как быть спокойным в отношениях

Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях?

Не редко в жизни возникают такие ситуации, когда требуется сохранять самообладание. Не многие могут похвастаться такой способностью, но многие мечтают о том, чтобы эту способность в себе развить. Если Вы относитесь к последним, то моя статья сможет Вам в этом помочь.

Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях?

Существует такой способ манипуляций, который направлен на то, чтобы управлять человеком при помощи создания стрессовой ситуаций. В отличие от «скрытых» манипуляций, когда объект обрабатывается постепенно и ему  «незаметно» внушается требуемая информация, этот способ –  имеет прямое эмоциональное воздействие и основывается на агрессивной атаке «в лоб».

Наверняка Вы часто бывали в таких ситуациях, когда Вас провоцировали на конфликт? Вот об этом я и говорю. На работе, в ресторане, в общественном транспорте, с друзьями, в семье и дома – конфликтные ситуации возникают повсеместно. Зачастую люди не желают конфликтов и  идут на них неосознанно. Но, согласитесь, сдержать себя в руках, когда тебя прессуют,  не так просто, как хотелось бы.

В основе такого способа психологического прессинга – лежат «эмоциональные одержимости».

При этом первопричины могут быть различными: темперамент, неудачный день, воспитание (или его отсутствие), манипуляции. Некоторые вообще используют агрессивность как устойчивый шаблон проведения. В любом случае, одержимый эмоцией мозг слеп и глух, и всегда ведет Ваше внимание в направлении одержимости.

Но чем больше идешь на поводу одержимости, тем больше Вы будете сожалеть об этом после того, как вернется ясность ума.

Поэтому основным методом борьбы с таким видом эмоциональных манипуляций – не поддаваться на «одержимости» манипулятора. Т.е. сохранять спокойствие и таким образом, не подхватить «заразу».

И именно спокойствие позволит Вам ослабить напор одержимого.

Как сохранять спокойствие?

Итак, давайте рассмотрим несколько рабочих способов, как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях.

Способ номер 1. Переключатель внимания

Суть этого метода заключается в том, чтобы переключить свое внимание с одного органа чувств на другой, либо с органов чувств на мысли. Так как основная информация в конфликтных ситуациях поступает через слух, Ваша задача сводиться к тому, чтобы сконцентрироваться на зрении, внутренних ощущениях либо своих мыслях, чтобы перестать воспринимать звуки несущие негатив.

Например, во время того, когда Ваш оппонент трясется в агонии, изрыгая проклятья – начните внимательно разглядывать его лицо: рассматривайте поры, неровности или находите прыщи и изъяны. Это неплохо работает.

Как вариант, также во время неприятного разговора можете подумать о том, чтобы приготовить на ужин или какой фильм посмотреть вечером.

Способ номер 2. Живое воображение

Используйте прием визуализации для отвлечения своего внимания или успокоения. Рассматривайте человека, будь то босс, начальник, подчиненный или надоедливая бабулька – в каком-нибудь неспецифическом образе. Желательно, юмористическим.

Например, мысленно оденьте на голову босса каску и представьте, что он ходит так постоянно. Или примерьте ему шапочку для купания. Как бы Ваш собеседник смотрелся в ней?

Экспериментируйте. Только не улыбайтесь в лицо. Это может разозлить «танкиста». Вы ведь о серьезных вещах говорите.

Способ номер 3. Блок

Отличный и безотказный прием.

Суть в следующем: Вы выпрямляете спину, отводите плечи и становитесь ровно, словно «гордость страны». Руки держите свободно.

Ваш взгляд должен сохранять спокойствие и невозмутимость, и направлен в глаз (один, заранее выбранный) или переносицу Вашего оппонента. Моргать лучше не часто и чуть с ленцой.

На слова никак не реагируете – сосредоточитесь на том, КАК вы стоите. Сконцентрируйтесь на ощущениях в спине и Вашей крутости.  Дышите полной грудью.

Можете слегка наклонить голову на бок. Это символ заинтересованности и снисхождения.

Итак, мы рассмотрели четыре простых способа как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях. Какой из них выбрать и взять на вооружение – дело вкуса.

Но запомните главное: каким бы вы способом не пользуетесь – не идите на поводу одержимости Вашего оппонента. На все вопросы отвечайте четко и свободно. Если Вас перебивают – отвечайте после большой (5-10 секунд) паузы. Всегда старайтесь сохранять спокойствие.

Ведь именно спокойствие является внешним проявлением силы, духа и уверенности.

И запомните:

ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНЫ! ВЫ ПРИНАДЛЕЖИТЕ ТОЛЬКО СЕБЕ! Вспоминайте эту формулу почаще во время споров и конфликтов, на «ковре» у босса и прочих неприятностях. Не культивируйте в себе чувства вины 

Используя эти навыки, шансы  манипулировать Вами – стремятся к нулю.

Успехов!

Позже, когда мы начнем разбирать ИСС (измененные состояния сознания) мы обязательно рассмотрим этот способ.

Источник: //free-psycho.ru/kak-sohranyat-spokojstvie-v-konfliktny-h-situatsiyah/

Душевное спокойствие. Как не забегать вперед в отношениях?

Есть такое выражение – приход весны. Прекрасный опыт того, как неспешно и исподволь оживает после снега и стужи природа, светлеет небо и тает земля.

Распускается первый лист или бутон – деликатно, нежно, осторожно, не спеша – так, чтобы можно было переждать и пережить возвратные, но уже недолгие холода и ветра… Не преждевременно, а точно в срок, в своё время… Меня всегда завораживало чувство уместности первого цветения и распускания, начала движения соков, этой интуитивной угаданности точности момента и умению противостоять непогоде. Родиться уже сильным и гибким, раскрыться не спеша…

…С моей точки зрения, существует одна очень деликатная тема – пробуждение чувств женщины от внимания понравившегося ей мужчины.

Вот этот сам переход – от её спокойной и размеренной жизни с её делами и заботами – до осознания, что знакомство с мужчиной начинает вносить определенные коррективы и настроения в её жизнь.

Встречи, свидания, разговоры, переписка – всё это затрагивает её чувства, заставляет задуматься, что всё это значило, что пробуждает в душе слова и внимание этого мужчины? И этот интерес и ожидание чего-то нового могут предательски и безоглядно развернуть женщину в сторону партнера со словами «Бери меня, я вся твоя!». Вот этот вот «внутренний разворот к мужчине от себя самой на 180 градусов» очень опасен и преждевременен. Я не имеют в виду отдаться этому мужчине телом – я понимаю под этим разворотом необоснованное внутреннее решение женщины строить свою жизнь вокруг данного человека.

Мне кажется, это очень опасное и скороспелое решение. Я бы даже так сказала: женщина не сдержалась и, выражаясь по-военному, сделала преждевременный выстрел.

В ситуации, где нужны лишь благожелательное отношение к мужчине, сферическое внимание к его поведению, тонкость восприятия его «сообщений и посланий» и качественная обратная связь его поступкам – женщина совершает всё сама, как бы отменяя усилия мужчины по завоеванию её сердца, и объявляет: «Всё, я, кажется, готова!».

Она подает знаки, что «Не надо больше ходить вокруг да около, осторожничать, я тебя уже выбрала и согласилась! Ты мне понравился!» Такое впечатление, что жаркое само себя приготовило, украсило и само прыгнуло на тарелку перед гостями на стол!

Мне кажется, это самый опасный момент в отношениях с мужчиной.

Женщина начинает наблюдать и вкушать пробуждение своей чувственности, раскрываться, как нежный благоухающий цветок, прихотливое растение в ситуации, когда её ещё не выбрали и никакого решения за неё не приняли.

Начинает «оживать на морозе», когда условия для этого не благоприятны. Или в неподходящем для неё месте, где она нежеланна и неуместна. Женщина искренне ждет этого момента и именно своим преждевременным раскрытием чувственности губит эти отношения.

«Я не могу больше сдерживать своих чувств по отношению к этому мужчине» – часто слышу я.

Вот это-то и опасно! Потому как чувств этих – много, и из них, прежде всего, рождается прочный крюк, которым она пытается цеплять мужчину и подтягивать его к себе. Так рождается безудержность женского поведения, требующего немедленного внутреннего обуздания или какого-то внешнего разрешения ситуации. Всё, женщина оказывается в капкане собственного решения.

Этот виртуальный крюк, так называемая женская цепкость – великолепное качество для семейных отношений. Он помогает быть «за мужем», следовать за ним, не отвязаться и не потеряться в трудную минуту.

Но в стадии добрачных отношений – это настоящая петля-удавка для свободолюбивого мужчины и потеря женщиной себя. «Уходи зима, приходи весна!» – как будто всем своим видом сообщает мужчине женщина.

«Но откуда у неё в душе зима?» – удивляется он…

Как не быть преждевременной?

Весь секрет заключается в том, что женщина должна учиться постепенно раскрываться в отношении к другим людям, животным, растениям, вещам и процессам, с которой связана непосредственная жизнь женщины. Не перед понравившимся мужчиной, а в самой жизни.

И эта задача – не на пару лет, а надолго – «пока смерть не заберет нас». Мы именно жизни дарим нежность, мягкость и деликатность, заботу и уход. Мужчине может это достаться, не потому, что он – мужчина («царь зверей») и вызвал в ней подобные чувства.

Нет, они ему достались только потому, что она такая сама по себе, она так живет и с ним и без него. Она настоящая, а не поддельная. В своем естестве, а не в страсти и намеренном прихорашивании, стоянии на цыпочках в ожидании похвалы.

…Всё чаще и чаще на консультациях звучит тема: женщина, познакомившись с мужчиной, хочет от него каких-то определенных отношений, поступков, а он и не торопится, даже не обещает, а, наоборот, «сворачивает свою активность», как заезжий передвижной цирк.

Ответ на женский вопрос «Что мне сделать с этим фантиком?» (уж не знаю, все ли играли в эту детскую игру!) имеет вполне четкий и вменяемый ответ: «Оставить его в покое».

В том смысле, что все измышления женщины могут дать кратковременный результат, но потом мужчина снова возвращается «на круги своя» и снова ничего не хочет из того, что хочет женщина.

Он хочет действовать по-своему, как и полагается мужчине, а не под диктовку своей подруги.

Сужу из своей практики: часто женщины ведут себя очень вяло и невыразительно в отношении своих кавалеров (тупят) или очень энергично, и я бы даже сказала, предприимчиво.

Аппетиты женщины на совместную жизнь и «общие дела» могут быть поистине гигантски, предвкушение будущих событий – одиозны.

Женщина живет одна, кое-как, как придется, но как только завязываются отношения, хищный крокодил где-то глубоко внутри её постепенно выходит из спячки, и, вот уже, вильнув хвостом, ласково раскрывает свою пасть: «Ну, что мы сегодня делаем???»

Предприимчивая особа

Вот этого «МЫ» ещё нет. Прошу учесть эту недоразумение! Есть ОН и ОНА. И богатый материал к пристальному изучению друг друга. Пока ещё каждый должен заниматься своими делами.

Мужчина не смотрит на то, как бы сама женщина хотела с ним жить. Он смотрит на то, как она живет сейчас одна, без мужчины, чем дышит, чему радуется. Какая она сама по себе, а не в отношении к нему. Он хочет проникнуть в её мир, поймать его вкус, соотнести со своим.

Он подглядывает за ней, идет по её следам, «шпионит», подчас присваивает себе её мелкие вещи и не желает их возвращать… Ему не нужен «кот в мешке», как впрочем, и фантазийный крокодил, который измышляет на тему, что хорошие мальчики должны делать с девочками, и куда их следует отвести и что показать…

Сейчас смотрины тщательно уничтожены самой женщиной. Она не желает быть такой, какая она есть. Она желает быть такой, какой её сделают отношения с мужчиной. Она оживает только в них. С собственным одиночеством справляется плохо, у неё частые полудепрессивные настроения и усталость. А в завязывающихся отношениях вдруг расцветает, ждет и предвкушает…

Женщина, как ни странно, часто тщательно скрывает, как она живет (не приглашает в дом, держит на пороге, подолгу готовится к свиданиям, скрывает подробности).

Искренне считает, что демонстрировать и показывать её реальный образ жизни – ни к чему и вовсе не интересно… Её жизнь неинтересна, прежде всего, ей самой, поэтому и не выставляется напоказ… Другому она, тем более, неинтересна – заключает она…

Перехваченная инициатива

Поскольку интересной «женщины самой по себе» не существует, всё надежды и чаяния переносятся на мужчину. Мужчина с удовольствием исполняет женские желания и даже прихоти, но только при одном условии: без него женщина спокойна, уравновешена, занята своими делами, имеет свой собственный мир.

Когда она одна, это не значит, что он её бросил, забыл, проигнорировал. Это значит, что, наоборот, он оставил её в надежном месте – в её мире. Но часто женщина ведет себя так, что её, как маленького ребенка, нельзя оставить даже на минуту. И вот она уже выдумывает предлог, по которому возможна встреча с мужчиной.

Заметьте, он не привлечен ею в данный момент, идет на встречу не по своему желанию, а по её нужде.

Все эти вопросы: «Можно ли позвонить первой?», «Как проводить с ним все выходные дни?», «Как съездить вместе в Париж на Новый год?», «Как совместно купить новую квартиру в ипотеку?», «Как переехать к нему жить?» «Что подарить на день рождения?» содержат большую инициативу самой женщины, предприимчивость по поводу выходных (надо всё знать заранее!), «очевидность» того, ЧТО УЖЕ ПОРА ЖИТЬ ВМЕСТЕ и решать вопрос с недвижимостью (в его квартире тесно и есть хорошее предложение от банка).

Единственное, о чем женщина предупреждена: «не лезть первой на рожон» по поводу замужества – надо терпеливо «ждать», пока сам не предложит.

Не надо насиловать мужчину в главном, пусть сам созреет! Но зато все остальное, решает она, – разрешено! Например, обязательно уточнить, почему не позвонил, почему не вспомнил про её день рождения, ушел в компанию и не позвал её с собой и так далее.

Ведь сколько всего можно сделать «together»! А он, дурачок, играть с ней не хочет, не догадывается, как это здорово, что мы вместе!

Но, мне кажется, мужчина и догадывается, и понимает, что вся эта «тугеза» вовсе не здорово, а очень даже обременительно. Что женщина не живет своей жизнью, а цепляется за отношения.

И всё бы хорошо, но за этим печальным фактом кроется только одно: впоследствии эта женщина будет «смертельно» ранена этим мужчиной. Любой его промах или невнимание к женщине будет расцениваться как нанесение вреда и неуважения женщины.

Мужчина шестым чувством знает, что, если он не позвонил, женщина напряжена и ждет объяснений. Он ещё не муж, но самое страшное уже случилось – он потерял свободу и получил в подарок женщину, которая «живет только в отношениях».

Дуракаваляние

Как вы думаете, что будет, когда мужчина сталкивается с предприимчивой особой? Он начинает валять дурака – уходит глубоко в подполье и предоставляет женщине действовать самостоятельно.

Начинает принимать от женщины дорогие подарки, тупо сопровождать её на дурацкие концерты и в рестораны, выгуливать её на свежем воздухе. И вот происходит рокировка: он превращается в «нехочуху» – всё, что женщина ему предлагает на предмет «тугезы» – он не хочет. Внимание своей подруге уделяет мало и вяло.

Всё время на что-то отвлекается! Из-за этой его лже-вялости и лже-сонности женщина прибавляет немного газа в отношениях (чтобы его расшевелить) – и обнаруживает, что играет уже сама с собой. Партнера нет. Есть только женщина, её планы и её инициатива.

Вот и получается «женщина с аппетитом», а вовсе не «аппетитная женщина». Жить такая женщина не умеет, только контролировать другого, чтобы ей самой было хорошо и не больно!

Закономерность: «Каждой предприимчивой особе – по дураку!» становится очевидной, если суммировать в целом опыт многих женщин в отношениях с мужчинами.

Особенно, если женщина молода, привлекательна, хорошо обеспечивает себя материально.

Она просто не понимает, чего тут ждать и выбирать, всё и так очевидно! Она полна сил и желаний, так почему же надо сдерживаться, чтобы получить внимание мужчины? Почему нельзя действовать «прямо в лоб?»

Привлекаться не её внешним видом, а её образом жизни, её чувствами, особым видением и чувством её эмоциональной самодостаточности, уравновешенности. Умению извлекать радость из воздуха, из пустяка. Предприимчивость, построение планов и суетливость подруги воспринимается мужчинами как её серьезнейший недостаток.

Это значит, что она такая же, как он – ищущая счастья и так его и не находящая. Зачем ему такая?

Вот такая вот незадача! Оказывается, кто-то из двоих в паре должен сам найти радость и объявить: « Вот она, у меня её много!». Таков закон построения пары. И это – не мужская роль, а женская…

Это значит, что внутри самой женщины сидит не голодный крокодил «Тугеза», и не полна изба добра: подходи и бери, что надо! А что? – провокационно спрашиваю я…

Мой ответ:

Мне кажется, одной из лучших эмоций, которую женщина может подарить мужчине – это её душевное спокойствие.

Второе – это женский образ себя (свою женственность).

И третье – любящие, заботливые чувства к жизни… Видеть, как женщина помогает самой жизни – ни с чем не сравнимое удовольствие… Не важно, кому – воде, реке, земле, временам года, дому, чистоте, хлебу, мужчине, младенцу… Женские «смотрины» ещё никто не отменял…

Тогда у мужчины внутри просыпается чувство весны и чувство начала. Пора будить своих мужчин. Это и будет тот самый нужный звон колокольчика, а вовсе не женская предприимчивость.

И, напоследок, весенне-пасторальное настроение

Это картины художницы Райки Купесик «Душевное спокойствие».

Источник: //m-flero.ru/2010-01-19-12-56-36/543-2015-04-06-06-51-47.html

Как стать спокойной – Женская Санга

Состояние спокойствия и удовлетворения — это самые ресурсные женские состояния. Из них можно творить, создавать, умиротворять, исцелять, поддерживать и глубоко понимать суть. Когда женщина внутренне спокойна, она получает доступ к своим глубинным ресурсам созидания реальности.

Кому из вас хоть раз в жизни удавалось прочувствовать состояние покоя, что вы находитесь в нужном месте и в нужное время, что все происходит, как должно происходить? Не правда ли, это удивительно приятное состояние?

Большинство женщин находятся в постоянной тревоге, волнении, страхах, переживаниях, обидах и даже гневе порой.

Все эти негативные эмоции не позволяют нам жить полной жизнью, видеть происходящее адекватно, быть радостной и счастливой.

И если мужская карма отрабатывается через уроки жизни, реальные физические события, то женская карма часто отрабатывается через настроения. Бывает, что накатывает грусть-печаль и сложно что-то с этим сделать.

Откуда берутся негативные эмоции

Обычно источником негативных эмоций бывают окружающие люди и их качества, иногда события, обстоятельства. Кто-то нам что-то не то сказал, не так посмотрел, обстоятельства сложились не так, как мы хотели, — и все, настроение испорчено. Нередко от раздражителей некуда деться, если это начальник, или свекровь, живущая вместе с вами, или соседка.

Для начала нужно разобраться в анатомии негативных эмоций и в их уроке, потому что каждая эмоция приходит к нам не просто так.

Базовое правило: мы испытываем негативные эмоции к тому, что не принимаем.

Практически в каждой негативной эмоции заложен урок принятия чего-то. А чего — вы должны разобраться сами.

Если свекровь лезет в вашу жизнь и постоянно активно проявляет себя, а вас это раздражает, то, возможно, вы подавляете в себе активность и любопытство. И вас раздражает, что кому-то можно так себя вести, а вам — нельзя. В других людях нас часто бесит то, что мы не позволяем себе.

В любом негативе лежит позитивное намерение. Научитесь это видеть. Лишь увидев это, можно что-то сделать. Например, в случае с алкоголиками, стоит найти свои способы расслабления, позволить себе быть собой, жить как хочешь.

Женщины часто обижаются лишь потому, что хотят к себе лучшего отношения. Муж опоздал с работы, или ушел с друзьями, или уехал на выходные на рыбалку; мама что-то резкое сказала; подруга некорректно выразилась о нашей фигуре; начальник нагрубил — мы обиделись: хотелось, чтобы люди были более чуткими, внимательными, чтобы ценили нас и чтобы относились хорошо, верно?

Позитивное намерение обиды — любовь, взаимность и принятие, ощущение, что вас ценят в этих отношениях.

Как реально обида помогает нам достичь близости в отношениях? Никак. Она только отдаляет людей. Если вы отследили свою привычку обижаться, следом за этим подумайте, какого отношения к себе вы хотели бы. Пусть это будут конкретные слова и конкретные фразы.

А следом за этим учитесь говорить и проговаривать: «Когда ты так со мной разговариваешь (так поступаешь), у меня появляется ощущение, что в этих отношениях нет моей ценности, что ты меня совсем не любишь. Мне очень неприятно, когда ты так говоришь (поступаешь).

Я бы хотела, чтобы в подобной ситуации ты поступал так-то. Мне было бы это очень приятно».

Алгоритм: как справляться с негативными эмоциями

1. Отслеживайте свои негативные состояния и эмоции. Начните с наблюдения за ними. Негативные эмоции могут идеальным образом раскрыть наши «слепые» зоны — ту внутреннюю энергию, которая сейчас подавлена комплексами прошлого.
2. Ищите за ними позитивное намерение.

   Задавайте себе вопросы, много вопросов. Копайте вглубь. Спрашивайте себя: «А почему мне это неприятно? Что особенно меня задевает? Чем эти люди отличаются от меня? Чем мы похожи? Будьте честны с собой».

3. Реализуйте позитивное истинное намерение, а не его отрицание.

Вместо того чтобы злиться, что люди к вам не так относятся, научитесь сами к себе хорошо относиться. Вместо того чтобы раздражаться походами мужа с друзьями, соберите подруг и идите отдыхать вместе — в баню, в хамам, на спа, шоппинг, прогулку и т.д.

Вместо того чтобы впадать в уныние из-за того, что планы разрушились, используйте те возможности, которые предоставлены сейчас.

Если вам сложно — найдите человека, который умеет справляться с такими ситуациями и задавайте себе вопрос: «А как бы он поступил сейчас?» Или обращайтесь внутрь себя: «А если бы я была спокойна и гармонична, уверена в себе, самодостаточна, то как бы я отреагировала в этом случае?» К вам обязательно придут ответы.

И после этого все негативные состояния постепенно начнут уходить. Если вы, конечно, по-настоящему хотите с ними расстаться

Источник: //womansanga.ws/kak-stat-spokojnoj/

Как стать спокойным и уравновешенным? Способы самоконтроля

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет.

Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику.

Как стать спокойным и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

• частая смена настроения без повода;
• необоснованная раздражительность;
• проявление агрессии;
• снижение внимания, усидчивости;
• головные боли;
• слабость;
• бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Зачем контролировать эмоции?

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: “Я поступил так сгоряча”, “Не сумел сдержать эмоций” и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение.

Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию.

Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие – только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности человека адекватно реагировать на внешние раздражители.

Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции.

Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый трудовых будней? Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон.

В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы – люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности.

Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

• не стоит смотреть телевизор или “висеть” в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
• пейте чай с мятой и медом – это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
• принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки – такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
• рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
• не забывайте о ежедневной прогулке в парке – свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая – это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение.

Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби.

Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители.

Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого.

После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, переключение внимания, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало – самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях.

Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны – только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы.

Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать – таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Полезные рекомендации

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

1. Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: “Нужно не то, что дорого, а то, что нравится”.
2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
3. Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
4. Практикуйте тайм-менеджмент – контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
5. Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Источник: //FB.ru/article/260362/kak-stat-spokoynyim-i-uravnoveshennyim-sposobyi-samokontrolya

15 секретов легкости в отношениях

Что такое легкость в любви? Что под этим подразумевают мужчины? Как ее вернуть, если она исчезла? Эта статья-вдохновение даст ответы на животрепещущие вопросы и поможет тем, кто устал от тяжелых и сложных отношений.

Мужчины, которые недавно расстались с подругой или женой, часто говорят, что им не хватило легкости в отношениях. Они не лукавят! Для нас, женщин, словосочетание «легкие отношения» почти всегда означает «отношения без обязательств», но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Вначале была легкость…

В начале вашего романа были недолгие и горячие свидания, нежная смс-переписка, обмен фотографиями.

О чем вы говорили? Скорее всего, о погоде и природе, делились интересными историями из жизни, обсуждали фильмы, мечтали о чем-то и фантазировали. Вы оба получали удовольствие от времени, которое проводили вдвоем.

И точно не обсуждали курс доллара и политику, не жаловались на свою низкую зарплату, коллег и начальство. Так?

Вы смотрели на НЕГО с обожанием, вы находили в нем достоинства, вы уважали его мужественность. А еще вы всегда выглядели на все 100% и, конечно, улыбались! Для НЕГО это и есть ЛЕГКОСТЬ! 

Знакомая история? Эта история про вас. Да, вы были такой совсем недавно. А потом что-то вдруг произошло. И теперь он жалуется, что устал от тяжелых отношений, что ему нужна «легкость». А вы после таких слов думаете: «Он меня разлюбил» или «Он не хочет брать на себя ответственность за отношения». СТОП! Это не так!

В его голове совсем другая картина! Он по-прежнему любит вас, просто ему в последнее время очень не хватает вашего внимания. Обычного женского внимания и участия, без критики и споров, без обсуждения коммунальных платежей, без советов в стиле «Я же говорила!», без скандалов из-за разбросанных носков. Без этого всего, понимаете?

Он СОСКУЧИЛСЯ! Он хочет разбудить в вас ту женщину, которая его вдохновляла на подвиги и обожала, не скрывая своего восторга! И это придавало ему мужественности и целеустремленности.

Что же делать? Как вернуть былую ЛЕГКОСТЬ в отношения?

Как вернуть легкость в отношения?

Я поделюсь с вами эффективными способами, применяя которые вы начнете получать удовольствие от отношений с новой силой. Но для начала запомните: чтобы вернуть легкость — не усложняйте!

1. Научитесь молчать в спальне

Перестаньте обсуждать проблемы в кровати, и вообще, сведите к абсолютному минимуму любые разговоры в спальне! Все что можно, это говорить о том, как вы его хотите, как он силен и великолепен. Спальня создана не для разговоров — спальня для секса и любви!

2. Дайте ему время

Встречайте его с улыбкой и не начинайте бытовые разговоры хотя бы в течение 30 минут после того, как он пришел. Дайте мужчине время выйти из роли напористого бизнесмена и превратиться в вашего ласкового «котика».

3. Станьте непредсказуемой

Не закатывайте сцены ревности на ровном месте или просто по привычке. Не спрашивайте, где он был и кто пишет ему смс! Позвольте ему самому заметить, что вы «странно» себя ведете, и он начнет прикладывать усилия, чтобы вернуть ваше внимание.

4. Подбадривайте его, верьте в него

Хвалите его. Хвалите его за все! За то, как он мастерски вкрутил лампочку, за то, как наточил нож, за героическое сотворение ужина или случайно помытую чашку. Он ждет вашего одобрения всегда. Только не переусердствуйте. Помните: он не малыш, а взрослый мужчина. Хвалите его как мужчину.

Верьте в него, что бы ни произошло. Верьте и все тут. Он сможет, он сильный! Говорите ему это и верьте в то, что он справится с любыми трудностями. Потому что у вас ЛУЧШИЙ мужчина!

Слушайте его, не перебивая! Если он захочет выговориться после рабочего дня — выслушайте его молча. Если он не готов изливать душу — не тащите его насильно в диалог, мужчина иногда нуждается в тишине и одиночестве.

6. Дайте ему ощущение нужности

Когда ваши глаза горят от того, что он просто рядом, от того, что к нему можно прижаться и посмотреть кино на его плече, когда вы искренне радуетесь, что он у вас есть, тогда он чувствует, что вам нужен. Дайте ему ощущение нужности, скажите ему об этом.

7. Найдите то, за что его можно уважать

Вы удивитесь, но в нем немало положительных качеств, на которые вы просто перестали обращать внимание. Найдите их снова или откройте в нем что-то особенное. Уважайте его! Для мужчины слова уважения значат намного больше, чем слова любви.

8. Не командуйте и не советуйте

Помните, что ему не нужна мама, она у него уже есть. В вас он хочет видеть союзника и женщину, которую поведет за собой. Дайте ему это ощущение, проявите свою женскую гибкость.

9. Дайте ему свободу и станьте свободной

Самое страшное наказание для любого человека — это ограничение свободы.

Не позволяйте отношениям стать тюремной камерой для вас обоих! Отнеситесь с пониманием и уважением к тому, что ему иногда хочется побыть в мужской компании или одному.

Кстати, ничто так не сближает, как разлука.  Отдыхайте друг от друга хотя бы раз в месяц, дайте друг другу соскучиться — это добавит огня в ваши чувства.

10. Удивите его

Пригласите его на свидание в уютное кафе, где в меню есть что-то, что он любит. Тем самым вы покажете, насколько внимательны к его вкусам.

11. Заинтригуйте его

Расскажите ему о своих мечтах, связанных с вашим общим будущим. Опишите все ярко, красочно и позитивно, при этом не ждите и не требуйте ответа или срочной реализации прямо сейчас. Просто так, глядя в небо, мечтательно расскажите ему красивую историю, в которой он главный герой.

12. Развивайтесь

Станьте интересной самой себе. Займитесь чем-то новым, встречайтесь с подругами, читайте, рисуйте, танцуйте, да все, что угодно! Вы начнете возбуждать его интерес, он посмотрит на вас по-новому. Увлеченная женщина — это манящий космос для мужчины. Он захочет разгадывать вас снова и снова.

13. Улыбайтесь

Легкая «улыбка Джоконды»… Загадочная, манящая, успокаивающая и дающая ему ощущение, что он дома, что ему рады и рядом с ним его женщина, она счастлива, а значит, он ее герой!

14. Делайте ему комплименты

Это банально? Ничуть! Мужчины не меньше женщин ждут подтверждения своей уникальности и ценности. Дайте ему это! Уделяйте внимание конкретным деталям. Комплимент «Ты прекрасно выглядишь!» не подойдет, это обезличенная фраза. Намного лучше так: «Как тебе к лицу эта рубашка, мне так нравится! Ты настоящий мачо!» Вы увидите, как он тут же попытается оправдать ваши слова.

15. Выбирайте слова, ибо они материализуются

И наконец, перестаньте жаловаться на работу, начальника, зарплату, страну, соседей. Просто перестаньте и все. Ваши мысли — сильная энергия, а слова обладают еще большим потенциалом. Выбирайте счастливую жизнь и говорите о хорошем. Если же нужно обсудить что-то неприятное, то проговаривайте это без лишнего трагизма, а с долей юмора и оптимизма.

Не усложняйте!

Вот такие нехитрые хитрости. Но важно не просто их знать, а применять на практике. И через пару дней вы удивитесь, насколько влюблены друг в друга! 

Отношения — это самая прекрасная из всех работ на земле, и когда вы ее полюбите, то обязательно услышите, как ваш мужчина говорит своим друзьям:

— Она невероятная Женщина!

— Да? И чем она отличается от других? 

— Ей достаточно взглянуть, а мне уже не терпится совершить ради нее подвиг!

Источник: //lifeacademy.ru/articles/15-sekretov-legkosti-v-otnosheniyah