Развитие концентрации внимания

Концентрация внимания: упражнения

Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания.

Клиповое или твиттеризированное мышление, постоянные сообщения и уведомления на телефоне, мгновенные удовольствия – все это ударило по нашей способности обращать сознательное внимание на важное, удерживать его в голове и, в конечном итоге, запоминать. В этой статье вы найдете несколько полезных упражнений, которые помогут повысить свой уровень концентрации внимания.

Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Оно является одним из свойств внимания. Если у человека нарушена данная способность, это называют рассеянностью.

Человек, обладающим повышенной концентрацией внимания, может:

• Гораздо быстрее вникнуть в суть сложной темы.
• Идти к своей цели, не отвлекаясь.
• Одновременно думать лишь о чем-то одном, что позволяет доводить дело до завершения.
• Сознательно направлять свои мысли на что-то конкретное.

Нет никаких сомнений, что большинство великих людей от Леонардо да Винчи до Уинстона Черчилля обладали феноменальной концентрацией. Это говорит о том, что данный навык является попросту необходимым, если вы ставите перед собой амбициозные цели.

Чтобы повысить уровень концентрации, нужно в первую очередь целенаправленно упражняться. Об этом мы поговорим позже, а сейчас обсудим, что нам может еще помочь.

Музыка для концентрации внимания

Шумные соседи и родственники – это лишь немногие раздражители, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на работе или чтении.

Поэтому вам нужна музыка без слов или фоновый приятный шум, которые будут играть на фоне, перебивать неприятные шумы и при этом настраивать на продуктивность.

Вот список ресурсов, которые позволяют настроить фоновый шум на свой лад:

• Noisli
• Coffitivity
• SoftMurMur
• JazzAndRain
• Ambient-Mixer
• SnowyEscape

Вы также можете найти длительные ролики на как раз для длительной концентрации внимания (от часа и больше):

• Relaxing Music
• Lara Victory
• 5 часов

Если музыка – это не ваш выбор, потому что все равно отвлекает, тогда попробуйте беруши. Это в любом случае лучше, чем раздражаться из-за посторонних шумов.

Также существуют препараты для улучшения концентрации. Наиболее известными являются: глицин, витрум мемори, ундевит, фезам, экстракт Гинкго Билоба, тенотен, фенибут. Разумеется, в первую очередь вам нужно посоветоваться с врачом, потому что влияние лекарств на человеческий организм сугубо индивидуально.

Теперь пришло время более сложного средства, но в то же время и более эффективного – упражнений для повышения уровня концентрации.

Улучшение концентрации внимания и памяти у взрослых и детей

Стоит сказать, что многие упражнения, которые мы представим ниже, могут показаться простыми. Но при этом они эффективны. Практикуйте каждое из них ежедневно и через какое-то время получите отличные результаты.

Прием Сасаки

Это прием, который использует фотограф Крис Сасаки. Каждый раз, когда он ловил себя на том, что его мысли витали в облаках, он тут же говорил себе: «Внимание!». После этого оглядывался вокруг, чтобы четко осознать, чем занимается. Сасаки считает, что это упражнение делает его собранным.

Вероятно, вам поможет слово «Внимание!», а, возможно, какое-то иное: «Стоп!», «Возьми себя в руки!». Главное, чтобы оно возвращало вас с небес на землю.

Центр Вселенной

Мы часто ездим в общественном транспорте или стоим в очередях, расточая свою концентрацию и внимание. Вместо этого выполните следующее упражнение.

Выберите какой-нибудь объект: дерево, автомобиль, человека, пятно. В течение 3-5 минут концентрируйте на нем свое внимание так, будто это Центр Вселенной. Нет ничего важнее этого объекта. Не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое.

Йога

Одних умственных упражнений и игр, вероятно, будет недостаточно, если не заниматься физиологией.

Йога – отличный способ повысить концентрацию и успокоить ум. Причина в том, что данная практика позволяет стать осознанным, а значит учит убирать отвлекающие мысли, что плодотворно сказывается на работе мозга.

Вы можете найти в интернете, как правильно делать следующие упражнения: тадасана, гарудасана, вирабхадрасана, бакасана, пашчимотонасана, нади шодхана праньяма.

Также не забывайте и о том, что похожие результаты дает медитация.

Творческое напряжение

Если вы чувствуете, что совершенно расхлябаны и не можете сфокусироваться на важном деле, примите позу, которая является для вашего тела непривычной:

• Измените положение ступней.
• Слегка измените осанку.
• Поменяйте выражение лица.
• По-другому скрестите ноги.

Если вы находитесь в обществе людей, то незаметно скопируйте позу какого-нибудь человека.

Циклические действия

Одна из главных причин потери концентрации внимания заключается в том, что мы часто выполняем рутинные дела, во время которых мозг попросту отключается.

Вспомните что происходит с мозгом, когда вы моете посуду. В голове крутятся мысли о чем угодно, накатывают проблемы. Чтобы этого избежать, сделайте следующее:

• Когда возьмете тарелку в руки, мысленно скажите себе: «Старт!».
• Помойте тарелку с таким вниманием и концентрацией, как будто от этого зависит ваша жизнь.
• После того, как вы помыли тарелку, положите ее в сушилку и мысленно произнесите: «Стоп!».
• Возьмите следующую тарелку и повторите процесс заново.

Подсчет отвлечений

Это упражнение очень полезно для того, чтобы развить в себе осознанность. А то это именно то качество, которое поможет вам стать более концентрированным. Вероятно, эти две способности тесно связаны друг с другом и их нельзя рассматривать отдельно.

Если вы работаете над проектом, возьмите лист бумаги и карандаш, чтобы ставить галочку всякий раз, когда отвлеклись. Если же читаете сложную книгу, ставьте галочку прямо в том месте текста, где ваше внимание «загуляло». Потом, перечитывая заново, вы поймете, где именно нужно сфокусироваться по-особенному.

Но суть задания, как мы уже говорили – в осознанности. Поэтому даже если количество отвлечений очень большое, не стоит огорчаться. Главное – сам процесс, результаты придут позже.

Сердцевина свалки мыслей

Это упражнение стоит делать всякий раз, когда вам нужно сосредоточиться на важном деле, но у вас ничего не получается.

Порядок действий такой:

• Возьмите ручку и лист бумаги.
• Составьте список того, что вас занимает в данный момент: планы, желания, дела, идеи, воспоминания. Делайте это полноценными фразами.
• Теперь оставьте от каждой фразы два слова, то есть будьте лаконичными.
• После этого сократите список мыслей до одного слова на пункт.
• Окиньте взглядом список и успокойтесь.

Вы выясните, что все вещи, о которых вы думаете, так незначительны, что не нужно о них беспокоиться. Тем более сейчас, когда у вас есть более важно дело.

Игра «Числа»

Эта простая игра позволит вам тренировать внимание, концентрацию, память, наблюдательность, а также поспособствует развитию навыка визуальной структуризации.

Курс по когнитивистике

Вы также можете пройти наш курс по когнитивистике, где собрано несколько полезных упражнений, тренирующих память и концентрацию внимания.

Загляните также в наш специальный раздел, в котором собрано много игр и упражнений, которые тренируют мозг.

Книги

Если хотите больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки, прочитайте следующие книги.

• «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Джо Палладино.
• «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай» Питер Брегман.
• «Концентрируйся свободно!» Лео Бабаута.
• «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие» Нейл Фьоре.
• «Развитие памяти и способности концентрироваться» Гарри Лорейн.
• «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман.
• «Сила концентрации» Уильям Уокер Аткинсон.
• «Самое важное» Стивен Кови.
• «Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут» Штаффан Нетеберг.

Желаем вам удачи!

Источник: //4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/

Концентрация внимания – важнейшая основа в развитии ребёнка

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5a43d8c99d5cb35ba5468ada/5b4737dc2e3a8e00a8499700

Развитие концентрации внимания как источник роста личности

В этой статье вы узнаете, как развить концентрацию внимания. Сможете пройти несложные тесты на определение ваших личных способностей на концентрацию внимания. Увлекательные упражнения и задания понравятся и детям, и взрослым.

Развитие концентрации внимания важно как для детей, так и для взрослых. Занимаясь регулярно с ребенком, вы и сами разовьете в себе спокойствие и внимание, которые так необходимы для личностного роста и саморазвития.

 С ребенком лучше заниматься утром после пробуждения и вечером. Сделайте это семейной традицией.

Концентрация внимания позволяет научиться находиться «здесь и сейчас», доводить начатое дело до конца и не беспокоиться о будущем. Это приводит мысли в порядок. Что и способствует саморазвитию личности.

Самые простые упражнения для улучшения внимания для детей

1. Дышать внимательно. Для этого упражнения нужно принять удобную позу и следить за каждым вдохом и выдохом. В процессе упражнения. В голове будет проноситься огромное количество мыслей, их нужно просто зафиксировать, но не зацикливаться на них. Например: «Я думаю об игрушках».

   Потом снова возвращаете внимание на вдох-выдох. Дети, в зависимости от возраста, могут так сидеть от 3 до 20 минут. Важна регулярность данного упражнения.

2. Часто дети, и даже взрослые поглощают еду очень быстро, не прожевывая.

   Детям хочется побыстрее все съесть или сказать, что это невкусно, и убежать играть. Положите кусочек еды в рот, закройте глаза и почувствуйте вкус. Жуйте медленно и анализируйте, вкусно ли вам, как пахнет еда, какая она на вкус и по консистенции.

   Такие упражнения также полезны взрослому человеку, если он стремится сбросить лишний вес. Осознанный прием пищи дает более быстрое насыщение.

3. Все действия должны быть внимательными. Особенно это полезно для очень активных детей.

   Сесть в удобную позу, закрыть глаза и на вдохе, собрать пальчики в кулак, на выдохе – разогнуть пальцы один за другим. Мысленно считаем от 1 до 5. Сначала это сделать с правой, а потом левой рукой. Это упражнение успокаивает, концентрирует внимание на теле и помогает снять любое тревожное состояние.

Очень часто концентрация внимания нарушена и у взрослых людей. Бывали ли с вами ситуации, когда вы не могли найти ключи, которые только что держали в руках или выйдя из дома, возвращались, проверить выключен ли утюг. Как развить концентрацию внимания тревожит многих ученых.

Какие факторы влияют на уровень внимания?

Это устойчивость и концентрация. Лишь дисциплинированные люди могут быть максимально внимательны в повседневной жизни. Если у вас отсутствует это качество, то нужно потрудиться над его развитием.

В детстве нам всегда не разрешали сначала съесть сладкое, пока не скушаем основное блюдо. Так же и в жизни, сначала нужно делать трудновыполнимые задания, а потом переходить к легким и приятным.

Взрослый человек отличается от ребенка тем, что понятие «Я должен» должно преобладать над понятием «Я хочу».

Развить внимание помогают активные виды спорта, головоломки и кроссворды. Особенно полезны игры в шахматы. Любые занятия на концентрацию внимания должны соответствовать вашим интересам. Вы должны быть в хорошем расположении духа, только тогда вы сможете выполнить любую поставленную перед собой задачу.

Чтобы повысить внимание и концентрацию, необходимы две основополагающие вещи – осмысление и интерес. Когда вы полностью увлечены определенным делом, вы концентрируете на нем все свое внимание. Чтобы достичь отличного результата, нужно загореться, полностью раствориться в выполняемой работе.

Когда вы что-то делаете непроизвольно, без особого интереса, такая деятельность всегда будет самоэффективной. Вы будете постоянно отвлекаться на другие, более интересные для вас задачи и не сможете довести начатое дело до конца. Поэтому так и необходимо научиться концентрироваться на любой вещи, цели или задачи.

Конечно, развитию концентрации внимания очень часто мешают внешние факторы

К примеру, шум, яркие цвета вокруг или щелканье соседа ручкой. Но ведь есть люди, которым нужна определенная обстановка для работы, а есть те, которым не мешает абсолютно ничего.

Каждая личность индивидуальна, поэтому каждому человеку необходимы свои условия труда, обстановка и личное пространство.

Но даже создав все необходимые условия, учеными доказано, что при очень длительной концентрации внимания на одном и том же, эффективность работы падает. Мозг просто устает.

Очень интересный подход на повышение концентрации внимания использовал Наполеон. Представьте, что ваш мозг – это шкаф с ящиками. Ящики – это те работы, которые вам необходимо сделать. Найдите тот ящик, который вам нужен в первую очередь и откройте. Все остальные задвиньте до конца и беритесь за работу.

Можно с уверенностью сказать, что высокая концентрация полностью зависит от волевых качеств человека

Если в совершении великого дела ты вдруг почувствуешь, как нестерпимая боль, смертельная усталость или животный страх сковывает твои члены, сожми в кулак последние силы и сделай еще один шаг. И тотчас же все боги устремятся к тебе на помощь! © Наполеон Бонапарт

Какие параметры внимания необходимо развивать?

1. Устойчивость внимания. Его нужно развивать постоянно. Как во время работы, так и во время отдыха. Нужно просто не отвлекаться до завершения какого-либо дела.
2. Объем внимания – способность делать несколько дел сразу. Хотя бы научиться говорить, слушать и читать одновременно.
3. Распределение внимания – способность держать в поле сознания совершенно разных объекты. Например, учить иностранный язык во время бега или зарядки.
4. Также необходимо научиться переключать внимание. Если вы чередуете умственную деятельность с физической, то время на адаптацию перехода от одной деятельности к другой должно быть минимальным.

Методики тестирования человека на концентрацию внимания

Конечно же, ученые разработали множество методик тестирования человека на концентрацию внимания. Вот некоторые из них:

1. Методика Мюнстерберга: бсолнцевтрг щоирайонзшг учновостъъъхэь гчяфактыукэ кзаментрочагщгцкп рокурор гурстабеютеориянто бжеубхамаъхок кейтруицыфцуи гателевизорболджщэ хюэлгщбпамя тьшогеюжпждрегщ кнодвосприят иейцукенго изхъвафыпролдблю бовьавыфп росдспектакл ьячсимтьбюнбю ерадостьвуф циеолджнар одолдждб шйрепорт ажждорлафы вьюефбью конкурсйфныу вскаяпр риличн остьз жэьеюдш щгл оджин эппппрплавание тлжебыпрткомед иящлодкуивотч аяниенфрлньячвтд жхэфтасенл абораториягш дщиуцтррилоснов анияж.
   В этом тексте зашифровано 23 слова, если вы нашли их за 2 минуты – отличный результат, если времени потребовалось больше – концентрация внимания ниже среднего. Если вы нашли меньше 23 слов – пора работать над собой.
2. Интересный способ концентрации внимания по таблицам Шутье. В квадрате разбросаны цифры от 1 до 25. Их нужно найти поочередно как можно быстрее.
3. Методика «10 слов». Зачитывается 10 не связанных друг с другом слов. Их необходимо воспроизвести в произвольной последовательности. Если вы вспомните более 8 слов – отличный результат, 7 слов – удовлетворительная концентрация внимания. Менее 7 слов –слабая концентрация внимания.

Как повысить внимание и концентрацию?

• Во-первых, нужно осознать, что концентрация внимания – это ваша личная энергия внимания и силы. Это умение видеть и отдавать отчет о направленности своего внимания, о мыслях, ощущениях и действиях. Речь идет об осознанности жизни как о главном факторе саморазвития.

Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет.

Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если бы кто осознательный видел, то можно было бы восстановить.

Если же никто не видел или видел, но бессознательно; если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была. © Л.Н.Толстой

• Необходимо научиться видеть, куда направлено ваше внимание. Для этого как можно чаще задавайте себе вопросы: что я сейчас делаю и зачем, нужно ли мне это именно сейчас и стоит ли продолжать?

• Концентрация внимания часто снижается за счет отсутствия эмоционального равновесия. Любое переживание, душевная или физическая боль, стресс не дают человеку сконцентрироваться. Есть специальные упражнения, которые могут помочь человеку успокоиться и вернуться в состояние равновесия:

1. Концентрация на вдохе-выдохе;
2. Упражнение «Гладь озера». Медитируйте на представляемую спокойную гладь озера;
3. Перебирание четок помогает сосредоточению и устранению беспокойства;
4. Вспоминайте сегодняшний или вчерашний день в мельчайших подробностях, будто смотрите фильм о своей жизни. Пусть это войдет в привычку;
5. Мышечное расслабление научит концентрировать внимание на различных частях тела. Мысленно расслабляйте поочередно все части тела, направляя туда свое внимание;
6. Упражнения «Скульптура». Научитесь находиться в неподвижном состоянии хотя бы 10 минут. Потом усложняйте позы.
7. Занятия йогой отлично развивают концентрацию внимания.

• Необходимо развивать концентрацию за счет тренировки внимания и увеличения объема внимания. Например:

1. Смотрите на незнакомую картинку 3-4 секунды и попытайтесь вспомнить все детали;
2. Поставьте будильник возле телевизора и попробуйте 2 минуты смотреть на секундную стрелку, не отвлекаясь на телепередачу;
3. Попробуйте двумя руками одновременно нарисовать круг и треугольник. Одной рукой – круг, другой – треугольник. Сколько фигур нарисуете за одну минуту?
4. Перед сном вспомните все лица, слова и предметы, которые встречались вам за день;
5. Поставьте на одну минуту перед собой любой предмет, потом уберите и попробуйте вспомнить все его детали. Можно попробовать его нарисовать;
6. Возьмите любой стих и к каждой фразе поставьте вопросы. Это поможет лучше запоминать любую информацию;
7. Определите для себя определенный путь. Например, от дома к магазину вам нужно запомнить все яркие детали по пути. Придя домой, нарисуйте карту маршрута по этим ориентирам.

Есть множество методик, игр для повышения концентрации внимания. Уделяйте им хотя бы 20 минут в день и результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: //salid.ru/stati/razvitie-koncentracii-vnimaniya

Концентрация внимания. Методики и упражнения на концентрацию внимания. Как развить концентрацию внимания

В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.

Как развить и повысить концентрацию внимания

Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание.

Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания.

Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.

Концентрация внимания человека

В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:

• Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
• Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
• Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
• Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.

Как улучшить концентрацию внимания

Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.

Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.

Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.

Зависимость человека от средств коммуникации

Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.

Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.

Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека.

Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано.

Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.

Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни.

Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять.

Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.

Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту.

О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.

Методики концентрации внимания

Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу.

В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма.

Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.

Упражнения на концентрацию внимания

В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.

Медитация

Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:

• Тратака
• Аналитическая
• Динамическая
• Випассана.

При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).

Тратака

Пранаяма

Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением.

Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания.

С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:

• попеременное дыхание — Анулома Вилома;
• прерывистое дыхание — Вилома;
• «квадратное» дыхание — Самавритти;
• растянутое дыхание — Апанасати Хинаяна.

Способы концентрации внимания

Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания.

Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на 20.

Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.

Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе.

Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой.

Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.

Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.

Многие люди говорят, что нет концентрации внимания, — что делать в этом случае

Большое количество людей задаётся вопросом: «Что делать, если нет концентрации внимания?». С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались. Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:

• постараться установить временной контроль над пребыванием в социальных сетях;
• проводить время с друзьями лицом к лицу;
• увеличить время вашего присутствия в реальной жизни;
• посвящать больше времени занятиям вне сферы, захваченной Интернетом;
• уменьшить использование мобильных устройств;
• увеличить физическую нагрузку;
• найти новое хобби и посвящать ему больше времени.

Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.

Методы концентрации внимания

Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:

• вы полностью отключены от внешнего мира — никаких СМИ, мессенджеров, общения с друзьями;
• пребываете в тишине, изолированы от внешних раздражителей;
• практикуете медитацию, что способствует установлению внутреннего молчания;
• инициируете занятия духовными практиками, что способствует установлению связи с внутренним «Я», воссоединению разобщённых частей внутреннего образа и самопониманию.

Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация.

Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.

Определяющий фактор целенаправленности внимания — любознательность

Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу.

Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д.

Ваше внимание само собой последует за найденной целью.

Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.

//www.youtube.com/watch?v=M-rmKq0xuSk

Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.

Источник: //www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/kontsentratsiya-vnimaniya/

Как повысить концентрацию внимания – 6 способов и 6 упражнений

В жизни каждого человека случаются ситуации, при которых он теряет концентрацию внимания. Например, прочитав, половину статьи или пару страниц книги, человек совершенно не помнит о чем же там говорилось. В такие моменты внимание просто отключено или сосредоточено на чем-то другом.

Во время прочтения художественной литературы совершенно нормально пропускать примерно 30% информации. Однако при прочтении необходимой литературы для работы или учебы все же внимание необходимо концентрировать полностью.

В пример можно взять так же ситуации, при которой люди находятся в компании и в какой-то определенный момент мысли человека, куда-то улетают.

Концентрация внимания в психологии

Наш мозг подобно компьютеру постоянно анализирует огромное количество информации. Для наиболее полной картины всего происходящего вокруг, ему необходимо учесть как можно больше деталей и нюансов.

Кроме фактических объектов и явлений учитываются и накопленный ранее опыт и информация. Большую часть этой работы сам человек не осознает, она происходит в подсознании. Но значительную часть мы осмысливаем.

Концентрация внимания — это способность осмысливать в конкретный момент времени что-то одно, не позволяя информационному шуму отвлекать сознание от главного.

Разные люди обладают такой способностью в разной мере. Посторонние раздражители, многозадачность работы, большое количество нерешенных задач отвлекают наше сознание от текущего действия.

Как повысить концентрацию внимания, читайте далее.

6 способов повысить концентрацию внимания

Рассмотрим 6 способов дял повышения концентрации внимания.

Планирование

Планирование дня позволяет лучше концентрировать внимание на выполняемых задачах. Существует огромное количество планеров на любой вкус и цвет. Не стоит заполнять каждую секунду своего времени, какими либо делами, поскольку оставлять время на отдых так же является не маловажным.

Читайте далее:  Как развить эмоциональный интеллект

Достаточно спланировать основные задачи, распределив на утро, день и вечер. Разумеется, имеется шанс не выполнить весь список, однако большинство будут выполнены именно благодаря планированию. Так же это помогает более правильно распоряжаться своими временными ресурсами.

Умственный отдых

Позвольте себе некоторое время не думать ни о чем. Поиграйте в расслабляющую игру на телефоне или выпейте чашечку чая. В социальные сети лучше не заходить, поскольку они несут в себе много лишней информации. Информационный шум только ведет к рассеянному вниманию и потери концентрации.

Откажитесь от многозадачности

Отказаться стоит так же и от выполнения нескольких задач одновременно. Невозможно продуктивно и качественно выполнять задачу без полной концентрации на ней. Мозг затрачивает огромное количество энергии за счет переключения между задачами. Это приводит к головным болям, бессоннице и даже конвульсивному перееданию.

Организуйте рабочее место

Чистое и организованное пространство гораздо эффективнее настраивает на нужный рабочий лад. Отвлекающие факторы в целом делятся на два вида это внутренние и внешние. Внутренние это мысли и эмоции.

Внешние это захламленный рабочий стол, шум исходящий от окружающих, спертый воздух и т.п. Рабочее место необходимо держать в чистоте.

Хорошей привычкой станет уборка рабочей зоны каждый раз после окончания трудового дня.

Медитируйте

Как же совладать с внутренними факторами т.е эмоциями и переживаниями? Здесь на помощь приходит медитация. Это отличный способ для достижения внутреннего спокойствия. Начинать достаточно с 5-15 минут, поскольку медитировать не просто. Впервые разы человек не всегда получает удовольствие, все приходит с опытом.

Высыпайтесь

Мозгу как и мышцам нужен отдых на восстановление. Примерно за час до отхода ко сну необходимо отключить все электроприборы, такие как ноутбук, телефон, планшет и т.п. Лучше почитать книгу, что поможет расслабиться.

Читайте далее:  Как стать умнее: 11 секретов развития интеллекта

6 упражнений на концентрацию внимания

Навык концентрации внимания является тренируемым. Такой навык очень полезен, ведь последовательное решение задач предполагает значительно более высокое качество их решения. Развитие концентрации внимания доступно практически каждому человеку.

Для эффективной тренировки первое с чего нужно начать это определить время на ежедневные тренировки. При этом на время тренировки необходимо сконцентрироваться именно на ней. В это время не должно быть отвлекающих факторов – домашние дела, дети, телевизор, телефон и так далее.

Для начала можно выполнять несколько простых упражнений по полчаса в день примерно по пять минут на каждое.

Концентрируйтесь на линии

На листе бумаги карандашом медленно чертить линию, концентрируя внимание только на ней. Как только в мыслях появляется что-то другое, отметить на линии всплеском (наподобие кардиограммы). Продолжать линию в течение нескольких минут. Со временем пиков кардиограммы будет становиться меньше.

Вспомнить все

Вспомнить подробно все, происшедшее за день, как прошло утро, что было по дороге на работу, какие были встречи, о чем разговоры, какие выполнены дела. Все это нужно «прокрутить» в мозгу как будто кинофильм.

Концентрированное чтение

Взять книгу, газету, журнал и внимательно читая, контролировать свои мысли. Ловить себя если мозг отвлекается на другие мысли. Усилием воли возвращать сознание книги.

Внимательное наблюдение

Встать у окна и внимательно понаблюдать за чем-либо на улице – движущимися облаками, луной, колышущимися деревьями, движущимися автомобилями и так далее.

При этом думать только о том, за чем ведется наблюдение. Если мысли «уходят» в сторону заставлять себя возвращаться к объекту наблюдения.

Достаточно начинать с пяти минут концентрации, затем увеличить продолжительность этого упражнения до 10-15 минут.

Читайте далее:  Развитие мышления

Отвлечься от всего

Для этого сесть, расслабить все мышцы, закрыть глаза и ни о чем конкретном не думать. Мысли должны хаотично перескакивать с одного на другое. Если в мозгу появилась и задержалась мысль о чем-то конкретном, усилием воли отвлечься от нее.

Сосредоточьтесь на звуке

Прислушаться к какому-либо звуку, например, тиканью часов. Не думать ни о чем и не слышать ничего, кроме этого звука.

Заключение

Кроме этих простых специальных упражнений, тренировать концентрацию внимания можно постоянно в течение всего дня. Необходимо взять за правило заставлять себя думать только о том, что делается в данный момент. Занимается ли человек чисткой картофеля, мытьем пола или составлением отчета нужно сосредоточиться именно на этом.

Конечно, для такой тренировки в течение дня нужно иметь и развивать силу воли. Но ведь концентрация внимания и есть одна из составляющих силы воли. Таким образом, тренировка концентрации способствует и тренировке силы воли. Результатом будет более высокая работоспособность, более качественное и быстрое выполнение задач и решение проблем.

Источник: //pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/