как успокоить себя после ссоры

Содержание

Как взять себя в руки и успокоиться: способы

как успокоить себя после ссоры

Бывают сложные ситуации, когда возникает необходимость успокоить себя, давайте узнаем, как это лучше сделать.

Психологи дают рекомендации, предлагают действенные способы перейти в спокойное состояние.

Что такое арт-терапия и для чего она применяется? Узнайте об этом из нашей статьи.

Не могу успокоиться: что делать?

Вы находитесь в сильной стрессовой ситуации, у вас чувствуется волнение, нервные переживания, вам сложно усидеть на месте.

Возможно, в области солнечного сплетения появились неприятные ощущения, учащается сердцебиение.

Все это признаки того, что вы находитесь в состоянии нервного напряжения.

Если вы сильно переживаете, то постарайтесь не прокручивать в мыслях негативный сюжет и плохой вариант развития ситуации.

Вы переживаете, начинаете думать о плохом, в итоге стресс и волнение еще больше усиливаются.

Поэтому в первую очередь следует избавиться от мыслей, провоцирующих негативные эмоции.

Как научиться успокаивать себя?

Чтобы научиться себя быстро успокаивать, стоит освоить навыки самоконтроля. Если у вас сильная нервная система, вы отлично сохраняете самообладание в самых разных ситуациях, то успокоиться проще.

Однако на жителей мегаполисов ежедневно воздействует огромное количество стрессовых факторов. В итоге нервная система все сильнее расшатывается, и с каждым разом успокоиться становится все сложнее.

Методы совладения со своей нервной системой:

  1. Займитесь йогой. Как ни странно может звучать этот совет, но занятия йогой и практика медитаций учат самоконтролю. Выполняя асаны, дыхательные упражнения вы приводите в баланс нервную систему. Медитации требуют умения расслабляться, останавливать мысли, отключаться от реальности.
  2. Скажите себе: многое происходящее вокруг меня не стоит внимания. Действительно, наступили вам в транспорте на ногу — разве произошло что-то критическое, требующее повышенного возбуждения нервной системы? Нахамила соседка — так это ее плохое настроение, разве стоит обращать внимания на негатив людей, которые пытаются испортить вам настроение и подпитаться вашей энергией?
  3. Создавайте вокруг себя благоприятную обстановку. Нервирует интерьер — сделайте перестановку, переклейте обои, смените мебель. Не нравится работа — а кто мешает найти другую.

Способы без лекарств

Когда мы нервничаем, то пытаемся прибегать к помощи успокоительных средств. Проблема в том, что они могут привести к обратному эффекту.

Если у человека депрессия, то некоторые успокоительные, даже такие безобидные как валериана, способны ухудшить состояние. Поэтому так важно научиться успокаивать себя без лекарств.

Способы:

  • закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, после выдоха небольшая пауза;
  • прежде чем ответить оппоненту, мысленно сосчитайте до десяти, вполне вероятно, что необходимость в ответе отпадете, а вы не испортите себе настроение разгоревшимся конфликтом;
  • если причина вашего беспокойства человек, который портит вам настроение, уйдите от контакта с ним;
  • поймите, что есть вещи, которые нельзя изменить, и поэтому беспокоиться по поводу них бессмысленно;
  • включите аудиофайл с приятной мелодией без слов, например, флейтой или гитарой;
  • выпейте чай с мятой, но не залпом, а медленно, вдыхая аромат;
  • некоторым помогают физические упражнения — приседания, взмахи руками, быстрый шаг, прыжки.

Развивайте в себе навык сохранения самообладания в любой ситуации.

Советы психологов: как успокоиться

Психологи хорошо изучили проблему беспокойства и воздействия стрессов на человека.

И перестать плакать

Слезы — естественная реакция на стресс.

Вы переживаете обиду, злость, чувство несправедливости — почему с вами так поступили.

Вместе со слезами организм избавляется от гормонов стресса, однако когда слез много, они повторяются часто, изо дня в день, то это тоже является своеобразным стрессом для организма.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Разрешите себе поплакать, но не навзрыд, пусть слезы текут естественно.

Постарайтесь не думать о проблеме, вызвавшей плач, так как это провоцирует повторную волну эмоций. Умойтесь холодной водой.

Настроиться перед экзаменом

Экзамен в любом случае является стрессом, но можно минимизировать его влияние.

  1. Не допускайте перегрузок, делайте перерывы, чередуйте учебу с другими видами деятельности. Обязательны прогулки, легкая физическая нагрузка без переутомления.
  2. Правильно питайтесь. Ешьте больше фруктов, белковой пищи, витаминов, пейте соки.
  3. Относитесь к экзамену как к очередному жизненному этапу, который стоит пережить.
  4. Настройте себя так, что даже если вы не получите максимальную оценку, это не повод переживать.
  5. Перестаньте накручивать, думать о плохом, помните: наши мысли материальны, поэтому культивируем позитив и оптимистичное отношение к происходящему.
  6. Высыпайтесь, ложитесь вовремя. Если сон нарушен, допустимо легкое успокоительное — пустырник, валериана, чай с мятой или мелиссой, но помните — превышение дозировки приведет к сонливости днем.
  7. Подготовьте все заранее — одежду, канцтовары.
  8. В качестве снятия стресса можно порекомендовать легкий массаж.

Если есть возможность, не сидите ночами, изучите материал заранее, чтобы в ночь перед экзаменом была возможность хорошо отдохнуть.

Взять себя в руки в стрессовой ситуации

Как успокоиться после сильного стресса? Что рекомендуется:

  • дыхательная гимнастика;
  • сменить обстановку;
  • не зацикливаться на одном виде деятельности;
  • уйти в другую комнату;
  • выпить чая;
  • не отвечать на нападки собеседника.

Не нервничать перед собеседованием

Собеседование, особенно если он первое, — большой стресс.

Потенциальный работодатель оценивает в том числе ваше самообладание, уверенность в себе.

Перед заходом в кабинет сделайте несколько глубоких и медленных вдохов. Не пейте слишком сильных успокоительных, иначе есть риск показаться заторможенным, а мыслительная деятельность станет замедленной.

Настройте себя на то, что даже если вас не примут на этой работе, это еще не конец, есть множество других вариантов. Представьте, что это игра, где вы пробуете свои силы.

Как заснуть?

Как успокоиться перед сном?

Для жителей крупных городов проблема бессонницы более чем актуальна. Каждый хоть раз сталкивался с невозможностью заснуть.

Как заставить себя уснуть? Есть несколько правил и рекомендаций:

  • не смотрите перед сном телевизор, страшные и драматические фильмы, наполненные переживаниями;
  • сведите к минимуму общение в соцсетях, если они вызывают у вас стресс и раздражение;
  • выпейте теплое молоко с медом, если нет противопоказаний к этим продуктам;
  • не ешьте перед сном слишком плотно. Если появился аппетит, то лучше употребите стакан кефира;
  • освойте медитацию;
  • прогулка перед сном поможет уснуть;
  • придерживайтесь режима дня, приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время;
  • сильное переутомление способствует плохому сну, отрегулируйте свой график и нагрузку.

Если бессонница становится причиной постоянного недомогания, обратитесь к врачу.

Не переживать перед родами

Переживать перед родами — естественное явление.

Практически каждая женщина проходит через процесс рождения ребенка. Сейчас технологии находятся на высоком уровне, врачи отслеживают любые изменения в состоянии роженицы, поэтому риски минимальны.

Роды — естественный процесс. Поговорите с вашим врачом, если у вас есть какие-то опасения. В роддомах работают психологи, вы можете записаться к ним на консультацию. Не смотрите видео родов, если это вызывает у вас стресс и негативные переживания.

Хорошие результаты дает посещение специальных занятий для беременных, где консультант расскажет, как проходят роды, научит правильно дышать и вести себя в процессе и после них.

Перед полетом на самолете

На первый взгляд кажется, что подниматься в небо очень страшно. Однако если вы обратите внимание на статистику, то увидите, что самолет — один из наиболее безопасных видов транспорта.

На обычных автомобильных дорогах катастрофы случаются ежедневно, самолеты же успешно долетают до пункта назначения. Нам страшно, потому что аварии с самолетами озвучиваются в СМИ, они обычно крупные.

К автоавариям мы же привыкли и считаем это естественным сопровождением современной жизни. Не смотрите в иллюминатор, если это вызывает у вас неприятные ощущения. Включите приятную и расслабляющую музыку, вспомните про дыхательные практики.

Перед операцией

Врачи и психологи давно заметили, что на успех операции во многом влияет настрой самого пациента.

Перестаньте накручивать и думать о плохом. Если у вас есть какие-то опасения, обсудите их с лечащим врачом.

Не обсуждайте операцию с людьми, не имеющими соответствующие знания.

Перед важным днем постарайтесь избегать дополнительных стрессов, не смотрите драматические фильмы, не слушайте людей, которые могут настроить вас на негатив. Скажите себе, что все пройдет замечательно.

После ссоры

Как успокоиться после ссоры с мужем? Отношения внутри семьи нередко становятся причиной стресса и повышенной нервозности. Ссора с близким человеком надолго выбивает из колеи. Что делать:

  • постарайтесь во время выяснения отношений не переходить на личности, даже если партнер пытается это делать;
  • сохраняйте самообладание;
  • закончите конфликт первым;
  • обида — не лучший способ успокоить себя, постарайтесь не развивать в себе это чувство;
  • каждый человек имеет право на собственное мнение, поэтому лучший вариант — поиск компромисса;
  • подумайте, что для вас важнее — предмет спора или сохранение отношений с родными;
  • выпейте стакан воды или мятного чая;
  • расслабиться и снять стресс поможет ванна с аромамаслами или морской солью.

Если конфликт продолжается, выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, пройдитесь вокруг дома — физическая активность поможет снизить уровень стресса и успокоиться.

При неприятностях на работе

Если вас настигли неприятности на работе, подумайте о том, что вы всегда можете найти другую занятость. Держаться за должность, которая является причиной постоянного стресса, не стоит.

Работа — часть нашей жизни, но она не настолько важна, чтобы сильно переживать из-за нее.

  1. Оцените, по какой причине произошли неприятности — были ли вы виной, обстоятельства или другие люди — это важно для поиска наиболее приемлемого решения проблемы.
  2. Сделайте дыхательные упражнения, прогуляйтесь пешком.
  3. Постарайтесь не принимать близко к сердцу произошедшее — ваше здоровье важнее.
  4. Подумайте, есть ли способ исправить ситуацию. Если произошел конфликт с коллегами или начальством, разработайте план, как бы вы могли его разрешить с пользой для себя.
  5. Дома примите ванну.
  6. Заручитесь поддержкой близких людей — вполне возможно, они дадут полезный совет.

Как погасить гнев в себе, если все бесит?

Если все бесит и раздражает, надо обязательно найти, почему так происходит. Нередко причиной становится проблема с щитовидной железой — в этом случае врач порекомендует соответствующее лечение.

Если у вас наблюдаются признаки депрессии, сходите к психологу, он проведет первичную консультацию, даст рекомендации.

Раздраженная нервная система не бывает без причины. Часто наше плохое настроение сигнализирует о проблемах внутри организма, поэтому нелишним будет поход к терапевту и полное обследование.

Обратите внимание на следующие советы:

  1. Научитесь воспринимать мир более спокойно. Что вас раздражает? Шумные соседи, толпа в транспорте, глупые люди? Многие мелочи не стоят нашего внимания, просто постарайтесь игнорировать их. Раздражает толпа в транспорте — ходите пешком, купите машину или заказывайте такси. Не нравится район проживания — отличный повод переехать. Раздражает работа — а что вас на ней держит — найдите другую, причина, что это сложно — всего лишь отговорка.
  2. Найдите себе увлечение, которое будет доставлять удовольствие.
  3. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, активность позволяет избавляться от негативных эмоций.
  4. Разнообразьте свою жизнь, не ограничивайте себя домом и работой — встречайтесь с друзьями, ходите в кино, отправляйтесь на выходные в другой город — вашему телу и психике нужна встряска и смена обстановки.

Во многом причина нашей нервозности — несбалансированность нервной системы. Измените образ жизни, проще относитесь к ситуациям и окружающим людям, и тогда причин для переживаний станет гораздо меньше.

Как успокоиться? Способы:

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-sebya.html

Как сохранять спокойствие во время ссоры

как успокоить себя после ссоры

Среди самых распространенных причин для семейных скандалов психологи выделили измены, разногласия при воспитании детей и отношения с родственниками и друзьями.

Если пара решила своими силами уладить конфликт, то специалисты рекомендуют научиться спокойно аргументировать свою точку зрения и стараться не терять тесного контакта с партнером. Именно в отдаление друг от друга и чересчур эмоциональных сцен выяснения отношений кроется причина краха союза двух любящих людей.

Среднестатистическая пара старается как можно реже прибегать к помощи профессиональных психологов. Ведь для большинства сам факт обращения к специалисту уже свидетельствует о конце отношений.

Правильно ли мы реагируем на оскорбления и ругань? На любой работе возможны недоразумения с коллегами, конфликтные ситуации с руководством. Не говоря уже о сфере быта, которая напичкана стрессовыми ситуациями. Можно ли сохранить в конфликтной среде душевное спокойствие? Психологи говорят, что можно, если применять ассертивность.

Ассертивный человек психологически устойчив и независим от чужого мнения

Инструкция: как сохранять спокойствие во время ссоры или конфликтов

  • Восточные мудрецы, славящиеся своим размеренным отношением к жизни, советуют в момент конфликта не сжимать инстинктивно кулаки, а напротив, выпрямить пальцы. Это нехитрое движение помогает с оттоком крови от головы и дает возможность мгновенно остыть и оценить ситуацию спокойно, словно со стороны.
  • Если вас намеренно провоцируют на конфликт – не поддавайтесь. Для начала, не смотрите собеседнику в глаза, разорвите с ним зрительный контакт, через который он мог бы вами манипулировать на подсознательном уровне. Ни в коем случае не повышайте голос: напротив, если на вас орут, отвечайте намеренно тихо, но четко. Это сбивает противника с толку, заставляет примолкнуть, чтобы прислушаться, о чем вы говорите.
  • В случаях, когда вы идете на встречу или мероприятие, где будет трудно сохранить спокойствие (это может быть вечеринка с вашим бывшим, или корпоратив с конкурентами), побеспокойтесь о своем настроении заранее. В критических случаях можно выпить успокоительного, только не перестарайтесь с дозой, чтобы не испытывать сонливости. Но лучше всего просто напомнить себе основные правила невозмутимости: равномерное дыхание, улыбка на лице.

Английское слово “assert” обозначает – утверждать.

От этого слова произошло психологическое понятие “ассертивность” – такое внутреннее состояние, при котором человек имеет собственное, независимое мнение, но при этом он независим от внешнего давления, от внешних оценок.

Существуют три шкалы реагирования на конфликтные, негативные события: агрессивность – ассертивность – пассивность. Причем, ассертивность находится посредине, как наиболее правильное и спокойное состояние.

Сталкиваясь с негативом, у человека чаще всего наблюдаются две основные реакции: агрессивность – ответить руганью на ругань, злобой на злобу, как результат – конфликт, испорченное настроение, потрепанные нервы, плохие отношения, в крайних случаях – бывают и худшие последствия.

Второй вариант реагирования: пассивность – когда человек убегает от опасного конфликта. Это может выразиться в пассивном молчании, бездействии, уходе из помещения, где разгорается конфликт, избегание негативных ситуаций или негативного для вас человека.

Этот вариант неагрессивен, но он приносит душевное опустошение, недовольство собой, униженность.

Но существует и третий вариант реагирования на негатив – ассертивность. Различные мудрецы древности всегда придерживались именно этой “золотой серединки”, наиболее правильного варианта реагирования на конфликтные ситуации.

Ассертивное состояние – это автономное состояние, умение иметь собственное мнение, причем, не агрессивное, нуждающееся в отстаивании, подобно бойцовому петуху, а спокойная, аналитическая оценка происходящим событиям или людям. Находясь в ассертивном состоянии, на человека трудно оказать давление, им трудно манипулировать. Такой человек внутренне, психологически устойчив, он независим от чужих от постороннего мнения, от стандартных рамок.

Ассертивность несколько отстраненная – она позволяет посмотреть на негативную ситуацию со стороны, причем, не безразлично или холодно, а как будто вы смотрите на сцену из театрального зала, но при этом вы не просто зритель, а арбитр, который должен вынести свое мнение по поводу создавшейся ситуации, свое решение, дать внутреннюю оценку происходящему. Но внутреннюю оценку происходящего важно не навязывать другим, не диктовать свою волю и не доказывать свое мнение, как единственно правильное.

Ассертивные качества личности

Важно выработать в себе ассертивное умение:

– быстро разобраться в негативной ситуации;

– проанализировать ее;

– выработать собственную позицию относительно нее и всех участников – почему возникла, кто зачинщик, каковы истинные и внешние причины ее возникновения, какие могут быть последствия и что можно в такой ситуации предпринять;

– не нарушать чужие психологические границы – не нападать, не оскорблять, не ругать;

– уметь защитить собственные психологические границы – сохранять спокойствие и уравновешенность, не воспринимать оскорбления на свой счет, не обижаться, не впускать чужую злобу глубоко в свою душу.

Конфуций говорил: “Никто не может быть унижен, пока не чувствует себя униженным”. Русская народная мудрость гласит: “На обиженных воду возят”. Это стереотипное мышление прошлого века – что надо отвечать оскорблением на оскорбление, ударом на удар, и что если ты не ответишь, то ты – трус, и нельзя “разрешать вытирать о себя ноги”, и т.д.

Чувство собственного достоинства состоит не в агрессивном ответном ударе, а в спокойной, мудрой и взвешенной реакции на любой негатив.

У обезьян в стаде истинный вожак как раз не тот, который ведет себя наиболее вызывающе и больше всех орет и задирается, а тот, кто сидит чуть поодаль, несколько отстраненно, он – самый спокойный, и все конфликты решает именно он.

Применение ассертивности

“Когда бросают палку, лев смотрит на того, кто бросил палку, а собака – на саму палку. В этом между ними огромная разница”. Так и ассертивность – разбираясь в конфликте, смотрите на того, кто и почему бросил палку и правильно на это реагируйте. Ассертивность может помочь в следующих направлениях:

– разрешение любых конфликтных ситуаций, как в рабочей обстановке, так и в бытовой или домашней;

– разобраться в своих внутренних разногласиях;

– научиться выполнять самую разную, даже неприятную работу, преодолевать цейтнот – без стрессов и паники;

– повысить свой профессионализм на работе;

– умение устанавливать и поддерживать отношения с разными клиентами;

– не потерять агрессивно настроенного клиента;

– развить чувство собственного достоинства.

Рассмотрим некоторые практические примеры ассертивности. Стоит иметь в виду, что люди часто бывают мстительными, даже в мелочах. Порой это проявляется на очень глубоком подсознательном уровне.

Как это можно преодолеть? Парадоксальной ответной реакцией: положительной на негатив. Например, в офисе вам приходится подойти к сотруднику и, показав ему плохо выполненную работу – попросить ее переделать.

Реакция сотрудника может быть:

1) агрессивной – возмущение “я же все хорошо сделал”, “ко мне придираются”, “сами переделывайте”;

2) пассивной – пренебрежительное бросание папки на стол, “ладно, я потом сделаю”, отстраненное молчание.

В любом случае вы услышите в свой адрес нелицеприятные замечания: если вы на равных и коллеги – то прямо в лицо, если вы руководитель – то за вашей спиной. Редко кто проявит правильную реакцию и спокойно спросит: “Что именно необходимо переделать? Какие ошибки я сделал?” и затем скажет: “Хорошо, я переделаю”.

Что вы можете сделать, проявляя ассертивность? Сначала понять, почему этот сотрудник так плохо выполнил работу: устал, болен, у него что-то не в порядке дома, он некомпетентен, ему надоела его работа, пора в отпуск и т.п. От того, какой ответ у вас получится, зависит и ваша реакция.

Но в любом случае, можно проявить что-либо положительное и неожиданное.

К примеру: “Я понимаю, что вам все надоело и вы устали, у меня тоже бывает такое настроение, но лучше будет, если мы постараемся и переделаем работу”, горячо поблагодарить сотрудника “спасибо, вы же знаете, что мне нравятся “ужастики”, а ваш отчет – был из этой серии” и т.п.

Неожиданный, да еще с чувством юмора, ответ может нейтрализовать мстительность. Может помочь и привлечение к совместной работе, к совместному обсуждению: “давайте вместе посмотрим, как можно исправить эту ситуацию”, “сначала все успокоимся, выпьем по чашечке кофе, а затем подумаем, что можно предпринять” и т.д.

В любом случае, важно проявлять спокойствие, понимание и терпимость. Особенно, это применимо к особо агрессивным ситуациям, в которых эмоции бушуют через край и доводы разума бессильны, пока человек не успокоится.

По ассертивности есть тренинги, различные техники, которым можно научиться.

Но самое главное – внутренняя позиция, продуманная и выработанная, которая позволит сохранить уравновешенность в любой жизненной ситуации и не разрушать психологические границы других людей.

Сохраняй спокойствие в стрессовых ситуациях

Вывести из себя может что угодно: как и серьезные проблемы, так и даже самые незначительные мелочи. Нет ничего плохого в том, чтобы давать волю эмоциям, но в некоторых случаях все же лучше воздержаться и успокоиться. Тем более, если эмоции негативные.

Есть несколько простых способов, которые помогут тебе быстро взять себя в руки и успокоиться.

1. Сядь, расслабься, восстанови дыхание. Закрой глаза и в течение 30 секунд представляй себе прохладную воду белого цвета, которая, как водопад, обрушивается на макушку и медленно сбегает с головы до кончиков пальцев ног. Затем представь, как вся вода медленно стекает на пол в воронку. Представляй все в деталях. Потом сделай глубокий вдох и открой глаза.

2. Смочи руки прохладной водой и прикоснись к шее (сначала одной рукой, затем двумя). Мягко, круговыми движениями, в течение 30 секунд, растирай шею и плечи, понемногу увеличивая силу нажатия пальцев. Затем в течение 30 секунд уменьшай силу нажатия до легкого прикосновения. Потом ополосни шею прохладной водой.

3. Возьми полотенце из плотной ткани. Хорошенько сожми его в руках и скрути изо всех сил, как бы выжимая. Стисни зубы, крепко зажмурь глаза и максимально напряги все мышцы тела (особенно в области шеи и рук). Через 25-30 секунд резко урони полотенце на пол и расслабь мышцы.

Пользуясь этими простыми упражнениями, ты сможете быстро прийти в себя и успокоится как перед важным событием, так и после неприятной ссоры. Главное, помни о том, что в мире совсем мало вещей, которые действительно стоят потраченных тобою нервов.

Сохранить в соцсетях:

Похожие публикации:

Источник: https://krasgmu.net/publ/zdorove/psikhologija/kak_sokhranjat_spokojstvie_vo_vremja_ssory/64-1-0-571

Как помириться после ссоры: пошаговая инструкция от психологов

как успокоить себя после ссоры

Ругаться время от времени приходится всем. Но если после перебранки с кондуктором в троллейбусе достаточно выпить валерьянки и забыть про инцидент, то с близкими людьми всё гораздо сложнее.

Будь то столкновение с тёщей или семейный скандал между супругами, конфликт надо урегулировать любыми способами.

Для более быстрого и успешного налаживания отношений нужно знать, как помириться после ссоры, чтобы ни у одной стороны не осталось обид и недомолвок.

Пошаговая инструкция для всех

Чтобы наладить отношения после ссоры, нужно выстроить правильную линию поведения. Если сразу повести себя не так, как нужно, можно вообще всё окончательно испортить. Психологи советуют сделать несколько шагов навстречу к примирению.

Шаг 1. Не убегайте

Даже после серьёзной ссоры не бегите от человека, хоть в тот момент вы можете его буквально ненавидеть. Максимум, что разрешается сделать, — выйти в другую комнату. Иначе уход может быть расценен как точка в отношениях.

Шаг 2. Успокойтесь после ссоры

Методик, как успокоиться, масса. Например, выпейте воды или выполните несколько несложных дыхательных упражнений. Или откройте окно и вдохните полной грудью свежий воздух.

Шаг 3. Попросите прощения

Извинитесь за то, что виноваты, что накричали, неправильно поняли оппонента, неадекватно себя вели, обидели. Всегда есть, за что попросить прощения. Только сделать это нужно искренне. А после, независимо от ответа, улыбнуться.

Шаг 4. Дистанцируйтесь

Только после этого будет уместно уйти, если вы живёте не вместе (но предварительно объяснив, что вам, действительно, это нужно), или заняться делами по дому (предложив помощь оппоненту). Не возвращайтесь к теме ссоры. Выдержите паузу от нескольких часов до 3 дней, чтобы успокоиться и объективно оценить ситуацию.

Шаг 5. Восстановите хорошие отношения

На этом этапе самое время задобрить того человека, с кем произошла ссора, особенно если виноваты вы. О способах примирения речь пойдёт ниже.

Шаг 6. Решите проблему до конца

После примирения откровенно, но спокойно поговорите и обсудите краеугольный камень, который стал причиной ссоры. Постарайтесь найти компромисс, идите на уступки.

Голос должен быть мягким, успокаивайте собеседника, заранее продумайте свои аргументы, чтобы нечаянно его не обидеть. А самое главное — держите себя в руках.

Если чувствуете, что снова разгорается конфликт, прекращайте обсуждение и снова делайте паузу.

Многие пропускают последний пункт, боясь возвращаться к больной теме, чтобы не разгорелся новый скандал. Эта ошибка потом выходит боком: проблема вместе с оставшейся обидой никуда не исчезает, а нарастает, словно снежный ком. И в следующий раз она может разрушить отношения. Поэтому своевременно решайте все трудности, из-за которых происходят конфликтные ситуации с близкими людьми.

По теме: Ссоры в отношениях

Способы примирения

Кто-то все 6 шагов, описанные выше, проходит за полчаса (чаще всего это возлюбленные). Другим требуется несколько часов, чтобы остыть (родителям и детям, например). В некоторых ситуациях пауза может затянуться на несколько дней (обычно так бывает у не кровных родственников).

Мириться после ссоры — самое трудное. Но, если этот человек вам дорог, это придётся делать. Как именно — подскажут психологи. Есть несколько универсальных способов, которые подходят абсолютно всем, независимо от того, с кем вы поругались.

Слова примирения (можно сочетать 2-3 фразы за один раз, но не больше, чтобы не переборщить):

  • Прости/извини меня, пожалуйста.
  • Я виноват(-а).
  • Мне не следовало так делать.
  • Я больше не хочу с тобой ссориться.
  • Мне дороги наши отношения.
  • Я постараюсь исправиться.

Если оба хорошо понимают юмор, помириться можно с помощью шуточных фраз:

  • Говорят, без ссор скучно жить. Может, мы наконец поскучаем?
  • Давай помиримся, пока не забыли, почему поссорились.

Если слов оказалось недостаточно или у вас не было возможности их сказать, придётся переходить к более решительным поступкам, чтобы примирение после ссоры произошло быстрее. Универсальные способы, подходящие для любых случаев:

  • отправьте сообщение (смс, в мессенджерах, соцсетях);
  • напишите письмо (электронное или от руки);
  • сделайте сообщение в прямом эфире через радиостанцию, если уверены, что человек в этот момент её слушает;
  • пригласите на примирительный ужин;
  • сделайте подарок.

Выбирая способы, учитывайте, что в одних ситуациях достаточно будет извиниться, а в других придётся писать целую поэму с объяснениями. Постарайтесь правильно оценить конфликт и найти оптимальный вариант.

Как помириться с конкретным человеком

Способы примирения во многом зависят от того, с кем именно вы поругались. Поэтому иногда приходится действовать, исходя из этого обстоятельства.

С родителями

Если сын поссорился с папой, достаточно поговорить по-мужски, признать свои ошибки, показать, что вы уважаете его возраст и жизненный опыт. Если это произошло между дочкой и отцом, всё проще — нежно обнимите, поцелуйте, пообещайте, что больше так делать не будете. Разрешается немного поплакать.

Гораздо более серьёзная ситуация складывается, когда ссора произошла с мамой. Женщины тяжелее отходят от конфликтов, чем мужчины. Что-то объяснять и доказывать свою точку зрения — такой путь для примирения с ней явно не годится. Сын может купить цветы, пригласить в кафе, посвятить ей выходные. Дочь — попросить жизненного совета, позвать на чай, отвлечь бытовыми вопросами.

Если хотите помириться с родителями, разрешите им побыть с внуками. А если у вас ещё нет семьи, обязательно проведите с ними время, и не 2-3 часа, а 1-2 дня. Съездите к ним на дачу, сходите в гости к общим знакомым, погуляйте — вспомните детство. Это однозначно растопит их сердце.

С бабушкой или дедушкой

Старики с возрастом становятся очень ранимыми и обидчивыми. Это обязательно нужно иметь в виду. Не ждите, что вас сразу простят. Дайте им время. Но при этом сами не бездействуйте. Пробуйте разные варианты. Попросите прощения, обнимите.

Не растаяли? Окружите их вниманием и заботой: помогите по дому или в огороде, посидите с ними у телевизора, постарайтесь разговорить на отвлечённые темы.

Один из самых действенных способов — попросите их вспомнить что-нибудь из прошлого, если готовы внимательно и долго слушать.

Со свекровью

В идеале со свекровью лучше вообще не затевать ссор, потому что помириться будет невероятно сложно (в большинстве случаев). Но и это возможно. Правило №1 — перестаньте видеть в ней врага.

Правило №2 — поставьте себя на её место: как бы вы поступили? Найдите хоть какое-то оправдание её словам и действиям. После этого, выдержав паузу (дня 2-3), покупайте её любимый тортик и приглашайте в гости на чай. Как вариант — разрешите понянчиться с внуками, забрать их на выходные или на ночь.

Отпустите наконец мужа починить ей кран или вскопать огород. Вы лучше знаете, от чего она придёт в восторг.

С другом или подругой

Если обычные слова примирения не работают и просить прощения бесполезно, в дружбе надо действовать как на войне — с помощью лобовой атаки. Зачем нужны друзья и подруги? Правильно: помогать.

Создайте критическую ситуацию и попросите у них помощи. Например, вас перед свадьбой бросил жених. Или у вас на пустынной трассе заглохла машина.

Возникновение новой проблемы заставит на время забыть о ссоре, помириться, успокоиться, а затем, если это нужно, вернуться к причине конфликта.

Мужчинам проще: достаточно пригласить друга на рыбалку или в баню — и считайте, что недоразумений и не было. Девушкам тоже было бы полезно взять такой способ на вооружение — например, позвать подружку в спа-салон или на шопинг.

С дочерью или сыном

С сыновьями как с мужчинами помириться проще. Нужно выдержать паузу и открыто поговорить. Доводы, факты, всё чётко и по делу — одним словом, конструктивный разговор сможет расставить все точки над i.

С дочкой будет сложнее, так как в силу женской психологии она может накрутить себя, сильно обидеться, не разговаривать и не идти на контакт. Попросите её помочь по хозяйству, посидите с внуками, предложите сходить куда-нибудь вместе.

Общая деятельность и заботы отвлекут от ненужных мыслей, и помириться будет проще.

Психологи категорически не рекомендуют родителям мириться с детьми через шантаж или обман («Приезжай, у меня с сердцем плохо»). Когда правда откроется, отношения могут быть загублены безвозвратно.

С любимым или любимой

Универсальные способы примирения для влюблённых обоих полов:

  • оставить сообщение на асфальте перед окном любимого человека: [Имя], прости меня/люблю тебя/ты лучшая(-ий);
  • записать звуковое извинение или небольшой видеоролик;
  • заказать торт со словами примирения;
  • сделать массаж;
  • устроить совместное путешествие.

Как помириться с девушкой/женой:

  • пригласить на ужин в ресторан;
  • подарить цветы;
  • сделать милый подарок типа плюшевого медвежонка;
  • позвать на свидание, в кино;
  • взять на себя часть её обязанностей по дому и воспитанию детей.

В конце концов, после крупной ссоры, если вы сильно виноваты, но ни в коем случае не хотите её терять, совершите красивый жест примирения, который она запомнит на всю жизнь: купите помолвочное кольцо и сделайте предложение. Иногда это единственный способ спасти отношения.

Как помириться с парнем/мужем:

  • приготовить его любимое блюдо, организовать романтический ужин при свечах;
  • попросить помочь в деле, которое требует сугубо мужской силы;
  • сделать подарок в соответствии с его хобби (удочку, видеорегистратор);
  • купить красивое нижнее бельё;
  • наговорить ему кучу комплиментов и убедить в том, что он самый идеальный.

Со второй половинкой мириться проще, если в отношениях есть любовь, которая готова на многое закрыть глаза. С другой стороны, никогда нельзя переходить за грань дозволенного, иначе можно всё потерять, и тогда уже не сработают никакие способы.

По теме:

  • Ссора с девушкой
  • Ссора с парнем

Вопросы-ответы: консультация психолога

Как начать разговор?

Удивительно, что люди задают такой вопрос, не понимая очевидного. Психологи конкретно советуют, с какой фразы начинать примирение: «Прости меня, пожалуйста». Это универсальный вариант в любой ситуации.

Как уже было сказано, извиняться после конфликтов всегда есть за что. Даже если вы не виноваты, наверняка в состоянии гнева могли сказать что-то обидное, повысить голос, что-то разбить.

Так что это выражение будет весьма уместно.

Стоит ли писать первой?

Если человек вам важен, если вы хотите сохранить отношения — однозначно, да. Гордость и предрассудки общества тут ни при чём. Задуматься стоит лишь в том случае, если после десятой ссоры вы в десятый раз идёте мириться первой: а ему вообще это нужно?

Кто должен мириться первым?

Тот, кто виноват. Если это трудно выяснить, тогда младшие поколения просят прощения у старших, а мужчины в паре — у женщин. Но это в идеале. А обычно мирится первым тот, кто мягче по характеру или больше дорожит отношениями.

Когда лучше мириться?

Если вернуться к инструкции в начале статьи, то на 5-м шаге.

Как помириться после сильной ссоры?

Если человек после ссоры очень обижен, возможно, для паузы понадобится чуть больше времени. Дайте ему окончательно всё обдумать и соскучиться. Только после этого предпринимайте шаги, чтобы помириться.

Действуйте по нарастающей: попросите прощения — предложите помощь в чём-нибудь — пригласите провести время вместе — сделайте небольшой подарок.

Если всё это не возымеет действия, останется только удивлять чем-то экстраординарным!

Независимо от того, с кем произошла ссора и насколько тяжёлой она была, нужно обязательно идти мириться. Если затягивать с этим, можно потерять близкого и родного человека навсегда. Даже если вы приняли для себя решение расстаться, не нужно делать это врагами. Сначала наладьте хорошие отношения, а затем уже начинайте жизнь с чистого листа.

Источник: https://ponervam.ru/kak-pomiritsya-posle-ssory.html

Как успокоиться и перестать нервничать: после ссоры, развода и расставания?

как успокоить себя после ссоры

Могут возлюбленные при совместном проживании обходиться без ссор? Практика показывает, что такое возможно, если между людьми существуют взаимовыгодные отношения. То есть, без ссор и претензий живут только безразличные друг к другу люди.

В остальных же случаях – разногласий не избежать. Исследователями психологии выделены самые частые периоды кризисов в отношениях между противоположным полом: 1, 5 года, 3, 5, 7, 14, 20 лет. Первые полтора года совместного проживания оцениваются, как период «притирки и привыкания» партнеров друг к другу.

Именно отсюда берет свое начало понятие «гражданский брак», когда возлюбленные договариваются попробовать совместный быт, чтобы предположить смогут ли они жить долгие годы вместе.

Замечено, что чем старше мужчина и женщина, тем сложнее им приспосабливаться друг к другу. Именно в периоды притирки происходят бурные ссоры между любящими. Не всем под силу быстро прийти в себя после произошедшего конфликта.

Как успокоиться после ссоры с любимым человеком?

Психологи рекомендуют в таких случаях покинуть «место боя» и самого «противника». Если позволяет площадь, то удалитесь на ту территорию, где сможете успокоиться. Если нет такой возможности, то выйдите на свежий воздух. Пройдитесь к магазину.

Можно даже войти в торговый цент, и сделав вид, что собираетесь сделать покупки, рассматривайте товар. Это успокаивает! Или сходите в ближайший парк, прогуливаясь среди деревьев, глубоко затягивайтесь кислородом. Можете использовать дыхательную практику Уджайи пранаяма. Для этого вовсе не следует быть «гуру» в занятиях йогой.

Давайте детально рассмотрим это упражнение. Выполнять его можно и дома, и на улице ( уединившись от людей). Делая глубокий вдох носом, вы слегка сжимаете ую щель. При этом издается слегка шипящий звук. Выдыхаете воздух, также напрягая гортань.

Затем можно расслабить все мышцы лица. Повторяйте это упражнение до 10 раз. Этот дыхательный метод обладает согревающим и успокаивающим эффектом. Также можно сесть на велосипед и ехать некоторое время, чувствуя приятную нагрузку в ногах.

Или сходите в спортивный комплекс: поиграйте в баскетбол, позанимайтесь на тренажере. Специалисты рекомендуют это, даже если вы неспортивный человек. Главное – снять нервное перенапряжение.Как успокоиться после ссоры? Примите ванну с лепестками роз

Хороший эффект после физических нагрузок дают расслабляющие ванны с добавлением аэромасел: пихтовое, лимонное, анисовое.

После того, как смогли успокоиться, переключитесь на обычные повседневные дела. Стоит ли разбирать произошедший конфликт с партнером или нет – все зависит от ситуации.

В любом случаи «разговоры по душам» дают эффект после того, как оба партнера обрели уравновешенное  состояние.

 Конфликты и их последствия

Отличаются ли друг от друга ссоры, происходящие в 20 лет и в 40? Да, конечно. В молодости легче проходят стрессовые ситуации. Терпимее воспринимается партнер со своими «тараканами» в голове. Но проходят годы.

В силу привычки и накапливания груза житейских забот, бурные выяснения отношений могут превращаться в дальнейшее холодное молчание. Некоторые пары признаются, что могут жить в таком режиме неделями и месяцами.

Как правило, ни к чему хорошему такое поведение не приводит. Рано или поздно пара распадается. Даже если оба партнера единогласно приняли такое решение – это серьезная травма для них.

Типичное поведение пострадавших после разрыва

Не будем разбирать причины, по которым ваша пара изъявила желание расстаться. Нередко бывает так, что чувства безвозвратно угасают, а на смену им приходит раздражительность и недовольство. Вся семейная жизнь превращается в нескончаемый поток слез и ругани.

В этот момент у кого-то в паре может появиться «отдушина» — любовник или любовница. И вот «точка кипения» достигает предела, и партнер уже с чемоданами на пути к двери. На ходу он выкрикивает что-то типа: «Я сам подам на развод. Тебе придет судебное извещение».

Что вы можете испытать в этот момент? Все зависит от того насколько часто сами думали о предполагаемом разрыве. Возможно, некоторые облегченно вздохнут полной грудью, с удовольствием вслушиваясь в звуки тишины.

Но, как быть тем, кто совсем не готов к подобному повороту судьбы? Многие мужчины и женщины слово «развод» воспринимают, как «расстрел». Нередко они жалуются, что жизнь зашла в тупик, «опускаются руки», совсем нет желания идти дальше.

Такие мысли посещают людей, даже , когда за их спиной есть дети и другие близкие. Психологи отмечают, что женщины наиболее ранимые и им потребуется больше сил, чтобы «возродиться из пепла».

Хотя, нередки случаи, когда мужчины тоже на фоне развода испытывают  глубокое нервное потрясение и выбирают  образ жизни «отшельника».

Распространенные ошибки тех, кто расстался друг с другом

Основная часть представителей обоих полов стремится поделиться горем со своими друзьями. С одной стороны – это отличная возможность выговориться и освободиться от отрицательных эмоций.

Но с другой стороны, процесс «жаления» себя может затянуться и многие рискуют совершить неверные действия. Например, часто подобные «девичники» или «мальчишники» происходят с употреблением спиртных напитков.

Распространенные ошибки тех, кто расстался друг с другом

Естественно, срабатывают механизмы раскрепощения, под воздействием которых, человек может сорваться. Например, он начнет звонить партнерше, с которой расстался. Вновь вызвать ее на разговор о прошлых отношениях, которые для нее неактуальны.

Есть случаи, когда женщина «под рюмочку» жалуется подруге на ушедшего мужчину и поддается эмоциям. Желая выяснить что-то она едет на новый адрес к бывшему. Когда он открывает ей дверь, женщина ведет себя неадекватно.

Может закатить истерику, утверждая, что потратила на него самое лучшее время. Поверьте, что эта ситуация выглядит некрасиво. Наутро, вспоминая свое поведение, такие люди ощущают себя жалкими и уязвленными.

Поэтому, если вы решили выпить горячительное и  облегчить душу близкому человеку, не перестарайтесь! Многое будет зависеть от того знакомого, которому доведется услышать все «прелести» вашего развода. Если он мудрый, то даст выплакаться, но не станет одобрять ваших шальных поступков.

Искать замену любимому — не выход

Что больше всего угнетает партнеров после развода? Большинство людей утверждает, что их беспокоит – смогут ли они после произошедшего устроить свою личную жизнь?

Насколько будут востребованы у противоположного пола? Поэтому многие считают , что «клин клином вышибают». Стараются незамедлительно найти другого партнера.

Искать замену любимому — не выход

Психологи подчеркивают, что это грубая ошибка. Все «суррогаты», пытающиеся заполнить место бывшего избранника (избранницы) дают только временное облегчение. Затем может последовать разочарование и еще большая горечь.

Совет: дайте себе время успокоиться. Как говорят мудрецы: «В тишине и мутная вода отстаивается».

Что для вас будет эффективнее – покой или, наоборот вовлечение в бурную деятельность общественной жизни – решать вам. Для начала постараемся понять, как смягчить острый период разрыва.

Как пережить развод? Полезные советы

Несмотря на то, что между партнерами произошел окончательный разрыв, есть немало личностей, которые втайне надеются, что это не конец. С надеждой они берут звонящий телефон или прислушиваются к стукам в дверь.

Но придется спуститься с небес: вы расстались с партнером навсегда.Существует разное мнение насчет вещей и других предметов обихода избранника, что ушел. Стоит ли избавляться от них?

Специалисты рекомендуют собрать забытые вещи: ключи, бритвенные станки, тапочки, носки и вернуть партнеру. Естественно, невозможно устранить все, что напоминает об избраннике. Тем более, если вместе прожито немалое количество прожитых лет. Лучше всего убрать подальше совместные фото.

Как успокоиться после расставания? Уберите совместные фото на дальнюю полку

В этот период вы не сможете адекватно реагировать на них. Если есть возможность, то покиньте на время квартиру, в которой проживали с избранником. Вероятность того, что в первое время вас будут мучить приступы тоски – очень большая.

Чтобы переключить себя на другие жизненные аспекты, навестите своих близких родственников. Кровные узы способны творить чудеса. Поддержка и участие родных в этой ситуации – лучший бальзам на душу.

Если вы используете в качестве успокоительных лекарственные медикаменты, то прибегайте к ним на короткий промежуток времени. Ведь их действие будет малоэффективно, так как ход ваших мыслей остается неизменным.

Настало время поменять свой образ мышления. Возможно, в первое время удивитесь тому, что у вас много свободного времени. Чему себя посвятить? Может попытаетесь переосмыслить, почему расстались с партнером?

Как успокоиться после расставания с близким? Работа над ошибками…

Самое неверное – это делать вид, что ничего не произошло или обвинять в разрыве партнера. Но это вы можете демонстрировать перед окружающими. Но с самим собой будьте честны. Как известно, тех или иных людей мы привлекаем к себе на уровне подсознания.

А значит, это надо нам самим в первую очередь. Ученые в области психологии часто подчеркивают, что в любой жизненной драме следует сделать «работу над ошибками». Иначе, нам будет встречаться в личной жизни один и тот же нежелательный типаж.

Стоит ли наступать на одни и те же грабли дважды? Многие усмехнутся, потерев ушибленный лоб, и согласятся, что желания нет. Итак, возьмите лист бумаги и ручку. Обозначьте свою самую первую ссору с бывшим партнером.

Вспомните, кто был зачинщиком конфликта и по поводу чего он состоялся. Оцените свою реакцию на замечания бывшего избранника. Кто пытался урегулировать спор: вы или он?

Кто первый шел на примирение? Проанализируйте таким способом каждый крупный конфликт, и соберите все детали в единое целое. Это непросто самокопание.

Главное выделить зерно – почему ссоры накладывались друг на друга, проблемы не решались, а конфликт «задвигался» еще глубже, перерастая в «хроническое заболевание» пары. Выделите те основные моменты, где инициатором ссор являлись именно вы.

Попытайтесь понять причину своего недовольства в тот момент. Таким образом, вы выделите свои положительные и отрицательные черты в отношениях с мужчинами.

Над негативными предстоит серьезно поработать. Если не в силах сами справиться с этим, не стыдитесь попросить помощи у психолога. К тому же, посещение специалиста и разговор с ним – это уже своеобразная релаксация.

Как перестать нервничать после расставания, если есть общие дети?

Как перестать нервничать после расставания, если есть общие дети?

Будьте уверены, что подрастающее поколение и без слов поймет, что ваше совместное проживание с партнером не принесет в дальнейшем ничего хорошего.

Замалчивать событие не стоит, но и настраивать детей против отца (матери)  занятие неблагородное. Ваша вторая половина зарекомендовала себя плохой женой (мужем), но, как родитель эта личность может быть безупречной.

Когда «улягутся» эмоциональные бури – договоритесь со второй половиной, как в дальнейшем будете заботиться о детях. Если вам по-прежнему больно видеть партнера, то по
старайтесь, чтобы его (ее) встречи с сыном или дочерью проходили вне вашего поля зрения.

Развод — не конец жизни

Прошел острый период переживаний после развода или окончательного расставания с избранником/ избранницей. За это время вас эмоционально «колбасило» и «трясло», а периодами накрывала депрессия в самых черных тонах.

Вы начинаете потихоньку улыбаться и замечать, что успокоиться все же удалось. Ушло постоянное желание жалеть себя и обсуждать с окружающими ваш разрыв со второй половиной. Что ж, если находите у себя все перечисленные симптомы, настало время читать следующие строки.

«В человеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли» — сказал когда-то Чехов. На первый взгляд такая банальная и наскучившая фраза, но ее нельзя опровергнуть.  К этой ситуации она подходит идеально.

В остром периоде, пока вы пытались пережить стресс и успокоиться, внешний вид возможно отошел на второй, или даже на  третий план. Оцените себя объективно: когда в последний раз делали маникюр, прическу, маску для лица?

Мужчина в стрессовом периоде жизни тоже способен забыть о спортивном зале или о походе в магазин за новыми джинсами. Было бы наивным полагать, что рана после разрыва с некогда близким человеком затянется всего за несколько недель.

Чаще всего люди не могут прийти в себя на протяжении 2-3 лет. В отдельных случаях срок может увеличиться. Это необязательно выражается в депрессиях. Личность может бояться заводить новые отношения с противоположным полом, отрицая даже дружеское общение (фобия).

Но у большинства лиц, уже после 12 месяцев расставания с партнером, появляется привыкание к своему новому состоянию. Свобода это или одиночество? Решать вам.

Возможно, посетит мысль, что настало время привести себя в тот порядок, о котором упоминал русский писатель Чехов. Будете заниматься этим самостоятельно или обратитесь к профессионалам – дело вкуса, времени и кошелька!

Также оцените свои возможности в социальной жизни. Может следует приобрести еще одну специальность или сменить профессиональное поле деятельности.

Или вдруг возникло желание отправиться в путешествие, и появился стимул повысить свой финансовый уровень?  Двигайтесь вперед и помните, что впереди вас ждет новый виток пути!

Источник: http://www.LadyKiss.ru/psixologiya/kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat-posle-ssory-razvoda-i-rasstavaniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.