5 признаков, что вашему мозгу необходим отдых

Содержание

Как отдохнуть мозгу, когда он устал, и мыслить ясно и быстро?

5 признаков, что вашему мозгу необходим отдых

При высоком уровне развития технологий и ежедневном взаимодействии с ними, нам все сложнее и сложнее содержать наши ментальные способности в оптимальном состоянии. Мы устаем от информационной перегрузки, мы теряем наши способности к концентрации внимания, мы разрываемся между задачами.

Но даже в наше время, даже при большом количестве дел с высокой степенью важности мы можем мыслить ясно, четко, быстро. Для этого нужно давать отдохнуть себе, когда накапливается интеллектуальная усталость. Но! Важно это делать грамотно. Не все способы хороши.

Итак, рассмотрим, как отдохнуть мозгу, чтобы мыслить более четко и ясно.

Мы же понимаем, что любую технику периодически нужно чистить, смазывать, ремонтировать, одежду чинить и зашивать, чтобы все эти необходимые вещи прослужили нам долго. Мы стали хотя бы иногда задумываться о своем здоровье, чтобы постоянно поддерживать его на должном уровне.

И понимаем, что надо бы правильно питаться, иногда заниматься физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни. Но, увы, нам не хватает сил, времени, а иногда и знаний, чтобы сохранять свое интеллектуальное здоровье.

А ведь его крайне необходимо поддерживать на должном уровне.

Как отдохнуть мозгу: 5 основных правил

Хочу поделиться мнением Кевина Бергена, семейного и свадебного психотерапевта, члена Калифорнийской ассоциации семейных и свадебных психотерапевтов.

Кевин говорит о 5 самых важных факторах, необходимых для более ясного мышления, которые вытекают из грамотной организации отдыха нашей головы. Эти факторы:

  • сон
  • медитация
  • наблюдение за красотой
  • духовный опыт
  • информационное расслабление

Очень верное и точное сочетание факторов. И теперь я расскажу об этом по порядку, на основе своих знаний и наработках, почему же именно эти факторы позволяют отдохнуть нашему мозгу и мыслить более точно, ясно и быстро.

Сон

Во время сна происходят удивительные и крайне полезные процессы в нашей голове. В то время, как большая часть организма отдыхает, наша голова работает, но в совершенно ином режиме, что позволяет как отдохнуть мозгу, так и совершить действия, которые совершенствуют нашу память и обучение. что же происходит во время сна?

Наш мозг во время сна организует и упорядочивает всю информацию, которую он получил за день. Избавляется от обилия непроизвольно запомнившейся информации, сохраняет важную существенную информацию.

Именно во время сна происходит процесс консолидации (упрочнения связей) в цепях нейронов.

Если мы лишаем себя этого сна, мы практически сходим с ума, потому что наш мозг просто перенапрягается от избытка информации и в какой-то момент просто отказывается работать, уходя в длительное состояние отключения.

Память и обучение напрямую связано с нашим сном, часть физиологических процессов запоминания и обучения происходит именно во сне [1]. Во сне нейроны активно разрастаются сетью связей, если днем Вы интеллектуально потрудились.

Именно поэтому «утро вечера мудрее». И вспомнить материал или учиться на свежую голову всегда эффективнее, чем сидеть ночи напролет, пытаясь изучить большой объем информации.

Днем наш мозг активно работает и как и любой орган, накапливает определенное количество продуктов метаболизма, остатков жизнедеятельности, которые могут быть вредны и токсичны. И именно во время сна происходит очищение клеток нашего мозга от этих вредных остатков — происходит своеобразная убора и очистка мозга, что научно обосновано и показано в работе, опубликованной в журнале Sience [2].

Кроме того, сон — это состояние полного рассеянного режима функционирования нашего мышления, которое необходимо для понимания самых сложных и трудоемких учебных материалов. При постоянном недосыпании нейротоксины не успевают выводиться и постоянно на протяжении дней и недель угнетают деятельность нервных клеток, что сказывается на качестве нашей мыслительной деятельности, памяти, внимании.

Именно поэтому перед важными событиями, требующими высокой интеллектуальной нагрузки (собеседования, тренинги, тесты и экзамены, выступления), необходимо хорошо выспаться, желательно несколько дней подряд и ни в коем случае не пытаться все выучить и доделать в последнюю ночь.

Как отдохнуть мозгу с помощью сна

1. Помните, что регулярность важнее всего. Не надейтесь, что недосып в течение недели можно компенсировать отдыхом в выходные. Выводить токсины и упорядочивать информацию нашему мозгу необходимо ежедневно.

2. Определитель свои личные нормы сна. Рекомендуемые 7-8 часов — это средняя норма для человека. Но в реальности у нас у каждого свои продолжительности фаз сна. Кому-то этих семи часов хватит, чтобы выспаться, а кто-то будет чувствовать усталость, отдыхая столь мало.

Количество сна также зависит от степень нагрузки в течение дня: если вы много провели времени на свежем воздухе при активном движении, ваш сон может быть крепче и дольше. Количество сна также зависит от самочувствия: если у вас недомогание, то организму необходимо больше сна для восстановления.

Предлагаю вам проследить и определить минимум два варианта продолжительности сна: хорошее состояние в обычный день, напряжённые дни или недомогание/болезнь.

3. Организовать свою спальню. Естественно, имеет значение то место, где вы спите. Здесь работают общеизвестные правила: в комнате должно быть темно, прохладно и должен поступать свежий воздух. Свежий воздух особенно необходим для детоксикации нервных клеток.

Медитация

Медитация позволяет сконцентрировать свое внимание в текущий момент, позволяет сосредоточиться на настоящем. Не витать в облаках, не думать о будущем или прошлом, а побыть именно в настоящем. Тем самым очистить свои мысли от части лишнего мыслительного материала.

Благодаря постоянной медитативной практике мы можем сознательно ограничивать или уменьшать огромный поток часто бессмысленной информации, можем управлять своим вниманием, сосредотачиваться в необходимый момент и расслабляться.

Медитативная практика позволяет также сократить наше рассеянное внимание, постоянное витание в облаках.

О том, какими способами можно дополнительно сократить рассеянность внимания, читайте в статье.

Как отдохнуть мозгу с помощью медитации

1. Найдите базовые инструкции, как медитировать для начинающих.

2. Выберите время, когда Вам никто не мешает, хотя бы 10 минут. И старайтесь посвятить это время медитации, освобождению от всех мыслей.

3. Если Вы часто чувствуете интеллектуальные перегрузки, введите себе «медитативное расписание», заранее запланируйте, как часто, в какие дни и какое время Вы будете медитировать. Особенно важно заранее продумать это время после информационно-насыщенных событий: после сдачи экзаменов, посещения конференций, долгого общения с другими людьми.

Наблюдение за красотой

Наблюдение за красотой природы, художественных картин или иных произведений искусства стимулирует творческое начало в каждом из нас и позволяет расширить возможности нашего интеллекта, переключает мозг в состояние восстановления.

Наблюдение за природными красотами, животными, растениями, природными явлениями необычайно полезно для нашего саморазвития. Природные пейзажи и красоты дают нам богатую пищу для воображения. В человеческом мире трудно найти такие сложные, насыщенные и многообразные и удивительные творения, какие предоставляет нам природа.

Наблюдая за природными красотами мы каждый раз получаем новые впечатления, открываем новые предметы, явления. Все это постоянно создает новые нейронные связи, при этом расслабляя наш фокус внимания и, следовательно, позволяя отдохнуть нашему мозгу.

Вспоминая красоты, мы задействуем память. Бывая в новых местах или наблюдая за диковинными созданиями, мы создаем тысячи новых нейронных связей, расширяем свои представления о мире. И все это в дополнение к умиротворению, успокоению и удовольствию, которое мы получаем от природы.

Наблюдение за красотой, как природы, так человеческими творениями, крайне необходимо всем людям: не только творческих, но и других, казалось бы, далеких от творчества профессий: в области техники, физики, математики и других областей. Именно в таких областях часто не хватает новых подходов и инновационных решений и креативности.

Как отдохнуть мозгу с помощью наблюдения за красотами

1. Лучшее место для интеллектуального расслабления — это природные красоты. Горы, поля, леса, реки.

При любой возможности старайтесь просто рассматривать природу: крупные объекты (озера, деревья, реки, поля), обратите внимание на маленький мир (как ползают букашки и улитки, какой узор на листьях и снежинках), поднимите глаза наверх и рассматривайте облака, звезды на небе.

2. Если есть возможность, периодически посещайте выставки художников, скульпторов, фотографов: разглядывайте ради эстетического наслаждения произведения искусства. Не пытайтесь сильно напрягаться, чтобы понять смысл, просто рассматривайте, как художник рисовал, какие цвета в картине.

3. Находите природные объекты для наблюдения в обычной жизни: умывающаяся кошка, цветы на балконе, дерево за окном, птицы на ветках: все это способствует Вашему расслаблению.

4. Найдите сборник или попросите подарить Вам подарочную книгу с репродукциями любимых художников. И периодически пролистывайте ее, наслаждаясь процессом.

Обращение к духовной практике

Любой духовный опыт в той традиции, которой Вы придерживаетесь расширяет наше сознание, показывает множество взаимосвязей между физическим и духовным миром.

Способствует удовлетворению нашего любопытства и вызывает множество других вопросов, о которых мы постоянно думаем, развивая свое мышление.

Как жаль, что в большинстве случаев мы забываем об этой сфере, когда решаем, как отдохнуть мозгу.

Присутствие в жизни духовного опыта влияет на нас с разных сторон. Во-первых, духовная практика насыщает нас энергией и мотивацией, придает силы и вдохновения. Настраивает на благоприятное отношение к реальности.

Также обращение к высшему всегда связано с определением смысла своей жизни и каждого своего действия. Понимание целей и смыслов в своей жизни освобождает в нас великое множество энергии: мы поминаем каждое свое действие, не тратим время, реже метаемся в выборе. Все это, несомненно, благоприятно для работы нашего интеллекта.

Большинство духовных практик (молитвы, исповеди, посты) само по себе является тем средством, которое очищает разум, мысли, дарит отдых нашему уму.

Как отдохнуть мозгу с помощью духовной практики

1. Читайте священные писания Вашей духовной культуры. Желательно это делать медленно, маленькими частями, следя за каждым словом и чувствуя все явные и скрытые смыслы.

2. Молитесь. По форме молитва — это особая медитация, только молитва направлена на общение с Богом, что помимо интеллектуального расслабления, дарит успокоение и часто придает энергии, смысл каждому действию в течение Вашего дня.

3. Поститесь в рамках своего религиозного направления. Пост — это всегда очищение, как физическое, так и очищение ума. Пост замедляет и успокаивает наш часто беспокойный ум и мысли, что благоприятно сказывается  на работе мозга.

Информационное расслабление

Ваш мозг нуждается в том, чтобы отдыхать время от времени. От лишних новостей, от информационного засорения, от той информации, которая не приносит пользу. Такая чистка позволяет освободить множество мыслительных ресурсов, которые можно направить в желаемое русло.

Переизбыток информации, часто ненужной или даже вредной для нас, занимает вместе с тем множество ресурсов нашего мозга. Даже если мы посмотрели, прочитали эту ненужную информацию и «забыли о ней», то большая ее часть все равное остается в голове, продолжает работать в фоновом режиме, откладываться и закрепляться, периодически всплывая в нашем сознании.

Как отдохнуть мозгу с помощью информационного расслабления

1. Регулярно устраивайте себе дни информационной разгрузки. Чем сложнее в интеллектуальном плане Ваша работа, чем чаще Вы ощущаете информационный перегруз, тем чаще Вам необходимы дни расслабления.

В это время необходимо отключить все возможные источники информации. Побыть с семьей или наедине с собой. Для каждого человека частота таких дней будет разная.

Кому-то достаточно 1-2 раза в месяц, а кому-то необходимо каждую неделю и по два дня в неделю.

2. Чередуйте интеллектуально затратные виды деятельности с другими занятиями, не требующими мыслительных затрат, особенно с физической работой: походом в магазин, приборкой, наведением порядка на столе, разминкой, физическими упражнениями.

3. Наведите порядок в своих информационных потоках. Найдите мусорные потоки, найдите потоки для развития и продвижения, потоки для отдыха. Выделите, что является лишним, а чего не хватает Вам для комфортного информационного окружения.

https://www.youtube.com/watch?v=uUKVBfzk37g

Как Вы видите, ничего нет сверхсложного в том, чтобы разгрузить ум, если мозг устал. Все вышеперечисленные способы в большинстве своем просты и могут быть Вашими регулярными привычками. Если Вы внедрите хотя бы по одному пункту из предложенных, Вы почувствуете через некоторое время, что вся интеллектуальная деятельность стала значительно проще.

Пользуйтесь на здоровье!

Источники:

[1] Xie, L et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 342, 6156 (2013): 373-377

[2] Ji D., Wilson M. A. Coordinated memory replay in the visual cortex and hippocampus during sleep. Nature Neuroscience 10, 1 (2006)

Источник: http://razvitie-intellecta.ru/kak-otdokhnut-mozgu-kogda-on-ustal-i-m/

10 вредящих вашему мозгу привычек, от которых стоит НЕМЕДЛЕННО отказаться

5 признаков, что вашему мозгу необходим отдых

Ваш мозг, вне всякого сомнения, является важнейшим органом вашего тела. Мозг — это не только один из самых больших органов вашего тела, но и этакий «контрольный центр» для всего, что случается в вашей повседневной жизни. Он битком забит всяческой информацией, и на нем лежит огромная ответственность.

И одновременно с этим ваш мозг невероятно нежен и раним. Не так давно Всемирная Организация Здоровья составила и опубликовала список из 10 наиболее распространенных среди современных людей вредных привычек, разрушительно воздействующих на головной мозг.

Вы найдете все эти вредные привычки в нашей статье. Взгляните на них, и спросите себя, не виновны ли вы перед собственным мозгом в некоторых их них?

1. Отказ от завтраков

Кто из нас не слышал о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за весь день? Мы можем спорить о том, что есть на завтрак, как его есть, или, скажем, с кем, но мы точно знаем — у тех, кто вовсе от отказывается от завтрака, ощутимо более низкий уровень сахара в крови.

Если после продолжительного сна, во время которого вы, конечно же, ничего не ели, вы откажетесь еще и от завтрака, это может привести к тому, что поутру в ваш мозг будет поступать недостаточное количество питательных вещества.

И если вы будете повторять это достаточно часто, это может привести к отмиранию части клеток головного мозга.

2. Переедание

Да-да, как будто вам мало того, что вам уже за это стыдно. Знайте, помимо того, что эта вредная привычка чревата лишним весом, неаппетитными складками на боках и разбитой вдребезги самооценкой, она еще и вызывает отвердение кровеносной системы мозга, что, в свою очередь, может вызвать ослабление умственных способностей. В общем, вы уже поняли, что вам нужно делать…

3. Курение

Все мы знаем, насколько разрушительно курение воздействует на наше здоровье. Но один из наиболее страшных его эффектов заключается в том, что оно вызывает уменьшение объема головного мозга, этакое его «усыхание». К тому же курение — один из «подозреваемых» в деле о болезни Альцгеймера и прочих болезнях, вызывающих старческое слабоумие.

4. Чрезмерное употребление сахара

Если вы общались с диетологами, вы, вероятно, уже знаете, насколько опасно его чрезмерное употребление — и о том, что в наши дни его можно найти буквально ПОВСЮДУ. Так что если вы сведете употребление сахара до минимума, а то и вовсе от него откажетесь, это настолько пойдет вам на пользу, что вы даже представить себе не можете.

Если мы все еще вас не убедили, знайте — ученые доказали, что высокий уровень сахара в организме нарушает его способность усваивать белки и прочие питательные вещества, что вызывает дисбаланс в организме и влияет на функционирование головного мозга.

Когда вы едите много сахара, возможно, вы буквально морите себя голодом — и даже не знаете этого.

От этой «привычки» отказаться труднее всего — если вы, конечно, не хотите повсюду ходить в респираторе.

Для правильного функционирования ваш мозг нуждается в большом количестве кислорода (мы полагаем, это не нуждается в доказательствах — вспомните хотя бы, насколько быстро люди теряют сознание и умирают, если им перекрыть доступ к кислороду).

Когда мы вдыхаем загрязненный воздух, мы тем самым снижаем количество кислорода, попадающего в организм с каждым вдохом, что уж никак не идет на пользу нашему мозгу.

6. Недосып

Хронический недосып на протяжении длительного времени может ускорять отмирание клеток головного мозга.

А они нам очень, очень нужны — и мы хотим, чтобы они оставались с нами как можно дольше! Сон дает нашему мозгу возможность отдохнуть и восстановиться после порою полной до краев стрессом повседневности.

Если уж вы хотите выкроить для себя больше свободного времени — делайте это не за счет сна. Пусть нормальный режим сна станет вашим приоритетом!

7. Сон под одеялом

Да, если честно, от этого пункта мы и сами в шоке. Но помните — если вы привыкли спать, укрывшись одеялом с головою, то в сочетании с пунктом №5 вы еще больше уменьшаете поступление кислорода в ваш мозг.

И, что хуже всего, во время сна вы, скорее всего, даже не заметите, что вам не хватает воздуха. Вдобавок это повышает количество вдыхаемого вами углекислого газа.

Так что не мучьте себя — оставляйте во время сна лицо открытым.

8. Напряженная мысленная деятельность во время болезней

Мы живем в очень бурном и быстром обществе, и порою мы настолько стремимся добиться успеха любой ценой, что отказываемся хотя бы ненадолго «притормозить» и отдохнуть, даже когда мы чувствуем себя неважно.

Но проблема в том, что зачастую это чувство — один из способов нашего тела сказать нам, чтобы мы именно что притормозили и успокоились. И, возможно, даже подумали о том, чтобы сменить стиль жизни. А еще оно говорит нам о том, что наш мозг определенно нуждается в отдыхе.

Если вы чувствуете себя разбитым и больным, то пытаться в подобном состоянии заниматься учебой или работой не только малоэффективно, но и может нанести ущерб вашему мозгу.

9. Недостаток стимулирующего мышления

Вкратце, если мы не используем наш мозг для какого-либо стимулирующего и оригинального мышления, он начинает съеживаться! Представили? То-то же! Мышление — наше самое сильное орудие и оружие, и на протяжении всей нашей жизни наши мысли создают новые пути и связи в нашем мозгу.

Нейропластичность, присущая нашему мозгу, гарантирует нам, что мы просто не сможем всегда оставаться такими же, как сейчас — мы или развиваемся, создавая новые связи между нейронами и улучшая собственный мозг, или позволяем ему усохнуть и заскорузнуть из-за недостатка стремления к познанию нового.

Странно, но факт!

10. Молчаливость

Этот пункт, как вы уже наверняка догадались, тесно связан с предыдущим. Участие в интересных и интеллектуальных беседах помогает вашему мозгу сохранять гибкость и развиваться на протяжении всей вашей жизни.

Итак, как вы уже поняли, ваш мозг — чудесный дар природы. Надеемся, вам понравилось узнавать кое-что новое и о нем, и о том, как за ним ухаживать. Не игнорируйте эту статью — приведенные в ней факты помогут вам надолго сохранить четкость и ясность мышления! Помогите вашему мозгу сохранить здоровье — и вы об этом не пожалеете!

Источник: https://fithacker.ru/articles/10-vredyashhih-vashemu-mozgu-privyichek-ot-kotoryih-stoit-nemedlenno-otkazatsya/

5 основных правил, чтобы мозг отдохнул

5 признаков, что вашему мозгу необходим отдых

При высоком уровне развития технологий и ежедневном взаимодействии с ними, нам все сложнее и сложнее содержать наши ментальные способности в оптимальном состоянии. Мы устаем от информационной перегрузки, мы теряем наши способности к концентрации внимания, мы разрываемся между задачами.

Но даже в наше время, даже при большом количестве дел с высокой степенью важности мы можем мыслить ясно, четко, быстро. Для этого нужно давать отдохнуть себе, когда накапливается интеллектуальная усталость. Но! Важно это делать грамотно. Не все способы хороши.

Итак, рассмотрим, как отдохнуть мозгу, чтобы мыслить более четко и ясно.

Мы же понимаем, что любую технику периодически нужно чистить, смазывать, ремонтировать, одежду чинить и зашивать, чтобы все эти необходимые вещи прослужили нам долго. Мы стали хотя бы иногда задумываться о своем здоровье, чтобы постоянно поддерживать его на должном уровне.

И понимаем, что надо бы правильно питаться, иногда заниматься физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни. Но, увы, нам не хватает сил, времени, а иногда и знаний, чтобы сохранять свое интеллектуальное здоровье.

А ведь его крайне необходимо поддерживать на должном уровне.

Мышца разума: Почему мозгу требуется отдых и где его взять

5 признаков, что вашему мозгу необходим отдых

Если вы просто дадите себе немного времени, чтобы отвлеченно помечтать, ваш мозг будет благодарен вам за подзарядку.

Ваш мозг слезно требует отдыха. Ежедневно он справляется с гигантскими потоками информации и необходимостью одновременного ведения коммуникации по разным каналам.

Если не дать ему времени на расслабление и восстановление, неизбежно пострадает и он сам, и ваша производительность, и ваше здоровье.

Начните относиться к отдыху для вашего мозга как к техническому перерыву, который нельзя отложить или проигнорировать. 

Почему мозгу требуется отдых

У вас должны быть периоды, когда вы не сфокусированы на происходящем и не вовлечены в информационную струю. Если вы просто дадите себе немного времени, чтобы отвлеченно помечтать, ваш мозг будет благодарен вам за подзарядку.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Проблема заключается в том, что наша продолжительность сна всё сокращается, а перерывов в умственной деятельности мы делаем всё меньше.

Согласно данным Бюро статистики труда США, 83 % респондентов не дают себе передышку в течение дня. «Люди относятся к себе, как к роботам.

Они ставят себе больше задач, чем положено, работают больше часов, перегружают себя деятельностью.

Они думают, что для успеха необходимо просто делать как можно больше», — говорит Мэтью Эдлунд, автор книги “The Power of Rest: Why Sleep Alone Is Not Enough” («Сила отдыха: почему вам недостаточно просто поспать»).

Такой подход к жизни дорого нам обходится. Вспомните то чувство, которое вы испытываете после нескончаемого совещания на работе, или после сумасшедшего дня, полного дел, или после выходных, прошедших во встречах и других актах исполнения социальных обязательств.

«Вы уже не можете как следует соображать, ничего не успеваете, становитесь рассеянными и несобранными.

Жизнь на износ лишь убивает нашу продуктивность, творческие способности и хорошее самочувствие, — считает Стю Фридман, директор Wharton Work/Life Integration Project (Проект Вартона по изучению баланса между работой и личной жизнью) в Университете Пенсильвании, автор книги „Leading the Life You Want“.

— Мозгу нужен отдых. Исследования показывают, что после небольшой передышки мы испытываем подъем в творческом мышлении, поиске решений и новых идей, а также чувствуем себя более удовлетворенными».

Мышца разума

Сама конструкция нашего мозга рассчитана на периоды простоя. Грубо говоря, у него есть два режима работы: один ориентирован на действия и позволяет вам сосредоточиться на задачах, проблемах и обработке входящей информации.

Именно этот режим вы используете, когда работаете, смотрите видео, листаете инстаграм и прочими способами пытаетесь совладать с информацией.

Второй называется «сетевым режимом по умолчанию» и включается автоматически каждый раз, когда ваш мозг решает взять передышку.

Ловили когда-нибудь себя на том, как читаете книгу, и вдруг обнаруживаете, что совершенно не помните написанного на последних нескольких страницах — потому что задумались о чем-то другом? В этот момент как раз включился режим «по умолчанию».

Согласно данным исследований, режим «по умолчанию» может активироваться и деактивироваться в мгновение ока, но длиться при этом может часами — например, во время лесной прогулки. В любом случае, в этом режиме нам необходимо проводить некоторое время каждый день.

«Наш мозг восстанавливается благодаря возможности обработать информацию, собрать ее воедино или поразмыслить над происходящим в жизни, — рассказывает Мэри Хелен Иммордино-Янг, доцент кафедры образования, психологии и нейронаук Института изучения мозга и креативности, Университет Южной Калифорнии. — Такая способность помогает нам осмыслить самих себя и свои последующие действия, их значение и связь с нашим самочувствием, разумом и творческим потенциалом».

Режим «по умолчанию» дает нашему мозгу возможность разобрать происходящее по полочкам, извлечь уроки из различных ситуаций, подумать над будущим, поразмышлять над проблемами.

«Каждый раз, когда вы внезапно находите выход из непреодолимого, казалось бы, тупика, благодарите свой режим по умолчанию», — отмечает Джонатан Шулер, профессор психологических и нейронаук, директор Центра осознанности и раскрытия потенциала человека, Калифорнийский университет в Санта-Барбаре. Изучая писателей и физиков, Шулер с соратниками обнаружил, что 30 % идей, рождаемых в коллективе, возникали тогда, когда участники раздумывали о чем-то, не связанном напрямую с их работой.

Кроме того, режим «по умолчанию» играет ключевую роль в формировании воспоминаний. Исследование, проведенное в Университете Бонна, показывает, что в механизме формирования воспоминаний гораздо важнее тихое время перед засыпанием, а не сам сон.

Выделите время на отдых

Очень важно регулярно давать мозгу передышку в течение дня. Точного рецепта и дозировки, конечно, нет, но Фридман рекомендует отдыхать каждые 90 минут либо каждый раз, когда почувствуете усталость, неспособность сосредоточиться или решить проблему.

Какой бы плотной ни была ваша занятость, не пренебрегайте восстанавливающими активностями, например утренней поездкой на велосипеде, тихим обедом за пределами офиса или расслабленным вечером дома. Старайтесь не пропускать собственные выходные и отгулы.

Иммордино-Янг отмечает: «Главное — перестать воспринимать отдых как роскошь, которая снижает вашу продуктивность. Отдыхая, вы инвестируете свое время в сбор информации и обретение смысла в жизни, восстанавливаете свой мозг и начинаете мыслить более стратегически».

Еще несколько способов обеспечить себе ежедневную передышку:

1. Простые занятия. Помыть посуду, пересадить цветы, прогуляться, перекрасить стены — подобные занятия очень полезны для перехода в режим «по умолчанию». Людям сложно отвлечься от забот, ничего не делая — это вызывает в нас чувство вины или просто скуки. Занятия, не требующие предельной концентрации, замечательно подходят для перехода в другой режим.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

2. Отключение телефона. Мы привыкли доставать телефон, когда нам скучно, но эта вредная привычка лишает нас ценной передышки. Оторвитесь от экрана. Когда занимаетесь делами, отложите телефон в сторону и старайтесь не брать его в руки как можно дольше (если случилось что-то срочное и важное, конечно, стоит это сделать).

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете без телефона, когда сидите в очереди. Фридман, наблюдая за студентами, которые проводили такой эксперимент, отмечает, что поначалу они были раздражены, но уже спустя короткое время их дыхание становилось более глубоким, и сами они становились более внимательны к окружающему миру.

Более того, если позволить своему разуму свободно плыть по течению, в дальнейшем это поможет повысить концентрацию внимания.

3. Меньше социальных сетей. Социальные сети — главный враг спокойствия нашего мозга. Кроме того, в них слишком много идеализации и, наоборот, негативных историй, и это тоже сказывается на степени нашей тревоги.

Попробуйте отследить, сколько времени в день вы проводите в социальных сетях и как это отражается на вашем настроении. Если понадобится, поставьте себе ограничения, например, не более 45 минут в день.

Также можно почистить список своих друзей и подписок и оставить лишь те, что дают вам положительные эмоции.

4. Больше природы. Прогулка по парку расслабляет куда больше, чем прогулка по улице — об этом говорят исследования, проведенные в Университете Мичигана.

Дело в том, что городское окружение наполнено различными отвлекающими факторами — сигналами автомобилей, людскими голосами, светофорами, шумом машин. В лесопарковой зоне мы слышим звуки птиц, шелест листвы, шум ветра.

В таких условиях мозгу гораздо проще перейти в режим «по умолчанию».

5. Больше умиротворения. Практики медитации дают весомые преимущества для здоровья вашего мозга. Конечно, это не означает, что вам нужно распевать мантры и замирать в медитативной позе на полчаса.

Существует огромное множество релаксирующих техник, которые требуют не более минуты вашего времени.

К примеру, можно попробовать на 10–15 секунд сосредоточиться на движении некоторых мышц в вашем теле или, выпивая стакан воды, зарегистрировать свои ощущения — какая вода на вкус и что вы чувствуете при каждом глотке. Такие действия дадут небольшую перезагрузку вашему мозгу.

6. Следуйте своим желаниям. Для вашего мозга полезны не только техники передышки, но и занятия, которые вы делаете с любовью и интересом, будь то чтение, игра в футбол, занятия на пианино или поход на концерт с друзьями. Подумайте, что вы любите делать, что наполняет вас энергией, и выделяйте время на любимые занятия.опубликовано econet.ru.

Бет Джейнс

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/myshtsa-razuma-pochemu-mozgu-trebuetsya-otdyh-i-gde-ego-vzyat

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.