Транс медитация

Медитация и транс

В процессе обучения медитации других людей я часто замечаю, что многие путают медитацию и транс. Тем не менее это два прямо противоположных состояния.

Медитация – состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания, которое используется для достижения духовного прозрения. Основа медитации – осознанность, т.е. каждое мгновение ты осознаешь все, что происходит и осознаешь себя в этом процессе.

Транс (от фр. transir — оцепенеть, от лат. transire — переходить границы чего-либо) — это изменённое состояние сознания, связывающее и опосредующее сознательное и бессознательное психическое функционирование человека. Транс используется в гипнозе. Основа транса – бессознательное.

Чтобы человек попал в состояние транса, нужны ритмичные звуки или действия, монотонность и однообразие. Интересно, что в процессе упражнений в медитации начинающий легко может попасть в транс.

Разобраться в отличиях медитации и транса лучше всего под руководством опытного человека, посвятив этому какое-то время.

Жизнь социума построена таким образом, что человек постоянно находится в трансе, фактически спит.

Мы делаем одно и то же на протяжении многих лет: встаем с кровати в одно и то же время, идем на работу, обедаем в определенное время, возвращаемся домой – садимся перед телевизором. Мы находимся в состоянии транса практически всю жизнь.

Не верите?

Мы можем сравнить состояние осознанности в стрессовых ситуациях, например, во время аварии, и наше обычное состояние. Вспомните то удивительное ощущение четкости и ясности понимания, когда время как-будто растягивается – и человек видит все до мельчайших подробностей и деталей одномоментно.

Транс притупляет внимание, затуманивает сознание и делает человека ведомым.

«Проснуться» призывают все духовные учения. Очнуться от состояния транса и быть «здесь и сейчас». И медитация является средством достижения этого. Транс используют некоторые школы, но в строго определенных целях. И отнюдь не для того, чтобы проснуться.

Разница очень проста и понятна: медитация просветляет голову, оттачивает внимание и концентрацию, улучшает память и мышление, позволяет увидеть суть всех явлений. Транс притупляет внимание, затуманивает сознание и делает человека ведомым.

Чтобы ощутить на практике разницу между медитацией и трансом попробуйте следующие упражнения.

Медитация «Сосредоточение на пламени свечи»

Поставьте перед собой горящую свечу, сядьте в удобную позу, но так, чтобы Ваша спина была прямой от копчика до макушки. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами. Затем откройте глаза и спокойно смотрите на пламя свечи.

Задача упражнения: каждый раз, когда ваши мысли и внимание отвлекаются от пламени свечи, возвращать их назад.

Цель этого упражнения – научиться контролировать свое внимание. Так же как в физических упражнениях мы тренируем определенные мышцы, повторяя одно и то же движение, наше внимание может быть объектом тренировки. Делая подобное упражнение каждый день в течение 15 мин, Вы заметите, что концентрироваться Вам стало намного легче и Вы лучше владеете таким важным инструментом, как внимание.

Транс «К свету»

Для этого упражнения вам нужно заранее подготовить спокойную, но ритмичную музыку, лучше шаманские барабаны. Займите удобное положение, можно лежа, расположите перед собой любой источник света и включите музыку.

Ощутите все свое тело, мысленно расслабляя его, начиная от кончиков пальцев ног, пройдя по всем суставам, затем от кончиков пальцев рук и по всем суставам, чувствуя, как они расслабляются.

Затем переключите свое внимание на туловище и расслабьте заднюю и переднюю поверхность, затем шею и лицо, в конце почувствуйте свою макушку.

Сделайте так несколько раз, удостоверившись, что все ваши мышцы расслаблены. Переключите внимание на свое дыхание, стараясь подстроить его ритм под ритм барабанов.

Почувствуйте, как с каждым вдохом Ваше тело становится все легче и легче, Ваши ноги приподнимаются на 45 градусов вверх и Вы парите над поверхностью земли. Вы летите ногами вперед по направлению к свету.

Отдайтесь этому движению и музыке.

Задача упражнения: расслабиться и позволить всему быть. Выход из транса должен быть постепенным. сначала ощутите контуры своего тела. Пошевелите пальцами на руках и ногах, потянитесь и откройте глаза.

Цель упражнения – погружение в транс, расслабление. Если вас беспокоит какой-то вопрос, Вы можете сформулировать его до начала упражнения и больше не думать об этом. В процессе упражнения Вам может прийти ответ из Вашего же подсознания.

Время, проведенное в уединении, в определенном ритме и с определенным питанием может послужить хорошей отправной точкой для изменения укоренившихся нездоровых привычек.

Разобраться в отличиях медитации и транса лучше всего под руководством опытного человека, посвятив этому какое-то время. Для таких целей и используют ретрит.

Слово “ретрит” буквально означает уединение, отдаление от общества. В наше непростое время, когда всё вокруг ускоряется, суета и беспокойство заполняет нашу жизнь, нам становится всё сложнее и сложнее оставаться собой, находить внутреннюю ясность и тишину.

Ретрит – это возможность найти персональный источник силы, научиться находиться в спокойном состоянии в бурлящем потоке жизни. Время, проведенное в уединении, в определенном ритме и с определенным питанием может послужить хорошей отправной точкой для изменения укоренившихся нездоровых привычек.

Это проведение некой черты между нами и внешним миром, медитацией и суетой. Небольшой турецкий поселок Адрасан отлично для этого подходит.

В программе ретрита – ежедневные медитации, что поможет вам разобраться в этом вопросе, правильно используя и медитацию, и транс в своих целях.

Источник: //5sfer.com/20676-meditatsiya-i-trans.html

Медитация

По сути, медитация – это техника погружения в транс и нахождение в нем определенное количество времени. Основные задачи при наведении транса – концентрация внимания и депотенциализация сознания. В медитациях используются многие способы концентрации внимания. Это может быть концентрация на визуальном объекте.

Для концентрации внимания также может быть использованы различные монотонные звуки (журчание ручья и т.п.), мантры, обертональное (горловое) пение и т.п. Существует также масса вариантов динамической медитации (т.е., когда присутствует какое-то движение).

Наиболее известными примерами динамических медитаций являются танцы дервишей (вращения) и китайская гимнастика Тай-Чи. В тоже время, ритуальные танцы под бубен можно также считать вариантом динамической медитации.

В общем, за небольшим исключением, можно считать, что сколько существует способов наведения транса, столько можно и техник медитации различных придумать. Милтон Эриксон часто говорил, что транс терапевтичен сам по себе. Действительно, во-первых, транс – это особое состояние не только для психики, но и для всего организма.

Для организма, это как бы сигнал, что это время (в трансе) можно полностью посвятить восстановлению. Не случайно говорят, что за 20 минут медитации, можно отдохнуть лучше, чем за 3 часа обычного пассивного отдыха. В общем, транс положительно влияет практически на все функции и системы организма.

Во-вторых, если медитация используется с какой-то конкретной целью (например, для оздоровления или чтобы получить ответ на какой-то вопрос), то эта цель становится как бы задачей для подсознания в трансе.

А поскольку в медитации сознание полностью занято объектом концентрации внимания, решение поставленной задачи полностью берет на себя подсознание, которое, как нам уже известно из экспериментов с гипнозом обладает очень большими возможностями (если ему не мешать). Конечно, как и в случае с аффирмациями здесь тоже свою роль играет скрытое внушение: «Если я буду выполнять этот ритуал (медитацию) таким-то образом, столько-то раз и т.п., то произойдет то-то и то-то (выздоровею, получу ответ на вопрос и т.д.

Если в методе Куэ или аффирмациях используется самовнушение без транса, а в медитации используется, наоборот, транс без самовнушения, то самогипноз – это всегда совместное использование этих феноменов. Практически все техники гипноза можно так или иначе адаптировать для самогипноза.

Пожалуй, это самая известная у нас в стране методика самогипноза. И как любая методика самогипноза, аутотренинг использует самовнушение в трансе. С ее помощью можно освоить как способность входить в транс, так и овладеть навыком самовнушения. Основная задача первого этапа обучения в АТ – научиться входить в транс (аутогенное погружение).

В аутотренинге эта задача решается с помощью произвольной релаксации скелетной и сосудистой мускулатуры. Это довольно простой и экологичный способ наведения транса. Кроме того, глубокое мышечное расслабление полезно само по себе. Вторая задача АТ – научиться использовать самовнушение на фоне аутогенного погружения.

С помощью классической методики (по Шульцу), АТ могут освоить (до уровня понижения температуры, реализации анестезии, восприятия речи во сне и т.д.) менее 50% занимающихся.

Page 3

Развитие электронных технологий позволило значительно усовершенствовать методику освоения аутогенной тренировки и других приемов психической саморегуляции (самогипноз, медитация, прогрессивная релаксация и т.п.).

Было обнаружено, что для того, чтобы научится произвольно управлять внутренними процессами, нужно просто сделать их видимыми или слышимыми. Так появилась технология функционального биоуправления с биологической обратной связью (БОС).

БОС-технология позволяет обеспечить произвольную регуляцию многих физиологических показателей – биоэлектрических колебаний потенциала головного мозга (электроэнцефалограмма), частоты сердечных сокращений, температуры кожи, степени напряжения мышц, электрического сопротивления кожи, особенностей дыхания и др.

Обычно эти физиологические реакции не осознаются, а значит и не подвластны нашему контролю. Сегодня с помощью компьютеров, а также высокотехнологичных приборов можно «на лету» производить регистрацию этих физиологических показателей, обрабатывать их и мгновенно в понятной форме предъявлять их человеку.

В результате мы начинаем «видеть» или «слышать», например, альфа-ритм своего мозга. Принципы БОС – тренинга проще понять на конкретном примере. Многие головные боли (как правило, мигрени) связаны с тем, что сосуды головного мозга слишком расширены.

С помощью электронных датчиков, которые крепятся на поверхности кожи, можно вывести на экран монитора, например, график изменения тонуса сосудов головного мозга. Наблюдая за этим графиком, человек, постепенно нащупывает способы самостоятельно влиять на тонус сосудов.

В результате, он обучается устранять или даже предотвращать головную боль без всяких медикаментов, только за счет возросших способностей к саморегуляции. Еще одним примером использования БОС для предотвращения приступов мигрени является БОС-тренинг по показателям поверхностной кожной температуры. Стресс вызывает сужение кровеносных сосудов конечностей (руки и ноги холодеют). В состоянии релаксации, покоя, наоборот, кровеносные сосуды расширяются, мышцы расслабляются и теплеют.

Так, умение повышать температуру конечностей позволяет углубить состояние покоя и расслабления, снизить артериальное давление, улучшить питание сердечной мышцы, устранить головные боли сосудистого характера.

Однако, далеко не всем удается освоить этот навык, опираясь только на собственные ощущения. Приборы БОС позволяют «увидеть» и «услышать», насколько успешно проходит процесс обучения.

Самое главное преимущество БОС-технологий в том, что с их помощью можно значительно проще и быстрее освоить основные приемы психической саморегуляции. Правда, при этом надо учитывать, что БОС-приборы не заменяют такие известные методики обучения ПСР, как например, аутотренинг, а дополняют их.

7. Приборы аудиовизуальной стимуляции. У нашего мозга есть интересная способность – согласования собственных биоритмов мозга с ритмом внешних стимулов. Видимо самым древним методом аудиовизуальной стимуляции можно считать танец шамана, в котором он использует ритмичные движения и удары бубна.

В современных электронных приборах аудиовизуальной стимуляции используют очки со светодиодами для визуальной стимуляции и генератор специальных звуковых сигналов, которые подаются через наушники. Основная идея здесь в следующем. Волновая активность мозга имеет вполне определенные характеристики для различных состояний.

В обычном состоянии сознания преобладают высокочастотные колебания. По мере погружения в транс, спектр волновой активности мозга смещается в сторону низких частот. Памятуя о способности мозга подстраиваться под ритм внешних стимулов, легко понять действие приборов аудиовизуальной стимуляции.

Приборы аудиовизуальной стимуляции могут быть очень хорошим дополнением в комплексной методике обучения методам психической саморегуляции.

В частности, они могут помочь людям, со слишком высоким уровнем самоконтроля испытать более глубокий уровень транса, чем у них это самостоятельно получается с помощью, например, приемов аутотренинга.

Тогда в дальнейшем, при самостоятельных тренировках, им будет уже легче воспроизвести состояние транса, т.к. они его уже испытали. Т.е., как говорят психологи, формируется зона ближайшего развития.

К сожалению, этот метод как правило используется исключительно как самостоятельное и самодостаточное средство.

Page 4

Как сделать так, чтобы практически любой желающий мог освоить самогипноз до уровня реализации всех основных, доступных для самогипноза феноменов за 3-4 месяца, для этого нужно:

• 1) Следовать основным принципам аутотренинга для освоения навыка самовнушения, как универсального навыка.
• 2) Использовать БОС-технологии и мониторинг некоторых физиологических показателей (температура, электрокожное сопротивление, ЭЭГ, ЭКГ и т.п.) для объективного контроля успешности освоения навыков саморегуляции
• 3) Применять принципы эриксоновского гипноза для того, чтобы подбирать для каждого конкретного человека наиболее эффективную методику обучения вхождения в транс и освоения навыка самовнушения. В медицинском применении, наиболее интересное направление развития методов ПСР может быть в использовании БОС-технологий для усиления естественных возможностей саморегуляции организма.

В нашем организме существует иерархическая система управления всеми процессами в нем (организме) протекающими. Возьмем для примера работу сердца. В норме, в состоянии покоя, работой сердца управляет вегетативная, или как ее еще называют, автономная нервная система.

Если по каким-то причинам она перестает справляться (высокая нагрузка, болезнь), в процесс управления «включается» центральная нервная система. Гипнотическое состояние позволяет также включиться в процесс управления работой сердечно-сосудистой системы, т.е., можно сказать, что это как бы вариант «ручного» или точнее полуавтоматического управления. Т.е.

, это механизм, заложенный видимо в самой природе человека, а значит и наиболее экологичный. Ведь очевидно, что большинство проблем, возникающих со здоровьем – это так или иначе проблемы в регуляторных системах. Например, организм может перестать вырабатывать необходимые гормоны в нужном количестве.

Но, не потому, что не может их в принципе вырабатывать, а потому, что «не считает» это нужным. Т.е. произошел сбой в регуляции. При этом, возможно, используя гипноз или самогипноз «полуавтоматический» режим управления, можно исправить этот регуляторный сбой. ПСР – механизм, «задуманный» природой.

Он не дается как готовый навык при рождении, так же как, например, человек не рождается со способностью говорить, но у него есть все необходимые физиологические и психические возможности для того, чтобы этому научиться. Так же и с ПСР.

Page 5

Непрофессионализм и мифотворчество заставляют действительно хороших специалистов всеми силами открещиваться от термина «гипноз». Казалось бы, в этом нет особой проблемы, ведь как уже было указано выше, такого феномена как гипноз не существует.

Но, на самом деле проблема существует и весьма серьезная. Вследствие такого «запрета» на один термин, все кому не лень начинают придумывать свои названия. В результате возникла невероятная терминологическая путаница, в которой простому человеку все труднее разобраться.

И теперь любой, мягко говоря, посредственный специалист может сказать, что да, я не только плохой гипнолог, я вообще этим не занимаюсь, я придумал свой великий метод Кармического Транс Кодирования (название выдумано), который использует другие одному мне известные механизмы, и вот здесь-то я настоящий «дока». И в том, что всяческие потомственные гадалки и колдуны всех мастей сегодня значительно популярнее, чем психологи, есть доля «заслуги» такого «размывания» базовых психотерапевтических терминов. Надеюсь, что данный реферат, хоть в какой-то мере будет способствовать формированию того отношения к гипнозу и методам психической саморегуляции, которое они заслуживают.

Page 6

Источник: //studwood.ru/1270139/psihologiya/meditatsiya

Трансцендентальная медитация: техника выполнения, обучение и выбор мантры

Количество почитателей медитации увеличивается с каждым годом. Становятся доступными новые знания и техники, все больше открывается школ, курсов и семинаров по йоге и медитативной практике.

Одно из самых популярных направлений – трансцендентальная медитация. Она довольно проста и не требует заоблачных усилий.

Особенность этой техники в обязательном использовании мантр – специальных сочетаний звуков, которые оказывают благотворное влияние на организм человека.

Трудно выговариваемое слово «трансцендентальная», по сути, означает выход за рамки сознания. Такое состояние достигается за счет концентрации на произносимых звуках. Эта своеобразная звукотерапия дает возможность постичь знания о высших сферах сознания, достичь безмятежности и покоя.

Надеемся, что благодаря нашей статье «Трансцендентальная медитация техника выполнения» вы сможете медитировать таким образом даже на улицах такого шумного города, как Москва, полностью абстрагируясь от внешней среды.

Содержимое:

Суть методики

Во время непрерывного произнесения мантры вы концентрируетесь на звуках. При этом определенные участки головного мозга утомляются, вызывая торможение всех процессов в организме. Тело достигает полного расслабления, дыхание становится ровным, замедленным, а внимание рассеивается.

Разум, находясь в состоянии полного покоя, выходит за рамки, переходит на новый уровень сознания. Это так называемое «спокойное бодрствование». Процессы, которые в это время происходят в голове, имеют совершенно противоположную мыслительному процессу природу.

Мысли не принимают четкое очертание, а разум, погружаясь внутрь, к первоисточникам мыслей, достигает фундамента сознания. Не смотря на такой, казалось бы, глубокий и сложный процесс, методика совсем несложная.

Выполнение

Для начала следует определиться с выбором мантры. Со временем вы найдете лучшую именно для вас, но на первое время можно использовать универсальную и простую мантру «ОМ».

Подготовка к выполнению этой техники такая же, как и у других видов медитации: выбираем максимально удобную позу, исключаем раздражающие внешние факторы, ставим таймер, например, на 20 минут и начинаем расслабляться.

Дышим спокойно. При полном выдохе, нужно задержать дыхание на пару секунд и представить, как поток энергии насыщает легкие и сосредоточивается в районе солнечного сплетения. В это время произносите мантру. Она звучит как «а-о-у-м». Перемещайте внимание постепенно от солнечного сплетения, легких и горла, останавливаясь на макушке.

Произношение мантры заканчивайте полным выдохом, освобождая весь воздух из легких. Далее сделайте глубокий вдох, мягкий, без особого напряжения, затем снова произнесите мантру. В процессе медитации вас могут одолевать и отвлекать разные мысли. Не гоните их, лучше переведите в позитивное русло, представляя что-то приятное.

Нужно направить все свое внимание на произносимые звуки, тогда мысли покинут вас сами по себе.

Когда пришло полное ощущение и осознание происходящего, медленно откройте глаза. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям – они будут вашим ориентиром в медитации и покажут, правильно ли была выполнена техника.

Если вас что-то смущает в ощущениях, или есть чувство незавершённости, лучше продолжить сессию.

Выбор мантры

У каждого человека должна быть своя мантра. Это те слова и звуки, на которые отзывается душа. Каждому из них присущи вибрации энергии, которые благотворно влияют на ваше энергетическое поле и помогают войти в правильное состояние во время сеанса медитации. «Примерьте» на себя разные мантры.

Если вам неудобно произносить определенные слова, вам не нравится их звучание, вы начинаете напрягаться – это значит, что они не подходят вам и лучше их не использовать. Вы можете скачать различные мантры и подобрать максимально «вашу». Нельзя бездумно произносить звуки. Это осознанный процесс, в который нужно вкладывать эмоции и понимание.

Поэтому необходимо найти ту мантру, которая вызывает приятные чувства и ощущение того, что она ваша.

Со временем, когда вы привыкнете к одному тексту, трансцендентальная медитация может стать не такой эффективной. Это происходит потому, что произношение ее становится машинальным. Разум привык к одним и тем же звукам, ему не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать на них внимание.

В этом случае менять мантру не рекомендуется, так как у мозга уже сформировалась реакция на достижение расслабления именно с этими звуками. Поэтому старайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на процессе.

После нескольких занятий вы сможете произносить мантру в уме, что позволит вам входить в расслабленное состояние где бы вы ни находились.

Трансцендентальная медитация техника выполнения

Трансцендентальная медитация доступна каждому. Обучение должно быть постоянным, чтобы получить максимальный эффект. Для этого нужно пройти семь шагов подготовки. Стандартный курс в городе Москва включает несколько лекций о воздействии и эффективности такой медитации.

Далее должно пройти собеседование и индивидуальное занятие для лучшего освоения материала. Само обучение технике проходит в последующих занятиях, которые длятся, как правило, полтора часа.

После их прохождения вы сможете заниматься самостоятельно по 15-20 минут один или два раза в день.

На первых порах лучше воспользуйтесь помощью Учителя, который поможет выбрать позу, мантру и будет контролировать ваше обучение. Сегодня город Москва предлагает массу школ и курсов, где преподается данная техника медитации. Многие отзывы говорят о том, что положительный эффект вы ощутите уже после первых занятий.

А полностью овладев знаниями и навыками в этой области, вы сможете заниматься такой медитацией на протяжении всей жизни.

Что дает трансцендентальная практика?

Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум. Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:

• 20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 — 9 часовой сон;
• нормализуется кровяное давление;
• укрепится нервная система и нормализуется сон;
• вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
• организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
• вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
• вы откажетесь от вредных привычек;
• улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
• научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.

Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы. Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума. Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.

Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от Игоря Бутникова.

Источник: //yogavedi.ru/meditaciya/transcendentalnaya-meditaciya.html