Как преодолеть страх перемен

Семь страхов перемен

Мы боимся неведомого, потому что не можем предсказать, что нас ждет. Автор книго саморазвитии Густаво Раццетти выделил семь элементов нашего страха перед неизвестностью и предложил аргументы, которые помогают его преодолеть — ради того, чтобы открыть дверь для позитивных перемен.

Один старик упал в бурную реку, и она унесла его к опасному водопаду. Люди на берегу боялись за его жизнь, но он вынырнул целым и невредимым. Когда его спросили, как он сумел выжить, он ответил: «Я приспособился к потоку и не пытался его преодолеть. Я нырял вместе с течением и выныривал вместе с течением — так и выжил».

Сопротивляясь переменам, мы не переломим ситуацию в свою пользу. Старик смог выплыть не потому, что знал, как поступать, а потому, что не боролся с течением и позволил событиям идти своим чередом. В результате наблюдатели тревожились больше, чем сама жертва происшествия.

Вы знаете, что наш мозг предпочитает неопределенному исходу предсказуемые негативные последствия? Неопределенность невозможно контролировать. Тревога только ухудшает положение дел.

Однако понимание того, как работает наш мозг, позволяет справиться с неизвестностью и успешно пережить встречу с неведомым. Если понять, как мы реагируем на перемены, и осознать наши страхи и эмоции, это поможет нам принять неопределенность, когда мы в очередной раз свалимся в реку.

У перемен плохая репутация

Если перемены — неотъемлемая часть нашей жизни, зачем им сопротивляться? С переменами связан парадокс. Наше общество поклоняется прогрессу, несущему новые возможности. Однако бессознательно все мы верим, что старое — это хорошо. Мы отождествляем долговечность с высоким качеством, хотя традиции чаще всего заводят нас в тупик.

Как показывают исследования, объект кажется нам тем лучше, чем более старым мы его считаем.

Скажем, одно и то же дерево впечатляло респондентов намного больше, когда им говорили, что ему 4500 лет, чем когда им говорили, что ему всего 500 лет.

Хотя шоколад был одним и тем же, высший рейтинг в отзывах стабильно получал первый кусочек.

У перемен плохая репутация. Когда приходится сталкиваться с ними, мы, по мнению ученых, испытываем три основные эмоции: скепсис, страх и приятие. Первые две носят явно негативный характер, а третья — относительно позитивный.

Однако об однозначно положительных чувствах речь в любом случае не идет. Я часто сталкиваюсь с этим на корпоративных тренингах. Даже если новая инициатива всем выгодна, люди ей сопротивляются. При этом в большинстве организаций проблема заключается в неспособности сделать следующий шаг и выяснить, что именно вызывает сопротивление в каждом конкретном случае.

Все мы одновременно восхищаемся переменами и боимся их. Чтобы избавиться от мистического трепета перед ними, для начала нужно признать, что испытывать по отношению к ним двоякие чувства — это нормально.

Опасаетесь ли вы потерять контроль над ситуацией, лишившись привычного — и, возможно, удобного — образа действий? Вас тревожит мысль, что вы не справитесь с новыми вызовами? Считаете ли вы, что перемены требуют дополнительных усилий?

Чего мы на самом деле боимся?

В нас сосуществуют тяга к переменам и к стабильности. Я тоже поддаюсь этой двойственности, хотя, казалось бы, люблю все новое, стремлюсь к переменам и постоянно подталкиваю себя и окружающих выходить из зоны комфорта. Перемены — вещь неопределенная и рискованная (даже для тех, кто их приветствует).

Еще на блоге:   7 состояний высасывающих нашу жизненную силу

Чтобы победить страх, необходимо понимать, какие эмоции с ним связаны.

Выбирая между определенным, но негативным итогом и неизвестностью, мы предпочитаем первый вариант. Это показало исследование связи между неопределенностью и стрессом.

Более того, страх перед неизвестным активирует основанный на дофамине защитный механизм, подталкивающий нас к действию. Дофамин обычно ассоциируется с зависимостью, однако его роль не ограничивается эффектом вознаграждения — он также заставляет нас убегать от неблагоприятных последствий.

Нам нужно научиться правильно вести себя в ситуациях, когда особенно важно понять: осознанно мы говорим «нет» или просто избегаем неопределенности? Постарайтесь приучить свой разум осознавать эмоции. Давайте перечислим семь страхов, связанных с переменами.

1. Боязнь неопределенности

Дэвид Макрэйни, автор книги «Психология глупостей. Заблуждения, которые мешают нам жить», утверждает: столкнувшись с неопределенностью, наш мозг старается создать определенность.

Чтобы избавиться от эмоционального напряжения, он выбирает самый простой, быстрый и безболезненный путь.

Это не мы предпочитаем лучший вариант — это действует стремление мозга оставаться в зоне комфорта.

Ожидание перемен может быть болезненнее самих перемен. Поэтому нам нужно постепенно учиться принимать реальность, а не давать ей отпор.

2. Боязнь неудачи

Никто не любит неудач — особенно в обществе, которое ценит успех. Однако ошибки — необходимая часть обучения, и страх перед ними не помогает развиваться, а только заводит в тупик. Как писал Оскар Уайльд, опытом мы называем собственные ошибки.

Чем сильнее вы боитесь потерпеть неудачу, тем выше шансы, что все пойдет не так. Ошибки — часть нашей природы. Смиритесь со своей уязвимостью: если вы ошибаетесь, значит, вы — человек.

3. Боязнь показаться смешным

Всем нам нравится хорошо выглядеть в чужих глазах. Поэтому мы иногда надеваем маски, чтобы нас ценили и принимали. Однако это неразумный подход — мы позволяем нашему эго затмить нашу подлинную личность.

Когда нас перестает заботить чужое мнение, мы становимся свободны. Страх всегда основан на ложных предпосылках.

В конце концов, кто сказал, что люди над вами не посмеются, даже если вы минимизируете все риски? Вы действительно готовы упускать возможности только из-за того, что могут подумать окружающие? К тому же с первой попытки ничего не получается идеально. Чувство неловкости — необходимая часть учебного процесса.

4. Боязнь утратить контроль

Наш мозг устроен так, чтобы выдавать ответы — даже когда он на самом деле не знает, что происходит. Именно поэтому нам так трудно отпустить себя и плыть вместе с течением. Мы боимся перемен, потому что в таких ситуациях чувствуем себя на вторых ролях, без штурвала в руках.

«Люди приходят в мир, желая его контролировать, и покидают его с тем же желанием, — писал психолог Дэниел Гилберт в книге „Спотыкаясь о счастье“. — Как показывают исследования, если в некий момент люди утрачивают ощущение контроля, они становятся несчастными и беспомощными, теряют надежду и впадают в депрессию».

Жизнь всегда можно взять в свои руки — даже если мы считаем, что топчемся на месте. Принимайте перемены, думайте, что возможно все.

5. Боязнь провала

Как часто вы говорите себе, что с чем-то не справитесь? Все мы в тот или иной момент это ощущаем — либо из-за своего перфекционизма, либо из-за того, что сравниваем себя с окружающими.

Трава всегда зеленее у соседа. Встреча с неведомым — вызов, к которому мы никогда не чувствуем себя готовыми. Если вы будете медлить, то, скорее всего, потерпите неудачу.

Чтобы принять перемены, нужно сделать шаг вперед.

Сомнения подрывают решимость. Не размышляйте о будущих событиях. Верьте себе и своей интуиции.

«Самый глубокий наш страх — это не боязнь оказаться слабым. В глубине души больше всего мы боимся оказаться невероятно сильными, — утверждала в одной из своих книг американская писательница Марианна Уильямсон. — Сильнее всего нас пугает наш собственный свет, а не наша тьма».

Еще на блоге:   2 вида любви: Любовь-потребность и любовь-подарок

6. Боязнь дополнительной работы

Мы верим, что все должно быть просто и что мы не должны страдать. Однако опыт страдания неотделим от того, чтобы быть человеком. Всю жизнь, с самого момента рождения страдание и радость остаются двумя сторонами одной монеты. Жить — это тяжелая работа. Когда мы не знаем, что будет дальше, мы начинаем идти на поводу у собственного ленивого мозга.

Неопределенность — одна из самых демотивирующих вещей, и мы любой ценой стараемся ее избежать. Именно поэтому, если у нас нет уверенности, мы перестаем действовать.

7. Боязнь быть счастливыми

Все мы хотим быть счастливыми, но все мы этого боимся — и бессознательно саботируем собственные планы. Этот страх укоренен в нашей культуре. Мы чувствуем вину за то, что нам хорошо, и поэтому предпочитаем неизменность прогрессу.

«Наш страх глубок настолько, насколько наш разум ему позволяет», — гласит японская пословица. Счастье — это состояние сознания. Ни опыт, ни обладание вещами сами по себе его не приносят. Понимание этого помогает легче переносить перемены. Вы можете сопротивляться неведомому, а можете наслаждаться путешествием. Выбор только за вами.

Не держитесь за страх перемен

Победить страх перед неизвестным непросто, но и не слишком сложно. Для этого надо только научиться встречать перемены без предубеждений.

Да, у перемен плохая репутация. Однако можно научиться разбираться в своих чувствах и понимать, какой из семи страхов, перечисленных выше, воздействует на вас в настоящий момент. Не позволяйте страху парализовать вас. Бояться естественно, но боязнь не должна мешать вам встречать неведомое.

Воспринимайте жизнь как кино. Вы же не хотите бесконечно смотреть одну и ту же сцену?

Перемены приносят неизвестное. Не бойтесь его. Подумайте о том, чего вы достигли в жизни, об отношениях, которые вы построили. Все это тоже начиналось с перемен. Люди и вещи, которые раньше были для вас частью неизвестного, теперь стали частью вашего мира.

Сохраняйте любопытство. Задавайте вопросы, а не ищите ответы. Двигайтесь с потоком, не стараясь предвосхищать события. Вместо того чтобы думать о том, чего вы «не можете», позвольте жизни удивлять вас тем, что вы можете — и сделаете.

Ваши страхи принадлежат вам. Они в вашей власти.

Марк Аврелий писал: «Если тебя печалит что-нибудь внешнее, то не оно тебе досаждает, а твое о нем суждение». Не бойтесь бояться. Только так и можно победить страх перед неизвестностью.

источн.

Читайте нас в: Telegram, Instagram, Viber

Источник: //ezopage.com/sem-strahov-peremen/

Боязнь перемен (Неофобия): лечение и причины

Каждый человек за свою жизнь сталкивается с многочисленными сложностями, которые требуют определенной психологической адаптации. Обычные перемены, такие как смена места работы или переезд, некоторые люди воспринимают тревожно. Боязнь всего нового в психологии получила название неофобии.

Люди, страдающие неофобией, воспринимают переломные события в жизни ненормально.

Их действия могут быть резкими и неконтролируемыми, а мысли – спутанными и иррациональными.

Неофобия — боязнь перемен

Стоит ли остерегаться перемен в жизни

Неофобией называется боязнь нового, патологический страх перемен в жизни, перед чем-то новым, непривычным, что может произойти в жизни. В такие моменты человеком движет страх нового.

Как и при других фобиях боязнь перемен основывается на чувстве самосохранения.

Человек защищает себя от угрозы возникновения эмоционального стресса, основанного на получении неприятных ощущений, переживаний и чувстве неготовности адаптироваться к новым для себя условиям.

Но однозначно назвать негативным или положительным такой страх сложно. Дело в том, что иррациональность мышления способствует появлению страхов из-за определенной оценки происходящих событий.

Оценка может быть как адекватной, так и неадекватной.

Так, обычный страх новизны в жизни может спасти человека от необдуманных решений и поступков, стать причиной правильной оценки ситуации и привести к критическому отношению человека к его возможностям.

Отрицательная сторона страха перед новым заключается в неготовности человека действовать решительно, искать для себя новые перспективы и самостоятельно строить свое будущее.

Неофобы могут быть не удовлетворены своими социально-бытовыми условиями, работой, финансовым положением и т. д., но предпринимать какие-то меры они не в состоянии.

Неофобы боятся изменений в жизни

Психологи уверены, что начинать бороться с собственными страхами нужно каждому, кто имеет сложности в принятии чего-то нового.

Ведь даже в личной жизни страх нового способен стать причиной сложностей в создании семьи и ожидании ребенка.

Причины неофобии

Научно-психологическое название «неофобия» состоит из двух слов «neo» и «phobos», что в переводе с греческого обозначает – страх нового, страх изменения, страх передвижений и т. д. Такой фобии подвержены все люди с проблемами адаптации. Причины ее кроются в человеческом подсознании.

Чаще всего страх зарождается еще в детстве из-за пережитых потрясений, связанных с получением негативного опыта в результате жизненных изменений. Страх может появиться из-за переезда в худшие бытовые условия, развода родителей, смерти близких людей или при переходе ребенка в другую школу и др.

Несоответствие реальности и ожидаемого результата приводит к стрессу, который может сыграть значимую роль в жизни человека.

А также играют важную роль определенные черты характера человека.

Чаще всего неофобии подвергаются люди:

• мнительные и недоверчивые;
• с хроническим чувством тревоги;
• с низким уровнем притязаний (отсутствие интереса личности к достижениям в разных сферах человеческой жизни);
• имеющие заниженную самооценку;
• чрезмерно ответственные и исполнительные.

Стать неофобом можно не только в детстве, но и во взрослой жизни. Новшества давят на психику постоянно, общество и новые требования могут вызывать панику. Нередко страх перед новым: страх начать новое дело, зачатие ребенка или женитьба проявляется из-за травматических событий.

Иногда люди сталкиваются с такими жизненными трудностями, к которым психоэмоциональное состояние человека не готово.

Такими причинами могут стать незаслуженное увольнение с должности, ухудшение состояния здоровья (собственного или членов семьи), воспитание ребенка в неполноценной семье и т. д.

Причины неофобии

Признаки неофобии

Неофобы боятся той неопределенности, которая ждет их после какого-то важного события в жизни или какой-либо сложной ситуации.

Признаки неофобии проявляются до определенного события, в беспокойном ожидании изменений в жизни.

Кроме самого чувства страха, которое человек может определить сам, признаки такого состояния могут нести и соматический характер. Наиболее распространенные симптомы неофобии:

• повышение давления;
• появление одышки;
• мышечная слабость;
• рассеянность;
• потеря концентрации;
• повышенное потоотделение.

К тому же нередко вследствие неофобии у человека немеют кончики пальцев, поднимается температура тела, кружится и болит голова, отмечаются проблемы с пищеварением. Чтобы определить основные причины появления таких признаков, придется преодолеть множество сомнений, не являются ли все эти симптомы признаками других заболеваний вирусного или инфекционного характера.

Проявления неофобии

Хорошим примером проявления неофобии является ожидание рождения ребенка. С того времени, как девушка узнает, что беременна, она сразу же начинает «примерять» на себя новые роли, личностные и социальные.

Но чаще всего, если беременность была непланируемой, женщина испытывает страх, что ее жизнь больше не будет прежней.

Боязнь неопределенности, нового и незнакомого будущего, приводят к стрессу, который проявляется следующим образом: перемена настроения, агрессия, желание отказаться от ребенка и др. Такое состояние может даже стать причиной нервного срыва.

Как преодолеть собственный страх

Побороть собственные страхи перед чем-то новым, переломным в жизни очень сложно. Требуется кропотливая работа над собой, своими недостатками и личностными проблемами. Бороться с неофобией при помощи медикаментов не стоит.

Успокоительные средства могут снизить проявление страха, но саму болезнь они не вылечат. Поэтому основная работа с фобией должна иметь психологический характер.

Наиболее распространенные психологические приемы лечения неофобии позволяют «трезво» оценить предстоящие события и подготовиться к ним.

К тому же представление собственного поведения в ожидаемой ситуации, а также разбор возможных причин своего патологического состояния, помогут личности преодолеть страх.

Избавление от неофобии меняет жизнь

Наиболее распространенные методы борьбы с фобией:

• Анализ преимуществ и недостатков. В любой ситуации важно проанализировать все риски и определить плюсы и минусы сложившейся ситуации. При тщательном рассмотрении проблем нередко человек понимает, что он способен самостоятельно выпутаться из своих фобий.
• Что дадут перемены? Если предстоящее событие может принести человеку пользу, следует морально подготовиться к преодолению трудностей. Дело в том, что возможность изменить свою жизнь дается нечасто. Важно не упустить шанс.
• Осознание реальности. Главное — понять, что справиться с любыми проблемами человеку по силам. Следует побороть чувство страха, сконцентрировав внимание именно на поиске решений, забыв о своих прошлых психических проблемах.
• Представление себя со стороны или на месте другого человека. Моделирование ситуации будущего, развития событий, собственного поведения, речи помогут человеку подготовиться, снизить страх или же вовсе избавиться от него. Можно также представить себе, что бы делал на его месте другой человек.

Человек сильнее своих страхов.

Важно понять это, настраивая себя только на рациональное мышление, не замечая собственных фобий и проблем. Постепенно, с каждым таким случаем, получится изменить свою жизнь.

Все эти методы борьбы требуют определенных тренировок. С первого раза побороть собственные страхи, может, и не получится.

Переживают люди много и часто, по уважительным причинам и без них, но собственной жизни остерегаться не стоит. Главное — верить в себя, стараться поднять свою самооценку и приступить к работе над собой.

Помощь психолога

Некоторые люди в борьбе со своими страхами обращаются за помощью к психологам. Как избавиться от страха перемен–задача специалиста.

Опытный психолог научит пациента действовать конструктивно, правильно реагировать на определенные обстоятельства.

К тому же важно научиться контролировать собственное психоэмоциональное состояние, чтобы в экстренной ситуации суметь выстоять в борьбе с фобией.

Психологическое консультирование и психокоррекция

Перед тем как избавиться от неофобии, нужно пройти психологическую подготовку.

Работа специалиста часто основывается на искусственном моделировании перемен в жизни пациента. Врач контролирует состояние больного и выясняет основные факторы, которые вызывают страх. После длительных интенсивных занятий, человек привыкает к новым ролям и становится менее подвержен психоэмоциональной нагрузке.

Проблема неофобии основана на сложностях с адаптацией, поэтому специалист может порекомендовать своему пациенту метод противоположности действий. Примеров реализации такого метода в жизни множество. Если человек:

• привык чистить зубы, держа щетку в правой руке – следует попробовать чистить зубы чистить левой рукой;
• предпочитает добираться до работы на транспорте, то ему следует выбрать прогулку пешком;
• любит смотреть по вечерам комедийные фильмы, необходимо отдать предпочтение нелюбимому жанру;
• предпочитает носить один стиль одежды, ему стоит одеться в то, что уже давно пылится в шкафу (старый костюм, рубашку, свитер и т. д.).

Все эти действия вынуждают человека адаптироваться к новым условиям, которые он задает себе сам. Происходит самопознание и обучение собственной психики действовать в определенных рамках неудовлетворенности, в отсутствии зоны комфорта.

А также психологи советуют своим пациентам заниматься аутогенными тренировками. Всегда и везде уметь расслабляться, концентрироваться на собственном состоянии и «отключаться» от внешнего мира.

Дома все эти проблемы можно решить при помощи расслабляющей теплой ванны, кружки любимого чая или чтения книги.

Но, если человек находится за пределами своей зоны комфорта, без аутогенной тренировки не обойтись.

Такие действия не только уменьшат вероятность появления страха, но и будут способствовать исчезновению его признаков – снижению артериального давления, нормализации потоотделения и дыхания.

Человек начинает трезво мыслить и оценивать сложившуюся ситуацию, что позволит ему достойно преодолеть все трудности.

Заключение

Страх, который появляется у человека перед важными и «переломными» событиями в жизни, принято называть неофобией. Такое состояние не несет опасности для здоровья и не относится к серьезным патологиям. Но наличие фобии негативно отражается на качестве жизни человека, реализации его планов и желаний, целеустремленности и т. д.

Страхи мешают личностной самоорганизации, достижению определенных целей и даже «строительству» счастливой семейной жизни. Поэтому важно научиться «отключать» свои страхи, избавляться от неприятных симптомов и преодолевать любые трудности.

Источник: //psyhoday.ru/strahi-fobii/boyazn-peremen.html

Страх перемен: стоит ли с ним бороться? – Психология – Домашний

Страх перемен: стоит ли с ним бороться?Несмотря на стремительную глобализацию, человечество не только не избавляется от своих суеверий, стереотипов и страхов, но еще и обрастает новыми. Представьте, что вам предложили принять участие в маленьком эксперименте.

Вы должны погрузить руку в непрозрачную емкость и достать то, что спрятано внутри. Это может быть слиток золота, а может быть и склизкая неприятная рептилия.

Как поступите вы? Не раздумывая, броситесь на поиски слитка или будете придумывать отговорки и культивировать свои страхи? А даже если и алчность перевесит страх, то в момент погружения руки в неизвестность, сердце будет выпрыгивать, а фантазия рисовать страшные картины в воображении. А вдруг там сидит крокодил, который сегодня еще не завтракал и жаждет встречи с вашей наманикюренной нежной ручкой?

Переступить через страх чего-то нового, неизведанного бывает, порой, так сложно, что мы скорее откажемся от той маленькой возможности счастья, чем подвергнем себя хоть какому-то маломальскому испытанию.

Отклониться от стабильного курса и решиться на резкий поворот в жизни всегда страшно. Вот только некоторых страх перед неизвестностью подзадоривает, а других вводит в оцепенение и останавливает как от предполагаемых неудач, так и от успехов.

Консерваторы и неофобы – братья по разуму

Одна знакомая называет себя типичным консерватором, и от этого ей даже спокойней дышится. Эдакая барышня из былых времен, которая знает все рецепты пирогов, фитнесу предпочитает вязание, а вечеринкам в клубе – высадку гиацинтов на даче.

На работу устроилась еще на 5 курсе института, поэтому в свои 35 еще ни разу не была на собеседовании, не знает как писать резюме и одевается исключительно в белый верх и черный низ. мечта – выйти замуж за спокойного, стабильного мужчину, который будет любить блины со сметаной, а не суши, какао, а не пиво, и детей, а не свободу. И тут свершилось.

Она встретила мужчину мечты, который, имеет все шансы сделать ее счастливой. Вот только одно «но» – он живет в другом городе.

Вот так, перемены подкрались с совсем неожиданной стороны. И теперь этот самый принц внес неприятную смуту в размеренную жизнь знакомой. Она отчаянно боится его потерять и, в то же время, не может и представить свое существование в другом мире, другом городе.

Из-за этих душевных метаний она потеряла покой и сон. Дело дошло даже до того, что в идеальном принце она усердно начала выискивать недостатки, чтобы хоть как-то оправдать свой почти 100% отказ от счастья в другом городе.

Новая жизнь ей кажется только угрозой для сегодняшней стабильности. 

Вот так и становятся неофобами те, кого не научила жизнь принимать решения. Вернее те, кто всегда избегал самого процесса принятия решения.

А еще, что непременно надо дорожить традициями и обрастать стереотипами, новое – это непременно что-то враждебное и почти всегда ассоциируется со стихийным бедствием. Перемены и «перестройка 90-х» до сих пор сидят на одной лавочке в умах большинства людей.

Стоит оглянуться и осмотреться по сторонам. Кого из своих друзей-знакомых, вы считаете удачливым, успешным? Именно тех, кто когда-то не побоялся что-то изменить в жизни: сменить профессию, переехать в другой город/страну. Новые маленькие ключики помогают открывать запертые двери, за которыми может быть много интересного.

Начни с малого

И постепенно даже не заметите, как совершаете целую революцию в своей жизни.

Выберите новые пути на работу, пусть даже и чуть длиннее, опять же это позволит вам вставать чуть раньше, а не тогда во сколько привыкли, поменяйте список привычных продуктов, пробуйте и открывайте для себя новые вкусы и блюда, покупайте то, на что раньше не решались, осмельтесь на эксперименты с одеждой, прической, цветом волос. Не зря же многие дамы, столкнувшиеся с любовным разочарованием, начинают перемены в своей жизни именно с посещения салона красоты и кардинальной смены имиджа.

Найди своих

Совершать революцию в одиночку всегда трудновато.

Хорошо, когда тылы надежно защищены, союзник всегда готов протянуть руку помощи, помочь дойти до победного конца или быть рядом в случае отступления.

В любом деле важно иметь поддержку близкого, того, кто не даст опустить руки, психануть, испугаться и бросить все на полпути, того, кто будет вдохновлять и давать пинки, подталкивая вперед.

Отношение к неудачам

Боязнь перемен, как правило, рождается именно из-за страха неудачи. Начнете проще относиться к провалам – избавитесь и от страха перемен. Достаточно просто помнить о том, что не ошибаются только бездельники!

Обозначьте приоритеты

Сконцентрируйтесь на тех действиях и переменах, которые смогут сделать вашу жизнь лучше. Если жизненные приоритеты могут выиграть в результате ответственного шага, то приложите свои усилия к достижению этого, а не поиску оправданий и страшилок, мешающих принять решение.

Я не приверженец стабильности, она меня пугает. Ведь, не успеешь оглянуться, как стабильность оборачивается застоем. Только перемены ведут к прогрессу! И это совершенно не означает, что надо бездумно бросаться в омут с головой (хотя иногда такие поступки приводят к весьма счастливым переменам).

Если рискнули, и все получилось – вы совершили победу. Если ничего не вышло – то ничего и не изменилось, и вы ничего не потеряли. Страх перемен – это всего лишь якорь, который не дает вашему кораблю уйти с намеченного курса, но и не дает ему двигаться вперед.

Источник: //domashniy.ru/psihologiya/strah_peremen_stoit_li_s_nim_borotsya/

Боюсь перемен в жизни, что делать

10.11.2018

• 1 Возможные причины
• 2 Характерные проявления
• 3 Как преодолеть

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вам знакома фраза «боюсь перемен в жизни», то это статья то, что Вы искали. Узнаете, по каким причинам появляется данный страх. Выясните, что нужно делать, чтоб его побороть.

Возможные причины

Страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события:

• боязнь чужого мнения, критики со стороны – человек, имеющий заниженную самооценку, очень остро реагирует на слова людей, которые критикуют его действия, он не рискует, не решается на какие-либо перемены, ведь практически уверен в возможном провале;
• в детстве было множество наказаний — такой индивид не может реализовываться, его пугают осуждения других людей;
• сильный стресс, возникающий на фоне сильных переживаний, потребности покинуть свою зону комфорта;
• боязнь ответственности – индивид, допустивший однажды ошибку во время принятия серьезного решения, боится повторения этого события.

Существуют черты характера, которые влияют на развитие боязни перемен:

• низкая самооценка — человек чувствует, что неспособен на совершение жизненных перемен, считает, что его и так устраивает положение вещей, он не хочет что-то менять в своей жизни;
• нерешительность, неуверенность в предстоящем выборе;
• подозрительность, боязнь принятия серьезных решений;
• повышенная мнительность;
• консервативность — отсутствие желания меняться, привязанность к устоявшимся ценностям;
• тревожность – часто возникает ощущение того, что надвигается опасность, человек не может совершать новые открытия, он находится в постоянном напряжении;
• неумение покидать зону комфорта. Человек, который выстраивает вокруг себя кокон, чтоб защититься от внешних воздействий, испытывает серьезные проблемы, когда хочет пересечь эту границу.

Характерные проявления

Этот страх возникает, когда появляется необходимость что-то изменить в своей жизни. Например, мужчина был холостяком, его устраивало такое положение вещей и в определенный момент появляются разговоры о предстоящей свадьбе.

Боязнь перемен условно делиться на две группы:

• боязнь предстоящих перемен в окружающем мире;
• страх изменения самого индивида.

Страх предстоящих перемен может проявляться такими симптомами:

• тахикардией;
• кардиалгией;
• одышкой;
• сильной дрожью в конечностях;
• рассеянностью поведения;
• ступором;
• появлением повышенного потоотделения;
• болезненными ощущениями в височной доли;
• головокружением;
• онемением подушечек пальцев;
• панической атакой.

Конечно, эти проявления не являются специфическими, могут иметь место при различных патологиях.

Как преодолеть

1. Боритесь с мыслями о предстоящем провале. Человек должен научиться противостоять своим негативным помыслам, нужно во всем видеть положительные моменты, визуализировать желаемые цели.
2. Для того, чтоб снизить проявление тревожности, перестать бояться, необходимо окружить себя положительными людьми, смотреть комедийные фильмы, слушать веселую музыку.

3. Нужно, чтоб у человека в жизни появлялись цели. Он должен к чему-то стремиться. Если индивид просто плывет по течению, он не перестает бояться перемен, если же знает, чего хочет, у него появляется чувство ответственности, которое позволяет вытеснить страх.
4. Должно прийти осознание того, что имеешь задатки, ничем не хуже, чем у успешных людей.

   Когда придет понимание того, что Вы можете добиться больших высот, то осознаете, что пришло время противостоять своему страху.

5. Сведите к минимуму общение с людьми, которые плохо на Вас воздействуют, критикуют, занимаются нравоучениями, унижают Ваше достоинство.
6. Займитесь повышением своей самооценки.

   Нужно понимать, что неуверенные в себе люди вряд ли смогут добиться чего-то в жизни.

7. Если в Вашей жизни предстоит какое-то событие, отметьте в нем положительные и отрицательные моменты. Для этого нужно взять листок бумаги, разделить его на две части. В одну колонку выписать все плюсы, в другую — минусы.

   Когда Вы будете формулировать мысли, рассматривать возможные последствия, не исключено, что все окажется не таким страшным, как казалось.

8. Анализируйте прошлое. Не исключено, что в Вашей жизни уже был плохой опыт, когда Вы решились на перемены. Проанализируйте, что тогда пошло не так. Не исключено, что Вы ранее упустили свой шанс из-за страха перемен.

   Тогда задумайтесь о том, чего лишились, что могли бы сейчас иметь.

9. Когда появляется страх предстоящих перемен зачастую у человека возникают только негативные ассоциации с изменениями в своей жизни. Для того, чтоб объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно представить, что Вы смотрите на нее глазами другого человека.

   Так сможете увидеть реальную картину целиком. Не исключено, что все не так плохо, как кажется.

10. Посмотрите своей фобии в лицо. Иногда справиться с боязнью помогает трезвый, прагматичный ум. Отключите все эмоции и двигайтесь вперед, не обращая внимания ни на что.
11. Выпишите на листке бумаги проявления своего страха.

    Так при помощи ручки Вы воспроизводите то, что беспокоит. Приходит осознание того, что прячется внутри. Человек способен контролировать эффект, оказываемый обстоятельствами и событиями на его жизнь. Когда индивид осознает, что именно его пугает, сможет приблизиться к сути проблемы.

12. Важно начать предпринимать определенные действия, небольшие, но решительные.

    Поставьте перед собой легкодостижимые цели и стремитесь к их свершению. Недопустимо сразу брать направление на какие-то большие результаты, стремиться моментально достичь чего-то серьезного. Так человек может остаться без сил на середине своего пути, ничего не добившись. Таким образом, Вы потеряете уверенность в своих способностях.

    Лучше если человек будет постепенно стремиться к достижению своих целей, так он сохранит и мотивацию к переменам.

13. Верьте в себя, в свои силы. Будьте уверены в том, что Вам любые проблемы, препятствия по плечу. Можно себя убедить в том, что у Вас имеются возможности и способности для того, чтобы все поменять.

    Мысленно представляйте, что уже делаете то, чего боитесь.

14. Проявляйте любопытство к тому, что Вас пугает. Узнайте, как можно больше информации об изменениях, которые планируете достичь. Проведите анализ того, как Вы сможете сделать результат эффективным. Раскройте скрытые силы своего организма.

15. Всегда имейте цели, стремления, достигнув которых не останавливайтесь, продолжайте двигаться вперед. Даже если на Вашем пути встречаются разочарования, не опускайте руки, все еще впереди.
16. Используйте свое воображение. Мысленно представляйте, как боретесь с этим страхом, как добиваетесь больших высот в карьере, в любви. Программируйте себя на это.

17. Научитесь рисковать. Если возникают страхи касательно каких-то моментов, предполагайте сразу худший результат. Когда, рискнув, добьетесь успеха, ощутите большой прилив энергии, будете рады тому, что решились на перемены.

Теперь Вам известна психология страха жизненных перемен.

Как видите, у каждого человека могут быть различные причины, влияющие на формирование боязни. Если Вы сталкиваетесь с подобной проблемой, постарайтесь выявить, что именно в Вашем случае повлияло на появление подобного страха, и начинайте борьбу со своей фобией. Необходимо понимать, что человек, которого пугают перемены, вряд ли добьется чего-то в своей жизни, ведь его будет пугать возможность рискованных поступков. Он вряд ли начнет расти по карьерной лестнице, ведь не сможет покинуть зону комфорта.

Боюсь перемен в жизни, что делать Ссылка на основную публикацию

Источник: //psycho4you.ru/lichnost/strahi/strah-peremen-v-zhizni

Что делать если отмечается боязнь перемен

Боязнь перемен — это состояние особого беспокойства, которое проявляет себя в определенные моменты жизни человека, когда рутинное существование, обеспечивающее индивиду комфорт, сменяется новыми обстоятельствами. Выходя из зоны комфорта, индивид ощущает дискомфорт, порождающий страх перед изменениями.

Страх нового проявляется не только во время изменений в жизни, но и может предшествовать им. Как и большинство подобных состояний, страх перемен возникает у любой личности. Но чувствительные люди боятся перемен чаще. Проявление отрицательных эмоций по отношению к изменениям в жизни носит название неофобия.

Развитие фобии

Причины страха идут из детских переживаний. Защищая границы естественной зоны комфорта, ребенок начинает избегать ситуаций, меняющих привычный уклад жизни. На фоне развода родителей развивается неофобия у детей. Не имея подобного опыта, наблюдая стремительный распад отношений родителей, дети начинает воспринимать любые жизненные изменения как негативные.

Комфортные условия существования нарушены и необходимо адаптироваться к новым обстоятельствам. Дети воспринимают травмирующую ситуацию как некий порог.

//www.youtube.com/watch?v=sx27gzRx3f0

Семья изменилась, и многое внушает недоверие и дискомфорт. Столкнувшемуся с разрушением идеалов семьи ребенку нелегко забыть и отпустить травмирующую ситуацию, проявления фобии, связанные с ней, могут возникать у взрослого.

Как следствие, все новое вызывает опасения и страх.

Даже позитивные изменения пугают и заставляют индивида сопротивляться всему новому, мешают нормальной жизнедеятельности, созданию семьи, самореализации и вхождению в рабочий коллектив.

Причинами, почему люди страшатся изменений, могут стать и определенные черты человека. Обладая этими качествами, люди чаще испытывают страх перемен:

• заниженная самооценка;
• склонность идеализировать;
• стеснительность.

Негативный опыт, определяющий фобию, становится причиной неуверенности в позитивных результатах перемен. Индивид уверен, что шансов на успех у него нет. Он настроен на поражение и боится. Ощущение дискомфорта, если таковое присутствовало при предыдущих попытках, усилит восприятие негативных факторов, и боязнь нового ослабит влияние положительных изменений.

Как перемены влияют на жизнь

Вне зависимости от чего люди боятся, присутствие фобии представляет собой защитную реакцию. Психика ограждает себя от новых раздражающих или огорчающих факторов эмоциональным барьером. Механизм воздействия тот же, что и при возникновении инстинкта самосохранения.

Страх, который вызывают перемены, нельзя считать плохим. Поворотные моменты в жизни заставляют менять отношение к привычкам. Страх перед новым помогает взвешенно принимать решения, здраво оценивать собственные возможности. Иногда последствия принятых решений нельзя исправить.

Сталкиваясь со своими страхами лицом к лицу, можно вести ежедневную успешную борьбу не только с психосоматическими симптомами, но и с неофобией.

Ошибки естественны, из них складывается жизненный опыт. Не всегда досадный промах, сопровождаемый страхом, влечет за собой неудачу. Управление собственной жизнью и успех — следствие грамотной работы над собой и своими фобиями. Необходимо понять, чего мы боимся, как правильно начинать эффективную борьбу.

Примеры успешных людей помогают понять, как относиться к новой ситуации. Успешные и знаменитые люди знают, что надо не бояться перемен в жизни, хотя они переживали взлеты и падения неоднократно, достигая своих высот. Если вами движет страх нового, на пути к успеху появляется множество препятствий.

Неуверенность в себе и сомнения могут сильно усложнять жизнь и взаимоотношения с окружающими. Особенно это проявляется в дружеских и романтических отношениях, но может затрагивать и профессиональную жизнь.

Окружая себя «скорлупой», человек не способен взаимодействовать с коллективом, быть открытым новому. Болезненная привязанность к устоявшемуся положению вещей заставляет людей бояться перемен.

Невозможно предугадать, чем обернутся перемены в жизни. События непременно ведут к смене обстоятельств. Но они не должны приводить к возникновению фобий и мешать в остальных аспектах жизни. Необходимо не бояться перемен, стараться видеть ситуацию шире. Обратная сторона каждого события может нести не только негатив, но и позитив.

Преодолевая страх нового, следует делать упор на позитивную мотивацию. Нужно выполнять дыхательные упражнения, работать с психологом, гулять. Борьба с неофобией лекарственными препаратами нежелательна, так как медикаменты могут вызвать ухудшение симптомов и зависимость.

Как не поддаться? Небольшие задачи по преодолению, при условии правильной постановки, дают ежедневный результат и помогут победить боязнь всего незнакомого. Следствие таких действий дает уверенность, что перемены — это естественный процесс в жизни.

Важно бороться, используя психологические приемы. Необходимо планирование, самоанализ, составление списков положительных и отрицательных последствий. Самое главное — ежедневное преодоление.

Начиная борьбу, нужно помнить, что соблюдение границ зоны комфорта — не приносящее удовлетворения занятие. Осознание того, что каждый момент уникален, а шанс может быть единственным, должно подстегивать к решению проблемы. Новый виток жизни дает уникальные возможности. Это и называется позитивной мотивацией.

 mypsihologiya.ru

Источник: //wiolife.ru/psihologiya/psihoterapiya/chto-delat-esli-otmechaetsya-boyazn-peremen