нервная система восстановление

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Все больше и больше людей задаются вопросом: «Как восстановить нервную систему после длительного стресса?» Современный мир бесконечно сталкивает людей со стрессовыми ситуациями во всех сферах жизни. Человек стремится взять от жизни все и побольше. Но из-за нехватки времени часто приходится жертвовать: длительностью сна, качеством питания, прогулками и отдыхом.

Первое время организм успешно справляется со сложностями. Но вскоре нервная система истощается, и человек становится депрессивным и раздражительным, постоянно чувствует усталость и апатию.

Если своевременно не принимаются необходимые меры для восстановления системы, последствия отражаются на здоровье человека в целом. Не зря говорят, что любые болезни от нервов.

Ведь эта система контролирует работу всех внутренних органов.

Особенности продолжительного стресса

Даже самые незначительные психические нарушения необходимо устранять быстро, насколько это возможно, во избежание тяжелых последствий. А что говорить о затяжных стрессовых ситуациях, здесь действовать нужно незамедлительно.

 Ведь продолжительный стресс несет с собой огромную опасность для здоровья. Он приводит к: язвам и сердечно сосудистым заболеваниям, аллергиям и неврозам, атеросклерозу и астме, депрессии, запорам и поносам, онкологии и диабету.

Также снижается иммунитет, и организм начинает стареть в ускоренном режиме.

На фоне длительного стресса это самые распространенные проблемы, но, к сожалению, этот список можно еще долго дополнять более редкими диагнозами. Соответственно, чем стресс сохраняется более длительный период, тем и время на восстановление после стресса понадобится в разы больше.

Общие рекомендации. Как восстановиться после стресса?

Когда-то считалось, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Сейчас же ученые знают, что и в этих клетках происходит регенерация. Только вот это процесс протекает слишком медленно.

Для того чтобы ускорить восстановления нервных клеток, необязательно прикладывать огромные усилия, для начала достаточно пересмотреть свое мировоззрения, переосмыслить жизненные ценности и установить новые приоритеты.

Следуя незамысловатым рекомендациям, у вас получится быстро, помочь восстановится своей нервной системе.

1. Нормализуйте сон. Обеспечьте себе здоровый и полноценный сон, для этого чрезмерно не переутомляйтесь за день. Кушайте легкий ужин примерно за 3 часа до сна. Следите, чтобы в комнате был свежий воздух, а ваша постель была удобной. Спите не менее 8 часов за сутки.
2. Здоровое питание. Питайтесь 4-5 раз в день, небольшими порциями. Следите, чтобы в рационе находились продукты, содержащие различные и необходимые вещества и элементы. Сведите к минимуму употребления продуктов быстрого питания, газировку и канцерогены.
3. Прогулки. Регулярно гуляйте в парках и на природе. Свежий воздух и физическая активность – эффективные помощники в борьбе со стрессом.
4. Позитив. Научитесь искать во всех ситуациях положительные моменты и не принимать близко к сердцу негативные.
5. Хобби. Найдите дело, которое вам приносит положительные эмоции, и занимайтесь им ежедневно небольшое количество времени.
6. Смена деятельности. В течение дня чередуйте нагрузки умственные с нагрузками физическими и хоть понемногу обязательно отдыхайте.
7. Будьте внимательным к себе. Например, если чувствуете, что нервы на пределе, возьмите отпуск или выходной, не думайте не о чем, забудьте про телефон, выспитесь и отдохните.

Йога, медитация, дыхательные упражнения

Если вы столкнулись со стрессом или депрессией, не стоит сразу переходить на различные аптечные медикаменты. Попробуйте наиболее простые методы и как ни странно порой, даже более эффективные. Например, такие как:

Йога

Это практика позволяет не только снять стресс, но и избавиться от симптомов неоправданной тревожности и депрессии. Йога помогает сконцентрировать внимание на ощущениях тела человека и одновременно выпустить скопившееся внутреннее напряжение наружу. Рассмотрим наиболее простые упражнения, доступные каждому:

1. Баласана (поза ребенка);
   Сядьте на колени, вытянув руки вперед вдоль тела по бокам, наклоняемся к животу. Эта очень комфортная поз для самоуспокоения и отдыха. Будьте в таком положении до 12 минут, и вы сразу заметите положительные изменения.
2. Вапарита Карани с опорой на стену;
   Лягте на пол, поднимите ноги вверх на 90 градусов с опорой на стенку. Руки разведены в стороны. Поза заставляет разум перестать постоянно думать. Тем самым способствует расслаблению и отстранению от стрессовых воспоминаний.
3. Матсиасана (поза рыбы);
   Лежа на полу, прогните спину, выгнув грудную клетку вперед. Руки вдоль тела держат упор. Упражнения обеспечивает растяжку спины и суставов, что поспособствует не только расслаблению, но также и оздоровлению.

Медитация

Восстановление после стресса с помощью медитации набирает большую популярность среди населения. Ведь метод реально действительный и потратить надо всего десять минут.
Примите любую удобную позу в тихом местечке, где вас никто не потревожит. Забудьте про окружающие проблемы и городскую суету. Начинайте чувствовать каждую частичку своего тела.

Смотрите на себя со стороны, детально рассматривайте себя с ног до головы. Начните постепенно расслаблять все тело, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. С каждым вдохом и выдохом начинайте считать до десяти, закончив, начинайте сначала. Не давайте вашему сознанию думать о насущных проблемах, продолжайте медитировать.

Через десять минут открывайте глаза.

Дыхательные практики

Как восстановиться после стресса быстро? Мгновенный результат дает дыхательная гимнастика. Такая практика не только снимает мышечное и эмоциональное напряжение, но также нормализует артериальное давление.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, не спеша делайте вдох животом. Далее, резкий выдох, одновременно выбрасывая руки вперед, произносим звук «ХА». В этот момент визуализируйте, как выплескивается весь ваш внутренний негатив. Повторять упражнения 10-15 раз

Народные средства

Как восстановить нервную систему после длительного стресса при помощи народной медицины. Наши бабушки точно знали, как поддержать и восстановить организм, используя силы природы. К тому же такие методы не несут ни кокой опасности и побочных действий для организма. Рассмотрим самые доступные и эффективные средства народной медицины:

• Успокаивающий сбор;Смесь пустырника, тмина, фенхеля и валерианы смешиваем в равных долях. Столовую ложку такого состава заливаем кипятком (250 мл). Настаиваем примерно час и цедим. Полученный чай выпиваем за три подхода в день. Обычно курс длится месяц и проводится два раза в год, в летнее и зимнее время.
• Чай из мяты, лимона и меда;Мяту лучше брать дикорастущую, мед хорошо будет горный или липовый, лимон нужно употреблять со шкуркой. Заваривать обычным способом мяту, добавив в нее лимон с медом. Пить на протяжении всего дня.
• Чай из зверобоя;Десертную ложку измельченной травы залить стаканом кипятка. Употреблять утром и вечером за место чая. Таким же способом можно заваривать травы: календула, хмель, мелиса, душица, ромашка и чабрец. Они оказывают успокаивающее воздействие на организм. Правда для достижения серьезных результатов потребуется много времени.
• Семена кориандра;Десертную ложку семян заливаем кипятком (250 мл), после держим на водяной бане 20 минут. Разделить отвар на четыре части и употребить в течение дня. Продолжительность курса варьируется от двух недель до одного месяца, пока состояние не стабилизируется.
• Настойка валерианы;Необязательно сразу употреблять ее внутрь. Для начала попробуйте просто нюхать настойку в течение дня по нескольку раз. Перед сном необходимо нюхать ее не вставая с кровати несколько раз, сон будет крепким и здоровым.
• Рукоделие;Вышивание, вязание – это не только отличный подарок, это еще и способ успокоить свои нервы и расслабится. Известный факт, что в подушечках пальцев располагаются множество нервных окончаний, массирование которых и приводят к такому эффекту.
• Музыка;Главное, подобрать правильную музыку. С помощью нее можно начать позитивно и весело день, избавиться от бессонницы, снять стресс и даже ускорить обменные процессы в организме. Самым сильным эффектом обладает классическая музыка.
• Природа;Научитесь сливаться с окружающей вас природой и ее проявленьями. Обращайте внимание на закаты и рассветы, на луну и солнце, на травку и цветочки, радуйтесь и наслаждайтесь всем прекрасным и неповторимым что вас окружает, а вы часть всего этого, не забывайте.
• Питание;Молочные продукты, нежирное мясо, рыба, мед морская капуста, яйца, орехи, овсянка, гречка и семечки нужно равномерно включить в ежедневный рацион исключив при этом жирное, жареное, консервированное. Вскоре состояние начнет меняться в лучшую сторону, с приличной скоростью.
• Ароматерапия;В аэролампу помещается несколько капель масла (кедрового, лавандового, апельсинового или соснового). Вдыхайте ароматы минут 20-30.
• Ванны с хвоей;В течение 10 дней по 15 минут принимайте ванны с экстрактом хвои, который продается в любой аптеке, относительно по невысокой цене.

Правильное питание

Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.

Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще. Если у вас полностью отсутствует аппетит, попробуйте кушать свою самую излюбленную пищу.

В случае обжорства переходите исключительно на низкокалорийные продукты, чтобы система пищеварения была в норме.

В общем, это только начало решение проблемы под названием «как восстановиться после стресса». Главное же подобрать в свой ежедневный рацион правильные продукты, которые помогут успокоиться и восстановить всю систему. Основные правила отбора продуктов:

1. Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
2. Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
3. На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
4. Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
5. Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

Лекарства и препараты

На медикаменты стоит обращать внимание в самую последнюю очередь. Если вы уже перепробовали все вышеописанные методики и до сих пор не знаете, как восстановится после стресса, только тогда начинайте принимать препараты.
Таблетки от стрессов и депрессий в основном делятся на два вида:

Первые действуют значительно медленнее, но обладают преимуществом, неся с собой минимальный риск побочных действий. Эффект от действия синтетических препаратов наступает гораздо быстрее, но там есть свои противопоказания.

С такими таблетками нужно быть аккуратнее, хоть многие из них отпускаются без рецепта, без назначения врача по собственной инициативе их лучше не употреблять.

Прежде чем употреблять это вещество, как и любое другое, ознакомьтесь с противопоказаниями, их там предостаточно.• Тенотем;Таблетки от стресса и различных заболеваний нервной системы, выпускаются в таблетках и в виде спиртового раствора. Дозировку назначает только лечащий доктор.

• Афобазол;Чаще используется для лечения необоснованной паники, страхов и тревоги. Также имеет свои противопоказания, с которыми можно ознакомиться из инструкции по применению.Таблеток и препаратов, лечащих этот недуг великое множество. Но только грамотный врач сможет определить и назначить что именно нужно вам в конкретном случае.

Также эффективно при борьбе со стрессами и депрессиями будет совмещения нескольких методик одновременно. Например, медитация, правильное питание и травяной сбор.

Источник: //sstress.ru/bistro/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-dlitelnogo-stressa.html

Неврастения: как восстановить и укрепить нервную систему

Под неврастенией подразумевается функциональное расстройство нервной системы на фоне длительного умственного или физического истощения. В международной классификации болезней (МКБ 10) она имеет код F48. Несмотря на, казалось бы, большое количество симптомов ее диагностика затруднена.

Это связано с тем, что жалобы при неврастении могут иметь соматический характер, то есть, действительно, при обследовании человека с яркой симптоматикой гастрита, ФГДС — картина может ничего не показать.

Неисправность аппарата? Ложь пациента? Безусловно, это может быть так, но нельзя исключать и болевой синдром, возникающий на фоне постоянного нервного напряжения.

Неприятные ощущения могут быть локализованы абсолютно в любой части тела. Именно поэтому необходимо провести качественное комплексное обследование перед постановкой диагноза такого плана.

  Астено — невротический синдром, он же неврастения — диагноз исключения, и должен ставиться только при подтверждении отсутствия соматической патологии.

В отличие от заболеваний психиатрического профиля, при астено-невротическом синдроме сохраняется критика к своему состоянию, человек чувствует, что ему нужна помощь и всячески стремится попасть на прием к врачу.

Однако, зачастую, такие пациенты наблюдаются у ВОПов, гастроэнтерологов, эндокринологов, не догадываясь, что причиной неприятных симптомов служит нервное истощение. Неврастения – процесс обратимый, но при длительном сохранении стрессового фактора она может положить начало развитию психического расстройства.

Распространенность

Неврастенический синдром, как правило, возникает в возрасте 20-40 лет.  Но имеется тенденция к увеличению случаев неврастении у дошкольников и подростков из-за большой нагрузки на учебе.

Клиническая картина у женщин и мужчин одна и та же, однако, у прекрасного пола она более выражена из-за психоэмоциональных особенностей.

Признаки неврастении у мужчин более сглажены и чаще всего взаимосвязаны с проблемами на рабочем месте.

Некоторые врачи утверждают, что неврастения – это болезнь жителей крупных городов. Это не совсем так. Дело в том, что сельские жители не воспринимают свое состояние как заболевание. Они занимаются тяжелым трудом, выполняют много обязанностей по хозяйству и свою усталость считают вполне нормальной реакцией организма на масштаб работы, которая была ими проведена.

После отдыха силы восстанавливаются, и сельские люди возобновляют свои дела, снова позабыв о себе до вечера. А вот городские жители посещают врачей гораздо чаще, отсюда и убеждение, что неврастенией страдают преимущество жители мегаполиса.

Признаки неврастении у женщин нарастают в зависимости от состояния гормонального фона, например, у них существенно портится настроение перед новым менструальным циклом (ПМС-синдром).

В некоторых источниках можно встретить такой термин как мозговая астения – это неврастенический синдром, который возникает на фоне поражения нервных окончаний головного мозга или нестабильности кровяного русла (к примеру, ВСД).

Клиническая картина

Человек с астено-невротическим синдромом может предъявлять жалобы на что угодно, но, чаще всего, наблюдаются следующие:

• Слабость даже после незначительно физического усилия, а иногда – усталость по утрам, что говорит о начинающейся бессоннице или его нарушениях, вызванных ночью какими-либо раздражителями (громкий звук, свет, шорох);
• Постоянное нервное напряжение – даже незначительные конфликты невротиком воспринимаются как конец света;
• Синдром неясной головы – «помутнение» сознания, разумеется при отсутствии повреждения мозга;
• Соматические проявления (ком в горле, ощущение приливов к голове и шее, боль в сердце, расстройство ЖКТ, дискомфорт в спине и многое другое);
• Головная боль по типу каски неврастеника (болевой синдром имеет давящий характер, как бы «охватывает голову со стороны висков, сжимая ее все туже и туже»);
• Ощущение тяжести в голове;
• Половая неврастения – невозможность нормального полового акта из-за присутствия стрессового фактора;
• Слабость когнитивных функций (нарушение памяти, невозможность продолжения работы или учебы из-за сильной усталости).

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:  7 проверенных методик лечения и избавления от заикания

Если в начальной стадии заболевания симптомы переутомления появляются после значительной физической или эмоциональной нагрузки, то при ее хроническом течении порог восприятия раздражителя существенно снижается, а клиническая картина становится более явной. Так, большое количество пациентов жалуются на чувство тяжести в голове и воспринимают этот симптом как соматическую патологию.

Признаки переутомления, проходящие после отдыха, являются физиологическими и не требуют какого-либо лечения.

Характерные особенности

Для дебюта заболевания характерно длительное  умственное и физическое перенапряжение. Возможен переход одной формы невроза в другую. Как пример: на фоне бессонницы, раздражительности и усталости появляются навязчивые мысли, не имеющие подоплеки.

Если пациент обратился в больницу по этому поводу, то нужно дифференцировать данное состояние с шизофренией.

Неудовлетворенность половой жизнью, употребление лекарственных и наркотических препаратов также могут быть спутниками невротического расстройства личности.

Наверное, многих людей волнует вопрос, как восстановить нервную систему. После нормализации рабочего дня, сна и устранения раздражающего фактора психика постепенно восстанавливается. Если этого не происходит, то необходимо пройти консультацию у врача-психиатра.

Этиология

Астено-невротический синдром – заболевание мультифакторное. Одна причина навряд ли вызовет дебют неврастении, а вот их комплекс – очень даже вероятно.

Различают следующие причины неврастенического синдрома:

• Генетическая предрасположенность;
• Родовые травмы;
• Внутриутробные инфекции;
• Вредные привычки;
• Черепно-мозговые травмы;
• Сильное эмоциональное потрясение;
• Хронический стресс;
• Специфические черты личности (меланхоличность, плаксивость, раздражительность);
• Состояние после перенесенных инфекций (например, после гриппа);
• Признаки неврастении как начало психического заболевания (шизофрения, биполярное расстройство).

Постоянное воздействие раздражающего фактора на человека формируют у него развитие внутреннего конфликта между желаемым и действительным.

Ситуация не разрешается, еще больше накаляется, присоединяются соматические симптомы и, нетрудно догадаться, возникает классическая картина невроза.

Постоянно возникающее нервное перенапряжение сигнализирует о психопатизации личности или развитии психического расстройства, поэтому при стойком изменении эмоционального фона стоит обратиться к неврологу и психотерапевту.

Классификация неврозов

Помимо неврастении выделяют истерический, обсессивно-компульсивный, ипохондрический и тревожный неврозы. Их необходимо различать между собой, потому что люди с данными патологиями нуждаются в грамотном лечении. Если диагноз поставить неверно, то будет назначен совсем другой объем терапевтической помощи, а это может вызвать переход невроза в психотическое состояние.

Истерический невроз наблюдается, преимущественно, у женщин. Главным проявлением служит демонстративное поведение, желание привлечь внимание. Такие больные громко разговаривают и смеются, показывают неуместные эмоции, возможно заикание и нарушение зрения и слуха.

Тревожный проявляется на фоне развития генерализованного тревожного расстройства личности.

Главный компонент невроза – неконтролируемый страх, неусидчивость, большое количество вегетативных симптомов (сердцебиение, ком в горле, потливость, сухость во рту и т.д.).

Обсессивно-компульсивный невроз или невроз навязчивых состояний представляет собой расстройство, при котором будут, согласно названию, постоянный приток мыслей и действий, которые человек не способен контролировать (обгрызание ногтей, тряска ногами, облизывание губ и т.д.).

И, наконец, ипохондрический невроз. Помимо раздражительности, апатичности и усталости включает в себя чрезмерную опеку над своим здоровьем.

Стадии неврастении

Различают следующие стадии неврастении:

• Гиперстеническая. Для нее характерна повышенная возбудимость и раздражительность. Человек легко выходит из себя из-за, казалось бы, незначительных вещей. Он не сдержан по отношению к окружающим, плохо переносит большие скопления людей и громкий шум. Восприятие нарушено из-за чего наблюдается пониженная работоспособность. Таким людям очень трудно сосредоточиться на выполняемой работе, как правило, они берутся за многое, но так и не доводят дела до конца. Часто наблюдается «каска неврастеника», непереносимость стрессовых ситуаций и агрессивность в ответ на замечания или просьбы;
• Раздражительная слабость. Является второй стадией заболевания и характеризуется раздражительностью, сменяющейся ощущением бессилия. Любая конфликтная ситуация сначала выводит человека из себя, а затем смешит или вводит в апатичное состояние. Симптоматика схожая, но более ярко выражены проявления эмоциональной нестабильности (немотивированный плач или смех);
• Гипостеническая неврастения. При этой форме астено-невротического синдрома пациенты отмечают глубокую апатию, ангедонию (неспособность получать удовольствием от ранее любимых дел), часто встречаются жалобы на боль в области сердца.

Возможен переход одной формы в другую, если неврастению не лечить, то она существенно снижает качество жизни больного.

Диагностика

Диагноз ставится неврологом при общем осмотре, проверке рефлексов и состояния спины. Нередко встречается повышенная реакция в ответ на поколачивание молоточком, особенно под коленной чашечкой.

Тщательный сбор анамнеза позволит выявить наследственность, наличие вредных привычек, прием лекарственных препаратов пациентом и его самочувствие в целом. Для исключения соматической патологии сдается анализ крови и мочи, проводится КТ, МРТ, УЗДГ головного мозга.

При ярко выраженной клинической картине возможна консультация у врача-психотерапевта или даже психиатра.  С пациентом проводится тест, который включает в себя ряд наводящих вопросов о психическом состоянии невротика.

Лечение

Отвечая на вопрос, как лечить неврастению, можно с уверенностью сказать, что неврастенический синдром поддается только комплексному лечению. Одного лишь снятия симптоматики недостаточно, необходима консультация психотерапевта для решения внутренних противоречий.

Медикаментозное лечение проводится тогда, когда беседы с психотерапевтом не принесли желаемых результатов. Назначаются легкие седативные средства растительного происхождения (валериана, пустырник, боярышник).

Гиперстеническую форму лечат транквилизаторами, а гипостеническую – тонизирующими средствами (элетеурококк, лимонник, женьшень) и\или антидепрессантами (сонапакас,амитриптилин и т.д.).

Для улучшения мозгового кровообращения при ВСД – ноотропы (пирацетам, ноотропил).

Массаж при неврастении может иметь как общий, так и локальный характер. Избавиться от головной боли поможет легкий массаж головы в течение 5-10 минут, для общего расслабления организма и лечения бессонницы – массаж спины, ступней и воротниковой зоны.

Хорошие результаты приносят ароматерапия, горячая ванная с хвоей. Стоит отметить, что у некоторых больных неврастенией имеется выраженная непереносимость жары из-за расстройства вегето-сосудистой системы, поэтому перед применением лечебных ванн необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета должна содержать большое количество белков и микроэлементов, возможно применение пищевых добавок и витаминных комплексов для улучшения усвоения питательных веществ.

Лечение народными средствами может быть хорошим дополнением к основной терапии – отвары ромашки, зверобоя, мяты положительно влияют на нервную систему, укрепляя ее и повышая стрессоустойчивость.

Прогноз

Преимущественно, благоприятный.

Невроз на ранних стадиях хорошо поддается лечению, а вот запущенная неврастения, длящаяся годы, требует немало усилий со стороны больного человека, чтобы избавиться от заболевания навсегда.

Самостоятельно, увы, справиться с астено-невротическим синдромом очень сложно из-за позднего обращения к неврологу. Своевременное лечение неврастении снижает риск ее возникновения в будущем.

Профилактика

Профилактика неврастении включает в себя:

• Нормализацию рабочего дня;
• Избегание стрессовых ситуаций;
• Здоровый 8-ми часовой сон;
• Рациональное питание;
• Регулярные прогулки на свежем воздухе;
• Отказ от вредных привычек;
• Укрепить нервную систему смогут занятия йогой и медитацией;
• Принятие седативных лекарств, если есть вероятность дебюта невроза.

Источник: //opsihoze.ru/narusheniya-fiziologicheskih-funktsij-psihogennoj-etiologii/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-i-vylechit-nevrasteniyu.html

Как восстановить нервную систему

В современном мире, который наполнен разными стрессами и переживаниями, просто необходимо позаботиться о своем здоровье.

Причины нервного перенапряжения и усталости могут быть разные: неприятности на работе, проблемы в семье, долги и т.п.

К наиболее распространенным средствам реабилитации можно отнести народные методы, правильный отдых и работу с психотерапевтом. Давайте разберемся, как восстановить нервную систему быстро и безопасно.

Основные причины нервного истощения

С каждым годом ритм жизни ускоряется, она становится более яркой и насыщенной, но вместе с тем и нервной.

В погоне за установленными стандартами «как правильно жить» в современном обществе человек испытывает постоянное чувство неудовлетворенности.

Ему кажется, что он по сравнению с другими бесцветно и серо живет, постоянно делает ошибки и неуспешен. Ошибки совершают все, просто кто-то говорит о них, а кто-то умалчивает по различным соображениям.

Можно выделить следующие основные причины, которые способствую возникновению нервного истощения:

• сложная напряженная работа, разногласия с коллективом, безработица

Это одна и наиболее распространенных причин эмоционального выгорания и ослабления нервной системы. Сейчас довольно часты ситуации, когда люди трудятся в страхе совершить ошибку и потерять рабочее место.

Особенно, это касается руководящих работников, которые подвержены «синдрому менеджера», когда человек практически не отдыхает и постоянно напряженно обдумывает различные пути решения тех или иных проблем. Однако, человек не может постоянно трудиться в таком ритме, он не робот.

Если не давать периодически себе отдых от проблем, то может случиться нервный срыв.

Тоже одна из наиболее распространенных и довольно болезненных проблем. Семья представляет собой место, где человек может расслабиться и отдохнуть, где всегда найдет поддержку и защиту.

Когда она разрушается или возникают проблемы в отношениях различного толка, то человек постоянно ощущает эмоциональную нестабильность и нервное напряжение.

Это со временем сильно истощает нервную систему и подрывает здоровье.

Развод, смерть близких людей, болезнь детей, постоянные конфликты, измены и т.п. – все это сильно влияет на индивидуума и способно привести к психологической усталости и упадку сил.

• проблемы с финансовыми средствами

Растущие потребности и постоянная нехватка денег, поиск способов дополнительного заработка – все это отнимает время и силы, вызывает раздражение, хроническую усталость, недосып и нервное истощение.

Отдельно следует сказать о «кредитном рабстве», когда человека сажают на «финансовую иглу», в виде предложений по кредитованию и различных денежных дотаций. Постоянная мысль об этом начинает выматывать человека, доводя до эмоционального выгорания.

• ослабленное здоровье и частые болезни

Постоянные проблемы со здоровьем ухудшают общее состояние человека и способны привести к депрессии и эмоциональной нестабильности. Недуг отнимает физические и психические силы, доводя до истощения и полного упадка сил.

Здоровье – это главная ценность в жизни любого человека, когда индивидуум теряет его, то все остальные прелести жизни становятся безразличны.

Сюда можно отнести серьезные психологические  отклонения, которые индивидуум приобрел в результате потворства своим пагубным привычкам или дурной наследственности. В этом случае, можно рассматривать как периоды ремиссии, так и периоды обострения, когда заболевание возвращается с новой силой, отнимая время и здоровье и доводя личность до нервного истощения.

• плохая экологическая ситуация

С каждым годом экологическая ситуация становится хуже. Загрязненный воздух, вода, некачественные продукты питания – все это оказывает отрицательное воздействие на организм человека. Постепенно разрушается здоровье, нервная система становится нестабильной.

• неправильное питание и малоподвижный образ жизни

Сейчас мало кто соблюдает правильный режим дня, вместо полноценного обеда случаются лишь перекусы «на ходу». Нормальное питание, спорт и здоровый сон являются залогом физического и психического здоровья индивидуума. Недосыпы, вредные привычки, малоподвижный (офисный) образ жизни со временем отрицательно сказываются на работе нервной системы, приводя к переутомлению и депрессии.

К основным признакам наличия нервного истощения можно отнести следующие:

1. вялость и апатия;
2. рассеянность и ошибки в работе;
3. нерешительность;
4. раздражительность;
5. частые простуды.

После длительного напряжения организму человека необходимо восстановление, как физическое, так и психологическое. К основным способам укрепления и восстановления нервной системы можно отнести следующие:

Правильное питание и физическая активность

Это основа здорового образа жизни и крепких нервов. В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания и уровень физической активности. Сначала будет сложно переключиться жить по – новому, организм будет сопротивляться и возникнет желание вернуться к старому удобному образу жизни.

При нервном истощении необходимо включить в повседневный рацион следующие продукты:

• нежирное мясо;
• рыба и морепродукты;
• орехи, сухофрукты;
• бананы, цитрусовые;
• брокколи;
• творог и другие молочные продукты.

Ешьте небольшими порциями и часто. В период восстановления необходимо употреблять больше жидкости. Пища должна быть тушеной, вареной, необходимо избегать острой и сильно поджаренной пищи. Можно готовить специальные питательные коктейли-смузи, которые содержат большое количество различных витаминов и микроэлементов, и стимулируют работу иммунитета.

Также необходима физическая активность, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Восстановлению нервной системы способствуют:

Они способствуют психологическому восстановлению, укреплению мышц тела и улучшению работы внутренних органов и систем. Определиться с объемом первоначальной нагрузки поможет специалист.

Необходимо больше отдыхать и бывать на природе. Это обогащает организм кислородом и способствует снятию напряжения.

Необходимо отказаться от жирной углеводистой пищи, кофеина и крепкого чая. Курение также необходимо исключить.

Если есть возможность, то можно посетить специальные лечебные санатории, где пройти лечение грязями, кислородом и гидромассажем.

Прием средств поддерживающих нервную систему и иммунитет организма в целом

Перед тем как принимать вещества, способствующие нормализации работы нервной системы необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае, их прием возможен только в рамках вспомогательной терапии. Основную работу по восстановлению сил после нервного перенапряжения должен осуществлять сам человек.

К вспомогательным средствам подобного рода можно отнести:

• Тенотен, афобазол, новопассит и т.п. Они могут быть представлены как в таблетках, так и виде сиропа. При приеме данных средств необходимо уточнить дозировку у врача. Следует учесть, что успокоительные вызывают процессы торможения в нервной системе, поэтому на период их приема не следует садиться за руль и выполнять работу, требующую большой концентрации внимания.
• витаминные комплексы, содержащие магний, железо и кальций, сюда же можно отнести БАДы, которые поддерживают работу нервной системы.

Восстановление нервной системы народными средствами

Сюда можно отнести прием различных настоек и отваров. К наиболее популярным средствам можно отнести:

Принимать их лучше всего перед сном после еды в качестве профилактики. В стрессовых ситуациях быстро помогает корвалол, особенно индивидуумам страдающим болезнями сердца.

Хорошо помогает расслабляющая ванна с отваром из тополиных почек и хвойных игл. Можно просто добавить несколько капель ароматического масла в воду. Не следует забывать про расслабляющий массаж, который также послужит хорошей профилактикой от целлюлита.

Старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера, поскольку наиболее целебен сон в период с десяти вечера до часа ночи.

Чаще бывайте на природе, созерцание пейзажей успокаивает нервную систему. Понятие расслабиться – это не значит одурманиться алкоголем и запрещенными веществами.

Сюда, прежде всего, следует включить понятие «выйти на контакт с собой».

Если в жизни возникает стрессовая ситуация, и от этого случается нервное истощение, то это сигнал о том, что ситуация воспринимается немного неправильно. Нужно отнестись к ней по другому.

К менее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести настойку шиповника, корневище аира, родиолу розовую, шалфей, боярышник, дягиль, астрагал.

Прекрасным средством для лечения нервного истощения еще с древних времен является неочищенный овес. Целебное средство из него модно приготовить двумя способами:

Зерна заливают холодной водой, затем кипятят до тех пор, пока количество овса не уварится наполовину. После этого к нему добавляют мед и варят еще некоторое время, затем отвар необходимо слить и остудить. Принимать его необходимо до еды 3 раза в день.

• овсяный отвар с медом и молоком

Также зерна кипятятся в воде, пока жидкость не уварится до вязкой консистенции, после этого в нее добавляют два стакана молока и кипятят еще некоторое время. Затем в полученный отвар добавляют мед, процеживают и остужают. Необходимо употреблять три раза в день до еды, является хорошим средством от бессонницы.

Он способствует не только успокоению и восстановлению нервной системы, но и здоровья. При проблемах с кожей, таких как угревая сыпь, аллергия и т.п., помогает в лечении.

Также хорошим средство для снятия нервного напряжения является применение целебных грязей для лечения в домашних условиях. Ее можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах.

Для того чтобы сделать примочки необходимо развести грязь в воде, а затем нанести ее на виски, позвоночник и подошвы ног, подождать полчаса, а затем смыть.

Для усиления лечебного эффекта можно добавлять в лечебную грязь пчелиный воск и травяные отвары. Можно делать компрессы, только в этом случает нужно накладывать на определенные участки тела, заранее подготовленные грязевые пласты.

Работа с психотерапевтом

Это один из важных моментов восстановления нервной системы после длительного стресса. Индивидууму необходимо разобраться в себе, чтобы в дальнейшем, он не получил еще одно нервное перенапряжение.

Можно посещать специалиста регулярно для профилактики нервных срывов, но, обычно, достаточно пройти курс терапии. Основной смысл здесь заключается в том, чтобы помочь человеку разобраться в себе самому.

Необходимо работать как индивидуально, так и в группах. Это поможет не замкнуться в себе и понять, что множество людей сталкиваются с такими же проблемами.

Стрессоустойчивость и стабильность нервной системы зависит от таких факторов как:

Эти факторы играют важную роль в определении будущей профессии. Не стоит выдавать желаемое за действительное и получить в результате нервный срыв, и сильное разочарование в жизни.

У каждого человека есть свой определенный уровень энергии. Если он будет жить в ритме, который ему не соответствует, то это отрицательно может сказаться на его здоровье и привести к депрессии и сильной усталости.

Например, медлительный и спокойный человек будет прекрасно выполнять монотонную работу. Однако, ему будет очень трудно работать в условиях многозадачности, где требуется быстрая реакция и оперативность выполнения задач.

Частые заболевания расшатывают нервную систему, делают человека раздражительным и рассеянным. Таким людям требуется пересмотреть свои взгляды на жизнь с психологической точки зрения, чтобы избавиться от проблем со здоровьем. Болезни – это сигналы тела о неправильном мышлении.

• способность получать радость от жизни

Уровень успешности человека по жизни не обеспечивает стабильной работы нервной системы. Можно не достичь особых успехов в жизни, но радоваться каждому новому дню. А можно быть очень состоятельным человеком, но при этом постоянно страдать от депрессии и ощущения пустоты жизни.

Правильный режим дня

Это, конечно, нудный процесс, но необходимый для восстановления нормального функционирования нервной системы. Первое время к нему будет достаточно сложно привыкнуть, но затем это войдет в привычку.

Соблюдение правильного распорядка дня позволит наладить правильную работу организма и избавиться от депрессии. Особенно благоприятно данный факт сказывается на работе пищеварительной системы. Она начинает работать более стабильно, улучшается внешний вид и состояние здоровья.

В настоящее время происходит  ускорение жизни. Человек пытается «взять от жизни все» в отведенное ему время. Хочется успеть везде – сделать успешную карьеру, объездить весь мир, создать семью.

Как сказал, один из философов, «люди думают, что они активно живут, а на самом деле лишь просто суетятся».

Устав от всего этого, многие молодые и не очень молодые люди увольняются с работы или берут длительные отпуска, и стараются обрести равновесие в душе. Гармонию можно обрести, лишь работая над своим внутренним миром, вне этого найти ее невозможно.

В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, когда их становится слишком много, то человек может довести себя до нервного истощения.

Причины их возникновения могут быть различными, проблемы со здоровьем, трудности с финансами, проблемы в отношениях с родственниками и т.п.

К наиболее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести правильное питание, физическую, активность, прием поддерживающих препаратов и работу с психотерапевтом.

Источник: //homeblogkate.ru/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu/

Как правильно восстановить нервную систему самостоятельно?

Как восстановить нервную систему – это вопрос, волнующий многих. Современный ритм жизни требует от людей полной отдачи во многих делах.

Личная жизнь, семья, работа, учеба и многие другие занятия сопряжены с эмоциональными перегрузками, поэтому неудивительно, что через некоторое время наступает процесс стагнации.

Человеку требуется отдых в эмоциональном плане, а его отсутствие грозит серьезными последствиями, при которых одного отдыха будет мало.

Причины перенапряжения: когда нужна помощь

Для начала следует сказать о причинах, которые приводят к нервным расстройствам. Это может быть связано с патологиями функционирования клеток головного мозга, что требует соответствующего лечения. Частой причиной является плохая экология, имеющая негативный эффект в отношении нервной системы.

В остальных же ситуациях причиной нервного истощения является сам человек.

Неправильное питание оказывает плохое воздействие на работу головного мозга, и как следствие – страдает центральная нервная система. Такие же последствия имеет низкая физическая активность.

Усталость организма и сильное истощение в физическом плане приводит к истощению нервному, что указывает на взаимосвязь всех систем организма.

Ну и главный фактор, без которого невозможна жизнь современного человека – длительные стрессовые состояния.

Усугубляют подобную ситуацию и разного рода стимуляторы, позволяющие человеку взбодриться и быть в тонусе на определенное время. Адаптогены, кофе или чай, употребление энергетических напитков – все это дает бодрящий эффект, но в то же время оказывает отрицательное воздействие на нервную систему.

Курение является, напротив, угнетающим фактором для нервной системы, способствуя расслаблению организма и обретению спокойствия.

Однако большинство людей, потребляющих табачные изделия, просто не подозревает, что их успокаивает обычная привычка, а не сам процесс курения. Табак, наоборот, помогает нервной системе перейти в истощенное состояние.

Подобные неустраненные воздействия приводят к истощению нервной системы человека.

Человек с истощенной нервной системой начинает слишком осторожничать. В разумных пределах это не является патологией, но в те моменты, когда подобное приобретает параноидальный окрас, следует сделать вывод о наличии явных проблем у человека. Возрастает безразличность ко всему происходящему, больше становится сомнительность, прежде всего в самом себе и своих силах.

Общие рекомендации по восстановлению нервной системы

На данный момент существует мнение, что нервные клетки не могут восстанавливаться. Стоит отметить ошибочность данного утверждения, так как если бы это было действительно так, то человек впадал бы в старческий маразм уже в юные годы. Тем не менее нужно уточнить, что регенерация нервных клеток происходит медленнее, чем других систем организма.

Для создания условий, которые могут стимулировать восстановление клеток, не требуется прикладывать большие усилия.

Человеку необходимо придерживаться элементарных правил, которые позволят снизить вероятность появления проблем после стресса.

Это касается не столько нормализации режима дня и питания, сколько пересмотра своих убеждений и отношения к жизни. Важно расставлять приоритеты правильно, не допуская переоценки тех или иных аспектов.

Разобравшись со своим отношением к жизни, необходимо переходить к самим действиям, с помощью которых можно провести восстановление нервной системы. Первое правило касается нормализации режима сна.

Сон является важной частью жизни человека. За время сна осуществляется восстановление организма, замена поврежденных клеток.

Такая пословица, как “утро вечера мудренее”, родилась неслучайно – она хорошо отражает значение сна в нашей жизни.

Чтобы сон был полезным и здоровым, необходимо соблюдать правила. Важно не переутомлять себя в течение рабочего дня. Усталость буквально валит с ног человека, однако это не совсем так. Переутомившись, можно заработать расстройство сна, в результате чего не получится нормально уснуть, а организм на другой день будет уставшим.

Большое значение для организма играет правильное питание. Благодаря ему тело человека получает необходимые компоненты для жизнедеятельности. Их отсутствие влечет за собой проблемы и для нервной системы: человек становится раздражительным, быстро устает и не может противостоять стрессам.

Немалое значение имеют частые прогулки, особенно на свежем воздухе. Это выгодно с нескольких сторон: мозг получает приток свежего воздуха, а человек в это время может расслабиться, так как подобные прогулки способствуют успокоению, человек может отвлечься от негативных мыслей. Если возникло ощущение, что нервный срыв близок, следует взять выходной или отпуск.

Благоприятно влияет чередование нескольких видов деятельности. После тяжелого трудового дня можно заняться огородом или личным участком, если таковой имеется, а после перейти к чтению литературы или решению кроссвордов. Необходимо обратить внимание, что чередовать отдых каким-нибудь занятием тоже необходимо.

Благоприятно влияет на эмоциональный фон любимое занятие или хобби. Оно способствует расслаблению, набору положительных эмоций от любимого дела. Важно иметь и позитивный настрой, преодолевать сложившиеся трудности и воспринимать их с положительной стороны.

Народные средства для нервной системы

Восстановить нервы в домашних условиях помогут и средства народной медицины. Они могут оказывать как успокаивающий эффект, так и лечебное воздействие. Например, положительно влияет чай с мятой. Для этого потребуется взять ветку мяты, залить ее кипятком и дать настояться. Пить напиток следует теплым, рекомендуется это делать перед отходом ко сну.

Благотворное воздействие оказывают смеси из нескольких растений. Например, пустырник, пион и валериана, если их взять в равных количествах и заварить, помогут прийти в порядок и успокоиться. Положительным воздействием обладают и настойки на основе спирта с целебными растениями.

Для укрепления и нормализации работы нервной системы хорошо подходит чай на основе зверобоя, душицы и чабреца. Положительно влияют и настойки из валерианы, пустырника и боярышника, которые нужно принимать перед едой 3 раза в сутки.

Для приготовления ванны необходимо использовать сосновые шишки и иголки, примерно 0,5 кг. Данные компоненты следует залить кипятком в объеме 4 л, после чего поставить на огонь и держать в таком состоянии 90 минут.

Далее полученную смесь выливают в ванну, наполненную водой, и погружаются внутрь.

Сон является необходимым компонентом жизни человека, а по причине нервных расстройств может возникнуть бессонница. Справиться с ней поможет теплое молоко с медом. Принимать средство следует незадолго до сна.

Стимулирующее воздействие оказывает смесь из лимона, меда, кураги, грецких орехов и сухофруктов. Все компоненты нужно смешать и пропустить через мясорубку, затем добавить немного меда. Средство принимается натощак утром.

Мед имеет много полезных свойств, положительно влияющих на большинство систем человека. При смешивании меда со свеклой получится хорошее средство для борьбы со стрессами.

Аналогичный эффект имеет средство из меда и чеснока. Для его приготовления необходимо взять 250 г меда, но только жидкого, добавить столько же натертого чеснока и дать составу настояться в течение 1 недели.

Смесь следует употреблять перед едой по 1 столовой ложке в сутки.

Лекарственные препараты

Как лечить и восстанавливать нервную систему при использовании медикаментозного способа? Очень просто. Главное, подобрать подходящий препарат. Однако нужно заметить, что применение подобного способа на ранних этапах нервного истощения нежелательно. В большинстве случаев при появлении проблем с нервами удается справиться своими силами.

Медикаментозный метод подходит для тех ситуаций, при которых проблемы находятся в запущенной стадии. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прибегать к приему тех или иных препаратов.

Для нормализации сна используются снотворные средства. На начальной стадии проблемы подходят препараты, отпускаемые без рецепта врача. К ним относится Мелаксен. При отсутствии нужного результата используется Сомнол или Зопиклон. Их можно принимать не дольше 1 месяца.

Чтобы результат был полным, используется комплексная терапия, при которой применяются витамины. Они необходимы для нервной ткани. Особую значимость имеют витамины группы B: Мильгамма, Нейромультивит и Нейровитан.

Применение витаминов

Не стоит сразу задаваться вопросом о том, как лечить? Во многих случаях справиться со сложившейся ситуацией можно самостоятельно, просто пропив курс витаминов и приведя в порядок свои дела.

Однако имеется большой запас ценных и полезных веществ, о котором люди часто забывают: естественные источники витаминов и полезных минералов.

К ним относятся продукты питания, в том числе фрукты и овощи.

Лучшим природным средством от депрессий является витамин A. Он тормозит процессы старения и помогает организму избежать преждевременного износа. Он содержится в говядине (отварной или тушеной), сливочном масле, запеченном картофеле или сырой моркови. Сушеные или свежие персики и абрикосы тоже являются источником этого витамина.

Витамины группы B, особенно B1, B6, B12, улучшают память и внимание, помогают вернуть бодрость и хорошее настроение, защищают мозг от негативных воздействий и замедляют процессы старения. Они находятся в овсяной крупе, морской капусте, говяжьей печени, бананах, белом хлебе, апельсинах, свинине, устрицах, тунце, палтусе, йогурте и мороженом.

Главный витамин организма человека – витамин C – защищает от перегрузок нервную систему. Кроме того, он способствует выработке гормонов, борющихся со стрессами. Он имеется в помидорах, шпинате, лимонах и апельсинах, арбузах, болгарском перце и капусте.

Витамин D является не только строителем костей, который укрепляет их прочность. Он оказывает влияние и на нервную систему, обеспечивая ее жизнеспособность. Дело в том, что витамин отвечает за закрепление кальция, а последний как раз и оказывает благотворное влияние на нервы. Он находится в рыбьем жире, куриных желтках и сливочных маслах и сырах.

Витамин E помогает сделать процесс мышления ясным и четким, позволяет организму восстанавливаться после нагрузок разного характера, в том числе и интеллектуальных. Он содержится в растительных маслах, семечках тыквы и подсолнечника.

Таким образом, лечение нервной системы необходимо начинать при появлении первых сигналов организма.

Для нормализации работы нервов следует чаще отдыхать, чередовать виды деятельности, правильно питаться и проще ко всему относиться.

Источник: //nervzdorov.ru/sistema/vosstanovlenie/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu.html