как подавить волнение

Как справиться с волнением перед выступлением и собеседованием

В жизни каждого человека бывают ситуации, в которых он испытывает волнение: будь то выступление на публике, собеседование, экзамен или первое свидание. В такие моменты испытывать легкий страх совершенно естественно.

Другое дело, если он начинает мешать, а то и вовсе выходит из-под контроля. Такие эмоциональные перегрузки могут привести к нервному истощению.

Поэтому необходимо знать, как справиться с волнением, если оно вдруг начнет зашкаливать.

Как преодолеть страх перед выступлением

Страх перед выступлением — один из самых распространенных.

Публичное выступление – это не только выход на сцену большого зала, но и чтение доклада в школе, презентация продукта, представление отчета на совещании или произнесение тоста на семейном ужине.

Иными словами — это любое выступление перед аудиторией. Так или иначе, публичные выступления присутствуют в жизни человека и часто сопровождаются очень сильным беспокойством.

В основе боязни публичных выступлений лежит целый комплекс страхов – страх оценки, страх ошибки, страх неизвестности. Мы не знаем, как пройдет выступление. Мы переживаем о том, как нас будут оценивать. Мы боимся сделать что-то не так.

Осознанное и доброжелательное отношение к самому себе помогает справляться со стрессом, усваивать необходимые уроки и двигаться дальше.

Подготовка к выступлению

Если говорить о публичном выступлении, можно назвать три слагаемых его успешности: хорошая подготовка, правильный настрой и практика, практика, практика. Соблюдение этих условий поможет вам почувствовать себя увереннее, и тогда волнение не сможет вам помешать.

Подготовка включает не только знание своего материала (текста, песни, роли), но и многократные репетиции самого выступления. Ведь важно не только то, ЧТО вы говорите, но и то, КАК вы говорите.

Стоит поэкспериментировать со звучанием голоса, позаниматься речевыми разминками – это придаст голосу силу и выразительность. Не забывайте про мимику и жесты – невербальные средства общения воздействуют на аудиторию не меньше, чем слова.

Продумав свое поведение и жесты, повторите все несколько раз перед зеркалом. Тогда тело будет помнить, что ему делать, даже если вы будете сильно нервничать.

Приемы, применяемые перед выступлением

Непосредственно перед выступлением важно правильно настроиться на него. Если вызвать внутри себя нужное состояние, волнению просто не останется места. А в этом помогут эффективные приемы:

1. Работа с телом. Прежде всего, управление своим дыханием. Когда мы волнуемся, мы дышим часто и неглубоко, сердце быстро бьется. Перестроив дыхание, вы сможете почувствовать себя намного спокойнее. Просто сделайте глубокий вдох на счет четыре, а выдыхайте на счет восемь. Следите за осанкой и перед своим выходом потрите ладошки – этот простой жест наполнит вас энергией. Если вы чувствуете перенапряжение в теле, то нужно сделать следующее упражнение, которого часто используют на актерских тренингах – сначала напрягите все мышцы до предела, а затем расслабьте их. Вы ощутите, как уходит напряжение. Если захотите зевнуть – не сдерживайте себя, это поможет расслабить зажатую челюсть.
2. Внутренний диалог. Позитивные утверждения или фразы, которые помогут вам поднять настроение и чувствовать себя увереннее. Такие фразы лучше подобрать заранее, они помогут вам гораздо лучше, чем прокручивание в голове одной и той же мысли: «Как же я волнуюсь!». Еще вам может помочь внутреннее проговаривание происходящего: в какой цвет покрашены стены, сколько стульев в комнате. Это позволяет ненадолго отстраниться от пугающей ситуации.
3. Воображение. Часто именно оно запугивает нас, показывая жуткие картины нашего провала. Но воображение можно сделать своим союзником. Представьте, как замечательно пройдет ваше выступление. Главное вообразить в подробностях, какие чувства радости и воодушевления вы будете испытывать при этом. Хороший старт задаст тонус всему выступлению.
4. Эмоции. Вместо эмоции страха, попробуйте зажечь себя положительными эмоциями: энтузиазмом, увлеченностью, уверенностью.

: Как справиться со страхом публичного выступления.

Приемы во время выступления

Во время выступления нужно осознанно управлять своим вниманием, чтобы не концентрироваться на возможной негативной реакции. Сначала найдите в аудитории самое доброжелательное лицо и обращайтесь к нему, постепенно подключая всех остальных. Лучше всего представить, что перед вами сидят ваши друзья – это поможет создать теплый настрой.

И, конечно, самое эффективное средство в борьбе с волнением – это опыт. Чем чаще вы будете выступать, тем легче вам будет это делать. Находите способы проявить себя на публике. Поначалу они должны быть безопасными для вас – в кругу семьи или самых близких друзей.

Поддержка очень важна для нас, и мы должны научиться поддерживать себя сами. Тогда никакие неудачи не будут страшны.

Как справиться с волнением перед собеседованием

Приведенные приемы помогают успешному взаимодействию в различных ситуациях. Ведь любое публичное выступление – это, прежде всего, общение. Собеседование не является исключением, с той лишь разницей, что вас, как правило, слушает один человек, а темой разговора будете вы сами.

В чем особенность

Самопрезентация – это отдельный вид публичного выступления. Продумайте ответы на типичные вопросы нанимателей: ваши сильные и слабые стороны, достижения, опыт работы. Старайтесь не использовать закрытые жесты.

Прорепетировав примерный ход собеседования, вы будете чувствовать себя увереннее, это поможет преодолевать волнение. Не ходите на собеседование на пустой желудок, лучше всего сделать перекус из злаковой каши и сладкого чая. Уместная одежда также поможет вам чувствовать себя спокойнее.

И помните, что наниматель – такой же живой человек. Ему знакомо то, что вы чувствуете.

//www.youtube.com/watch?v=i3H41cuBHQA

Не бойтесь отказа, ходите на собеседования. Даже если у вас пока нет нужного опыта работы. Зато вы узнаете, что на самом деле интересует рекрутеров. Этот опыт поможет вам в дальнейшем чувствовать себя увереннее, и вы обязательно получите работу своей мечты.

: Как убрать страх перед собеседованием.

Как быть с постоянным волнением

А как справиться с волнением, если оно присутствует в вашей жизни постоянно и буквально выводит из равновесия? Существует эффективные практики, помогающие обрести уверенность и перестать волноваться по пустякам.

Очень полезны творческие занятия: актерское мастерство, вокал, танцы, а также медитации и физические упражнения. Все они направлены на работу и с телом, и с психикой.

В процессе занятий участники не только справляются со страхами и раскрепощаются, но и в полной мере начинают ощущать вкус жизни. Пробуйте разные способы и выбирайте то, что подойдет именно вам.

Источник: //OStresse.ru/sovety-psihologa/kak-spravitsya-s-volneniem.html

Как справиться с волнением?

Справиться волнением очень легко, нужно просто не волноваться! Все на самом деле не так шуточно, а потому нужно приложить максимум усилий, дабы справиться с этим назойливым чувством.

Как избавиться от волнения?

Чтобы справиться волнением и самостоятельно урегулировать психику необходимо выполнить определенные упражнения:

1. Научиться абстрагироваться от ситуации, которая Вас гложет и заставляет нервничать. Для этого можно принять удобную позу и представить мероприятия, которые будут происходить после этого события, обязательно предусмотрев благоприятный исход.
2. Можно использовать известную дыхательную гимнастику Стрельниковой, которая направлена на раскрытие органов дыхания, умение координировать свои движения. Вдох и выдох нужно делать глубоко, паузы между ними не более 4 с.
3. Также можно придумать для себя определенную игру – на вдохе закрывать глаза, а на выдохе смотреть на какой-либо предмет, который поможет Вам отвлечься от проблемы.
4. Физические упражнения – достаточно потрясти кистями рук, сделать массаж надколенной области крыльев носа, рук, погладить пальцы (для стимуляции потока крови). Также можно сделать небольшую пробежку, покачать пресс, поработать на тренажерах.
5. Музыка способствует расслаблению и переключению с одной волны жизни на другую. Можно включить любимую сонату, развлекательную программу, другую успокаивающую мелодию. Таким образом, Вы сможете отвлечься и не думать о негативном исходе ситуации.
6. Юмор – отличное лекарство от волнения, а потому можно подшутить (в меру, в зависимости от обстановки), рассказать смешную историю, или же послушать, общаясь с оптимистично настроенными личностями.
7. Действенные аффирмации – если постоянно проговаривать, что все будет хорошо, жизнь прекрасна, я становлюсь все спокойнее и спокойнее, то мозговые клетки примут этот импульс и настроят тело на положительную волну. Попробуйте – у Вас обязательно получится.
8. Порой, чтобы справиться с волнением, поможет небольшой болевой очаг – можно ущипнуть себя за руку или ногу, пока боль будет в теле, Вы сможете переключиться и совладать со своими эмоциями.
9. Визуализация – можно представить перед собой удивительный водопад, представить красоту этого места, мысли в это время «станут на свои места», Вы успокоитесь и сможете дальше выполнять нужные действия.
10. Медикаментозное лечение – если перед экзаменами уж очень тревожно, то можно выпить таблетку успокоительного средства, положить под язык валидол. Но нужно помнить, что некоторые средства замедляют координацию мысли и движений, а потому могут сыграть с Вами плохую шутку.

Внимание: лучше всего учиться совладать с собой и своим телом с помощью положительного мышления и правильного дыхания. Если же проблема на более серьезном уровне, то необходимо обратиться к специалисту – психологу, неврологу.

Цель есть – волнения нет

Кто одержимый своей идеей, то он не видит преград для ее достижения. Когда мысли сосредотачиваются на каком-то деле, то нет места для лишних эмоций и переживаний.

Очень важно остановить себя, когда переживания затаятся внутри, нужно подумать, переосмыслить, найти корень проблемы и только после этого пытаться избавиться от напряжения.

Иногда достаточно подумать – к чему приведет мое волнение:

• потере покоя и самообладания;
• неадекватному поведению;
• ощущение неуверенности в себе;
• контроль и бессилие;
• полная потеря концентрации;
• отсутствие результата или негативный исход события.

Нужно осознать для себя, что волнение не приведет ник чему хорошему, напротив, мешает человеку жить полноценной жизнь и радоваться происходящему. Нужно здраво мыслить, находить решение даже в самой тяжелой ситуации, контролировать свои эмоции и действия, быть уверенным в себе.

Наши внутренние страхи и комплексы порождают негативные мысли, а потому возникают страхи и волнения. Важно научиться контролировать свои эмоции – не пускать их на самотек, а улавливать, анализировать, учиться перепрограммированию жизненных установок.

Важно научиться правильно и глубоко дышать, развивать диафрагмальное дыхание, выполнять упражнения – вдох и выдох каждый день, при этом грудь должна быть свободна от стягивающей одежды, а помысли – чистые.

Все волнующие вопросы нужно решать по мере возникновения, а не копить в себе и не «зарывать в долгий ящик». Полезно заниматься йогой, посещать тренажерные залы, можно бегать по утрам, дабы максимально зарядиться энергией от природы.

Каждый человек должен найти свой метод для устранения напряжения в голове и теле, главное, не накапливать негатив, дабы после не поплатиться своим здоровьем.

Прекрасного Вам настроения и удачи во всех начинаниях.

Источник: //vremya-sovetov.ru/drugie-sovetyi/10-sovetov-kak-spravlyatsya-s-volneniem.html

Как перестать волноваться? Полезные советы

О том, как перестать волноваться – 5 эффективных правил от психолога. Придерживайтесь инструкции и будьте уверенны в себе!

Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей.

И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки», а кто-то и вовсе не вылезает из туалета, так как от нервов начинает барахлить кишечник.

Но помимо всего у всех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос.

Знакомо?

Ну как в такой ситуации спокойно выступить на сцене, защитить диплом или просто ответить у доски?!

Причины для волнения у каждого человека свои, но в любом случае стоит задуматься, как побороть волнение?

Как перестать волноваться – инструкция к действию

Как говорится, плох тот актер, который не волнуется перед выступлением.

Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.

Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.

Если вы относитесь ко второму типу людей – не расстраивайтесь.

Сейчас Дневник Успеха будет делать из вас сильную личность, настроенную на одержание верха над своими эмоциями.

На старт, внимание, поехали!

Совет 1. Не боритесь с волнением

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояние.

Да, да, знаю.

Многие умные люди и издания советуют бороться со своими страхами, одерживать верх  и т.д.

А теперь скажите, а зачем вообще бороться?

Ведь на эту борьбу тратятся силы и нервы.

Да и борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение.

Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.

К примеру, послезавтра вы первый раз в жизни летите отдыхать.

Да не куда-нибудь, а на Карибы.

Неужели вы не будете волноваться?

Конечно, будете!

Но это будет приятное волнение, которое совершенно не будет хотеться отпускать.

Не так ли?!

А теперь попытайтесь любое свое волнение сделать приятным.

Как?

В волнительной ситуации находите плюсы, и тогда вам станет значительно легче.

Источник: //dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-perestat-volnovatsja.html

Как побороть волнение без приема успокаивающих средств?

31 12 2016      Валентина       Пока нет комментариев

Девять из десяти важных мероприятий сопряжены с волнением. Свидание, экзамен, встреча с подругой, поход к врачу — все это вызывает волнение и чувство дискомфорта. Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни встречал человека, которому неведомо волнение.

Как он добился превосходства над собственной психикой, не обращаясь за помощью к успокоительным пузырькам? Дорогой читатель, попробуем в этом разобраться!

Кстати, вам также будет полезна статья «Управляем своими эмоциями или как научиться себя контролировать» К сожалению, далеко не каждому из нас дана природная способность держать под строгим контролем свои эмоции и чувства. Это зависит от темперамента человека, его воспитания, черт характера. Однако, многие прекрасно понимают, что самоконтроль является одним из основных факторов, способствующих достижению успеха на любом поприще.

Побороть волнение

Чувство волнения вызывает дискомфорт и мешает нам реально оценивать ситуацию. Мы боимся сделать что-то не так, и это касается всех ситуаций, независимо от того, куда мы собираемся. Как побороть волнение и обрести чувство уверенности в себе?

Чаще всего волнение возникает из-за отсутствия уверенности в том, что мероприятие пройдет гладко. Чтобы побороть волнение и грамотно подойти к этому вопросу, необходимо следовать нехитрым правилам поведения

Правила, которые надо соблюдать

• Питание. Нужно остановить свой выбор на углеводных продуктах, но не переедать их. В этих продуктах содержится серотонин, отвечающий за устойчивое эмоциональное состояние человека. Избегайте большого количества сахара.
• Применяйте расслабляющие методики. Когда останетесь дома одни, подумайте, что вы любите делать больше всего? Как вы хотите отдохнуть? Может, пение любимого артиста способно успокоить вас? Либо классическая музыка станет лучшим другом в трудной и волнующей ситуации. Сделайте глубокий вздох, представьте шум моря, пение птиц. Отдайте морю весь свой негатив, а себе оставьте умиротворение и спокойствие.
• Держим жизнь под контролем. Кто–то скажет, что современная жизнь полна неожиданностей. Отчасти, это правда. Постоянно возникающие проблемы, как будто ниоткуда, мешают полноценно вести свои дела, держать все под контролем и планировать мероприятия на завтрашний день. Но кому-то удается жить по своим правилам. Поинтересуйтесь у этого человека, как ему удалось это? Дельный совет не будет лишним. В любом случае, записывайте в дневник или в блокнот будущие дела, чтобы они не показались неожиданностью. Когда человек знает, что ему предстоит и вынесет этот вопрос на бумагу, волнения становится меньше.
• Занятия спортом. Во время занятий физическими упражнениями также вырабатываются эндорфины, нервное напряжение снимается. Работает тело, человек устает. О волнении он подумает завтра, а сейчас организм отдыхает от физической нагрузки.
• Чаще улыбайтесь. Позитивно настроенные люди смелее и решительнее. Во время смеха вырабатываются эндорфины. Учеными доказано, что они помогают снять накопившееся раздражение, злость, агрессию. Волнение спадает, человек обретает уверенность в себе.
• Хороший сон. Когда человек высыпается, он не подвержен агрессии и раздражительности. Нормальное самочувствие поможет преодолеть волнение.
• Боритесь со страхом. Именно это чувство вызывает волнение, оно сопряжено с иными эмоциональными ощущениями, негативно сказывающимися на человеке. Когда он всего боится, не получается сосредоточится и принять верное решение.

Правила борьбы с волнением

Итак, чтобы справиться с волнением, необходимо научиться дружить с ним. А это означает соблюдение нескольких постулатов. Их можно переписать на листок бумаги, выучить или поместить на видное место в доме. Эти правила должны попадаться на глаза всякий раз, когда человек начинает испытывать дискомфорт, собираясь на важное мероприятие. И, так правила:

• Волнение, я тебя принимаю.
• Я начинаю двигаться, заниматься спортом.
• Пустяки, хлопоты – это не то, о чем действительно нужно переживать.
• Я учусь делать дыхательные гимнастики. И главное – они мне помогают!
• Я настраиваюсь на позитив. У меня будет все хорошо. И главное — я в это верю.

Для того, чтобы перестать волноваться и избавиться от этого, а также начать смотреть на жизнь более спокойно, в этом вам поможет замечательная книга «Как войти в состояние потока, когда все получается и жизнь в удовольствие»

Перестать волноваться!

Побороть волнение: дыхательные упражнения

Садимся, закрываем глаза. Мысленно, представляем перед собой теннисный шарик. Получилось? Идем дальше. Делаем медленный и глубокий вдох, как бы подтягивая шарик по направлению от живота к горлу.

Вот мячик подкатился к горлу и у нас есть несколько секунд для принятия решения – куда его деть? Решение принято, мы делаем резкий выдох. Мячик укатился вниз, мы расстались с ним, в принципе, без сожалений. Сделайте так 10 раз.

Это дыхательное упражнение поможет побороть волнение.

Было бы неплохо, если бы вы представили, что в этом шарике сосредоточено все волнение, мучающее и мешающее спокойно жить. Посмотрите, как лихо вы его катаете в своих мыслях! Сделайте то же самое в реальности!

•  Дыхательное упражнение со счетом

Исходное положение – сидя. Глаза человека закрыты. Медленно вдыхая, человек начинает считать про себя, отчетливо проговаривая: тысяча один, тысяча два, тысяча три. Дыхание задерживается, но отсчет цифр продолжается: тысяча один, тысяча два, тысяча три.

Выдох должен быть медленным, на середине выдоха снова задерживаем дыхание и начинаем отчет: тысяча один, тысяча два, тысяча три. Выдыхаем полностью, потом опять следует вдох. Эта гимнастика простая, но очень эффективная, так как она позволит настроить ритм дыхания, привести в порядок мысли, после чего человек окончательно расслабится и перестанет волноваться.

• Дыхательное упражнение для опытных борцов с волнением

Исходное положение – сидя. Закрываем глаза. Начинаем считать от 10 до 1, делая вдох и выдох на каждом счете. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. Когда вдыхаем и выдыхаем, представляем себе, что напряжение, стресс, усталость, негатив, апатия, агрессия исчезают. Человек берет все под контроль.

Представляем себе, что воздух, который мы вдыхаем, окрасился в теплые тона: розовый, бежевый, светло-голубой. С каждым выдохом воздух превращается в несколько облаков, которые мягко плывут по помещению. А где же вы? Пробуйте, плывите на облаках! Это возможность дается раз в жизни.

Не открывайте глаза. Пока ваше воображение не насытиться путешествием, не открывайте глаз. Когда это произойдет, глаза сами откроются навстречу миру, без волнений и стрессов. В этой методике важно найти нужный ритм счета.

Для этого следует дышать ровно, медленно, спокойно, не думая о негативе, воображая только позитивные вещи. Этот способ отлично расслабляет, но необходимо его применять регулярно, постепенно увеличивая счет: от 20 до 1.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею в социальных сетях. Удачи в борьбе с волнением!

Поделись статьей с другом:

Источник: //www.comfystyle.club/kak-poborot-volnenie/

Как убрать волнение в любых ситуациях без таблеток ?

Елена

02.12.2016 в 08:06

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда малейшая сложность в ситуации или событии, заставляет сердце биться учащенно, а мысли летать по предательскому кругу волнения. Душевные переживания и полномасштабный стресс преследуют человека достаточно часто.

На самом деле, любые победы нас непременно радуют, а вот неудачи всегда носят негативный эмоциональный окрас. Именно благодаря таким перепадам наша жизнь становится интересней, приобретая форму американских горок. Но разве можно избавиться от всего того, что беспокоит? Скажу так: и можно, и нужно!

Как убрать волнение? В сегодняшней статье мне хотелось бы найти ответ на этот распространенный вопрос. Ведь от того, насколько легко и правильно человек реагирует на происшествия зависит не только его эмоциональное, но и физическое здоровье.

СОДЕРЖАНИЕ:

• Подробнее о волнении и причинах
• Симптоматика
• Способы преодоления

Подробнее о волнении и причинах

Каждая личность способна испытывать легкое волнение перед важным делом. Это чувство встречается перед экзаменом, важной встречей, вступлением в брак, оглашением решения и т. д.

Бывает и так, что люди могут переживать перед выступлением на публике. Самое интересное, что такое состояние нужно нашему организму для состояния «полной боевой готовности».

Только вот нюанс заключается в том, чтобы ощущение бабочек в животе не выражалось слишком сильно и не мешало при этом особе доводить дело до своего логического конца.

Причина беспокойного поведения заложена в психическом аспекте, низкой самооценке и конечно же уверенности в себе. Но ключевую роль в нервной модели поведения отыгрывает конечно же страх.

Когда человека помимо страха переполняет стыд или агрессия, то это наиболее оптимальный шанс внутреннему волнению выбраться наружу, проявив себя в полной красе.

Страх и паника — это наиболее коварные союзники в вопросах важных дел. Они полностью блокируют логическое мышление индивидуума, заставляя его сомневаться в собственных силах.

Также, в общении с людьми некоторые особи могут испытывать скованность, стыд и замкнутость. Проблемы растут из искаженного восприятия ситуации: «А что подумают обо мне люди?», «Я недостаточно хорош!», «Во мне нет ничего интересного».

Столь самокритичное отношение к себе не дает возможности насладиться жизнью, в полном ее проявлении. Постоянная боязнь совершить ошибку, предстать не в столь удачном свете, мешает человеку открыться новому и насладиться дарами Вселенной.

Самое удивительное, что и самочувствие при волнении заставляет еще болезненней воспринимать происходящее. Нарастающий ком насильственным путем подступает к горлу, парализуя и мысли, и шансы, и перспективы потенциально успешной личности.

Симптоматика

Я всем рекомендую чаще прислушиваться к своим ощущениям и языку тела. В случае, когда личность испытывает психологические симптомы:

• потерянность, беспокойство, легкое раздражение;
• навязчивые мысли;
• неловкость, желание все бросить;
• неконтролируемый смех или слезливость.

И симптомы физиологического характера, такие как:

• тошнота, головокружение;
• повышенное потоотделение;
• дрожь в конечностях, напряженность мышц;
• плохой сон, сухость во рту;
• сдавливание грудины, тахикардия, одышка;
• частые позывы в туалет и расстройство желудка, то это означает наличие скрытой фазы страха.

В следствие этого умозаключения, мне хотелось бы напомнить вам одно замечательное высказывание: «Тот, кто боится — всегда вынужден терпеть поражение!». Так каким же способом избавиться от вредного переживания?

1. Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают быстро и эффективно избавиться от симптомов волнительного состояния в душе. Вы в состоянии научить свой организм правильно избавляться от продуктов жизнедеятельности страха. Как это сделать?

Для начала, я хочу заметить, что быстрые и частые вдохи-выдохи, способны прекрасно стимулировать работу всей ЦНС, обогащая тело необходимым количеством кислорода.

Техника правильного дыхания:

• производите быстрый вдох воздуха через носовое отверстие;
• выдыхайте через рот;
• сконцентрируйтесь на процессе забора воздуха не менее сильно нежели на выдохе;
• «отталкивающими» жестами выбросьте руки вперед на выдохе;
• возвращайте руки в исходную позицию к груди, прижав локти по бокам туловища на вдохе;
• положение пальцев на руках должно быть выражено в следующей схеме: соедините большой палец и указательный, подымая руки впереди себя на уровне груди. Ладони направьте вниз;
• начинайте работать с техникой не менее 1 минуты. Со временем тренировки нужно увеличить минимум до 3-4 минут;
• по началу проработки вы можете ощущать легкое головокружение. Это нормально, поскольку организм с непривычки может «опьянеть» от кислорода.

2. Развивайте уровень уверенности в себе

Поднимая собственную самооценку и уровень уверенности, человек более стойко способен переносить стрессовые ситуации и тревожные моменты в жизни. Постоянно практикуйте положительные аффирмации и тренируйте силу волю.

3. Научитесь переключаться

Умение переключаться положительно сказывается на психике людей. Если вы ощущаете накатывание волнения, то я рекомендую вам спасаться отвлекающими маневрами.

Прекрасно рекомендуют себя в данном вопросе благовония. Они мастерски снимают напряжение и стресс, погружая человека в абсолютно свободное и легкое пространство.

А еще, перестаньте молчать и отгораживать себя от общества или любой компании людей. Наоборот, приобщившись к общению, вы сможете вникнуть в диалог и на время отогнать предательски страшные мысли со своей головы.

В любом случае, из той ситуации в которой вы оказались можно извлечь урок или стать на ступень выше, приручив некоторых демонов в голове.

4. Предыдущий опыт

Используйте картинки предыдущего опыта для выхода из нынешней, тревожной ситуации. Например, из пикового состояния в прошлый раз нашествия дрожи, вас мог вывести стакан воды, окрик человека, теплый плед или умывание лица.

Отмечайте подобные явления и моменты, потому как они не плохо могут выручить вас в ответственный момент важного события.

Друзья, в любом случае помните, что не бывает на свете такого происшествия, что не способен вынести волевой человек с позитивным настроем. Оставайтесь всегда в хорошем настроении и не позволяйте рукам опускаться до уровня поверхности земли.

блога и советуйте его друзьям для прочтения.

Источник: //elenarou.ru/v-chyom-vred-volneniya-i-kak-ot-nego-izbavitsya-v-vazhnyih-momentah-svoey-zhizni.html

Как избавиться от волнения? 5 Простых способов

Как избавиться от волнения? 5 Простых способов

Доброго времени суток дорогие читатели и гости блога!

Вы спрашиваете себя: Как избавиться от волнения и ненужных предрассудков, которые мешают жить нормальному человеку? Наверняка каждый из нас сталкивался с такой ситуацией, когда волнение зашкаливало на максимально предельный уровень.

Возможно, что Вы волнуетесь по сущим пустякам, таким как публичное выступление, при договоре о встрече с незнакомым человеком, или боитесь определенного события.

В сегодняшней статье мы приведем Вам ряд из 5-ти простых способов, которые помогут Вам избавиться от волнения. 

Вступление:

Психологи утверждают, что волнение это такая же эмоция как радость, любовь и удовольствие. Но, волнение носит определенно отрицательный характер. Чтобы избавиться от волнения, Вам потребуется немного времени, чтобы поработать над собой.

Знайте, что затраченное время на себя, обязательно даст Вам колоссальные результаты, которые будут Вас радовать в будущем. По сути, любая эмоция – это лишь продукт наших мыслей.

Стоит лишь заменить некоторые убеждения, как волнения вовсе перестанет быть частичкой Вас.

5 простых способов как избавиться от волнения:

Способ № 1. Вы – главный

Первым делом нужно осознать, что вы рулите ситуацией. Поверьте в себя и в свои силы. Волнение не приходит само собой, вы просто напросто вызываете это чувство. В любых ситуацией, где раньше Вы испытывали волнение, осознайте, почему так происходило.

Спросите себя: « Что со мной самого ужасного может случиться, если я сделаю (Ваш вариант). Если ответ положительный, и Вы знаете, что все будет хорошо, волноваться, не имеет никакого смысла. Развивайте свою уверенность в себе, что даст Вам силы и энергию.

Способ № 2. Волнение – это иллюзия

Вы настолько сильно привыкли к волнению, что это является уже привычкой для Вас? Как часто Вы волнуетесь? По какому поводу? Знайте, что волнение – это лишь иллюзия, как все остальное в этом мире. На самом деле, волнение – это обыкновенный страх, который нужно постоянно преодолевать. Всегда идите навстречу своему страху, и Вы заметите потрясающие изменения Вашей личности.

Способ № 3. Вспомните моменты

Вспомните, как Вы учились ездить на велосипеде, машине, выступали впервые перед публикой, делали что – то впервые, и жутко волновались.

Вспомнили? А теперь какие чувства сейчас у Вас вызывает данное воспоминание? Наверняка Вы сейчас смеетесь от того, как это было глупо волноваться.

Теперь, когда Вы будете совершать новый поступок, который заставит Вас волноваться, вспоминайте прошлый опыт, и говорите себе:  “Я уверенный в себе человек, волноваться незачем, все будет хорошо!”

Способ № 4. Действие и результат

Быть может, Вы волнуетесь от того, что если что – то сделаете не так как, все пойдет вверх тормашками? Относитесь к любому результату с позитивным мышлением.

Даже если результат отнюдь не самый лучший, и это не то, что Вы ожидали. Любой отрицательный результат, несет с собой положительный опыт, помните об этом. Не стоит волноваться что, что – то пойдет не так.

Наоборот, всегда будьте нацелены на позитивные результаты и победу.

Способ № 5. Развивайте свой характер

Ни один психолог и человек в мире не сможет помочь Вам избавиться от волнения, если у Вас нет уверенности в себе и низкая самооценка.

 Меняйте свой характер, развивайте свою уверенность, поднимайте самооценку, совершайте такие поступки, которыми Вы будете гордиться.

Уверенность в себе и высокая самооценка – это те качества, которые контролируют все внутренние чувства, в том числе волнение. Развивайтесь, становитесь лучше, и вы избавитесь от волнения раз и навсегда.

Краткое резюме к статье как избавиться от волнения:

В сегодняшней статье мы привели Вам 5 простых методов, соблюдая которые, вы раз и навсегда избавитесь от такого внутреннего состояния, как волнение.

1. Поймите что Вы главный в ситуации. Рулите процессом.

2. Волнения – это лишь иллюзия и продукт наших мыслей

3. Вспомните прошлый опыт, и возьмите на вооружение те методы, которыми вы пользовались, чтобы избавиться от волнения

4. Не бойтесь негативных результатов. Всегда будьте нацелены на победу

5. Развивайте свою уверенность в себе, и поднимайте свою самооценку

Источник: Личностный рост и Саморазвитие

Источник: //subscribe.ru/group/garmoniya-dushi-i-tela/4486848

Контроль над страхом и эмоциями: Как бороться с мандражом

Довольно часто на жизненном пути человека встречаются ситуации, которые вызывают определенное волнение: экзамены, публичные выступления, предстоящие собеседования, соревнования и т.д.

В такие моменты могут возникать не только какие-то душевные переживания, но и внешние проявления: потеют ладони, пропадает голос, появляется заикание, трясутся колени, дрожат руки и происходят другие неприятные процессы.

Также может начать болеть голова, возникают проблемы с пищеварением, замедляются мыслительные процессы и даже можно потерять сознание от внутреннего напряжения. Все это можно назвать одним емким словом «мандраж».

Что такое мандраж

Мандраж в общем понимании слова – это определенное эмоциональное состояние, характеризующееся высокой психической напряженностью.

Стоит отметить, что внутренний мандраж может возникать не только при каких-то неприятных или угрожающих событиях, неуверенности в себе, но и при долгом ожидании каких-то позитивных процессов, например, свадьбы или другого праздника.

Таким образом, причиной мандража всегда выступает какая-то тревога, беспокойство по поводу будущего.

Это волнение или беспокойство, появляющееся перед важными событиями, для каждого конкретного человека объективно и целесообразно. Если появляется волнение, значит, наша психика нуждается в нем, как и организм в целом.

Но из-за мандража часто человек совершает какие-то внешние действия, которые ему мешают. Мозг в это время настолько возбужден, что может выполнять даже некоторые привычные операции с большим трудом. Поэтому и затормаживаются некоторые реакции и процессы.

Это необходимо нашему мозгу в случае эмоционального перенапряжения.

Стоит понимать, что справиться с волнением, как и любой другой сильной эмоциональной реакцией, довольно сложно, а потому нужно стараться работать над снижением проявлений мандража, а не над устранением причин.

Как избавиться и побороть мандраж

Для того чтобы преодолеть мандраж без чрезмерного напряжения силы воли, перед важным событием, нужно определить ту технику для себя, которая позволяет быстрее расслабиться, успокоиться и привести эмоции в порядок.

Пробовать можно самые разные варианты, но для каждого человека всегда есть определенная стратегия, которая позволяет быстрее добиться желаемого. Чем раньше человек научится обращаться со «своей» техникой, тем проще ему будет в дальнейшем.

Правильное дыхание

С помощью правильного глубокого дыхания можно избавиться от мандража. Главным здесь является даже не само наполнение мозга и организма в целом кислородом, что запускает «логику» и мыслительные операции, а сосредоточение на ритме дыхания, на счете во время вдоха и выдоха, что отвлекает от самих переживаний.

Различают грудное и брюшное дыхание. Для расслабления и различных релаксационных техник больше подходит дыхание животом. Дышать нужно медленно, глубоко, ровно, будто ощущая, как поднимается и опускается диафрагма.

Обычно для успокоения и расслабления нужно дышать так, чтобы выдох был медленнее вдоха. Так, вдох можно осуществлять на 4 счета, а выдох – на 8. При этом желательно ненадолго задержать дыхание в пиковые моменты.

Чтобы активизировать мозговую деятельность, наоборот, выдох должен быть короче вдоха.

При этом при появлении неприятных симптомов (тошноты, головокружения, боли в груди) стоит вернуться к обычному ритму дыхания, а затем повторить попытку.

Другие релаксационные техники помогающие при мандраже

Также можно использовать другие релаксационные техники, не связанные с дыханием, хотя его почти всегда тоже нужно контролировать.

• Хорошо снимает проявления мандража мышечная релаксация. Состоит этот метод в поочередном сознательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Здесь лучше работать с теми мышцами, в которых возникает тремор при мандраже. Например, если начинается тик глаза, нужно несколько раз сильно зажмурить и быстро разжать глаза. В случае дрожания рук или пальцев рук, нужно несколько раз быстро сжать и разжать кулаки или напрячь и расслабить бицепсы и т.д.
• Для кого-то лучшим приемом, позволяющим справиться с мандражом и волнением, служит визуализация. Если в мыслях нафантазировать себе какую-то благодушную картину, можно успокоиться и во внешних проявлениях. Так, некоторые представляют себя в гамаке на тропическом острове, другие – в собственной детской комнате, третьи – в тайном замке и т.д. Эти «убежища», естественно, лучше обозначить себе заранее, поскольку в момент сильного волнения заниматься такими «путешествиями» довольно затруднительно.
• Еще одним помощником при необходимости успокоиться может быть музыка. Даже прослушивание определенной мелодии, вызывающей приятные воспоминания или просто приносящей позитивные эмоции, может унять волнение. Если под рукой нет плеера или телефона, чтобы прослушать мелодию, можно напеть ее себе самостоятельно, причем даже про себя. Здесь не важны вокальные данные, важно лишь собственное успокоение.
• Некоторым удается добиться релаксации с помощью аутогенной тренировки. Так, самовнушение вида «Я успокаиваюсь», «Мои плечи расслаблены», «Я спокоен и расслаблен» и т.д. помогает преодолеть проявления мандража. Но эта техника действенна только при постоянной практике. Вспомнить о ней в момент волнения, конечно, хорошо, но вряд ли организм будет быстро откликаться на «приказы».

Переключение внимания

Действенным способом, как избавиться от мандража, является переключение внимания на объекты, которые совсем не связаны с ситуацией.

Например, на улице можно задаться целью посчитать все проезжающие иномарки оранжевого цвета. В помещении можно попробовать найти все желтые предметы.

Также можно пустить в ход свое воображение: представить, как бы рядом сидящий мужчина выглядел без волос, или вообразить зал для выступлений, где все женщины одеты в бальные платья.

Такие задачки можно придумывать себе каждый день, даже когда человек не нервничает. Кто-то по пути до работы, например, считает встреченных людей в шляпах или отдельные марки машин. Тогда это войдет в привычку, что позволит эффективнее обращаться к этому методу при необходимости.

Работа логики

Хоть мандраж в основном затрагивает внешние аспекты и физическое состояние организма, можно на него влиять с помощью ума, мысленных установок. Поэтому тем, кто привык работать с разумом, а не с эмоциями, можно «включить логику».

Этот прием предусматривает рассмотрение той ситуации, которая вызывает волнение, с разумной точки зрения. Так, можно оценить вероятность наступления плохих событий и их последствий, подумать, можно ли что-то исправить, а затем наметить план действий.

Чтобы добавить позитива в рассуждения, можно мысленно доводить ситуацию до абсурда. Например, перед экзаменом можно построить логическую цепочку так: «Я не могу совсем ничего не знать, я читал учебник, писал лекции и слушал преподавателя. Хоть что-то я знаю.

Такими «сочинениями» лучше заниматься в паре с кем-нибудь, также мандражирующим, перед аудиторией.

Источник

Источник: //lastday.club/kak-borotsya-s-mandrazhom/