, чтобы навсегда забыть о проблеме. Но сначала проанализируем «зарождение» приступа.

1. Вначале складывается провоцирующая ситуация, она всегда спонтанна. Непонятный запах, громкий звук, пребывание в людном месте, стресс, сильная сердечная или физическая боль – всё это зарождающийся приступ.

2. Возникают тревожные мысли и ощущения. Приходит чувство опасности. Начинается усиленная выработка адреналина – гормона стресса, мобилизующего организм для борьбы. Он обладает сосудосуживающим действием.

3. Резко повышается давление, усиливается сердцебиение и дыхание. Снижается концентрация углекислого газа в лёгких и крови. Нарушается кислотный баланс.

4. Немеют конечности, кружится голова. Возникает отдышка и ощущение нехватки воздуха. Усиливается страх и тревога. Больной перестаёт ориентироваться в обстановке.

5. Начинается приступ. От нескольких минут до часа. С возможным повтором по новому кругу.

Что провоцирует панические атаки

Перед тем как избавиться от панических атак и страха, необходимо самостоятельно и навсегда исключить провоцирующие приступ факторы.

Отсутствие физической нагрузки. Способствует накоплению физического и эмоционального напряжения. При занятиях спортом происходит разрядка, снимается стрессовое состояние.

Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Кофеин возбуждает нервную систему. Привыкание к таким напиткам её истощает.

Неразрешённые конфликты. Накапливаются отрицательные эмоции. Они остаются «в себе», то есть не разряжаются на физическом уровне, перерастая в напряжение.

Хроническое недосыпание. Во время сна организм восстанавливается после перенесённых днём нагрузок. Повышается его стрессоустойчивость. Уменьшение времени сна стимулирует выработку гормона стресса – причины развития панической атаки.

Опасность панических атак и страха

1. Панические атаки считаются серьёзным психическим расстройством, с далеко идущими последствиями.

2. Развиваются различные фобии, страхи. Боясь, что приступ застигнет «на людях», больной перестаёт общаться и посещать общественные места. Становится затворником.

3. Возникает склонность к суициду. Нервная система истощается. Это отражается на работоспособности. Подстраиваясь под болезненное состояние, человек вынужден менять образ жизни.

4. Имеется риск развития осложнений: астении, неврастении, бессонницы, депрессии и новых фобий.

Вы изучили всю опасность от нависшей над головой проблемы. Теперь пришла пора узнать, как избавиться от устрашающих и внезапных панических атак и страха. Рассказываем так, чтобы проблема исчезла навсегда.

Диагностика панических атак

Как вылечить панические атаки, чтобы они исчезли навсегда?

1. Посещение терапевта. После осмотра для исключения патологий внутренних органов и их хронических заболеваний врач направляет на обследование к специалистам в этой области.

2. Консультация с неврологом, кардиологом и психиатром. С обязательным обследованием сердца, мозга и кровеносных сосудов.

3. Окончательный диагноз ставит невролог или психиатр.

Психотерапия от панических атак и страха

1. Считается неотъемлемым, а часто – основным средством борьбы с паническими атаками. Включает в себя разновидности методик, применяемых врачом индивидуально.

2. Цель психотерапевтического лечения заключается в изменении отношения больного к тревожным состояниям, объяснении механизма возникновения приступа, позволяющее понять происходящее с ним. Больной учится контролировать тревогу и её симптомы.

3. Психотерапевтическими методами лечения панических атак являются различные виды гипноза, психоанализ, когнитивно-поведенческая, системная семейная и телесно-ориентированная терапии.

Медикаментозное лечение

Продолжаем далее рассматривать, как избавиться от панических атак. На этот раз в борьбе с тревогой и страхом выступает медикаментозное лечение. При правильном подходе оно навсегда устранит заболевание.

Лечение сводится к устранению приступа паники и контролю над повторами. Назначается строго индивидуально. Учитывается возраст, гормональный фон, состояние организма, нервные отклонения.

При лечении используются:

Транквилизаторы. Мощное средство от надвигающегося приступа. Успокаивают, но несколько «затормаживают». Исчезает страх, тахикардия и сердечные боли. Недостатки – быстрое возникновение зависимости и побочные эффекты.

Антидепрессанты. Избавляют от стресса и снижают депрессивное состояние. Улучшают настроение и способность к общению. Имеют небольшой круг побочных явлений и не вызывают зависимости.

Нейролептики. Улучшают работу нервной системы и кровоснабжение мозга. Уменьшают возбудимость. Из побочных эффектов – увеличение веса тела, приводящее к возникновению сахарного диабета и других патологий.

Седативные препараты. В комплексе с другими препаратами благотворно действуют на нервную систему и восстанавливают сон.

Профилактика повторных приступов

1. Так как избавиться от панических атак, подавленной психоэмоциональной среды и страха не всегда получается с первого раза, необходимо высыпаться. Сон должен быть непрерывным на протяжении 8—9 часов.

2. Отказаться от употребления алкоголя, если не навсегда, то хотя бы на период лечения. Спиртное подавляет нервные клетки, повышается чувство тревожности.

3. Исключить из питания чай, кофе и другие, возбуждающие нервную систему, напитки. Можно пить травяные чаи с ромашкой и мелиссой. Чай со зверобоем, женьшенем лучше не употреблять.

4. Исключить «мусорную» еду. Она сильно нагружает печень. Когда это происходит, ей на помощь подключаются почки. Начинает вырабатываться адреналин – провокатор приступа. Исключить молочные продукты, фаст-фуд, продукты из белой муки, сахар, мёд и все заменители сахара. Иногда можно съедать немного горького шоколада с содержанием какао 72% (не более 25 гр. в сутки).

5. Соблюдать режим питания. Не голодать, но и не переедать. Последний приём пищи должен осуществляться за 2 часа до ухода в постель.

6. Включить в дневной распорядок физическую нагрузку. Утреннюю гимнастику, плавание, бег и пр. Всё это избавляет от негативных эмоций, мыслей о панических приступах, страхе, а также уменьшает избыток гормонов стресса.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от панических атак и страха. Лечатся ли панические атаки навсегда? Однозначно, ДА. Но это не быстрый процесс. Он требует не только лечения у специалистов, но и осознания сложившейся ситуации, самостоятельной борьбы со своими страхами, изменения отношения к окружающему миру, то есть серьёзной работы над собой. Только тогда болезнь будет побеждена.

Источник: https://more-vsego.net/kak-izbavitsja-ot-panicheskih-atak-i-straha-navsegda.html

Панический страх

Как побороть панический страх

Панический страх – это необъяснимое внезапное беспокойство, проникнутое паникой, смятением, способное охватить, как одного, так и множество индивидов.

Испытывая данное состояние, зачастую человек не может отвечать за свои поступки.

Нередко панический страх во много раз преувеличен, сопряжен с истерикой, криками, убивая в человеке все остатки здравого смысла для выхода из сложной создавшейся ситуации.

Причины панического страха

В современном обществе данное состояние может быть спровоцировано стрессом, напряженным ритмом жизни. Проблемы на работе и со здоровьем, неприятности в семье, недостаток полноценного отдыха могут выступить причиной нервного напряжения и, как следствие, перерасти в панический страх.

Например, человек может испытывать боязнь оказаться в центре внимания или произвести негативное впечатление на окружающих.

Некоторые индивиды испытывают панический страх публичных выступлений, другие бояться контактировать с лицами противоположного пола, с врачами, у школьников нередко бывает боязнь учителей и ответов у доски, у взрослых зачастую это паника перед вызовом к начальству, выступление перед аудиторией, а у женщин боязнь родов. Для каждого индивида причиной данного состояния могут выступать совершенно различные ситуации. Выделяют следующие причины, которые способны спровоцировать внезапное беспокойство:

— сильный стресс;

— громкий неприятный звук;

— эмоциональное потрясение;

— неожиданный яркий свет;

— прием медицинских препаратов;

— большое скопление людей;

— вредные привычки;

— физические нагрузки.

Симптомы панического страха

Зачастую чувство панического страха начинается со смутного ощущения тревоги. Тревога несет с собой чувство напряженности, внутреннего дискомфорта и сопровождается следующими признаками:

— боль в груди;

— замирание сердца или учащенное сердцебиение;

— страх смерти;

— ощущение «ватных» конечностей;

— зажатость, испуг;

— ком в горле;

— обмороки, головная боль, головокружение;

— учащение дыхания, нехватка воздуха;

— бледность, потливость;

— дрожь, мышечное напряжение;

— тревожные опасения, предчувствие несчастья, озабоченность;

— учащение мочеиспускания;

— сухость во рту, тошнота, спазмы в животе, рвота;

— страх возможного повторения данного синдрома в любом месте или конкретной ситуации.

Панический страх бывает приступообразный, ситуационный, непрерывный. Просто так приступы никогда не возникают, их провоцирует длительное нахождение в угнетенном состоянии, невроз, депрессия, уныние. Опасность данного состояния выражается в том, что заранее предугадать приступ невозможно.

Приближение данного беспокойства, можно, прочувствовать по неприятным физическим и эмоциональным ощущениям.

Физиологически можно ощутить резкую боль в груди, животе, повышенное сердцебиение, озноб, онемение частей тела, судороги, одышку, тошноту, сильное головокружение, дискомфорт в области сердца.

Приступ панического страха у большинства людей отмечается ощущением нереальности происходящего. В данном состоянии некоторые люди просят помощи, мечутся, кричат, другие замирают, боясь, шелохнутся.

Панический страх родов беспокоит большинство беременных женщин. Это касается в частности будущих мам, которые впервые ждут ребенка. Почему-то большинство состоявшихся мамочек, как ни странно, еще больше пугают будущих мамочек жуткими рассказами о предстоящих родах.

Ждущая малыша, и так очень переживающая женщина, а тут еще «доброжелатели» вместо поддержки лезут со своими воспоминаниями. Таких советчиков не следует вообще слушать. Они не помогут побороть панический страх родов, а наоборот припишут природному обычному процессу собственные «неудачи».

Поэтому следует понять, что каждые роды это исключение и все женщины индивидуальны. Всем своим «заботливым» следует говорить: «У меня все будет хорошо!»

Панический страх стоматолога характеризуется оттягиванием до последнего момента похода к врачу, даже, несмотря на острую зубную боль. В стоматологическом кресле, индивид испытывающий подобное состояние не способен контактировать с врачом, а любые действия стоматолога у него провоцируют повышение давления и учащение сердцебиения. Такой пациент легко может потерять сознание.

Пациентам с данной проблемой стоматологи предлагают лечение зубов под седацией, позволяющей человеку совершенно успокоится и войти в состояние поверхностного сна, что даст возможность ничего не помнить после процедуры. После применения данной методики пациент осознает, что страшного ничего с ним не происходит и в последующие посещения он спокойно лечится под местной анестезией.

Панический страх врачей выражается в ужасе перед их посещениями. Если боязнь врачей не дает покоя, и нет возможности справиться со страхом самостоятельно, то нужно обратиться к психологу, который поможет в борьбе с данной фобией.

Лечение панического страха

Следует помнить, что для эффективного избавления от внезапного беспокойства может помочь психотерапевт, который точно определит истоки проблемы и назначит самую эффективную схему лечения. Независимо от причины возникновения данного состояния лечение назначается комплексное, сочетающее в себе медикаментозную терапию и психотерапевтические сеансы.

В лечении очень хорошо себя зарекомендовала дыхательная гимнастика, позволяющая быстро достигнуть душевного покоя и расслабления.

Суть ее заключается в следующем: во время приступа необходимо делать редкие и глубокие дыхательные движения, выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза.

Важно дышать животом, делая длинный вдох и задерживая дыхание на 10-й секунде сделать медленный выдох. Длительность такой процедуры примерно 7 минут.

Как избавиться от панического страха? Когнитивно-поведенческая психотерапия — это золотой стандарт в лечении данного недуга. Решение о целесообразности проведения курса психотерапии принимается на первичном приеме совместно врача с пациентом. По статистике более 90% пациентов, которые прошли курс когнитивно-поведенческой психотерапии, избавляются от данного состояния.

Источник: https://psihomed.com/panicheskiy-strah/

Панический страх и атаки: 10 правил по избавлению и профилактике

Как побороть панический страх

Доброго времени суток, друзья! Если вас заинтересовало название статьи, значит панический страх имеет непосредственное влияние на вашу жизнь или на жизнь близких и дорогих вам людей. Приступ парализующего ужаса может случиться лишь однажды. Стоит вовремя предпринять профилактические меры, чтобы подобное состояние не стало нормой.

Если же подобные ситуации случаются периодически, то может понадобиться психотерапевтическое, а иногда и медикаментозное лечение. Ни в коем случае нельзя игнорировать беспричинный страх. Последствия халатного отношения к собственной психике могут быть довольно серьезными.

Поэтому стоит изучить основные способы преодоления негативных переживаний.

Не каждый страх классифицируется, как паническая атака, поэтому важным моментом является возможность определения данного расстройства. Чтобы не спутать защитный механизм, которым в реальности и является чувство страха с симптоматикой болезненного состояния, стоит ориентироваться на следующие сопутствующие моменты:

  • Дереализация – проявляется в ощущении нереальности происходящего. Это может быть ощущение заторможенности восприятия. Видение окружающей действительности сквозь дымку или туман, восприятие близких звуковых сигналов отдаленными и прочее.
  • Тревога — вызывает повышение артериального давления и учащение сердцебиения.
  • Предобморочные состояния или потеря сознания. Также возможно возникновение трудностей с фокусировкой взгляда или при удержании его на одном объекте.
  • Нарушение сна в виде резких и тревожных пробуждений —характерным является ощущение, что вы проваливаетесь в пропасть. Также возможно возникновение различных обманных восприятий во время засыпания, а на границе сна и бодрствования — зрительные и слуховые иллюзии.
  • Возникновение страхов смерти, сумасшествия, потери контроля над собственным поведением, приводящее к причинению вреда себе или окружающим.

Многие люди при столкновении с подобными состояниями при панических атаках начинают бояться за сохранность своей психики и идут на прием к психиатру с готовым диагнозом шизофрении. Важно понимать, что это состояние, при котором не всегда требуется лечение. Чаще всего можно обойтись курсом психотерапии или нормализацией своей жизни.

Какие конкретно шаги для этого предпринять — мы рассмотрим далее.

Самостоятельный путь избавления

Жизнь без страха вполне возможна, даже если вы диагностировали у себя панические атаки. Чем быстрее вы начнете предпринимать активные действия к их преодолению, тем выше вероятность, что атаки страха не активизируют уже имеющиеся фобии, комплексы и не поспособствуют развитию тревожного или депрессивного состояния.

Ради справедливости отметим, что процесс полноценного выздоровления длительный, он требует от человека усилий сразу на нескольких уровнях. Это связано с тем, что приступы влияют на психологическую и физиологическую составляющую личности.

Физиология

Основные рекомендации относительно физиологической стороны:

  1. Повышение здоровья на физическом уровне и в психическом плане, укрепление нервной и мышечной системы. Доказано, что чем хуже физическое состояние организма человека, тем тяжелее ему перерабатывать стресс. Накопленные нервные переживания, в свою очередь, могут находить выплеск в беспричинных страхах.
  2. Начать рекомендуется с отказа от вредных привычек и прохождения общего обследования, чтобы выявить возможные хронические заболевания и сконцентрироваться на их лечении. Не лишним будет витаминный курс для укрепления нервной системы, чтобы повысить ее сопротивляемость средовым воздействиям.
  3. Занятия спортом необходимо включить в привычный ритм. Причем важна не столько интенсивность, сколько последовательность и регулярность тренировок. Физическая нагрузка забирает излишнюю энергию и способствует разрядке нервного напряжения. Даже если занятия спортом не убирают панические атаки полностью, то значительно ослабляют их. Они превращают их в переживания легкой тревоги.
  4. Режим сна и бодрствования должен быть отрегулирован так, чтобы человек просыпался и ложился спать каждый день примерно в одинаковое время. Сон является основным источником восполнения физической и психической энергии. Его стабильность и предсказуемость убирает один стрессовый фактор у всего организма.
  5. Систематизация рациона питания помогает избавиться от химических причин, стимулирующих приступы страха. Различные энергетические напитки (чай, кофе, алкоголь, сладкие газировки и энергетики) противопоказаны. Они стимулируют появление вегетативных признаков страха. Наша нервная система устроена таким образом, что если все органы работают, как при страхе (повышение артериального давления, учащение пульса), то мозг расценивает это как чувство тревоги или даже ужаса. Примерно такую же функцию выполняют углеводы и сахар, а также плотная еда непосредственно перед сном.

Многим помогает выполнение рекомендаций относительно своего физического состояния, причем часто бывает достаточно отрегулировать какой-то один пункт и панические атаки исчезают. Так, человек, который имеет хронический недосып, выспавшись в хороших условиях, может совершенно забыть о проблеме возникающих страхов.

Почитайте вот эти статьи о здоровом образе жизни.

Психология

Выполнение действий, обеспечивающих психологическую регуляцию, обычно дается более сложно. Однако их все равно необходимо выполнять, особенно если первопричина не в физиологии.

Советы избавления от приступов страха с точки зрения психологии:

  1. Выявить и исключить стрессогенные факторы, накопление которых приводит к дестабилизации нервной системы и, как следствие, к возникновению страхов. Панические атаки могут рождаться на фоне непрожитых переживаний. Или как защитная реакция на условия, которые являются психологически непереносимыми. В данном контексте можно сколько угодно балансировать питание. Но если человек продолжает находиться во фрустрирующих обстоятельствах, то панические атаки будут возвращаться.
    Естественно, обеспечить себе жизнь, лишенную стрессов, невозможно, но необходимо решить или дистанцироваться от наиболее травмирующих проблем. Если проблема в том, что вы не можете забыть прошлое, то вот хороший бесплатный курс.
  2. Работать с уже имеющимися конкретными страхами. Чем меньше у человека остается непроработанных фобий, тем меньше вероятность возникновения беспричинных переживаний. В таком случае им просто не за что зацепиться. К тому же, периодически справляясь со старыми страхами, формируется уверенность в собственной способности преодолеть новые, вырабатывается устойчивость и стратегия разрешения.
  3. Распространенным вариантом болезни является страх возникновения страха, т.е. новых приступов. Оптимальным советом его преодоления является концентрация на своих переживаниях в настоящий момент. Можно использовать приемы рационализации и составления плана действий на случай появления такого состояния. Причем этот план необходимо составить только один раз и сразу же вернуться к реальности, а не прокручивать его в голове в ожидании реализации. Будьте уверены, что в нужный момент вы все вспомните.
  4. Могут помочь различные успокоительные сборы и настои. Но! Их нельзя назначать самостоятельно, а принимать можно исключительно по рекомендации врача. Также хорошо заняться различными расслабляющими практиками – медитация, йога, плавание, прогулки в парке или лесу, прослушивание классической музыки и прочее.

Если самостоятельная регуляция психологического состояния не дала результатов или работа со страхами упирается в тупик, необходимо обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту. Обычно требуется от 1 до 5 сеансов, чтобы появились заметные улучшения.

Что делать во время приступа?

Все перечисленные методы направлены на преодоление панического страха вообще и профилактику его появления в будущем. Следующие приемы дадут понимание, как избавиться от приступа в максимально короткие сроки и остановить его развитие:

  1. Правильное дыхание способно снизить интенсивность приступа. Обычно при страхе часто случается гипервентиляция легких за счет чего и появляется чувство дереализации или потери сознания. Другая крайность – задержка дыхания, которая препятствует проживанию эмоций и блокирует течение энергии. Правильное дыхание должно быть средней глубины, а выдох — по длительности в 2 раза превышать вдох.
  2. Двигательная активность помогает расходовать резкий выплеск адреналина. Если при ощущении начала приступа пару раз присесть или пройтись в ускоренном темпе, появляются большие шансы на купирование его в самом начале. Если же отреагировать быстро не получилось, благодаря активности снижается интенсивность переживаний и воздействия на физическом уровне. Только стоит ограничить свои движения в траектории. Бежать километраж по неизвестной местности или среди толпы — не лучшая идея. В идеале попеременно напрягать и расслаблять различные группы мышц, находясь на месте.
  3. Отвлечение внимания прекрасно работает с внезапно возникающими страхами. Для этого нужно сконцентрировать свое внимание на каком-то ближайшем объекте, желательно находящемся в зоне досягаемости. Это может быть поверхность лавочки или ткань собственной одежды. Чем больше деталей и особенностей вы сможете найти в этом предмете, тем лучше. Такая техника отвлекает от происходящего в большом помещении и помогает не теряться. А потом постепенно, по мере увеличения спокойствия, радиус внимания можно расширять.

Заключение

Панические атаки – это не приговор, их всегда можно преодолеть. Успехов вам в этом деле!

Поделитесь ссылкой на эту статью в соц. сетях и подписывайтесь на обновления блога. Это будет лучшая благодарность, за наш труд.

Также, рекомендую почитать статью про сезонное аффективное расстройство, возможно она будет вам полезна.

До новых встреч!

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

Источник: https://Qvilon.ru/psihologiya/panicheskij-strah.html

Как самостоятельно бороться с фобиями и страхами

Как побороть панический страх

Если что и объединяет людей, так это бесконтрольные и безосновательные страхи. Считается, что чувство, которое влечет впрыск адреналина и ускорение реакций, это хорошо. Оно помогает выжить, мобилизует силы организма.

Но есть люди, которые от ужаса могут испытать приступ паники, действовать безрассудно или, напротив, впасть в ступор и не реагировать на реальную опасность. Ну а фобии и вовсе способны отравить человеку жизнь, ведь с ними справляться крайне сложно. Но все-таки возможно! И для этого существуют специальные техники.

Разберемся, как избавиться от фобий и страхов самостоятельно, не обращаясь к психологам.

Опасливый и трусливый — разные вещи!

Итак, страх — это естественная реакция человека и любого живого организма на какую-либо опасность, будь она физической или психической природы. Это часть нашего инстинкта сохранения, и потому искоренить его нельзя. Но чтобы предотвратить, преодолеть негативные последствия испуга или ужаса, нужно знать, как они возникают.

Что такое страх

Если вокруг нас происходит нечто действительно опасное, мы выдаем реакцию страха. Он проявляется на нескольких уровнях:

  • Эмоциональном — мозг оценивает уровень опасности, как бы без нашего участия, исходя из нашего жизненного и генетического опыта.
  • Вегетативном — сокращаются мышцы, усиливается или замедляется кровоток, кожа охлаждается и бледнеет и так далее.
  • Эндокринном. За эти функции отвечают надпочечники: выбрасывают адреналин, иногда норадреналин (гормон ярости), что запускает процессы усиленного сопротивления опасности.
  • Поведенческом, оценочном. В большинстве случаев мы в состоянии определить, насколько реальна и велика угроза, что нужно предпринять, чтобы спастись.

Нормальный уровень страха в психологии — умение сохранить относительное физическое спокойствие, то есть, не впадать в ступор и не бросаться бежать сломя голову, рассуждать, действовать, исходя из оценки обстановки. После первых секунд, минут реакция должна ослабеть — включается поведенческий уровень ответа на стресс. Ну, а после полного исчезновения источника исчезают ужас и беспокойство.

Очевидно, что для того, чтобы бороться со страхами внутри себя, необходимо научиться управлять эмоциональным восприятием и поведенческими реакциями. Это достигается упражнениями. Нужно также поддерживать здоровье нервной и эндокринной систем. Тогда в ответственный момент в ответ на реальные основные страхи они будут выдавать ожидаемый уровень реакции.

Что такое паническая атака

Когда навязчивые мысли вызывают у взрослых людей острые приступы ужаса, можно говорить о панической атаке. При этом человек может испытывать:

  • неясную, беспричинную тревогу
  • усиление кровообращения
  • учащение пульса
  • необходимость дышать чаще
  • боли в области сердца
  • шум в ушах, головокружение
  • легкое подташнивание
  • онемение пальцев рук, ног
  • нежелание спать

Главные симптомы атаки — беспричинность возникающей эмоции страха, кратковременность приступа (около 1–20 минут). Как с ней бороться? Так же, как и с обычным испугом — дыхательными упражнениями, аутотренингом.

Кроме того, потребуется осознанное избавление от навязчивых мыслей. Их нужно отфиксировать, хорошо проанализировать и понять их бессмысленность и безосновательность.

В этом могут помочь друзья, а в некоторых случаях — профессиональные психологи.

Это важно: причинами панических атак могут быть депрессия, ряд заболеваний эндокринной и нервной системы, проблемы с сердцем, легкими. При систематических повторах беспричинных страхов у взрослых, если есть хотя бы часть перечисленных симптомов, нужно обязательно пройти общий терапевтический осмотр.

Паника — опасный враг

Порой люди слишком бурно реагируют на опасность. Например, начинают бежать куда глаза глядят, услышав крики «Пожар!», перестают соображать на экзамене, даже если знают предмет, замолкают перед аудиторией. Это и есть она — паника.

Это неразумная реакция на внутренние страхи человека.

Она характеризуется не только проявлением всех симптомов ужаса, но и крайне нерациональным поведением, которое при реальной опасности может привести к травмам, гибели индивида, потере им позиции в обществе.

Это иррациональное чувство, которым сложно управлять. Избавление могут принести только своевременная попытка взять себя в руки или прием успокоительных седативных препаратов. После приступа важно все обдумать, понять, почему появилась неадекватная реакция, возможно, проиграть с друзьями или психологом аналогичные ситуации.

Фобии — помеха нормальной жизни

По сути своей фобия очень сходна с паникой: те же реакции организма, та же иррациональность. Но если техники избавления от страхов довольно просты, то с фобиями порой с трудом справляются даже опытные психологи, поскольку корень ужаса лежит где-то глубоко в ассоциациях и воспоминаниях пациента.

Фобия в психологии, психиатрии — слишком ярко выраженный страх. В психоанализе — еще и постоянный навязчивый невроз. То есть, не эпизодическая реакция, а беспрерывное состояние. Порой люди, страдающие подобными расстройствами, ведут себя странно:

  • регулярно совершают навязчивые действия (почесываются, одергивают одежду, моют руки, раскладывают предметы по ранжиру или строго параллельно)
  • практикуют бессмысленные ритуалы
  • остерегаются совершать очевидно безопасные действия (взяться за дверную ручку левой рукой, наступить на трещину на асфальте)

Такой человек не борется со своим ужасом, не побеждает его, а просто избегает столкновения с пугающей ситуацией. В большинстве случаев это заболевание требует психокоррекции.

Чего боятся люди

Реакция людей на опасность очень индивидуальна. Страх может проявляться на нормальном уровне или преследовать человека приступами паники, переродиться в фобию. Перед тем, как с ним бороться, нужно установить:

  • силу проявления на различных уровнях
  • продолжительность каждой фазы
  • причину, конкретный вид страха
  • реальность опасности
  • вред для здоровья, наносимый физическими проявлениями ужаса

Если человек в состоянии ответить на эти вопросы, он наверняка сможет справиться с проблемой сам. Исключение могут составлять лишь панические атаки, вызванные заболеваниями — здесь без врачей не обойтись. В целом же лечение фобий и страхов самостоятельно — вполне достижимая цель.

Наблюдения специалистов свидетельствуют о том, что человек может опасаться и ужасаться всего, чего угодно:

  • острых предметов
  • высоты
  • врачей
  • авиаперелетов
  • открытых и закрытых пространств
  • кротов и так далее

Один из вариантов классификации страхов предложил профессор Щербатов. Он подразделял их на:

  • биологические, вполне реальные, как страх утонуть или испытать боль при ожоге;
  • экзистенциальные, связанные со страхом небытия, посмертным наказанием;
  • социальные, когда тревогу и ужас вызывает возможность быть смешным, не оправдать надежд, опозориться.

Сотням фобий даны красивые греческие названия. Неофобия, например, это страх будущего, новшеств, перемен.

Но от того, что человек осознает, чего он боится, ему ничуть не легче — он не знает, как побороть в себе приступы, иррациональную реакцию.

Если самолечение результатов не дает, очень желательно обратиться к профи, иначе паника возьмет над вами верх в самый неподходящий момент и может привести к печальным последствиям, расшатать всю нервную систему.

Учимся дышать, думать и медитировать

Часто можно услышать мнение, что лечение фобий и страхов самостоятельно заключается в том, чтобы преодолеть, побороть страх. Например, засунуть руку в огонь или прыгнуть в воду, не умея плавать.

Это неверный ход мыслей: в обеих ситуациях угроза реальна — ожог и утопление неотвратимы, и логика и инстинкты подсказывают нам, что нужно вести себя осмотрительно. В то же время, если человек боится захлебнуться в ванной и обжечься о кружку с горячим чаем, а потому пьет напитки только из ложечки и не моется — это уже фобии.

Тут нужно менять свое отношение к действительности, иначе депрессия, тревоги и страхи возьмут верх над здравым рассудком.

Как это сделать:

  1. Осознать истинную (иногда подавляемую, вытесняемую) причину тревоги. Это может быть детский или «подсмотренный» испуг.
    Оценить, действительно ли эта причина может нанести вред, каковы шансы, что это произойдет. Например, статистическая вероятность автокатастрофы существует, но ничтожно мала — около 0,02%. Это несколько успокаивает.
  2. Не представлять себе всевозможные ужасы, а подумать, какие могут быть реальные последствия у события или явления, вызывающего панику. Например, что случится, если провалить публичное выступление, или в случае, если зайти поплавать на глубину «по шейку».
  3. Почувствовать, как страх работает, какие реакции запускает в туловище (соматические), в голове. Каждый этап нужно фиксировать, мысленно комментировать, возможно, с легкой самоиронией.
  4. На поведенческом этапе нужно сосредоточиться и в нескольких вариантах продумать, что конкретно можно сделать. Результатом проработки должно стать осознание того, что у каждого есть выбор, как повести себя в случае опасности — драться, бежать, звать на помощь, избегать таких ситуаций, обороняться, помогать другим и так далее.

Все эти психотехники помогают самостоятельно бороться с фобиями и страхами. Но нужно не забывать и о физиологии:

  • укреплять свой организм (питание, кардионагрузки)
  • хорошо отдыхать
  • получать положительные эмоции, хвалить себя за качественно выполненную работу
  • практиковать дыхательные упражнения, особенно во время приступов (изгонять страх в животе)
  • принимать курсом безопасные релаксационные препараты (желательно посоветоваться с врачом)
  • исключить вредные привычки

Резюмируем

Все советы по самостоятельной борьбе с собственными страхами и фобиями выглядят очень простыми. Но они действительно работают. Именно это рекомендуют и помогают нам сделать врачи на недешевых сеансах психоанализа. Почему бы не попрактиковаться в аутотренинге и не попробовать победить неконтролируемые сильные эмоции вне врачебного кабинета.

©  ваш надежный друг — маг Fose (Борис Шабрин): практикующий психолог, экстрасенс.

Источник: https://MagicFose.net/psihologiya/zabolevaniya/fobia/kak-samostoyatelno-borotsya-s-fobiyami-i-strahami.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.