Как справиться с плохими мыслями

Как бороться с плохими мыслями..

Они не дают нам спать ночью и вводят в ступор днем, внезапные, как гром среди ясного неба. Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, – от них чрезвычайно трудно избавиться. Некоторые люди тратят на них по несколько часов в день! Что же можно противопоставить скверным мыслям?

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Большинство этих методов предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятившей проблеме десятилетия своей жизни.

1. Переключитесь

Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте о черной. А лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями.

Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал.

Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду. И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. Избегайте стресса

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу.

Однако исследования показывают — чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее он перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей.

Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. Отложите плохие мысли

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня.

Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы.

Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача.

Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам явилась навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.

5. Признайте неизбежность дурной мысли

Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, — заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней.

Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношений к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один.

Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит.

6. Помедитируйте

Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей.

Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними.

Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.

7. Подумайте о своих целях

Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный… Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее.

Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение.

Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям

Источник: //infourok.ru/user/mohonko-mariya-vladimirovna/blog/kak-borotsya-s-plohimi-mislyami-84744.html

10 способов избавиться от плохих мыслей

Мысли имеют чудесное свойство материализоваться. То, о чем мы часто и интенсивно думаем рано или поздно переходит в реальную плоскость. Становится страшно от того, что некоторые не совсем положительные размышления могут воплотиться наяву. Если вы разделяете такие чувства, то вам будет интересно, как избавиться от плохих мыслей.

Подготовка к избавлению

Каждый человек индивидуален. Это свойство касается также и мыслей, которые крутятся в наших головах. Кто-то считает негативными думы о смерти, кто-то – о проблемах на работе или постоянном страхе за ребенка. Вам необходимо осознать, что такая форма мышления деструктивна.

Она не просто занимает работу мозга бесполезным делом – она, являясь сгустком негативной энергии, способна отравить вашу жизнь, а также притянуть в нее все те неприятности, которые вертятся в вашей голове. Осуществлять адекватный выбор, правильно себя вести, строить свою счастливую жизнь просто невозможно, если каждый день вы думаете о чем-то плохом.

Для начала необходимо понять, почему в голову лезут именно неприятные ожидания.

//www.youtube.com/watch?v=qnINz1N1S8Q

Чтобы оценить реальность проблем, которые обитают в вашей голове, запишите свои плохие мысли на бумаге. Это станет первым шагом для взгляда им прямо в глаза. Такая задача легко выполнима для человека, ведь именно негативные моменты отлично фиксируются в нашей памяти и легко воспроизводятся.

Рассмотрите каждую мыслеформу по-отдельности. Оцените серьезность, реальность угрозы, которую она несет, а также подумайте о том, насколько развитие ситуации зависит от вас, ведь мы сами творим свою жизнь.

Например, страх за ребенка, является вполне реальным, но пока чадо находится в поле зрения, вы можете контролировать ситуацию.

Чтобы не было таких мыслей, вам необходимо осознать, что реальные страхи и реальная угроза возникнет гораздо позже, когда малыш подрастет и вырвется из-под вашей опеки, а пока сосредоточенность на угрозе мира для него – это трата времени и сил. К тому же, вы будете воспитывать пессимистично настроенную личность, которая заранее ждет проблем отовсюду.

Это простой пример, но я надеюсь, что понятный. Теперь, когда ваши плохие и разрушающие мысли выписаны на листике бумаги, выберите способ борьбы с ними.

Решите проблему – источник негативных мыслей

Если вы все думаете, как справиться с негативными раздумьями, то должны сделать все для того, чтобы источник забот просто исчез. Решить проблему – это самое эффективное и быстрое избавление от неприятных переживаний.

Пример. Если источником постоянного негатива является работа, то необходимо ее сменить, если неудовлетворяющие вас отношения – разорвать их, чувство вины перед человеком – попросить прощения, страх остаться без денег – найти источник дохода.

Чем быстрее вы продвинетесь для решения проблемы, тем скорее развяжете узел из негативных дум.

Полное игнорирование

Бывает такое, что источником плохих размышлений являются философские или риторические вопросы. Например, мысли о смерти занимают множество умов прямо сейчас, не давая им наслаждаться сегодняшним днем. Те вопросы, развязать которые не удается даже с течением длительного времени, можно просто проигнорировать.

Пример. При борьбе с черными мыслями, используйте светлое оружие. Если вас одолевает страх внезапно умереть, заставляйте себя думать, что на данный момент вы здоровы, прекрасно видите и слышите, имеете все части тела, а потому – все поводы наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие есть у вас прямо сейчас.

Развивайтесь

Постоянная смена увлечений отлично способствует заинтересованности жизнью, уменьшает количество плохих раздумий. Важно, чтобы эти увлечения были новыми, тогда они займут весь объем времени, растрачиваемого на деструктивные мысли.

Пример. Если вы все никак не восстановитесь после расставания с любимым человеком и постоянно представляете, как бы сейчас вам с ним было хорошо, то просто зря нагоняете на себя депрессию. Займитесь вышивкой, дайвингом, плаваньем, рисованием, чтобы положить начало для творческого и положительного способа мыслить.

Проживите плохую мысль в своей голове

Если человек постоянно представляет себе отрицательную для него ситуацию, то просто боится ее, но не ищет способы решения проблемы. Чтобы перестать накручивать себе негативные сценарии, сядьте и продумайте их все разом, по очереди, проживая эмоционально каждый из них.

Страх и боль после такой практики уменьшаются в разы, если не исчезают полностью. Ведь лучше пережить весь негатив в своей голове, продумав самый худший вариант, чем прокручивать страшный момент сотни раз, притягивая его к себе все ближе.

Пример. Очень распространенный пример плохих мыслей, это страх при беременности. Будущей маме, вместо того чтобы бояться, лучше сесть и сразу подумать, каковы возможные исходы ее состояния и как в таких случаях она будет действовать.

Например, беременная боится умереть при родах. Это страшно, но стоит подумать о том, что после вас останется ребенок, о котором обязательно позаботятся близкие, а частичка вашей души продолжит свой путь в другом теле.

После практики, девушке лучше сосредоточится на всем положительном, приятном и почитать статью о том, как преодолеть страх перед родами.

Читайте

Вдумчивое и внимательное чтение интересной литературы, оказывает самую эффективную помощь в том, как отвлечься от негативных дум, а чтение литературы полезной, например, для личностного роста, окажет благотворное влияние на все аспекты вашей жизни.

Пример. Если плохие размышления посещают вас перед сном, то стоит за полчаса до сна почитать интересную книгу, сюжет которой просто захватывает. Если мысли о ней снова уступят место тем, которые вам докучают, просто начинайте в красках, в ролях, с выражением представлять себе прочитанный урывок.

Занимайтесь спортом

Занятия спортивного типа обязательно повысят выработку гормонов счастья в вашем организме, а потому, активные упражнения помогут поднять настроение и просто не дать возможности плохим думам снова вас занять.

Если же избавиться от навязчивых идей вам не удается, подумайте о своих спортивных достижениях, их благотворном влиянии на вашу фигуру. Так вы сосредоточитесь на позитивных для себя моментах.

Добавьте посещение бассейна, уроков танцев, активное проведение выходных, поездки в экологически чистые места, сосредотачивайтесь на пользе принимаемых вами профилактических мер и обязательно прочувствуйте оздоровление вашего организма.

Выработайте рефлекс против плохих мыслей

Носите резиночку на запястье и смело применяйте ее от плохих размышлений. Как только червячок начинает вас точить, дерните за резиночку и знайте, что неприятное физическое ощущение является наказанием за дурную мысль. Также можно использовать красную нить на левой руке, как оберег от дурного.

Пример. Выработка такого отторгающего рефлекса обязательно поможет вам забыть неприятную ситуацию, которую вы все время прокручиваете в голове, будь то спор с продавцом на рынке или нелестное замечание мужчины в адрес вашей внешности. Вспомнили – дернули – переключились. Работает просто и безотказно.

Энергетическая практика

Работа с собственной энергетикой, аурой, сознанием и подсознанием, обязательно поможет вам очистить свой разум от негативных внедрений. Кроме того, регулярная работа над собой такого типа, избавит вас от последствий этих внедрений. Вы можете делать практики перед сном, когда сознание наиболее раскрыто для самоанализа.

Пример. Каждый день, расположившись в удобном кресле, представляйте обдумываемую негативную ситуацию в темном шаре, который практически не дает возможности просмотреть развитие событий внутри. Выталкивайте этот шар за пределы своей ауры и ярко взрывайте, получая при этом удовольствие.

Второй вариант практики — представляйте свои плохие мысли по очереди, трансформируя их в темные пятна на энергетической оболочке. А потом представьте, что с неба идет дождь, который смывает все темное, оставляя только свечение. Весь негатив, вместе с каплями уходит вглубь земли под вашими ногами.

Помните про Царя Соломона

Отличный способ избавления от плохого мышления, лежит в древней притче про царя Соломона, которому подарили кольцо с гравировкой «это пройдет». При столкновении с проблемами он глядел на кольцо и понимал, что важность неприятностей уменьшится со временем, а позже, вовсе рассеется.

Во время очередной неурядицы Царь решил избавиться от глупого украшения, но перед тем как выкинуть кольцо, заметил гравировку внутри — «И это тоже пройдет».

Пример. Очередная проблема на работе сводит вас с ума. Ссора с любимым заставляет задуматься о заявлении на развод. В маршрутке мужик наступил на замшевую туфлю. Это серьезные поводы расстроиться, но подумайте о важности этой проблемы через год, два.

Отправьте мысли восвояси

Способ стар, как мир, но многие люди ценят его эффективность. Во всяком случае, для достижения благой цели стоит попробовать. Суть метода лежит в физическом уничтожении мыслей негативного характера.

Пример. Выпишите мысли выписали на бумагу, а затем сожгите листик, а пепел развейте по ветру.

Источник: //woplan.net/sposoby-izbavitsya-ot-plohih-myisley/

Как избавиться от плохих мыслей: советы, способы, молитвы

Как избавиться от плохих мыслей: 4 причины, по которым они возникают + 7 полезных советов + 3 рекомендации, основанные на личном опыте.

Мы можем с относительной легкостью контролировать свои поступки и слова, а вот справляться с потоком дум в нашей голове гораздо труднее.

Иногда картинки, что подбрасывает нам воображение, настолько мрачные, что влияют не только на настроение, но и на самочувствие.

Стоит разобраться, как избавиться от плохих мыслей в голове, если они посещают вас достаточно часто.

Это сделать не так просто, особенно, если для грустных размышлений имеются веские основания: трудные жизненные обстоятельства, постигшие неудачи, горе в семье и подобное, но все же – возможно.

Как избавиться от плохих мыслей и откуда они возникают?

Редко кто из людей может с успехом отгонять от себя плохие мысли, как только они закрадываются в голову. И даже если в первый раз какую-то депрессивную глупость отогнать удалось, во второй она может вернуться с удвоенной силой.

Причем вот какой парадокс: кто-то постоянно думает о плохом, кто-то крайне редко и лишь под воздействием совсем уж печальных жизненных обстоятельств.

Есть ряд причин, по которым возникают плохие мысли, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Вот основные из них:

1. Особенности характера.

   Вот не зря некоторых людей называют переживательными, потому что они все принимают близко к сердцу, даже самую малую неудачу долго прокручивают в голове, сосредотачиваются больше на плохом, чем хорошем.

   Не всем дано быть как книжная Скарлетт О’Хара с ее: «Я подумаю об этом завтра», ведь завтра будет совсем другой день и думать о плохом, скорее всего, будет некогда, да восприниматься все будет не так остро.

   Хорошая новость: над собой можно поработать.

2. Жизненные обстоятельства.

   Когда в жизни черная полоса и что-то плохое случается раз за разом, избавиться от грустных мыслей невероятно сложно, потому что трудно разглядеть свет в конце туннеля.

   Хорошая новость: черная полоса рано или поздно сменится белой и ваша задача – продержаться до этого времени.

3. Чувство вины.

   Если вы сделали какую-то ошибку, пусть и не нарочно кого-то обидели, а при этом вы еще и совестный человек, то именно чувство вины будет подбрасывать вам плохие мысли.

   Хорошая новость: размышления станут более позитивными, когда вы исправите ситуацию хотя бы частично.

4. Психологическое состояние.

   Оно напрямую связано с мыслями, которые возникают у вас в голове. Если вы в депрессии, утомлены, сломлены морально, болеете, то плохих размышлений в голове будет много и избавиться от них моментально – практически невозможно.

   Хорошая новость: плохих мыслей станет меньше, когда вы стабилизируете свое психологическое состояние, выздоровеете, отдохнете.

5 причин избавиться от плохих мыслей

Когда в разговоре с одним знакомым я обмолвилась о том, над какой темой сейчас работаю, он хмыкнул: «Ой, плохие мысли, тоже мне нашла проблему».

Я же в качестве аргумента защиты заданной темы привела совместный эксперимент испанских и американских ученых.

Группу людей попросили оценить свою внешность и написать ее оценку на листе бумаги. Потом группу поделили на две подгруппы и первую попросили выбросить бумажку в мусор, чтобы сразу же избавиться от мысли, вторую – перечитать написанное.

Затем ученые опять попросили испытуемых оценить свою внешность. Те, что выбросили бумажку с написанной оценкой сразу же, остались при своем мнении.

А вот вторая часть испытуемых улучшила или ухудшила мнение о себе в зависимости от того, положительно или негативно они оценили собственную внешность на бумаге.

Помимо материальности образов, возникающих в нашей голове, есть еще ряд причин для того, чтобы избавиться от плохих мыслей:

1. Они портят нам настроение, постепенно вгоняя в депрессию.
2. Они мешают принять правильное решение, потому что сбивают с толку и порождают ненужные страхи.
3. Они приводят к ряду заболеваний, например, таких как гастрит, язва, мигрень, гипертония и т.п.
4. Они не дают действовать, потому убеждают вас в ошибочности любых суждений.
5. В большом количестве они приводят к маниям и психическим заболеваниям, из-за которых приходится обращаться к психиатру.

Как видите, копить в себе плохие мысли и идти у них на поводу, нельзя ни в коем случае. Следует от них избавляться по мере возникновения.

Основные способы, как избавиться от плохих мыслей…

Люди нервные, склонные к самоедству, неспособные справиться со своими эмоциями, чаще других страдают от плохих мыслей.

Именно им первым нужно найти способы от них избавиться.

1) 7 советов, как избавиться от плохих мыслей

Однажды на психотренинге я услышала интересное мнение специалиста о том, что с мыслями человека бороться труднее всего. Это, мол, наиболее опасные враги, которые только притворяются, что покинули поле битвы, но стоит расслабиться, сразу же возвращаются.

Этот же психолог дал несколько полезных советов, как можно избавиться от плохих мыслей:

1. Найдите причину, которая спровоцировала возникновение этой мысли и по возможности нейтрализуйте ее.

   Например, подозреваете вы парня в измене, так выведите его на откровенный разговор. Боитесь, что в квартиру проникнут воры, установите сигнализацию и т.д.

2. Смоделируйте худшее развитие сценария, который вам нагоняет скверная мысль, и поразмышляйте, насколько он реален.

   Например, вы боитесь летать, но вам предстоит перелет в теплую страну для проведения отпуска. Если вы полетите и самолет упадет, вы умрете. Насколько реальный такой сценарий?

   Вот смотрите: в год в авиакатастрофах погибает чуть больше 500 человек, а вот в автомобильных авариях – 1 млн. с четвертью. Так где больше шансов встретить свою смерть и почему вы автомобилей не боитесь?

3. Подумайте, чего вы лишитесь, если пойдете на поводу у плохой мысли.

   Допустим, вас часто предавали мужчины, поэтому вы стали бояться близких отношений. Симпатичный коллега приглашает вас на свидание, но вы готовы отказаться, потому что опасаетесь повторения неприятного опыта.

   Отказали вы ему. А это была ваша судьба. Из-за плохих мыслей, от которых вы не смогли вовремя избавиться, вы лишили себя шанса на личное счастье, на полноценную семью. Может, ну их эти дурные мысли и рискнуть еще раз?

4. Переключаем канал.

   Вот когда по телевизору начинается реклама или фильм, который вам неинтересен. Что вы делаете? Переключаете канал.

   Попробуйте поступать так же с плохими мыслями. Переключитесь на канал с хорошими думами, вспомните что-то хорошее, например.

5. «Спрячь за высоким забором…».

   Представьте свою плохую думу в виде какого-то предмета. А теперь возьмите этот предмет и спрячьте его, например, в сейф или чулан, или еще куда-то. Можно и насовсем избавиться от него, например, выбросив в мусор.

6. Выгоняем дурные мысли, оставляем хорошие.

   Человеческий мозг устроен странно: он стремиться больше запоминать плохое, нежели хорошее. Запрограммируйте свой мозг иначе, чтобы он быстро избавлялся от негатива, а копил лишь позитив.

   Для этого нужно прокручивать в голове хорошие воспоминания, славные поступки и слова людей, светлые мечты и т.д.

7. Займи свой мозг.

   Если никак не получается избавиться от дурных мыслей, вытесните их из головы с помощью какой-то умственной работы: чтения, разгадывания головоломок, кроссвордов, просмотров интересного фильма и т.д.

2) Рекомендации с личными примерами, чтобы избавиться от плохих мыслей

От нехороших мыслей можно попробовать освободиться, совершив несколько простых манипуляций.

Например, от плохих размышлений можно избавиться, если:

1. Написать их на листе бумаги и сжечь.

   Ирина, 35 лет.

   Я часто поступаю следующим образом: записываю на листе бумаги свои обиды или какую-то навязчивую мысль, что душит и не дает двигаться дальше, а затем сжигаю этот листик и говорю: «Пусть все плохое уйдет за дымом».

   Пускай близкие смеются и говорят, что все дело в самовнушении, но мне действительно становится легче после таких действий.

2. Отправиться на тренировку или пробежку.

   Олег, 25 лет.

   Когда меня одолевают скверные мысли, я пытаюсь избавиться от них простым способом: отправляюсь на пробежку. 3 – 4 км трусцой и жизнь сразу же окрашивается яркими красками.

   Кроме того, начал замечать, что во время пробежки меня часто посещают хорошие идеи. Например, один из лучших рекламных проектов я разработал именно на беговой дорожке.

3. Сократить общение с пессимистами.

   Оксана, 43 года.

   10 лет я проработала в музее. Женский коллектив, постоянные склоки, раздоры, сплетни. Кроме того, большинство коллег видело жизнь сквозь темные очки, поэтому вечно ныли, жаловались и рассказывали, как все плохо.

   Очевидно, я поддавалась общему настроения, проводя с этими людьми большую часть жизнь, потому что, стоило мне сменить работу, от большинства нехороших мыслей удалось избавиться без видимых усилий.

   Теперь от нытиков и пессимистов стараюсь держаться подальше и даже со старой подругой сократила общение из-за этого.

Плохие мысли. Как с ними бороться?

Как избавиться от плохих мыслей? Лучшие советы.

3) Как избавиться от плохих мыслей: молитва и советы православным

Верующим людям легче избавиться от плохих мыслей, ведь у них есть духовные наставники, молитвы, они могут найти утешение в вере.

С другой стороны, им в некотором роде труднее, поскольку те мысли, которые обычным людям кажутся не такими уж и дурными, например, сексуальные фантазии, верующие воспринимают как проявление греха.

Если вас постоянно донимают скверные мысли, то поговорите со священником той церкви, которую вы посещаете. Можно это сделать в форме исповеди, чтобы быть уверенным в сохранении своей тайны.

Если не хотите обращаться за помощью к посреднику, можно напрямую обратиться к Богу при помощи молитвы.

Вот молитва, которую лучше читать у иконы «Споручница грешных» для большего эффекта:

А вот еще две простые молитвы, с которыми нужно обращаться к Господу, чтобы он избавил вас от скверных помыслов:

Если вы доверяете народным заговорам, можно попробовать вот такой вариант. Берете стакан со священной водой. Опускаете туда обычное куриное яйца и говорите следующие слова:

Не лишним будет спросить, как избавиться от плохих мыслей, хорошего психолога. Он подберет для вас эффективный рецепт решения проблемы, учитывая все обстоятельства.

• Твиттер
• Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: //dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-plohih-myslej.html