Медитация с чего начать

Медитация: с чего начать?

Доступность и популяризация медитативных практик открывает двери для всех желающих прикоснуться к тайнам своего внутреннего мира, научиться контролировать мысли и эмоции, по-иному взглянуть на личные проблемы. Говоря простым языком, медитация даёт возможность расширить границы понимания самого себя и окружающего мира.

Многие люди управляются эмоциями, а не управляют ими. Благодаря медитации появляется возможность вести более осознанную жизнь, лучше понимать себя и свои чувства. Не отбрасывать их, пытаясь руководствоваться только «холодной» логикой, а быть в гармонии.

Новички обычно смутно представляют себе роль медитации в жизни, чем полезна, какие подводные камни ожидают на пути её освоения, да и просто не всегда понятно: с чего начать?

Что мешает начать?

Несколько причин, мешающих освоить медитацию:

• нет уверенности, что получится решить свои проблемы при помощи медитации;
• не могу найти время и подходящее место;
• хочется сразу почувствовать результат;
• желание сразу сделать всё идеально.

Какие проблемы решает медитация?

Помните выражение: «Всему началом служит мысль»? Это один из законов Мироздания, он точно передаёт механизм физической реальности.

Медитация способна не только упорядочить и очистить разум от разрушительных мыслей, но и переключить на более спокойное и позитивное восприятие. Именно в таком состоянии можно с разных сторон смотреть на происходящие события, принимая осознанные, продуктивные решения, легко решая проблемы.

А как же быть, если нет времени и подходящего места?

Даже в самом плотном графике дел можно выделить 15–20 минут времени на себя. Так же как мы находим возможность и время для душа, чистки зубов и удовлетворения своих насущных потребностей. Медитация способствует «гигиене ума», очищая ум от эмоционального и ментального мусора.

Прекрасная пора для занятий – раннее утро, можно настроиться на успешный день, упорядочить мысли и направить энергию на реализацию нужных целей. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного и посвящайте это время медитативным практикам.

Дневное время подходит для медитаций, наполняющих энергией, заряжающих и придающих определённый настрой сознанию.

Определите удобное время, а также постоянное место для занятий, где вас не потревожат и не будут отвлекать.Не обязательно выезжать на природу или создавать специальный «медитативный» дизайн в комнате. Главное, чтобы было удобно и приятно. Если ежедневно практиковать на одном и том же месте – мозг быстро переключается на медитацию.

Для людей, которым хочется сразу почувствовать результат

Медитация действует постепенно. Таков механизм её влияния на человека. Регулярные практики раскрывают иное восприятие жизни и себя, постепенно проявляя результаты.

Вот некоторые качества и навыки, появляющиеся при регулярных занятиях:

• умение управлять своими эмоциями;
• сохранять спокойствие в любых ситуациях;
• слышать и понимать своё тело и душу;
• действовать более осознанно, избавиться от импульсивности;
• способствует развитию интуиции;
• стрессоустойчивость;
• улучшает понимание окружающих людей и выстраивание гармоничных взаимоотношений.

Желание сразу сделать всё идеально отдаляет начало занятий

Встречаются люди, которые предварительно много читают, смотрят, понимают и только потом начинают действовать, откладывая реальные практики на долгий срок. Для медитаций лучше иметь небольшой багаж знаний и познавать весь процесс на собственном опыте.

Среди людей распространено мнение, что для медитации нужно кардинально изменить свою жизнь. Например, уйти с работы, читать «особенную» духовную литературу, ходить на платные занятия медитацией. На самом деле – это иллюзорное ограничение.

Для погружения в состояние медитации нет необходимости перекраивать свою жизнь. Всё подходящее всегда есть под рукой, просто начинайте каждый день практиковать. Для этого не нужно выезжать в лес или на природу, этим прекрасно можно заниматься и в домашних условиях.

Как начать практиковать?

В современных условиях интенсивной жизни начинать лучше с простой и очень эффективной практики. Для этого:

• выберите время, когда никто не побеспокоит;
• определите оптимальный временной интервал, можно установить таймер на телефоне или компьютере;
• расположитесь удобно, чтобы при расслаблении не засыпать и при этом чувствовать комфорт – в позу лотоса садиться не обязательно, но держите спину прямой в вертикальном положении;
• с закрытыми глазами начните глубоко и медленно дышать, наблюдая за своими ощущениями.

Наблюдайте за своим разумом так, будто смотрите на него со стороны, осознавайте и отпускайте возникающие мысли, эмоции или картинки.

Главное – не вовлекаться во внутренний диалог, а позволять проявляться и исчезать мыслям, чувствам и образам, сохраняя внутреннее спокойствие и отстранённость.

Простая дыхательная медитация подробно описана на странице «Как научиться медитировать».

Даже после нескольких минут отслеживания успокаивается ум, и приходит умиротворение. Дыхание выравнивается и появляется ясность мировосприятия.

В медитациях нет ошибок, есть только опыт! И ваша задача прислушиваться к собственным желаниям, используя медитацию как эффективный инструмент. Откройте для себя необычные переживания и выход за рамки привычных шаблонов поведения, обретающих со временем интенсивность и глубину.

Не откладывайте практику на потом, а начинайте прямо сейчас!

Источник: //free-ezoterika.ru/12-meditatsiya/31-meditaciya-s-chego-nachat

Медитация для начинающих в домашних условиях

Приветствую Вас, уважаемый читатель! Медитация для начинающих в домашних условиях и как ей научиться самостоятельно — тема данной статьи. Более 10 лет я занимаюсь данной практикой и имея собственный опыт хочу поделиться им с вами.

Как и с чего начать медитировать дома

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.Можно выделить несколько причин:

• Отсутствие времени и места для практики;
• Желание сразу делать все правильно;
• Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Время для медитации

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график.

Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности.

Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Это вопрос приоритета. Необходимо ответить себе на вопрос: «Зачем мне это надо?», ответив на него все остальное становится на свои места.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-20 минут в день.

Самый оптимальный вариант — это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.

Посмотрите пожалуйста видео Самое лучшее время для медитации и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером.

И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого.

Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику.

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Место для медитации дома

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у Вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе значения нет где именно. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и Вас отвлекают, то опять-таки ранний утренний подъем, пока все еще спят снова поможет Вам решить эту ситуацию.

Желание сразу делать все правильно

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания.

Желание вначале что-то изменить

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:

6.11-12

«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким.

Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его Ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек падет вниз.

Как проводить медитацию дома

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Поэтому могу сказать: «Чтобы начать медитировать ничего не нужно, все уже есть, не надо ничего кардинально менять и никуда уезжать, просто начните это делать».

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, как часто и сколько времени надо медитировать, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Занятия медитацией дома

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать режим дня, о котором я писал ранее.

Перед медитацией желательно принять душ и проветрить помещение. А также, намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. Т.е. если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т.д. это создаст дополнительные препятствия в практике.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию гуны благости, уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Поза

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам мануал лучших поз для медитации. Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Музыка

Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой различной музыки для медитации, а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.

Благовония

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

Преимущества домашней медитации

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, по карме, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель.

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал как медитировать с мантрами, поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр,(по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры и медитация на дыхание лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет подробный мануал о Медитации на дыхание.

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

Основное занятие делайте утром, а также рекомендую проводить сеанс медитации вечером. Медитация утром поможет настроиться на предстоящий день, а вечерняя успокаивает и очищает Ум от накопившихся беспокойств.

Источник: //veda108.ru/meditatsiya-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/

Медитация для начинающих: как правильно медитировать дома и как правильно начать и научиться самостоятельно

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

Медитация это:

• непринужденное состояние осознанности;
• техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;
• практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Как правильно медитировать?

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать.

Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил.

Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного.

Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

“Нет времени” медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Как начать медитировать дома

1. Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

2. Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

   Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

3. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

   В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

4. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

   Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

   Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

   Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

   Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

5. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

   Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

   Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

   Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

   Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

   Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Источник: //mymind.yoga/meditaciya.html

Медитация для начинающих. С чего начать свою практику

Многие из вас достаточно много слышали о медитации. Наверняка, у многих есть знакомые или друзья, кто выполняет практику медитации.  В этой статье будет рассмотрена медитация для начинающих, с чего начать свою практику. Мы также разберемся с тем, что же такое медитация, как выполнять, а еще основные «это не для меня, потому что…»

Итак, медитация для начинающих. C чего начать?

Сразу давайте забудем о йогах, которые уходят в горы, чтобы медитировать в полном одиночестве. Это, конечно,  не является обязательной частью. Вам не нужно бросать работу, семью и идти в пещеру.

Медитация — это пребывание здесь и сейчас тотально, все ваше внимание должно быть в настоящем моменте, направлено на ваши ощущения. Иными словами МЕДИТИРОВАТЬ значитпросто БЫТЬ.

При этом вы ничего не делаете, даже не думаете, вы находитесь в полной тишине.

С одной стороны кажется, что это очень легко ничего не делать, но это самое трудное для нашего ума.

Мы не можем находиться просто в тишине, нам постоянно нужно что-то делать, думать о том, что надеть, что съесть на завтрак, куда пойти и т.д. Попробуйте просто ничего не делать и засеките время.

Это достаточно известный тест, который показывает, что для большинства (тех, кто практикует медитацию не учитываем) это невозможно. Попробуйте и оцените свои результаты.

С чего же начать и как проходит процесс медитации

Так как вы еще новичок в медитации, то идеально устроить челендж, даже можете подключить друзей, чтобы мотивировать друг друга.

Итак, в чем смысл челенджа: следующие 30 дней вы каждый день должны медитировать не менее 10 минут (можете выбрать другое время — 15, 20, 30 минут и т.д., но не менее 10 минут).

Если вы подключили друзей, то можете создать группу в WhatsApp/Telegram и каждый день туда отчитываться. Поверьте, вам будет стыдно, если все отчитались, а вы нет. Но ни в коем случае не обманывайте.

За эти 30 дней медитация для начинающих станет частью вашей жизни, неотъемлемым процессом.  Вы уже увидите первые результаты вашей работы, они могут быть совсем небольшими, но они будут. Продолжайте медитировать и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Итак, как же медитировать:

1. Выберите место и время так, чтобы никто вас не беспокоил. Отключите телефон или переведите на беззвучный режим. Как ни странно, но именно в тот момент, когда вы решите помедитировать, все захотят с вами поговорить. Если медитируете вечером, то можете потушить свет и зажечь свечу.
2. Сядьте в удобное положение. Не обязательно садиться в лотос, если это доставляет вам дискомфорт. Можете сесть просто на диван, кресло, но ни в коем случае не ложитесь — 100% уснете!! И еще очень важный момент — сидеть вы должны с прямой спиной, это дополнительный фокус, чтобы оставаться в моменте. Закройте глаза, расслабьтесь и направьте внимание внутрь, успокойте ум.
3. Сначала вам покажется, что все просто. У вас не будет никаких мыслей. Но пройдет секунд 30, может, минута и ваш бешеный ум начнет генерить огромное количество мыслей, не зря в йога — традиции его еще называют crazy monkeys  (бешеные мартышки). Вы можете вспомнить про письмо, на которое «срочно» нужно ответить. НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ПРОВОКАЦИЮ вашего ума. Вы можете сделать это после. Оставайтесь в процессе, не погружайтесь в мысли. Представьте, что мысли  — это облака, которые плывут по небу, а вы просто их наблюдаете, но при этом не развиваете их, не увлекаетесь ими. Вы остаетесь в моменте, в вашем теле, в том месте, где вы сейчас находитесь. Вы можете концентрироваться на дыхании.
4. Процесс медитации не так прост, как кажется со стороны. Он прост, но в то же время достаточно сложен для новичка. При этом вы не должны строить никаких ожиданий. Не думайте, что с первого раза вы сможете просидеть, например, 10 минут и не увлечься ни одной мыслью. Конечно, нет. И это нормально. Возможно, вы отвлечетесь на 10 секунд, а, возможно, на 5 минут. Но не переживайте, это такая же тренировка, как тренировка мышц. Постепенно вы все больше времени будете проводить в состоянии «здесь и сейчас» и все меньше отвлекаться на мысли. Просто продолжайте медитировать и разрешите мозгу делать свое дело — думать, создавать мысли.

Источник: //2bealive.ru/meditaciya-dlya-nachinajushhih-s-chego-nachat/

Медитация для новичков: как начать медитировать – Школа астрологии LAKSHMI

При слове «медитация», что возникает в вашем воображении? Йог в позе лотоса на вершине Гималаев? Монах с четками в полутемных стенах монастыря? Группа стройных людей, сидящих на ковриках в солнечном свете? Все эти растиражированные картинки возводят медитацию в ранг чего-то сложного, слишком духовного, недоступного простому человеку. Сегодня поговорим о том, как начать медитировать.

Попробовав раз, многие разочаровываются в себе и медитации. Ведь так сложно усидеть 10 минут и сохранить ум спокойным, спину прямой, не заснуть и не сорваться на телефонный звонок. Кажется, что медитация это так сложно!

На самом деле, первые шаги в медитации очень просты и доступны каждому, даже без личного тренера! Они не занимают много времени, не требуют четок и мантр, благовоний, специального коврика, особых уединенных мест. Подойдет любое помещение, где вы можете пару минут побыть наедине с собой!

Что дает простая медитация

При регулярной (даже простой!) медитации:

• вы меньше тревожитесь, у вас появляется больше внутреннего спокойствия и уверенности в себе;
• усиливается восприимчивость, ощущение счастья, вы становитесь довольны своей жизнью;
• снижается стресс, а значит, сокращаются проблемы с сердцем, депрессии;
• увеличивается концентрация внимания и интеллектуальные способности, улучшается память и работоспособность.

В целом считается, что медитативные практики приводят к долголетию и здоровой жизни.

Как начать медитировать?

Выделите себе для начала 3-5 мин. Вам понадобится: часы с таймером (или телефон), удобный стул и спокойное место.

• Сядьте в спокойном месте, поставьте таймер на 3 минуты.
• Сядьте удобно – так, чтобы спина опиралась на спинку стула.
• Сложите руки на коленях (можно положить их и как удобно).
• Закройте глаза.
• Сделайте медленный вдох через нос, мысленно произнося слово «вдох». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово «выдох».
• Продолжайте вдыхать и выдыхать, мысленно проговаривая это. Слушайте любые звуки и просто отпускайте их.
• Когда прозвучит сигнал таймера, медленно откройте глаза. Потянитесь, встаньте и снова потянитесь.

Даже если вам сразу не удается остановить «внутренний диалог» то это вовсе не значит, что медитация проходит впустую! Эффект все равно есть! Просто замечайте, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляйтесь от мыслей.

Выполняйте эту медитацию по 3-5 минут в день в течение недели. Потом постепенно переходите к 10-ти минутам. Для занятий лучше выбрать время и место, которые вам подходят. Для многих удобно утро, до работы. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте прямо в кровати, сидя.

Если вам сложно концентрироваться, не волнуйтесь и главное — не сдавайтесь. Вам просто нужно освоить этот навык. Дайте себе привыкнуть, и скоро вы научитесь медитировать. Просто попробуйте еще и еще.

И не думайте, что для получения каких-то результатов в медитации нужны годы ежедневных занятий. Доказано, что даже 5 минут медитации достаточно, чтобы в мозгу произошли существенные изменения — значительно снижается его активность, мозг отдыхает от переработки бесконечного потока информации.

Даже после короткой медитации вы почувствуете больше ясности и спокойствия

Медитация со звуком ОМ

Когда вы сделали первые шаги в медитации, переходите к другим ее вариантам. Например, сделайте медитативную практику со звуком ОМ.

• Сядьте прямо, сделайте три глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабить тело.
• Сначала поем ОМ 3 раза вслух – делаем глубокий вдох и на выдохе тянем ОМММ.
• Далее произносим 3 раза ОМ шепотом.
• Затем 3 раза мысленно произносим ОМ. После этого еще пару минут сидим с закрытыми глазами.

В энергетическом плане, звук ОМ заставляет работать все энергетические каналы человеческого тела, очищая их, снимая блоки и зажимы и активируя потоки энергии во всех энергетических центрах (чакрах).

Что самое важное?

Регулярность и настойчивость! День за днем выполняя медитацию, вы получаете мощный оздоровительный эффект.

Но если пропустите день, не ругайте себя. Для эффективной медитации нужно положительно относиться к себе, не гнать «из-под палки». Если забыли сделать упражнение сегодня, просто продолжайте завтра.

Даже трехминутная медитация способна в корне изменить ваше душевное состояние. Но помните: чтобы получить наибольшую пользу, нужна регулярность практики!

И простой совет от мудрого Ошо: «Отдайте двадцать три часа своим занятиям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и, в конце концов, вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни, остальные двадцать три были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные выброшены на ветер!»

Если вам интересна эта тема, а также любая другая из ведической астрологии, отправляйте нам в личные сообщения

по ссылке свои ФИО, дату, точное время и место рождения, а также фото ладоней со всех ракурсов, чтобы узнать, есть ли у вас предрасположенность к изучению астрологии. Не забудьте указать кодовую фразу «Я прочитал(а) статью в блоге»

Источник: //ezoterikaved.ru/kak-nachat-meditirovat/

Медитация для начинающих: с чего начать медитировать, техники медитации для новичков

Оказалось, что в практике медитации нет секретных техник и медитировать способен каждый. Достаточно вспомнить случай, когда в дороге вы внимательно следили за проносившимися деревьями и крышами домов. Или как в самолете всматривались в иллюминатор и наблюдали за неспешно проплывающими облаками.

Можно вспомнить немало таких ситуаций, когда все окружающее вдруг переставало существовать и вы погружались в себя, где нет места тревогам. Не было мыслей ни о ком и ни о чем, не было прошлого и будущего — вы просто находитесь в моменте здесь и сейчас. Это и есть медитация на самом деле.

Для чего нужно медитировать?

В этой статье мы хотим приоткрыть завесу таинственности и показать как на самом деле проста и эффективна медитация для начинающих и как и для чего заниматься медитацией правильно.

Многие делят свою жизнь на «до» и «после» медитации, замечая как кардинально изменилось ее осознание и видение под новым углом. Ведь говорят, что мы — это наши мысли. И чем позитивнее и ярче мысли, чем сильнее мы чувствуем единение с окружающим нас миром, тем полнее и счастливее мы себя ощущаем.

Любой может начать заниматься медитацией. Главное следовать технике и регулярно выполнять упражнения. Только тогда вы способны ощутить всю пользу от занятий для ума и тела.

Факты, которые доказали эффективность практики медитации:

• увеличение количества серого вещества в структуре головного мозга, которые отвечают за обучение, память, а также сострадание, самоанализ и самоосознание;
• сохранение серого вещества в процессе старения. Более подробно об этом мы писали в статье «Как медитация влияет на мозг человека«;
• эффективно справляется с депрессией, паническими атаками и постоянным стрессом — лучше всяких антидепрессантов;
• ваш мозг будет способен обрабатывать большое количество информации, не теряя при этом уровень концентрации;
• ваша творческое начало проявляется сильнее. Известно, что в процессе могут прийти самые полезные и удивительные идеи по созданию чего-то нового и грандиозного.

С чего начать медитировать?

Если объяснять понятие медитация для новичков на примере компьютера, то процесс медитирования напоминает перезагрузку компьютерной системы. Ваш мозг освобождается от раздражителей из внешней среды и концентрируется на конкретной мысли.

Начиная практику медитации, необходимо освоить базовую технику выполнения и соблюдать определенные условия и состояния сознания. Каждый элемент практики важен: подготовка, место, время дня, настрой. И будьте готовы, что с первого раза сделать все правильно не получиться. И это нормально.

Поэтому начните медитацию для начинающих в домашних условиях, где спокойно и никто не сможет вам помешать. Простой способ начать медитировать — это начать с наблюдения за дыханием.

Техники медитации для начинающих

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Но существует много техник медитации для начинающих — так как же научиться медитировать?

Концентрационная медитация

Концентрационная медитация заключается в сосредоточении на одной точке.

Она может сопровождатся концентрацией на дыхании, повторением одного слова или мантры, наблюдением за пламенем свечи, прослушиванием повторяющегося гонга или подсчетом бусин на четках мала.

Поскольку сосредоточение ума является сложной задачей, начинающий может начать медитировать всего по несколько минут в день и постепенно увеличивать продолжительность практики.

Советуем также попробовать медитацию перед сном для начинающих как средство от бессонницы и стресса.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, в то время как они дрейфуют в уме.

Чтобы войти в медитативное состояние, нужно быть пассивным наблюдателем мыслей, а не пытаться заставить их исчезнуть Намерение не в том, чтобы погружаться дальше в мысли или судить их.

Мы просто осознаем каждую мысль как ментальную ноту, которая возникает и исчезает, образуя успокаивающую мелодию души.

С помощью медитации осознанности вы можете увидеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенных моделях, выявить их определенную закономерность. Со временем вы сможете лучше понять склонность человека быстро оценивать переживания как хорошие или плохие, приятные или неприятные. С практикой также развивается внутреннее равновесие.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. И лучший способ прийти к успеху — просто начать практиковать.

медитации для начинающих

Источник: //svitlav.com/meditatsiya-dlya-nachinayushhih/