Йога от панических атак

Йога против панических атак

Лечение панических атак нельзя откладывать, на первых стадиях человек сможет помочь себе сам. В качестве инструмента для избавления от панических атак и стабилизации состояния используется йога.

Панической атакой называют состояние острой тревоги, для него характерны физические проявления. Если не обращать внимания на панические атаки, то они заставят замкнуться в себе и перестать контактировать с окружающими.

При панических атаках возникают следующие симптомы:

• Головокружение, страх потерять равновесие;
• Неспособность дышать;
• Дрожь;
• Учащение сердцебиения;
• Тошнота;
• Повышенное потоотделение;
• Бессонница.

В основе панических атак лежат глубокие психологические проблемы, поэтому для избавления от них успешно используется йога. При регулярном выполнении подходящих асан состояние человека улучшается, приведенный далее комплекс может выполняться самостоятельно, в домашних условиях.

Делать упражнения можно в любое время суток, но не менее, чем за 2-3 часа после приема пищи, единственным противопоказанием является беременность.

Суставная гимнастика

Выполняет роль разминки, выполняйте вращательные движения всеми частями тела, начиная я с ног. Делайте примерно по десять вращений каждым суставом по часовой стрелке и столько же в другую сторону.

Поднимайте и опускайте плечи, поворачивайте голову, поднимайте ее вверх, но не запрокидывайте, затем опускайте вниз.

При возникновении болевых ощущений прекращайте выполнение данного движения, гимнастика должна приносить удовольствие.

Врикшасана

Исходное положение — стоя, выберите объект перед собой и сконцентрируйтесь на нем. Согните левую ногу в колене и поднимите ее, разместите левую стопу на внутренней части правого бедра.

Коснитесь руками груди, затем соедините ладони вместе и поднимите руки над головой.

Старайтесь расслабиться, случайте свое дыхание. Проведите в положении 20 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону.

Вирабхадрасана III

Поднимите ладони до уровня груди и соедините их, выберите точку на полу и сосредоточьте на ней взгляд.

Перенесите вес на правую ногу, корпусом сделайте наклон вперед, одновременно поднимая левую ногу назад, корпус и левая нога должны стать параллельными полу.

Разведите руки в стороны для равновесия, затем потянитесь ими вперед, сохраните положение на 20 секунд, затем выполните на вторую сторону.

Натараджасана

Поднимите правую ногу назад и согните ее в колене, возьмите пальцы правой ноги в правую руку. Старайтесь поднять ногу при помощи руки как можно выше, для сохранения равновесия слегка наклонитесь вперед.

Проведите в этом положении 6-8 секунд, контролируйте дыхание, затем плавно вернитесь в исходное положение и выполните упражнения на другую сторону.

Бакасана

Исходное положение — стоя, ноги вместе, колени слегка разведены в стороны.

Наклонитесь вперед, сгибая колени, положите ладони, затем предплечья на пол, перенесите вес на руки, смотрите прямо перед собой.

Старайтесь ставить предплечья как можно ближе к стопам, во время выполнения упражнения не должно возникать неприятных ощущений. Проведите в асане 6-8 секунд, затем опуститесь на пол и немного отдохните.

Ардха курмасана

Исходное положение — встаньте на колени, затем опустите ягодицы на ноги, спина прямая, плечи расправлены. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе сделайте наклон вперед, старайтесь коснуться лбом пола. Сохраняйте положение 30 секунд.

Адхомукхашванасана

Сидя на пятках, разведите колени в стороны, упражнение удобнее выполнять у стены, касаясь ее пятками.

Выпрямите руки и поставьте их на пол перед коленями, головой тянитесь вверх, контролируйте прямое положение позвоночника.

Вытяните руки вперед, коснитесь пола головой, поднимите копчик вверх, чтобы пятки уперлись в стену. Проведите в асане 20 секунд, следите, чтобы не было напряжения в шее.

Навасана

Сядьте на пол, согните колени и обхватите бедра руками, спина прямая. Продвиньте ноги вперед, удерживайте положение на ягодицах. Расслабьтесь и слушайте свое дыхание в течении 20 секунд.

Пашчимотанасана

Исходное положение — сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, лежат вместе. Наклонитесь корпусом и постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибайте ноги в коленях. Опустите голову вниз, тянитесь в течении 20 секунд.

Пурвоттанасана

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, расположите ладони на полу у бедер, чтобы пальцы смотрели в сторону стоп. Вытяните шею и посмотрите наверх, вытяните ноги, чтобы стопами упереться в пол. Тянитесь в течении 30 секунд, затем расслабьтесь.

Шавасана

Заключительное упражнение, выполняется в течении десяти минут. Примите положение лежа на спине, на выдохе втягивайте живот, на вдохе — надувайте живот. Максимально расслабьтесь, расположите руки и ноги так, как вам удобно. Нередко во время выполнения шавасаны люди достигают настолько глубокой релаксации, что засыпают.

Источник: //woman.rambler.ru/health/39139435-yoga-protiv-panicheskih-atak/

Польза йоги при ВСД

Сейчас существует немало методик борьбы с указанным недугом, но недостаточно внимания уделяется тому, насколько хорошо сочетание — нейроциркуляторная дистония (НЦД) и йога.

Вообще, йога-это отдельный перечень психологических, интеллектуальных и физических решений в нормализации состояния здоровья при подходящих нагрузках. Для терапии дистонии находят применение различные варианты йоги, что дает возможность достигнуть фантастического эффекта.

Йога для больных ВСД

Кратко о патологии

Прежде чем говорить о том, как их виды йоги помогают людям, необходимо понять, что такое нейроциркуляторная дистония. Это не заболевание, а лишь дисфункция вегетативная нервная система (ВНС), нередко характеризующая признаки патологий сердечнососудистой системы.

При этом у человека неприятные признаки патологии следующие:

• проблемы со сном;
• чувство истощения;
• хроническая усталость;
• головные боли, головокружение;
• дисфункции кишечника;
• проблемы с потоотделением.

При обращении к терапевту проводится основательное исследование. Цель определяет особенности терапии. Помимо прочего, диагностика объединяет:

• рентген;
• томографию;
• УЗИ;
• посещения смежных специалистов.

УЗИ

Признаки ВСД включают различные симптомы, в том числе головокружение, проблемы с ЖКТ и т. д.

Как лечить эту группу признаков ВСД?

При диагностике вегето-сосудистой дистонии пациентов наблюдают психолог или психотерапевт. Доктор прописывает курс, предполагающий употребление не только медикаментов, но и специальный режим дня, оптимизацию времени труда и отдыха, среди которых активность на свежем воздухе, отказ от табака и спиртного.

Йога — доступный способ лечения неврологических патологий. По мнению врачей и многих людей, йога не только не запрещена при НЦД, но даже рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают, что йога оказывает благотворное действие на человека, страдающего НЦД. Медитация избавляет от симптомов основного заболевания.

Статистика демонстрирует, что ежели вы практикуете йогу, наблюдаются следующие благотворные эффекты:

• Приводятся в норму самочувствие, удается убрать негативные признаки.
• Лучше функционирует ЦНС.
• Нормализуется работа ЖКТ.
• Вы получаете силу для активности на весь день.
• Улучшается сон и устраняются проблемы с засыпанием.
• Нормализуется давление.
• Удается добиться гармонии.

Зависимость давления от возраста

Разные ветви йоги дают возможность избавиться от проявлений НЦД.

Йога несет большие преимущества для людей, страдающих дистонией. Необходимо помнить, что йога допускает занятия на работе (если есть свободное помещение) или на открытом воздухе, упражнения нужно делать регулярно, т.е. каждый день. Этот комплекс упражнений не только эффективен при ВСД, есть особая йога от апатии, неврозов и отстраненности.

Единственным ограничением выступают гипотензия. Контролируйте давление, чтобы полноценно практиковать упражнения гимнастики, но не бросайте начатое, желательно продолжать занятия на длительной основе.

Не пытайтесь добиться фантастических итогов за считанные дни. Специалисты предлагают заниматься минимум 1 месяц.

Самое эффективное руководство по йоге

Йога — вдохновляющее направление лечения ВСД, независимо от личных предпочтений и желаний каждого пациента. Каждый перечень упражнений для нормализации той или иной системы организма разработан по понятным принципам. Вы должны обратиться за поддержкой и консультацией к профессиональному инструктору по йоге или доктору, который скажет вам, что вы должны выбрать из доступных вариантов.

Варианты йоги:

• Йога-Мудра. Она раскрывает силу, аккумулированную в человеческом теле, позволяет вам уменьшить выраженность симптомов, особенно тревоги, нормализует функцию кишечника. Тут не предусмотрено сложной техники, и даже новички могут выучить упражнения.
• Асаны. Включает многие дыхательные упражнения, помогающие телу функционировать на полную мощность. В этом случае необходимы определенные навыки и знания о том, как проводить упражнения. Наиболее распространенные виды гимнастики: балансировка, наклоны, позиции лежа, сидя и стоя, прогибание и скручивания.
• Йога Нидра. Различные упражнения призывают сосредоточиться на расслаблении всего тела. Человек медитирует, нацелившись на те или иные объекты и точки. Это эффективно позволяет запустить функцию НС, что довольно важно при нейроциркуляторной дистонии.

Йога при депрессии, тревоге, неврозах и прочих психических патологиях очищает сознание, позволит не только бороться с проявлениями, но и устранить причину болезни.

Йога и хорошее здоровье

Всд по гипотоническому типу и практика йоги

Это самый распространенный вид этого заболевания, когда признаки, связанные с ним, касаются давления. Рекомендуется проводить упражнения йоги:

• Начинать практику надо техниками Сурья-Намаскар, виньясы, и сукшма-вьяяма. Надо, чтобы акценты делались на прогибах. Также надлежит сфокусироваться на наклонах. Необходимо улучшить и функцию щитовидной железы. Надо делать особые дыхательные упражнения, например, уджаий для нормализации нервной и дыхательной систем.
• Для приведения в норму микроциркуляции выполняют агнисара-даути, а также сутра-нети, который обеспечивает отличный кровоток в тканях и активацию нервной системы.

Источник: //stopvarikoze.ru/vsd/polza-jogi-pri-vsd.html

Как избавиться от панических атак самостоятельно – помогут элементы йоги

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

Сегодня я хочу поговорить на тему как избавиться от панических атак самостоятельно, и можно ли это сделать без таблеток.

Йога – универсальный доктор

Если человек подвержен паническим атакам, то он испытывает нешуточные страдания. Внезапно налетающие приступы всепоглощающего страха, сопровождающиеся холодным потом, бешеным сердцебиением и удушьем, буквально забирают всю жизненную энергию. Как справиться с ними? Что делать? Как лечить? (О симптомах панических атак рассказывает эта статья, а о различных способах лечения читайте тут).

Специального лекарства от этой болезни пока еще не существует, а предлагаемое медикаментозное лечение имеет так много тяжелых побочных эффектов, что врачи советуют использовать его только в самых крайних случаях.

Но если уделять своему здоровью настоящее внимание, то в большинстве случаев, для того чтобы избавиться самостоятельно навсегда от панических атак не понадобятся дорогостоящие препараты.

Эффективное лечение в домашних условиях вполне можно проводить при помощи простейших упражнений йоги.

Почему именно йога?

Одна из главных опасностей, которыми сопровождается паническая атака, заключается в нарушении ритма дыхания и следующей за ним гипервентиляции, которая может вызвать потерю сознания.

Поэтому для профилактики возникновения панических атак очень полезно использовать именно упражнения йоги, так как они обязательно сопровождаются контролем дыхания.

Если заниматься йогой регулярно, то она поможет научиться ритмично и глубоко дышать, а также прогонит мрачные мысли и необоснованные страхи. Сегодня можно легко найти множество сообщений о том, кому и как помогли упражнения йоги.

Огромную пользу приносят самые простые релаксационные асаны, которые не требуют ни специальной подготовки, ни даже разминки. Их легко могут выполнять даже те пациенты, которые страдают гипертонией, заболеваниями сердца, болезнями суставов и позвоночника, тяжелой формой сахарного диабета.

Сукхасана – поза счастья

Слово «сукха» на санскрите означает «счастье», «удовольствие». Поза сукхасана предназначена для медитации и для выполнения различных дыхательных упражнений.

Поза очень удобна, для нее не требуется разминка, она помогает хорошо отдохнуть и сосредоточиться на дыхании.

Для того чтобы принять данную позу, нужно:

• прижать левую стопу к правому бедру как можно ближе к паху;
• правую ногу сгибают в колене и располагают параллельно левой ноге;
• колени разводят как можно шире.

Несмотря на всю свою простоту, сукхасана может вызывать у некоторых людей затруднения. В этом случае задачу следует упростить. Можно сесть не просто на коврик, а на блок для занятий йогой или стопку одеял. Если же человек страдает геморроем, то для занятий можно использовать специальную ортопедическую подушку.

Если держать спину ровно тяжело, то можно опереться на стену. Различные эксперименты и усовершенствования в данном случае только приветствуются.

После того как поза, наконец, зафиксирована, необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на собственном внутреннем мире. Нужно постараться очистить свой ум от посторонних мыслей, либо позволять мыслям течь своей чередой, не обращая на них внимания.

Далее требуется сосредоточиться на дыхании, стараясь немного замедлить его темп. Дышать нужно глубоко, ритмично и медленно.

При всей своей простоте сукхасана оказывает мощное положительное воздействие не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье. Она активизирует циркуляцию крови в области органов, находящихся в брюшной полости, укрепляет мышцы спины, улучшает состояние коленных и бедренных суставов.

Ваджрасана – алмазная поза

Ваджрасана очень похожа на Сукхасану, но имеет свою специфику.

Для того чтобы ее принять, нужно сначала встать на колени и скрестить ступни. Затем нужно сесть на пятки и положить руки на бедра таким образом, чтобы 4 пальца были плотно сжаты, а большой палец был слегка отведен.

Сидеть в алмазной позе следует прямо, не сутулясь; дышать спокойно и медленно.

Благодаря этой асане значительно усиливается кровообращение в области таза и живота, что улучшает состояние всех органов, которые находятся в этих зонах. Но эта поза противопоказана тем, кто страдает варикозным расширение вен нижних конечностей, заболеваниями суставов ног.

Нади Шодхана – очищающее дыхание

Этот вид дыхательных упражнений («Нади» означает «канал», а «Шодхана» –  «очищение») дает мощный успокаивающий эффект, снижает тревожность и кроме всего прочего способствует нормализации артериального давления. Их удобно выполнять, приняв позу сукхасана.

Правую руку подносят к лицу и большим пальцем осторожно прижимают правое крыло носа так, чтобы перекрыть доступ воздуха в правую ноздрю. Указательный и средний палец при этом упираются в центр лба прямо над переносицей (считается, что именно в этом месте находится «третий глаз»).

На счет «раз-два-три-четыре-пять» делается глубокий вдох через левую ноздрю. Затем четвертым пальцем прижимается левое крыло носа так, чтобы блокировать левую ноздрю, а большой палец освобождает правое крыло, и выдох делается через правую ноздрю.

Теперь вдох делается через правую ноздрю, и вся последовательность повторяется в зеркальном отражении.

Краткая схема упражнения выглядит следующим образом:

• вдох левой ноздрей – выдох правой;
• вдох правой – выдох левой;
• повторить с начала.

Дыхание Нади Шодхана способствует нормализации артериального давления, но тем не менее, его не рекомендуют выполнять в тот момент, когда давление повышено. Также оно не подходит тем, у кого есть нарушения носового дыхания, вызванные любыми причинами (насморк, гайморит и другие).

Очень мощное благотворное воздействие на организм можно получить, если несколько минут выполнять Нади Шодхана сразу после пробуждения от ночного сна. Это позволяет получить следующее:

• снизить уровень стресса и тревоги;
• улучшить сердечный ритм;
• активизировать работу мозга;
• почувствовать прилив бодрости.

Супта Баддха Конасана – поза связанного угла с опрокидыванием назад

Эта асана помогает отлично отдохнуть и душой, и телом. Она может служить завершением напряженного дня, а также с нее хорошо начинать утро.

Если действовать по всем правилам, то принять «позу связанного угла» довольно тяжело. Для этого требуется сесть на пол, согнуть ноги, широко развести колени, соединить стопы и приблизить пятки как можно ближе к промежности. При этом необходимо стараться коснуться коленями пола.

Затем следует упереться ладонями в пол и откидываться назад до тех пор, пока вся спина не окажется прижатой к полу.

Подобные движения требуют определенной подготовки. Если они вызывают затруднения, то можно поступать проще:

• Лягте на спину, разведите ноги и вытяните руки вдоль боков.
• Согните колени и соедините подошвы ног. Внешние бока стоп (со стороны мизинцев) должны лежать на полу.
• Разводите колени, стараясь коснуться ими пола. Но если это не получается, то остановитесь на том уровне, который является для вас комфортным.
• Лежите спокойно и сконцентрируйтесь на медленном дыхании.

Для того чтобы выйти из позы, подведите руки под бедра и поднимите их – в конце этого движения подошвы должны упереться в пол. Подтяните колени на себя, осторожно покачайтесь, чтобы снять напряжение с растянутой поясницы. Теперь можно вставать.

Во время выполнения асаны руки можно разводить настолько широко, насколько это нравится.

Для усиления эффекта релаксации можно использовать всевозможные валики, стопки одеял и ортопедические подушки. Подобные приспособления просто необходимы людям, страдающим остеохондрозом и лишним весом.

Выполнение Супта Баддха Конасана приносит большую пользу в деле профилактики возникновения панических атак, а также помогает разгрузить и растянуть позвоночник, снабдить диски дополнительным питанием и благодаря этому улучшить состояние многих внутренних органов.

Шавасана – полный покой

Шавасана (или Савасана) переводится как «поза мертвеца». Но несмотря на страшноватое название, она хорошо оживляет весь организм и помогает ему найти в себе внутренние источники дополнительной энергии. Многие считают, что это одна из самых лучших поз для борьбы с тревожностью, стрессом и паникой.

Специалисты по йоге утверждают, что если полежать в позе Шавасана всего 20 минут, то можно отдохнуть также хорошо, как после полноценного восьмичасового сна.

Техника выполнения позы настолько проста, что никаких дополнительных приспособлений для нее не понадобится. Чтобы принять позу, необходимо:

• Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Закрыть глаза. Ноги немного развести в стороны.
• Руки повернуть ладонями вверх и слегка развести в стороны.
• Все мышцы тела нужно максимально расслабить.

Во время выполнения этого упражнения можно представлять себе, как все тело тает и сливается с землей. Глаза должны быть закрыты, а в голове не должно быть никаких мыслей.

Просто чувствуйте, что вы находитесь здесь и сейчас, и что ваше тело полностью отдыхает. Чем лучше вы на этом сосредоточитесь, тем быстрее отступят все тревоги, а необоснованные страхи улетучатся сами собой.

Некоторые психологи рекомендуют выполнять Шавасану в течение десяти минут по 2-3 раза в день, если есть такая возможность. При этом все внимание необходимо концентрировать на дыхании, которое должно быть глубокое, ритмичное, медленное и плавное.

И в заключение, дорогие читатели, хочется еще раз напомнить, что несмотря на то, что все эти асаны кажутся удивительно простыми, проконсультироваться с врачом о целесообразности их использования все же необходимо. Особую осторожность должны соблюдать те, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями.

А теперь, я, как всегда, в конце статьи приглашаю всех, кому захотелось поделиться информацией с друзьями в социальных сетях, нажать на специально подготовленные кнопочки, и ссылка автоматически появится на указанном ресурсе.

Источник: //dolgo-zivi.ru/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-samostoyatelno

Йога при ВСД: йога от стресса и депрессии, при панических атаках, отзывы

В последнее время врачи все чаще сталкиваются со случаями, когда пациенты обращаются к ним с беспричинными головными болями, расстройствами желудка, нарушениями работы сердца, бессонницей и другими симптомами, которые явно или косвенно указывают на вегето-сосудистую дистонию.

Сегодня разработано множество способов борьбы с этим заболеванием, но очень мало внимания уделено одному эффективному методу – йога при ВСД. Если говорить в широком смысле, то йога – это целый комплекс духовных, физических и психических нагрузок, направленных на улучшение общего состояния здоровья человека.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии используется несколько направлений йоги, что позволяет добиться невероятных результатов.

Йога — отличный метод для лечения вегето-сосудистой дистонии

Немного о ВСД

Прежде чем рассказать о занятиях йогой и как они помогают человеку, необходимо разобраться в том, что собой представляет вегето-сосудистая дистония. Многие сходятся во мнении о том, что это даже не болезнь, а набор признаков и симптомов, характеризующих вегетативную дисфункцию сердечно-сосудистой системы.

В данном случае человек сталкивается в своей жизни со следующими неприятными симптомами:

• Нарушение сна (раннее пробуждение, невозможность заснуть).
• Полное истощение организма.
• Постоянная усталость, стрессы.
• Обезвоживание организма.
• Головные боли, головокружение.
• Поносы и запоры.
• Нарушенное потоотделение.

Зачастую люди обращаются с подобными симптомами к терапевту, который проводит тщательное обследование, выявляет причину возникновения этих признаков. Кроме того, диагностика включает рентгенографию, томографию, УЗИ внутренних органов, консультации специалистов.

ВСД — это целый комплекс симптомов, среди которых и головокружение, и нарушение сна, проблемы с желудком и пр.

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

По отзывам врачей и многих людей, йога при ВСД не только не запрещена, но и рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают то, что йога оказывает положительное воздействие на человека, страдающего от ВСД. Такая гимнастика не только снимает основные симптомы болезни, но и увеличивает шансы человека на выздоровление.

Статистика и практика показывают, что йога благоприятно воздействует на организм человека:

1. Улучшает самочувствие, устраняет негативные симптомы.
2. Оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы.
3. Убирает стресс и восстанавливает правильный режим труда и отдыха.
4. Нормализует работу кишечника и всей пищеварительной системы.
5. Придает человеку сил, заряжая его нескончаемой энергией на целый день.
6. Нормализует сон, устраняет бессонницу.
7. Нормализует артериальное давление.
8. Обеспечивает гармонию духа и тела.

Различные направления йоги помогают избавиться от симптомов ВСД

Все это приносит огромную пользу для людей, болеющих вегето-сосудистой дистонией. Важно помнить о том, что это не просто физкультура или стандартная гимнастика, а целый комплекс упражнений, направленных на скорейшее выздоровление человека. Такой набор упражнений помогает не только при ВСД, существует специальная йога от стресса и депрессии, неврозов и пр.

Единственным ограничением в занятиях йогой является гипотония. Низкое давление зачастую мешает полноценно заниматься такой гимнастикой, однако не стоит бросать начатое, рекомендуется осторожно и постепенно продолжать занятия, не стремясь достичь хороших результатов за несколько дней, но уделить этому хотя бы 1 месяц.

Наиболее эффективные направления йоги

Как уже упоминалось выше, в йоге есть несколько направлений, которые человек выбирает самостоятельно в зависимости от его предпочтений и желаний. Каждый комплекс упражнений направлен на улучшение конкретной системы организма. Следует обратиться за помощью к опытному врачу или инструктору по йоге, который подскажет, какое направление необходимо выбрать именно вам.

Стоит увидеть:  Тенотен при ВСД: отзывы

Самыми эффективными и популярными считаются:

• Йога-Мудра. Является закрытой энергетической системой, направленной на замкнутость энергетических каналов, когда накопленная энергия остается в теле человека, позволяя уменьшить стресс, успокоить мысли, нормализовать работу желудка, улучшить функции половой системы. Здесь нет каких-либо сложных техник и элементов, все позы и упражнения смогут выполнить даже новички.
• Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
• Йога Нидра. Здесь нет различных поз и упражнений как таковых, основной акцент делается на расслаблении всего организма при помощи однонаправленного ума. Другими словами, человек медитирует, концентрирует внимание на определенных вещах и предметах. Такой метод позволяет успешно бороться с нарушениями нервной системы, что очень важно при вегето-сосудистой дистонии.

Йога-Мудра направлена на замкнутость энергетических каналов

Йога при депрессии, ВСД, неврозах и других психических расстройствах позволяет не просто устранить симптомы, но и вылечить главную причину заболевания, вследствие чего можно рассчитывать на полное выздоровление.

Всд по гипотоническому типу и занятия йогой

Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

1. Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы. Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.
2. Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
3. Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

Прежде чем начинать любую тренировку, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, можно ли выполнять те или иные упражнения. В целом, йога является безопасной и полезной для всех людей, однако могут быть определенные ограничения: повышенное или низкое давление, возраст, определенные заболевания.

Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

Стоит увидеть:  Одышка при ВСД

Всд по гипертоническому типу и занятия йогой

В этой ситуации можно дать следующие рекомендации:

1. Асаны следует начинать с шавасаны, после чего выполнить комплекс сукшма-вьяям. Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, без чрезмерных физических нагрузок. Здесь преобладают наклоны, а не прогибы, как в случае с ВСД по гипотоническому типу. Особое внимание стоит уделить и асанам на скручивание сидя и лежа, что помогает восстановить работу желудка.
2. Среди дыхательных упражнений нужно выделить чандра-бхедана пранаяму, которая позволяет накапливать энергию в теле и нормализует работу нервной системы.
3. Релаксационные и медитативные техники: шавасана, анапанасати, мантры, йога-нидра и т.д.

В результате выполнения таких техник можно почувствовать существенные изменения в лучшую сторону уже после нескольких занятий.

Стоит понимать, что йога при панических атаках, депрессии, стрессах и вегето-сосудистой дистонии является эффективным методом лечения, которому многие сегодня до сих пор не доверяют.

Это происходит, скорее всего, из-за незнания того, что представляет собой йога, и какую пользу она в себе содержит.

Занятия йогой позволят обрести дополнительную энергию и силы, необходимые для нормализации состояния здоровья
Конечно же, йога не отменяет необходимость медикаментозного лечения, и следует обязательно обратиться за помощью к врачу, однако такая удивительная гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие при ВСД.

Источник: //psycholekar.ru/vegeto-sosudistaya-distoniya/lechenie-vsd/yoga-pri-vsd.html

Йога при панических атаках

У тех, кто владеет техниками йоги не только на профессиональном, но даже на хорошем любительском уровне, панические атаки вряд ли станут хронической, затяжной проблемой в жизни.

Умение оказать себе помощь, снять острое паническое состояние и правильно его расценить, не допустить подобных атак в дальнейшем, укрепить своей нервно-психическое здоровье так же, как укрепили мышцы, закалить душу, сначала закалив тело — этими бесценными возможностями большинство мастеров йоги, безусловно, владеют.

А как быть тем, кому только посоветовали заняться йогой для преодоления и предотвращения панических атак?

Особенности йоги, которые важно знать новичку

Для того, чтобы справиться с паникой с помощью йоги, необходимо помнить золотое правило: с приемами и методиками йоги нужно обращаться очень аккуратно! И чтобы эти методы дали выраженный положительный результат, а не, наоборот, навредили, нужна тщательная и длительная специальная подготовка.

Особую роль в укреплении душевного и физического здоровья играет хатха-йога. Этот вид йоги давно распространен в Европе и в России.

Его эффективность и, трудно избежать такого эпитета, эффектность привели к тому, что сейчас хатха-йога практикуется во всех фитнес-центрах и спортивных клубах. Однако для того, чтобы справляться с паническими атаками с помощью йоги, нужны не фитнес-центры.

Необходимо найти себе грамотного тренера — мастера йоги, которому уже приходилось оказывать помощь по преодолению панических атак.

Если же речь идет о самостоятельных занятиях йогой для преодоления паники, то профессионалы советуют использовать несложные методики.

Асаны, которые помогут в борьбе с приступами паники

Упражнение Тадасана, или поза горы. Ее смысл — научиться стоять очень ровно и прямо (подобно горе). Колени, бедра и все ноги при этом должны быть прямые, а живот и ягодицы напряжены. В этой позе задействованы практически любые группы мышц.

Те, кто освоили ее, отмечают, что она раскрепощает, придает сил и повышает настроение. И уже потому в противодействии паники она занимает одно из ключевых мест. Такая техника подходит даже для беременных женщин, которым точно не стоит увлекаться хатха-йогой.

Врикшасана, или поза дерева, учит правильно (и подолгу) стоять на одной ноге, подогнув другую, упершись ее ступней в бедро первой ноги. Руки можно соединить лодочкой, подняв их над головой либо опустив до уровня груди. Эта поза укрепляет ноги, позвоночный столб, улучшает кровообращение и в целом способствует профилактике панических атак.

Вирабхадрасана — поза воина, или героя — активная поза, рекомендуемая всем начинающим. Ее экспрессия, динамика вызывают прилив сил и энергии, когда кажется, что справишься с любыми препятствиями и преодолеешь все, что угодно (в том числе панические атаки). Беременным женщинам эта поза не особо рекомендуется (если только речь идет не о продвинутых женщинах — мастерах йоги).

Наконец, Триконасана, или поза треугольника — очень мощное упражнение, направленное на развитие пояса нижних конечностей.

Нужно максимально широко и устойчиво поставить ноги, чтобы они образовали равнобедренный треугольник. А затем, наклоняясь то вправо, то влево (медленно), попеременно касаться пальцами руки пола за ступней.

Это так называемый вытянутый треугольник — поза, раскрепощающая и освобождающая.

Все эти позы помогут постепенно устранить мышечные зажимы во всем теле, что позволит релаксироваться с максимальной полнотой при появлении первых предвестников панической атаки, а в дальнейшем и вовсе избавиться от них.

Существуют также позы и техники, которые специалисты не рекомендуют при панических атаках. Например, если подразумеваются Шавасана (поза трупа) или «сон йогов», то есть техники, при которых надо «затаиться», то сведущие люди говорят: «Затаишься — тут-то тебя паника и найдет!»

Йога и дыхание

Сильная сторона йоги, как средства от панических атак, отнюдь не в том, что она учит принимать причудливые позы, растягивающие мышцы. Не все эти позы безопасны для непосвященного пользователя, да и растяжение мышц приводит не столько к расслаблению, сколько к перенапряжению тела. Самая большая польза йоги состоит в том, что она учит правильному дыханию — диафрагмальному.

Научившись правильно дышать (на что зачастую уходит два-три месяца), человек, страдающий от панических атак, во-первых, учится усмирять пульс и успокаиваться на начальной стадии атаки.

Во-вторых, увлеченный новой техникой (требующей грамотного исполнения и непростой для новичка), он будет неизбежно отвлекаться от переживаний, в которые его вовлекает паника, и думать о том, как дышать, получается ли у него, и так далее — до тех пор, пока не забудет про свой панический приступ.

Конечно, польза йоги неоспорима. Однако верно также то, что заниматься ею непосвященному человеку, к тому же страдающему от панических атак, нужно грамотно: постепенно, поэтапно, переходя от малого к великому. И, что немаловажно, под руководством чуткого и опытного мастера.

Источник: //panicheskie-ataki.com/lechenie/joga.html

Индивидуальные занятия йогой в Москве и Подмосковье на дому

Подробное руководство для домашней практики йоги Паническая атака –  это острое переживание тревоги и страха, сопровождающееся вегетативными симптомами.

Когда панические атаки лечение лучше начинать сразу, не откладывая в долгий ящик. Потому что со временем может происходить ухудшение взаимодействий с социумом.

Панические атаки, как правило, сопровождаются следующими неприятными симптомами:

• Удушье
• Головокружение, страх падения
• Учащенное сердцебиение
• Потливость, дрожь
• Тошнота
• Страх сойти с ума и потерять контроль
• Бессонница и другие.

Причиной панических атак являются психологические проблемы. Поэтому при данном нарушении очень успешно помогает йога и психотерапия. В этой статье, хочу поделиться успешным опытом йогатерапии при панических атаках.  Ко мне обращались и обращаются люди с данным расстройством, и при регулярной практике, значительно улучшают свое состояние и выздоравливают. Данный комплекс дает общее направление, это те упражнения, с которых можно начать, а далее уже потребуется помощь опытного тренера. Когда у вас панические атаки лечение состоит в регулярном выполнении практик йоги. Вы сможете выздороветь, если проявите активность, ответственность и дисциплинированность. В этой программе указаны практики йоги, которые помогают при панических атаках. Но для наилучшего результата вам нужно обратиться к тренеру для создания индивидуальной программы занятий. Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Данный комплекс не подходит для беременных. Комплекс можно выполнять в любое удобное время, но не ранее, чем за 2,5- 3 часа после приема пищи. Если вы уверены, что у вас панические атаки лечение лучше начинать с практик йоги и психотерапии. С помощью этих методов вы сможете быстро решить свою проблему, не отравляя организм химическими препаратами.

1.    Суставная гимнастика

Движения начинаются с низа тела, с ног. Делаете вращение в коленных суставах. Примерно по 10 движений на каждую сторону. Потом вращение в тазовой области, выполняется очень аккуратно. При малейших болевых ощущениях – прекращаете движение. Далее поднимаете и опускаете плечи, затем вращение в плечевых суставах. И повороты головы – направо и налево, вниз и вверх. Когда поднимаете голову наверх, то немного тянетесь наверх, а не назад. Голову не нужно сильно запрокидывать назад. Во время выполнения суставной гимнастики переведите внимание на ощущения в теле, расслабьтесь и получайте удовольствие от движений.

2.    Врикшасана

Исходное положение – тадасана. Сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке перед собой. Медленно поднимите левую ногу, согните ее в колене и положите ступню на внутреннюю поверхность правого бедра. Сложите руки в намасте, коснитесь руками груди и поднимите из наверх, соединяя ладони вместе. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении. Выполняется – 20 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение  в другую сторону.

3.    Вирабхадрасана III
 

Исходное положение – тадасана. Соедините руки в намасте на уровне центра груди. Сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на полу. Перенесите вес на правую ногу и медленно опускайте корпус вниз, а левую ногу поднимайте вверх. Выровняйте корпус и левую ногу в одну линию, параллельную полу. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении. Разведите руки в сторону, затем вытяните их вперед по линии тела. Выполняется – 20 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение  в другую сторону.

4.    Натараджасана Исходное положение – тадасана. Согните правую ногу в колене и обхватите пальцы правой ноги ладонью. Медленно поднимайте руку вверх и оттягивайте правую ногу назад. Наклоните верхнюю часть туловища слегка вперед.

Удерживайте правую ногу максимально оттянутой назад. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении. Оставайтесь в этом положении 6-8 секунд. Постепенно опустите руку и ногу. Отдохните. Выполните асану в другую сторону.

5.    Бакасана Соедините стопы вместе на полу, колени  разведите в стороны. Положите на коврик впереди себя ладони и предплечья. Упритесь плечами в голени и перенесите вес в руки. Смотрите вперед и отрывайте ноги от пола. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении.

Оставайтесь в этом положении 6-8 секунд. Опуститесь. Отдохните. Врикшасана, Вирабхадрасана III, Натараджасана и Бакасана помогут вам успокоиться и почувствовать состояние присутствия в настоящем моменте. Для того чтобы выполнить эти асаны вам необходимо успокоиться и сконцентрировать внимание на дыхании и присутствии.

6.    Ардха курмасана Исходное положение – ваджрасана. Выпрямите спину, раскройте грудную клетку. С вдохом поднимите руки наверх. С выдохом наклонитесь вперед, вытяните руки, лоб на пол. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

7.    Адхомукхашванасана Выполняется из положения сидя на пятках, колени разведены в стороны. Сядьте ближе к стене, чтобы впоследствии упереться в нее пятками. Прямые руки ставите перед коленями, потянитесь макушкой наверх, вытяните позвоночник.

Вытяните руки вперед, положите ладони на коврик, каждый палец лежит на коврике и упирается в пол. Положите голову на пол, руки на весу. Потянитесь руками вперед, вытяните спину. Приподнимитесь на четвереньки. Постепенно поднимайте копчик наверх, руки и ноги прямые, упирайтесь пятками в стену.

В этом упражнении хорошо упирайтесь руками и ногами в пол, а копчик тяните наверх. Шея расслаблена, но не заваливайте ее сильно вниз. Выполнение – 20 секунд.

8.    Навасана Исходное положение – сидя. Согните ноги в коленях и обхватите руками бедра. Выпрямите спину. И постепенно, удерживая равновесие на ягодицах, отведите ноги немного вперед, руки прямые направлены вперед. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении. Выполняется – 20 секунд.

9.    Пашчимотанасана Сядьте на пол и вытяните обе прямые ноги вместе. Руки на полу, по бокам от туловища. Коснитесь пальцами рук пальцев ног. Не сгибайте ноги. Выдыхая, наклоните голову вниз. Вытяните пальцы ног и тянитесь руками вперед, удерживайте позу в течение 20 сек. Затем отдых и вернитесь в исходное положение.

10.    Пурвоттанасана Исходное положение – сидя. Вытяните ноги впереди себя. Положите ладони на пол у таза, пальцы направьте к стопам. На вдохе толкните грудную клетку вперед и наверх, выпрямите ноги, упираясь ступнями в пол. Вытяните шею, смотрите наверх. Выполнение – 30 секунд. Опуститесь в исходное положение и расслабьтесь.

11.    Халасана Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль тела. Согните ноги в коленях. Оттолкнитесь ступнями от пола и уведите прямые ноги за голову. Перенесите вес тела в ноги, ноги активно упираются в пол. Выполнение – 20 секунд. По мере освоения увеличивайте время нахождения в асане. Опуститесь в исходное положение.

12.    Сарвангасана

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги наверх, согните руки в локтях и обхватите туловище, вес теля в плечах и локтях. Положите таз на ладони, ноги перпендикулярны полу. Поднимите туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка. Выполнение – 30 секунд. Медленно опустите поясницу на пол, и также медленно опустите ноги. Расслабьтесь. Халасана и Сарвангасана способствуют расслаблению и восстановление организма, снятию стресса и омоложению.

13.    Дыхание нади шодхана

Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони.  Или в позу сукхасана. Прижмите указательный и средний палец правой руки к ладони в насикамудру. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте полный выдох через левую ноздрю. Затем глубокий вдох через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и откройте правую ноздрю, выдохните через правую ноздрю. Снова вдох через правую ноздрю и закройте ее. И выдох через левую ноздрю. Дыхание – это мост между телом и мозгом. Система дыхания также прямо влияет на мозг. Выполнение 10-15 минут.
 

14.    Визуализация на первую чакру «Золото»

Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони.  Или в позу сукхасана. Голова, шея, спина находятся на одной вертикальной линии. Закройте глаза. Расслабьте лицо и глазные яблоки. Удерживайте внимание на дыхании и расслаблении. Представьте слиток золота, как он блестит, играет на солнце. И начинайте заполнять свое тело золотом, начиная с кончиков пальцев ног. И дальше – голени, колени, бедра, таз. Почувствуйте тяжесть и весомость золота, его стабильность. Концентрируйте внимание на зрительном образе золотых ног, таза и ощущениях весомости и стабильности. Выполнение – 5-7 минут.

15.    Шавасана Выполняется – 10 минут. Почувствуйте движения живота, понаблюдайте за движениями брюшных мышц. Синхронизируйте дыхание с движениями мышц живота. Выдох – втяните живот, вдох – выпятите живот наружу.

Повторите упражнение 5 раз. При выдохе пропойте мантру Ом, наслаждайтесь глубокой релаксацией. При выдохе почувствуйте вибрации в нижней части тела. Медленно подвигайте всем телом, ногами, руками.

Повернитесь направо и встаньте, когда будете готовы.

Для начала индивидуального курса занятий йогой в удобное для Вас время, Вам нужно позвонить по тел. +7 (926) 596-87-15
или написать на электронную почту

Софья Пушкарева

Назад

Источник: //yoga-klub.ru/articles.html?id=100