Как правильно сидеть при медитации

Правила медитации — первые шаги к успеху

Необходимым компонентом жизни и спасением от проблем и дисбаланса для современного человека на протяжении долгого времени остается медитация. Не соблюдая правила медитации, путь к самопознанию нередко бывает тернист и не понятен для начинающих. В действительности основные техники моделирования сознания и процесс проведения сессии не представляет особой сложности.

Первостепенное значение для новичков, решившихся очистить свой разум и душу с помощью восточных техник, представляет собой изучение свода рекомендационных правил, которые следует соблюдать для достижения положительного эффекта от практик.

Медитация – это своеобразное лекарство, которое исцеляет организм, освобождает сознание от ненужных штампов, и, как любое лекарственное средство, медитационные занятия имеют инструкцию, которая позволяет наиболее эффективно их использовать.

Правила медитации, которые станут помощниками для начинающих:

Правило 1. Научитесь концентрироваться

Путешествие в мир медитационных техник и самопознания для начинающих должен начаться с тренировки концентрации внимания и осознания. В дальнейшем благодаря плодотворным тренировкам в процессе сессии человеку будет легче сосредоточиться на объекте или звуке.

Любой выбранный метод медитации построен таким образом, что требует от человека умения концентрироваться. Данное умение имеет непереоценимое значение в обыденной жизни: для успешного завершения какого-то дела, работы требуется концентрация.

Некоторые люди обладают врожденной способностью сосредотачиваться на конкретном действии, объекте, но если данное качество не выражено, то необходимо провести ряд тренировочных мероприятий.

Следует не просто созерцать со стороны происходящее, а попытаться осознать процесс дыхания, своих движений. Через некоторое время тренировок произойдет понимание истинное значение и необходимости процессов и явлений.

Правило 2. Воспитание тела

Полностью настроив свое сознание, необходимо научить свое тело принимать правильные позы для медитаций. Сама мысль о том, что во время сессии не рекомендуется изменять положение тела, приводит многих новичков в ужас.

Действительно, эффективней медитация становится только тогда, когда сознанию удается овладеть телом и провести занятие в относительной неподвижности.

Но для начинающих существуют исключения, которые позволяют при первых сессиях корректировать положение своего тела.

Поза для медитации имеет немаловажное значение, так как тело оказывает непосредственное влияние на ум человека. Но даже опытные медитаторы сталкиваются с тем, что у них возникают болевые ощущения в суставах во время сессии.

Предлагается при возникновении дискомфорта расширить сферу своего сознания, включив в него эти неприятные ощущения. Позволив болевым ощущениям проникнуть в свое сознание, человек сможет смягчить их и регулировать.

Для начинающих важно помнить, что сознание управляет телом, а не наоборот.

Правило 3. Правильная поза

Йога рекомендует для занятия медитаций положения сидя с прямой спиной. Такое положение тела символизирует связь между небом и землей, а с практической точки зрения выпрямленный позвоночник и раскрытая грудная клетка расправляют внутренние каналы, по которым циркулирует жизненная энергия. В правильной позе легче находиться неподвижно во время сессии.

Прямой позвоночник и правильное распределение веса снижают напряжение мышц.

Руки должны находиться в удобном положении, а подбородок должен быть приподнят на уровень параллели с полом. Нижняя часть тела должна служить устойчивой опорой. Положение ног может быть скрещено с полным касанием коленей или нет.

Выполнять медитацию можно сидя на стуле или на коленях.

Наиболее удачное сравнение правильного положения тела для медитации – это сопоставление позы со струной, которая пронизывает землю и небо.

Правило 4. Место для медитации

Немаловажное значение для занятий медитации играет место, где будет проходить сессия. Существуют противоречивые правила относительно этого вопроса, но основные рекомендации сходятся в одном, что выбранное место должно вызывать у человека ощущение комфорта и безопасности.

Исходя из основного правила — комфорта, можно сказать, что для медитации подойдет любое место: парк, лес, дом.

У многих людей нет возможности выезжать постоянно для медитации на лоно природы, поэтому восточная практика в домашних условиях для большинства актуальна. Занятия восточными практиками дома имеет ряд преимуществ:

• Сессия может происходить в любое удобное время;
• Во время медитации могут использоваться ароматические свечи, расслабляющая музыка;
• Понятие «дома» для большинства – это равенство понятию «комфорта», поэтому в домашних условиях будет легче расслабиться.

Но при проведении сессии дома обязательно необходимо оградиться от отвлекающих факторов: телевизора, звонков по телефону, разговоров с родственниками. Выбрав дом для себя, как наилучший вариант для медитации, каждый должен попробовать провести сессию на лоне природы. В этом случае человек попадает в свою естественную среду, позволяя себе вернуться к своей сущности.

Правило 5. Регулярность занятий

Необходимо следовать следующему правилу – регулярность занятий. Систематическое очищение сознания не только способно повысить навык моделирования и поднять человека на новый уровень самопознания, но и не позволит потерять обретенные знания.

Как любая спортивная тренировка или занятия по освоению игры на музыкальном инструменте, медитация требует постоянных упражнений.

Для начинающих на первых этапах знакомства с восточными практиками подойдут занятия трижды в неделю, при дальнейшем уровне саморазвития можно увеличить количество занятий. Но необходимо помнить, что для медитации должно быть подходящее настроение, которое позволит правильно настроиться на сессию.

Для того чтобы создать подходящее настроение рекомендуется продумать, на что будет направлена медитация, не желательно непосредственно перед занятиями смотреть телевизор и принимать пищу, пить алкоголь, кофе.

Правило 6. Грамотное завершение медитации

Правила медитации не ограничиваются вышеперечисленными. Для того чтобы процесс моделирования сознания оправдал ожидания, требуется не только подготовка и следование рекомендациям относительно позы, места, концентрации и регулярности занятий, также необходимо соблюдение правила по завершению техники.

Закончив сессию, не стоит торопиться и быстро возвращаться к привычным делам.

Некоторое время следует провести в спокойствии, обдумывая результат состоявшейся медитации. Следует поблагодарить свое сознание за проделанную работу.

Плавность и неторопливость после восточной техники должны сохраняться как в мыслях, так и движениях, поэтому не стоит быстро менять позу, открывать глаза.

После завершения медитации, очищение сознания и восстановление баланса продолжается еще некоторое время, поэтому не стоит терять эти драгоценные минуты.

Соблюдайте эти не хитрые правила медитации, читайте наши статьи и всё у вас получится!

Источник: //yogavedi.ru/meditaciya/pravila-meditacii.html

Игорь Будников и проект «WelcomeBackHome». Авторский блог о медитации

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

23

24

25

26

27

28

29

30

Лирическое отступление про деньги

Меня часто спрашивают, на какие деньги я живу и что позволяет мне путешествовать по всему миру в свободном режиме?

Такие вопросы удивляют меня, особенно, когда их задают люди старше меня на 10-15 лет. Кто-то полагает, что я живу на деньги родителей.

Но некоторые люди не любят, когда кто-то ломает привычную для них картину мира, поэтому им проще считать, что я – сын миллионеров. Так можно оправдать свое бездействие и спать дальше.

Ну да ладно, имеющий уши да услышит.

Есть два уровня понимания денег: один уровень – интеллектуальный, а другой более глубокий – духовный. Каждый уровень по-своему отвечает на вопрос, откуда же берутся деньги?

С интеллектуальным все просто и понятно каждому разумному человеку – деньги зарабатываются. Нет никакого секрета в том, чтобы обеспечить себе финансовую безопасность и свободу. Неважно сколько Вам лет и чем Вы занимаетесь. Это возможно для каждого человека, достаточно просто следовать старой, как мир, стратегии:

• хорошо учиться и стать мастером в чем-то;
• много работать и достойно зарабатывать;
• держать под контролем потребительские расходы;
• научиться откладывать и делать сбережения;
• инвестировать сбережения, научиться искать хорошие возможности для вложений, определить оптимальные для себя риски;
• реинвестировать доход с инвестиций;
• параллельно с этим создавать другие источники дохода – открыть свое дело, сдавать в аренду недвижимость и т.д.

Это азы финансовой грамотности, которые стоит преподавать еще в школе. Уверен, Вы все это много раз слышали. Описанная выше стратегия требует труда и работы головой, поэтому неудивительно, что многие ищут пути попроще.

Мне странно наблюдать, как некоторые люди до сих пор продолжают искать “волшебную таблетку” – как заработать много и сразу, при этом ничего не делая? Увы, такие схемы не работают.

Волшебной таблетки в финансовых вопросах, впрочем как и в любом другом аспекте жизни, будь то здоровье, отношения или духовное развитие, не существует. И лучше осознать это как можно раньше.

На более глубоком уровне открывается иное понимание денег и благополучия. Деньги – это энергия, которая живет по своим законам. То, что я скажу, понять умом сложно, но это так:

“Деньги не зарабатываются, а даются. Деньги – это милость. Причем, много денег – это милость и мало денег – это тоже милость.”

По сути, сколько человек способен зарабатывать, зависит от его кармы, которую он сам создал своими прошлыми действиями и продолжает создавать каждый момент своими поступками, словами и мыслями. Недавно я подробно писал про закон кармы – если пропустили, прочитать можно тут.

Впрочем, мы отвлеклись – тема денег заслуживает отдельного поста, напишу об этом как-нибудь. А сейчас давайте поговорим об одной из составляющих финансовой стабильности – открытии своего дела.

Чтобы было не скучно, в качестве реального примера из жизни буду использовать один из проектов, который я сейчас развиваю – производство авторских подушек для медитации.

Три вопроса, которые стоит себе задать, прежде чем открывать свое дело

Прежде чем начать какой-либо проект, неважно коммерческий или нет, я всегда отвечаю на ТРИ вопроса. Раньше я этого не делал, о чем впоследствии часто жалел. Что это за ТРИ вопроса?

Нужно ли этим вообще заниматься?

Действительно ли людям необходимо то, что Вы собираетесь предложить? Есть ли на это спрос? У Вас должна быть уверенность, что Ваши услуги/товары на самом деле востребованы.

Важно, чтобы Ваше начинание было саттвичным. Саттвичный бизнес означает способствующий развитию людей, этичный, экологичный и полезный для людей.

В противном случае заработанные деньги не принесут Вам счастья.

С подушками было все просто – да, это действительно нужно и это способствует развитию людей, так как подушки для медитации – это инструмент духовного самосовершенствования.

Должен ли этим заниматься именно я?

Есть много хороших идей и проектов, но Ваша задача – выбирать именно те, в которых у Вас есть неоспоримое преимущество, в чем Вы точно преуспеете и на что откликается Ваша душа.

Наводящие вопросы:

• Получится ли у меня сделать это лучше, чем у кого-либо еще?
• Обладаю ли я уникальными знаниями, способностями, опытом, навыком, связями, возможностями и т.д., которые позволят мне это сделать лучше всех?

В случае с подушками ответ был положительным.

У меня получилось найти решение своей проблемы с комфортной позой в медитации и этот опыт был нужен также другим людям.

Будет ли меня это радовать?

Самый важный вопрос. Даже если Вы ответили “ДА” на первые два вопроса, но не уверены, будет ли Вас это радовать, не занимайтесь этим. Если Вас не радует то, что Вы делаете, Вы не сможете заниматься этим долго и с энтузиазмом преодолевать трудности, а без этого Ваше начинание не сможет стать по-настоящему успешным.

Поэтому старайтесь заниматься в жизни только тем, что Вас радует и вдохновляет, и отказывайтесь от всего, что Вам неинтересно и не приносит радости и удовлетворения.

Вы заметите, что постепенно само понятие “работа” начнет покидать Вашу жизнь.

А взамен в Вашу жизнь войдут совершенно другие по качеству и наполнению понятия: вдохновленный труд, любимое дело, творчество, самовыражение, развивающее общение, игра.

Я был уверен, что подушки будут меня радовать, так как я люблю создавать красивые и качественные вещи, которые дарят радость и открывают возможности развития людям.

Где взять идею для бизнеса?

Идеи летают в воздухе. Проще всего проанализировать то, что Вы уже умеете и в чем Вы хорошо разбираетесь, и посмотреть, как Ваш опыт может быть полезен другим людям. Например, если Вы нашли удачное решение какой-либо своей проблемы, Ваш опыт может помочь и другим людям.

Не даром говорят: “Где споткнулся, там твой клад зарыт”.

Подумайте, чем Вы можете быть полезны для людей? Какую ценность Вы можете дать окружающим? Вам необязательно что-то производить, Вы можете оказывать услуги, учить, консультировать.

Как пришла идея с подушками? Случайно, я просто на нее наткнулся – перед моей первой випассаной я переживал, насколько я смогу физически сидеть в медитации по 10 часов в день.

Когда друзья начали спрашивать, где можно взять такую же, я понял, что мой опыт может быть полезен другим людям.

Как выбрать свою нишу?

Ваша задача – максимально четко определить свою нишу. Чем более детально Вы это сделаете, тем лучше. Один и тот же товар либо услуга не могут одинаково нравиться Вам и Вашей бабушке – это важно понять.

Чтобы сузить и конкретизировать свою нишу, предлагаю Вам использовать Технику Отсева по Двум Критериям. Схематично это выглядит так:

[Критерий 1] – [Критерий 2], которым нужна (Ваша услуга/Ваш товар).

Сейчас поясню на примерах.

Вот плохой пример: Услуги репетитора по математике.

Хороший пример Двойного Отсева: Репетитор по математике для школьников частных школ Москвы, которые готовятся к поступлению в МФТИ.

Плохой пример: Услуги фотографа.

Хороший пример Двойного Отсева: Услуги свадебного фотографа для бракосочетаний, проводимых зарубежом.

В моем случае ниша подушек для медитации изначально довольно узкая, но все же ее можно и нужно конкретизировать:

“Красивые подушки для медитации авторской формы для жителей Москвы, увлекающихся саморазвитием и медитацией, ценящих стиль и качество и готовых за это платить.”

Проанализировав рынок, я обнаружил, что эта ниша свободна.

Ваши клиенты – это не весь мир, не стоит пытаться угодить всем.

Четко сформулируйте, для кого предназначен Ваш товар или услуга, что это за люди? Это позволит Вам лучше понимать запросы и потребности своей ниши и предлагать всегда лучшее решение.

Когда я в Москве и у меня есть свободное время, я не ленюсь самостоятельно доставить пару-тройку заказов, чтобы познакомиться со своими покупателями.

Кстати, это относится не только к бизнесу, но и к любому проекту, например, Вашему блогу. Важно определить для какой аудитории Вы пишите и не пытаться понравиться кому-то еще.

Как протестировать, будет ли Ваша идея прибыльной?

Как правило, проблема не в том, что у человека нет идей, а в том, что из 20 разных идей у него не получается выбрать одну стоящую. Такой паралич выбора возникает из-за того, что Вы не уверены, какая из Ваших многочисленных идей будет прибыльной наверняка.

Поэтому, прежде чем начинать что-то делать, стоит сначала удостовериться, что Ваша идея будет прибыльной.

Большая ошибка вкладывать деньги и время в создание видимости бизнеса (что делают многие): искать офис, заказывать визитки, создавать сайт, выбирать красивый корпоративный номер и заниматься прочей мишурой, прежде чем Вы убедились на 100%, что Ваша идея прибыльна.

Тем более, есть простой способ это проверить. Выпишите в столбик все свои идеи на листе бумаги. Напротив каждой идеи напишите, кто будет Вам платить за Ваши услуги/товары. Другими словами, кто Ваш покупатель.

У Вас получится примерно так:

Идея и (Кто будет платить?)

• Гостиница для собак в загородном поселке Подмосковья – (Заботливые владельцы собак, уезжающие в отпуск)
• Йога-клуб в офис-центре – (Уставшие офисные работники, пережидающие пробки)
• Преподаватель вокала для детей – (Амбициозные родители детей)
• Креативные парты нестандартной формы для городских школ Ярославля – (Директора школ)
• Индивидуальный пошив костюмов для топ-менеджеров крупных компаний – (Руководители)
• Вегетарианский ресторан в Монголии – (хмм…? 🙂

Теперь применим простую технику, чтобы проверить потенциальную прибыльность каждой из идей. Для этого в отношении потенциальных покупателей по каждой идее нужно ответить на два вопроса:

• Есть ли у них ВОЗМОЖНОСТЬ платить? Есть ли у них деньги?
• Есть ли у них ЖЕЛАНИЕ платить? Хотят ли они платить за то, что Вы предлагаете?

Так, первые три идеи из списка проходят этот тест, чего не скажешь про остальные три. Школы, может быть, и хотят себе крутые парты, но денег у них на это нет. Безусловно, у топ-менеджеров куча денег, но они крайне консервативны в выборе деловой одежды и вряд ли будут заказывать костюмы у Вас, если, конечно, Вы не легендарный итальянский портной в пятом поколении. А вегетарианское кафе в Монголии вообще не понятно кому нужно…

Эта простая техника позволит Вам сразу же вычеркнуть половину плохих идей, которые, в любом случае, не принесли бы Вам ни копейки, и сосредоточиться на наиболее перспективных идеях.

В случае с подушками для медитации протестировать идею было просто – меня начали спрашивать знакомые, где взять такую же. Так я понял, что на такой товар есть спрос, причем, именно в той нише, с которой мне интересно и приятно работать.

Как определить цену за свой товар/услуги?

Рецепт определения правильной цены прост – Ваше предложение должно содержать для человека большую (с ударением на первый слог) ценность, чем цена, которую он платит. То есть покупатель всегда должен оставаться в плюсе. Цена на Ваши услуги может быть любой, при условии, что выполняется это правило.

В случае с подушками ценность заключается в том, что человек может открыть для себя совершенно иной уровень комфорта в медитации благодаря уникальной форме подушки, а так же в высочайшем качестве.

Разумеется, я мог бы сэкономить на качестве – использовать дешевые ткани, а не натуральный лен и хлопок, отшивать где-нибудь в Китае и набивать подушки дешевой неочищенной лузгой, которая начинает гнить через полгода…

Но я этого не делаю, потому что это не будет приносить мне радости. Я люблю делать красивые вещи и знаю, что моя аудитория это ценит.

Поэтому для своих подушек я выбираю лучшие ткани:

Много ручного труда:

Дорогая фурнитура:

Для набивки используется гречишная лузга двойной очистки (такая не будет гнить):

Внутренний мир подушки не стыдно показать – все продумано и эстетично:

Большое внимание уделяется деталям:

Контроль качества:

Надежная упаковка:

Подбор команды

Очень важно найти единомышленников, которые “горят” своим делом. Это как раз те, кто, прежде чем открыть свое дело или выбрать профессию, ответили “ДА” на все три вопроса, с которых мы сегодня начали.

Большая удача собрать вокруг себя таких людей. С ними одинаково хорошо, как кривляться:

…так и творить! На фото придумываем вместе дизайн новой облегченной подушки, с которой будет легко путешествовать.

Все ограничения у нас в голове

Современный бизнес не знает границ. Все границы мы создаем в своей голове. Очень ясно ко мне пришло это осознание, когда мы плыли по Сиамскому заливу на пароме в Малайзию.

Сидя на палубе, я обсуждал создание интернет-магазина с программистом из Петербурга.

Я отправлял ему фотографии для оформления магазина, которые ранее утром мне прислала фотограф из Тайланда, сами же фотографии были сделаны на студии в Москве.

Что я хочу этим сказать?

Красивую подушку для медитации Вы можете заказать себе тут.

В комментарии к заказу укажите, какой цвет Вы хотите. Сейчас есть в наличии такие цвета: белоснежный, черный, натуральный, серый, терракотовый, бирюзовый, все как на фотографии:

P.S. Надеюсь, мне получилось Вас вдохновить на открытие своего дела, которое будет Вас радовать и приносить пользу людям!

В комментарии ниже, расскажите, хотите ли Вы открыть свое дело и поделитесь своей задумкой!

Источник: //welcomebackhome.ru/blog/40

Идеальная поза для медитации – Буддизм

После того как мыобрисовали общие принципы и рассмотрелипричины некоторых наших проблем, давайтеболее подробно исследуем правильныеположения сидя. Позы со скрещенныминогами — не единственный вариант,возможный при медитации сидя.

Можноиспользовать стул с прямой спинкой илисидеть на скамеечке для медитации,опираясь на голени.

Если же суставыдостаточно подвижны, а мышцы бедердостаточно эластичны, чтобы сидеть соскрещенными ногами, то прежде всегонужно испробовать это положение.

Поза, которая обеспечиваетмаксимально расслабленное и в то жевремя бодрое состояние, — это хорошоизвестный «полный лотос». К сожалению,у большинства из нас суставы и мышцыбедер недостаточно хорошо разработаны,чтобы мы могли чувствовать себя в этойпозе удобно или даже вообще скреститьноги подобным образом.

Но даже тем, ктов состоянии это сделать, не следуетподолгу сидеть в полном лото се до техпор, пока благодаря специальнымупражнениям в суставах и мышцах бедерне исчезнет напряжение и поза не будетдаваться без особых усилий. Это важно,так как иначе можно повредить коленныесуставы.

Те, кто практикует медитацию,должны заботиться о своих коленях.

Полная поза лотосаимеет семь следующих особенностей:

1) Ноги скрещены так,что развернутая вверх правая стопалежит на левом бедре, а развернутаявверх левая стопа — на правом.

2) Спина прямая: невыгнута в пояснице и не сгорблена.

3) Сложенные кисти руклежат на 5–7 сантиметров ниже пупка. Обеладони смотрят вверх, причем одна лежитповерх другой, так что кончики большихпальцев соприкасаются.

4) Плечи расслаблены инемного отведены назад, чтобы раскрытьгрудную клетку.

5) Голова на однойвертикали с шеей.

6) Взгляд направленвниз, веки слегка опущены или полуприкрыты.

7) Рот расслаблен, зубыне сжаты, губы сомкнуты. Язык слегкакасается нёба за зубами.

Здесь нужно подчеркнуть,что это идеальная поза

Для многих людей пунктысо второго по седьмой могут представлятьнекоторую трудность, но некоторые сочтутполную позу лотоса легкой, по крайнеймере, в начале практики.

К счастью, нестоль важно складывать ноги именно так,поскольку существует целый ряд вариантов,которые почти столь же хороши. Многимудается полулотос — поза, которая оченьпохожа на полный лотос.

Если вы посмотритена приведенные выше рисунки, то сумеетенайти положение, которое на первое времявам подойдет.

Порядок работы надпозой

Полезно усвоитьопределенный порядок выполнения позы. Если вы будете следовать ему каждыйраз, когда садитесь медитировать, тоовладеете методикой, которая поможетвам проверять правильность позы. Спустянекоторое время такой порядок войдету вас в привычку. Эта процедура займетвсего парусекунд, хотя иногда можетпотребоваться чуть больше времени.

Этап 1

Выберите подушку(скамеечку или другое сиденье), котороеподойдет вам по высоте, и сядьте в однуиз поз.

В позе со скрещенныминогами не стоит добиваться, чтобы обаколена непременно касались земли. Когдавы сидите, голени должны располагатьсяниже бедер, иначе вы будете суту

литься, но самое главноена данном этапе — установить правильнуювысоту сиденья. Даже разница в 2–3сантиметра может оказаться оченьсущественной. Подобрав сиденье нужной

высоты, вы почувствуете,что вес тела распределяется правильно, и, когда вы это осознаете, вам будетлегче скорректировать положение ног испины.

Два наиболеераспространенных недостатка, вызванныхнеправильно подобранной высотой сиденья,— слишком сильныйпрогиб спины илисутулость.

Прогиб спины, или,точнее, слишком сильный прогибспины — ведь позвоночник имеет небольшойестественный прогиб — часто возникает,если сиденье слишком высокое.

Из за этой лишней высотыверхняя часть таза сдвигается немноговперед, а копчик — назад, и таким образомягодицы уходят слишком далеко назад.

Врезультате центр тяжести тела смещается вперед, и, чтобы компенсироватьэту тенденцию, верхняя часть спинысильно прогибается. Это создает такуюнагрузку на поясницу, что она начинаетболеть.

Сутулость можетвозникать, если сиденье слишком низкое.В этом случае все наоборот: верхняячасть таза сдвигается на зад, а копчикуходит вперед. Вы не в состоянии держатьпоясницу прямо, и центр тяжести теласмещается назад. Чтобы удержатьравновесие, вам приходится сутулиться;из за этой неудобной позы возникаетболезненная напряженность в областишеи и плеч.

Если сутулость неслишком сильная, то с ней можно справиться,просто напоминая себе, что нужно сидетьпрямо (не вытянувшись,словно вы аршин проглотили, а сохраняяестественный прогиб спины).Или же можно подобрать сиденье по ниже.

Этап 2

Плотно прижав ягодицык сиденью, ощутите вес своего тела —как он сосредоточен в области седалищныхбугров. Возьмите за основу это ощущениеи, сохраняя равномерное симметричноераспределение веса тела, дайте позвоночникуслегка приподняться и распрямиться.Избегайте неестественно прямогоположения позвоночника.

Этап 3

Сделайте глубокий вдохили два, разверните грудную клетку.Ощутите, что на вдохе плечи и руки слегкаприподнимаются, а на выдохе чутьопускаются, при этом грудная клетка остается развернутой.

Этап 4

Теперь можно правильноразместить кисти рук, так чтобы они непрепятствовали расслабленному положениюспины, плеч и рук. Возможно, стоитподложить под кисти небольшую подушечку:руки будут опираться на плоскуюповерхность, и их будет легче расслабить.Это также поможет расслабитьплечи. Однуладонь можно положить поверх другой.

Этап 5

Теперь можно скорректироватьположение головы. Важно, чтобы головуподдерживал позвоночник, а не мышцышеи.Не допускайте, чтобы возникало ощущениезакрепощенности — время от времениобращайте на это внимание в ходемедитации. Мышцы шеи должны быть полностьюрасслаблены, чтобы голова могла свободнодвигаться.

Чтобы этого достичь,необходимо почувствовать, что шея —продолжение позвоночника. Для этогоможно легко покачать головой взадвперед, пока не найдете положениеравновесия. Ощутите точку, где черепбалансирует на позвоночнике (точка,где темя переходит в затылок), и чутьопустите подбородок, так чтобы глазасмотрели в пол, на расстоянии метра снебольшим от вас.

Этап 6

Теперь проверьте,правильна ли ваша поза в целом, особеннообратите внимание на положение корпусаотносительно горизонтальной и вертикальнойосей.

Можно слегка покачаться во всехнаправлениях (таз при этом неподвижен),пока не найдете идеального равновесия.

Теперь вы готовы к тому, чтобы болеевнимательно проследить, нет ли в вашейпозе таких недостатков, как сутулостьи чрезмерный прогиб спины, и внестинеобходимые поправки.

«Правильное» ощущение— это еще не правильная поза

Поза, в которой высидите, должна быть хорошо уравновешеннойи симметричной. В идеале все части теладолжны взаимно уравновешивать другдруга — это обеспечивает минимум напряжения. Такой симметриии равновесия можно достичь, если приниматьпозу, соблюдая описанную ранеепоследовательность этапов.

Однако есть однасущественная трудность: оцениваяправильность исполнения позы, вы неможете положиться исключительно насвои ощущения. Очень часто то, что кажетсяправильным, — всего лишьпривычное.

И когда друг или учительпоказывают, как улучшить позу, это новоеположение поначалу может показатьсястранным и даже неудобным.

Скорее всего,вы будете стремиться постепенно вернутьсяк знакомой (но неверной и вредной) позе.

Даже если вы давнозанимаетесь медитацией, не стоит считатьощущение «правильности» или «неправильности»позы единственным критерием ее оценки.Старайтесь время от времени получать объективнуюоценку.

Как и во всем в этой жизни,распознать, а тем более изменить дурныепривычки не так легко! Вам не обойтисьбез помощи и критики со стороны, по этомувремя от времени просите друзейвзыскательно оценить вашу позу, а такжеиногда посещайте занятия и участвуйтев затворничествах, где можно получитьнеобходимые советы.

Боль

Один из очевидныхпризнаков неправильной позы — боль.Конечно, есть целый ряд болезненныхощущений, на которые лучше не обращатьвнимания, — это легкий дискомфорт,который скоро проходит, чувствонеудобства, зуд и другие отвлекающиефакторы. Они могут донимать вас бесконечно,и вам не удастся сидеть спокойно, есливы не примете решение покончить снекоторыми из них.

Как мы уже видели, этинеудобства часто связаны с внутреннимбеспокойством: хватаясь за незначительныенеприятные ощущения, неспокойный умполностью подпадает под их власть.

Поощряя подобноесостояние беспокойства, вы так и несможете начать практику, и другие люди,которые занимаются вместе с вами, тожебудут отвлекаться.

Однако к оценке болевыхощущений важно подходить достаточнотонко: ведь некоторые из них вполнемогут быть сигналами опасности. Например,нельзя не принимать во внимание покалывание илионемение: если конечности полностьюнемеют,это, разумеется, нехорошо.

Нельзя необращать внимания и на острые боли, таккак они обязательно указывают на какието нарушения. Если у вас есть хотьмалейшие сомнения по поводу того, чтоозначает то или иное ощущение, поговоритес теми, у кого больше опыта. Похоже,некоторые думают, что практика медитацииобязательно сопряжена с неприятнымиощущениями.

Поэтому они не обращаютвнимания на сигналы опасности и такимобразом могут причинить вред своемуздоровью.

Буддийская традициянапоминает нам, что человеческое телодрагоценно и его трудно обрести. Посколькуоно служит физической основой длямедитации, проникновения в суть вещейи даже для достижения Просветления, кнему нужно относиться с добротой иуважением.

Как облегчить практику медитации в положении сидя

Со временем можнопреодолеть трудности, связанные с позой,— для этого нужно изучить одну из системфизической подготовки, которая придасттелу гибкость и силу и поможет подходитьк позе осознанно. Вскоре мы рассмотримнесколько подобных упражнений. А покаможно использовать ряд приемов, которыеоблегчат нам задачу.

Обычно ноги и бедралучше держать в тепле, если только погодане очень жаркая. Тепло уменьшает тенезначительные временные боли, о которыхупоминалось в предыдущем разделе.

Как бы вы ни сидели,— скрестив ноги или опираясь на голени— под ноги нужно подстелить сложенноевдвое одеяло или поролоновый коврик(но если поролоновый коврик окажетсяпод сиденьем, он может придать позенеустойчивость). Это защитит не тольконоги, но и колени.

Опыт показывает, чтообычно подушки прекрасно помогают снятьлишнюю нагрузку. Некоторые считают, чтонебольшая подкладка или валик помогаетсмягчить давление лодыжки, опи рающейсяна бедро. Если одно или оба колена некасаются земли, то для опоры под нихможно подложить небольшие подушечки.

Если руки лежат неудобно,это может отвлекать. Поэтому хорошоподложить под них небольшую плоскуюопору. Эта подкладка для рук должналежать достаточно высоко, чтобы принятьна себя вес рук от самых плеч, — тогдавам будет легче расслабить верхнюючасть спины и таким образом болеесвободно развернуть грудную клетку.

Источник: //buddhayana.ru/%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8.html

Как сидеть при медитации

У многих начинающих практиков возникает вопрос — как сидеть при медитации?

Поэтому здесь я расскажу о том, как правильно сидеть при медитации.

(и даже о том, как сидеть при медитации если не получается Лотос)

Источник: //vishemi.ru/kak-sidet-pri-meditacii/

Поза для медитаций — как правильно сидеть во время практик

Большенный энтузиазм к медитациям вызван результативностью духовных практик во всем мире. Через медитацию можно решить много заморочек духовного и физического нрава, ведь подсознание управляет всем. Какая поза для медитаций считается правильной? Необходимо ли садиться в позу лотоса, чтоб медитация прошла удачно? Разглядим вопросец в статье.

Базы техники медитации

При слове медитация у всех возникает образ йога, сидячего в позе лотоса. Это самая наилучшая поза для духовных практик. Согласно ведическому учению поза практикующего решает все, поэтому что она отражает состояние и направленность мышления. Если практикующий осознанно выбирает позу для медитации, течение его мыслей тоже воспринимает верное направление.

Но новеньким принять позу лотоса и находиться в ней долгое время совершенно не попросту.

Что созодать? Необходимо равномерно приучивать тело к данной для нас позе, а 1-ое время применять другое положение тела для практик. Это допустимо и оправдано.

Какие позы есть для духовных практик? Их много, и даже можно медитировать лежа и во время ходьбы. Но традиционными числятся конкретно сидячие позы. О их и побеседуем.

Как избрать правильную позу

Основное в медитации — это удобство положения тела. Не много того, что поза обязана быть соответственной — необходимо ощущать удобство, чтоб неудобство не отвлекало от раздумий. Плохо, если во время практики у вас затекут ноги либо будет болеть спина! Это неприемлимо. Потому в самом начале выбирайте лучшую позу, чтоб не страдать во время медитирования.

Главные требования к позе медитирующего:

• ровненький позвоночник;
• развернутые плечи;
• ровная шейка;
• расслабленные мускулы.

Вот, пожалуй, самое основное, что нужно придерживаться в медитациях. Ровненький позвоночник нужен, поэтому что через него проходят галлактические энергии во время практики — от маковки к копчику. Если сутулиться, то и позвоночник не сумеет проводить животворные энергии.

Что такое сутулость? Это некрепкие мускулы спины, которым тяжело задерживать позвоночник в прямом положении. С течением времени мускулы укрепятся, и для вас не составит труда сидеть с прямой спиной. Пользуйтесь высочайшей подушечкой, и для вас будет легче задерживать спину в прямом положении.

Расслабленные мускулы молвят о психологическом уюте практикующего — это весьма принципиально во время медитации. Если мысли человека кружатся вокруг бытовой препядствия, возникает спазм либо напряжение мускул тела — это неприемлимо. Чтоб мускулы расслабились, необходимо выбросить из головы мешающие мысли.

Некие медитации можно проводить сидя на стуле, но это исключение. В главном, йоги указывают на необходимость касания колен пола. Это можно достигнуть лишь с течением времени. Начинающий не сумеет этого сделать, так как связки не растянуты — будет больно. Потому допускается внедрение особых подушек.

Принципиально! По-турецки сидеть в медитациях недозволено — нарушается течение энергетических потоков через позвоночник.

Семь правильных поз для медитаций

Йоги дают последующие позы для практик:

Эти позы различаются положением ягодиц — когда практикующий касается ими пола либо собственных ног (пяток). Позы вирасана и ваджрасана — практикующий посиживает на коленях. Позы сиддхасана, сукхасана и два лотоса — практикующий посиживает на ягодицах. Пробуйте все позы, чтоб избрать пригодную для начала.

Сиддхасана — это поза звезды. Она считается совершенной, и задачка всякого практикующего — освоить ее со временем.

Практикующий должен положить пятку правой ноги справа от ануса, а пятку левой — слева. Не надо сидеть на правой пятке, она просто прикасается к бедру ноги. Чтоб освоить позу, необходимо поглядеть видео.

Кроме духовного эффекта, сиддхасана оздоравливает тело практикующего.

Лотос — это 2-ая предпочтительная поза для практики. Отличие от сиддхасаны — ступни лежат на бедрах, а не обхватывают половые органы. Для того чтоб сесть в позу лотоса, необходимо иметь гибкие суставы и связки. Не стремитесь немедля освоить это положение тела, просто тренируйте суставы — с течением времени сядете.

Полулотос делают, если нереально сесть в позу лотоса. В данном случае обе ступни ног не находятся на бедрах — одна ступня лежит на земле (полу), а 2-ая размещается на бедре иной ноги. Комфортная и удобная поза для начинающих.

Сукхасана — поза со скрещенными конечностями. Йоги считают ее самой наилучшей для начинающих осваивать практики. Эта поза помогает укрепить мускулы для освоения наиболее сложных асан.

Две позы на коленях — ваджрасана и вирасана. Отличие поз —
в вирасане практикующий посиживает ягодицами на полу, а в ваджрасане — на пятках. Освоение ваджрасаны улучшает пищеварение. Вирасана (поза героя) сложна в освоении, так как новеньким тяжело находиться в таком положении долгое время — затекают ноги.

Поза на стуле подступает тем, кто не в состоянии продолжительно находиться ни в какой из перечисленных поз. Почему конкретно стул? Поэтому что диванчик либо кресло не подступают для собранности мыслей в медитации — тело по привычке захотит большего удобства, чем сидение с прямой спиной, и может заснуть.

Сидеть необходимо на крае стула, позвоночник вытянуть ввысь, плечи расправить и чуток опустить вниз. Если тяжело долгое время задерживать спину в прямом положении, можно прислониться к спинке стула — но есть риск заснуть. С течением времени приучивайте себя не прислоняться.

Какие подушечки можно применять в медитациях? Подушечка не обязана быть весьма большенный и мягенькой — купите в магазине комфортную подушку, чтоб на ней поместились ягодицы. Если нет подушечки, можно свернуть одеяло либо плед в пару раз — тоже подойдет. Равномерно приучайтесь к правильным позам, резко ограничивать себя в уюте недозволено — все тело заболит.

Источник: tayniymir.com

Источник: //potokudach.ru/jezoterika/praktika/meditatsiya/poza-dlja-meditacij-kak-pravilno-sidet-vo-vremja-praktik/