Не позволяйте плохим мыслям управлять вашим поведением

Содержание

12 законов Вселенной, которые не позволят людям управлять вами

Не позволяйте плохим мыслям управлять вашим поведением

В нашей жизни часто происходят случаи, когда нас буквально принуждают делать то, что мы не хотим. Избавиться от манипуляторов не так просто, но существуют правила поведения, которые сведут к минимуму обращение к вам людей с корыстной целью.

Важное правило в жизни каждого человека заключается в том, чтобы понять действия окружающих людей.

Для того, чтобы не остаться обманутым и не делать всю работу за нечестного человека, необходимо анализировать слова и поступки того, кто обратился к вам с просьбой, пытаться определить его цели и мотивы.

Не все люди из нашего окружения честны. Не остаться в заложниках собственной глупости и доверчивости помогут законы Вселенной. Они оградят вас от жаждущих наживы.

1. Не делай того, что тебя заставляют

«Надо» — излюбленное слово манипуляторов. Часто за ним скрывается призыв к действию, не выгодному для вас, но значимому для того, кто просит. Задайте себе вопрос, а нужно ли это вам? И что будет, если вы выполните требуемое? Если ваши интересы не совпадают с тем, что вам пытаются навязать, значит, и делать этого не стоит.

2. Выполняй данные обещания в срок или не обещай того, чего сделать не сможешь

Чувство вины есть у каждого человека, и этим очень любят пользоваться манипуляторы. Они сознательно будут подводить вас к тому, чтобы вы дали обещание. Часто за этим необдуманным действием скрывается кабала, которая не отпустит вас, пока вы будете из чувства вины и долга выполнять то, что от вас требуется. Прежде чем что-то пообещать, взвесьте все плюсы и минусы.

3. Не вмешивайся

Благие намерения часто хороши при помощи близким людям, которых необходимо выручить из затруднительной ситуации.

Однако бывает и так, что мы вмешиваемся в чужую жизнь и планы, нарушая ход событий. И вместо похвалы в таких случаях чаще слышим негативные отзывы и комментарии.

Вывод один: спрашивайте, нуждается ли в помощи тот, кому вы собрались ее оказать. Если нет, то это не ваша забота.

4. Не отказывай в вежливых просьбах

Помните, что любое обращение за помощью в чем-либо подразумевает ответную благодарность. Однако манипуляторы очень любят под предлогом взаимовыручки бесконечно просить вас выполнить множество действий и под любыми предлогами отказываться от помощи вам. Не стесняйтесь спрашивать, что будет вам за вашу помощь. И лучше всего обговаривать это заранее, чтобы не возникало недоразумений.

5. Живи в настоящем времени и не пытайся быть тем, кем не являешься сейчас

Часто мы слышим слова, которые пробуждают в нас двоякие чувства, например: «Ты раньше не был таким». Этим любят пользоваться те, кому нужна выгода.

Разрушить такое влияние можно ответными словами: «Раньше многое было иначе», «Сейчас все не так».

Вам могут сулить золотые горы за выполнение какого-то задания, но перед тем, как бросаться выполнять просьбу, узнайте, что вам могут предложить не «когда-то потом», а именно сейчас.

6. Не привязывайся и не создавай сильных эмоциональных связей

Часто мы буквально прикипаем душой к человеку, животному, предмету, но так ли это хорошо? Эмоции и любовь — это, безусловно, прекрасные чувства, однако некоторый здоровый эгоизм должен присутствовать в любых отношениях. Помните, что из-за сильной привязки к кому-либо или чему-либо мы становимся уязвимыми для шантажа.

Этим часто пользуются манипуляторы. Не вовлекайте себя в такую зависимость, чтобы потом не страдать от негативных чувств. Примером служит фраза: «Ну ты ведь любишь свою собаку, поэтому ты должен смастерить мне такой же ошейник, ведь у меня тоже есть собака». Это явная игра на ваших чувствах с корыстными целями.

Взвесьте свое решение, и вам не придется потом испытывать страдания.

7. Не ставь цель, а сделай их маяками

Чтобы цель не являлась конечным результатом деятельности, ставьте себе маяки. Они будут вести вас к достижению желаемого, а затем меняться на новые.

Такое мышление позволит запросто избавляться от неуместного чувства «я все сделал» и поможет добиться больших результатов.

Для того, чтобы успешно идти по жизни, не останавливаясь на достигнутом, задавайтесь вопросом: «А что будет дальше?».

8. Не мешай

Это словосочетание не раз выручит вас и позволит избежать раздражительности и конфликтов. Фраза, произнесенная вовремя себе самому или окружающим вас людям, поможет не попасть в неприятную ситуацию.

9. Используй все возможности

«У природы нет плохой погоды» — распространенная и часто слышимая фраза. Так и в жизни не бывает глобальных поражений. Есть ошибки, которые дают возможность научиться, стать сильнее и выносливее. Манипуляторы легко пользуются подавленным состоянием и используют ваши промахи себе на пользу. Не давайте им такой возможности, чтобы не оказаться зависимым от собственного настроения.

10. Оставь критику и осуждение

Помните, что ваше мнение важно только тогда, когда его спрашивают. В любых других ситуациях лучше держать свои мысли при себе. Не реагируйте на критику так, как того хотелось бы манипуляторам. Не позволяйте вывести себя из равновесия и не проявляйте ответной агрессии. Знающий себе цену человек никогда не пойдет на поводу у эмоций и наговоров.

11. Уточняй информацию, прежде, чем передавать ее дальше

Никому не хочется прослыть сплетником и лгуном, поэтому всегда проверяйте все, что вам скажут. Если вам не придется передавать слухи и сплетни, вы будете обладать точной и проверенной информацией, манипуляторам крайне сложно будет застать вас врасплох. Всегда просите подтверждения у тех, кто сообщает вам какие-либо подробности.

12. Ничего не делай и не бери без спросу

Этот закон из области этикета позволяет исключить любые манипуляции. Если вы научитесь всегда спрашивать разрешение на использование чьей-то вещи, вам будет проще пресечь возможные манипуляции. Ваша чистая совесть и искреннее желание платить добром за добро станут залогом счастливой жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=qnINz1N1S8Q

В жизни часто случаются непредвиденные ситуации, когда мы становимся заложниками эмоций или своих неправильных действий. Для того, чтобы рядом с вами не было места манипуляторам, используйте эти простые советы.

Можно также оградить свой дом от нежелательного присутствия людей, чьи визиты вы связываете с неудачами и прочими негативными факторами. В этом вам поможет эффективный обряд от Надежды Шевченко, финалистки «Битвы экстрасенсов». Желаем вам успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

Некоторые люди обладают способностью влиять на наше энергетическое поле, провоцируя раздражение, стресс и переутомление. Избегать …

Каждый хочет быть успешным, но далеко не все в курсе, как этому способствовать. Уже давно …

Манана Маршунова — участница 19 сезона мистического шоу «Битва экстрасенсов». Грузинская ведьма поделилась своими советами …

Вселенная справедлива, и подтверждение тому — карма. Все, что мы получаем в настоящем, является результатом …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/12-zakonov-vselennoj-kotoryie-ne-pozvolyat-lyudyam-upravlyat-vami/

Следите за своими мыслями, ибо они становятся вашей судьбой

Не позволяйте плохим мыслям управлять вашим поведением

«Следите за своими мыслями, ибо обращаются они в слова, слова в действия, а действия в привычки. Берегитесь привычек, ибо они формируют ваш нрав. Усмиряйте свой нрав, ибо он становится вашей судьбой», –
автор неизвестен.

Мы есть то, о чем мы думаем

Реальность нельзя назвать нейтральной. Люди всегда строят суждения о том, что происходит вокруг них.

Мы с вами можем оказаться в похожих ситуациях, но реагировать на них будем совершенно по-разному – мысли формируют нашу реальность, а не наоборот. Вот почему большинство людей считает, что нужно мыслить позитивно.

Это своего рода упрощенный способ повысить себе настроение. Но нет совета хуже, чем слова «будь позитивным».

Когда вы говорите человеку в депрессии, что позитивные мысли помогут наладить его психическое состояние, это может привести к плохим последствиям. Аналогично чрезмерный оптимизм способен затуманить реальное положение вещей.

Позитивное мышление это не то же самое, что и мысли. Мы должны познать всю свою сущность, а не только лучшие стороны.

Цвет вашей души

«Душа окрашивается в цвет ваших мыслей», –
Марк Аврелий.

Наше общество любит крайности – в нем вы либо оптимист, либо пессимист. Но такие ярлыки являются довольно тяжелой ношей, потому что человек становится заложником собственного положения, прекращая исследовать свои возможности.

Личность – понятие нестабильное, ведь у каждого из нас есть как позитивные, так и негативные мысли. Любой человек может оказаться не только благоприятных, но и в неблагоприятных обстоятельствах.

Постоянно притворяться, что вы счастливы, вредно для здоровья. При этом мы сосредотачиваемся на одном аспекте, упуская из виду все остальное. Называя себя негативной личностью, мы тоже ничего не меняем – это приводит к появлению жалости к себе.

Исследования показывают, что оптимисты менее подвержены стрессу по одной из двух причин: либо из-за своей способности лучше преодолевать трудности, либо благодаря своему позитивному мировоззрению. Но если оптимист оказывается перед лицом сразу нескольких серьезных проблем, реакция на них его иммунной системы намного хуже, чем у пессимиста.

Как ни странно, но сильная вера в лучшее заставляет оптимистов думать, что они могут достигнуть всего, чего пожелают, стоит лишь приложить достаточно усилий. Такое проявление перфекционизма приводит к формированию нереалистичных ожиданий, потому что одно лишь позитивное мышление не поможет реализовать сразу все мечты.

Нельзя отождествлять себя со своими мыслями, ведь они постоянно меняются. Переменчивость нашей сущности является критичной для дальнейшего роста и развития. Мы – не готовый продукт, а всего лишь «полуфабрикат».

Плохие мысли вредны для здоровья, потому что заставляют страдать еще сильнее. Однако любые попытки их избежать ни к чему не приведут.

В чем заключается проблема оптимизма

Иметь негативные эмоции это нормально. Они есть у всех и это фундаментальная часть того, кем мы являемся. Эмоции это проявление нашего интеллекта и энергии.

Позитивность – это не статус, а меняющееся состояние. Вас нельзя назвать однозначно позитивным или негативным человеком. Зацикливаться на каком-либо одном аспекте было бы неправильно, потому что вы должны познать всю свою сущность целиком.

Как написал социальный психолог Аарон Сакет в журнале Psychology Today, «оптимизм превратился в своего рода культ». Он стал повсеместной догмой, пессимизм получил дурную славу, а позитивное мышление жестоко навязывается. Так, по наблюдениям профессора Б. Кейда Мейси, дошло уже до того, что люди буквально чувствуют давление, вынуждающее их думать и говорить с оптимизмом.

Исследования Мейси показывают, что если попросить у человека поделиться соображениями относительно будущих результатов финансовых инвестиций или исхода хирургической операции, то он склонен делать чересчур оптимистичные прогнозы. Более того, ему хочется быть еще оптимистичнее. Многие из нас словно опьянели от «коктейля позитивизма», и теперь верят, что оптимизм является решениям абсолютно всех проблем.

Я не защищаю и не порицаю оптимизм, просто хочу, чтобы вы перестали вешать на себя ярлыки. Позитивный подход к жизни требует принятия обеих сторон медали, а не жить, основываясь на оптимистичных или пессимистичных преувеличениях и фантазиях.

Счастье – это состояние разума, а не наши достижения.

Мы слишком много думаем о том, чего нам не хватает, а не о том, что у нас уже есть. Вот главная причина наших страданий.

«Разум есть все. Вы становитесь тем, кем себя считаете», –
Будда.

Осознание собственных эмоций помогает отвечать на происходящее без какой-либо реакции. Вы не позволяете суждениям и предубеждениям влиять на ваше поведение. Вместо этого вы решаете исследовать и понять свои чувства, тем самым стимулируя мудрость и сострадание, а не злость.

Ваши мысли определяют вашу реальность

Проблема идеализации позитивного мышления заключается в попытках спрятать свой негатив. Но одного лишь позитивного подхода к понятию счастья недостаточно. Вы должны принимать все свои эмоции и понимать, как они влияют на ваше восприятие реальности. Есть разница между нашим воображаемым положением вещей и тем, что происходит на самом деле.

Домио Берк говорит: «Для меня не существует реальности, оторванной от разума. Я не воспринимаю вещи, если в этом не участвует мой разум. Поэтому какой смысл в существовании какой-то «внешней» реальности, если ее даже нельзя увидеть? В некотором смысле реальность становится такой, какой мы ее воспринимаем».

Сказанное выше говорит не об отсутствии объективной реальности, а о том, что наша реальность лежит где-то на пересечении объективного (событие) и субъективного (мы).

У буддистов есть довольно интересное видение связи между позитивным мышлением и реальным миром. Они признают наличие влияния позитивного мышления на наш субъективный опыт (быть расслабленным намного приятнее, чем чувствовать грусть). Если мы сознательно меняем свое отношение к реальности, то тем самым можем влиять на нее.

Позитивное мышление предполагает не целенаправленное улучшение настроения, а отказ от противостояния с реальностью (как позитивной, так и негативной).

Меняйте свою реальность с помощью позитивного мышления

Способ нашего восприятия мира определяется тем, что мы о нем думаем. И позитивное мышление в этом очень помогает. Однако оно становится возможным только в том случае, если вы принимаете всю реальность, а не только светлую ее сторону. Принятие самих себя – это наше все, так мы можем построить более здоровую жизнь.

Греческий философ Эпиктет пришел к этому еще 2000 лет назад. Тогда он сказал: «Люди обеспокоены, но не вещами, а принципами и понятиями, которые они формируют по отношению к этим вещам. Следовательно, когда нам мешают, когда нас беспокоят или когда мы скорбим, не нужно приписывать это кому-то другому, кроме себя самих, то есть, своих принципов».

Предположим, на трассе вас «подрезает» чужая машина. Возможно, ее водитель очень спешит и просто не заметил вас, но это могло закончиться аварией.

Какой будет ваша реакция? Чувство расстройства, внутри вас нарастает обеспокоенность о своей безопасности, вам хочется отомстить. Но вместо этого вы можете эмоционально дистанцироваться и избежать дальнейших действий. Представьте, что вы тоже кого-то «подрезаете».

Хотелось бы вам, чтобы ваша «жертва» обезумела или вы бы предпочли, чтобы она сохраняла спокойствие и простила ваш проступок?

Посмотрев на себя со стороны, вы тем самым избегаете своего поглощения негативом. Эмпатия делает возможным понимание реальности вместо реагирования на нее.

Жизнь полна возможностей – вы не можете контролировать будущее, зато способны выбирать, как реагировать на происходящее.

Психолог Альберт Эллис обнаружил, что реакция человека на какое-либо событие определяется главным образом его видением ситуации, а не того, что случилось.

Он был уверен, что люди не только расстраиваются, но и сами способствуют такому состоянию: «Слишком многие не осознают, что счастье зависит не от внешних событий или обстоятельств. Скорее, это наше восприятия таких событий и самих себя создает и разрушает положительные эмоции».

Обвинения не могут помочь, они лишь подпитывают негатив. Эпиктет верил, что те, кто знает об этом, не станут ни в чем винить ни себя, ни окружающих. Быть ответственным за свою жизнь – означает управлять своими эмоциями.

Позвольте своей судьбе определять ваши мысли

Разум – довольно интересный и могущественный союзник, ведь осознанность помогает нам лучше узнать себя.

Как говорил Тит Нат Хан, принятие собственных эмоцией является ключом к правильной практике осознанности:

«Будучи осознанным, человек не только спокоен и счастлив, но и всегда начеку. Медитация – это не попытки сбежать от реальности, а безмятежное ее принятие».

Вьетнамские монах и борец за мир верил, что у многих из нас неправильное понимание сути счастья. Нам кажется, что мы должны все время сохранять позитивное настроение, однако счастье заключается в присутствии – мы должны ценить то, что происходит здесь и сейчас.

Смысл нашей жизни дарит нам ясность, поэтому в любой ситуации нужно держать себя в руках. Это поможет придерживаться правильного направления и прийти к своей судьбе.

Ваша цель в жизни должна определять ваши мысли, а не наоборот

Независимо от того, насколько у вас все плохо, ваша цель в жизни дает вам силу продолжать двигаться вперед. Управляя своей судьбой, вы тем самым контролируете свои мысли.

Альберт Эллис сказал: «Лучшие годы вашей жизни те, когда вы решаете свои проблемы самостоятельно. Вы не вините в них ни свою мать, ни экологию, ни президента. Вы осознаете, что сами управляете своей судьбой».

Самая значимая цель в жизни – быть полезным, а не счастливым. У щедрых людей, которые действительно пытаются помочь другим, больше шансов достигнуть успеха. Щедрость не опустошает, а лишь наполняет вашу копилку.

Будда говорил: «От одной свечи можно зажечь тысячи других, и от этого жизнь этой свечи не станет короче. Счастье никогда не становится меньше, когда делишься им с ближним».

Наличие позитивного подхода к жизни не означает, что вы должны быть заядлым оптимистом. Необходимо стремиться быть лучшей версией себя. Как писала Изабель Пайе, наша цель заключается в том, чтобы «при данных обстоятельств и при нынешнем положении делать все возможное».

Наша жизнь всегда будет полна позитивных и негативных моментов. Мы можем добавить в нее еще больше негатива и страданий, или же принять ее такой, как она есть. Только от нас зависит, на что она будет похожа – на рай или ад.

Позитивное мышление – это не магия. Принятие всей своей сущности делает человека более самодостаточным. А осознание его негативной стороны дарит ему терпение и делает возможным замечать добро как в самом себе, так и в окружающих.

Осторожнее со своими мыслями, ибо они становятся вашей судьбой. Следите за своей судьбой, и ваши мысли помогут к ней прийти.

Перевод статьи — Watch Your Thoughts for They Become Your Destiny  via Клубер

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2019/01/sledite-za-svoimi-myislyami-ibo-oni-stanovyatsya-vashey-sudboy/

Не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью

Не позволяйте плохим мыслям управлять вашим поведением

Наихудший период в моей жизни закончился вскоре после того, как я сделал очень важное для себя открытие: большинство трудностей, с которыми мне доводилось сталкиваться, возникали непосредственно из-за моего отчаянного стремления избегать сложных переживаний.

В то время у меня были проблемы с учёбой в школе. Я был плохим учеником, потому что никогда не просил о помощи и не пересматривал понятия, суть которых не понимал с первого раза. Я избегал этих вещей только потому, что они заставляли меня чувствовать себя неспособным учеником.

Эта стратегия была обречена на провал. Однако я до последнего не осознавал, что делаю что-то не так.

Я непреднамеренно подвергал себя определённым эмоциональным переживаниям (в частности, я считал себя бездарным человеком) — настолько неприемлемым, что я всеми силами старался их избегать. Но именно по этой причине они продолжали преобладать в моей жизни.

Озарение снизошло на меня, когда я открыл для себя простой принцип, который иногда называют «экспозиционной терапией». Вы экспериментируете в течение некоторого времени, позволяя себе переживать то, чего так боитесь, и наблюдать за тем, как это постепенно утрачивает власть над вами.

Мы думаем, что не должны переживать определённые чувства

Мой случай был особо сложным, однако мы все делаем это в какой-то степени. Мы наделяем властью определённые эмоции, пытаясь больше никогда их не переживать. Это эффект снежного кома, который со временем становится всё более разрушительным.

Отчаянно избегая таких эмоций, как, к примеру, смущение, вы вырабатываете в себе чрезмерную застенчивость. Это, в свою очередь, ещё больше стигматизирует смущение и тормозит развитие социальных навыков, которые могут предотвратить или смягчить его. Поначалу застенчивость кажется разумным способом защиты от смущения, однако со временем она начинает контролировать все сферы вашей жизни.

Избегая какой-либо вещи, вы тем самым предоставляете ей безграничную власть над собой и страдаете от этого. Сегодня, когда развлечения стали легкодоступными, мы не желаем чувствовать скуку.

В отличие от своих родителей, бабушек и дедушек, мы намного больше возмущаемся по поводу задержек и технических сбоев. Мы проверяем свои мобильные телефоны по сто раз в день и очень злимся, когда батарея разряжается.

Мы ограничиваем свою подверженность скуке и постоянно ищем способы, чтобы прогнать её.

Переживания, с которыми мы редко сталкиваемся в своей жизни, имеют тенденцию быть более дестабилизирующими, когда они случаются. Житель Флориды, переехавший в холодный Нью-Йорк, будет тосковать по солнечным денькам намного сильнее, чем коренной ньюйоркец.

Тем не менее, нет смысла искать сложные переживания, если их можно с большей вероятностью избежать. Когда вы избегаете похмелья, вы не знаете, как нужно действовать в случае, если оно вас застанет врасплох. Однако это не имеет значения, если вы в состоянии не допустить его появления.

Стратегия под названием «Избежать любой ценой» работает против нас, особенно когда дело доходит до таких неизбежных человеческих чувств, как неуверенность, неловкость, страх и разочарование.

Эти универсальные, повторяющиеся переживания. Никто из нас не может жить без этих чувств.

Если мы будем упорно противиться им, они завладеют нашей жизнью, и мы начнём рассматривать их как совершенно неприемлемые переживания.

Когда эти чувства возникают, вместо того чтобы позволить им просто быть, мы, как правило, изо всех сил стараемся избежать переживаний: мы думаем о том, почему мы не должны чувствовать их.

Наш разум пытается понять, почему тому или иному чувству не следовало возникать. Если вы ощущаете неуверенность, злость или смущение, значит, во Вселенной что-то произошло не так.

Разум тут же принимается искать виноватых, размышлять над тем, что нужно было сделать, корить вас в плохом понимании вещей, обвинять мир в испорченности — в общем, ему нужна причина, почему вы не должны больше переживать вполне нормальные чувства.

Нам кажется, что мы делаем это для того, чтобы решить проблемы, выявить нарушителей и определить свою реакцию. Однако если вы тщательно проанализируете свои мысли, то вам станет очевидно, что вами движет вовсе не решимость выяснить, как действовать дальше, а желание доказать, что последних неприятных эмоциональных переживаний не должно быть вообще.

Тем не менее, если вы откажетесь от приманки и позволите себе пережить то или иное чувство, тогда, возможно, вы обнаружите нечто удивительное: неприятное чувство теряет свой «яд» вскоре после того, как вы решите, что вам не нужно его избегать. Оно исчезает, как только вы перестаёте вести борьбу против него.

Как достигается свобода

Я убедился в том, что большинство преград в нашей жизни возникают из-за нелепой привычки пытаться больше никогда не переживать некоторые абсолютно нормальные, неизбежные человеческие чувства. Наше настойчивое желание полностью отгородить себя от нежелательных эмоций делает их ещё более дестабилизирующими, когда они возникают.

Попытки жить жизнью, свободной от нежелательных эмоций — идеальный рецепт приобретения невротического и аддиктивного поведения. В колледже я взял себе за правило любой ценой избегать чувства смущения, и это превратило мою жизнь в огромный фонтан смущения.

Мы можем работать над расширением своей готовности переживать весь спектр человеческих эмоций, чтобы постепенно становиться более свободными от них.

На самом деле к менее привлекательным аспектам человеческого опыта следует подходить с любопытством, а не воинственностью.

К примеру, никто не любит неуверенность, однако она не управляет вами, если вы знаете, как правильно с ней обращаться.

Вот почему я буду практиковать медитацию до тех пор, пока не умру. Несколько минут в день помогут вам справиться с любыми переживаниями.

Вы создаёте самую простую, наименее угрожающую ситуацию. Вы усаживаетесь неподвижно и сосредотачиваетесь на том, что чувствуете. Вы отстраняетесь на некоторое время от своей невыполнимой миссии, чтобы всегда чувствовать себя определённым образом.

Как правило, такие сеансы медитации довольно приятны. Тем не менее, с течением времени вам придётся испытать все плохие переживания: скуку, нервозность, болезненность, беспокойство, усталость, чрезмерное тепло, холод, сырость, непреодолимое желание съесть картофель фри и тысячу других.

Вы поймёте, что происходит, только тогда, когда позволите себе принимать переживания такими, какими они есть.

В конце концов, вы обнаружите, что они, по большей части, не такие уж и плохие, как вам казалось раньше, когда вы были преисполнены страха. Они остаются с вами до тех пор, пока вы боретесь с ними. Когда вы перестаёте запрещать себе переживать определённые чувства, этот процесс, как правило, протекает относительно легко, быстро (за считанные минуты или даже секунды) и без последствий.

Если вы сейчас переживёте нервозность, её влияние на вашу жизнь будет постепенно снижаться. То же самое касается страха, скуки, беспокойства, гнева, возмущения, разочарования, навязчивости и прочих сложных переживаний.

Трудно переоценить освобождающее влияние данной практики. После неё жизнь начинает казаться более безопасной, поскольку вы постоянно расширяете спектр переживаемых ощущений.

Источник

Источник: https://interesno-polezno.ru/ne-pozvolyayte-emotsiyam-upavlyat-zhizhnuyu

Как перестать позволять мыслям съедать вас заживо

Не позволяйте плохим мыслям управлять вашим поведением

«Оттащите свои мысли от проблем… за уши, за пятки или при помощи любого другого возможного способа». – Марк Твен

По словам одного старого индейца чероки, в нашем сознании прямо сейчас происходит страшная битва. Внутри нас сражаются два волка.

Первый является плохим: он полон гнева, зависти, обиды, жадности, печали, осуждения, ущербности, критики и сомнений.

Второй является хорошим: он полон радости, благодарности, любви, доброты, сочувствия, понимания, уверенности, сострадания и ясности. Эта борьба идёт внутри вас прямо сейчас, даже если вы этого не замечаете.

«Какой волк победит?» – спросите вы, как это сделал внук индейца. «Волк, которого ты кормишь», – ответил мудрый дедушка. Ваши мысли – это два волка. Когда вы кормите плохого волка, ваш разум теряет ясность. Вы не сможете избавиться от плохого волка.

Он живёт внутри вас не просто так. Личностный рост связан с полным принятием себя, а не попытками скрыть собственные недостатки.

Приручение плохого волка (а не его убийство) – вот что поможет вам нейтрализовать собственные мысли, чтобы они не причиняли вам боль и страдания.

Позвольте мыслям просто быть, не цепляйтесь за них

«Мир, который мы имеем, был создан в процессе нашего мышления. Он не может быть изменён без изменения нашего сознания». – Альберт Эйнштейн

Ваши мысли могут съесть вас заживо.

Иметь эмоции и мысли – это нормально. Проблема заключается в том, что вы позволяете им завладеть вашим поведением. Если вы отождествляете себя со своими чувствами и мыслями, вы теряете перспективу.

В мышлении нет ничего плохого. Оно помогает нам понимать вопросы и принимать решения. Проблемы возникают тогда, когда берёт верх ваш осуждающий волк, и вы оказываетесь в плену своих мыслей.

Слишком большое количество мыслей отвлекает вас, уводит от сути. Ваши внутренние волки могут затуманить ваш разум. А потом они начнут поедать вас живьём. Кусок за куском.

Причиной аварий, которые носят характер «цепной реакции», являются вовсе не водители-любители. Туман влияет на наше восприятие, и это провоцирует столкновения. Туман существенно понижает контраст, из-за чего объекты кажутся более размытыми и едва различимыми.

Ваши мысли обладают тем же эффектом, что и туман.

«Эффект Мандельбаума», склонность глаз фокусироваться на объектах вблизи в условиях плохой видимости, затуманивает наше зрение. Мы перестаём замечать всё остальное. Ваши внутренние волки также затуманивают ваше видение. Если вы позволите беспокойству, страху и стрессу завладеть вашими мыслями, это может привести к затуманиванию головы.

Вождение в тумане является рискованным. Именно поэтому будет разумно с вашей стороны замедлить своё транспортное средство. Когда туман рассеивается, видимость снова становится нормальной. Реальность не изменилась, пока было туманно. Туман всего лишь повлиял на ваше видение.

Не поддавайтесь своим мыслям. Ваши внутренние волки появляются и исчезают, как и туман.

Наука, стоящая за нашими мыслями. «Я думаю, и думаю, и думаю, мои мысли миллион раз уводили меня прочь от радости, но ни разу к ней не приблизили». – Джонатан Сафран Фоер

Наше состояние ума похоже на дикого волка. Как поясняет Чогьям Трунгпа, автор книги «Здравомыслие», наш разум «содержит воспоминания о прошлом, мечты о будущем и переменчивость настоящего. Мы считаем это проблематичной ситуацией». Вам нужно приручить своего дикого волка. Умение дистанцироваться от мыслей не даст волкам съесть вас заживо.

«Диффузия» – термин, придуманный Терапией принятия и ответственности (англ. Acceptance and Commitment Therapy) для описания способности отделять себя от собственных мыслей. И наоборот, «фузия» означает погружение в мысли и предоставление им права управлять нашим поведением.

В своей книге «Терапия принятия и ответственности простыми словами» Расс Харрис пишет, что «диффузия» – это:

• смотреть на мысли, а не сквозь них;• замечать мысли, но не поддаваться им;
• позволять мыслям приходить и уходить, не цепляясь за них.

Мысли не контролируют наши действия, если только мы не позволяем им это делать. Помните, что нельзя перекармливать вашего плохого волка. Ни ваши мысли, ни ваши эмоции не способны определять то, как вы себя ведёте. Не отождествляйте себя с тем, от чего вы страдаете.

Мы не можем убежать от собственных мыслей (или эмоций), однако мы способны решать, что делать, несмотря на них. Приручите своих внутренних волков, вместо того чтобы убивать их.

Харрис предлагает выполнить следующее упражнение, чтобы проверить это лично. Повторяйте про себя: «Я не могу поднять свою руку». Говорите это снова и снова. Поднимите свою руку, продолжая повторять: «Я не могу поднять свою руку». Итак, вы подняли свою руку, несмотря на собственные мысли, верно? Но вы, скорее всего, сомневались.

Вы привыкли верить тому, что твердит вам ваш разум, поэтому вас очень легко ввести в заблуждение. Осознание силы ваших мыслей – это первый шаг к освобождению от их влияния.

Как «обезвредить» свои мысли – упражнения. «Жизнь – это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует». – Джин Рейсин

Вы не можете контролировать моменты нападения своих волков, но вы можете избежать участи быть съеденными заживо. Когда вы реагируете на то, что возникает в вашей голове, вы позволяете мыслям оторвать вас от настоящего момента и включить режим «жизнь на автопилоте».

Осознанность – это противоположность жизни на автопилоте.
Как пишет Джон Кабат-Цинн, автор книги «Избавление от стресса при помощи осознанности»: «Осознанность означает уделять внимание чему-либо определённым образом; нарочно, в настоящий момент и без осуждения». Это практика оценки степени, в которой мы отождествляем себя с нашими идеями и убеждениями, создавая пространство для:

• осознанности, не мышления;• открытости и любопытства, не осуждения;

• гибкости внимания.

Осознанность не является методом отвлечения; она не предназначена для того, чтобы вы избегали своих мыслей. Если возникают отрицательные чувства, замечайте их и двигайтесь дальше.

Попробуйте следующие простые методы, которые помогут вам уменьшить влияние ваших мыслей. Отметьте для себя те, которые в вашем случае работают лучше всего, настройте их под себя и пользуйтесь ими. Цель состоит не в том, чтобы заглушить ваши мысли – или волков, а в том, чтобы не дать им затуманить ваше видение.

1. Обозначьте свои мысли:

Практика медитации направлена не на то, чтобы устранить мысли, а на то, чтобы открыться им. Когда вы прекращаете бороться с плохим волком, вы обретаете контроль. Когда появляется мысль, которая хочет отвлечь вас, просто обозначьте её. Скажите себе «мысль» или «волк». Вы можете применять данное упражнение не только тогда, когда вы медитируете.

2. Объективируйте собственные мысли:

Превращая свои мысли в объект – в данном случае это волки – вы можете нейтрализовать их влияние. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представьте, что ваши мысли – это волки. Какого они цвета? Насколько они большие? Какие звуки они производят? Насколько они близко к вам? Начните играть со своими мыслями, меняя размер, цвет, звук и форму
волков.

Данная визуализация помогает мне, когда я чувствую, что меня увлекли несколько мыслей одновременно.

3. Относитесь к своему разуму как к волку:

Представьте, что ваш разум – это говорящий волк. «Опять ты заговорил, мой разум». «Волк, ты уже говорил это раньше». «Мой внутренний волк всегда реагирует и беспокоится». Цель данного упражнения – слушать голос разума, словно он исходит от животного, а не от вас. Когда говорит кто-то другой, это кажется менее личным.

4. Ставьте под сомнение то, что говорит ваш разум:

Реагируйте со скептицизмом, не верьте всему, что говорит ваш разум. «Я на это не куплюсь». «Правда, как так?» «Кто это сказал?» Когда вы подвергаете сомнению собственные мысли, вы перестаёте принимать их за чистую монету.

5. Превратите свои эмоции в существительное:

Вспомните, когда вы в последний раз жалели о том, что с вами произошло. Поделитесь этими моментами с близким человеком, используя прилагательные: «Я проиграл два последних теннисных матча, я неудачник».

Каждый раз, когда вы делитесь чем-то, другой человек должен переосмыслить это, превратив прилагательные в существительные. Цель состоит в том, чтобы сделать историю позитивной: «Нет, ты не являешься неудачником, ты всего лишь проиграл два матча к ряду».

6. Классифицируйте собственные мысли:

Не все волчьи атаки равны. Бросание вызова именно тому, что вы испытываете в данный момент, обеспечивает ясность. Кроме того, определение типа мышления поможет обрести глубокое понимание и осознанность. Всякий раз, когда вы чувствуете угрозу со стороны своих волков, выразите свои мысли вслух, используя один из следующих форматов:

Я думаю…Я чувствую…Я верю…Я помню…Я освобождаю…

У меня физический симптом…

7. Веселитесь:

Юмор решает все проблемы, в особенности те, которые вызваны нашим образом мышления. Когда вы перестанете всерьёз воспринимать своих внутренних волков – и себя, вы сможете расслабиться и перестать реагировать. Вот несколько способов, призванных помочь вам прояснить свои туманные мысли, используя юмористический подход:

• Поиграйте с собственным голосом: экспериментируйте с разными тонами. Представьте себя мультяшным персонажем, ребёнком, комиком, волком и так далее.• Относитесь к своим мыслям как к волку: «Мой плохой волк пытается отвлечь моё внимание…» или «Прости, мой плохой волк, но у меня закончилась для тебя еда».

• Станьте вертолётом: представьте, как вы отрываетесь от земли и поднимаетесь всё выше и выше, отдаляясь от собственных мыслей.• Смените линзы: представьте, что вы носите очки с мутными линзами.

Что произойдёт, когда вы наденете новые очки с прозрачными линзами?

• Создайте песню: превратите свои мысли в слова, пропойте их вслух.

А как вы справляетесь со своими внутренними волками? Как вы приручаете собственные мысли?

Источник: aum.news

Источник: https://mirkrasoty.life/interesnoe/kak-perestat-pozvolyat-myslyam-sedat-vas-zazhivo

Как не позволить мыслям контролировать наши действия. –

Не позволяйте плохим мыслям управлять вашим поведением

«Оттащите свои мысли от проблем… за уши, за пятки или при помощи любого другого возможного способа». – Марк Твен

По словам одного старого индейца чероки, в нашем сознании прямо сейчас происходит страшная битва. Внутри нас сражаются два волка.

Первый является плохим: он полон гнева, зависти, обиды, жадности, печали, осуждения, ущербности, критики и сомнений.

Второй является хорошим: он полон радости, благодарности, любви, доброты, сочувствия, понимания, уверенности, сострадания и ясности. Эта борьба идёт внутри вас прямо сейчас, даже если вы этого не замечаете.

«Какой волк победит?» – спросите вы, как это сделал внук индейца. «Волк, которого ты кормишь», – ответил мудрый дедушка. Ваши мысли – это два волка. Когда вы кормите плохого волка, ваш разум теряет ясность. Вы не сможете избавиться от плохого волка.

Он живёт внутри вас не просто так. Личностный рост связан с полным принятием себя, а не попытками скрыть собственные недостатки.

Приручение плохого волка (а не его убийство) – вот что поможет вам нейтрализовать собственные мысли, чтобы они не причиняли вам боль и страдания.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.