как научиться не волноваться

Содержание

Как научиться не нервничать по пустякам

как научиться не волноваться

Чтобы быстро одержать победу над любым врагом, нужно, как минимум, знать его: чем он питается, где живет и чего боится. Давайте проанализируем себя, свою нервозность и раскроем все ее секреты, чтобы понять, как научиться не нервничать и перестать психовать.

Ускорение ритма жизни

Человек быстро адаптируется, он учится жить в любой среде, приспосабливается к разным обстоятельствам. Но это происходит не так быстро, как хотелось бы. Наши дети успевают сегодня делать гораздо больше, чем мы в их возрасте. Но для этого их родителям пришлось преодолеть некоторый дискомфорт в свое время.

Они не успевали делать все и быть везде, где надо, и нервничали по этому поводу. Мы не успеваем быть сегодня, хотя бегаем по жизни, как водомерки по глади пруда, точно так же, не успевая заглянуть в глубину.

Хватаем информацию набегу, читаем классиков в тезисах, вместо вкусного свежего творога и расслабленного загара, запихиваем в себя кальций в таблетках и витамины D3.

Нервозность появляется не из-за спешки, а потому что мы хотим всеми стать, везде быть и все сделать, осознавая, что ничего не получается.

Акустическое давление

Абсолютная тишина или постоянный шум могут стать причиной нервного срыва и даже свести с ума. В нашей жизни в последние сто лет появилось столько источников децибелов, что наши уши не успевают к этому адаптироваться.

Стесненное проживание в мегаполисах, многоквартирных домах, среди звуков коллективной жизни, транспортных потоков, постоянного шума вентилятора персонального компьютера – все это позволяет делать фон, чтобы раздражать нашу нервную систему, наш мозг.

Гиподинамия

Научно-технический прогресс все больше освобождает наши тела от физической нагрузки, что в свою очередь снижает тонус сосудов, уменьшает кровоснабжение.

Но самое пагубное следствие автоматизации и механизации заключается в невозможности снять с себя психологическое напряжение физической нагрузкой.

Ожирение, недовольство собой, болезненное состояние добавляет капельки в чашу с нервозностью и могут стать причиной депрессии.

Частные причины:

  • недовольство собой, внешностью, некомпетентностью, своим характером;
  • неприятие общества, конфликт в коллективе;
  • проблемы со здоровьем.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Как избавиться от стеснительности?

Все эти причины вместе и каждая в отдельности могут стать благоприятной средой, чтобы создать нервное напряжение, и быть причиной нейтрализации отрицательных эмоций и внутреннего психологического напряжения внутри себя.

Как научиться не нервничать

Заставить себя перестать нервничать невозможно и не нужно. Наши нервы нам на то и даны, чтобы делать такие «звоночки», посылать в мозг сигналы дискомфорта. Это своего рода датчики опасности. А далее нам нужно своим поведением сделать все, чтобы быстро ликвидировать причины угрозы здоровью и даже жизни нашему любимому организму.

Общие правила

Изучив объективные причины возникновения нервозности, нужно попробовать сделать хоть что-то им противопоставляющее.

  1. Снизить уровень шумов, перестать пользоваться наушниками. Чаще делать выезды на природу и, выключив плеер, слушать дыхание ветра, себя и музыку птичьих трелей.
  2. Не пытайтесь стать вундеркиндом и объять необъятное. Не нужно переживать, что не все по списку успели сделать. Хотя бы раз в неделю вы можете заставить себя жить не по плану, перестать спешить, без суеты остановиться в комфорте и одиночестве, забыв про гонку.
  3. Обязательно снимайте с себя психологическое напряжение физической нагрузкой. Делать физические упражнения – это самый верный и проверенный веками метод. Современные ученые его уже объяснили с помощью химических и физических формул. Если вам хочется вывернуть вселенную наизнанку от обиды или злости, возьмите топор и нарубите поленницу дров, поднимитесь на 12ый этаж по лестнице, нагрузите себя физическими упражнениями.

Ликвидация частных причин

Психология утверждает, что неудовлетворенность своим внешним видом – самая распространенная причина плохого настроения у подростков и депрессии у взрослых людей. Не важно, какими причинами она вызвана (лишним весом, толстым носом, маленьким ростом, плохой одеждой и т.д.). Эту причину нервозности устранить проще всего.

Согласитесь, что улучшить экологию или переселиться в деревню гораздо невыполнимее, чем стать стройнее на пару кг, делать пластическую операцию или перестать покупать одежду на рынке.

Но проще всего стать спокойнее – научиться чувствовать себя уверенно таким, какие вы есть. Просто нужно перестать заниматься самоедством, оглянуться на других, чтобы убедить себя, что нет людей без недостатков.

Депрессия, вызванная недомоганием, лечится лекарствами. Всегда полезно сравнивать себя с теми, кому хуже, чем вам. Нервозность по поводу собственного здоровья улетучится, как только вы загляните в хоспис, где находятся неизлечимо больные дети.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Топ-5 правил успеха для мужчин

Причины нервозности, связанные с работой

Чтобы понять, как не нервничать на работе, необходимо определить поводы для такого поведения. Если не брать во внимание уже перечисленные объективные и субъективные причины нервного состояния человека, в рабочей обстановке можно выделить несколько возбуждающих факторов.

  1. Некомпетентность. Но позвольте, это же элементарно решается! Учитесь!
  2. Страх делать что-то не так и лишаться материальных благ, или стать всеобщим посмешищем. Снова вернемся к первому пункту. Если перестать лениться, изучить назубок свое дело, уверенность прогонит все страхи.
  3. Боязнь не успеть. Во-первых, посмотрите, как такую же работу выполняют другие, которые успевают. Во-вторых, постарайтесь выработать свой ритм, алгоритм и … может быть просто, чтобы стать спокойнее и найти время, надо бросить курить или перестать пить кофе каждые два часа?
  4. Недоброжелательные отношения в коллективе. Психологи утверждают, что затянувшийся, вяло текущий конфликт влияет на психику гораздо негативнее, чем редкие бурные выяснения отношений. Шагните на ринг, пригласите оппонента на откровенный разговор. Не обязательно махать кулаками, можно просто выяснить недоразумения и причины. Бывает, что для благо дела необходимо крепко стукнуть дверью или наоборот стать добрее и обескуражить обидчика собственным спокойствием.

Как научиться не нервничать по пустякам Ссылка на основную публикацию

Источник: https://personallife.ru/success/nauchitsya-ne-nervnichat/

Как себя успокоить и перестать тревожиться по любому поводу

как научиться не волноваться

Учащенное сердцебиение, волнение, спутанность мыслей, комок в горле, потные руки… Невыносимое состояние. Ты пытаешься справиться с собой и понять, как перестать волноваться, но ничего не можешь поделать. Слишком часто тебя начинает подводить это состояние, хотя, казалось бы, большого повода для беспокойства нет.

Ты просто не можешь не нервничать на работе, и настает тот день, когда даже небольшой пустяк или мелочь в жизни заставляют тебя беспокоиться. Как себя успокоить и научиться не волноваться?

Как привести в порядок нервную систему?

Чтобы привести в порядок нервную систему, приходится обращаться к советам психолога или психотерапевта. Традиционно их основной способ избавления от волнений и тревожности — это запрет на переживание данного состояния путем медикаментозного воздействия или изменения отношения к причине. Поэтому будут предложены таблетки, массаж, йога, аффирмации, релаксация, арт-терапия и т.п.

Практически данные методы оказывают только временный эффект. На какое-то время удается расслабиться и успокоиться. Но вскоре тревожность возвращается.

Тревожность впервые была описана З. Фрейдом еще в 1925 г. И сегодня на различных профессиональных ресурсах по медицине и психологии можно ознакомиться с различной и очень обширной классификацией тревожности. Изучается школьная, дошкольная тревожность. А также тревожность, связанная с причинами внутриутробного развития. Однако…

«А воз и ныне там…»

Столь детализированное изучение состояния тревожности человека и предлагаемые способы избавления от нее не способствуют положительной динамике.

Повышение показателя тревожности даже среди детей, в то время как раньше это состояние чаще наблюдалось у взрослых людей, свидетельствует о том, что мы до конца не понимаем причины данного состояния, а значит, не можем эффективно с ним бороться.

Как перестать тревожиться, объясняется на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Основной принцип в системно-векторной психологии — это изучение причинно-следственных связей того или иного состояния или поведения человека через восьмимерную матрицу психического. Это позволяет понять причину состояния тревожности и волнения у конкретного человека. Ведь эти причины для каждого человека очень разные.

Разные волнения — разные причины

Тревожность определяется как некое психическое состояние, вследствие которого у человека могут наблюдаться разные расстройства на физиологическом уровне.

Например, учащенное сердцебиение и дыхание, нестабильность артериального давления, повышенная эмоциональная и физическая возбудимость, общая слабость, дрожь в руках или ногах, нарушения сна, быстрая утомляемость, боли в желудке, усиленная потливость, нарушения аппетита, расстройства стула, тошнота, головные боли, нервные тики и др. Как бы человек не уговаривал себя успокоиться и не нервничать, ничего не помогает.

Столь разнообразные физиологические симптомы возникают в различных сочетаниях векторов у разных людей. Это лишь подтверждает, что у того, что принято называть чувством тревоги, бывают разные причины и разные механизмы регуляции. Понимание этих индивидуальных особенностей помогает найти ответ, как не волноваться, в каждом конкретном случае.

Как расслабиться и успокоиться? Причина тревожности — страх

Человек, в психическом контуре которого присутствует зрительный вектор, от природы наделен высокой эмоциональной амплитудой. Самый сильный страх, который испытывает человек со зрительным вектором — это страх смерти. Развиваясь, зрительный вектор сублимирует страх смерти в любовь и сострадание к людям, наполняется через эмоциональные связи и переживания.

Если человек со зрительным вектором недостаточно развит или находится в стрессе, он испытывает сильнейший страх, который может приобретать разные формы: страх темноты, страх одиночества, страх общения с другими людьми, страх высоты, страх летать на самолете, ездить на машине и т.п. А также тревога, страх за близких людей, детей, родителей.

При малейшем поводе к волнению этот страх приобретает изощренные формы, пронизывая яркое воображение человека со зрительным вектором, который от природы наделен образным мышлением, а значит, и неистощимой фантазией. И эта фантазия подкидывает человеку все новые и новые страхи, где бы и с кем он не находился. И кажется, что такому человеку просто невозможно сохранять спокойствие и не нервничать.

Однако, направив свою фантазию на рабочие проекты и на заботу о близких, человек со зрительным вектором избавляется от страхов и наполняется чувственными переживаниями.

Как быть спокойным в любой ситуации? Причина тревожности — неуверенность в завтрашнем дне

Человек с анальным вектором способен стать настоящим профессионалом своего дела. У него золотые руки, великолепная память, способность осваивать и систематизировать горы информации.

Однако именно такой человек, имея стремление выполнять свое дело максимально качественно, чаще всего задает вопрос, как не нервничать на работе. Для тщательного выполнения работы ему нужно всегда больше времени — он нетороплив, не терпит суеты.

Он делает все последовательно и не любит отвлекаться от задачи, которую выполняет в данный момент, ему сложно переключаться между несколькими задачами.

Зато он обладает желанием обязательно довести начатое дело до конца, причем выполнить работу наилучшим образом: в детстве, чтобы заслужить похвалу от мамы или учительницы, а во взрослом возрасте, чтобы заслужить уважение и признание друзей, начальства и коллег. Таким людям бывает сложно принимать решения и составлять свой распорядок дня, поэтому им необходим талантливый кожный руководитель, который осуществит планирование деятельности и дает четкие инструкции в выполнении поставленных задач.

Причиной тревожности и волнения у такого человека может быть постоянное ограничение во времени, изменения условия выполнения поставленных задач, неопределенность будущего, когда человек не знает, что его ждет завтра.

Такой человек сильно переживает из-за случайно допущенных ошибок, мучается, если ему не удалось что-то сделать идеально или довести до конца какой-то проект. В такой ситуации он начинает сомневаться в своих профессиональных качествах. И тогда ему очень трудно оставаться спокойным и не нервничать на работе.

Особенно выраженной тревожностью могут обладать люди с анально-зрительной связкой векторов.

Когда такой человек осознает свои врожденные свойства, он избавляется от тревог, обид и чувства вины, перестает изматывать себя копанием в собственных недостатках и реализует лучшее, что заложено в нем природой.

Как себя успокоить? Когда причина беспокойства — неудачи, неудачи…

Человек с кожным вектором быстрый, подвижный, от природы ему дана гибкость ума и тела, он стремится наполняться от многообразия и стремительности жизни, постоянно меняющихся событий.

Реализация такого человека может быть связана с развитием инженерного таланта, таланта к законотворчеству, юриспруденции, бухгалтерии, способностью создавать разные формы бизнеса.

Для такого человека важно продвигаться вверх по карьерной лестнице и хорошо зарабатывать.

Так называемая тревожность, точнее беспокойство, у такого человека может выражаться в суетливости, мельтешении, навязчивых движениях, тиках, треморе, а также странных состояниях навязчивого счета.

Таких людей преследуют навязчивые мысли пересчитывать все ступеньки, поднимаясь в офис. Или пересчитывать количество мужчин в автобусе, а затем женщин. У них возможны даже кожные высыпания или зуд.

Причина беспокойства в этом случае — стресс от недостаточной реализации и наполнения кожных свойств.

Такой стресс возникает, когда человеку с кожным вектором субъективно не хватает денег (а ведь у него врожденное стремление к материальному превосходству), либо когда его постоянно задерживают, а ведь у него каждая минута на счету.

Как можно быть спокойным и не волноваться, если у тебя два кредита и ипотека, например, а денег впритык хватает только на еду?

Так же причиной беспокойного состояния может стать постоянно повторяющийся негативный жизненный сценарий на неудачу. Однажды сформированный в детстве, этот сценарий, при всех очевидных стараниях человека к успеху, возвращает его к постоянным неудачам в бизнесе, карьере, семье.

В результате перед каждой новой попыткой, например, пройти собеседование на вакантную должность или создать свой бизнес, человек испытывает сильнейший стресс и ему становится все труднее перестать быть нервным.

Достичь финансовой независимости и построить карьеру такому человеку позволяет осознание своих способностей и проработка жизненного сценария на неудачу.

Как перестать волноваться и начать жить?

Тренинг «Системно-векторная психология» поможет раз и навсегда перестать волноваться! На тренинге мы осознаем причины нашего волнения, стресса и тревоги, а также прорабатываем негативные жизненные сценарии. В результате уходят страхи, неуверенность в себе, болезненные переживания по поводу своих ошибок. Нас перестают мучить неудачи, появляются силы жить и новые возможности для реализации своих талантов.

После тренинга многие отмечают такой результат, как повышение стрессоустойчивости и укрепление нервной системы. Вот лишь несколько результатов людей, прошедших тренинг:

«…Взгляд на жизнь — изменился кардинально, хожу с улыбкой)) Стресс? — нее, не слышал. Само собой получается так, что я сосредотачиваюсь на других людях, даже мимо проходящих, легко устанавливаю контакт и общаюсь. Люди сами тянутся ко мне, а раньше шарахались))…»
Ильшат Т., Пенза

«…Очень помогает появившаяся после тренинга стрессоустойчивость — не просто игнорирование проблем, а глубокое понимание причин, почему это происходит, и соответственно — изменение моей реакции на проблему и поиск лучшего решения. Теперь я не испытываю раздражение или недоумение, как это было раньше…»
Яна С., студентка, Минск

Как себя успокоить и не нервничать, как перестать тревожиться в любой жизненной ситуации — к ответам на эти вопросы вы сможете приблизиться уже на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Светлана Козловская

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
Раздел: Системно-векторная психология

7 Янв, 2018 Комментариев: 3 1483
Самопознание психология

Источник: http://svp.expert/sistemno-vektornaya-psixologiya/kak-perestat-volnovatsya/

Как научиться не волноваться. Как побороть волнение

как научиться не волноваться

Волнение бывает радостное и тревожное. Если радостное волнение переходит в положительные эмоции, то тревожное – может даже в болезнь. Человек, который волнуется по любому поводу, в конечном итоге может впасть в депрессию.

И, пребывая долгое время в тревожном состоянии, даже обычные заболевания легче подхватить.

Ведь страх, панические и тревожные мысли заставляют организм вырабатывать чрезмерное количество гормонов стресса, а это к хорошему финалу не приведет.

Волнение по поводу и без повода приводит к тому, что у человека нарушается сон, появляется головокружение и дрожь в руках, ощущаются мышечные боли и даже может быть расстройство стула. Бывает, что без консультации специалиста уже не обойтись. Но, поработав с психологом, выясняется, что тревоги и страхи, в большинстве своем, нами придуманы и преувеличены.

Можно выделить несколько несложных правил – советов:

  • Не волнуйтесь по поводу уже состоявшегося события – его не изменить; не волнуйтесь по поводу будущих событий – они могут не произойти или произойти совсем не так; живите сегодняшним днем
  • Не придумывайте себе проблему, а лучше решайте ту, которая есть сейчас
  • Постарайтесь понять, какой факт вызывает большее беспокойство – может это только ваши фантазии?
  • Займитесь интересным и полезным делом, чтобы не было ни одной свободной минуты для тревоги по пустякам
  • Помните, что разбитая любимая чашка или испорченная одежда – это вещь, которую можно заменить, а здоровье восстановить тяжело, а порой и невозможно
  • Не старайтесь давать советы другим и тратить нервы, если не можете помочь – каждый человек должен проживать свою жизнь и делать свои ошибки
  • Ожидая какое-то важное событие, представляйте только положительный исход – мысли притягиваются, но и не расстраивайтесь, если ожидания не оправдались – примите все, как есть
  • Помните, что хорошим человеком для всех быть нельзя – все люди со своими привычками и характерами, а значит нужно любить себя, не обращая внимания на мнение «доброжелателей»
  • Не навязывайте свое мнение членам своей семьи, если они не согласны – взрослый человек сможет изменить свои привычки только по своему желанию
  • Измените, свой образ жизни и работу, если они являются источником волнений и стрессов – жизнь у человека одна
  • Наслаждайтесь жизнью – не стоит реагировать на грубое слово, неприятный телефонный разговор, ссору с близкими, размолвки с соседями; лучше прогуляйтесь по свежему воздуху, сходите в кино или в гости к приятному человеку; запасайтесь положительными эмоциями впрок

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему.

Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи.

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа “Да, согласна(сен)” или “Нет, не согласна(сен)”. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда – о вечном союзе.

А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала.

Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены.

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Как выбрать хорошего психолога

Может ли психолог помочь за один час

Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

В чем заключается работа психолога

Семейные конфликты и пути их разрешения

Жизненный сценарий в семейной психологии

Сколько нужно консультаций психолога

Как понять чего я хочу

Источник: https://psy-ask.ru/kak-nauchitsya-ne-volnovatsya.html

Как не волноваться, выступая на публике

как научиться не волноваться

Здоровье

Есть такая мудрая Шведская поговорка – «Беспокойство придаёт маленьким вещам, большую тень».

Безусловно, все мы эмоциональные люди, в разной степени, и склоны немного преувеличивать серьёзность событий. Мы склоны переживать по разным вещам, тем самым, разрушая свою нервную систему.

Научиться контролировать свои эмоции можно и нужно, главное правильный подход. Попробуем разобрать разные способы.

Почему люди поддаются нервозности по пустякам

Давайте уясним, что означает само понятие, нервничать.  Человек, находящийся в возбуждённом раздражении. Сам дискомфорт мы можем испытывать из-за ожидания серьёзного события, в психологические перегрузки, стрессы, да просто, волнуясь по разным пустякам.

Нервное расстройство имеет не только психологические причины, но и физиологические, то это связано со строением человеческой нервной системы, подсознательно, ощущая угрозу нашей жизни. Вообще нервозность не естественная реакция организма, это автоматическое действие, закреплённое в отделе мозга, где находятся привычки.

Но зачастую эти угрозы мнимые и мы просто накручиваем себя, преувеличивая страх.

Как научиться не волноваться

Если Вы обладатель бурной фантазии, Вам повезло вдвойне. Бывает так, что люди вспоминая негативную ситуацию из прошлого, накладывают её на нынешнею ситуацию, приукрашивая с помощью воображения.

Ладошки становятся влажными, ускоряется сердцебиение, скачет давление, а мысли и вовсе становятся не разборчивыми, обычно тягостно сидеть на одном месте, хочется что-то взять в руки, затем быстро наступает усталость.

Вам плохо удаётся внятно воспроизводить речь, интонацию, для переговоров, это вообще катастрофа, а сам мыслительный процесс приходит в тупик, что может усугубить саму ситуацию.

Вот типичные признаки нервозности, всё это сильно влияет на состояние здоровья. Но поддаваясь этим не приятным ощущениям, Вы ситуации точно не поможете. Необходимо взять себя в руки. И вот как это сделать:• Меньше волноваться, нужно думать о текущем моменте, о сегодняшнем дне, времени.

Как только почувствовали, что нервозность подступает и блокирует Ваш разум, сядьте, сделайте пара глубоких вздохов. Не смотрите вперёд, просто оставьте своё внимание на текущем дне, Будущее никуда не денется.• Говорите в настоящем времени, о том, что именно сейчас делаете. Например, «Я чищу зубы; Я читаю книгу» и т.п.

Этим быстро вернётесь в настоящий момент.

• Попробуйте переключиться из сильного переживания на то, каким образом Вы можете повлиять на данную ситуацию. А основные выводы, к которым Вы должны прийти, это либо беспокойство о ситуации, которая Вам не подвластна и Вы попросту тратьте силы, либо Вы всё же можете с ней справиться, Вам только нужно начать действовать

Как научиться не волноваться перед публикой

Страх публичного выступления, весьма распространён, мы часто испытываем подобное перед защитой дипломной работы, к примеру, или выступая с докладом перед всеми коллегами. Наши действия становиться резкими, жестикуляция частой, а то что говорим, вообще парой не поддаётся логики.

Помимо выше указанных признаков волнения, к ним добавляются и расстройство желудка, дрожит или даже срывается голос, пересыхает во рту. Для кого-то само это ощущение волнения перед выступлением, служит стимулом, своеобразным адреналином, а для других, это пытка оцепенения эмоциями.

Первый совет в этом, не тратьте силы на борьбу со страхом, Вы только потратите силы. Обычно в этот период посещают такие мысли, что «я неудачник; я забыл билет, я всё завалю; я не выполнил план, меня уволят» и т.п. Стоп! Второе правило, самовнушение.

Все эти негативные настройки служат, как призыв к действию и всё случается именно так. За пару дней, до публичного выступления, поработайте над своим настроем. Забыв частицу — НЕ, говорим себе только «я могу; я сделаю это; я самый лучший оратор; я всё делаю правильно» и дальше всё в этом роде.

Этой рекомендации советуют психологи пользоваться постоянно, прокручивайте позитивные фразу.

Дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вот-вот потеряете рассудок перед Важным моментом, попробуйте выполнить некоторые действия с дыханием:1. Постарайтесь уединиться, сядьте и закройте глаза.2. Набирайте воздух носом в течение четырёх секунд, при помощи живота. Во время волнения, мы часто дышим грудью, тем самым увеличиваем нагрузку на сердце.

3. Задержите дыхание, сосчитав до трёх, или на три секунды.4. И выдыхайте аналогично с вдохом, на четыре счёта.5. При выполнении данного упражнения, мысли сконцентрированы только на дыхании, ничего напоминающего о стрессе, это важно. Выполняя правильно, Вам потребуется не больше пяти минут на то, чтобы привести себя в спокойствие.

6. Если сложно сосредоточиться, попробуйте подключить фантазию и представьте, что Вы, это сосуд с водой. При вдохе, вода медленно поднимается, и чтобы она не расплескалась, Вам необходимо также медленно выдохнуть.

Как укрепить нервную систему

Чтобы перестать прибегать к разным советам во время стресса, нужно вообще исключить его из своей жизни и привести в равновесие нервы. Представьте, как приятно спокойно реагировать на всё, что происходит, контролировать свои эмоции, и жить в гармонии со своим организмом.

Попробуйте принять следующие рекомендации:• Находите время для медитации, на это для первого время, Вам будет достаточно выделать десять минут в день. Это весьма действенный способ успокоения нервной системы, разума.• Ни для кого не секрет, что помогает бороться со стрессом спорт.

Ведь как говориться, в здоровом теле, здоровый дух. Моральное самочувствие не всегда зависит от психологических факторов.• Больше двигайтесь, кроме спорта, Вам помогут прогулки на свежем воздухе, в парках, не сидите за компьютерами дома.• Правильное питание вдобавок к пункту о спорте.

Многие вредные привычки тяготят и вызывают нервное раздражение. Исключите кофе, отдавайте предпочтение разным травяным чая.

• Практикуйте упражнение с дыханием.

В современной жизни спешки и стресса, не всегда есть время на себя и на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но себя нужно беречь, и заботиться об здоровье. Помните, нервные переживания напрямую воздействуют на организм в целом, развиваются разные заболевания. Приняв ситуацию, приведя свои мысли в равновесие, Вы понимаете, что поводов для нервов не было.

Как не волноваться, выступая на публике видео

Есть такая мудрая Шведская поговорка – «Беспокойство придаёт маленьким вещам, большую тень».

Безусловно, все мы эмоциональные люди, в разной степени, и склоны немного преувеличивать серьёзность событий. Мы склоны переживать по разным вещам, тем самым, разрушая свою нервную систему.

Научиться контролировать свои эмоции можно и нужно, главное правильный подход. Попробуем разобрать разные способы.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.